Diyeti Sürdürme ve Motivasyon

Günaydınlar..

Sağlıklı beslenme ve egzersiz yolculuğumun ilk haftasını tamamladım. Bugün 8. Gün.
1 haftada 2.5 kg zayıfladım. Hemen bir hafifleme oluyor bu hissi seviyorum.

Bu hafta da aynı şekilde iki öğün beslenerek ilerleyeceğim.

Ancak bugün arkadaşlarımla kısır yapacağız; o sebeple bi öğünlük bir mola olacak. Sonrasında çok acıkıp akşamı abartmamak için 11 gibi haşlanmış yumurta yiyeceğim nasipse.

Günlük minimum 8 bin adım atıyorum. Göbek, kol ve bacak çalışıyorum. Aklıma geldikçe hareket ediyorum.

Bugün özel bir durumum için sizlerin duasına konuk olmak istiyorum. Hayırla sağlıkla sonuçlansın inşaallah.

Herkese başarılar diliyorum. Güzel beslendiğimiz sağlıkla kilo verdiğimiz günler olsun .

gokyuzummm11 .!.:

Acaba evde yaptığım kekten bir dilim yesem ne olur :) çok kalorisi var mıdır? İçine kuru meyve , kuru üzüm ve ceviz koydum.

Genişletmek için tıkla...

Çok çiğneyerek ve gündüz saatlerinde yemelisin. Yedikten sonraki 1 saat içerisinde de hareket etmelisin. Kek şekerini yükselteceği için daha çok yemek istersin o sebeple açlık vurursa hemen haşlanmış yumurta ye

Sahihuban .!.:

Günaydınlar..

Sağlıklı beslenme ve egzersiz yolculuğumun ilk haftasını tamamladım. Bugün 8. Gün.
1 haftada 2.5 kg zayıfladım. Hemen bir hafifleme oluyor bu hissi seviyorum.

Bu hafta da aynı şekilde iki öğün beslenerek ilerleyeceğim.

Ancak bugün arkadaşlarımla kısır yapacağız; o sebeple bi öğünlük bir mola olacak. Sonrasında çok acıkıp akşamı abartmamak için 11 gibi haşlanmış yumurta yiyeceğim nasipse.

Günlük minimum 8 bin adım atıyorum. Göbek, kol ve bacak çalışıyorum. Aklıma geldikçe hareket ediyorum.

Bugün özel bir durumum için sizlerin duasına konuk olmak istiyorum. Hayırla sağlıkla sonuçlansın inşaallah.

Herkese başarılar diliyorum. Güzel beslendiğimiz sağlıkla kilo verdiğimiz günler olsun .

Genişletmek için tıkla...

Süper vermişsiniz , devamı da gelir umarım , tebrik ederim haşlanmış yumurta yeme isteğini mi bastırıyor ? O kek çoktan yağ olup vücudumda bir yerde yerini almıştır

gokyuzummm11 .!.:

Süper vermişsiniz , devamı da gelir umarım , tebrik ederim haşlanmış yumurta yeme isteğini mi bastırıyor ? O kek çoktan yağ olup vücudumda bir yerde yerini almıştır

Genişletmek için tıkla...

Tok tutuyor Canan hoca yanınızda taşıyın acıktıkça yiyin diyor .
Yok yok siz harekete devam edin .

Merhaba hanımlar. Dün diyetisyen günümdü ve sıfır kilo vermişim baya şey söyledi adam bana, kısaca zayıf yağlı dediğimiz vücut tipindensin sen dedi. İdeal kiloma da çok yakın olduğum için bundan sonrası zor gidebilir dedi. Ama sen incelediğini,kilo verdiğini vs hissedebilirsin. Öyle de olur zaten. İncelirsin ama tartıda bu görünmez, yap ve kas kütle oranları yer değiştirir dedi. Sabırlı ol dedi kısaca , tartıda da azaldığımı görmem için . Bu hafta bir gün proteinli süt günü dedi . Ekmeği tamamen keselim dedi. Bu arada günlük maksimum 6 yumurtaya çıkabilirmişim acıktığım zaman . Şimdi de 1 buçuk saat yürüyüş yaptım. Artık daha sıkı tutmam lazım sanırım

Bu sabah önce sahilde yürüdüm ardından egzersiz yaptım.

