3 haftada göbeğinize veda edin!

hadibakem

oğlum bırakma anneni

Kayıtlı Üye

17 Ağustos 2007

5.613

15

43

• 24 Kasım 2009

• Konu Sahibi suri
• #21

erken doğum yaptım
bendede göbek kaldı
bayramda geliyor
nekadar dikkat etsemde kaçaçak biraz.
bu göbegi eritmek ihareketlere yavaş yavaş başlıyayım

 

M

mary80

Aktif Üye

Kayıtlı Üye

30 Kasım 2009

36

0

• 30 Kasım 2009

• Konu Sahibi suri
• #22

guzel paylasim teskkurler.

 

suri

peri

Kayıtlı Üye

23 Aralık 2007

397

2

• 16 Aralık 2009

• Konu Sahibi suri
• #23

Resimli göbek eritme egzersizleri ve hareketleri

Resimli göbek eritme egzersizleri - hareketleri:

1. Hedef ön karın kasları

Sırtüstü uzanın. Bel çukurunuzun altında üzüm olduğunu hayal edip bu çukuru korumaya çalışın. Bacaklarınızı table tab denilen fotoğraftaki konuma getirin. Ellerinizle başınızı destekleyin ve önce göğüs kafesinizi havayla doldurup bu havayı nefesinizle boşaltırken, yalnızca karnınıza odaklanarak bacaklarınıza doğru kalkın. Bunu 15 kez tekrarlayın.



Resimli göbek eritme egzersizleri - hareketleri
2Spastik bacak

Yine bel çukurunu koruyarak sırtüstü yatın. Ayak tabanlarınızı birleştirip fotoğraftaki spastik pozisyonu alın. Derin nefes alın, nefesinizi verirken ellerinizle ayaklarınıza doğru uzanmaya çalışın. Bu hareketi 15 kez tekrarlayın.



Resimli göbek eritme egzersizleri - hareketleri
3Uzan, yakala

Pozisyonunuzu bozmadan bacaklarınızı vücudunuza dik konumda havaya kaldırın. Bel çukuruna dikkat! Ellerinizle, yalnızca karın kaslarınızdan güç alarak ayak bileklerinizi tutmaya çalışın. Karın kaslarınızın gerildiğini hissedin. Bu hareketi 15 kez tekrarlayın.


Resimli göbek eritme egzersizleri - hareketleri
4Karın stebi

Yine bel çukurunu muhafaza ederek sırtüstü uzanın. Ellerinizle poponuza güç verin. İki bacağınızı birlikte yere paralel olacak biçimde kaldırın. Önce derin bir nefes alın ve bu sırada bir bacağınızı göğsünüze yaklaştırın, nefes verirken bu bacağınızla havayı tekmeleyip diğer bacağınızı göğsünüze çekin. Yürüyormuş gibi hareketi 15 kez tekrarlayın.



Resimli göbek eritme egzersizleri - hareketleri
5Çift bacak hareketi

Pozisyonunuzu bozmadan bacaklarınızı vücudunuza dik olacak biçimde kaldırın. Derin nefes alın, verirken bacaklarınızı gergin biçimde yavaş yavaş yere doğru indirin. Ancak yere değdirmeden nefes alın ve verirken yine kaldırın. Bu hareketi yaparken tüm gücünüzle karın kaslarına odaklanın. Bu hareketi de 15 kez tekrarlayın.



Resimli göbek eritme egzersizleri - hareketleri
6Yerde dans

Yan karın kaslarını çalıştıran bu harekette, fotoğraftaki pozisyonu alın. Üstteki bacağın ters tarafındaki dirseğinizi yukarıdaki bacağın diz kapağına değdirmeye çalışın. Bu hareketi iki tarafınızla 15 kez tekrarlayın. Belinizi incitmemeniz için mutlaka bel çukurunuzu bozmamaya ve karın kaslarına odaklanmaya çalışın.



Resimli göbek eritme egzersizleri - hareketleri
7 Karın balesi

Yan olarak yatıp yere bakan kolunuzla fotoğraftaki gibi destek alıp vücudunuzun üst tarafını kaldırın. Dışta kalan bacağınızı gergin bir biçimde yukarıya kaldırırken aynı taraftaki elinizle bileğinizi tutmaya çalışın. Karın yan kaslarınızın gerildiğini hissedin. Bu harekette karnınızın içe çekili ve gergin olmasına özen gösterin. Aynı hareketi bu kez diğer tarafınıza uzanarak yapın. Her bir tarafınızla 15 kez tekrarlayın.



Resimli göbek eritme egzersizleri - hareketleri
8 Sarkaç

Ellerinizle arkadan destek alıp vücudunuzun üst kısmını fotoğraftaki pozisyona getirin. Göbek eritme hareketleri çok da kolay değil.. Bacaklarınızı dizlerinizden bükülü olarak kaldırın. Birbirine bitişik halde, önce sağa sonra sola doğru sarkaç hareketi yapın. Bu sırada yan karın kaslarınızın gerildiğini hissedin. Hareketi 15 kez tekrarlayın.



