Bugünkü sağlık köşemizde sindirim sisteminin sağlığı için neler yapmalı? sağlıklı sindirim sistemi için neler yemeli? konusuna yer verdik.
Sindirim sistemi bedenin sağlıklı olmasında büyük rol oynar. Sindirim sistemi yiyeceklerin alınımı, besinlerin emilimi ve onların sindirilmesi işlevini görer.
Ayrıca zararlı atıkları idrar ve dışkı yolu ile atımına yardımcı olur.
Yanlış beslenme sindirim sistemine zarar verir ve beden sağlığı yavaş yavaş bozulmaya başlar.İyi işleyen bir sindirim sistemi için bu gıdaları tüketin;

Tam Tahıllı Gıdalar
Tam tahıllı gıdalarla beslenin işlenmiş gıdalardan uzak durun.
Günlük beslenmenizde arpa, mısır, esmer pirinç, darı, buğday gibi besinler mutlaka olsun.Bu yiyecekler sindirim sistemini temizlemekte etkili lifli gıdalardır.
Sağlıklı bir sindirim için en önemli yöntem işte budur; meyve, sebze ve tahıl gibi bol lifli gıdalar tüketmek.

Gluten Hasassiyeti
Her yiyecek herkes için faydalı olacak diye bir kural yoktur.
Bazı gıdalar bazı kişilere dokunur, rahatsız eder. Bu nedenle kendinizi tecrübe
edin ne yediğinizde sizde kabızlık yapıyor veya midenizi bozuyor bunları belirleyin ve
bu gıdalardan kaçının.
Buğday, çavdari arpa, gibi tahıllarda glüten mevcuttur ve alerjiye neden olabilirler.

Süt ve Süt Ürünleri
Süt ürünler bağırsakta gaz yapabilen gıdalardandır.
Bazı kişilerin mideleri laktoz içeren süt ürünlerine karşı hassastır ve sık sık ishal
gibi çeşitli sindirim sorunu yaşarlar.
Şayet sizde bu dertten muzdaripseniz, size önerimiz süt ve süt ürünü alınımı kısıtlayıp, kalsiyum oranı yüksek sebze ve meyvelerden kalsiyum açığınızı kapatmanız.

Meyveleri kabukları ile tüketin.
Meyvelerin kabukları lif ve selüloz açısından zengindirler.
Bu maddeler sağlıklı sindirim ve kabızlığı önleme de çok etkili yiyeceklerdir.

Su İçin
Günde 2-2,5 litre su içmek sağlıklı bir sindirim sistemine kavuşmanıza yardımcı olacaktır. Su bedendeki toksinleri atar, kabızlığı önler ve kilo vermenizi kolaylaştırır.
Japonyada yapılan bir araştırma, sabah aç karına su içen kişilerin sağlıklı bir sindirim sistemine sahip olduğunu gösteriyor.

Rezene Çayı
Rezene bolca lif içeren bir yiyecektir.
Rezene kabızlığı önlemeye yardımcı olur ve sağlıklı bir sindirim sistemi için önemlidir.
Rezene ayrıca karbonhidrat ve proteinlerin bölünüp glikoz ve amino asite dönüştüren B-6 açısından zengindir.

Ceviz
Ceviz sindirim sisteminizi koruyan omega 3’ü yüksek miktarda içerir.

Kızartılmış Yiyecekler
Kızarmış yiyeceklerden uzak durun, bunun yerine ızgara, haşlama veya fırınlanmış
gıdalarla beslenin. Kızartılmış yiyecekler sindirime zarar verdiği gibi, yiyecekler kızartılınca önemli ölçüde besin değerlerini yitiriyorlar.

Beslenmenizde probiyotiklere yer açın.
Probiyotiklerde normade sindirim sisteminde olan yararlı bakterilerdir.
Probiyotikler bağışıklığı güçlendirir, laktozu yakarak besin emilimini sağlar ve irritabl bağırsak sendromu tedavisine yardımcı olur.
Probiyotik içeren yoğurtlar yiyebilir, probiyotik oranı yüksek gıdaları tercih edebilirsiniz.

Düzenli Spor Yapın
Egzersiz yapmak bağırsak hareketlerini düzenleyerek, besinleri daha iyi sindirmenizi sağlar.
Spor ile her zaman fit kalıp, sindirim sistemini rahatlatırsınız.

Stresle Savaşın!
Stres midenizde fazla asidin salgılanmasına neden olarak mide bağırsak
problemleri yaşamanıza zemin hazırlar.
Sevdiğiniz kişilerle vakit geçirerek, hobi edinerek veya sizi mutlu eden
aktivitelere katılarak stresten uzak durun.

YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.