Demans Riskinizi %60'tan Fazla Azaltmanın 5 Doğal Yolu
"İyi" HDL kolesterolün kalbinizi sağlıklı tuttuğunu biliyorsunuz ve şimdi araştırmalar beyniniz için de aynı şeyi yaptığını gösteriyor! Aslında, Japon bilim adamları, yüksek HDL seviyelerinin demans riskini yüzde 64'e kadar azalttığını söylüyor. Bu makalede demans riskini azaltan 5 doğal yolu paylaşacağız.
Demans, günlük yaşama müdahale edecek kadar şiddetli hafıza, dil, problem çözme ve diğer düşünme yeteneklerinin kaybı için kullanılan genel bir terimdir. Alzheimer demansın en yaygın nedenidir.
Demans, beyin hücrelerinin hasar görmesinden kaynaklanır. Bu hasar, beyin hücrelerinin birbirleriyle iletişim kurma yeteneğine müdahale eder. Beyin hücreleri normal bir şekilde iletişim kuramadığında düşünce, davranış ve duygular etkilenebilir.
Çikolata sevenler için iyi haber: Günde iki fincan sıcak kakao yudumlayın ve The American Journal of Clinical Nutrition'da yapılan bir araştırma, “iyi” kolesterolünüzü yüzde 24 artıracağınızı buldu. Araştırmacılar , kalp-akıllı etkisi ile flavonoidler adı verilen kakao bileşiklerini kredilendiriyor. Dahası, Appalachian Eyalet Üniversitesi bilim adamları, günde 25 gram bitter çikolatanın (yaklaşık dört kare) tadını çıkaran insanların, kendilerini şımartmayanlara göre daha iyi anılara ve çoklu görev yeteneğine sahip olduğunu söylüyor.
Temple Üniversitesi'nden yapılan araştırmalar, zeytinyağının polifenollerinin zararlı, bunama tetikleyen beyin proteinlerini yüzde 60'a kadar azalttığını gösteriyor.
Günde sadece sekiz dakikalık merdiven çıkma, Ohio Eyalet Üniversitesi bilim adamlarının HDL'yi yüzde 12 artırmaya yardımcı olduğunu söylediği bir hormon salgılar. Ayrıca, günde 20 dakikalık egzersiz, yeni beyin hücresi büyümesini artırarak Alzheimer riskini yüzde 20 azaltır.
www.kadinlarkulubu.com
Hintli bilim adamları , sıcak baharat curcumin'in günlük olarak iltihabı hafifleterek HDL'yi yüzde 29 artırdığını söylüyor. UCLA uzmanlarının da açıkladığı gibi, ödem azaltma yeteneği beyin için de bir nimettir ve yaşlı yetişkinlerin hafızasını altı ayda yüzde 28 oranında artırır. Not: Takviye almadan önce doktorunuza danışın.
Biberiye kokusunu koklamak, şu anda yüzde 75'e varan oranda uyanıklık ve hatırlama sağlar. Bitkideki aromatik bileşiklerin, zihinsel berraklık için çok önemli olan bir beyin kimyasalı olan asetilkolinin parçalanmasını körelttiğini söyleyen İngiliz bilim adamlarının sözü bu.
Demans, günlük yaşama müdahale edecek kadar şiddetli hafıza, dil, problem çözme ve diğer düşünme yeteneklerinin kaybı için kullanılan genel bir terimdir. Alzheimer demansın en yaygın nedenidir.
Demans, beyin hücrelerinin hasar görmesinden kaynaklanır. Bu hasar, beyin hücrelerinin birbirleriyle iletişim kurma yeteneğine müdahale eder. Beyin hücreleri normal bir şekilde iletişim kuramadığında düşünce, davranış ve duygular etkilenebilir.
Demans Riskini Azaltan 5 Doğal Yol
1. Kakao
Çikolata sevenler için iyi haber: Günde iki fincan sıcak kakao yudumlayın ve The American Journal of Clinical Nutrition'da yapılan bir araştırma, “iyi” kolesterolünüzü yüzde 24 artıracağınızı buldu. Araştırmacılar , kalp-akıllı etkisi ile flavonoidler adı verilen kakao bileşiklerini kredilendiriyor. Dahası, Appalachian Eyalet Üniversitesi bilim adamları, günde 25 gram bitter çikolatanın (yaklaşık dört kare) tadını çıkaran insanların, kendilerini şımartmayanlara göre daha iyi anılara ve çoklu görev yeteneğine sahip olduğunu söylüyor.
2. Zeytinyağı
Temple Üniversitesi'nden yapılan araştırmalar, zeytinyağının polifenollerinin zararlı, bunama tetikleyen beyin proteinlerini yüzde 60'a kadar azalttığını gösteriyor.
3. Merdiven çıkın
Günde sadece sekiz dakikalık merdiven çıkma, Ohio Eyalet Üniversitesi bilim adamlarının HDL'yi yüzde 12 artırmaya yardımcı olduğunu söylediği bir hormon salgılar. Ayrıca, günde 20 dakikalık egzersiz, yeni beyin hücresi büyümesini artırarak Alzheimer riskini yüzde 20 azaltır.
