Siyatik Masajı: Bilmeniz Gereken Her Şey

Siyatik sinir, vücudunuzdaki en uzun sinirdir, belinizden başlayıp ayaklarınıza kadar uzanır. Siyatik sinir kökleriniz sıkışırsa veya tahriş olursa, oturmayı, ayakta durmayı, yürümeyi ve hatta uzanmayı zorlaştırabilecek ciddi siyatik sinir ağrısı yaşayabilirsiniz. Neyse ki, siyatik vakalarının %80-90'ı kendi başlarına veya konservatif bakımla düzelir. Ancak bu birkaç hafta sürebilir, bu nedenle siyatik sinir ağrınız kendi kendine geçene kadar ağrı yönetimi çok önemlidir.

Siyatik ağrısını kontrol etmek için iyi bir seçenek masaj terapisidir. Bu yazıda, siyatiğe neyin sebep olduğunu ve masaj terapisinin sunduğu faydaları, siyatik sinir ağrısının tedavisinde kullanılan farklı masaj terapisi türlerini, iyi bir masaj terapistinin nasıl bulunacağını ve siyatik masajlarıyla ilişkili riskleri gözden geçireceğiz.

Siyatik Daha Büyük Bir Sorunun Belirtisidir​

Siyatik bir hastalık değil bir semptomdur. Siyatik sinir ağrısı, aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok durumdan kaynaklanabilir:

• Lomber spinal stenoz
• Bel fıtığı
• Sinir sıkışması
• Spondilolistezis (bir omurun diğerinin üzerinden öne kayması durumu)
• Disk kayması
• Dejeneratif disk hastalığı
• Piriformis sendromu (kalçanızdaki piriformis kası spazm yaptığında oluşur)
• Kas spazmları
• Kemik mahmuzları

Nadir durumlarda, siyatik siniri bir tümör tarafından sıkıştırıldığında veya diyabet gibi bir hastalık nedeniyle hasar gördüğünde siyatik oluşur.


Siyatiğin klasik semptomu, alt sırtınızdan bacağınızın arkasına, baldırınıza doğru yayılan ağrıdır. Genellikle vücudun sadece bir tarafını etkiler. Karşılaşabileceğiniz diğer belirtiler şunlardır:

• Bel ağrısı
• Bacağınızda veya ayağınızda uyuşma, karıncalanma, yanma veya güçsüzlük
• Oturduğunuzda kötüleşen kalça veya kalça ağrısı

Siyatik sinir ağrınız “trafik kazası gibi şiddetli bir yaralanmayı takip ediyorsa” veya mesanenizi veya bağırsaklarınızı kontrol etmekte güçlük çekiyorsa hemen tıbbi yardım almalısınız.

Masaj Terapisi Siyatik Ağrısına Nasıl Yardımcı Olabilir?​

Siyatik masajları, gergin kasları yatıştırmaya ve endorfinleri serbest bırakmaya yarar. Bu bölümde, bunların her ikisinin de siyatik sinir ağrısını nasıl giderebileceğini tartışacağız.

• Yatıştırıcı gergin kaslar: Belinizdeki kas gerginliği siyatik sinirinize baskı uygulayabilir. Bu kasları masaj yoluyla gevşemeye teşvik etmek, siyatik sinirinizdeki baskıyı azaltabilir.
• Endorfin salınımı: Endorfinler, koşuya çıktıktan, iyi bir yemek yedikten ve seks sırasında beyniniz tarafından salınan “iyi hissettiren” kimyasallardır. Ayrıca bir masaj sırasında serbest bırakılırlar ve geçici ağrı kesici sağlayabilirler.

