Kadınlar Kulübü

Etiket: zayıflama

  • 3 Günlük Diyet Planı: Bilmeniz Gereken Her Şey

    3 Günlük Diyet Planı: Bilmeniz Gereken Her Şey

    Hızlı kilo vermek için 3 günlük diyet listemizi uygulayabilirsiniz. Hızlıca kilo vermek mi yoksa kilo vermeye hemen başlamak mı istiyorsunuz? Fazla kilonuzdan rahatsız mısınız? O zaman kilo vermenin en iyi yolu, iki haftada bir üç gün boyunca çok düşük kalorili bir diyet uygulamaktır. Bu 3 günlük diyet sırasında oruç tutmanıza veya açlıktan ölmenize gerek yok. Besleyici yiyecekler yiyeceksiniz, ancak gereksiz kalorileri azaltacaksınız. Ayrıca yağları harekete geçirmenize ve sıkı bir vücuda sahip olmanıza yardımcı olmak için diyet yapılmayan günlerde egzersiz yapacaksınız.

    Ancak dikkat edin, sağlık sorunlarından kaçınmak için bu diyet planını iki haftadan fazla sürekli takip etmemeniz önerilir. Bu yazıda 3 günlük diyet planı, yenmesi ve kaçınılması gereken yiyecekler, diyet dışı günler egzersiz planı ve çok daha fazlasını yazacağım.

    3 Günlük Diyet Planı Nasıl Çalışır?

    1200 kalorilik diyet listesi
    1200 kalorilik diyet listesi

    3 günlük diyet, kalori tüketimini haftanın üç günü günde 1200’ün altında sınırlayarak çalışır. Ekstra 500 kalori tüketme sınırını aşmadan haftanın geri kalan dört günü için normal diyete döneceksiniz. Örneğin diyet günlerinde 1000 kalori varsa diyet dışı günlerde günde 1500 kaloriden fazla tüketmezsiniz. Bu çeşitli kalori alımı, vücudunuzun metabolizmasının düzleşmesini önleyecek ve kalori yakmanıza ve hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacaktır. Her zaman 3 günlük diyet planını iki hafta boyunca uygulayın ve ardından bu diyet planına devam etmeden önce bir hafta ara verin. Çok düşük kalorili diyet planınızın üç günü boyunca ne yemeniz gerektiğini öğrenelim.

    3 Günlük Diyet Planı Listesi

    1. Gün (1200 kalori)

    3 günlük diyet planı listesi
    3 günlük diyet planı listesi

    Sabah Erken (07:45 – 8:30)

    Kahvaltı (9: 15 – 9: 45)

    Seçenekler:

    • Yulaf ezmesi (40 gr yulaf + 150 ml az yağlı süt + 15 gr kuruyemiş karışımı + tercih edilen herhangi bir meyve 1 porsiyon)
    • 2 yumurta akı + 1 tahıllı ekmek + 1 taze bütün meyve / lifli meyve suyu (Tatlandırıcı içermez)

    Öğle yemeği (12:00 – 12:30 )

    Seçenekler:

    • Kuşkonmaz ve domates soslu ızgara balık
    • Ton balıklı / sebzeli sandviç (Kepekli veya tahıllı ekmek kullanın)

    Akşam Snack (16:00)

    Seçenekler:

    • Bir kase meyve
    • ½ fincan küçük havuç

    Akşam Yemeği (7:00 – 19:30)

    Seçenekler:

    • Sarımsaklı ekmek tahılı (1 adet) ve tavuk yahnisi
    • Hindi füme dilimleri veya yahnisi ve bol dilimlenmiş salatalık, domates ve soğanlı 1 dilim tam buğday diyet ekmeği.
    Neden İşe Yarıyor

    Çemen otu çayı metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olur ve kabızlığı önler. Yulaf, yağ emilimini engellemeye ve yağları harekete geçirmeye yardımcı olan lifle doludur. Yumurta mükemmel bir protein kaynağıdır ve çok tahıllı ekmek lif içeriği bakımından yüksektir. Taze meyve suyu lif bakımından zengindir ve meyve şekeri açlık sancılarınızı daha uzun süre uzak tutar. Protein, lif ve kompleks karbonhidratlar açısından zengin lezzetli ama hafif bir öğle yemeği yiyin. Damak tadınızı doyurmak için ızgara balık veya sandviç seçin. Sağlıklı bir akşam atıştırması için önemli miktarda kompleks karbonhidrat ve lif, meyve veya gevrek sebze şeklinde alın. Sarımsaklı ekmek (tahıllı) ve protein ve diğer besinler açısından zengin tavuk yahnisi ile yemeğinizi renklendirin. Tavuk yemek istemiyorsanız, zengin bir protein kaynağı olan hindiyi tercih edin.

    1. Gün ikame yiyecekler
    • Çemen otu tohumları – Rezene tohumları
    • Yulaf ezmesi – Kinoa
    • Çırpılmış yumurta – Haşlanmış yumurta
    • Çok tahıllı ekmek – buğday veya glütensiz ekmek
    • Taze meyve suyu – 1/2 su bardağı meyve
    • Izgara balık – Fırında veya tütsülenmiş balık
    • Kuşkonmaz – Ispanak
    • Domates – İnce doğranmış salatalık
    • Ton balıklı sandviç – Tavuk sandviç
    • Sebzeli sandviç – mantarlı sandviç
    • Meyveler – 1 su bardağı taze meyve suyu
    • Küçük havuç – 1 su bardağı büyük küp salatalık
    • Sarımsaklı ekmek – Buğday ekmeği
    • Tavuk yahnisi – ızgara tavuk
    • Hindi füme – Füme somon balığı
    • Pide – tahıllı ekmek
    • Salatalık – Havuç
    • Domates – Kırmızı dolmalık biber
    • Soğan – Frenk soğanı
    1. Günün Sonunda Nasıl Hissedeceksiniz?

    1. gün zor olur. Aç hissedecek ve abur cubur için can atacaksınız. Ama kuralları çiğnemeyerek kazanacağınız şey şu anda sizin için daha büyük ve daha önemli. Açlık sancılarınızı su veya yeşil çay içerek kontrol edin.

    2. Gün (1000 kalori)

    3 Günlük Diyet Planı: Bilmeniz Gereken Her Şey | 1

    Sabah Erken (07:45 – 8:30)

    • Yarım misket limonu suyu ile 1 bardak ılık suyu karıştırıp için.

    Kahvaltı (9: 15 – 9: 45)

    Seçenekler:

    • Kinoa + 1 su bardağı yeşil çay
    • Yumurta omlet + 1 su bardağı yeşil çay

    Öğle yemeği (12:00 – 12:30)

    Seçenekler:

    • Sote yeşil fasulye, bezelye, havuç ve mantar + ½ fincan yağsız yoğurt
    • Brokoli, ıspanak ve havuç ile ızgara tavuk göğsü (60 gr.) + 1 su bardağı az yağlı ayran

    Akşam Snack (16:00)

    • 1 fincan sade kahve

    Akşam Yemeği (7:00 – 19:30)

    Seçenekler:

    • Tavuk / sebze çorbası + ½ fincan az yağlı vanilyalı dondurma
    • Haşlanmış nohut salatası + ½ fincan az yağlı vanilyalı dondurma
    Neden İşe Yarıyor

    Limon suyu, yağı harekete geçirmeye ve toksinleri dışarı atmaya yardımcı olarak çalışır. Bir fincan yeşil çay ile kinoa veya yumurtalı omlet tok kalmanıza ve iştahınızı bastırmanıza yardımcı olacaktır. Sotelenmiş sebzeler ve mantarlar veya ızgara tavuk ve sebzelerle besleyici ve lezzetli bir öğle yemeği yiyin. Az yağlı yoğurt veya ayran daha iyi sindirim sağlar ve bu da daha iyi metabolizmaya yol açar. Sade kahve, büyük bir iştah kesicidir ve aynı zamanda uyanıklığı ve konsantrasyonu artırır. Tavuk veya haşlanmış nohut gibi protein kaynakları ile dolu lezzetli bir akşam yemeği yiyin. Yarım fincan vanilyalı dondurma, damak tadınızı yerine getirecek.

    2. gün ikame yiyecekler
    • Misket limonu – Limon veya elma sirkesi
    • Kinoa – Yulaf
    • Yumurta omlet – haşlanmış yumurta
    • Yeşil çay – Oolong çayı veya kahve
    • Yeşil fasulye – Kuşkonmaz
    • Bezelye – Hindiba
    • Havuç – Sarı dolmalık biber
    • Mantar – mısır
    • Yağsız yoğurt – 1 su bardağı taze zencefil, rezene tohumu ve limon suyu
    • Tavuk göğsü – Somon / mantar
    • Brokoli – Karnabahar
    • Ispanak – Kereviz
    • Havuç – Domates
    • Ayran – 1 su bardağı karpuz suyu
    • Kahve – yeşil çay veya oolong çayı
    • Tavuk / Sebze çorbası – Mercimek / mantar çorbası
    • Haşlanmış nohut salatası – salata veya tavuk salatası
    • Vanilyalı dondurma – Dondurulmuş yoğurt
    Günün Sonunda Nasıl Hissedeceksiniz?

    2. günün sonunda, abur cubur yemeden iki gün hayatta kaldığınızı öğrenince şaşıracaksınız! Bu moralinizi yüksek tutacak ve 3. güne her zamankinden daha fazla hazır olacaksınız.

