5 günde 3 kilo verdiren ton balığı diyeti

Uzman Diyetisyen Selahattin Dönmez, beş günde üç kiloya kadar sağlıklı incelmeyi vadeden ton balıklı diyet listesini açıkladı. Ana öğünlerden herhangi birinde tercih edilen yiyeceğin, hayvansal protein, Omega3, iyot, selenyum ve B12 dahil kasları koruyan, tiroitlerin optimum seviyede çalışmasını sağlayan mineral ve vitaminleri içerdiği takdirde var olan yağ depoları üzerinde etkin parçalanma yarattığını vurgulayan Dönmez, “Ton balığı yüksek protein, omega 3, EPA ve DHA yağ asitleri, çinko ve magnezyum içerirken iyot, selenyum ve kolin gibi süper minerallerin de doğal kaynağıdır. Yağ depolarının kısa sürede kalıcı olarak erimesinde, vücut kaslarının korunarak sağlıklı kilo kaybında etkin olan ton balığı, güvenilir olmasının yanı sıra kolayca erişilmesi, ekonomik fiyatı ve pratikliğiyle de eşsiz bir seçim” dedi.




Omega3 yağ asidi hücrede yağ depolarının oluşumunu önler

Ton balığının selenyum mineralinin önemli bir formu olan selenonine barındırdığını söyleyen Dönmez, “Yapılan önemli araştırmalar, kilo kaybetmek üzere yapılan diyetlerde sıklıkla ton balığı tercih etmenin, kırmızı kan hücrelerinin sayısını artırarak damarları toksinlerden temizlediğini, ton balığının içerdiği omega3 yağ asitlerinin ise hücrelerde yağ depo oluşumunu önleyerek zayıflamaya katkı sağladığını bildiriyor. 120 -160 gram kadar ton balığında yaklaşık 2-3 gram kadar bulunan selenonine tüm damarların sağlığını korumada yeterli diyebiliriz. Bu sebeple haftada 3-4 kere ana öğünde 160 gramlık ton balığını düzenli tüketmek çok sağlıklı. Türkiye’nin Balık Uzmanı’ndan alacağınız zeytinyağlı ton ya da poşet ton ürünlerini evinizde bol miktarda bulundurmanızda fayda var. Pratik, doğal ve sağlıklı ton balığını ben de keyifle tüketiyorum” diye konuştu.



Beslenme Programı ve Tarifler:

Pazartesi:

Kahvaltı:

Badem Sütlü Yulaf Lapası

2 yemek kaşığı yulaf ve 1 çay kaşığı tarçını bir tavaya koyun ve ısıtın. Üzerine 1 çay bardağı badem sütü ekleyerek pişirin. Kaseye boşaltın ve üzerine 10-15 adet taze yaban mersini koyun.

Öğle:

Ekşi Maya Ekmeğine Dere Otlu Ton Balığı

Derin bir kaseye 1 poşet ton balığını boşaltın. Üzerine bol tane karabiber çekin. 1 yemek kaşığı hardal, ¼ küp şeklinde doğranmış avokado ve 1 avuç kadar taze kıyılmış dereotu ile harmanlayın. 1 dilim ekşi maya ekmeği üzerine bu karışımı yerleştirin. Biraz limon sıkarak servis edin.

Ara:

1 orta boy portakal
10 adet kavrulmamış badem

Akşam:

4 yemek kaşığı kıymalı yeşil mercimek yemeği
1 küçük kase cacık
Az yağlı mevsim salata

Salı:

Kahvaltı:

Avokadolu Yumurta Aklı Omlet

2 adet yumurta beyazını 1 yemek kaşığı zeytinyağı ve 1 adet domates rendesi ile pişirin. Üzerine tane karabiber çekin. Bir tabağa koyup yanına yarım avokadoyu küp halinde doğrayıp servis edin.

