“Çok zayıfsın biraz kilo al yüzün dolsun” diyip canınızı mı sıkıyorlar? üzülmeyin! En iyi kilo aldırıcı diyet listesi ile haftada 5 kilo alabilirsiniz.
Yapmanız gereken yalnızca listedikilere harfiyen uymaktır. Diyeti uygularken dikkatt etmeniz gereken en önemli şey doyduktan sonra yememektir, doyduktan sonra yemek çeşitli hastalıklara yakalanmanıza neden olur, doyduysanız biraz ara verip, acıkınca tekrar devam edin. Hedeflenen kilo varmaktaki en etkili yol harcadığımızdan daha fazla kalori almamızdır. İşte kalorisi yüksek gıdalardan oluşan bir beslenme programı
1. Gün
Kahvaltı
Bol tereyağlı ve kaşarlı 2 yumurtayla omlet
Maydanoz ve domatesli salata
3 dilim ekmek
1 su bardağı portakal suyu
1,5 yemek kaşığı reçel veya bal
Ara Öğün: 200 ml süt
Öğle Yemeği
Domates soslu tavuk
1 tabak tereyağlı pirinç pilavı
1 tabak zeytinyağlıhaşlanmış havuç
Ara Öğün:
1 su bardağı ayran
1 avuç içi badem
Akşam:
1 kase mercimek çorbası
domatesli ve peynirli orta boy pizza
domatesli salata
Yatmadan Önce:
1 su bardağı boza
1 avuç içi kadar ay çekirdiği, erik pestili
2. Gün
Kahvaltı
1 tane simit,
Doyana kadar siyah ve yeşil zeytin,
doyana kadar keçi peyniri ve evde yapılmış reçel
Ara Öğün:
1 su bardağı boza ve doyana kadar fındık
Öğle Yemeği
Suyuyla birlikte izmir köfte,
1 kâse domates suyu,
1 porsiyon spagetti
nar ekşili salata
Ara Öğün:
1 dilim orta boy ekmek
3-4 yemek kaşığı tahin helvası
Akşam:
1 tabak kıymalı ıspanak yemeği,
2 dilim ekmek,
1 porsiyon yoğurt çorbası
Yatmadan Önce:
1 avuç içi kadar badem
1 su bardağı sahlep veya boza
3. Gün
Kahvaltı
1 yumurtayla hazırlanmış bol kaşarlı yumurta,
1 tane simit,
yağlı ve limonlu sosla hazırlanmış zeytin,
1 yemek kaşığı bal ve tereyağı
Ara Öğün: 1 avuç içi kadar fındık
Öğle Yemeği
Buğulama olarak pişirilmiş balık
1 porsiyon salata
2 dilim ekmek
Ara Öğün:
2 dilim ekmek
3-4 yemek kaşığı tahin ve pekmez karışımı,
Akşam:
1 su bardağı limonata
1 porsiyon kıymalı mercimek yemeği,
1 tane peynirli pide
Yatmadan Önce
1 su bardağı süt
1-2 dilim kek ( cevizli)
4. Gün
Kahvaltı
3 tane ceviz, 1 tane dilimlenmiş domates, 3-4 yemek kaşığı taze çöleğe 2 yemek kaşığı zeytinyağı katın kahvaltı olarak bunu tüketin
2 dilim ekmek
2 bardak portakal suyu
Doyana kadar reçel
Ara Öğün
1 avuç içi kuruyemiş
Öğle Yemeği
1 tane üzerine yumurta kırılmış peynirli pide.
1 kase cacık
Zeytinyağlı havuç
Akşam Yemeği
1 kase cacık
1 tabak pilav
1 tabak kıymalı dolma
Gece yatmadan
1 avuç içi kuruyemiş
1 su bardağı boza
5. Gün
Kahvaltı
1 adet kaşarlı veya peynirli tost
1 kase domates çorbası
Ara öğün
2 dilim bol cevizli kek veya 1 avuç kuruyemiş
Öğle Yemeği
1 tabak peynirli makarna
1 tabak zeytinyağlı yeşil fasulye
1 tabak domatesli menemen.
Ara Öğün
1 avuç kuruyemiş
4-5 tane yulaflı bisküvi
Akşam Yemeği
1 kase cacık
5-6 tane mercimek köfte
1 tabak peynirli börek
Gece
1 avuç kuruyemiş
1 yemek kaşığı bal
1 büyük kase meyve
6.Gün
Kahvaltı
1 bardak portakal suyu
Kaşarlı yumurta
3 dilim ekmek
4-5 yemek kaşığı tahin ve pekmez karışımı
Ara Öğün
1 bardak süt
2-3 tane kurabiye
Öğle Yemeği
1 tabak patates püresi
1 tabak zeytinyağlı havuç
1 porsiyon balık
Salata
Ara Öğün
1 avuç içi kuruyemiş
1 bardak boza
Akşam Yemeği
1 tabak kıymalı makarna
1 tabak sebze çorbası
1 kase yoğurt
1 kase salata
Yatmadan önce
2 muz
10 hurma
1 avuç içi ceviz
7.Gün
Kahvaltı
1 yumurta
1 tane simit
4-5 yemek kaşığı tahin pekmez karışımı
Ara Öğün
1 avuç kuruyemiş
1 bardak boza
Öğle Yemeği
Salata
Cacık
1 tabak sebze çorbası
1 tabak fırında peynirli makarna
Akşam Yemeği
1 tabak salata
1 tabak etli kuru fasulye
1 tabak pilav
Gece
2 tane muz
1 avuç içi kadar fındık ve kuru üzüm
İlgili Konular