    3. Gün (800 kalori)

    3 Günlük Diyet Planı: Bilmeniz Gereken Her Şey | 2

    Sabah Erken (07:45 – 8:30)

    • 1 çay kaşığı elma sirkesi ile 1 su bardağı su

    Kahvaltı (9:15 – 9:45)

    Seçenekler:

    • 2 adet haşlanmış yumurta akı + 1 su bardağı kavun ve nar smoothie
    • ½ su bardağı sebze irmiği (20 g) + ½ su bardağı yağsız süt

    Öğle yemeği (12:00 – 12:30)

    Seçenekler:

    • Yağsız yoğurt, zeytinyağı, tuz ve biber soslu tavuk salatası
    • Kara lahana ve domatesli ızgara ton balığı

    Akşam Snack (16:00)

    Akşam Yemeği (7:00 – 19:30)

    Seçenekler:

    • Fırında pişmiş tavuk ve dolmalık biber
    • Tavuk veya mantar çorbası
    Neden İşe Yarıyor

    Elma sirkesi kilo vermeye yardımcı olur ve kan basıncını düzenler. Beyninizi ve kaslarınızı beslemek için protein açısından zengin bir kahvaltı yapın, böylece aktif kalabilirsiniz. Öğle yemeğinde salata yemek istiyorsanız, az yağlı bir sosu tercih edin. Izgara ton balığı damak tadınızı canlı tutacak ve vücudunuza ekstra bir doz protein sağlayacaktır. Yeşil çay kilo vermek ve iştahı bastırmak için en iyisidir.

    3. Gün ikame yiyecekler
    • Elma sirkesi – Limon suyu
    • Haşlanmış yumurta beyazı – Yumurta akı omleti
    • Kavun – Karpuz
    • Nar – Kiraz
    • İrmik – Kinoa
    • Süt – Soya sütü
    • Tavuk salatası – Ton balıklı veya sebzeli salata
    • Yoğurt – Ekşi krema
    • Zeytinyağı – Keten tohumu yağı
    • Domates – Yaz kabağı
    • Yeşil çay – Oolong çayı veya kahve
    • Tavuk – Mantar veya nohut
    • Dolmalık biber – Kabak
    • Tavuk veya mantar çorbası – Izgara sebzeler veya sebze çorbası
    Günün Sonunda Nasıl Hissedeceksiniz?

    3. günün sonunda, çok fazla ödem atabilirsiniz. Bu, daha ince görüneceğiniz ve daha az şişkin hissedeceğiniz anlamına gelir. Vücudunuz yağları harekete geçirmeye hazır olacak ve egzersiz yapmanın tam olarak elde etmesine yardımcı olacağı şey budur. Bu nedenle, su kilo vermiş olsanız da, gerçekten yağ kaybetmek için diyet yapmadığınız günlerde egzersiz yapmanız gerekir. İşte 4-7. Günler için bir egzersiz planı.

    Diyet Dışı Günler İçin Egzersiz Planı (4. Gün – 7. Gün)

    3 günlük diyet planı egzersiz programı
    3 günlük diyet planı egzersiz programı
    • Isınma (10 dak) Başınızı 10 kez yana doğru hareket ettirin.
    • Sanki başını sallıyormuş gibi başını 10 kez yukarı aşağı hareket ettir.
    • Boyun dönüşleri (saat yönünde ve saat yönünün tersine) – 1 set 10 tekrar
    • Omuz dönüşleri (saat yönünde ve saat yönünün tersine) – 1 set 10 tekrar
    • Tam kol dönüşü (saat yönünde ve saat yönünün tersine) – 1 set 10 tekrar
    • Bilek dönüşü (saat yönünde ve saat yönünün tersine) – 1 set 10 tekrar
    • Bel dönüşü (saat yönünde ve saat yönünün tersine) – 1 set 10 tekrar
    • Bilek dönüşü (saat yönünde ve saat yönünün tersine) – 1 set 10 tekrar
    • Ayakta yan egzersizler (sol ve sağ) – 1 set 10 tekrar
    diyet ve egzersiz
    diyet ve egzersiz planı

    Çok düşük kalorili bir diyet uygulayacağınız ve vücudunuz gerekli enerjiye sahip olamayabileceği için 1. Günden 3. Güne (diyet günleri) itibaren titizlikle egzersiz yapmadığınızdan emin olun. Ancak diyet günlerinizde hafif esneme egzersizleri yapabilirsiniz.

    7. Günün Sonunda Nasıl Hissedeceksiniz?

    İlerlemenize hem şaşıracak hem de heyecanlanacaksınız. Diyetin ilk 3 günü ödem atıp kilo vermenize, haftanın son 4 günü ise yağları harekete geçirmenize yardımcı olacaktır. Bu, daha hızlı ve daha etkili bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacaktır. Daha ince görüneceksiniz ve düzenli olarak egzersiz yapmak aktif kalmanıza ve odaklanmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca hafızayı ve refleksi geliştirecek ve tüm olumsuz düşünceleri zihninizden kaldıracaktır.

    3 Günlük Diyeti Tekrar Etmelisiniz?

    Evet, ikinci haftada 3 günlük diyete tekrar başlayabilirsiniz. İkinci hafta yeterince zor gelmeyebilir, ancak en iyi sonuçları almak için diyet planına bağlı kalmalısınız. Diyetisyeninize danışmadan uygulamayın !

    İkinci Haftanın Ötesinde 3 Günlük Diyete Devam Etmelisiniz?

    Hayır. Bu diyet planı işinize yarayabilir, ancak ikinci haftadan sonra bu diyete devam etmemeniz önerilir. Vücudunuzun tekrar kilo almasını önlemek için düşük kalorili bir diyet ve egzersiz yapabilirsiniz. Bir hafta ara verdikten sonra 3 günlük diyet planını takip edebilirsiniz. Süresiz olarak bu diyete girmeye karar vermeden önce diyetisyeniniz veya doktorunuzla da konuşmalısınız. Artık daha az yemek yemek ve iştahınızı bastırmak kolay değil. İştahın nasıl bastırılacağına dair bazı püf noktalarımız var ve işte 3 günlük diyet planındayken yapmanızı tavsiye ettiğimiz şey.

    İştahınızı Nasıl Azaltabilirsiniz?

    Açlık hissi, belirli yiyeceklere getirilen kısıtlamalar nedeniyle neredeyse her diyetin bir parçası olan bir olgudur. Bu nedenle, iştahın azaltılması diyetin takibini nispeten kolaylaştırır. 3 günlük diyet sırasında sınırlı bir miktar yiyecek tüketilir ve bu nedenle iştahı azaltmak ve kilo kaybını tetiklemek için bu ipuçları takip edilebilir.

    • İçme suyu: Gün boyu su içmek açlığınızı büyük ölçüde giderecektir. Ayrıca araştırmalar, su tüketiminin kalori yakma oranını hızlandırdığını kanıtladı. Dahası, misket limonu / limon suyu içmek kilo vermede özellikle faydalıdır. Daha iyi sonuçlar için her gün en az 8 bardak sıvı önerilir.
    • Yeterince uyumak: Yeterince uyumayanlar daha aç hissetme eğilimindedir ve bu nedenle daha fazla iştah vardır. Bunun nedeni, vücut hormonlarının kilo almaya yol açan bir yöne gitmesidir. Dolayısıyla uykunun önemi küçümsenemez.
    • Yeşil Çay İçin: Yeşil çay iştahı bastırmaya yardımcı olur ve tüketmek için en uygun zaman yemekten 30 dakika öncedir. Yeşil çayın kalorisi sıfır olduğu için öğün aralarında tüketebilirsiniz. Ancak günde 3 fincandan fazla yeşil çay içmemeye dikkat edin.

    3 Günlük Diyet Faydaları

    3 günde 10 kilo verdiren diyet
    3 günde 10 kilo verdiren diyet
    1. Hızlı kilo verme söz konusu olduğunda etkilidir (3 günde yaklaşık 10 kilo).
    2. Kahve, ton balığı ve sebze gibi yiyecekler uygun olduğu için ucuzdur.
    3. Malzemeler kolayca bulunabildiğinden ve yemekler basit olduğundan ve hızlı bir şekilde hazırlanabildiğinden takip etmesi basit ve kolaydır.
    4. Kilo kaybı, kan basıncının düşmesi ve kötü LDL kolesterolün düşmesi gibi çeşitli kardiyovasküler faydalara yol açar.
    5. Bu diyetin hiçbir yan etkisi yoktur. Ancak sağlık sorunları olanlar takip etmeden önce doktorlarına danışmalıdır.

    Sonuç olarak, 3 günlük diyet planı kilo vermek için ideal bir yol gibi görünüyor. Ancak başlamadan önce dezavantajları bilmek de yardımcı olur.

    3 Günlük Diyet Zararları

    1. 3 günlük diyet, geçici bir diyet olarak kabul edilir. Kilo kaybı için etkili olmasına rağmen, çoğu yağsız kas kütlesidir veya normal yemeye başladığınızda su ağırlığı hızla geri kazanılır.
    2. Bu diyet elektrolit dengesizliğine neden olabilir ve bu da normal kalp ritmini bozarak büyük miktarda su ağırlığı kaybına ve kas kramplarına yol açar. Bu, vücudunuzdaki potasyum gibi bazı minerallerin dengesini bozar ve bu da kalbinizin işlevini ölümcül sonuçlarla etkileyebilir.
    3. Kilo kaybı kardiyovasküler faydalara yol açsa da, sürekli olarak kilo alıp vermek kalbi strese sokabilir.
    4. Bu diyeti düzenli olarak uygulamak, besin eksikliklerine, uzun süreli kilo alımına, zayıflamış bağışıklık sistemine ve kalp problemlerine neden olabilir. Demir ve kalsiyum oranı düşüktür. Demir eksikliği anemiye neden olabilir ve kalsiyum eksikliği kemikleri zayıflatabilir.
    5. Bu diyet, şeker hastaları için potansiyel olarak tehlikelidir.
    6. Bu diyet çocuklar ve gençler için uygun değildir çünkü büyümekte olan bir çocuğun gelişimi için yeterli kalori ve beslenmeye ihtiyacı vardır ve bu diyet ikisinde de eksiktir. Dahası, potansiyel yeme bozukluklarına neden olabilir.

    Yani 3 günlük diyet planı, uzun vadeli kilo verme diyet planı arayanlar için değildir. Ancak özel bir durum için hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermek için 3 günlük diyet planını uygulayabilirsiniz. Diyet çizelgesini ve egzersiz planını takip edin, sonuçları ilk hafta görebilirsiniz. Bugün başlayın ve herkesi şaşırtmaya hazır olun!

