İp Atlamak Zayıflatır mı?

İp Atlamak Zayıflatıyormu ? ip atlayarak zayıflayanlar...
zayıflama egzersizleri hakkında bilgiler verirken ip atlamanın faydaları için de bir şeyler demenin gerektiğini düşündüm. İp atlamak çocukluğumuzda oyunlar oynarken sıkça başvurduğumuz bir enerji atma yolu ve elbette oyun idi. Ancak büyüdükçe ip atlamak, oyundan başka bir de sağlık ve zayıflamak için de faydalı bir aktivite olduğunu anlıyoruz…

İp atlamak gerçekten önemli bir zayıflama hareketi ve kardiyo egzersizidir. Bir vücut kondisyon ve koordinasyon kazanım egzersizi olan ip atlamak hem bacak kol, ve bel kaslarını çalıştıran hem de beyin ile kaslar arasındaki koordinasyon yeteneğini güçlendirici bir fayda da sağlamaktadır. Koşma ve bisiklete binme egzersizleri gibi ip atlamak bir saatte 600 kalorinin üzerinde bir kalori yakımı sağlamaktadır. İp atlamak sadece kilo vermek veya mevcut kiloda kalmak için değil boy uzatmak için de etkilidir. İp atlamak çocuklarda boy uzatır mı derseniz uzmanlar ip atlamanın kemikleri uzattığı ve güçlendirdiği için boy uzamasına faydalı bir egzersiz olduğunda hemfikirler. Günde 20 dakika ip atlayan kişiler, hiç bir şekilde diyet yapmadan ve yediklerinden kısmadan kilo verebilirler. Tabi bunun için günlük 2 litre kadar da su içilmesi gerekiyor.

Egzersizler aerobik ve anaerobik egzersizler olarak iki kısma ayrılmaktadırlar. Anaerobik egzersizler oksijensiz kalori yakımı olarak bilinir ve yoğun enerji harcatması ile bilinirler. Normalde anaerobik egzersizler 100 metre koşusu gibi vücudu yoran ve bitkin düşüren egzersizler olup uzun süre dayanılması neredeyse imkansızdır. Oysa ip atlamak, hem anaerobik metabolizmayı harekete geçirmekte hem de koşmak gibi yorucu olmadığı için 1 saate kadar yapılabilen bir spor hareketleri olarak bilinmektedir. Bu nedenle de yağ yakmak için ip atlamak gerçekten çok etkili bir egzersiz çeşididir.

İp atlamanın faydaları nelerdir?.....

İp atlamak öğrenmesi uygulanması basit, ucuz ve eğlenceli bir egzersizdir. Kemik ve kaslarınızı güçlendiren ve aynı zamanda yağ yakımı da sağlayan ip atlama egzersizleri kalp dostu olup kardiyo egzersizleri (kardiyovasküler hareketleri) niteliğindedir. Yurt dışında ve özellikle ABD ip atlamanın sağlık için faydaları uzun zamandan beri fark edilmiş olup ilk ve orta öğretimdeki çocuklara sağlık bakanlığı desteği ile ip atlama kursları dahi tertip edilmektedir.

İp Atlama Teknikleri

İp atlamada kullanılan bütün teknikler şunlardır:
Normal ip atlama tekniği
Çapraz ip atlama tekniği
İki ayağı birden kullanarak tempolu ip atlama tekniği
Çekirge tipi ip atlama tekniği
Tek ayakla ip atlama tekniği
Ters ip atlama tekniği
Çift ayakla ip atlama tekniği.

İp Atlayarak zayıflama formülü

İp atlamanın bacaklarınız için mükemmel bir egzersiz olduğunu biliyor musunuz? İste size 10 dakikalık günlük bir egzersiz programı…

Çift bacakla ısınma (3 dakika)
Bacaklarınızı birarada tutarak ip atlayın. Yorulursanız yürüyün. Bir yerinizi incitmemek için dirseklerinizi belinize yakın tutun ve ipi bileklerinizi kullanarak çevirin.

Alçak zıplama (2 dakika)
Vücudunuzu alçaltarak ip atlayın. Omurganızı ve kalçalarınızı sabit bir şekilde tutmak için karın kaslarınızı sıkın.

Zıplama (1 dakika)
ipi yavaşça çevirirken, tek bacağınız önde diğeri arkada olacak şekilde hamle yapın. İp başınızın üzerindeyken, zıplayarak bacak pozisyonunuzu değiştirin. Ritmi tutturmak için yüksek sesle müzik dinleyebilirsiniz.

Çift bacakla soğuma (2 dakika)
2 dakika boyunca normal şekilde ip atlayın ve daha sonra yürüyün. Hareket sona erdiğinde bacaklarınızla esnetme hareketleri yapın.

Tek diz kaldırma (2 dakika)
ipi başınızın üzerinden geçirdikten sonra, ipin üzerinden atlamadan önce sağ dizinizi 90 derecelik açıyla bükerek kaldırın. Bacak değiştirerek hareketi tekrarlayın. Yumuşak bir şekilde yere basmak için, hareketi alçalarak yapmaya çalışın.