Öğle:

Ton Balıklı Kepekli Makarna

Derin bir kaseye 2 kase haşlanmış kepekli spagettiyi koyun. İçine 1 poşet ton balığı, yarım ince kıyılmış kuru soğan, 1 adet küp şekilde doğranmış domates, 1 avuç içi kadar taze dereotu, 7-8 adet kırılmış ceviz parçacıkları ve 1 adet ince doğranmış közlenmiş patlıcanı ekleyerek harmanlayın. Üzerine pul biber ve biraz zerdeçal ekleyerek servis edin.

Ara:

1 su bardağı kefir
10 adet yarım ceviz

Akşam:

4 yemek kaşığı zeytinyağlı nohut yemeği
1 ince dilim tam buğday ekmeği
Az yağlı çoban salata

Çarşamba:

Kahvaltı:

Yulaf Sütlü Chia Tohumlu Puding

Kasede 2 yemek kaşığı chia tohumu, 1 tatlı kaşığı vanilya, 1 çay kaşığı tarçını harmanlayın. 1 çay bardağı yulaf sütü ekleyerek iyice karıştırın ve bir gece önceden buzdolabında bekletin. Sabah üzerine 10 adet yaban mersini ve 4-5 yarım ceviz koyarak servis edin.

Öğle:

Lorlu Ton Balıklı Köfteli Salata

Derin kaseye 1 poşet ton balığı, 1 yemek kaşığı lor peyniri, 1 yemek kaşığı haşlanmış siyah kinoa, 1 yemek kaşığı hardal ve bol çekilmiş tane karabiberi ekleyerek karıştırın. Ceviz büyüklüğünde elinizle şekil vererek köfte formu verin. Farklı bir salata kasesine bol domates, marul, salatalık, taze nane, taze maydanozu doğrayın ve 1 yemek kaşığı zeytinyağı ekleyerek harmanlayın. Ton balıklı köfteleri salatanın üzerine ekleyerek servis edin.

Ara:

2 adet mandalina
15 adet kavrulmamış kaju fıstık

Akşam:

4 yemek kaşığı zeytinyağlı kuru barbunya yemeği
1 su bardağı ayran
Az yağlı havuç salatası

Perşembe:

Kahvaltı:

2 yemek kaşığı lor peyniri
1 ince dilim tam buğday ekmeği
Domates – salatalık

Öğle:

Avokado Üzerine Ton Balığı

Yumuşak yemeğe hazır avokadoyu ikiye bölün. Tabaka iç kısımları size bakacak şekilde koyun. Üzerine limon sıkıp biraz tane karabiber serpiştirin. Ayrı bir kasede 1 poşet ton balığını boşaltın. İnce kıyılmış maydanoz, 1 yemek kaşığı light mayonez, 1 adet küp şeklinde soyulmuş salatalığı birlikte harmanlayın. Avokadoların boş kısımlarına ton balıklı harcı paylaştırın. En son üzerine pul biber servis ederek servis edin.

Ara:

1 su bardağı pancar detoksu
1 adet taze pancar, yarım limon, 1 adet havuç ve 1 adet kırmızı elmayı katı meyve sıkacağından geçirin.



Akşam:

4 yemek kaşığı zeytinyağlı kereviz yemeği
2 yemek kaşığı yoğurt
Az yağlı mevsim salatası

Cuma:

Kahvaltı:

Yer Fıstığı Ezmeli Smoothie

Smoothie makinesine yarım muz, 1 çay kaşığı tarçın, 8 yarım ceviz, 1 yemek kaşığı yer fıstığı ezmesi, 1 çay bardağı sütü koyun ve krema kıvamına gelince bir kasede servis edin.

Öğle:

Ton Balıklı Kırmızı Lahana Salatası

Derin bir kaseye yarım küçük boy kırmızı lahanayı rendeden geçirin. İçine ince kıyılmış maydanoz, dereotu ve kırmızı kuru soğan ekleyin. Üzerine 2 yemek kaşığı haşlanmış karabuğday, 1 yemek kaşığı zeytinyağı ve 1 poşet ton balığını ekleyerek harmanlayın. Pul biber ekleyerek servis edin.

