KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi

9 kasım
Kahvaltı 11:00
1 kase 1 avuç kadar çiğ kuruyemiş ve kurumeyveli yulaf lapası
1 fincan çay

14:00
Türk kahvesi
2 tane kremali bisküvi

Akşam 18:30
5 yk kurufasülye
2 yk pilav
Yoğurt

Su 2.5 lt
Adım 5000 vardır telefonun yanında olmadığı anlarla

8 Kasım Menüm
Uyanınca ılık ballı limonlu su
Kahvaltı 2 büyük dilim tb ekmeğiyle beyaz peynir tost,havuçlu omlet,zeytin,söğüş, telvesiyle türk kahvesi
ara 1 paket-96 gr züber lokma kaka kaplı ,limonlu yeşil çay
ara 10 gr keçi yoğurdu ve 2 avuç leblebi,2 avuç çekirdek
1 su b yağlı sütle kahve,2 avuç çekirdek, 25 gr çikolata
akşam haşlama hindi göğüs ,havuçlu salata
ara kabak tatlısı

3 lt su, 7200 adım, 3 mil leslie,15 dk bölgesel 30 dk cardio

9 Kasım Menüm
kahvaltı 1 simit,1er dilim beyaz ve kaşar peynir,zeytin,söğüş,1 kaşık tahin pekmez, siyah çay
ara 1 portakal,1 elma
lavantalı cheesecake
öğlen hindi göğüs haşlama,garnitürlü pirinç pilavı
ara 25 gr çikolata,kabak tatlısı
akşam soslu yoğurtlu mantı, domates
ara 1 su b yağlı süt tarçınlı

5400 adım , 2 lt su

9 kasim

Kahvalti
4 kahve
1 dilim siyah ekmek
1 dilim peynir

Ara
Dibek kahvesi

Aksam
70 gr makarna
4 köfte

1,5 litre Su
Spor yok

nazaarboncukk .!.:

9 kasim

Kahvalti
4 kahve
1 dilim siyah ekmek
1 dilim peynir

Ara
Dibek kahvesi

Aksam
70 gr makarna
4 köfte

1,5 litre Su
Spor yok

Genişletmek için tıkla...

4 kahve yazmissiniz ya nasil kahve? Ve fincan olarak nasil? Tok tutmasi icin mi iciyorsuniz?

10 kasim
Kahvalti 10.00
1 kk peynir
1 kucuk salatalik
4 zeytin
1 dilim avokado
Sucuklu kasarli domatesli tava(yarim)

Aksam 18.30
2 kofte
8 9 minik patates
1.5 tahta kasigi sebzeli pilav
1 tabak salata

Yatana kadar 4.5lt su
Spor yok

10 kasım
Kahvaltı 11:00
2 dilim tb ekmeğinde yumurtalı sandvic
2 fincan çay

12:30
Türk kahvesi

15:00
1 portakal 1 elma

18:30
1.5 kepçe tarhana çorbası
1 servis kaşığımdan az kurufasülye
Salata
Yoğurt

19:30
Türk kahvesi

2 lt su
Spor yok
Birazdan yeşilçay içicem 1 fincan günü kapatıcam

limonlutarcinlikek .!.:

4 kahve yazmissiniz ya nasil kahve? Ve fincan olarak nasil? Tok tutmasi icin mi iciyorsuniz?

Genişletmek için tıkla...

Nescafe, şekersiz sütsüz, 150 ml.

uyanınca ılık ballı limonlu su
sabah telvesiyle türk kahvesi, 3 kuru kayısı,1 kaşık kaju ezmesi
öğlen 2 dilim beyaz peynir,1 haşlanmış yumurta ,1 karabuğday patlağı ,domates biber 3 zeytin, limonlu yeşil çay
ara 1 cornetto disc oreolu ,limonlu yeşil çay
akşam 1 tavuk şiş döner ,küçük ayran

2.5 lt su
6500 adım

Menum:

