Kadınlar Kulübü

Etiket: zayıflatan meyveler

  • Üzüm Zayıflatır mı, Yağ Yakar mı?

    Üzüm Zayıflatır mı, Yağ Yakar mı?

    Üzüm, sonbahar mevsiminin en sevilen meyvelerindendir. Üzüm zayıflatır mı, yağ yakar mı? makalemizde üzümün fit bir görünüme kavuşmanıza yardımcı olacak etkilerinden bahsettik.

    “Beslenme Dergisi” 2009 sayısında yer alan makaleye göre üzüm düşük glisemik indeksli bir meyvedir ve kan şekerini aşağı çekme, düzenleme özelliklerine sahiptir.
    Bu vasıfları sayesinde açlık krizleriyle savaşır, fazladan kalori alımını önler. Aynı zamanda, resveratrol, polifenollerin gibi içerdiği çeşitli enzimler sayesinde obezite ile savaşır, kilo almayı önler.

    Yapılan çalışmalar, üzümde ellajik asit denilen fitokimyasalın, obezite, metabolik sendrom, kalp hastalığı, diyabet 2 hastalıklara yol açan, göbek ve karaciğerdeki yağları azaltmakta etkili olduğunu gösteriyor. Göbek eritmek için üzüm yiyin!

    Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsüne göre, güvenli ve etkili bir şekilde kilo kaybı için günde yaklaşık 1,200- 1,600 kalori almak gerekir. USDA Ulusal Besin Veritabanı göre 1 su bardağı üzüm 104 kalori içerir. Üzüm yüksek kalorili gıdalardan olmasa da, kavun, çilek, yaban mersini, dut gibi yemilerden daha fazla enerji yoğunluğuna sahiptir. Örneğin, 1 su bardağı çilek 46 kalori ve 1 su bardağı kavun ise yalnızca 54 kaloridir. “Centers for Disease Control and Prevention”‘a göre enerji yoğunluğu düşük olan yiyecekler, aşırı kalori almadan doymanızı sağlayarak kilonuzu sağlıklı bir şekilde muhafaza etmenizi, ve rahat kilo vermenizde yardımcı olurlar.

    Üzüm karbonhidrat açısından da zengin bir meyvedir. USDA’ya göre,1 su bardağı üzüm, 23 gram ‘ı şekerden oluşan 27 gram karbonhidrat içerir. Zayıflarken bazı karbonhidratların tüketiminin mahsuru yokken, pek çok karbonhidrat ise şişmanlatıcı özelliğinden dolayı tercih edilmez. Üzüm güvenli karbonhidratlardandır.

    Üzüm 1,4 gram lif oranıyla uzun süre tok durmanıza yardımcı olur, kabızlığı önler ve zayıflamanızda büyük rol oynar.

    “The Journal of Nutrition.” ‘ da 2009 yılında yayınlanan makaleye göre proteinler mideyi tatmin ederler ve vücudunuzun ekstradan kalori yakımına yardımcı olurlar, kısaca, proteinler başarılı bir kilo kaybının önemli bileşenleridir. 1 su bardağı üzüm, 1 gram protein içeriğine sahiptir. Üzümü süzme peynir, light yoğurt, kuruyemiş gibi gıdalarda birlikte tüketerek protein alımını artırabilirsiniz.

    Üzümdeki besin değerleri
    Üzüm, protein, biraz yağ, şeker, su ve lif içerir. Buna ek olarak, aynı zamanda kalsiyum, demir, potasyum, vitamin C ve B kompleks vitamin açısından da iyi bir kaynaktır. Tüm bu besinler sağlığımız için çok önemlidir. Sağlıklı bir şekilde zayıflamak istiyorsanız, üzüme sofranızda mutlaka yer açın!

    YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

     

  • Zayıflatan Meyveler Nelerdir?

    Zayıflatan Meyveler Nelerdir?

    Bellirli meyvelerin kilo vermeye yardımcı olduğunu hiç duymuşmuydunuz? Zayıflatan süper meyveler makalemizde kısa sürede forma kavuşmanızı sağlayacak meyvelere yer verdik. Bu meyveler yüksek lif ve pektin içerikleri ileri ile doğal olarak yağ yakıyorlar ve metabolizmayı hızlandırıyorlar. İşte kilo verdiren süper meyveler

    zayiflatan_meyveler (1)
    Elma
    Elma lif deposudur ve ayrıca tatlı ihtiyacınızı giderebilecek sağlıklı müthiş bir meyvedir. 1 orta boy elma yalnızca 48 kalori içerir.

    zayiflatan_meyveler (2)
    Portakal
    Büyük boy bir portakal 100 kaloridir. Çok su içerir, ayrıca size enerji verir.
    Portakal lifli yapısıyla kabızlığı önler, diyet yapan kişilerin vazgeçilmez meyvelerinden olmalıdır.

    zayiflatan_meyveler (5)
    Kivi
    Kivi C vitamini yönünden zengindir. Bol lifli özleriyle iştahınızı keser.
    1 kivinin kalori miktarı 61’dir.

