21 GÜN CHALLENGE 👯

Kevssooo .!.:

20 Mayıs 2023 başlangıç tarihi
Kilom 78.8

Beyaz veya esmer şeker ve bunları içeren kek,
kurabiye, çikolata, pasta, dondurma, meyveli
yoğurt, puding, şekerli çay-kahve, meşrubat vb.
yiyecekleri tüketmiyoruz

Şeker olarak yalnızca günde 2-3 porsiyon meyve
ve 1 tatlı kaşığı bal veya pekmez veya 2 kare (10
g) bitter çikolata tüketebilirsiniz

Beyaz ekmek, hamur işleri, makarna, börek-
çörek, simit, poğaça, bisküvi, kek, kurabiye gibi
beyaz un ve nişasta içeren yiyeceklerin hig
birisini satın almıyoruz ve tüketmiyoruz

Tahıl olarak; tam buğday ekmek, tam çavdar
ekmek, yulaf ezmesi, bulgur, kinoa, karabuğday,
tam buğday makarna tüketiyoruz. Tam buğday
unuyla poğaça, ekmek vs. yapıp onları da
tüketebilirsiniz.
Ayrica bunun yanı sıra; cips, kola, bisküvi
çikolata, gofret, kraker, paketli dondurmalar meyve suları gibi abur cubur yiyeceklerin hiç
birini,


Kahve günde maksimum 2 fincan içiyoruz
Günde en az 30 dakika tempolu yürüyüş veya
başka bir egzersiz yapmayı da ihmal etmiyoruz
Günde ortalama 6-8 saat uyuyoruz

Örnek menü

T. GUN
KAHVALTI:
Yumurta
Süzme peynir
Domates-salatalık-
yeşillik
%100 tam buğday
ekmek
ARA: 1 orta boy armu
ÖĞLE:
Mercimek çorba
(unsuz-kremasız)
Izgara balık
Salata
ARA: 3 adet günkurus
kayısı + çiğ badem
AKŞAM:AKŞAM:
Zeytinyağlı bulgurlu
Ispanak
Yoğurt
ARA: Ceviz


2. Gün

KAHVALTI:
Lor peyniri + pulbiber
Zeytin
Domates-biber
Tam çavdar ekmek
ARA: 7-8 orta boy çilek
ÖĞLE:
Ekmeksiz Köfte
Salata
Tam buğday makarna
ARA: Sade probiyotik
yoğurt + keten tohumu
AKŞAM:
Etli taze fasulye
Cacik
Domatesli bulgur pilavı

Genişletmek için tıkla...

Cisem82 .!.:

Yaptınız mı sonuç nedir ?

Genişletmek için tıkla...