Bugünkü sağlık köşemizde kolestrolü olan ne yemeli? vücudumuzda kolestrolü düşüren besinler nelerdir konusuna yer verdik. Vücudunuzdaki kolesterol taşıyan lipoproteinlerin iki farklı türü vardır. Bunlar, yüksek yoğunluklu lipoproteinler (HDL) ve aynı zamanda düşük yoğunluklu lipoproteinler (LDL) ‘dir. LDL kötü, HDL ise iyi kolestrol olarak adlandırılır.

kolestrolu_dusuren_besinler (1)Yulaf
Yulaf kötü kolestrol seviyesini düşüren lif açısından zengindir.
Elma, armut, kuru erik, arpa ve çoğu meyve sebzenin lif oranı yüksektir.
Araştırmalara göre günde 5-10 gram lifli gıda tüketmek LDL oranını düşürmekte olumlu etki ediyor.
1,5 bardak yulaf ezmesi size günde 6 gram lif kazandırıyor.
Sabahları kahvaltıda yulaf ezmesi ve sütü karıştırıp tüketebilirsiniz.

kolestrolu_dusuren_besinler (2)

Omega 3 İçeren Besinler
Balık özellikle uskumru alabalık, somon ve ton balığı Omega-3 yağ asitleri açısından iyi birer kaynaktır.
Bu yiyecekler, kolesterol seviyelerini azaltmaya yardımcıdır ve sağlıklı bir kalp için birebirdir.
Kan basıncını kontrol etmek ve kan dolaşımında pıhtılaşmayı engellemek için günlük beslenmenizde Omega 3 yağ asidi içeren gıdalar muhakkak yer alsın.
Kalp hastalığı olan kişileri, Omega-3 yağ asitleri kalp krizinden korur.
Bu asitler kötü kolestrolü düşürmekle kalmaz, iyi kolestrol oranını da yükseltirler.
kolestrolu_dusuren_besinler (3)

Kuruyemişler
Badem, fındık, antep fıstığı, cevizler ve ceviz gibi kuruyemişler trigliseridi azaltmakta çok etkilidirler.
Bu yiyeceklerde vücudunuz için lazım olan Eikosapentaenoik asit (EPA) ve Dokosaheksaenoik asite (DHA) bol miktarda vardır.
Kolestrolünüzü düşürürler ve kalp hastalıklarına yakalanma riskini azaltırlar.

kolestrolu_dusuren_besinler (5)

Yaban Mersini
Yaban mersini LDL kolesterol seviyelerini azaltmak için doğal bir çözüm olan pterostilbene içerir.
Antioksidanlardan olan antosiyanin özleriyle yaban mersini ldl kolestrolü düşürür ve
genel kolesterol düzeylerini dengeler.

Kolesterolü Düşüren Besinler İçin Tıklayınız

 

kolestrolu_dusuren_besinler (4)

Yeşil Çay
Bilimsel çalışmalar yeşilçayın kolestrolü düşürmeye yardımcı olduğunu gösteriyor.
Günde bir kaç bardak yeşil çey içebilir veya yeşilçay içeren vitamin hapları alabilirsiniz.

YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.