Kilo Verenler Nasıl Başarmış :)

Nasıl Daha Hızlı ve Güvenle Kilo Verebiliriz.


1.KAHVALTIYI ASLA ATLAMAYALIM

Kahvaltıyı atlamak kilo vermenize yardımcı olmaz. Aksine gerekli besinleri almadığınız için gün boyunca kendinizi aç hissetmenizden dolayı daha fazla atıştırmaya başlarsınız. Kahvaltılarda özellikle mayalı hamur işlerinden uzak duralım L


2.YEMEKLERİMİZİ DÜZENLİ SAATLERDE YEMEK

Gün Boyunca düzenli zamanlarda yemek yememiz daha hızlı bir oranda kalori yakmamıza yardımcı olur. Ayrıca en önemlisi yağ ve şeker yüksek gıdalar için aperitif cazibesini azaltır.


3.SEBZE VE MEYVE OLMAZSA OLMAZ

Sebze ve Meyvelerin kalori ve yağ oranı oldukça düşüktür ve lif açısından zengindirler. Başarılı kilo vermek için 2 önemli bileşendirler. Ayrıca bol miktarda mineral ve vitamin içerirler.


4.AKTİF OLMAK

Aktif hareketli, hızlı olmak kilo vermek ve onu uzak tutmak için anahtardır. Çok sayıda sağlık faydası sağladığı gibi, egzersiz, tek başına diyetle kesemediğiniz aşırı kalorileri yakmanıza yardımcı olur.


5. ASLA VAZGEÇMEYİN BOL SU İÇİN

Hepimiz bazen susuzluğumuzu açlıkla karıştırabiliyoruz. Sağlıklı kilo vermenın başlıca kurallarından biri su tüketimi kendinizi su içmeye zorlayın min 2 litre


6.YÜKSEK LİFLİ GIDALAR TÜKETİN

Bir sürü elyaf içeren gıdalar, kendinizi tam sağlıklı ve formda hissetmenizi yardımcı olabilir. Meyve ve sebzeler, yulaf kepekli ekmek, baklagiller, makarna, kahverengi pirinç, fasulye, bezelye ve mercimek gibi bitkilerden gelen gıdalarda bulunur.


7.TABAKLARI KÜÇÜLTELİM L

Küçük tabaklarda ki porsiyonlar inanın önce gözünüzü doyuracaktır. Midenin beyne doyduğunu söylemesi yaklaşık 20 dakika alır, bu nedenle yemeklerinizi yavaş yavaş yiyin.


8.KENDİNİZE GIDALARI YASAKLAMAYIN

Kilo verme planınızdaki, özelliklede sevdiğiniz yiyecekleri ASLA yasaklamayın. Gıdaları saklamak onlardan kaçmak sizi onları daha çok istemek zorunda bırakacaktır.( yasaklar hep yapılmak istenir )


9.LÜTFEN AŞIRI ALKOLDEN UZAK DURUN

Şarap, Bira, Alkolü içecekler ve tüm favori içecekler doğal nişasta ve şekerden yapılırlar. Bu alkolün neden çok miktarda kalori içerdiğini açıklamaktadır.


10.YÜRÜYÜŞ YAPIN

Yoğun iş temposu içerisinde nerden nereye gittiğimizin farkında değiliz. Kendinize zaman ayırın ve sadece eğlenmek için yürüyüş yapın, hızlı yavaş hiç farketmez ama nerde ve nasıl olursa olsun yürümeye çalışın


DÜŞÜK KARBONLU SEBZELER



1. Brokoli : Turp lahana gibi turpgil sebze ailesinin bir üyesidir. Vücudumuzu bir çok kanser türlerine (başta prostat) karşı korunması düşünülmektedir. Ayrıca insülün direncini azaltabilir.

2. Mantarlar : Mantarlarda Karbonhidratlar çok düşüktür. Metabolik sendomlu kişilerde iltihabı azaltabilir

3. Kabak : Sindirilebilir karbonhidrat içerir ve c vitamini değeri çok yüksektir

4. Ispanak : DNA hasarını önlemeye yardımcı, göz hastalıkları riskini azaltır, kapl sağlığını korur.

5. Karnabahar: Düşük karbonhidratlı sebze, K ve C vitaminleri yüksektir.Kalp sağlığı için vazgeçilmez sebzelerden

6. Yeşil Fasulye : Kanseri önlemeye ve beyni korumaya yardımcı olabailecek antioksinler içerir.

7. Marul : En düşük karbonhidrat sebzelerden biridir.Folat dahil olmak üzere bir çok vitamin bulunur.

8. Sarımsak : Bağışıklık fonksiyonu üzerinde etkisi çok büyüktür. Kan basıncını düşürebilir ve bağışıklık fonksiyonlarını güçlendirir.

9. Salatalık : Ferahlatıdır. Kalp ve beyin sağlığı açısında vazgeçilmezdir. Bolca tüketmekte fayda var.

10. Kereviz : anti-kanser özelliklerine sahip luteolin içerir.

11. Domates : Kapl sağlığı ve kanser riski için önemlidir. Vitamin ve potasyum açısından değeri yüksektir.

12. Turplar : Düşük karbonhumlu sebzedir. Özellikle meme kanseri riski azaltmak için gereklidir.

13. Soğan : Düşük kan basıncına ve LDL kolestrol seviyelerine yardımcı olmada çok gereklidir.

14. Enginar : Kalp sağlığı ve bağırsak sağlığı açısından çok önemlidir.

Sizlere faydalı olabilmek için hazırladık, umarız beğenirsiniz. Sağlıklı mutlu nesiller ve gelecek için başta KENDİMİZE dikkat edelim sevgiyle kalın.