Ara:

Yarım greyfurt
1 adet probiyotik yoğurt

Akşam:

1 kase mercimek çorbası
Yarım greyfurt
Az yağlı havuç salatası

Uzman Diyetisyen Selahattin Dönmez

Ton Balığı Diyetinde Kullanılacak Tarifler Nelerdir?

5 günlük ton balığı tarifleri en hızlı ve kesin sonuç veren diyet listesidir. Diyette ton balığı ne kadar tüketilmeli sorusuna yanıt olarak 5 günlük örnek ton balığı diyeti listesi aşağıda paylaşılmıştır:

www.kadinlarkulubu.com

Ton balığı sağlıklı bir gıda olarak kabul edilir, ancak tüketilmesiyle ilgili bazı faktörler de dikkate alınmalıdır. Ton balığı, yüksek miktarda protein, omega-3 yağ asitleri, D vitamini ve bazı mineraller içerir. Ancak aynı zamanda civa gibi toksik maddeler içerebilir.

Bu nedenle, ton balığı tüketirken, özellikle hamile kadınlar, emziren anneler ve küçük çocuklar gibi hassas gruplar, tüketim miktarını sınırlamalı ve tüketim sıklığını azaltmalıdır. Sağlıklı bir yetişkinin haftada iki porsiyon ton balığı tüketmesi önerilir.

Ayrıca, ton balığı taze ve güvenilir kaynaklardan alınmalı ve iyi pişirilmelidir. Balık taze olmadığında veya doğru şekilde pişirilmediğinde, enfeksiyon riski artar.

Sonuç olarak, ton balığı sağlıklı bir gıda olarak kabul edilebilir ancak tüketim miktarı ve kaynağına dikkat edilmesi gerekmektedir.

Ton balığı düşük karbonhidratlı, yüksek proteinli bir gıda olduğundan, birçok diyet programında kullanılabilir. Ton balığı, özellikle ketojenik diyetler gibi düşük karbonhidratlı diyetlerde, yüksek miktarda protein ve yağ içerdiği için diyetinizi destekleyebilir.

Ancak, ton balığındaki yüksek civa seviyeleri göz önüne alındığında, tüketim miktarına dikkat edilmelidir. Ayrıca, ton balığı konserve edildiğinde, bazı markalar katkı maddeleri veya şeker içerebilir, bu nedenle besin değeri açısından etiketleri okumak önemlidir.

Ton balığı, diyetinize uygun olduğunda sağlıklı bir gıda seçeneği olabilir, ancak tüketim miktarını ve kaynağını dikkatli bir şekilde takip etmeniz gerektiğini unutmayın.

Ton balığı, düşük kalorili, yüksek proteinli ve düşük yağ içeriği ile besleyici bir balıktır. Ton balığı salatası, sağlıklı yağlar ve sebzelerle birleştirilerek dengeli bir diyetin parçası olabilir.

Ancak, ton balığı kutusu içerisindeki sodyum miktarı yüksek olabilir. Bu nedenle, tuzlu gıdalarla birlikte tuz alımınızı sınırlamak istiyorsanız, ton balığı salatası tariflerinde tuz miktarını kontrol altında tutabilirsiniz. Ayrıca, ton balığı tercihiniz olmasa bile, diğer protein kaynakları ile yapılan salata tarifleri de sağlıklı bir diyetin parçası olabilir.

Diyetinizi oluştururken, besin çeşitliliğine dikkat ederek, herhangi bir besin grubunu tamamen hariç bırakmadan, yeterli miktarda protein, karbonhidrat, yağ, lif, vitamin ve mineral almanız önemlidir. Bir beslenme uzmanı ile görüşerek size özel bir diyet planı oluşturabilirsiniz.

Ton balıklı diyet salata tarifi​

Ton balıklı diyet salatası yapmak oldukça kolay ve besleyici bir seçenek olabilir.

