Yeni Araştırmalara Göre Günde 9.800 Adım Yürümek Demans Riskini Yarıya İndirebilir
Alzheimer Derneği'ne göre yaşlanma ve genetik demans için en büyük risk faktörleridir . Yine de, küçük yaşam tarzı alışkanlıkları da büyük bir fark yaratabilir.
Kuşkusuz, bilişsel düşüş uzak bir endişe gibi görünebilir. Ancak çalışmalar, bugün sahip olduğunuz alışkanlıkların, hayatınızın ilerleyen dönemlerindeki risk düzeyinizi kesinlikle etkileyebileceğini kanıtlıyor. Sigara içmemekten , daha az rafine karbonhidrat ve daha fazla diyet lifi yemeye , yedi ila dokuz saat uyumaya ve beyninizi meşgul etmeye kadar her şey, günlük yaşamı etkileyecek kadar güçlü bilişsel gerileme (diğer adıyla bunama) riskini azaltabilir.
Spor ayakkabılarını bağlayıp günde 9.800 adım yürüyen bireylerin bunama geliştirme olasılığı, aktif olmayan yaşıtlarının yarısı kadardır. Her gün sadece 3800 adım yürümek bile bunama riskini %25 oranında azaltabilir.
Yürümenin neden beyin gücünüzü artırabileceği hakkında daha fazla ayrıntı için okumaya devam edin, ayrıca beyninizi beslemenize ve bunama riskinizi daha da azaltmanıza yardımcı olabilecek bir diyet stratejisi üzerinde çalışın.
Bu sonuca varmak için, Avustralya ve Danimarka'dan bilim adamları, yaklaşık 500.000 Birleşik Krallık sakininden gelen derinlemesine sağlık bilgilerinin bir veritabanı olan UK Biobank'tan gelen verilere daldılar. Bu çalışma için 78.430 katılımcı seçtiler; Araştırmanın başında yaş ortalaması 61 olan %44.7'si erkek ve %55.3'ü kadındır. Hepsi başlangıçta kalp hastalığı ve bunama sorunu yaşamamıştı.
Her bir kişi, kendi bildirdiği aktivite seviyelerini kullanmak yerine, fiziksel aktivite seviyelerini takip etmek için günde 24 saat ve haftada 7 gün bir ivmeölçer (hareket hızını ölçmek için) taktı. Bilim adamları yaş, cinsiyet, ırk, sosyoekonomik durum, sigara ve diyet gibi diğer değişkenleri kontrol ettiler ve yaklaşık 7 yıl sonraki takip sırasında 866 kişinin, yaklaşık %1'inin demans geliştirdiğini buldular.
Hem toplam adım miktarının hem de adımların hızının demans riskini etkilediğini buldular. En büyük fayda - yaklaşık %50 daha düşük bunama riski - günde yaklaşık 9.800 adım ile ilişkilendirildi. Daha fazlası risk seviyesini daha fazla etkilemedi. Henüz bir çift yürüyüş ayakkabısına yatırım yapmadıysanız ve bu çok göz korkutucu geliyorsa, cesaret edin: Yarıdan daha az adım atmak bile önemli bir fark yaratabilir. Her gün 3.826 adım yürüyen bireyler bunama riskini %25 oranında azalttı. En iyi tempo? Dakikada 40'tan fazla adım, bu da saatte 3 km'den daha az yapılabilir.
ICYMI, MIND diyeti Ulusal Yaşlanma Enstitüsü'ne göre aşağıdaki gıdaların tüketilmesini öneren bir beslenme tarzıdır :
MIND diyetini uygulayanlar veya kaçınılması gerekenler için en kötü yiyecekler : Kırmızı et, ilave şeker, peynir, tereyağı, margarin ve kızarmış yiyecekler.
Bu yeni beyin sağlığı çalışmasına göre, her gün yaklaşık 9.800 adım yürümek demans riskini azaltabilir - tıpkı beyin açısından akıllı bir diyet yemek gibi. O halde spor ayakkabılarınızı giyin ve daha iyi beyin sağlığı için her gün yemeniz gereken bu 6 diyetisyen onaylı gıdayı stoklayın ; zihniniz ve kaslarınız bunun için daha iyi olacaktır.
