Mezura Kış Diyeti / Dilara Koçak

Pazartesi:


Sabah:

• 1 dilim çok tahıllı ekmek
• 1 dilim az yağlı dil peyniri
• maydanoz
• yeşil ve kırmızı biber
• 5 zeytin
• şekersiz çay

Ara Öğün:

• 10-15 kuru yaban mersini
• 10 badem

Öğle:

• 1 tabak kıymalı mercimek
• 1 dilim ekmek veya 3 kaşık bulgur pilavı
• 1 kase light yoğurt
• yeşil salata

Ara Öğün:

• yarım simit
• 2 yemek kaşığı light labne
• domates

Akşam:

• 1 kase mercimek çorbası
• ızgara biftek
• haşlanmış sebze
• bol salata

Ara Öğün:

• 1 elma
• 1 portakal

Salı:



Sabah:

• 4 kaşık müsli
• 1 su bardağı light süt
• 1 porsiyon meyve

Ara Öğün:

• 2 kayısı
• 3 ceviz

Öğle:

• 1 tabak dereotlu kabak yemeği
• 1 kase light cacık
• 1 dilim ekmek veya çorba
• yeşil salata

Ara Öğün:

• kepekli yağsız tost

Akşam:

• fırınlanmış 2 tavuk baget
• 1 dilim tam buğday ekmeği
• salata
• 1 bardak light ayran

Ara Öğün:

• 1 meyve

Çarşamba:


Sabah:

• 1 yumurtadan omlet
• 1 dilim tam buğday ekmeği
• 5 zeytin

Ara Öğün:

• 5 kuru erik
• 10 fındık

Öğle:

• 1 tabak domates soslu makarna
• 1 dilim peynir rendesi

Ara:

• yarım paket diyet bisküvi
• 1 bardak tarçınlı süt

Akşam:

• ızgara balık
• közlenmiş patlıcan
• 1 dilim ekmek
• yeşil salata

Ara:

• 2 mandalina
• 1 kivi

Perşembe:


Sabah:

• 2 kaşık yulaf
• light yoğurt
• 2 kaşık nar

Ara:

• 1 kaşık kuru üzüm
• 10 badem

Öğle:

• 1 tabak sebze ızgara
• 1 dilim ekmek
• salata
• 1 kase light yoğurt

Ara:

• 2 grissini
• 1 dilim karper peynir

Akşam:

• 4 ızgara köfte
• piyaz
• 1 bardak light ayran
• 1 dilim ekmek

Ara:

• 1 armut
• yarım muz

Cuma:


Sabah:

• 1 dilim ekmek
• 1 dilim beyaz peynir
• 1 bardak nar, portakal,kivi karışımı
• söğüş çiğ sebze

Ara:

• 15 adet kuru dut
• 10 adet fındık

Öğle:

• 5 adet zeytinyağlı sarma
• bol yeşil salata
• 1 kase light yoğurt

Ara:

• 1 avuç beyaz leblebi
• 1 fincan tarçınlı sahlep

Akşam:

• ızgara hindi göğüs
• 2-3 kaşık zeytinyağlı sebze
• 1 dilim ekmek veya çorba

Ara:

• yarım ayva

Cumartesi:



Sabah:

• yarım yufka ile gözleme
• söğüş domates
• şekersiz çay

Ara:

• 2 kuru kayısı
• 3 ceviz

Öğle:

• 1 tabak etli bezelye
• 1 dilim ekmek
• 1 kase light cacık
• yeşil salata

Ara:

• 3 kestane
• 1 bardak light süt

Akşam:

• ızgara somon
• haşlanmış sebze
• 1 dilim ekmek veya çorba
• bol yeşil salata

Ara:

• 1 elma
• 2 mandalina

Pazar:


Sabah:

• 4 kaşık sade tahıl gevreği
• 1 su bardağı light süt
• yarım porsiyon taze meyve

Ara:

• 10-15 yaban mersini
• 10 badem

Öğle:

• 1 tabak etli kuru fasulye
• 2 çorba kaşığı sade pilav veya 1 dilim ekmek
• 1 kase light cacık

Ara:

• yarım paket diet bisküvi
• 1 bardak ayran

Akşam:

• ızgara tavuk göğsü
• bol yeşil salata
• 1 dilim ekmek veya 1 kase çorba

Ara:

• 1 portakal
• 1 kivi