İşte basit bir tarif:

Malzemeler:

• 1 kutu ton balığı (kendisini sudan süzmüş)
• 2 su bardağı çiğ lahana, ince doğranmış
• 1 orta boy havuç, rendelenmiş
• 1/2 kırmızı soğan, ince doğranmış
• 1/4 su bardağı maydanoz, ince doğranmış
• 2 yemek kaşığı limon suyu
• 1 yemek kaşığı zeytinyağı
• 1 diş sarımsak, ezilmiş
• Tuz ve karabiber

Yapılışı:

1. Çiğ lahana, havuç, kırmızı soğan ve maydanozu bir kasede karıştırın.
2. Ton balığını küçük parçalara ayırın ve sebzelerin üzerine ekleyin.
3. Limon suyu, zeytinyağı ve sarımsağı bir kapta karıştırın.
4. Salatanın üzerine limonlu zeytinyağı karışımını dökün.
5. Tuz ve karabiberle tatlandırın ve karıştırın.
6. Salatayı servis tabağına alın ve dilerseniz üzerine biraz daha zeytinyağı gezdirin.

Bu ton balıklı diyet salatası, düşük kalorili, düşük karbonhidratlı ve protein açısından zengin bir seçenektir. Ton balığı, çiğ lahana ve havuç gibi sebzelerle birleşerek sağlıklı bir öğün oluşturur. Afiyet olsun!

Ton balıklı ve domates diyet salata tarifi​

Ton balıklı salata yapmak oldukça kolaydır ve lezzetli bir öğle veya akşam yemeği seçeneği olabilir. İşte basit bir ton balıklı salata tarifi:

Malzemeler:

• 1 kutu ton balığı
• 2 su bardağı karışık yeşillik (marul, ıspanak, roka vb.)
• 1 orta boy domates
• 1 salatalık
• 1/2 kırmızı soğan
• 1/4 su bardağı siyah zeytin
• 1/4 su bardağı rendelenmiş parmesan peyniri
• 2 yemek kaşığı zeytinyağı
• 1 yemek kaşığı limon suyu
• Tuz ve karabiber

Yapılışı:

1. Yeşillikleri yıkayın ve servis tabağına yerleştirin.
2. Domatesi ve salatalığı dilimleyin ve yeşilliklerin üzerine yerleştirin.
3. Kırmızı soğanı ince dilimler halinde doğrayın ve salatanın üzerine serpin.
4. Ton balığını sudan süzün ve salatanın üzerine ekleyin.
5. Zeytinleri salatanın üzerine serpin ve rendelenmiş parmesan peyniri ekleyin.
6. Zeytinyağı ve limon suyunu küçük bir kapta karıştırın ve salatanın üzerine dökün.
7. Tuz ve karabiberle tatlandırın ve servis yapın.

Bu ton balıklı salata tarifi, iyi bir protein kaynağı olan ton balığı, sebzeler ve sağlıklı yağlar içerir. Dilerseniz malzemeleri değiştirerek kendi tarifinizi oluşturabilirsiniz.

Afiyet olsun!

Ton balığı sandviç, birçok diyet planında sağlıklı bir seçenek olarak yer alabilir. Ton balığı, yüksek miktarda protein ve omega-3 yağ asitleri içerirken, sandviç ekmeği yerine tam buğday ekmeği gibi daha sağlıklı bir seçenek kullanarak, daha yüksek lif içeriği sağlayabilirsiniz. Ayrıca, ton balığı sandviçine eklenen sebzeler de besleyici değerini artırır ve sandviçinizi daha dolgun ve doyurucu hale getirir.

Ton Balıklı Diyet Sandviç Tarifi Resimli​

Balık, omega 3 deposu harika bir gıdadır. Ton balıklı diyet sandviç resimli tarif makalemizde resimlerle bu yiyeceğin yapılışını anlattık.

Malzemeler:

• 100 gram light ton balığı
• Yarım çay bardağı doğranmış kereviz
• 1 Yemek kaşığı doğranmış turşu
• 1 tatlı kaşığı mayonez (isteğe bağlı)
• 1 küçük domates
• Limon suyu
• Dere otu
• Karabiber

Yapılışı:

1. Sebzeleri doğrayıp ton balığı ile karıştırın.
   
   
2. Mayonez, limon suyu ve dere otunu birleştirip, ton balıklı sandviçinizin sosunu hazırlayın.
3. Ton balığına sosu ekleyip güzelce karıştırın.
   