    Dikkat: Doktorunuza danışmadan bu diyeti uygulamayın !

    Sonuç

    3 günlük diyet planı, uzun vadeli zayıflama diyet planı arayanlar için değildir. Kalori sayma ve porsiyon kontrolü, besinlerden ödün vermeden formda ve sağlıklı kalmanın altın kurallarıdır. Yavaş yiyin, iyi çiğneyin, beslenmenize biyolojik olarak kullanılabilir iyi proteinler ekleyin ve metabolizmanızı en iyi şekilde tutmak su için.

    Önerilen Makaleler:

  • Endomorf Diyeti Nedir? Mezomorflar, Ektomorflar Hakkında Bilmeniz Gereken 3 Şey

    Endomorf Diyeti Nedir? Mezomorflar, Ektomorflar Hakkında Bilmeniz Gereken 3 Şey

    Vücut tipinizin endomorf olduğu söylendiyse, muhtemelen başka hiçbir şeye benzemeyen büyülü bir diyet planı olup olmadığını merak etmişsinizdir. Endomorf Diyeti Nedir? Endomorf vücut tipinin ne olduğunu ve endomorfik bir kişi için en iyi diyet nedir? makalemizde sizlerle…

    Endomorf vücut tipi nedir?

    Endomorf Diyeti Nedir? Mezomorflar, Ektomorflar Hakkında Bilmeniz Gereken 3 Şey | 3

    1940’larda, William H.Sheldon adlı bir psikolog ve doktor, insan bedenlerini görünüşlerine göre üç farklı gruba ayıran yeni bir somatotipleme yöntemi geliştirdi: Ektomorf muyum mezomorf muyum ? Nasıl anlarım ?

    Endomorflar

    Tipik olarak yuvarlak, yumuşak veya kıvrımlı olarak tanımlanır ve yüksek miktarda vücut yağına sahiptir.

    Endomorf vücut tipine sahip insanlar yavaş bir metabolizmaya sahip olma eğilimindedir, bu da kilo almalarını kolaylaştırır ve kilo vermelerini zorlaştırır. Bu aynı zamanda kas büyümesini de engeller. Bununla birlikte, belirli bir diyet ve egzersiz planını takip etmek, genellikle endomorfik vücuda sahip kişilerin sağlık hedeflerini karşılamasına ve sürdürmesine yardımcı olabilir.

    Endomorfik vücuda sahip kişilerin ne yediklerini, ne zaman yediklerini ve ne kadar yediklerini daha dikkatli kontrol etmeleri gerekebilir. Genellikle daha büyük bir yapıya sahiptir ve fazla ağırlık taşırlar, bu nedenle hareketsizliğe daha yatkın olabilirler.

    Endomorf vücut tipine sahip kişiler, aşırı vücut yağı östrojen hormonunun salınmasını tetiklediği için kas kütlesi kazanmayı da zor bulabilir. Östrojen seviyelerindeki artışlar, testosteron gibi kas büyümesini destekleyen hormon seviyelerini düşürme eğilimindedir.

    Genel olarak, endomorfik vücuda sahip insanlar , meyveler, sebzeler ve rafine edilmemiş, yüksek lifli gıdalardan sağlıklı yağları, proteinleri ve karbonhidratları dengeleyen bir beslenme planından yararlanabilir.

    Mezomorflar

    Tipik olarak kare, kaslı veya atletik olarak tanımlanır. Mezomorflar, kolayca kilo verebilecekleri için yemek istediklerini yemekte zorluk çekmeyebilirler. Diğer taraftan, kolayca kilo alabilirler.

    Mezomorflar tipik olarak güçlü ve sağlamdır, fazla kilolu veya zayıf değildir. Vücutları dik duruşlu dikdörtgen şeklinde tanımlanabilir.

    Diğer özellikler şunları içerir:

    • kare şekilli kafa
    • kaslı göğüs ve omuzlar
    • kaslı kollar ve bacaklar
    • eşit ağırlık dağılımı

    Ektomorflar

    Tipik olarak ince olarak tanımlanır ve düşük miktarda hem kas hem de yağ içerir.

    Teori, herkesin bu genelleştirilmiş kategorilerden birine düzgün bir şekilde yerleştirilebileceğidir, ancak çoğu insan birden çok vücut tipinin karakteristik özelliklerini sergilediğinden bu her zaman geçerli değildir. Örneğin, “armut biçimli” bir vücuda sahip bir kişinin üst gövdesinin ince ve uyluk ve kalçalarda daha fazla yağa sahip olduğunu, “elma biçimli” bir gövdeye sahip birinin ise bel çevresinde daha fazla yağ, ancak ince kolların ve bacakların olduğunu belirtiyor.

    Vücut tipleri fikri, vücut şeklini kişilik ve suçlu davranışlarla karşılaştırmak için ortaya çıktı. Daha güncel değerlendirme yöntemleri, bir bireyin sahip olduğu yağ kütlesi miktarı ve yağsız kütle gibi objektif ölçümlere bakmayı öngörür.

    Düşük yağlı diyetler geçmişte kalmış gibi gelebilir, ancak vegan veya vejeteryan beslenme (bol miktarda bitki bazlı proteinle dolu ) dahil olmak üzere ektomorflar için iyi sonuç verebilirler.

    Düşük yağlı diyetler geçmişte kalmış gibi gelebilir, ancak vegan veya vejeteryan beslenme (bol miktarda bitki bazlı proteinle dolu ) dahil olmak üzere ektomorflar için iyi sonuç verebilirler.

    Endomorf diyeti nedir?

    Endomorf diyeti
    Endomorf diyeti

    Endomorf vücut tipine sahip kişilerin daha yüksek vücut yağ seviyelerine sahip oldukları söylendiğinden, endomorf diyetlerinin çoğu, karbonhidratları sınırlarken protein ve yağ yeme etrafında döner.

    Beslenme uzmanları; genellik düşük karbonhidratlı bir diyet öneririz, ancak ketojenik diyet önermiyorum, çünkü birlikte çalıştığım kadınların çoğunun uzun süre ketojenik bir diyet sürdürmesi zordur.

    Endomorf bir vücuda sahip kişilere balık, yağsız et, yumurta, fasulye, avokado, fındık, hindistancevizi ve zeytinyağı gibi sağlıklı protein ve yağ içeren tüm besin kaynaklarına odaklanmalıdır.

    Endomorfların karbonhidratı tamamen kesmesi gerekmez ve muhtemelen de olmamalıdır: Sebzelerin, tatlı patateslerin, yulafın, meyvelerin ve baklagillerin akıllı karbonhidrat seçenekleridir. Karbonhidratlar söz konusu olduğunda, karbonhidratlarınızı egzersizden sonra yemelisiniz. Çünkü bu, vücudunuz onları yağ depolamak yerine kasları yenilemek ve inşa etmek için kullandığı zamandır.

    Günlük kaç kalori tüketmeleri gerektiğini ve bunların ne kadarının kişinin boyuna, kilosuna, yaşına, vücut tipine ve aktivite seviyesine göre proteinlerden, yağlardan ve karbonhidratlardan gelmesi gerektiğini öğrenmek için kalori hesaplayıcısı kullanmanız gerekir. Bununla birlikte, en önemli kısım, size ve hedeflerinize uygun, fazla kısıtlayıcı veya bunaltıcı hissettirmeyen bir diyet bulmaktır. Uzun vadede sağlıklı bir vücuda ve yaşam tarzına sahip olmanın tek yolu budur.

    Tüm bunların arkasında bilim var mı?

    Düşük karbonhidrat diyeti endomorfik vücuda sahip bazı kişilerde işe yarayabilirken, bu vücut tipine sahip herkes için işe yarayacak kesin bir strateji değildir.

    Beslenme uzmanlarına göre; genel olarak, bu tür bir diyet kalıbı için düşünce süreci, birinin vücut yağ / kas kütlesi oranına bağlı olarak makro besin alımını değiştirmek etrafında dönmüştür.

    Halk sağlığını iyileştirmenin bir yolu olarak bu beslenme modelini destekleyen sağlam bilimsel kanıtlar olduğunu söylemek yanıltıcı ve yanlış olacaktır.

    Bir endomorf diyet modelini takip etmenin kilo hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabileceğini, ancak aynı zamanda sizi yiyecekle ilgili temel davranışlarınızı ele almaktan alıkoyabilir.

    Vücut tipi diyet, günlük beslenme seçimlerini gereksiz yere karmaşık ve kısıtlayıcı hale getiren kurallar ve düzenlemeler oluşturur, bu da aşırı yemeye, belirli yiyeceklerle meşgul olmaya ve hatta birisini hedeflerinden daha da uzaklaştırabilir. En önemli beslenme davranışları arasında, minimum düzeyde işlenmiş çeşitli gıdaları belirlemek, bol miktarda bitki yemek, yeterli protein almak, açlık ve tokluk durumlarını fark etmek, yavaş yemek yemek ve yüksek miktarda ilave şeker içermeyen içecekler tüketmek.

    Endomorf vücut tipleri için egzersiz

    endomorf vücut egzersizleri
    endomorf vücut egzersizleri

    Hedeflerinizin ne olduğuna bağlı! Vücut tipiniz için en iyi olanı yapmaya çalışmaktansa, egzersiz yapmanın, yemek yemenin, bir yaşam tarzı sürdürmenin ve hedefe ulaşmayı destekleyecek alışkanlıklar edinmenin en iyisidir.

    Pek çok endomorf için birincil hedef, kilo verme veya kondisyon düzeylerini artırma merkezlidir, ancak bu hedeflere ulaşmak için egzersiz yapma söz konusu olduğunda, yapmak istediğiniz şeyi rahatça gerçekleştirmenize olanak tanıyan bir düzeyde başlamak önemlidir.