Limonlu odem suyu 1 bardak 1 hurma

11:30 1 pogaca, 1 yumurta ile omlett, kahve

13:30cay ile kurabiye, 2 mandalina

14:30 sütlú kahve, yarım pogaca

18:00 5 tavuk kanat, 1 kase salata, 2 yk yogurt, 1tk züber fıstık ezmesi

21:00 turk kahvesi ile 2 parca cikolata

100 mekik
3.500 Adım
2. t su
1lt odem suyu

10 kasim

Kahvalti
3 kahve


Aksam
4 Tavuk Kanat
3 yk Pilav
1 kase salata
1 kase sebzeli corba

Ara
1 1/2 Cikolatali kurabiye
15 gr cikolata

1,5 litre Su
25 dk koşu 110 kcal 100 puan

10 kasim
13:00 yarim kase corba, 2 kasik tavuk doner, 2 kasik eriste, ayran
19:00 3 karnabahar kofte, 2 kasik tavuk sote, 2 kasik mantar sote
20:00 1 ince dilim kek
Su 2 litre
Spor 6300 adim

9 kasim menum
Sabah
1 haslanmis yumurta
3 zeytin
3 ceviz
1 dilim tb ekmegi
1Kk peynir

Ara
Orta şekerli kahve

Öğle
Sehriye salatasi
Sütlu tatli

Aksam
1 kase corba
Salata
Elmali yoğurt

Su 2 lt
Spor ev temizligi
----------------------------------------------------
10 kasim menum
Sabah
2 dilim ekmekten tost

Öğle
1 kase mercimek corbasi

Aksam
Tavuk doner 1 porsiyon
Salata
Ayran

Su
2 lt
Spor
Yok maalesef.

11 kasım
Kahvaltı
Sucuklu yumurta
1 kk peynir
4 zeytin
Domates, dereotu
1 çk fındık ezmesi(şekersiz kendi yapımım)
1 dilim tb ekmeği
Ballı süt

Ara
Türk kahvesi
2 küçük lokum

Ara
Yeşilçay
1 avuç çiğ kuruyemiş

Akşam
1 tabak kapıska
5 yk ev eriştesi
Yoğurt

Su 2.5 lt
5000 adım

11 kasim
Oglen 14.30
4 yk yogurt
1.5yk yulaf

Aksam
3 kepce sebzeli k.mercimek corbasi
1 kase yogurt
4 yk bulgur pilavi

Aralarda dukan birasi
Yatana kadar 4.5 litre su
20 dk spor

Öglen 11.00
3 yk nohut
3 kasik yogurt

12.00
1 trabzon hurmasi
Yarim muz

14.00
1/2 ceviz
3 kaju

16.00
Yarim altinbasak

19.00
2 kepce nohut
1 kepce pilav
Salata

12 kasım
Kahvaltı
2 dilim tb ekmeğine beyaz peynir ve domatesli tost
1 portakal
Çay

Ara
Türk kahvesi
1 avuç kuruyemiş

Ara
1 kepçe yoğurt çorbası(bulgur, nohut 1 yk tb unu var içerisinde)

Akşam
Yarım kepçe daha çorba
5 yk kapıska
Az turşu

1 lt dukan+ 1 lt normal su. Akşam içmeye devam ederim 3 tamamlarım
15 dk leslie

Bugün menüm:
Uyanınca ılık limonlu sirkeli su
Kahvaltı
2 dilim tb ekmeği, 2 dilim beyaz peynir, 4 zeytin,domates,marul, sade nescafe
Ara
tarçınlı türk kahvesi,2 küçük hurma,3 ceviz
Öğlen
100 gr light ton balıklı salata, 1 dilim tb ekmek
Ara
limonlu yeşil çay, 1 elma, 2 ceviz
Akşam
4 kaşık kuru fasülye yemeği, cacık ve salata,biraz turşu

2 lt su
4000 adım, 1 mil leslie

11. Kasim

Kahvalti
3 kahve
Proteinli Ekmek 1 Dilim + light sürme peynir + 2 mini Turp 10g

Aksam
1 tavuk snitzel
1 kase Salata
4 yk patates Püresi
2 kepçe corba

1,25 Su
30 dk tempolu Yürüş 130 kcal. 120 puan

_____________________________________________________________


12. Kasim

Sabah
2 siyah ekmek
1 tk cilek receli
1 dilim light kaşar peynir
1/2 domates
5 dilim salatalik
2 haşlanmiş yumurta
3 dilim Portakal

Ara
100 ml kahve

Aksam
Diyet pizza
220 g tatli Patates ( az yağda kizartmalik)
1 yk light Ketçap

10 dk tempolu yürüş 50 kcal. 40 puan
1,5 litre Su belki yatana kadar 2 litre olur