    Yiyeceklerin Kalori Tablosu İçin Tıklayınız

     

    zayiflatan_meyveler (6)
    Karpuz
    Yağ içermeyen tek meyve karpuzdur.
    A ve C vitaminini fazla miktarda içeren yapısıyla kan basıncını düşürür ve size enerji verir, böylece fazla iştahı bastırır.

    zayiflatan_meyveler (4)
    Muz
    Muz kalori yakma sürecine yardımcı olan nişasta açısından zengindir.
    Sizi tok tutar, enerji verir.

    zayiflatan_meyveler (3)
    Ananas
    Kolestrol içermez, pek çok vitamin, lif, mineral ve antioksidan içerir.
    %85 su olan bu meyve açlık hissiyle savaşıp, uzun süre tok durmanıza yardımcı olur.

    zayiflatan_meyveler (9)Armut
    Armut bol lifli yapısıyla zayıflamak isteyenler için süper bir meyvedir.
    Çoğu meyve lif miktarı bakımından armutla karşılaştırıldığında sınıfta kalır.
    Yüksek lifli yapısı sizi tok tutar, kolesrolü düşürür, potasyum içeriğinden dolayı kalp dostu da bir meyvedir.

    zayiflatan_meyveler (8)Çilek
    Çilek yağ yakan ve metabolizmayı güçlendiren hormonlar olan adiponektin ve leptin üretimini teşvik eder.
    Çilek aynı zamanda yaraları iyileştiren, hasarlı dokuları tamir eden anti-inflamatuar enzimlere de sahiptir.
    Sağlığınız ve metabolizmanızın iyi çalışması için çileği sofranızdan eksik etmeyin.

    zayiflatan_meyveler (7)Şeftali
    Şeftali düşük kalorili yapısıyla ideal zayıflatan meyvelerdendir.
    Yüksek miktarda lif, potasyum ve vitamin içerir.
    Vücudunuzdaki ödemi atar, antioksidan zengini özelliği ile sağlığınızı korur.

    YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

  • Zayıflatan 10 Yaz Yiyeceği

    Zayıflatan 10 Yaz Yiyeceği

    Kadınlar kulübü editörleri olarak sizler için araştırdık ve uzman tavsiyelerinden oluşan, zayıflatan 10 Yaz Yiyeceği konusunu sizler için hazırladık.

    Zayıflamak için bilinçli beslenme çok önemlidir.
    Günlük enerjinizi temin etmek, sağlıklı beslenmek, ve üstüne bir de kilo vermek istiyorsanız, yiyecek seçiminde özenli davranmak gerekir.+
    Kadınlar kulübü editörleri olarak sizler için araştırdık ve uzman tavsiyelerinden oluşan, zayıflatan 10 Yaz Yiyeceği konusunu sizler için hazırladık.

    Zayıflatan 10 Yaz Yiyeceği

    Zayıflatan 10 Yaz Yiyeceği
    Zayıflatan 10 Yaz Yiyeceği

    Çilek
    Kim taze, güzel gözüken ve kokan bir kase çileğe hayır diyebilir ki:)?
    Zayıflatan 10 yaz yiyeceğinden biri olan Çilek, kalorisi düşük, kanserle savaşan polifenol maddesi içeren, omega 3 yönünden zengin, tok tutan müthiş bir yaz meyvesidir.
    Ve yazın tatlı ihtiyacınız olduğunda, ara öğünleriniz için tavsiye edilen ilk seçeneklerden biridir.
    Sadece yarım kase çilek, günlük C vitamini ihtiyacınızın %70’ini karşılar, lif ve antioksidan deposudur, kilo vermenize yardım olarak, kısa sürede forma girmenizi sağlar.

    Zayıflatan 10 Yaz Yiyeceği
    Zayıflatan 10 Yaz Yiyeceği

    Kabak
    Yarım kase kabak yalnızca 80 kalori içerir.
    Magnezyum, potasyum ve bakır gibi önemli mineral ve vitaminler yönünden zengindir.
    Parlak rengi, leziz tadı ile mükemmel bir garnitürdür.
    Barbekü günlerinde, ızgaralayıp yemek güzel bir alternatiftir.