    Esasen, şu anda çok aktif değilseniz, yaralanma veya tükenmişliği önlemek için yavaşça başlamak ve ardından oradan inşa etmek çok önemlidir. Zaten aktifseniz, ölçek üzerindeki değişiklikleri görmek istiyorsanız, şu anda yapmakta olduğunuz egzersizleri yoğunlaştırmanız veya değiştirmeniz gerekecektir.

    Bir kişinin sahip olduğu vücut tipinin genetik, yiyecek seçimleri ve miktarları, fiziksel aktivite, stres, travma, uyku, iş, sosyal destek dahil birçok farklı faktörün yan ürünü olduğunu ve listenin devam ettiğini unutmayın. Bunun iyi yanı, vücudunuzun şeklinin tamamen sizin yaptığınız gibi hissetmemeniz gerektiğidir. Bunun kötü yanı, vücudunuzu değiştirmek istiyorsanız muhtemelen hayatınızın çeşitli yönlerinde değişiklikler yapmanız gerekecek olmasıdır.

    Vücut tipinize bağlı değilsiniz. Vücut tipi fiziksel özelliklere dayandığından değiştirilebileceği anlamına gelir. Bu değişikliklerin zaman, tutarlılık, sıkı çalışma ve davranışlarınızda, alışkanlıklarınızda ve yaşam tarzınızda ayarlamalar gerektirdiğini, ancak bunun mümkün olduğunu bellidir. Dilerseniz Vücut tipine göre ideal spor hangisidir? makalemize göz atabilirsiniz.

  • Uzmanlara Göre 2021 Yılında Kilo Vermek İçin En İyi 6 Diyet

    Uzmanlara Göre 2021 Yılında Kilo Vermek İçin En İyi 6 Diyet

    2021 yılında kilo vermek için en iyi diyetler listemize göz atabilirsiniz. 2021 yılının popüler en iyi 6 diyet listemiz sizlerle… Vegan! Paleo! 5-2 Aralıklı Oruç! Keto diyeti! Piyasadaki çok sayıda moda diyet başınızı döndürebilir ve her birinin, karbonhidrat / şeker / et / akşam yemeğinden vazgeçtikten sonra ne kadar harika hissettiklerini Instagram’ın her yerine paylaşan insanlar var.

    2021 Yılında Kilo Vermek İçin En İyi 6 Diyet

    Bu diyetlerden hangisi kilo vermenize gerçekten yardımcı olabilir ve daha da önemlisi onu uzun vadede uzak tutabilir? Uzmanlar iyi, kötü ve açlıktan bahsediyor. Dilerseniz 2021’de İzlenecek Yiyecek ve Diyet Trendleri göz atabilirsiniz. İşte o diyetler;

    Akdeniz diyeti

    2021 kilo vermek için diyet
    2021 kilo vermek için diyet

    Yunanistan, İtalya, İspanya ve Portekiz’in kalp dostu yaşam tarzına dayanan Akdeniz tarzı diyetler, avokado, zeytinyağı, fındık ve haftada en az iki kez balık gibi sağlıklı yağlar, bol miktarda fasulye, meyve, yapraklı yeşillikleri içerir. Tam tahıllar ve hatta günlük bir bardak kırmızı şarap. Ölçülü bir şekilde peynir yiyebilirsiniz, ancak kırmızı eti haftada bir veya iki ile sınırlandırın.

    Günde 1500 kalori alımı sınırlandırırsanız kilo vermeye yol açabilir. Geleneksel bir Akdeniz diyetini veya düşük karbonhidratlı bir versiyonunu takip etmenin, 12 ay boyunca vücut ağırlığının yaklaşık % 5-10’u kadar kilo kaybına neden olabileceğini bulmuştur.

    DASH Diyeti

    kilo vermek için diyetler
    kilo vermek için diyetler

    Hipertansiyonu (DASH) Durdurmak için Düşük Sodyumlu Diyet Yaklaşımları Diyet, insanların kan basıncını uyuşturucu kullanmadan kontrol etmelerine yardımcı olmak için tasarlanmış olsa da, birkaç kitap bunu kilo verme diyetinin temeli olarak kullanmıştır. DASH meyveleri, sebzeleri, tam tahılları ve az yağlı veya yağsız süt ürünlerini vurgular ve doymuş yağ ve diyet kolesterolünü sınırlar.

    Bu diyetle sağlığınızı kesinlikle iyileştireceksiniz ve DASH’ın kalp sağlığı kurallarına uyarak kaloriyi kısıtlarsanız kilo verebilir ve kan basıncınızı düşürebilirsiniz.

    Vegan Diyeti

    zayıflamak için diyetler
    zayıflamak için diyetler

    Geleneksel vejetaryen diyetinin bir adım ötesine geçen veganlar , süt ürünleri, yumurta ve bal dahil tüm hayvansal ürünlerden uzak durur . Birçoğu bu yaşam tarzını etik veya çevresel nedenlerle seçerken, bazı insanlar kilo vermek için vegan diyetini de tercih ediyor. Bitki bazlı etlerin yeni çağıyla vegan olmak her zamankinden daha kolay.

    Sadece vegan olmak kilo vermenize yardımcı olmaz. Sonuçta, şeker, makarna ve patates cipsi, özellikle sağlıklı veya düşük kalorili olmadan vegan etiketi altına girebilir. “Yeşil yapraklı sebzeler ve bitki bazlı proteinler gibi yüksek kaliteli vegan yiyecekler yerseniz kilo verebilirsiniz. Bitki bazlı bir diyet uygulayanların, hayvansal ürünleri yiyenlere göre daha düşük ortalama vücut kitle indeksine sahip olduğunu doğrulamaktadır.

    Aralıklı Oruç Diyeti

    2021 popüler diyetler
    2021 popüler diyetler

    Aralıklı oruç planını yapmanın birkaç farklı yolu vardır: Bazı insanlar haftada 5 gün ne isterlerse yer, sonra diğer 2 gün çok düşük kalorili bir diyet (genellikle yaklaşık 500 kalori) tüketirler; diğerleri yemeklerini her gün 8 saatle sınırlar. Diyelim ki sabah 8 ile 16 arası sınırsız yemek yemek ve diğer 16 saat oruç tutuyorsunuz.

    Aralıklı oruç diyeti ile nasıl kilo verebilirsiniz; Genel kalori tüketiminizi sınırlayarak, kiloları azaltacaksınız, bu diyetin metabolizma hızınızı da artırabileceğine ve başka olumlu sağlık etkilerine sahip olduğuna dair bazı kanıtlar olduğuna dikkat çekiyor. Bir araştırmada aralıklı oruç yapan insanlar düzenli kalori kısıtlamalı bir diyet yapanları olarak ağırlığının aynı miktarda kayıp olduğunu gördük.

    Volümetrik Diyet (Hacimsel Diyet)

    en iyi kilo vermek için diyet önerisi
    en iyi kilo vermek için diyet önerisi

    Düşük kalorili, besleyici yoğun yiyeceklerle doymanızı sağlayarak kilo vermeyi teşvik etmek için tasarlanmış bir beslenme planıdır. Su içeriği yüksek ve kalori yoğunluğu düşük yiyeceklere öncelik vererek açlık hissini azaltmayı amaçlamaktadır. Ayrıca düzenli egzersiz ve yemek günlüğü tutma gibi diğer sağlıklı alışkanlıkları da teşvik eder.

    Volümetrik diyette hiçbir yiyecek tamamen yasak değildir. Aslında, porsiyon boyutlarınızı değiştirerek ve diğer öğünlerinizi ayarlayarak yüksek kalori yoğunluğu olan yiyecekleri dahil edebilirsiniz. Diyet, günde en az 30-60 dakika fiziksel aktivite yapmanızı önerir, bu da enerji harcamanızı veya gün içinde yakılan kalori miktarını artırarak kilo kaybını ve yağ kaybını artırabilir.

    Keto Diyeti

    2021 diyet önerisi
    2021 diyet önerisi

    Keto veya ketojenik diyet, daha etkili yağ yakmanıza yardımcı olabilecek düşük karbonhidratlı, orta proteinli, yüksek yağlı bir diyettir. 50’den fazla çalışmada gösterildiği gibi kilo kaybı, sağlık ve performans için birçok faydası vardır. Bu yüzden birçok doktor tarafından tavsiye ediliyor. Ketojenik diyet özellikle fazla vücut yağını açlık çekmeden kaybetmek ve tip 2 diyabeti iyileştirmek için yararlı olabilir. Bakınız: Ketojenik Diyet Nedir? Ketojenik Diyet Listesi Nasıl Uygulanır? Ne Yenir?

  • Kilo Kaybı İçin En İyi Kahvaltılık 4 Diyet Smoothie Tarifi

    Kilo Kaybı İçin En İyi Kahvaltılık 4 Diyet Smoothie Tarifi

    Vücudunuzu bütün sabah besleyen temel besinlerle dolu olan diyet smoothie’ler muhtemelen kilo vermek için mükemmel bir kahvaltıdır. Kilo vermek için hazırlanan bu sabah diyet smoothie tarifleri hem formunuzu koruyun hemde sağlıklı beslenin işte sağlıklı, besleyici smoothie tarifleri…

    Vanilyalı Chai Kahvaltılık Diyet Smoothie Tarifi

    Diyet Smoothie Tarifi
    Diyet Smoothie Tarifi

    Servisler: 1

    Beslenme: 219 kalori, 9 gr yağ, 20 gr karbonhidrat, 17 gr protein

    Bu tatlı smoothie, sizi öğle yemeğine kadar tok tutacaktır ve masala çayı, yulaf, muz ve ekstra tarçın içerir. Çay kullanmak, kahvaltı karışımlarınıza lezzet ve sağlık yararları eklemenin harika bir yoludur.

    Malzemeler;

    • ¼ fincan şekersiz badem sütü
    • ¼ fincan chai çayı (poşet çaydan demlenmiş ve soğutulmuş)
    • ½ kepçe bitki bazlı vanilya protein tozu
    • ½ dondurulmuş muz
    • ½ çay kaşığı toz tarçın
    • 2 yemek kaşığı yulaf
    • Su (isteğe bağlı)

    Yapılışı:

    Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda birleştirin. Düşükte karıştırın, ardından pürüzsüz olana kadar 1 ila 2 dakika yüksekte bitirin. Afiyet olsun.