Yüksek yağlı diyet ve alzheimer ilişkisi
Yeni araştırmalar, yağlı yiyeceklerin yalnızca belinizi genişletmeyle kalmayıp, aynı zamanda Alzheimer hastalığını ağırlaştırabileceğini, depresyon ve kaygıya neden olabileceğini gösteriyor.
www.kadinlarkulubu.com 4. Zerdeçal (Curcumin)
Hintli bilim adamları , sıcak baharat curcumin'in günlük olarak iltihabı hafifleterek HDL'yi yüzde 29 artırdığını söylüyor. UCLA uzmanlarının da açıkladığı gibi, ödem azaltma yeteneği beyin için de bir nimettir ve yaşlı yetişkinlerin hafızasını altı ayda yüzde 28 oranında artırır. Not: Takviye almadan önce doktorunuza danışın.
5. Biberiye
Biberiye kokusunu koklamak, şu anda yüzde 75'e varan oranda uyanıklık ve hatırlama sağlar. Bitkideki aromatik bileşiklerin, zihinsel berraklık için çok önemli olan bir beyin kimyasalı olan asetilkolinin parçalanmasını körelttiğini söyleyen İngiliz bilim adamlarının sözü bu.
Yeni Araştırmalara Göre Günde 9.800 Adım Yürümek Demans Riskini Yarıya İndirebilir
Alzheimer Derneği'ne göre yaşlanma ve genetik demans için en büyük risk faktörleridir . Yine de, küçük yaşam tarzı alışkanlıkları da büyük bir fark yaratabilir.
Kuşkusuz, bilişsel düşüş uzak bir endişe gibi görünebilir. Ancak çalışmalar, bugün sahip olduğunuz alışkanlıkların, hayatınızın ilerleyen dönemlerindeki risk düzeyinizi kesinlikle etkileyebileceğini kanıtlıyor. Sigara içmemekten , daha az rafine karbonhidrat ve daha fazla diyet lifi yemeye , yedi ila dokuz saat uyumaya ve beyninizi meşgul etmeye kadar her şey, günlük yaşamı etkileyecek kadar güçlü bilişsel gerileme (diğer adıyla bunama) riskini azaltabilir.
Spor ayakkabılarını bağlayıp günde 9.800 adım yürüyen bireylerin bunama geliştirme olasılığı, aktif olmayan yaşıtlarının yarısı kadardır. Her gün sadece 3800 adım yürümek bile bunama riskini %25 oranında azaltabilir.
Yürümenin neden beyin gücünüzü artırabileceği hakkında daha fazla ayrıntı için okumaya devam edin, ayrıca beyninizi beslemenize ve bunama riskinizi daha da azaltmanıza yardımcı olabilecek bir diyet stratejisi üzerinde çalışın.
Bu sonuca varmak için, Avustralya ve Danimarka'dan bilim adamları, yaklaşık 500.000 Birleşik Krallık sakininden gelen derinlemesine sağlık bilgilerinin bir veritabanı olan UK Biobank'tan gelen verilere daldılar. Bu çalışma için 78.430 katılımcı seçtiler; Araştırmanın başında yaş ortalaması 61 olan %44.7'si erkek ve %55.3'ü kadındır. Hepsi başlangıçta kalp hastalığı ve bunama sorunu yaşamamıştı.
Her bir kişi, kendi bildirdiği aktivite seviyelerini kullanmak yerine, fiziksel aktivite seviyelerini takip etmek için günde 24 saat ve haftada 7 gün bir ivmeölçer (hareket hızını ölçmek için) taktı. Bilim adamları yaş, cinsiyet, ırk, sosyoekonomik durum, sigara ve diyet gibi diğer değişkenleri kontrol ettiler ve yaklaşık 7 yıl sonraki takip sırasında 866 kişinin, yaklaşık %1'inin demans geliştirdiğini buldular.
Hem toplam adım miktarının hem de adımların hızının demans riskini etkilediğini buldular. En büyük fayda - yaklaşık %50 daha düşük bunama riski - günde yaklaşık 9.800 adım ile ilişkilendirildi. Daha fazlası risk seviyesini daha fazla etkilemedi. Henüz bir çift yürüyüş ayakkabısına yatırım yapmadıysanız ve bu çok göz korkutucu geliyorsa, cesaret edin: Yarıdan daha az adım atmak bile önemli bir fark yaratabilir. Her gün 3.826 adım yürüyen bireyler bunama riskini %25 oranında azalttı. En iyi tempo? Dakikada 40'tan fazla adım, bu da saatte 3 km'den daha az yapılabilir.
ICYMI, MIND diyeti Ulusal Yaşlanma Enstitüsü'ne göre aşağıdaki gıdaların tüketilmesini öneren bir beslenme tarzıdır :
MIND diyetini uygulayanlar veya kaçınılması gerekenler için en kötü yiyecekler : Kırmızı et, ilave şeker, peynir, tereyağı, margarin ve kızarmış yiyecekler.