   
4. Streç filmle sarıp, yahut üzerine poşet geçirip buzdolabına soğumaya bırakın.
5. Sandviçinize domates dilimleri ekleyin. Domates suyu salata lezzetli bir tat katacak.
6. Üzerine limon sıkın.
   
   
7. Karabiber serpin.
8. Sandviç ekmeğinizin içine koyup, servis yapın.

Sıkmadan kilo verdiren bu ton balıklı diyetle ortalama 3 kilo verebilirsiniz. 3 gün boyunca önerilenler dışında hiç bir şey yemeyin. Su, tuz, karabiber serbest, diğer baharatlar yasak. Sebzeleri çiğ, haşlanmış ya da kızarmış yiyin. Bu diyeti yalnızca 3 gün boyunca uygulayın ve 1 ay geçmeden tekrarlamayın.



Günlük Kalori: 1300 Kcal

Bu diyetin günlük menüleri:

1.GÜN

• Sabah : 1 fincan kahve ya da çay, yarım greyfurt ya da yarım fincan taze sıkılmış greyfurt suyu, 1 dilim kızarmış ekmek, 1 çorba kaşığı fındık ezmesi.
• Öğle : Yarım kase ton balığı, 1 dilim kızarmış ekmek, 1 fincan kahve ya da çay
• Akşam : 2 ince dilim (84 gram) herhangi bir çeşit et, 1 kase bezelye ( 250 gram), 1 kase havuç ya da pancar, 1 küçük elma, 1 kup dondurma

2.GÜN

• Sabah : 1 fincan kahve ya da çay, 1 yumurta, 1 dilim kızarmış ekmek, yarım muz
• Öğle : 1 kase köy peyniri ya da yarım kase tuna balığı, 5 adet bisküvi
• Akşam : Yarım kase ton balığı, 1 kase brokoli ya da lahana, 1 kase havuç ya da şalgam, yarım muz, yarım kup dondurma

3.GÜN

• Sabah : 1 fincan kahve ya da çay, 5 adet bisküvi, 1 kibrit kutusu büyüklüğünde peynir (28 gram), 1 küçük elma
• Öğle : 1 yumurta, 1 dilim kızarmış ekmek, 1 fincan kahve ya da çay
• Akşam : 1 kase ton balığı, 1 kase havuç ya da pancar, 1 kase yeşil lifli sebze, yarım kase dondurma

Bir büyük tabak ton balıklı salatanın kalorisi, içindeki malzemelere, miktarlarına ve kullanılan soslara bağlı olarak değişebilir. Ancak, genel bir fikir edinmek için tipik bir ton balıklı salatanın kalori değerini verebilirim.

Bir büyük tabak ton balıklı salata, yaklaşık olarak 350-500 kalori arasında değişebilir. Bu salata içindeki malzemelere, özellikle de kullanılan yağlı soslara bağlı olarak değişebilir.

Eğer diyetiniz için kalori hesaplaması yapmak istiyorsanız, salatanızdaki malzemelerin ve miktarlarının kalori değerlerini hesaplamak için bir kalori hesaplayıcı kullanabilirsiniz.

Hazır ton balığı genellikle yağsız protein kaynağı olarak kabul edilir ve sağlıklı bir besin seçeneğidir. Ancak, hazır ton balığı ürünleri çeşitli şekillerde işlenir ve bazılarına yağ, tuz ve diğer katkı maddeleri eklenir. Bu nedenle, bazı hazır ton balığı ürünleri yüksek yağ ve tuz içeriği nedeniyle daha yüksek kalori içerebilir.

Bu nedenle, hazır ton balığı tüketirken, etiketleri okuyarak ve daha az yağlı, tuzsuz seçenekleri tercih etmek, daha düşük kalorili ve daha sağlıklı bir seçenek olabilir. Ayrıca, hazır ton balığı tüketirken, tükettiğiniz miktarı da kontrol etmek önemlidir. Çünkü aşırı miktarda herhangi bir besin, kilo alımına katkıda bulunabilir.