Kahvaltıyı serbest yaptım. Yeşillik peynir ve diğer her kahvaltılıktan tadımlık yedim.

Sahihuban .!.:

Bu sabah önce sahilde yürüdüm ardından egzersiz yaptım.

Kahvaltıyı serbest yaptım. Yeşillik peynir ve diğer her kahvaltılıktan tadımlık yedim.

Genişletmek için tıkla...

İkindin 16.00 da makarna 7-8 kaşık
Sarma 5-6 adet yedim

17.00 gibi yarım dilim kakaolu kek yedim

19.00 gibi 5 kaşık bulgur pilavı; 7 kaşık türlü yedim.

Günü bitirdim
Ah bi yeşil çay içseydim iyiydi ama neyse…

1 haftanın ödülü oldu

Yarın iki öğün beslenmeye devam inşallah.

Bugün 11 bin adım attım- sabah ve akşam 20 şer dakika egzersiz yaptım.
Takviyelerimi içtim.

Namazımı kılıp yatıcam inşallah

rvl .!.:

Bugün 30 dk eliptik ve pilates yaptım. Kahvaltıda protein tozuyla meyveli ve badem sütlü smoothie içtim. Öğlen sütlü kahve içtim ve bir elma yedim. Akşam da et yanında pilav ve yoğurt yedim. Sonra da bir şeyler izlerken biraz çekirdek yedim

Genişletmek için tıkla...

Çekirdeğin cok etkisi olmamıştır afiyrt olsun

Selamlar. Perşembeden beri hastayim. Kızım da hastaydi. Hâlâ toparlayamadik. O yüzden birkaç gündür yazamadım buraya yediğimi içtiğimi. Ki zaten diyet konusu ikinci planda kalmıştı. O yuzden sağlıklı beslendim diyemem ama iştahsızlık cok vardi. O yüzden sırf ilaçlarımı içmek icin atistirdim sadece.
Bugün tarti gunumuzdu. Kahvaltı öncesi tartıldım. Tartıda sorun yoktur insallah. Sağlıksız öğünlere rağmen 74.4 çıktım.

Günaydın.
Bikaç gündür istediğim gibi değildi beslenmem.
Bugün yeniden kaldığım yerden daha güçlü devam ediyorum.
Cuma günü tartılacağım. Hedefim ve niyetim 71 i görebilmek. Ay sonunda ise 70 in altına düşmek ve korumak niyetim.

Sabah evde yumurta peynir ve maydonoz-havuç-dereotu-maruldan oluşan bol limonlu , zeytinyağlı bir salata hazırladım.

Egzersizlerimi hiç aksatmadım. Aklıma gelen her an yapıyorum. Alt karında gözle görülür incelme var. Bu hafta göğüs çalışıyorum.

Birkaç gündür yazamadım. Hafta sonu spor yapamadım, beslenmem de kötü değildi ama ufak kaçamaklarım oldu. Sabah tartıldım 72.8 çıktım. 6 gün önce 73.8'dim. Dukan birasında 8. günüm bitti bugün. Benim hedefim de bu hafta 2 kilo verebilmek, kabızlık yaşıyorum ve ödem yapan şeyler yedim, bu sebeple mümkün olduğunu düşünüyorum.

Sabah 11.30 da haşlanmış yumurta peynir salata yedim
Çerez kuruyemiş kuru meyve yedim


Akşam 18.30 da cacık yedim sadece. Başka bir şey yemeyeceğim . Yeşil çay içeceğim.
Takviyelerimi alıp yatıcam nasipse.

