squat

  1. E

    Kalça dikleştirmek için

    Merhaba bir şey danışmak istiyorum Spor salonuna gitmeye vaktim yok bahane değil evime yakın bir yer de yok işim gereği çok düzensiz saatlerde çalışıyorum sürekli farklı yerlerdeyim o yüzden stabil şekilde Spor salonuna gidemiyorum. Boyum 161 kilom 54 civarı. Fiziksel olarak aslında fena...
  2. C

    Gebelikte egzersiz

    13 haftalık gebeyim hergun düzenli olarak squat yapmaya başladım internette faydalı olacağı yazıyor birde size sormak istedim bebeğe zararı olur mu
  3. Kış Aylarında Sıcak Kalmanıza Yardımcı Olacak 4 Kolay Salon Antrenmanı

    Kış Aylarında Sıcak Kalmanıza Yardımcı Olacak 4 Kolay Salon Antrenmanı

    Kış aylarında egzersiz yapmayı seven biri misiniz? Sıcak kalmanıza yardımcı olacak bu kolay iç mekan egzersizlerine bir göz atın. Kış, kısa günlerin ve uzun gecelerin başlangıcıdır. Dışarıdaki soğuk hava nedeniyle hepimiz elimizden geldiğince içeride kalmak istiyoruz. Ancak zaman geçtikçe bizi...
    • Editor
    • Article
    • 2 dakika ayır
    • egzersiz evde egzersiz evde spor ip atlama plank sınav squat
    • Kategori: Yaşam & Hayata Dair
  4. R

    Kalça toparlama

    Arkadaşlar boyum 1.61 kilom 59 tam 66 kilodan 59 kiloya düştüm ancak hâlâ çok kilolu hissediyorum kendimi ve kalça kısmım sert değil squata başladım 3 gündür yapıyorum ve ekmeği şekeri azalttım bu squat be kadar süre de etki etmeye başlar ve kilom sizce boyuma göre aşırı mı
  5. Selenofil

    Squat Günlüğümüz

    @leylmira @Ceylinimdeceylinim Evvet kızlarım bugün itibariyle artık şu ölü toprağı uzerimizden atıp başlayalım :KK49: Ve yazacak sıkı fit bi vucutla girelim :halay: Daha once yapıp çok etkisini gördüm hem sikilastiryo hem topluyo Bu bir bacak en çokta kalca basen egzersizi isteyenler yanina...
  6. 40 Yaş Sonrası Kadınlar için Etkili Günlük Egzersizler

    40 Yaş Sonrası Kadınlar için Etkili Günlük Egzersizler

    Orta yaşın başlangıcı yaşamda ki kritik bir noktadır. Bristol Üniversitesi Egzersiz ve Sağlık Bilimleri Profesörü Ken Fox, 40’lı yaşlardaki kadınlarda, kas kütlesinin azalmaya başladığını ve yağ birikimlerinin oluştuğunu belirtmektedir. Bu durum obezite, diyabet, yüksek tansiyon, kalp sorunları...
    • Editor
    • Article
    • 2 dakika ayır
    • 40 yaş egzersizi 40 yaş sonrası egzersiz günlük egzersiz programı kalp sağlığı kardiyo plank squat yürüme egzersizi
    • Kategori: Sağlık
  7. yenGEnC

    Hayatımı bir düzene sokmak üzerine...(Resimli)

    Heyy millet! iste geldim buradayım :) Mayıs 2020 güncellemesi için 5. Sayfadayım! Hadi beni yalnız bırakmayın:)) Mart 2018 güncellemesi: yaaa olaylar nasıl karışmış. İkinci liste hezimetim 5. Sayfada . Tez vakitte kendime yeni ve daha uygulanabilir bir liste yapmak için yine aranıza...
  8. C

    JILLIAN 30 DAY SHRED YARIŞMASI

    Arkadaslar 1 ayda 40 cm incelenler var ne dersiniz biz de 1 ay yapalim mi :) Videolar bunlar arkadaslar: Level 1 (10 gün) - https://www.izlesene.com/video/jillian-michaels-30-day-shred-level-1/7259997 Level 2 (10 gün) -...
  9. Disipline Girmis BirKadin

    Kalçaları Şekillendiren ve Sıkılaştıran Egzersizler

    Kalçaları Şekillendiren ve Sıkılaştıran Egzersizler Uyarı: Isınma egzersizleri ve hareketleri yapmadan aşağıdaki egzersizleri uygulamayınız! Sakatlanabilirsiniz. 1. Lunge Egzersiz Front Lunge egzersizi bacaklarınızla birlikte kalçalarınızı çalıştıracaktır. Bu egzersiz bacakların sıkılaşması...
  10. A

