1600 kalorilik diyet

merhaba arkadaşlar ben aranıza yeni katıldım.1 ay önce polikistik over hastalığım olduğunu öğrendim.1 yıl içinde yaklaşık 12 kilo almıştım.şu anda 89 kiloyum 164 boyundayım.doktor ilaç tedavisiyle birlikte kilo vermem gerektiğini söyledi ( farkındaydım zaten :) ) şu an diyetisyen kontrolünde diyetteyim fakat ne kadar kilo verebileceğim bilmiyorum.yaptığım diyet 1600 kalorilik o kadar çok yiyorum ki sanki daha fazla kilo alacakmışım gibi hissediyorum.gayet iyi doyuyorum.aranızda 1600 kalorilik diyet yapıp zayıflayan var mı beni rahatlatacak ?

1600 kcal diyet:
ÖRNEK MENÜ

KAHVALTI ………….. Çay (şekersiz) (serbest)
(8:00-9:00) 1 Kibrit kutusu beyaz peynir
2 ınce dilim ekmek
5 Adet zeytin
Domates/salatalık/biber (söğüş/serbest)

ARA ÖĞÜN ………… 1 Meyve
(10:30)

ÖĞLE ………………… Yarım su bardağı yoğurt
(12:00 – 13:00) 1 Köfte büyüklüğünde et (tavuk, balık, kırmızı et)
6 Yemek kaşığı sebze yemeği (susuz)
2 Yemek kaşığı pilav/makarna veya 1 kepçe çorba
Salata (yağsız/serbest)
2 ınce dilim ekmek


ARA ÖĞÜN ………… 1 Kibrit kutusu beyaz peynir
(15:30 – 16:00) 1 ınce dilim ekmek
1 Meyve


AKŞAM ……………… Yarım su bardağı yoğurt
(18:00 – 19:00) 1 Köfte büyüklüğünde et (tavuk, balık, kırmızı et)
6 Yemek kaşığı sebze yemeği (susuz)
2 Yemek kaşığı pilav/makarna veya 1 kepçe çorba
Salata (yağsız/serbest)
2 ınce dilim ekmek


ARA ÖĞÜN ………… 1 Su bardağı süt (şekersiz)
(21:30 – 22:00) 2 Meyve