5 günde 3 kilo verdiren ton balığı diyeti

Ton balığı, düşük kalorili, yüksek proteinli ve düşük yağ içeriği ile besleyici bir balıktır. Ton balığı salatası, sağlıklı yağlar ve sebzelerle birleştirilerek dengeli bir diyetin parçası olabilir.

Ancak, ton balığı kutusu içerisindeki sodyum miktarı yüksek olabilir. Bu nedenle, tuzlu gıdalarla birlikte tuz alımınızı sınırlamak istiyorsanız, ton balığı salatası tariflerinde tuz miktarını kontrol altında tutabilirsiniz. Ayrıca, ton balığı tercihiniz olmasa bile, diğer protein kaynakları ile yapılan salata tarifleri de sağlıklı bir diyetin parçası olabilir.

Diyetinizi oluştururken, besin çeşitliliğine dikkat ederek, herhangi bir besin grubunu tamamen hariç bırakmadan, yeterli miktarda protein, karbonhidrat, yağ, lif, vitamin ve mineral almanız önemlidir. Bir beslenme uzmanı ile görüşerek size özel bir diyet planı oluşturabilirsiniz.

Ton balıklı diyet salata tarifi​

Ton balıklı diyet salatası yapmak oldukça kolay ve besleyici bir seçenek olabilir.

İşte basit bir tarif:

Malzemeler:

• 1 kutu ton balığı (kendisini sudan süzmüş)
• 2 su bardağı çiğ lahana, ince doğranmış
• 1 orta boy havuç, rendelenmiş
• 1/2 kırmızı soğan, ince doğranmış
• 1/4 su bardağı maydanoz, ince doğranmış
• 2 yemek kaşığı limon suyu
• 1 yemek kaşığı zeytinyağı
• 1 diş sarımsak, ezilmiş
• Tuz ve karabiber

Yapılışı:

1. Çiğ lahana, havuç, kırmızı soğan ve maydanozu bir kasede karıştırın.
2. Ton balığını küçük parçalara ayırın ve sebzelerin üzerine ekleyin.
3. Limon suyu, zeytinyağı ve sarımsağı bir kapta karıştırın.
4. Salatanın üzerine limonlu zeytinyağı karışımını dökün.
5. Tuz ve karabiberle tatlandırın ve karıştırın.
6. Salatayı servis tabağına alın ve dilerseniz üzerine biraz daha zeytinyağı gezdirin.

Bu ton balıklı diyet salatası, düşük kalorili, düşük karbonhidratlı ve protein açısından zengin bir seçenektir. Ton balığı, çiğ lahana ve havuç gibi sebzelerle birleşerek sağlıklı bir öğün oluşturur. Afiyet olsun!

Ton balıklı ve domates diyet salata tarifi​

Ton balıklı salata yapmak oldukça kolaydır ve lezzetli bir öğle veya akşam yemeği seçeneği olabilir. İşte basit bir ton balıklı salata tarifi:

Malzemeler:

• 1 kutu ton balığı
• 2 su bardağı karışık yeşillik (marul, ıspanak, roka vb.)
• 1 orta boy domates
• 1 salatalık
• 1/2 kırmızı soğan
• 1/4 su bardağı siyah zeytin
• 1/4 su bardağı rendelenmiş parmesan peyniri
• 2 yemek kaşığı zeytinyağı
• 1 yemek kaşığı limon suyu
• Tuz ve karabiber

Yapılışı:

1. Yeşillikleri yıkayın ve servis tabağına yerleştirin.
2. Domatesi ve salatalığı dilimleyin ve yeşilliklerin üzerine yerleştirin.
3. Kırmızı soğanı ince dilimler halinde doğrayın ve salatanın üzerine serpin.
4. Ton balığını sudan süzün ve salatanın üzerine ekleyin.
5. Zeytinleri salatanın üzerine serpin ve rendelenmiş parmesan peyniri ekleyin.
6. Zeytinyağı ve limon suyunu küçük bir kapta karıştırın ve salatanın üzerine dökün.
7. Tuz ve karabiberle tatlandırın ve servis yapın.

Bu ton balıklı salata tarifi, iyi bir protein kaynağı olan ton balığı, sebzeler ve sağlıklı yağlar içerir. Dilerseniz malzemeleri değiştirerek kendi tarifinizi oluşturabilirsiniz.

Afiyet olsun!