Kuşkusuz, bilişsel düşüş uzak bir endişe gibi görünebilir. Ancak çalışmalar, bugün sahip olduğunuz alışkanlıkların, hayatınızın ilerleyen dönemlerindeki risk düzeyinizi kesinlikle etkileyebileceğini kanıtlıyor. Sigara içmemekten , daha az rafine karbonhidrat ve daha fazla diyet lifi yemeye , yedi ila dokuz saat uyumaya ve beyninizi meşgul etmeye kadar her şey, günlük yaşamı etkileyecek kadar güçlü bilişsel gerileme (diğer adıyla bunama) riskini azaltabilir.
Spor ayakkabılarını bağlayıp günde 9.800 adım yürüyen bireylerin bunama geliştirme olasılığı, aktif olmayan yaşıtlarının yarısı kadardır. Her gün sadece 3800 adım yürümek bile bunama riskini %25 oranında azaltabilir.
Yürümenin neden beyin gücünüzü artırabileceği hakkında daha fazla ayrıntı için okumaya devam edin, ayrıca beyninizi beslemenize ve bunama riskinizi daha da azaltmanıza yardımcı olabilecek bir diyet stratejisi üzerinde çalışın.
Bu Beyin Sağlığı Çalışmasının Buldukları
Bu sonuca varmak için, Avustralya ve Danimarka'dan bilim adamları, yaklaşık 500.000 Birleşik Krallık sakininden gelen derinlemesine sağlık bilgilerinin bir veritabanı olan UK Biobank'tan gelen verilere daldılar. Bu çalışma için 78.430 katılımcı seçtiler; Araştırmanın başında yaş ortalaması 61 olan %44.7'si erkek ve %55.3'ü kadındır. Hepsi başlangıçta kalp hastalığı ve bunama sorunu yaşamamıştı.
Her bir kişi, kendi bildirdiği aktivite seviyelerini kullanmak yerine, fiziksel aktivite seviyelerini takip etmek için günde 24 saat ve haftada 7 gün bir ivmeölçer (hareket hızını ölçmek için) taktı. Bilim adamları yaş, cinsiyet, ırk, sosyoekonomik durum, sigara ve diyet gibi diğer değişkenleri kontrol ettiler ve yaklaşık 7 yıl sonraki takip sırasında 866 kişinin, yaklaşık %1'inin demans geliştirdiğini buldular.
Hem toplam adım miktarının hem de adımların hızının demans riskini etkilediğini buldular. En büyük fayda - yaklaşık %50 daha düşük bunama riski - günde yaklaşık 9.800 adım ile ilişkilendirildi. Daha fazlası risk seviyesini daha fazla etkilemedi. Henüz bir çift yürüyüş ayakkabısına yatırım yapmadıysanız ve bu çok göz korkutucu geliyorsa, cesaret edin: Yarıdan daha az adım atmak bile önemli bir fark yaratabilir. Her gün 3.826 adım yürüyen bireyler bunama riskini %25 oranında azalttı. En iyi tempo? Dakikada 40'tan fazla adım, bu da saatte 3 km'den daha az yapılabilir.
Beyniniz İçin En İyi Diyet Demans Riskinizi Yarıya Düşürebilir
ICYMI, MIND diyeti Ulusal Yaşlanma Enstitüsü'ne göre aşağıdaki gıdaların tüketilmesini öneren bir beslenme tarzıdır :
- Yapraklı yeşil sebzeler: Haftada 6 porsiyon
- Diğer sebzeler: Günde 1 porsiyon
- Meyveler: Haftada 2 porsiyon
- Tam tahıllar: Günde 3 porsiyon
- Balık: Haftada 1 porsiyon
- Kümes hayvanları: Haftada 2 porsiyon
- Fasulye: Haftada 3 porsiyon
- Fındık: Haftada 5 porsiyon
- Zeytinyağı: Doymuş yağlar yerine
MIND diyetini uygulayanlar veya kaçınılması gerekenler için en kötü yiyecekler : Kırmızı et, ilave şeker, peynir, tereyağı, margarin ve kızarmış yiyecekler.
Bu yeni beyin sağlığı çalışmasına göre, her gün yaklaşık 9.800 adım yürümek demans riskini azaltabilir - tıpkı beyin açısından akıllı bir diyet yemek gibi. O halde spor ayakkabılarınızı giyin ve daha iyi beyin sağlığı için her gün yemeniz gereken bu 6 diyetisyen onaylı gıdayı stoklayın ; zihniniz ve kaslarınız bunun için daha iyi olacaktır.
- Önceki Sayfa: Demans Riskinizi %60'tan Fazla Azaltmanın 5 Doğal Yolu
