simdi gecen gun ve dun aksam yediklerimden sonra iyice farkina vardim ki gidisatim hic de iyi degil. cunku bir gunde yarim kilo baklava ve 2 gofret yemek en kisa surede tostoparlak olacagimin resmi. neyse nette gezerken ender saractan emziren anneler icin bir beslenme programi buldum. malum emzirirken extra kaloriye ihtiyac var ki sut kesilmesin dolayisyla oyle ciddi diyet yapamayiz ama belki bu programi tabi biraz kendimize adapte ederek uygularsak bi sonuc elde edebiliriz.bence 1 hafta bi deneylim bakalim ne olacak. ancak bi husu var ki oncelikle asagida yazilan bazi yiyecekler hem anneye hem de bebege gaz yapabilir mesela benim kiz baya gazli dolayisiyla bence o yiyecekleri gaz yapmayan muadilleriyle degistirebiliriz. ben aklima gelenleri yazicam siz de ekleme yaparsaniz iyi olur.
ha bir de sakarin kullanmayin diyette sakarin diyo ama bence cok zararli
mesela asagidaki besinler gaz yapar
- sut
- portakal greyfurt veya mandalina
- yumurta
- domates
- kuru baklagiller mesela fasulye mercimek veya nohut
- muz
bu besinleri sunlarla degistirebiliriz
- sut yerine laktossuz sut ya da yogurt
- portakal yerine elma-karpuz kavun armut kayisi
- yumurta yerine ne olur bilemedim
- domatesi pisirirseniz gaz yapmaz
- baklagilleri protein olsun diye veriolarsa yerine kirmizi et yiyebilirz
- muz yemesek de olur ama muz tok tutar o yuzden onun yerine azcik ceviz ici ve cig findik yiyebilirz
Dipnot: Bir haftalık bu diyet programı arasında ara verilmeli ve doktor görüşü alınması tavsiye edilmektedir.
Dr.Ender Saraç’dan Bir Haftalık Emziren Anne Diyet Programı
Emziren Anne Diyet Programı
1. Gün
Sabah :
- Bir Bardak Şekersiz Süt, – Bir Yumurta, – Bir Kibrit Kutusu Kadar Beyaz Peynir,
- Bir Dilim Kepek Ekmeği
Ara Öğün: Bir adet Elma.
Öğle :
- Bir Porsiyon Yağ Konmadan Yapılan Etli Türlü, – Bir Ufak Tabak Makarna ( Yağsız )
- Bir Kase Yoğurt, – Bir Dilim Kepek Ekmeği.
Ara Öğün:
-Bir Dilim Kepek Ekmeği ile Bir Dilim Beyaz Peynir.
Akşam :
- Bir tabak Domates Çorbası, – Bir Balık Izgara, – Bol Salata, – Serbest Meyve.
2. Gün
Sabah :
- Bir Bardak Şekersiz Süt, – Bir Yumurta, – Bir Kaşık Bal, – Bir Dilim Kepek Ekmeği,
- Bir Domates-
Ara Öğün: Bir tane Muz.
Öğle :
- Bir Tabak Etli Taze Fasulye ( Yağsız ), – Bir Porsiyon Yağsız Yapılmış Pilav,
- Bir Kase Komposto ( Sakarin yada esmer şeker tatlandırılmalı ), – Bir Dilim Ekmek.
Akşam :
- Bir Kase Tarhana Çorba, – 5-6 Adet Izgara Köfte, – Bir Tabak Püre, – Bir Kase Yoğurt, – Bir Tabak Kayısı.
Ara Öğün: Yatmadan Önce Bir Bardak light süt.
3.Gün
Sabah :
- Bir Bardak Taze Portakal Suyu, – Bir Dilim Beyaz Peynir, – Bir Yumurta, – Bir Dilim Kepek Ekmeği.