    Zayıflatan 10 Yaz Yiyeceği
    Zayıflatan 10 Yaz Yiyeceği

    Kırmızı Biber
    Beslenme uzmanları, tatlı kırmızı biberin, beta karoten yönünden iyi bir kaynak olduğunu,
    yüksek antioksidan içeriğine sahip olduğunu bildiriyor.
    Yeşil biberin ise yüksek C vitamini içerdiğini, düşük kalorisi olduğunu, tok tututtuğunu,
    ve zayıflamak isteyenlerin yazın vazgeçilmez sebzelerinden olması gerektiğini tavsiye ediyorlar.

    Zayıflatan 10 Yaz Yiyeceği
    Zayıflatan 10 Yaz Yiyeceği

    Mango
    Zayıflatan 10 Yaz Yiyeceğinden olan Mango, Protein,Omega 3 ve antioksidan deposu mango, düşük kalorisiyle sağlıklı atıştırmalıkların başında geliyor.
    Salatalarınızda yiyebilir, tavada kızartabilir, hatta yoğurtla birlikte tüketebilirsiniz.

    Zayıflatan 10 Yaz Yiyeceği
    Zayıflatan 10 Yaz Yiyeceği

    Maydanoz
    Bu bitki kilo vermeye yardımcı olması ile bilinir.
    Maydanoz bilinen en güçlü ödem atıcıdır.
    Zayıflamak ve vücuttaki şişliklerin azalmasına yardımcı olup, kısa sürede
    kilo vermenizi sağlar.
    Biraz maydanozu suda kaynatın ve bu suyu her gün düzenli olarak tüketin.
    Metabolizmayı harekete geçirir, bağırsakları çalıştırır ve forma girmenize yardımcı olur.

    Zayıflatan 10 Yaz Yiyeceği
    Zayıflatan 10 Yaz Yiyeceği

    Pancar
    Uzmanlar B vitamini deposu olan pancarı özellikle kadınlara tavsiye ediyorlar.
    Pancar kalp hastalıklarını, doğum kusurlarını ve bazı kanser türlerini özellikle kolon kanserini önler.
    Düşük kalorisiyle salataların vazgeçilmezi olmalıdır.

    zayiflatan_10_yaz_yiyecegi (7)Böğürtlen
    Zayıflamak için süper bir meyve olan böğürtlenin bir kasesi yalnızca 62 kalori içerir.
    İştahı bastırır, şeker oranı düşüktür ve lezzetli bir meyvedir.
    Büyük bir manganez kaynağıdır.
    Yağ yakıcı özelliği ile bilinir.
    Tufts Üniversitesinde yapılan araştırmalar gösteriyor ki, böğürtlen, kanseri önlemesiyle bilinen brokoliden 220 kat daha fazla kanserle savaşan antioksidanlar içeriyor.

    zayiflatan_10_yaz_yiyecegi (8)İncir
    İnanılmaz lezzetli bir meyve olan, zayıflatan 10 yaz yiyeceğinden biri olan incir, potasyum, folat ve bol lif içerir, kalorisi düşüktür.
    100 gram incir yalnızca 41 kalori içerir ve atıştırmalık tatlı olarak güzel bir alternatiftir.

    zayiflatan_10_yaz_yiyecegi (9)Kiraz
    Tatlı,sulu bir kase kiraz yalnızca 87 kalori içerir.
    Los Angeles, Kaliforniya Üniversitesi araştırmacıları bildiriyor ki, tatlı kriziniz tutuğunuzda, baklava, yaş pasta, kurabiye gibi ağır tatlılar yerine, günde 3 kez, ara öğünlerinde bu gıdaya yer verirseniz, yaz sonunda 5 kilo verdiğinizi göreceksiniz.
    Nebraska Üniversitesi araştırmacıları kirazın antosiyanin ve antioksidan dolu olduğunu, kanser hücrelerini yok ettiğini bildiriyorlar.

    zayiflatan_10_yaz_yiyecegi (10)

    Erik
    Kurutulmuşu olsun, yaş erik olsun, düşük kalorilidir, iyi bir C vitamini ve lif kaynağıdır.
    Erik içindeki glisemik madde sayesinde iştahı bastırır.
    Ve yazın hızla kilo vermeniz için müthiş bir seçenektir.
    Komposto yapabilir, veya normal meyve olarak tüketebilirsiniz.

    Kalori Cetveli İçin Tıklayın

     YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.