Bilimsel kanıtlar, siyatik sinir ağrısı için masajın faydalarını desteklemektedir. Masaj terapisinin, hem dejeneratif disk hastalığı hem de siyatik hastalığının iki nedeni olan disk kayması ile ilişkili kronik ağrının giderilmesinde etkili olduğu gösterilmiştir ( 4 , 5 ). Ayrıca, siyatiğin bir başka yaygın nedeni olan fıtıklaşmış disklerin tedavisinde fizik tedavinin tamamlayıcısı olarak da umut vaat ediyor ( 6 ). Çalışmalar, masajın bazı durumlarda ağrı kesici açısından NSAID ilaçları ile eşit performans gösterdiğini göstermiştir ( 7 ).

Özet: Siyatik masajı, gergin kasları gevşeterek ve endorfin salınımını destekleyerek ağrıların giderilmesini sağlar. Artan sayıda bilimsel kanıt, masaj terapisinin bel ağrısının tedavisindeki etkinliğini desteklemektedir.

Genişletmek için tıkla...

Spa günlerinin ayırt edici özellikleri olarak kabul edilirken, masajlar sadece rahatlamak için değildir. Tıbbi bir masaj – belirli bir teşhis için tedavi planının bir parçası olarak çeşitli masaj tekniklerinin kullanılması – siyatik ağrısını yönetmenin düşük riskli ve etkili bir yoludur. Bu bölümde, siyatik tedavisinde yaygın olarak kullanılan birkaç masaj terapisini ele alacağız.

İsveç masajı​

İsveç masajı en yaygın masaj türüdür. İsveç masajının ana odak noktası gevşemedir, uygulayıcılar gerginliği azaltmak için uzun kayma vuruşları ve yumuşak veya sıkı yoğurma kullanır. Çalışmalar, İsveç masajının kronik bel ağrısının giderilmesinde etkili olduğunu göstermiştir.

Derin doku masajı​

Derin doku masajı, İsveç masajıyla aynı tekniklerin birçoğunu kullanır, ancak daha yavaş hareketler ve daha güçlü, daha hedefli baskı kullanarak gevşemek, uzatmak ve kas ve bağ dokusunun daha derin katmanlarındaki gerilimi serbest bırakmak için kullanılır. Araştırmalar, derin doku masajlarının kronik ağrıda önemli iyileşmelerle sonuçlanabileceğini gösteriyor.

Miyofasyal gevşeme​

Miyofasyal gevşetme, fasya olarak bilinen kasları çevreleyen bağ dokusundaki kısıtlamaları serbest bırakmaya odaklanan bir tür tetik noktası tedavisidir. Odaklanmış basınç ve germe, miyofasiyal dokudaki sert, sabitlenmiş alanları serbest bırakmak için kullanılır. Miyofasyal gevşetme ve tetikleme noktaları iyi anlaşılmamıştır, ancak çalışmalar, miyofasyal gevşetme tedavisinin bel ağrısını hafifletmede etkili olduğunu göstermiştir.

Özet:

Birkaç farklı masaj terapisi türü vardır ve hangisinin sizin için en yararlı olacağını belirlemek için her birini denemek iyi bir fikir olabilir.

Genişletmek için tıkla...

Siyatik masajının sizin için doğru seçim olduğuna karar verdiyseniz, ilk adımınız nitelikli bir masaj terapisti bulmaktır. Terapistinizi seçerken mevcut seçenekleri iyice araştırmalı ve dikkatli bir değerlendirme yapmalısınız. Yetenekli bir masaj terapisti bulmanın en iyi yollarından biri, tanıdığınız birinden tavsiye almaktır. Arkadaşlarınız, aileniz ve iş arkadaşlarınızla bölgenizdeki masaj terapistleriyle yaşadıkları deneyimler hakkında konuşun. Hangi uygulayıcıların sizin için uygun olduğuna karar vermenize yardımcı olacak sorular sorun.

Masaj terapisi siyatik hastaları için güvenli bir tedavi seçeneği olsa da, tek amacının ağrıyı gidermek olduğunu unutmamak önemlidir. Masaj, siyatik sinir ağrınızın altında yatan nedeni düzeltmez. Ancak yaşam kalitenizi artırabilir.

Siyatik masaj terapisi almadan önce mutlaka doktorunuza sormalısınız herkes için uygun olmayabilir.