Öğle :
- Bir Tabak Taze Etli Bezelye, – Bir Kase Cacık, – Bir Ufak Dilim Börek, – Bir Kase Komposto ( Sakarin ya da esmer şeker tatlandırılmalı ), – Bir Dilim Kepek Ekmeği.
Akşam :
- Bir Kase Yayla Çorbası,- Bir Tavuk But Haşlama, – İki Havuç, – Bir Domates, – Bir Salatalık ve Birkaç Yaprak Maruldan Oluşan Salata Tabağı,
Ara Öğün: Yatmadan Önce Bir tane Muz.
4.Gün
Sabah :
- Bir Yumurta, – Bir Dilim Beyaz Peynir, – Bir Domates,- Bir Dilim Kepek Ekmeği, – Birkaç Bardak Çay.
Öğle :
- Bir Porsiyon Barbunya Pilaki, – Bir Dilim Kepek Ekmeği, – Bol Salata, – Bir Ufak Kase Kaymağı Alınmış Yoğurt,
Ara Öğün: Bir adet Muz.
Akşam :
- Bir Porsiyon Bonfile, – Bir Patates Haşlama, – Bir Tabak Taze Fasulye, – Bir Kase Cacık, – Bir Dilim Kepek Ekmeği, – Bir Domates.
Ara Öğün:Yatmadan Önce Bir Bardak Light Süt.
Emziren anne diyeti ile sağlıklı zayıflayın!
5.Gün
Sabah :
- Bir Bardak Şekersiz Süt, – Bir Yumurta, – Bir Dilim Beyaz Peynir, – Bir Dilim Kepek Ekmeği, – Birkaç Bardak Şekersiz Çay.
Öğle :
- 6 Adet Yağsız Kıyma ve Az Ekmekle Yapılmış Izgara Köfte, – Bir Ufak Kase Kaymağı Alınmış Yoğurt, – Bir Tabak Süt ile Yapılmış Püre, – Bir Portakal.
Ara Öğün: Bir tane Muz.
Akşam :
- Bir Kase Mercimek Çorbası, – Bir Tavuk Göğüs Haşlama, – Bir Tabak Taze Fasulye, – Bir Kase Cacık, – Bir Elma veya Portakal.
6.Gün
Sabah :
- Bir Dilim Kepek Ekmeği, – Bir Bardak Süt, – 8 & 9 Adet Siyah Zeytin, – Bir Dilim Beyaz Peynir, – Birkaç Bardak Şekersiz Çay.
Öğle :
- Bir Tabak Yağsız Et İle Yapılmış Türlü, – Bir Kase Cacık, – Bir Ufak Tabak Yağsız Yapılmış Pilav, – İki adet Portakal.
Ara Öğün: Bir Bardak Ayran.
Akşam :
- Bir Dilim Kepek Ekmeği Bir Adet Alabalık Haşlama, – Bir Domates, – İki Havuç,
- Bir Salatalık, – Birkaç Yaprak Maruldan Oluşan Tabak,
- Bir Ufak Tabak Yağsız Makarna (Üzerine İki Kaşık Yoğurt Koyabilirsiniz),
- İstediğiniz Meyveden Bir Porsiyon Yiyin.
7.Gün
Sabah :
- Bir Bardak Şekersiz Süt, – Bir Dilim Kepek Ekmeği, – Bir Dilim Beyaz Peynir, – Bir Domates, -Birkaç Bardak Şekersiz Çay.
Öğle :
- Bir Tabak Taze Bezelye, – Bir Dilim Kepek Ekmeği, – Bir Kase Cacık, İki Havuç,
- İki Domates, – Bir Haşlanmış Patates,
Ara Öğün: Bir tane Elma Ve Bir Portakal.
Akşam :
- Bir Kase Domates Çorbası, – Bir Bonfile, – Bir Dilim Kepek Ekmek, – Bir Patates Püre, – Bir Domates, – Bir Salatalık, – Bir Havuç, – Bir Muz.