Uyku getiren besinler içerisinde triptofan gibi sakinleştirici etkide bulunan maddeler içeren besinlerdir. Bunlar tüketildiğinde kasları gevşeterek vücudun uykuya geçmesine yardımcı olur.
Uyku Getiren Katı Gıdalar
Hızlı uyku getiren şeyler su içerikli katı gıdalar olarak bilinmektedir. Çoğunluğu su veya nişasta olan gıdaların uyku düzenini sağlamaya etkisi olduğu ortaya konmuştur. Bu gıdalar şu şekilde sıralanabilir:
- Patates: İçeriğindeki nişasta ile uykuyu düzene sokar, kasları gevşetir. Uyumadan en az 2 saat önce tüketilmesi önerilir.
- Badem: Bitkisel yağ içeriği sayesinde uykudan hemen önce tüketilmesi halinde kasları gevşetir.
- Kayısı: Sindirim sistemini düzenleyerek buna bağlı uyku sorunlarının önüne geçer.
- Keten Tohumu: Uykudan hemen önce tüketilmesi halinde mideyi rahatlatır, uyku sırasında rahatsızlığın önüne geçer.
- Hindi: Çok çabuk uyku getiren yiyecekler arasında yer alan hindi, uykudan en az 3 saat önce tüketilmelidir. Bu sayede mide rahatsızlığından kaynaklanan uyku probleminin önüne geçilmiş olunur.
Uyku Getiren İçecekler
İçerisinde kalsiyum ve aminoasitler bulunduran içeceklerin uykuyu getirmede daha başarılı olduğu gözlenmiştir. Uyku getirici bazı içecekler şöyle sıralanabilir:
- Süt: İçerisinde bulundurduğu aminoasitlerle uykuyu düzenler, bağırsak bakterilerinin üzerideki etkisi sayesinde bağırsak hareketlerindeki düzensizliğe bağlı uyku problemlerinin önüne geçer.
- Papatya Çayı: Uyku getiren çaylar içinde en fazla adı geçen papatya, sinirleri yatıştırır, uykuya geçişi kolaylaştırır, kasları gevşetir. 2 dakikadan fazla demlenmemesi tavsiye edilmektedir.
Kadınlar Kulübü Son Yorumlar