Biz İnandık Siz de İnanın! ⭐

Menümü yazayım
Sabah yarım dilim peynir
Yeşillik 1 tabak
Domates 1 adet
Simit yarım
2 dilim ekmek
1 tatlı kaşığı reçel
Kahvaltılık sos 1 yemek kaşığı

Çay yanı diyet dışı 100 kalori

Akşam fırında sebze yemeği. (Karnabahar biber soğan domates patlıcan patates)
Yarım tabak bulgur pilavı
Meyve suyu 1 bardak
Bugün sadece dinlendim. Hareket yok. Yarın yürüyüş yapmak istiyorum biraz da sağa sola bakınirim

Selamlar
Sabah limonlu su
10:00 yulaf lavaşı ile sandeviç
14:00 tarçınlı kahve yanında 1 karabuğday patlağı
18:00 1 yuşaf lavaşı köz patlıcan yanında 3 et köfte 1 kase çialı yoğurt
2 lt su
Yeşilçay
Chocolita

19 Mayıs

Kahvaltı
2 yumurta haşlaması peynir domates 2 dilim ekmek

Öğlen
Köfte Patates 1 dilim ekmek

Akşam
Meyve

Bugün spor yapamadım çok yorgunum.
Su da az içildi.

Dutt .!.:

Canım adımlarının resmi var mı yoksa 0 olarak geçecek listeye

Genişletmek için tıkla...

Saatimin yok ama telefondaki adimsayarda bu şekilde 6130 adım

teacher_as .!.:

Saatimin yok ama telefondaki adimsayarda bu şekilde 6130 adım

Genişletmek için tıkla...

Tamam canım teşekkür ederim

Menu Pazar 19 Mayıs
Bugün erken yazıyorum çünkü tek öğün yapacağım. Bu saat oldu yürüyüş yapamadım. Akşam çıkacağım. Sabah yürümediğim için de tek öğün yapıyorum bugün. Salıya az kaldı olabildiğince gitsin yağlar kilolar. Pazartesi de oruç tutup iftarda az yerim inş.

12:30 AM üç kaşık menemen(bahçe sebzeleriyle) , yine bahçeden 2 salatalık, bol roka ve iki biber. 1 simit, bir tatlı kaşığından az tereyağ, bir ince dilim çedar,
Akşama 6 da karışık çay içerim yanına da iki hurma ve bir avuç fındık ceviz. Chocolita
Eşim koltukları halıları yıkadı ben de yerleri siliyorum, Bugün 10bin adım zor gibi ama bakacağız.

Bugün pek aktif olamadım, Günlük 2.5 litre su
Uyanınca ılık limonlu su
Kahvaltı: 1 yumurta 4 zeytin 1 dilim peynir çeyrek yarım buğday ekmeği
Öğlen arası yoğurtlu baharatlı Salatalık
Akşam 4 Kaşık pilav 4 Kaşık kuru fasulye bolca salata
Chocolita
Dutt

İyi akşamlar
Bugünkü menüm
Sabah domates salatalık zeytin yumurta
Öğlen 1 filtre kahve biraz çiğ badem
Aksam kabak yemeği
Spor 5507 adım
Chocolita Dutt

Ben bugün aşırı kalori kısıtladım spor daha yapmak istedim ama basım çatlıyor yapamadim

Aç karnına kiraz sapı çayı

Kahvaltı
1 sb süt 1 yk yulaf , 1 yk orman meyve , 1 tk chia tohumu

Ara öğün
Yeşil çay
Espresso
10 kaju

Akşam
Cacık
10 badem
Amerikano

Basım çok ağrıyor diye 1 fincan şekerli çay
30 dk zumba

Dutt Chocolita

Merhabalar
Chocolita Dutt
️Bu haftaki "3 gün 10000 adım" cezamın 3. gününü tamamladım.
İyi geceler.

Childdevelopment .!.:

Ben bugün aşırı kalori kısıtladım spor daha yapmak istedim ama basım çatlıyor yapamadim

Aç karnına kiraz sapı çayı

Kahvaltı
1 sb süt 1 yk yulaf , 1 yk orman meyve , 1 tk chia tohumu

Ara öğün
Yeşil çay
Espresso
10 kaju

Akşam
Cacık
10 badem
Amerikano

Basım çok ağrıyor diye 1 fincan şekerli çay
30 dk zumba

Dutt Chocolita

Genişletmek için tıkla...

Ceza kalmadı canım ayağına sağlık

Chocolita

Sabah
2 dlm ekmek, yumurta, peynir, salata

Ara
Meyveli yogurt

Aksam
Izgara et, salata
Icecek

Dutt
Ay tamamlayamadim adimlarimi, cok yorgunum

9300

Chocolita .!.:

Ceza kalmadı canım ayağına sağlık

Genişletmek için tıkla...

Teşekkür ederim cok şükür bitti

delfinia .!.:

Merhabalar
Chocolita Dutt
️Bu haftaki "3 gün 10000 adım" cezamın 3. gününü tamamladım.
İyi geceler.

Genişletmek için tıkla...

Ayağına sağlık delficim. Rahatsızlığın için izin aldin mazeretin olmasına rağmen cezalarını tamamladın sana da iyi gelir inşallah

tavsannesi .!.:

Gunaydin iyi pazarlar kizlar ,bizde uzun saatlerdir ayaktayiz her pazar oldugu gibi
sabah sporu ve cezami tamamladım,
simdi kahvaltilarini yapiyorlar
ogleden sonra ise geciyorum
gunluk 3kahveyi gecmemeyi diliyorum

Genişletmek için tıkla...

Son adımın ekran görüntüsü var mı canım

Fateb 3 gün mazeretsiz menü paylaşımı yapılmadığı için 1 uyarı geldi

İyi geceler, 19 Mayıs menüm;
Kahvaltı: az omlet, peynir, 5-6 zeytin, domates, 2 dilim ekmek, 1 çay kaşığı bal

Çay

Biraz meyve

Kahve

Akşam; 2 lahmacun ev yapımı, salata, 1 bardak ayran

Su 2 litre
8.814 adım Chocolita ve Dutt

Iyi geceler

Sabah: menemen, peynir

Öğlen : ceviz, kahve

Akşam: borulceli salata, biraz pilav

1 lt su
Pek hareket etmedim maalesef

Chocolita .!.:

Fateb 3 gün mazeretsiz menü paylaşımı yapılmadığı için 1 uyarı geldi

Genişletmek için tıkla...

Çok üzgünüm önce kızlarım hastalandı gecem gündüzüm şaştı sonra bana ve eşime bulaştı. Haber verebilecek durumda olamadım ama inşaallah telafi edeceğim.
19 Mayıs menüm
Kahvaltıda bir haşlanmış yumurta
Lor peynir zeytin salatalık domates
Akşam kısır ve yeşillik yedim