Spor Türleri

İp Atlamanın Faydaları

Bu kardiyo egzersizi ile saatte 600 ila 1200 kalori yakabilmek mümkündür.
İp atlamak komple bir vücut çalışmasıdır.
Hızınızı ve eforunuzu çok rahat ayarlayabileceğiniz bir egzersizdir.
İp atlama sizi daha iyi bir sporcu yapabilir.
El ayak koordinasyonunu sağlar ve beyninizin iki yarısını da eş zamanlı çalıştırır.
Kaslarınızın beyin ile iletişimini hızlandırarak verdiğiniz tepki süresini kısaltabilir.
İp atlayarak bacakları sıkılaştırıp, kalçanızı dikleştirebilirsiniz.
Selülit ile baş etmenin uygun yollarından birisidir.
Lenf sistemini çok iyi çalıştırır.
Zihninizi dinginleştirmek için birebirdir. Stres attırır.
Varisleri ve örümcek ağı damarları giderebilir.

ben dün sabah 300 akşam 300 olmak üzere toplam 600 ip atladım ve sabah yerimden kalkamadım.Yürüyemiyorum resmen baldırlarım çok feci acıyor.İp atlamak isteyenlere tavsiye,ya az sayıyla başlayın ya da atlamadan önce esneme hareketleri yapın benim durumuma düşmeyin

ip çok yoruyorrr yaa

bende dün atlamaya başladım azdan başlamak istedim birden kendimi yıpratmak istemedim 200 le başladım artık ne kadar devam ederse hayırlısı :)

Kızlar ben bugün başlıcam 5 gün sonra sonuçları size yazıcam, çok inat ettim

kızlar takipteyim sizii :))

riana .!.:

Kızlar ben bugün başlıcam 5 gün sonra sonuçları size yazıcam, çok inat ettim

Genişletmek için tıkla...

canım sonuçları merak ediyorum........

Lilruba .!.:

canım sonuçları merak ediyorum........

Genişletmek için tıkla...

bende yarın bir tane hulahop alıp başlamak istiyorum inş. şu kilolarımdan kurtulurum bayramda da tatlıyı kaçırdım yine ya :):)

ip atlayan arkadaşlar sonuçları kimse paylaşmamış...

Merhabaaa Geldiiim ben. Kızlar ip atladım sonuç şu ki..
Biliyorsunuz göğüslerimden şikayetçiydim, 80'e bile zor oluyodu.
Bi de şişik şişikti. 4 gün ip atladım ve 75 bile takıyorum.
Şu aralar atlayamadım ama yine başlıyorum bugün.
Göğüsten sıkıntınız varsa tavsiyem. Ya atlayın ya da koşun<3

riana .!.:

Merhabaaa Geldiiim ben. Kızlar ip atladım sonuç şu ki..
Biliyorsunuz göğüslerimden şikayetçiydim, 80'e bile zor oluyodu.
Bi de şişik şişikti. 4 gün ip atladım ve 75 bile takıyorum.
Şu aralar atlayamadım ama yine başlıyorum bugün.
Göğüsten sıkıntınız varsa tavsiyem. Ya atlayın ya da koşun<3

Genişletmek için tıkla...

bende bugün yarım saatte ancak 200 tane atlayabildim basit diyordum ama çok fazla efor harcadığıma eminim :) ya ben göğüslerimin küçülmesini istemiyorum ne olacak şimdi :)

İp atlamayı beceremem ama atlıyormuş gibi yapabilirim sanırım

Valla canım ne yapıcağını hiç bilmiyoruummm =D

Ben Azeriyim
Bende ip atlamanin zayiflatdigini internetde gormusdum,once 1hafta felan ipsiz atladim sadece zipliyordum yani.gunde en az 600
Simdi ip aldim gunde en az 1000falan atliyorum,bacaklarim cok sikilasdi vucudumda,yani tavsiye ederim

Çok yorucu yaaa vallaa bacak dirseklerim resmen gerim gerim geriliyoo

vazgeçmeyin kızlar ip atlamak harika bir spor 5 gündür ip atlıyorum. ben biraz abarttım ilk gün 1500 atladım biraz zorladım ilk gün için, ertesi gün evet benimde bacaklarım felaket ağrıyordu ama 3. gün artık zevkle atlamaya başladım. bugün beşinci günüm 2500 atladım. kilo verme konusuna gelince 1.gün 64,800 düm bugün 64 çıktım baskülde o değil de aynada gördüklerime daha çok seviniyorum göbeğim sıkılaşmaya çekilmeye başladı aynı şekilde yanlarım da öyle şimdi bana eşlik edecek arkadaşlar var mı ? sürekliliğini sağlarsak yaza kadar sıkı bir vücut bizim olcak inş.

IP atlamak kalori yaktırır ve kilo verdirir :)


iPhone 'dan Kadınlar Kulübü aracığılı ile gönderildi.

3 ay da 22 kilo verdım bende zumba yaparak


iPad 'den Kadınlar Kulübü aracılığı ile gönderildi

dıyetısyenım gunde 15 dk ıp atlamamı tavsıye ettı bede 15 dk ortalama 500 tane atlayabılıyorum bacak ve basenler ıcın kesınlıkle tavsıye ederım arkadaşalr