    Fıstık Ezmesi Bardağı Tarifi

    Diyet Smoothie Tarifi
    Diyet Smoothie

    Servisler: 1

    Beslenme: 258 kalori, 6 gr yağ, 21 gr karbonhidrat, 30 gr protein

    • ½ fincan şekersiz badem sütü
    • 1 kaşık vanilya veya çikolatalı bitki bazlı protein tozu
    • 1 yemek kaşığı şekersiz kakao tozu
    • ½ dondurulmuş muz
    • ½ yemek kaşığı doğal tuzsuz fıstık ezmesi
    • Su (isteğe bağlı)

    Yapılışı:

    Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda birleştirin. Düşükte karıştırın, ardından pürüzsüz olana kadar 1 ila 2 dakika yüksekte bitirin. Afiyet olsun.

    Taze Yaban Mersini Smoothie Tarifi

    Diyet Smoothie
    Diyet Smoothie Tarifi

    Servisler: 1

    Besin: 232 kalori, 6 gr yağ, 16 gr karbonhidrat, 28 gr protein

    • ½ fincan şekersiz badem sütü
    • 1 kaşık vanilya bitkisi bazlı protein tozu
    • ½ fincan dondurulmuş yaban mersini
    • ½ yemek kaşığı doğal tuzsuz badem yağı
    • su (isteğe bağlı)

    Ispanaklı Keten Proteinli Smoothie Tarifi

    Diyet Smoothie Tarifi
    Diyet Smoothie Tarifi

    Servisler: 1

    Besin değeri: 231 kalori, 8 gr yağ, 0 gr doymuş yağ, 23 gr karbonhidrat, 9 gr fiber, 11 f şeker, 19 gr protein

    Protein Kaynağı: Badem sütü, ıspanak, isteğe bağlı protein tozu, keten unu, chia tohumu

    Bu ıspanaktan hoşlanmayan ama yemek isteyenler için kilo vermek için hazırlanan ıspanaklı kahvaltılık diyet smoothie.

    Mango, ananas ve muz ilavesi sayesinde, yeşil yaprakların tadına bile bakmayacaksınız ancak yine de tüm sağlık yararlarından yararlanacaksınız. Aslında bu içecek, çoğu yapraklardan gelen A vitamininin yüzde 33’üne hizmet ediyor. Chia tohumu ve keten ilavesi dört gram doyurucu lif sağlar, bu nedenle mümkün olduğunca çok protein yudumlamak istiyorsanız bunları karışımda tuttuğunuzdan emin olun.

    Malzemeler

    • 1 su bardağı şekersiz badem sütü
    • 1 büyük avuç organik ıspanak, yıkanmış
    • 1/4 fincan dondurulmuş mango parçaları
    • 1/4 su bardağı donmuş ananas
    • 1/2 muz (taze veya dondurulmuş)
    • 1 yemek kaşığı keten yemeği (isteğe bağlı)
    • 1 yemek kaşığı chia tohumu (isteğe bağlı)
    • 1 kaşık vanilya protein tozu (isteğe bağlı)

    Yapılışı:

    Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda birleştirin. Düşükte karıştırın, ardından pürüzsüz olana kadar 1 ila 2 dakika yüksekte bitirin. Afiyet olsun.

  • Metabolizma Hızlandırıcı 5 Vitamin ve Mineral

    Metabolizma Hızlandırıcı 5 Vitamin ve Mineral

    Bu makalemizde metabolizma hızlandırıcı vitamin ve mineraller, diyete uygun mudur kilo verdirir mi ve kilo aldırır mı faydaları nelerdir bunlardan bahsedeceğiz. Hızlı metabolizma sağlıklı bir kiloyu korumak çok kolaydır. İyi bir metabolizma, vücudun kalorileri daha hızlı yakmasına yardımcı olur ve kilo alımını engeller. Ancak hepimiz, doğal olarak hızlı bir metabolizma ile yetenekli olacak kadar şanslı değiliz. Metabolizması yavaş olan insanlar hızla kilo alırlar ve hatta kilo vermekte zorlanırlar. Neyse ki, metabolizmayı hızlandırmaya ve kilo verme sürecini hızlandırmaya yardımcı olabilecek bazı yiyecekler var. Kilo vermekte zorlananlar arasındaysanız bu vitamin ve mineralleri diyetinize dahil etmenin zamanı gelmiştir.

    Metabolizma Hızlandırıcı Vitaminler

    Multivitamin alarak, vücudunuzun düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu tüm besin maddelerine sahip olma şansı artar. Bu, çok çeşitli besinler tarafından desteklenen metabolizma üzerindeki etkisinden dolayı kilonuzu etkileyebilir.

    Metabolizmanız vücudun kilolarını yakma hızını düzenler ve iyi işleyen bir metabolizma kilo kontrolü için önemlidir. Besin alımınız da iştahı ve dolayısıyla gıda alımını etkileyebilir. Örneğin, düşük B6 vitamini seviyeleri, beyin serotonin seviyelerinde bir azalma ile ilişkilidir ve bu da iştahın artmasına neden olabilir. Öte yandan, bazı insanlar genel yaşam tarzlarının daha büyük resmini görmezden geldikleri için kilo almak veya kilo vermemekten multivitaminleri suçlayabilir. Bu, özellikle multivitamin alan insanlar için geçerlidir çünkü başka türlü diyetleri eksiktir.

    Sağlıklı beslenmediğiniz için multivitamin alıyorsanız, hareketsizsiniz veya kısıtlayıcı bir diyet uyguladığınız için multivitamin değil, kilo alımından sorumlu olan bu ilişkili davranışlar olabilir. Sizin için doğru multivitamini bulabilirsiniz, ancak vitaminlerin sağlıklı bir yaşam tarzını desteklemesi gerektiğini, onun yerine geçmemesi gerektiğini unutmayın.

    B vitamini

    metabolizma hızlandırıcı vitamin
    metabolizma hızlandırıcı vitamin

    B vitamini, yediğiniz tüm yiyeceklerin enerji üretmek için tüketilmesini ve vücutta yağ olarak depolanmamasını sağlar. Yağ, karbonhidrat veya protein olsun, bu besin her türlü yiyeceği metabolize etmeye yardımcı olabilir. Bu besin maddesinin eksikliği genellikle metabolizmayı bozar ve kilo alımına neden olur. Ayrıca ruh halinizi de artırabilir. Yağsız et, süt ürünleri, tam tahıllı ürünler, muz, elma ve ıspanak B vitamini kaynaklarıdır. B12 Vitamini Eksikliği Kilo Yapar Mı? yazımıza göz atmanızda fayda var.

    Magnezyum

    metabolizma hızlandırıcı diyet
    metabolizma hızlandırıcı diyet

    Magnezyum, enerji üretmek için meydana gelen kimyasal reaksiyonlarda çok önemli bir rol oynar. Bu besinin yokluğunda metabolizmamız ve enerji üretim sürecimiz yavaşlar. Bunun dışında beyin fonksiyonunu destekleyen ve kasların gevşemesine yardımcı olan 300’den fazla enzimatik reaksiyon için magnezyum gereklidir. Yaygın magnezyum kaynakları patates, kabuklu yemişler, tohumlar ve baklagillerdir. Bir önceki yazımızda Kilo Vermek İçin En İyi 9 Sağlıklı Karbonhidrat göz atabilirsiniz.

    Demir

    metabolizma hızlandırmak için ne yemeli
    metabolizma hızlandırmak için ne yemeli

    Metabolizmayı hızlandırmak söz konusu olduğunda, bu besin maddesi atlanamaz. Kandaki düşük demir seviyesi, kaslara daha az oksijen taşınacağı anlamına gelir. Bu, yağ yakma sürecini engeller ve metabolik hıza müdahale eder. Sağlıklı büyüme, gelişme ve metabolizmayı hızlandırmak için gerekli olan temel bir besindir. Bazı yaygın iyon kaynakları badem, balık, et ve soya fasulyesidir.

    Kalsiyum

    metabolizma hızlandıran yiyecekler
    metabolizma hızlandıran yiyecekler

    Birkaç araştırmada, kalsiyumun kan şekeri seviyesini kontrol etmeye ve metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Besin maddesinin, termojenez etkisi olarak bilinen vücudun çekirdek sıcaklığını hafifçe artırabileceği tartışılmaktadır. Bu metabolizmayı hızlandırabilir ve vücudumuzun yağ yakmasına yardımcı olabilir. Kalsiyum alımını artırmak istiyorsanız süt ürünleri, badem ve tohumlar diyetinizin bir parçası olmalıdır.

    Bilim adamları, hangi vitamin ve minerallerin iştah ve kilo kontrolü üzerinde en büyük etkiye sahip olduğunu henüz tam olarak bilmiyorlar. Kalsiyumun yardımcı olduğu görülüyor: Bir dizi klinik çalışma, günde 1.200 miligram kalsiyum tüketmenin diyet yapanlarda kilo kaybını, muhtemelen gastrointestinal sistemdeki yağa bağlanarak yüzde 60’a kadar artırabileceğini ve bu da vücudun emdiği yağ miktarını azalttığını göstermiştir.

    Kalsiyum takviyelerinin kilo verme faydaları, yeterince mineral almayan insanlar için en iyi şekilde çalışmaktadır. Ancak diğer besinler de yararlı görünmektedir: Çin çalışmasında multivitamin alan kadınlar, multivitamin tarafından sağlanan aynı miktarda kalsiyum içeren bir takviye alanlardan daha fazla kilo verdiler. Diyet yaparken VİTAMİN kullanıyor musunuz? forum konumuza göz atabilirsiniz.

