üzülme, o değerler sürekli değişiyor. ben de kilolu hamile kalanlardanım. şeker hastası da olduğum için diyetisyen eşliğinde geçiyor gebeliğim. karbonhidratı azaltıp proteini ve vitamini artırıyoruz böylece biz kilo almazken bebek kilo alıyor. benim diyetimde günde 9 ince dilim esmer ekmek var. 2 sabah, 4 öğle, 3 akşam. yediğim her iki kaşık pilav ya da makarna için 1 dilim ekmek azaltıyorum. günde 3 ara öğünüm var. ara öğünlerde meyvenin yanında mutlaka süt ürünü tüketiyorum. proteinli gıdalarla süt ürünü tüketmiyorum çünkü birbirlerinin emilimini engelliyorlarmış. mesela et yiyorsam yanında ayran ya da yoğurt yok ama 8 çilekle ara öğün yapıyorsam 1 kase yoğurt yiyorum ya da 1 orta boy elmadan hemen sonra 1 bardak süt içiyorum. meyveyle tüketilen süt ürünü hem tokluk veriyor hem de vitamin ve kalsiyum daha iyi emiliyormuş.kahvaltıda 2 dilim peynir hakkım var ama yumurta yiyorsam hakkım 1 dilime düşüyor. kuşluk vakti 2 galeta ya da 1 dilim ekmek veya yarım paket eti formu 1 dilim peynirle tüketiyorum.sebze yemeklerini az yağlı yiyorum 8 kaşık hakkım var ama istersem bir 8 kaşık daha yiyebileceğim sebzeler de var. sadece bezelye,havuç,patates 5 kaşıkla sınırlı. her şeye rağmen gece içim ezilir de uyuyamazsam ağzıma bir dilim peynir atıyorum veya bir bardak kadar yoğurt yiyorum. bunlara dikkat edersen gerçekten sağlıklı besleniyorsun ve miktarlar az da değil. hiç sıkma canını.istersen bir diyetisyene git danış, her devlet hastanesinde var.umarım yardımcı olabilmişimdir.