    Squat yapacak spor arkadaşları aranıyor

    Merhaba Popo ve bacak şekillendiren squat son zamanlarda ilgimi çekmeye başladı . Daha önce birlikte yapan gruplar olmuş ama uzerinden çok zaman geçmiş. Benimle birlikte 30 gün boyunca squat yapacak arkadaşlar arıyorum. Ne dersiniz var mısınız? İlkbahar ayları kapıda. Tüm kış boyunca...
  11. smykmy

    *****her gün az da olsa her gün*****

    Merhaba arkadaslar:KK28: Sporla kilo vermek cok guzel bi duygu ama sporu bıraktğımzda yediklerimze dikkat etmeyince saglıklı beslenme çizgisinden çıkınca kilolar artışa geciyor.Tam da bu durumu yasadım bir kısmını geri aldım.yoğun çalışma temposu içinde olsamda her gün az da olsa spor yapıcam...
  12. cevizlitarcinli

    (Güzellik sırlarımız)çalışan eviyle ilgilenen ve fit vücuda sahip olmak isteyen bayanlar.

    Merhabalar kızlar; Hem çalışıyor hem evle ilgileniyor hemde fit misiniz ? bunun için önerilerinz nelerdir.. YAni her kadının kendine göre güzellik sırları vardır.Örneğin cildimin pürüzsüzlüğünü şuna borçluyum, kalçalarımı şuna borçluyum,selülitlerden şununla kurtuldum, göğüslerim için şunu...
  13. ayca_ayca

    AYÇA İle Fit Olma Yolunda Adım Adım :))

    Merhaba, burayı bi nevi spor günlüğü gibi kullanacağım daha iki topiktede bulundum fakat en sonki çok durgunlaştı. Gelirseniz beklerim :) Şu an ki vücudum iyi . Bu sene iyi spor yaptım . Ölçülerim : Yaş : 17 Boy : 167 Kilo : 53 Göğüs : 85 Bel : 67 Karın /göbek : 76 Kalça :91 İç bacak (doğru...
  14. Tuqce_KP

    Benimle Spor Yapmaya Var Mısınız?

    Merhaba arkadaşlar. Adım Tuğçe 22 Yaşında 160 Boyunda ve 53 Kiloyum. Zayıflamaktan ötürü spor yapıp vücudumu sıkılaştırmak istiyorum. İki gündür Jillian Michaels In 30 Day Shred ını yaptım. Bugünde 30 Day Squat Challenge Yapmayı planlıyorum. Benim gibi düşünüp spor yapmak isteyenler bir topik de...
  15. cevizlitarcinli

    Haydi kızlar squat yapalım

    kızlar haydi toplanalım kalçalarımızı güzelleştirelim burdan hem muhabbet hem paylaşım yapalımmm
  16. isabel

    30 gün Squat yapmaya varmısınız ?

    Squat Nedir ? Squat, Türkçesi “çömelme” olarak ifade edilen hareket vücut geliştirme hareketlerinden en önemlilerinden bir tanesidir. Basit ve spor aleti gerekmeksizin yapılan bu vücut geliştirme hareketi ile hızlı ve kolay bir şekilde vücut geliştirebilirsiniz. Özellikle güçlü...
    • isabel
    • Konu
    • 30 days squat challenge 30 günlük squat programı sıkı kalçalar squat squat challenge
    • Yorumlar: 320
    • Forum: Spor ile Sağlıklı Yaşam
  17. lili88

    Her öğün fotolarla diyet günlüğüm

    Doğumdan sonra kalan 10 kilo tam tamına 10 ayda gitti. Zaten doğum yapalı da 10 ay oldu. Geriye 3 kilo daha vermem gerekiyor. Şuan 68 kiloyum. Sabak uyanınca ılıktan daha sıcakca suya elma sirkesi ve limon sıkıp içtim saat 10 gibi de kahvaltı yaptım Amacım kalorisi düşük yiyeceklerle sık sık...
    • lili88
    • Konu
    • arkadaşlık diyet günlükleri esnekdiyet fotoğraf mekik muhabbet spor squat
    • Yorumlar: 715
    • Forum: Diyet Günlükleri
  18. Leithia

    Plank: Sadece Durarak Yapılabilen En Etkili Hareket

    Plank, yüzüstü pozisyondayken dirsekler üzerinde doğrulmak ve ayak uçlarına dek dümdüz bir hat oluşturmakla yapılan bir hareket. Ve tek yapmanız gereken bu pozisyonda durabildiğiniz kadar uzun durabilmek. Kolay görünüyor ancak hiç de göründüğü kadar kolay değil. Kulak, omuz, kalça, diz ve ayak...