    C Vitamini

    c vitamini kilo verme
    c vitamini kilo verme

    C vitamini, bir başka mükemmel ruh hali ve metabolizma hızlandırıcı besindir. Bazı araştırmalara göre, C vitamini, vücudun metabolik hızını yavaşlatan oksidatif stresle mücadeleye yardımcı olabilir. Bu besin maddesine sahip olmayan kişiler kilo vermekte zorlanırlar. Domates, portakal ve limon, C vitamini açısından zengin yiyeceklerin bazı yaygın kaynaklarıdır.

  • Kilo Vermek İçin En İyi 9 Sağlıklı Karbonhidrat

    Kilo Vermek İçin En İyi 9 Sağlıklı Karbonhidrat

    Şunu hayal edin: Hala karbonhidrat yerken kilo verebilir, daha sağlıklı, daha güçlü ve daha iyi hissedebilirsiniz. Evet bu doğru. Karbonhidrat yiyerek kesinlikle zayıflayabilirsiniz, ancak bu yalnızca doğru sağlıklı karbonhidratları yerseniz.

    Karbonhidratları en sağlıklı karbonhidrat yapan nedir?

    Üç ana karbonhidrat grubu vardır:

    • Basit karbonhidratlar temelde şekerlerdir. Bunları doğal olarak meyve ve sebzelerde, aynı zamanda rafine tahıllarda ve “ilave şeker” yoluyla işlenmiş gıdalarda bulacaksınız. Basit ve rafine oldukları için basit karbonhidratlar hızla yanarak kan şekerinizi yükseltir ve düşmesine neden olur. Bu, daha fazla karbonhidrat için özlem duymanıza neden olabilir ve ayrıca uzun vadede kilo almanıza neden olabilir.
    • Karmaşık karbonhidratlar, uzun şeker molekülleri zincirlerinden oluşur. Bu karbonhidratlar sizi daha uzun süre tok tutar çünkü vücudunuzun enerji için sindirmesi ve parçalanması daha fazla zaman alır.
    • Diyet lifi karbonhidrat, tıpkı karmaşık karbonhidratlar gibi uzun bir şeker molekülleri zinciridir, ancak sindirilemez, yani vücudunuz onu enerji için kullanmak üzere parçalayamaz. Bunun yerine, diyet lifi, sindirim sisteminizin çalışmasını sağlamanın yanı sıra tok hissetmenize de yardımcı olur. Karmaşık karbonhidrat içeren aynı yiyeceklerde genellikle lif bulacaksınız.

    Kilo Vermek İçin En Sağlıklı Karbonhidratlar

    Diyet lifi bakımından yüksek ve basit şekerler bakımından düşük olan bu karmaşık sağlıklı karbonhidratlar listesini bir araya getirdik. Günlük diyetinize en sağlıklı karbonhidratları ekleyin ve tüm gün boyunca, fedakarlık yapmadan yakıt ve yağ yakmaya devam edin. Sağlıklı karbonhidrat içeren besinler;

    Arpa

    sağlıklı karbonhidrat içeren gıdalar
    sağlıklı karbonhidrat içeren gıdalar

    Sadece sağlığınız için iyi değil, aynı zamanda diyetiniz için tüm gün yolunda gitmesine yardımcı olabilecek iyi bir bir iştah kesicidir. Arpa, kolesterolü düşürmek, kan şekerini düşürmek ve tokluk hissini artırmakla bağlantılı olan, çoğunlukla çözünür lif içeren besindir. Ayrıca sağlığa da faydalı olan arpa iltihaplanma ve stabilize kan şekeri seviyeleri gibi birçok sağlık yararı vardır.

    Tam Buğday Makarna

    sağlıklı karbonhidratlar
    sağlıklı karbonhidratlar

    Kahverengi makarnanın daha iyi olduğunu biliyorsun, ama nedenini biliyor musun? Bunun nedeni, tam buğdayın üç parça tahıl içermesi, hepsi besin açısından zengin ve lif açısından zengin olmasıdır. Tam tahıllı makarnanın yanı sıra mercimek, nohut, siyah fasulye veya kinoalı çeşitleri deneyin.

    Bakliyat

    kilo verdiren sağlıklı karbonhidratlar
    kilo verdiren sağlıklı karbonhidratlar

    Mercimek, nohut, bezelye ve fasulye hepsi göbek yağını eritmeye ve kilo kaybı için en sağlıklı çözümlerdir. Baklagil bakımından zengin diyet yapanlar “kötü” LDL kolesterol seviyelerinde iyileşme görmüşlerdir.

    Tam buğday ekmeği

    zayıflatan sağlıklı karbonhidratlar
    zayıflatan sağlıklı karbonhidratlar

    Tam buğdaylı makarnada olduğu gibi, doygunluğu artırmak ve aşırı yemeyi önlemek için lif içeren üç parçayı da alıyorsunuz.  Tam tahıllar, protein, lif, B vitaminleri, antioksidanlar ve eser mineraller (demir, çinko, bakır ve magnezyum ) içeren besinlerle doludur . Tam tahıllar açısından zengin bir diyetin kalp hastalığı, tip 2 diyabet, obezite ve bazı kanser türleri riskini azalttığı gösterilmiştir.

    Dikkat: Bazı üreticilerin kepek dış katmanını bütün buğdayın içinden çıkardıklarını, rafine buğday ununu kullandıklarını, kahverengiye boyamak için pekmez eklediklerini ve buna %100 buğday ekmeği dediklerini biliyor muydunuz? Bu doğru, ama tam tahıl değil.

    Siyah Fasulye

    karbonhidrat zayıflama
    karbonhidrat zayıflama

    Fasulye, lif içeren harika bir protein kaynağıdır. Fasulye aslında gelişmiş bir yağ yakma, kas geliştirmek için harika bir besindir. Kas büyümesini hızlandıran bir B vitamini olan folat ve tendonları güçlendiren bakır açısından da zengindir. Araştırmalar haftada dört porsiyon fasulye veya baklagil tüketmenin kilo vermeyi hızlandırdığını gözlemlemiştir.

    Yulaf ezmesi

    karbonhidrat yiyerek zayıflama
    karbonhidrat yiyerek zayıflama

    Yulaf, dünyadaki en sağlıklı tahıllar arasındadır. Glutensiz bir tam tahıllıdır ve önemli vitamin, mineral, lif ve antioksidan kaynağıdır. Yulaf, karbonhidrat ve lif açısından zengindir, ancak protein ve yağ açısından diğer tahılların çoğundan daha yüksektir. Pek çok vitamin ve mineralde çok yüksektir.

    Yulaf karmaşık karbonhidratlarla yüklüdür, ancak bu şekerlerin salınımı lif tarafından yavaşlatılır. Yulaf aynı zamanda yarım fincan porsiyon başına 10 gram protein içerdiğinden enerji sağlar. Yulaf ezmesi kas dostu iyi bir gıdadır. Çözülebilen lif olduğundan kalp hastalığı riskini azaltır.

    Kinoa

    sağlıklı karbonhidrat kaynakları
    sağlıklı karbonhidrat kaynakları

    Kinoa, protein bakımından diğer tahıllardan daha yüksektir ve yüksek dozda kalp sağlığı için doymamış yağ içerir. Kinoa aynı zamanda harika bir lif ve B vitamini kaynağıdır. Çoğu tahılın iki katı protein ve daha az sağlıklı karbonhidrat içerir.

    Dilerseniz daha önceki makalemize göz atabilirsiniz; Kinoa Zayıflatır mı? Nasıl Kullanılır? 12 Faydası

    Çikolatalı süt

    sağlıklı karbonhidrat içecekleri
    sağlıklı karbonhidrat içecekleri

    İnce kalmanın sırrını bilmek ister misiniz? Daha fazla kasa ihtiyacın var. Bunun nedeni, kasın yağdan daha fazla kalori yakmasıdır, bu nedenle oluşturduğunuz her yeni kas lifi için, dinlenirken metabolizmanız başka bir yağ yakıcı enerji dalgası alır. Ve çikolatalı süt, en iyi karbonhidrat ve protein karışımıyla bunu yapmanıza yardımcı olabilir.

    Az yağlı çikolatalı sütte ne kadar protein bulacaksınız? Kupa başına sekiz gram. Antrenmandan önce ve sonra tüketirseniz size toplam 16 gram yüksek etkili peynir altı suyu proteini verecek demektir. Bunu sabah ilk iş olarak yaparsanız gün boyu kalori yakmanızı sağlayan metabolizma hızlandırıcı harika bir içecektir.

    Muz

    karbonhidrat içeren meyveler
    karbonhidrat içeren meyveler

    Şişmiş bir göbeğin en iyi dostu muzdur. Muzla gaz ve su tutmaya karşı savaşın. Bir araştırmaya göre 60 gün boyunca yemek öncesi atıştırmalık olarak günde iki kez muz yiyen kadınların karın şişkinliğini yüzde 50 azalttığını buldu. Meyveler midede şişkinlikle savaşan bakterileri artırmakla kalmaz, aynı zamanda iyi bir potasyum kaynağıdır.

    Muzlar, hızlı enerji sağlayan, sindirilebilirliği yüksek bir şeker olan glikoz bakımından zengindir ve yüksek potasyum içeriği, egzersiz sırasında kas kramplarını önlemeye yardımcı olur. Orta boy muz, yaklaşık 36 gram iyi sağlıklı karbonhidrat içerir.

  • Paleo Diyeti Hakkında Herşey! Paleo Diyeti Rehberi

    Paleo Diyeti Hakkında Herşey! Paleo Diyeti Rehberi

    Taş devri diyeti, mağara diyeti, avcı toplayıcı diyeti diye bugünlerde çok popüler olan bu diyet ne anlama gelir? Cevabı basit; bir mağara adamı ne yerse bu diyette o var!

    Sizlerle paleo diyeti nedir, artıları, eksileri nelerdir, diyet listesinde neler vardır, paleo diyeti hakkında herşeyi paylaşacağız.

    Paleo Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır?

    Paleo diyeti, taş devrindeki, avcılık toplayıcılık hayat tarzında yaşayan insanlar yediklerine inanılan gıdaları yemeyi içerir. Peki, bu gıdalar nelerdir; meyveler, sebzeler, etler, kuruyemişler yani doğaya ait işlenmemiş olan gıdalar.