Bu yeni beyin sağlığı çalışmasına göre, her gün yaklaşık 9.800 adım yürümek demans riskini azaltabilir - tıpkı beyin açısından akıllı bir diyet yemek gibi. O halde spor ayakkabılarınızı giyin ve daha iyi beyin sağlığı için her gün yemeniz gereken bu 6 diyetisyen onaylı gıdayı stoklayın ; zihniniz ve kaslarınız bunun için daha iyi olacaktır.
Kuşkusuz, bilişsel düşüş uzak bir endişe gibi görünebilir. Ancak çalışmalar, bugün sahip olduğunuz alışkanlıkların, hayatınızın ilerleyen dönemlerindeki risk düzeyinizi kesinlikle etkileyebileceğini kanıtlıyor. Sigara içmemekten , daha az rafine karbonhidrat ve daha fazla diyet lifi yemeye , yedi ila dokuz saat uyumaya ve beyninizi meşgul etmeye kadar her şey, günlük yaşamı etkileyecek kadar güçlü bilişsel gerileme (diğer adıyla bunama) riskini azaltabilir.
Spor ayakkabılarını bağlayıp günde 9.800 adım yürüyen bireylerin bunama geliştirme olasılığı, aktif olmayan yaşıtlarının yarısı kadardır. Her gün sadece 3800 adım yürümek bile bunama riskini %25 oranında azaltabilir.
Yürümenin neden beyin gücünüzü artırabileceği hakkında daha fazla ayrıntı için okumaya devam edin, ayrıca beyninizi beslemenize ve bunama riskinizi daha da azaltmanıza yardımcı olabilecek bir diyet stratejisi üzerinde çalışın.
Bu Beyin Sağlığı Çalışmasının Buldukları
Bu sonuca varmak için, Avustralya ve Danimarka'dan bilim adamları, yaklaşık 500.000 Birleşik Krallık sakininden gelen derinlemesine sağlık bilgilerinin bir veritabanı olan UK Biobank'tan gelen verilere daldılar. Bu çalışma için 78.430 katılımcı seçtiler; Araştırmanın başında yaş ortalaması 61 olan %44.7'si erkek ve %55.3'ü kadındır. Hepsi başlangıçta kalp hastalığı ve bunama sorunu yaşamamıştı.
Her bir kişi, kendi bildirdiği aktivite seviyelerini kullanmak yerine, fiziksel aktivite seviyelerini takip etmek için günde 24 saat ve haftada 7 gün bir ivmeölçer (hareket hızını ölçmek için) taktı. Bilim adamları yaş, cinsiyet, ırk, sosyoekonomik durum, sigara ve diyet gibi diğer değişkenleri kontrol ettiler ve yaklaşık 7 yıl sonraki takip sırasında 866 kişinin, yaklaşık %1'inin demans geliştirdiğini buldular.
Hem toplam adım miktarının hem de adımların hızının demans riskini etkilediğini buldular. En büyük fayda - yaklaşık %50 daha düşük bunama riski - günde yaklaşık 9.800 adım ile ilişkilendirildi. Daha fazlası risk seviyesini daha fazla etkilemedi. Henüz bir çift yürüyüş ayakkabısına yatırım yapmadıysanız ve bu çok göz korkutucu geliyorsa, cesaret edin: Yarıdan daha az adım atmak bile önemli bir fark yaratabilir. Her gün 3.826 adım yürüyen bireyler bunama riskini %25 oranında azalttı. En iyi tempo? Dakikada 40'tan fazla adım, bu da saatte 3 km'den daha az yapılabilir.
Beyniniz İçin En İyi Diyet Demans Riskinizi Yarıya Düşürebilir
ICYMI, MIND diyeti Ulusal Yaşlanma Enstitüsü'ne göre aşağıdaki gıdaların tüketilmesini öneren bir beslenme tarzıdır :
- Yapraklı yeşil sebzeler: Haftada 6 porsiyon
- Diğer sebzeler: Günde 1 porsiyon
- Meyveler: Haftada 2 porsiyon
- Tam tahıllar: Günde 3 porsiyon
- Balık: Haftada 1 porsiyon
- Kümes hayvanları: Haftada 2 porsiyon
- Fasulye: Haftada 3 porsiyon
- Fındık: Haftada 5 porsiyon
- Zeytinyağı: Doymuş yağlar yerine
MIND diyetini uygulayanlar veya kaçınılması gerekenler için en kötü yiyecekler : Kırmızı et, ilave şeker, peynir, tereyağı, margarin ve kızarmış yiyecekler.
Bu yeni beyin sağlığı çalışmasına göre, her gün yaklaşık 9.800 adım yürümek demans riskini azaltabilir - tıpkı beyin açısından akıllı bir diyet yemek gibi. O halde spor ayakkabılarınızı giyin ve daha iyi beyin sağlığı için her gün yemeniz gereken bu 6 diyetisyen onaylı gıdayı stoklayın ; zihniniz ve kaslarınız bunun için daha iyi olacaktır.
