Dogum yapmis kadinlarin karin kaslarinin eski haline dönmesi, buna yönelik egzersizler...

Bu günlerde arka arkaya baslik actim ama bu konularin gercekten biz kadinlar icin cok önemli oldugunu ve birbirine karismamasi gerektigini düsünüyorum.
Dogum yaptigimizda kaslarimizin nasil göründügünü hic düsündünüz mü?


Evet aynen ikinci resimdeki gibi yanlara dogru aciliyor kaslarimiz. Buna tip dilinde diastasis recti (rectus) deniyor. Bu baslikta size bu problemi düzeltmeye yarayan egzersizleri paylasacagim. Tabii dogum yapmamis kadinlar da yapabilir. Ana hedef orta karindan cok karni korse gibi saran transvers abdominalis kaslarini calistirmak. Bu egzersizleri yaptiran terapistler bu korse kaslari güclenmedikce fazla crunch yapip karin kaslarini öne dogru sisirmenin bir anlami olmadigini söylüyor.

Iste ilk video. Spor yapmaya alismis olanlara hafif gelebilir ancak terapist özellikle dogum yapmis kadinlara faydasi oldugunu söylüyor.

hayırlı olsun canım yeni topik. bu akşam hemen denenyeyim ben bunu.

Papatya .!.:

hayırlı olsun canım yeni topik. bu akşam hemen denenyeyim ben bunu.

Genişletmek için tıkla...

Tesekkürler canim umarim herkes faydalanir. Illa baslik olsun diye degil bilgiler karismasin diye aciyorum bunlari. Biz yine paylasim ve sohbetlerimizi basligimizda yapariz.

Bu videodaki gibi bir deneme yaparak sizde de karin kaslarinin araligi ne kadar ölcebilirsiniz. Eger 1-2 parmaga kadar videodaki kadinin gösterdigi bosluk oluyorsa normal, 2-3 ya da üstü oluyorsa bu egzersizlere ihtiyaciniz var demek. Ve bu bosluk 1-2 parmaga inene kadar crunch, pilates ya da diger geleneksel karin hareketlerinden kacinin diyor. Aksi halde karnimiz disariya dogru siskin bir görünüm alabilirmis. Ben kendimde ölctüm cok sükür 1,5 parmak kadar. Ama yine de bu egzersizleri yapacagim.

Arkadaki kizkardesi yeni dogum yapmis, o da önde daha ileri seviyeler icin olan hareketleri gösteriyor.

derya1970 .!.:

Tesekkürler canim umarim herkes faydalanir. Illa baslik olsun diye degil bilgiler karismasin diye aciyorum bunlari. Biz yine paylasim ve sohbetlerimizi basligimizda yapariz.

Genişletmek için tıkla...

derya1970 .!.:

Bu videodaki gibi bir deneme yaparak sizde de karin kaslarinin araligi ne kadar ölcebilirsiniz. Eger 1-2 parmaga kadar videodaki kadinin gösterdigi bosluk oluyorsa normal, 2-3 ya da üstü oluyorsa bu egzersizlere ihtiyaciniz var demek. Ve bu bosluk 1-2 parmaga inene kadar crunch, pilates ya da diger geleneksel karin hareketlerinden kacinin diyor. Aksi halde karnimiz disariya dogru siskin bir görünüm alabilirmis. Ben kendimde ölctüm cok sükür 1,5 parmak kadar. Ama yine de bu egzersizleri yapacagim.

Genişletmek için tıkla...

Çok güzel bir konu olmuş. Ben de denedim biraz önce, sanki tek parmakta sığmıyor, yanlışmı yaptım ne.

kedi83 .!.:

Çok güzel bir konu olmuş. Ben de denedim biraz önce, sanki tek parmakta sığmıyor, yanlışmı yaptım ne.

Genişletmek için tıkla...

Yanlis degildir kedicim senin tamamen kapali demek ki sevinmen lazim.

derya1970 .!.:

Yanlis degildir kedicim senin tamamen kapali demek ki sevinmen lazim.

Genişletmek için tıkla...

İndirdim videoları. Doğum sonrası dosyama attım. Teşekkür ederim.

Topiğin hayırlı olsun canım biz gibi doğum yapmış kişilere oldukça faydalı oldu.Ben tok ölçtüm fark eder mi?3 çıktı gerçi normal ikiz gebelikten sonra kaslar o kadar genişlemiş sabah tekrar deneyeceğim.Deryacım plates değilde call yapıyorum ben ne yapmam gerek kafam karıştı

rose7634 .!.:

Topiğin hayırlı olsun canım biz gibi doğum yapmış kişilere oldukça faydalı oldu.Ben tok ölçtüm fark eder mi?3 çıktı gerçi normal ikiz gebelikten sonra kaslar o kadar genişlemiş sabah tekrar deneyeceğim.Deryacım plates değilde call yapıyorum ben ne yapmam gerek kafam karıştı

Genişletmek için tıkla...

