Egzersiz yapmak hamile kalma olasılığını da artırır mı?

Sağlıklı kadınlar için genellikle haftada beş saat veya daha az orta düzeyde egzersiz önerilir. Antrenman çabalarınızda genellikle sert ve ağır gidiyorsanız, yoğunluğu tekrar ölçeklendirmeyi deneyin. Yorucu egzersizinizi aşağıdaki önerilen egzersiz programlarından biriyle değiştirin.

Hamile kalmak için en iyi 6 egzersiz​

1. Yürüyüş , egzersizinizi yapmanın her zaman güvenli bir yoludur. Kardiyovasküler sisteminiz için mükemmeldir, dayanıklılık oluşturur, düşük etkilidir ve harika bir stres gidericidir.
2. Dans etmek, bir hareketi bozmanıza ve kan akışını iyileştirmenize yardımcı olur. Dans aynı zamanda iyi bir kalori yakımı sağlar.
3. Bisiklet, haftada birkaç kez 30 dakika bisiklete binmek, antrenmanınıza başlamanın harika bir yoludur. Güvende olduğunuzdan emin olun; kask takın ve yolu paylaşıyorsanız dikkatsiz sürücülere dikkat edin.
4. Yoga , esnekleşmek (bebek doğurmak için harika!) ve rahatlamak için olağanüstü bir yol olabilir. Bir yoga vücudu güçlü ve zariftir ve yoga kesinlikle kısırlık stresiyle başa çıkmanıza yardımcı olabilir. İster evde yoga yapın, ister stüdyoda çalışın, vücudunuzu çok fazla zorlamayın.
5. Pilates , sağlıklı kalmanın ve doğurganlığınızı artırmanın başka bir yararlı yoludur. Pilates rahatlatıcıdır, ancak yine de bir meydan okuma sunar.
6. Egzersiz için yüzme , Egzersiz yapmanın en iyi yollarından biridir. Eklemlerinize çok fazla baskı yapmadan kapsamlı bir kardiyo egzersizi yapabilirsiniz. Fitness için yüzmek, en rahat tempoyu belirlemenize ve bunun üzerine inşa etmenize olanak tanır. Bu, bir fitness rutinine yeni başlayanlar için mükemmel bir seçimdir.

Daima vücudunuzu dinleyin ve susuz kalmayın. Kendinizi asla düşme veya yaralanma riskine atmak istemezsiniz ve her an hamile kalabileceğinizi unutmayın, bu nedenle düzenli egzersiz yapmıyorsanız kolay gidin.

Dikkat bu egzersizlere başlamadan doktorunuza danışın !