Etiket: Zone Diyeti Menü

  • Zone Diyeti

    Zone Diyeti

    Fazla kilolarından şikayetçi olanlar için bir alternatif diyet daha: Zone diyeti. Beslenme uzmanı Dr. Barry Sears tarafından geliştirilen bu diyet, aç kalmadan ve sağlığınızı bozmadan zayıflatmayı amaçlıyor.

    Zone’un temelinde, ‘yediğiniz yemeğin, aldığınız ilaç kadar önemli olduğu’ düşüncesi yatıyor. Yiyecekler, ensülin oranını kontrol etmeye yarayan ilaçlar olarak görülüyor. Elmanın da makarna gibi karbonhidrat olduğunu söyleyen Sears, “Vücudu kandırmak, açlık hissini bastırmak aslında çok basit, ensülini dengede tutarsanız bunu başarırsınız. Bu da vücuttaki protein, karbonhidrat, yağ dengesini sağlamakla olur” diyor.
    Ana kurallar :

    Su en iyi dostunuzdur.

    Şeker düşmanınızdır!

    Avuç içi büyüklüğünde protein yiyeceksiniz, daha büyük olmayacak.

    Yediğiniz her bir tabağın 3′te 2′si karbonhidrat, 3′te 1′i protein olacak.

    Makarna, ekmek, pilav, patates, unlular, muz, üzüm kesinlikle yasak.

    Yağ yakmak için mutlaka sınırlı da olsa yağ almak şart.
    Zeytinyağı ve balıktaki yağ tercih edilmeli.

    Aç kalmak kesinlikle yasak.

    Uyandıktan en geç 1 saat sonra kahvaltı yapılacak

    5 saat sonra ise öğle yemeği yenecek.

    Öğle yemeğinden en geç 5 saat sonra akşam üstü atıştırması.

    Akşam üstü atıştırmasından 3 saat sonra da hafif bir akşam yemeği.

    Egzersiz çok önemli.
    Zone mönüsü hazırlarken

    Tabağınızı 3′e bölün.
    3 eşit bölümden 2′sine karbonhidratlı yiyecekler koyun.

    (Karbonhidratlı yiyecekler: Çiğ veya haşlanmış sebze, meyve. Karbonhidratı pilav ve makarnadan değil, mısır ve havuç dışındaki sebzelerden alın)

    1. bölüme ise proteinleri dizin. (Proteinler: Derisi alınmış tavuk, hindi, balık, yağsız et, yumurta beyazı ve az yağlı süt ürünleri)
    Bu tabağa bir miktar da doymamış yağ katarsanız bir Zone mönüsü elde etmiş olursunuz. (Zeytinyağı ve balıkyağı)

    İlgili Konular ;
    Karatay Diyeti Deneyimlerimiz – Canan Karatay
    Dukan Diyeti
    Anti Selülit Diyeti
    Atkins Diyeti
    Akdeniz Diyeti
    İsveç Diyeti
    Glisemik indeks Diyeti nedir?
    Hipotiroid Diyeti
    Bikini Diyeti
    Simit Diyeti, Simit Kaç Kalori
    Fast Food Diyeti Listesi