3 cikmasi normal canim tokluk aclik farketmez o boslukla ilgisi yok. Simdi bu kadin diyor ki, o bosluk 2ye inene kadar yaptiginiz tüm geleneksel karin egzersizlerini bir kenara birakip her gün bu gösterdiklerimi yapin. Bunlar agirlikli olarak transvers abdominal dedigimiz korse seklinde karin bölgesini saran kaslara yönelik. Ilave olarak russian twist denilen hareketi ve sopa hareketini de yapabilirsin bunlar da o bölgeye iyi. Bir süre dene istersen. Ayrica kardio yapabilirsin ama bunun ilgisi yok kardio ya da bacak kol calismalari ile.

derya1970 .!.:

3 cikmasi normal canim tokluk aclik farketmez o boslukla ilgisi yok. Simdi bu kadin diyor ki, o bosluk 2ye inene kadar yaptiginiz tüm geleneksel karin egzersizlerini bir kenara birakip her gün bu gösterdiklerimi yapin. Bunlar agirlikli olarak transvers abdominal dedigimiz korse seklinde karin bölgesini saran kaslara yönelik. Ilave olarak russian twist denilen hareketi ve sopa hareketini de yapabilirsin bunlar da o bölgeye iyi. Bir süre dene istersen. Ayrica kardio yapabilirsin ama bunun ilgisi yok kardio ya da bacak kol calismalari ile.

Genişletmek için tıkla...

call 10 saatte 10 yaş genleş videosunda karın hareketlerinide yapıyorum sadece pelvisle ilgili olanları yapmıyorum ona devam edeyim mi?

rose7634 .!.:

call 10 saatte 10 yaş genleş videosunda karın hareketlerinide yapıyorum sadece pelvisle ilgili olanları yapmıyorum ona devam edeyim mi?

Genişletmek için tıkla...

Kisisel görüsüm, call, pilates, yoga ve barre workout derindeki kaslari calistirdiklari icin zarari olmayacagi. Orta karni yani 6 pack dedigimiz kaslari cikaran hareketlerden kacinmak gerekiyor. Benim bildigim en basta crunch geliyor. Yani 6 pack calismasi gördük mü uzak durmamiz lazim bu karin kasi kapanana kadar. Zaten benim de derdim düz karin, baklava filan istemem.

Anladım canım çok teşekkür ederim.Videoları indirdim hergün yapamasamda sık sık yapmaya çalışacağım .

rose7634 .!.:

Anladım canım çok teşekkür ederim.Videoları indirdim hergün yapamasamda sık sık yapmaya çalışacağım .

Genişletmek için tıkla...

Bir ay filan yaptiktan sonra yine kontrol edersin bir kapanma var mi diye. Benim karnim da kizimin dogumundan sonra 2. resimdeki gibiydi. Oldukca kapandigina göre spor ise yariyor demek ki.

çok faydalı bir başlık olmuş. teşekkürler

derya1970 .!.:

Kisisel görüsüm, call, pilates, yoga ve barre workout derindeki kaslari calistirdiklari icin zarari olmayacagi. Orta karni yani 6 pack dedigimiz kaslari cikaran hareketlerden kacinmak gerekiyor. Benim bildigim en basta crunch geliyor. Yani 6 pack calismasi gördük mü uzak durmamiz lazim bu karin kasi kapanana kadar. Zaten benim de derdim düz karin, baklava filan istemem.

Genişletmek için tıkla...

Benim de derdim, hem düz hem de baklava.

Yaklaşık 3 ay oldu doğum yapalı Karnım kötü Sezeryan olduğu için daha spora başlayamadim inşallah 6.aydan sonra topigin hayırlı. Olsun

BuzlarUlkesi .!.:

Yaklaşık 3 ay oldu doğum yapalı Karnım kötü Sezeryan olduğu için daha spora başlayamadim inşallah 6.aydan sonra topigin hayırlı. Olsun

Genişletmek için tıkla...

Hayirli olsun bebegin canim. Bu tip hareketler icin cok erken ben 3 sezaryen gecirdim biliyorum. Ama en iyi yapabilecegin sey yürüyüs. Disarda yürüme imkanin varsa onu ihmal etme.

kedi83 .!.:

Benim de derdim, hem düz hem de baklava.

Genişletmek için tıkla...

canım ben bir ara hatırlarsan her gün plank yapıyordum. baklavalarım çok güzel çıkmıştı. kaslarımın fotoğraflarımı çekmiştim, makineyi açıp açıp bakıyordum. çok güzel motive ediyordu.Eşim sağolsun hepsini silmiş.
sonar kol ağrısına dayanamayıp plank hareketini yapmayı bırakınca baklavalarda kayboldu(((