Egzersiz yapmak hamile kalma olasılığını da artırır mı?

Egzersiz yapmanın birçok avantajı olsa da hamile kalma olasılığını da artırır mı? Gebe kalmaya çalışan bir kadın, genellikle herkesin ve annelerinin tavsiyelerine boğulur. Bu dönemde duydukları en yaygın şeylerden biri, hamilelik şansını artırmak için özel egzersizler yapmaları gerektiğidir. Fakat egzersiz aslında bir kadının hamile kalma şansını artırabilir mi? Bu konuda en iyi tavsiyeyi almak için sağlık uzmanlarıyla konuştuk.

Egzersiz Hamile Kalmaya Yardımcı Olur mu?​

Egzersizlerin doğurganlığı iyileştirmeye yardımcı olabileceği olumlu sonuçlara işaret eden çeşitli çalışmalar var. Fiziksel aktivite veya egzersizin doğurganlık üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabileceği çeşitli mekanizmalar vardır.

Egzersiz Doğurganlıkta Nasıl Yardımcı Olabilir?​

Yumurtlama bozukluğu kısırlığın ana nedenlerinden biridir. Ancak egzersiz, vücuttaki tüm üreme fonksiyonlarını düzenleyen ana erişim olan Hipotalamik-Hipofiz-Yumurtalık Ekseni tarafından östrojen ve diğer steroid hormonlarının üretimini değiştirerek yumurtalık fonksiyonunu etkileyebilir. Sadece bu değil, egzersiz aynı zamanda vücudumuzun lipid profilini geliştirir, iltihabı azaltır, BMI'mizi (Vücut Kitle İndeksi) optimize eder ve enerji dengemizi değiştirir ve bunların tümü doğurganlığın artmasına katkıda bulunur.

Ne Tür Egzersizler Gebelikte Yardımcı Olur?​

Sağlıklı ve formda olmak kadınların hamile kalmasına yardımcı oluyor. Tempolu yürüyüş, yüzme, yoga, dans ve pilates gibi ılımlı egzersizler kadınların sadece kilolarını kontrol altında tutmalarına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda bir kadının hamile kalma şansını da artırır. Egzersiz yapmak özellikle PCOS'lu kadınlar için iyidir.


Hamilelik öncesi ve hamilelik sırasında aktif bir yaşam tarzı sürdürmenin önemlidir. “ Hamilelik öncesi ve boyunca aktif kalmak, hamilelik sırasında gestasyonel diyabet ve hipertansiyon gibi bazı komplikasyonların insidansını azaltmaya yardımcı olur. ” Egzersiz, refah ve mutluluk duygularını teşvik eden endorfinleri serbest bıraktığından, zihinsel sağlığı korumak için düzenli egzersiz de gereklidir. Tüm bu faktörler, bir çocuğu gebe bırakmada önemli bir rol oynamaktadır.

Sağlıklı kadınlar için genellikle haftada beş saat veya daha az orta düzeyde egzersiz önerilir. Antrenman çabalarınızda genellikle sert ve ağır gidiyorsanız, yoğunluğu tekrar ölçeklendirmeyi deneyin. Yorucu egzersizinizi aşağıdaki önerilen egzersiz programlarından biriyle değiştirin.

Hamile kalmak için en iyi 6 egzersiz​

1. Yürüyüş , egzersizinizi yapmanın her zaman güvenli bir yoludur. Kardiyovasküler sisteminiz için mükemmeldir, dayanıklılık oluşturur, düşük etkilidir ve harika bir stres gidericidir.
2. Dans etmek, bir hareketi bozmanıza ve kan akışını iyileştirmenize yardımcı olur. Dans aynı zamanda iyi bir kalori yakımı sağlar.
3. Bisiklet, haftada birkaç kez 30 dakika bisiklete binmek, antrenmanınıza başlamanın harika bir yoludur. Güvende olduğunuzdan emin olun; kask takın ve yolu paylaşıyorsanız dikkatsiz sürücülere dikkat edin.
4. Yoga , esnekleşmek (bebek doğurmak için harika!) ve rahatlamak için olağanüstü bir yol olabilir. Bir yoga vücudu güçlü ve zariftir ve yoga kesinlikle kısırlık stresiyle başa çıkmanıza yardımcı olabilir. İster evde yoga yapın, ister stüdyoda çalışın, vücudunuzu çok fazla zorlamayın.
5. Pilates , sağlıklı kalmanın ve doğurganlığınızı artırmanın başka bir yararlı yoludur. Pilates rahatlatıcıdır, ancak yine de bir meydan okuma sunar.
6. Egzersiz için yüzme , Egzersiz yapmanın en iyi yollarından biridir. Eklemlerinize çok fazla baskı yapmadan kapsamlı bir kardiyo egzersizi yapabilirsiniz. Fitness için yüzmek, en rahat tempoyu belirlemenize ve bunun üzerine inşa etmenize olanak tanır. Bu, bir fitness rutinine yeni başlayanlar için mükemmel bir seçimdir.

Daima vücudunuzu dinleyin ve susuz kalmayın. Kendinizi asla düşme veya yaralanma riskine atmak istemezsiniz ve her an hamile kalabileceğinizi unutmayın, bu nedenle düzenli egzersiz yapmıyorsanız kolay gidin.

Dikkat bu egzersizlere başlamadan doktorunuza danışın !