    Colorado Üniversitesi sağlık ve egzersiz bilim dalı Prof. Loren Cordain ; “bu beslenme tarzını benimseyerek, sağlığımız düzelecek ve genetiğimiz sağlıklı bir biçimde şekillenmeye başlayacak”.
    Loren, bu diyetin vücudun glisemik yükünü azalttığını, doymuş doymamış yağ alım dengesini koruduğunu, ve günlük alınması gereken protein,
    yağ ve karbonhidrat ve vitamin alınımını sağladığını bildiriyor.

    New York Şişmanlık Beslenme Araştırma Merkezi ve Roosevelt Hastanesinde araştırma görevlisi olan Christopher Ochner; “Atalarımız taş devri diyet tarzını benimsediklerinden kronik hastalıklara pek yakalanmazlardı, sağlıklı yaşarlardı.” diye bildiriyor.

    paleo diyeti
    paleo diyeti

    Paleo diyet menüsü nelerden oluşur?

    Taze meyveler, taze sebzeler, sağlıklı ve taze etler, yani paleo diyeti dünya kurulduğunda ilk atalarımız ne yiyorsa onları yiyin demektir. Bu atalarımız zirai ilaçlara, antibiyotiklere ve diğer kimyasallar maruz değillerdi ve sağlıklı yaşarlardı, amaç bu sağlıklı yaşama onların yemek konusundaki yaşam biçimini benimseyerek, bu yemek tarzını , beslenme biçimi haline getirmek.

    Emory Üniversitesi tarafından yapılan araştırmalar sonucu; Paleolitik insanlar günlük kalorilerinin %35’ini yağlardan,
    %35’ini karbonhidratlardan ve %30’unu proteinden karşılıyorlardı.

    Paleo diyetinin en artısı, vücudu doyurmak için ne bulursan ye olmayıp,yalnızca paleotik insanların beslenmesi üzerine bir yeme felsefesi oluşturmasıdır. Yani yalnızca sağlıklı, doğal ve besleyici yemek stilini seçmektir.

    Paleo diyeti demek, suni gıdalardan uzak durmak demektir!

    Paleo diyeti kavanozlanmış, dondurulmuş, katkı maddesi eklenmiş gıdaları tüketmeyin demektir!

    Ünlü beslenme uzmanı Robb Wolf paleo diyetinde yasaklı olan gıdaları şöyle tanımlıyor; şekerli gıdalar ve içecekler, hububatlar (buğday, mısır, pirinç, bulgur, makarna, ekmek, kahvaltılık ürünler, vs), bakliyatlar (başta soya olmak üzere), trans yağlar ve hidrojenize yağlar, çoklu doymuş yağlar (mısırözü yağı, ayçiçek yağı, kanola yağı gibi ve tabiki alkol ve margarinler.

    Paleo diyeti bir yaşam tarzıdır!

    Beslenme uzmanı prof. Loren Cordain, paleo geçici bir diyet değil, yaşam tarzıdır. Bu, binlerce yıl önce yaşamış insanların yaşam tarzında yemek kültürünü benimsemek anlamına geliyor. Şayet istikrarla bu diyete devam edersek, hedeflenen kiloya ulaşırız.

    Paleo sadece yemekle ilgili değildir!

    Egzersiz yapmak, insanların genetik kodlarının, hareket etmek egzersiz yapmak üzere kodlandığını belirten Yale Üniversitesi Prof. David L. Katz, taş devri insanlarının günde 4000 kaloriye ihtiyaçları olduklarını fakat onların bu kaloriyi çok hareket ederek yaktıklarını ve hareketli yaşam tarzını benimsemeyi bildiriyor.

    İşlenmiş gıdalardan uzak durmak, sizi sağlıklı kılar!

    Harvard Üni. Halk Sağlığı Araştırma bölümünün yaptığı çalışmalar, gösteriyor ki haftada en az beş defa ev yemeği diye tabir edilen yemekleri yiyenlerin, işlenmiş gıda ve fast foodla beslenenlere göre, %47 oranda, 10 yıl daha fazla yaşıyorlar.

    Tamamen atalarımızı taklit etmemiz imkansız!

    Atalarımız ceylan avladı, bufalo yedi, hatta ismini bile bilmediğimiz soyu tükenmiş, hayvanlarla beslendi. Bu etler günümüz etlerine göre daha sağlıklı ve daha yağsızdı.

    Tüm bunlar göz önüne alındığında, Dr. Katz. Many birebir onların yemek tarzıyla beslenmemizin olası olmadığını fakat mümkün mertebe onlar gibi beslenmeyi tavsiye ediyor.

    Paleo diyetine itirazlar var!

    Her moda diyetin hastalıkların anası olduğu savunan Dr. Ochner, paleo diyetinin yasak listesinde bulunan baklagiller, tahıllar, ve süt ürünlerinin vücudun ihtiyacı olan yiyecekler olduğunu, bunları almazsak, kemik erimesi, kardiyovasküler hastalıkların, ve kan basıncının düşmesi gibi rahatsızlıkların kapıyı çalacağını bildiriyor.

    Özellikle bu diyetin yasakladığı süt ürünlerini almayan kadınların ilerde kemik erimesiyle yüz yüze geleceği bildiriliyor.

    Paleo diyeti zordur!

    Paleo diyeti çok planlı, hazırlıklı ve zihinsel olarak karar gerektirir. Mesela bu diyette yağlar ve işlenmemiş gıdalardan uzak durmak temeli olduğu için, tavuk ve salata sipariş verdiniz. Fakat tavuk hangi yağla yapıldı, bu salata konservemi, işlenmiş gıdalar var mı, velhasıl kelam paleo diyetine riayet etmek zordur.

    Dr. Ochner bu durumu her moda diyet gibi insanlar önce heves ediyor, sonra vazgeçiyor diye tanımlıyor bu durumu.

    Paleo diyetinde ne var ne yok!

    Yiyin: Et, balık, yumurta, sebze, meyve, fındık, tohumlar, otlar, baharatlar, sağlıklı yağlar ve yağlar.

    Kaçının: İşlenmiş gıdalar, şeker, meşrubat, tahıl, çoğu süt ürünleri, baklagiller, yapay tatlandırıcılar, bitkisel yağlar, margarin ve trans yağ.
    Bu Gıdalardan Uzak Durun!

    Paleo Diyetinde Ne Yenilir, Ne Yenilmez? Ayrıntılı Liste ve Çok Kolay Örnek Diyet Programı İçin Tıklayınız

    Bu gıdalardan ve maddelerden kaçının

    İçecekler: Alkollü içecekler, meyve suları, şeker, hamur işleri, dondurma
    Tahıllar: Ekmek, makarna, buğday, çavdar, arpa.
    Baklagiller: Fasulye , mercimek ve diğer baklagiller.
    Süt: Süt ürünleri, tereyağı.
    Bitkisel Yağlar: Soya fasulyesi yağı, ayçiçeği yağı, pamuk tohumu yağı, mısır yağı, üzüm çekirdeği yağı, yalancı safran yağı ve diğerleri.
    Trans Yağlar: Margarin ve içinde margarin bulunan çeşitli işlenmiş gıdalar.

    Yapay Tatlandırıcılar

    Yüksek İşlenmiş Gıdalar: yani içindekiler kısmında bir sürü madde yazıp içeriğini tam bilmediğimiz market ürünleri. Dilerseniz Paleo Diyeti Örnek Diyet Listesi Tıklayınız göz atabilirsiniz.

    Bu gıdaları yiyin!

    Paleo diyeti genelde işlenmiş gıdalardan uzak durmak üzerine kuruludur.

    Etler: Sığır eti, kuzu, tavuk, hindi, ve diğerleri.
    Balık ve Deniz Ürünleri: Somon, alabalık
    Sebzeler: Brokoli, lahana, biber, soğan, havuç, domates vb.
    Meyveler: Elma, portakal, armut, avokado, çilek, yaban mersini vb.
    Yumrular: Patates, tatlı patates, tatlı patates, şalgam, vb.
    Kuruyemiş ve Tohumlar: Badem, fındık, ceviz, fındık, ayçiçeği çekirdeği, kabak çekirdeği vb..
    Sağlıklı Katı ve Sıvı Yağlar: Zeytinyağı, avokado yağı ve diğerleri.
    Tuz ve Baharatlar: Deniz tuzu, himalaya tuzu, sarımsak, zerdeçal, biberiye vb.

    paleo diyet listesi
    paleo diyet listesi

    Bu konu ilginizi çekebilir: Paleo Diyetinin Yan Etkileri Nelerdir? Tıklayınız

    Paleo Diyetine Uygun Tahılsız Balkabağı Muffin Tarifi

    İşte harika bir paleo balkabağı muffin tarifi. Bu tarif tahıl içermez ve geleneksel unun aksine hindistan cevizi unu kullanır. Bunları muffin kaplarında hazırlayabilirsiniz ya da bir somun tavaya atarsanız güzel bir paleo balkabağı ekmeğine sahip olursunuz. Bu tarifi 6-8 kez yaptım ve hemen hemen her seferinde aynı çıkıyor. Karıştırmaya yardımcı olduğu için bir veya iki kez bitter çikolata parçaları da ekledim.

    Bir not, cömert miktarda balkabağı baharatını eklediğinizden emin olun – ilk iki kez yaptığım kekler, tadı için biraz yumuşaktı.

    Tahılsız Paleo Kabaklı Muffin Tarifi

    Malzemeler

    • 5 Bütün Yumurta
    • 1 su bardağı kabak püresi
    • ¼ fincan hindistancevizi yağı – eritilmiş
    • ½ fincan hindistan cevizi unu
    • 1 çay kaşığı karbonat
    • 1 çay kaşığı vanilya
    • 1-2 yemek kaşığı balkabağı turtası baharatı veya tarçın (cömert olun ve balkabağı turtası baharatı düz tarçından daha iyi sonuç verir)
    • ¼ fincan bal

    Talimatlar

    • Fırını 400 dereceye kadar önceden ısıtın
    • Tüm malzemeleri bir kaseye koyun
    • Karıştırın – meyilli kalın olmalı
    • Bir çörek tavasındaki çörek astarlarına yaklaşık 1/4 c hamur koyun.
    • Hafif kahverengiye kadar 13-18 dakika pişirin ve ortaya koyun
    • İsteğe bağlı – biraz bitter çikolata parçaları ekleyin.