Resimli göbek eritme egzersizleri - hareketleri
9Yukarı şınav

Uzanın. Göbeğimizi eritmek için her yolu deneyeceğiz. Bacaklarınızı fotoğraftaki pozisyona getirin. Karnınızdan güç alarak bedeninizi yükseltin. Kollarınızı gergin biçimde uzatıp ellerinizle bacak bileklerinizi tutmaya çalışın. Bu hareketi de 15 kez tekrarlayın.



Resimli göbek eritme egzersizleri - hareketleri
10 Gerinme

Göbek eritmek için bu sefer yan yatın. Üstteki bacağınızı belinizin üstü hareket etmeden ileriye doğru gerin. Vücudunuzun üst kısmını ise ters tarafa döndürmeye çalışın. Bu sırada ellerinizle başınızı destekleyip kollarınızı fotoğraftaki pozisyona getirin. Aynı hareketi farklı iki tarafınıza yatarak 10 kez tekrarlayın.
Kaynak: Hürriyet​

 

N

neslitan

Aktif Üye

Kayıtlı Üye

22 Aralık 2009

3

0

• 24 Aralık 2009

• Konu Sahibi suri
• #24

ben şu sopalı hareketi anlamadım yaa

 

N

neslitan

Aktif Üye

Kayıtlı Üye

22 Aralık 2009

3

0

• 24 Aralık 2009

• Konu Sahibi suri
• #25

ben şu sopalı hareketi anlamadım (

 

D

dicerr

Ziyaretçi

• 24 Aralık 2009

• Konu Sahibi suri
• #26

bır sopyı omuzlardan gcırerek ıkı elıızle tutuyoruz ve saga sola cevırıyoruz
hanı eskıler su tasırmıs ya sopayla o sekıl tutup saga sola cevırecegız

 

Larosw

Guru

Kayıtlı Üye

26 Ekim 2008

1.968

11

37

• 25 Aralık 2009

• Konu Sahibi suri
• #27

bunu uygulayacağım dilerim mutlu sona ulaşırımm

 

LaBianca

Her şey çok güzel olacak

Kayıtlı Üye

2 Şubat 2009

1.358

0

• 6 Ocak 2010

• Konu Sahibi suri
• #28

arkadasim seni tebrik ediyorum...vucudun her yerindeki yaglari ayni anda eriten ve vucudu forma sokan hareketleri bulup koydugun icin...bundan 10 yil once bu hareketler ve az ama SIK yiyerek 5 ayda 10 kilo vermistim...bu hareketleri de spor salonu sahibi bir ahbabimiz tavsiye etmisti evde yapmak icin..ustelik bu hareketlere diyetle birlikte baslayabilirsiniz...cunku direk yagli bolgelere ait egzersizlerdir...ben mekik harekitini yarim mekik seklinde yapiyorum...bunun icin bir kanepenin onune gecerek yere cift kat battaniye atiyorum..ayaklarimi kanepeye sikistirarak destek alip yatarken nefes alip kalkarken nefesimi birakiyorum...birde viledanin sopasini kullaniyorum..ayaklar sabit kalacak sekilde saga ve sola yaptim hareket sayesinde yan karin kaslarim mukemmel calisti...tavsiye ederim

 

Son düzenleme: 6 Ocak 2010

nix

B/b

Kayıtlı Üye

1 Kasım 2007

6.008

2.637

• 6 Ocak 2010

• Konu Sahibi suri
• #29

evde bunları yapmaya vakit ayıramıyo insan.bir ara denedim ama 1 gün yapıp 5 gün yapmıyodum.. cok ucuza çok iyi bi yerde spor salonu buldum mart gibi yazılıp 3 ay gitmeyi düşünüyorum..yaza ve bikiniye hazırlık

 

Son düzenleme: 6 Ocak 2010

S

su.ay

bana Allah yeter

Kayıtlı Üye

27 Kasım 2009

1.699

3

• 6 Ocak 2010

• Konu Sahibi suri
• #30

bende 1 haftadır yapıyorum gerçekten yanlarda incelme başaldı. tabii yediklerimede dikkat ediyorum.

 

J

jasmincik

Ziyaretçi

• 28 Ocak 2010

• Konu Sahibi suri
• #31

2 gün önce egzersiz yaptım hala doğrulamıyorum sanırım fazla hırs yapmışım Zaten 2 hafta tatilim var 1 haftası bitiyo neyse bu hareketleride yapıyım kaybetcek bişeyim yok bi kac gram dısında :ecrin_bebek:

 

Mune

Nirvana

Yönetici

Super Moderator

12 Temmuz 2006

55.983

215.148

52

• 7 Nisan 2010

• Konu Sahibi suri
• #32

http://www.kadinlarkulubu.com/diyet-listeleri/2111-gobek-eriten-diyet-amp-egzersizler.html#post10058
Konu tekrarı sebebiyle kapatılmıştır.