Haftasonu ve bikaç öğünün rövanşını almam lazım
Malum iki haftan kaldı. Arkadaşla da iddiamız devam ediyor. O da çok hızlı kilo veren biri.
Ayrıca hedefim 69 lar idi. 3 kg filan var. Bakalım .

rvl .!.:

Birkaç gündür yazamadım. Hafta sonu spor yapamadım, beslenmem de kötü değildi ama ufak kaçamaklarım oldu. Sabah tartıldım 72.8 çıktım. 6 gün önce 73.8'dim. Dukan birasında 8. günüm bitti bugün. Benim hedefim de bu hafta 2 kilo verebilmek, kabızlık yaşıyorum ve ödem yapan şeyler yedim, bu sebeple mümkün olduğunu düşünüyorum.

Genişletmek için tıkla...

Tebrikler bence güzel vermişsiniz

Sahihuban .!.:

Sabah 11.30 da haşlanmış yumurta peynir salata yedim
Çerez kuruyemiş kuru meyve yedim


Akşam 18.30 da cacık yedim sadece. Başka bir şey yemeyeceğim . Yeşil çay içeceğim.
Takviyelerimi alıp yatıcam nasipse.

Haftasonu ve bikaç öğünün rövanşını almam lazım
Malum iki haftan kaldı. Arkadaşla da iddiamız devam ediyor. O da çok hızlı kilo veren biri.
Ayrıca hedefim 69 lar idi. 3 kg filan var. Bakalım .

Genişletmek için tıkla...

İddia olayı çok mantıklıymış :) ben bugün diyeti bozdum ya. Çok kötü hissediyorum. Anneler günü diye velilerin hepsi bir şey yapıp getirdi, müdürümüz de tatlı ikram etti. Nasıl hayır diyebilirdim ki bildiğin baya yedim . Bunun telafisi bu hafta olur mu sanmıyorum .

Bugün kahvaltı etmedim ve spor yapamadım. Öğlen humus ve bir avuç dolusu tortilla cips; akşam da mercimek çorbası, fırın tavuk, pilav, turşu ve ayran yedim.

Güzel eksiler görmüşsünüz tebrik ederim Sahihuban R rvl
Geçen haftayı spor yaparak geçirmeyi hedeflemistim ben de ama hastalıktan dolayı olmadı. 3 gun yapabildim sadece. Hâlâ toparlanamadim. Mide bulantım çok var. Ama en azından yediklerime daha dikkat etmeyi planlıyorum bu hafta.
Ben de maalesef gram gram gidiyor. 400 gr-500 gr şeklinde. Sebebi ne bilmiyorum ama önemsememeye çalışsam da canım sıkılıyor ister istemez.

leyl76 .!.:

Güzel eksiler görmüşsünüz tebrik ederim Sahihuban R rvl
Geçen haftayı spor yaparak geçirmeyi hedeflemistim ben de ama hastalıktan dolayı olmadı. 3 gun yapabildim sadece. Hâlâ toparlanamadim. Mide bulantım çok var. Ama en azından yediklerime daha dikkat etmeyi planlıyorum bu hafta.
Ben de maalesef gram gram gidiyor. 400 gr-500 gr şeklinde. Sebebi ne bilmiyorum ama önemsememeye çalışsam da canım sıkılıyor ister istemez.

Genişletmek için tıkla...

Geçmiş olsun hocam. Umarım hemen iyi olursunuz. Takılmayalım bence. Sizin vücudunuz zaten şuan hastalıkla başediyor. Ondan da olabilir. Telafisini yaparsınız :)

11.30 İki haşlanmış yumurta- peynir- salata- fındık hurma yedim.

Akşama kuru fasülye yaptım. 5-6 kaşık kuru fasülye ve cacık yemek istiyorum.

Yeşil çay içerek de günü tamamlamak niyetindeyim.

Cuma günü 71 i görmeyi bekliyorum, niyetleniyorum

gokyuzummm11 .!.:

Geçmiş olsun hocam. Umarım hemen iyi olursunuz. Takılmayalım bence. Sizin vücudunuz zaten şuan hastalıkla başediyor. Ondan da olabilir. Telafisini yaparsınız :)

Genişletmek için tıkla...

Çok sağolun hocam. İnşallah dediğiniz gibi hastalıktandır.