    Afiyet olsun.

  • Ketojenik Diyet Nedir? Ketojenik Diyet Listesi Nasıl Uygulanır? Ne Yenir?

    Ketojenik Diyet Nedir? Ketojenik Diyet Listesi Nasıl Uygulanır? Ne Yenir?

    İçinde bulunduğumuz yaz ayları, yılın en çok zayıflama ihtiyacı hissedilen dönemidir. Kış aylarının yeterince değerlendirilmemesi durumunda yaz aylarında vücutta bulunan fazla kilolar tatillerimizi zehir etmektedir.

    Fazla kilolarımızdan kurtulmaya karar verdiğimizde pek çok kişi tarafından denenen diyet listelerinden seçim yaparak uygulamaya koyuluruz. Kimi zaman seçtiğimiz diyet listesinin başarısından dolayı fazlalıklarımızdan kurtulabilirken kimi zaman seçilen diyetin sonuçlarından memnun kalmayız.

    Akılda dolaşan tüm bu soruların üzerine popülerliği günden güne artan bir diyet türü umut ışığı olarak karşımıza çıkmaktadır. Mucize yarattığından bahsedilen Ketojenik diyet ile ilgili tüm merak edilenleri sizler için yazımızda bir araya getirdik.

    Ketojenik Diyet Nedir? Ketojenik Diyet Listesi Nasıl Uygulanır? Ne Yenir? | 4

    Ketojenik Diyet Nedir?

    Konuya doğru bir giriş yapılabilmesi için cevaplanması gereken ilk soru Ketojenik diyet nedir olacaktır. Kelime anlamı olarak karbonhidrat yetersizliği durumunda vücudun enerji elde etmek için yağ yakması anlamına gelen ketozisten ismini alan diyet, isminden de anlaşılacağı üzere karbonhidrat alımının azaltılarak vücudun yağ yakmaya zorlanmasını amaçlamaktadır. Depolanan yağlar yakıldıkça vücut şekilleneceği gibi kilo vermek kolaylaşacaktır.

    Ketojenik Diyet Nedir? Ketojenik Diyet Listesi Nasıl Uygulanır? Ne Yenir? | 5

    Ketojenik Diyet Nasıl Uygulanır?

    Diyetin uygulama mantığı çok basittir. Karbonhidrat alımı kesilerek Ketojenik diyet ne yenir listesinde yer alan;

    • Bitkisel yağlar,
    • Protein içeren besinler,
    • Buharda pişmiş sebze yemekler,
    • Süt ve süt ürünleri,
    • Kuruyemiş çeşitleri,
    • Yumurta,
    • Meyve çeşitleri

    Size uygun olan yiyeceklerin listesidir. Verilen listeye uyarak karbonhidrat alımını günde 50 gr’ın altı ile sınırlandırdığınızda vücudunuz ihtiyaç duyduğu enerji için yağları yakarak işe başlayacaktır. Diyet sırasında bol su içmeyi ihmal etmeyin. Su, yağ yakımında en iyi yardımcınız olacaktır.

    Ketojenik Diyet Nedir? Ketojenik Diyet Listesi Nasıl Uygulanır? Ne Yenir? | 6

    Ketojenik Diyetin Zararı Var Mı?

    Diyabet hastalığının tedavisi amacıyla da kullanılan Ketajonik diyetin az da olsa zararları da bulunmaktadır. Ketojenik diyet zararları;

    • Kalp ve damar hastalıkları riskini artırabilir.
    • Kabızlık görülebilir.
    • Kalsiyum kaybı nedeniyle kemik yoğunluğu azalabilir.
    • Vücudun su ve elektrolit dengesi bozulabilir.

    Keto Diyeti Çırpılmış Yumurta Tarifi

    Birkaç yumurta ve biraz tereyağından daha keto dostu bir şey yoktur. İkisini bir araya getirin ve mükemmel ama son derece basit Keto Kahvaltıya sahip olun.

    Malzemeler

    • İki yumurta
    • 1 yemek kaşığı Tereyağı

    Yapılışı

    1. Yumurtaları kırın ve tuz, karabiber ile bir kaseye koyun.
    2. Karışana kadar yumurtaları çırpın
    3. Tavada tereyağı eritin, eritilmiş tereyağı ile kaplayın
    4. Yumurtaları tavaya dökün ve istediğiniz gibi pişirin.

    * Bu tarif yaklaşık 2g net karbonhidrat içerir.

    İlgili Konular;

    Keto Diyetinin İşe Yaradığını Nasıl Anlarım? Tıklayın !

    Ketojenik Diyet İle Zayıflayanlar Tıklayın !

    Ketojenik Diyet Nasıl Yapılır? Tıklayın !

    Keto Diyeti Çikolatalı ve Peynirli Yap Bombaları Tarifleri Tıklayın !

    Ketojenik Diyet Hakkında Her Şey Tıklayın !

    Protein Diyeti ( Atkins – Ketojenik) Deneyimlerimiz Tıklayın

  • Hindistan Cevizi Yağının Faydaları Nelerdir? Hindistan Cevizi Yağı İle Kilo Verme

    Hindistan Cevizi Yağının Faydaları Nelerdir? Hindistan Cevizi Yağı İle Kilo Verme

    Hindistan cevizi, sahip olduğu zengin içerik sayesinde insan sağlığına birçok fayda sunuyor ancak en çok da kadınlar tarafından tercih ediliyor çünkü sindirimi kolaylaştıran ve kilo vermede büyük rol oynayan özel bir yağdır. Laurik asit bakımından da zengin ve kolesterol hastalarının da en çok tercih ettiği gıdalardan biri olduğunu belirtmekte fayda var.

    Sindirimi Kolaylaştırır

    Zayıflamaya ihtiyacı olan kadınlar, öncelikli olarak sindirim sistemini güçlendirmeli ve yağ yakımını da daha hızlı hale getirmelidir. Hindistan cevizi yağı da bu bağlamda hanımlara yardımcı olmaya devam ediyor ve beklentileri en iyi şekilde karşılıyor diyebiliriz. Sindirim sorunu yaşayan ve bu konudan muzdarip olan kadınla da Hindistan cevizi yağını şiddetle tavsiye ediyoruz.

    Hindistan Cevizi Yağının Faydaları Nelerdir? Hindistan Cevizi Yağı İle Kilo Verme | 7

    Bağışıklık Sistemini Güçlendirir

    Daha dirençli ve daha sağlıklı bir vücuda sahip olmak adına özellikle kış aylarında bu yağı tüketerek sizler de kendinizi hastalıklara karşı koruyabilirsiniz. Hindistan cevizi yağı, güçlü bir koruyucudur ve zayıf bir bünyeye sahip olan kadınların da en çok başvurduğu gıdalardan bir tanesidir. Kaprik asit, laurik asit ve kaprilik asit içeriği ile gerçek bir antioksidan görevi görüyor ve vücudunuzu bakterilere karşı koruma altına alıyor.

    Düzenli tüketim ile birlikte daha sağlıklı bir vücuda sahip olacağınız aşikar ve dilerseniz zayıflamaya destek olarak da bu gıdayı listelerinize dahil edebilirsiniz. Doğal mucizelerden bir tanesi olduğunu da ifade etmekte fayda var.

    Hindistan cevizi yağı ile kilo vermek için Tıklayın !

    Yağ yakan detoks içeceği tarifi için Tıklayın !

    Mucize Doğal Yağ Yakıcılar için Tıklayın !

  • Kereviz kürü ile zayıflayın..!

    Kereviz kürü ile zayıflayın..!

    Kerevizin vücudumuza çeşitli faydaları bulunmakta… Karaciğer dostu olan kereviz kürü, vücuttan toksinlerin atılmasını sağlayarak hızlı bir şekilde kilo vermenizi sağlar.

    Kereviz Kürü İle Nasıl Zayıflanır?

    Kereviz,elma ve ıspanak gibi düşük kalorili yiyeceklerin sınıfında yer alıyor. Ayrıca kerevizin yüksek miktarda antioksidan içermesi hastalıklara karşı kalkan görevi görmesini sağlıyor.

    Hızlı bir şekilde kilo vermeye çabalayanlar için kereviz  adeta bulunmaz bir nimet! 101 gramlık kereviz, yalnızca 16 kalori içerirken 64 gramlık kereviz ise sadece 10 kalori içeriyor. Diğer hızlı kilo verdiren içecekler makalemize göz atabilirsiniz.

    kereviz kürü
    kereviz kürü

    Sizlere vereceğimiz kereviz kürü tarifi ile kilolarınızdan hızlı bir şekilde kurtulabilirsiniz.

    Kereviz Kürü Tarifi

    Bu kürü, 72 saat boyunca günde 3 defa tüketmelisiniz. Yalnız öğünleriniz ağır yemeklerden oluşmamalı,  aynı zamanda bol su tüketmelisiniz.

    Kereviz Kürü Malzemeleri:

    • 5 tane kereviz (sapları olacak)
    • 3 tane limon
    • 6 su bardağı su
    • 1 kâse dilimlenmiş maydanoz
    kereviz kuru zayıflama tarifi
    kereviz kürü zayıflama tarifi

    Kereviz Kürü Yapılışı:

    1. Su hariç tüm malzemeleri blenderden geçirin.
    2. İyice parçalanmış olduğundan emin olun.
    3. Daha sonra su ekleyerek bir kere daha karıştırın.
    4. Karışımı süzün ve bir kenarda bekletin.
    5. Her gün yemeklerden bir saat önce 2 bardak tüketin.
    6. 72 saat sonra ara vererek 1 hafta sonra tekrar başlayın.