Sonuç olarak, hazır ton balığı genellikle sağlıklı bir besin olarak kabul edilir ancak ürünün özelliklerine ve tüketim miktarına bağlı olarak kalori değeri değişebilir. Düşük yağlı, tuzsuz seçenekleri tercih etmek ve tüketilen miktarı kontrol etmek kilo kontrolü açısından önemlidir.

Ton balığı, diyet programları için genellikle sağlıklı bir protein kaynağı olarak önerilir. Ton balığı, yüksek protein içeriği ile tokluk hissi verir ve kalorisi düşük olduğu için de diyet programlarına uygun bir besin kaynağıdır.

Ancak, ton balığının kalori ve yağ içeriği ürünün türüne ve işlenme yöntemine göre değişebilir. Konservelerdeki ton balığı yağlı olabileceği gibi, tuzlu ton balıkları da daha fazla tuz içerebilir.

Ton balığı, omega-3 yağ asitleri bakımından zengin bir besin kaynağıdır. Ancak, bazı ton balığı türleri cıva gibi ağır metalleri de içerebilir. Bu nedenle, hamile kadınlar ve küçük çocuklar gibi cıva riski taşıyan kişilerin ton balığı tüketimini sınırlaması veya belirli ton balığı türlerinden kaçınması önerilir.

Sonuç olarak, ton balığı diyet programları için genellikle sağlıklı bir besin kaynağıdır. Ancak, ton balığı türüne ve işlenme yöntemine dikkat etmek, tuz ve cıva alımını kontrol etmek ve diyetinizin diğer bölümleriyle uyumlu olmak önemlidir.

Ton balığı genellikle öğünlerde tüketilebilir, ancak tüketilme zamanı kişisel tercihlerinize, yaşam tarzınıza ve beslenme hedeflerinize bağlıdır.
Ton balığı, özellikle kahvaltıda, salatalarda veya sandviçlerde kullanılarak hafif bir öğün oluşturmak için idealdir.

Kahvaltıda ton balığı, omletlerde veya ton balıklı sandviçlerde kullanılarak tüketilebilir. Öğle veya akşam yemeklerinde ton balığı ızgara, fırın veya buharda pişirilerek ana yemek olarak tüketilebilir.

Eğer egzersiz yapmadan önce ton balığı tüketmek istiyorsanız, ton balığı öğle veya akşam yemeğinde tüketmek daha uygun olabilir. Ton balığı yüksek protein içeriği nedeniyle kas gelişimine ve onarımına yardımcı olabilir ve egzersiz sonrası toparlanmaya yardımcı olabilir.
Özetle, ton balığı tüketimi kişisel tercihlerinize ve beslenme hedeflerinize bağlıdır. Ton balığı, kahvaltıda, salatalarda, sandviçlerde veya ana yemek olarak tüketilebilir.

Ton balığı yüksek protein ve düşük yağ içeriği nedeniyle metabolizma hızlandırmaya yardımcı olabilir. Protein, vücudunuzun kas kütlesini korumasına ve geliştirmesine yardımcı olur. Daha fazla kas kütlesi, daha yüksek bir bazal metabolizma hızına (BMR) sahip olmanızı sağlayabilir. BMR, vücudunuzun dinlenme halindeyken ne kadar kalori yaktığını belirler.

Ton balığı ayrıca omega-3 yağ asitleri bakımından zengin bir besin kaynağıdır. Omega-3 yağ asitleri, insülin hassasiyetini artırabilir ve metabolizma hızlandırmaya yardımcı olabilir. Ancak, ton balığının etkisi tek başına değil, genel beslenme alışkanlıklarınızla birlikte değerlendirilmelidir.

Özetle, ton balığı yüksek protein ve omega-3 yağ asitleri içeriği nedeniyle metabolizma hızlandırmaya yardımcı olabilir. Ancak, ton balığı tek başına metabolizma hızlandırmak için yeterli değildir, sağlıklı bir beslenme planının bir parçası olarak tüketilmesi önerilir.