Kadınlar Kulübü

Etiket: zayıflama

  • Yaza Fit Bir Vücutla Girmenin Yolları

    Yaza Fit Bir Vücutla Girmenin Yolları

    Kalın kıyafetlerden kurtulup ince kıyafetlere merhaba dediğimiz şu günlerde yaza fit bir vücutla girmeye ne dersiniz hanımlar?

    Kışın kasvetli ve sıkıcı havasının bıraktığı fazla kilolar şimdiden canınızı sıkmaya başlamış olabilir. Kıyafetlerin kalınlığı giderek inceliyor, yaz için mecburen bir şeyler yapmak gerekiyor diyorsanız yazımıza bir göz atmanızda fayda var.

    Yaza Fit Bir Vücutla Girmenin Yolları

    Herbalife Global Fitness Eğitim Direktörü Samantha Clayton, yaza fit bir vücutla girmenin yollarını söyledi:

    Hareket Etmeye Başlayın

    Kış aylarında pek spor yapamayıp tüm gün TV karşısında atıştırdıysanız malum kilolar kaçınılmaz olur. O nedenle bir an önce hareket etmeye başlayın. Yaza fit bir vücutla girmek için ufak tefek yürüyüşlerle işe başlayabilirsiniz.

    Yaza Fit Bir Vücutla Girmenin Yolları | 1

    Yavaş ve kademeli ilerleyin

    Ani fitness hareketlerinden kaçının hanımlar! İlk etapta her gün 30 dakika spor yapmanız yeterli. Kendinize birden yüklenirseniz her yeriniz ağrıdığı için bu iş size çekici gelmeyebilir.

    Gerçekçi hedefler seçin

    Yaz aylarınca fit bir vücutla merhaba demek için sabırsızsınız biliyoruz ama işi abartmadan ilerlemekte fayda var. Yani 1 haftada manken gibi olmayı beklemeyin. Öncelikli hedefiniz vücudunuzdaki yağ oranını eksiltmek olsun.

    Yaza Fit Bir Vücutla Girmenin Yolları | 2

    Her Gün Tartılmayın

    İlk gün zayıflama ve spor yapmaya kalkıp ikinci gün tartılmayı düşünüyorsanız yanlış yapıyorsunuz bilesiniz. Sık tartılmak, istediğiniz sonucu hemen göstermeyeceği için sizi vazgeçirebilir.

    Plansız Egzersiz Yapmayın

    Gelişigüzel spor yapmayın! Yapacağınız fitness hareketlerini takip edin ve arttırın. İlk yaptığınız hareketler zamanla vücudunuz tarafından kolay algılanacak, zorlanmadan yapacaksınız. Yapacağınız sporun etkisini görmek için doğru zamanda aktivitenizi arttırmalısınız.

    Bu konuda sizin önerileriniz neler bakalım?

  • 21 Günde Kilo Verdiren Çorba

    21 Günde Kilo Verdiren Çorba

    Dr.Mehmet Öz’ün tarifi 21 günde kilo verdiren çorba ile kilo vermek çok kolay. Hızlı ve etkili kilo kaybı sağlayan bu çorbayı deneyebilirsiniz. Sadece 21 günde zayıflama yöntemi uygulayarak daha ince görünme sağlayabilirsiniz.

    21 Günde Kilo Verdiren Çorba

    Dr. Mehmet Öz Amerikada yaptığı çalışmalarla büyük ilgi gören bir doktor. Özellikle zayıflama konusunda milyonların güvendiği bir isim. Dr. Mehmet Öz zayıflama için harika bir çorba tarifi veriyor.
    Bu çorbayı, öğle yemeğinde, akşam yemeğinde veya tüketerek zayıflama sağlayabilirsiniz.

    21 Günde Kilo Verdiren Çorba | 3
    İçindekiler
    1 su bardağı doğranmış soğan
    2 kereviz sapı, kıyılmış
    3/4 çay kaşığı kurutulmuş kekik
    1 tutam kadar tuz
    1/2 çorba kaşığı biber
    2 1/2 çorba kaşığı zeytinyağı
    3 sarımsak karanfil, dilimlenmiş
    4 su bardağı karnabahar
    1 1/2 fincan süt az yağlı olacak
    1 5 paket taze ıspanağı
    1 1/2 çorba kek limon suyu

    21 Günde Kilo Verdiren Çorba | 4
    Hazırlanışı
    1. Zeytinyağındaki soğanı, kerevizi, kekik, tuzu ve biberi orta ateşte bir kapta pişirin ve yumuşayana kadar karıştırın (yaklaşık dört dakika).
    2. Sarımsak karanfil ekleyin ve bir dakika daha pişirin. Karnabahar ve süt karıştırın. Karnabahar yumuşayana kadar (yaklaşık 10 dakika), alınır.
    3. Taze ıspanakları ilave edin ancak sadece solunana kadar (yaklaşık iki dakika) karıştırın.
    4. Tuz, limon suyu ve karıştırın.
    5. Çorba pürüzsüz olana kadar blendır ile karıştırın. Sakin ol. Bir kutuya aktarın ve dondurun.

  • 5 Günde bel inceltme

    5 Günde bel inceltme

    Göbek eritme yada bel inceltme için az zamanınız varsa yada hemen sonuç almak istiyorsanız. 5 Günde bel inceltme yöntemleri sizin için burada. Hızlı ve etkili zayıflama yöntemi olarak bu maddeleri her zaman uygulayabilirsiniz.

    5 Günde bel inceltme

    Göbek eritme ve bel inceltme konusunda bir çok yol denemiş olabilirsiniz. Bu maddeler size özel bir kürden biraz daha farklı seçenekler sunuyor. İşte karşınızda bel inceltme yöntemleri,

    Dengeli Kahvaltı

    Kahvaltı güne başlangıç olduğu için dengeli olması şarttır yoksa gün içerisinde çok fazla acıkmış olursunuz. Bel inceltme programı uygularken mutlaka protein ağırlıklı olmalıdır. Yağsız iki yumurta birkaç dilim ananas yada avakado ile bir kahvaltı hazırlayabilirsiniz.

    Öğlen Yemeği

    Sebze çorbası ve bir kase yağsız  yoğurdu öğle yemeği olarak tüketebilirsiniz.Bu sayede sindirim sisteminiz rahatlamış olacaktır. İçindeki su oranıda doymanızı sağlar.

    5 Günde bel inceltme
    5 Günde bel inceltme

    Zencefilli ve Rezene Tohumlu Çay

    Bu çayı öğle yemeklerinden sonra tüketebilirsiniz.  Bu çay türü doyumu arttırır ve bağırsaklarınızı rahatsız etmez. Çay yapmak için yarım çay kaşığı ezilmiş rezene tohumu, bir çay kaşığı kuru veya kıyılmış taze zencefili ve kaynar suyun içinde bir çay kaşığı bal ilave ederek hazırlayın. Yeni zencefiliniz yoksa, zencefil çay poşetiyle de yer değiştirebilirsiniz. Rezene tohumu zencefil çayının günde iki defa tadını çıkarabilirsiniz.

    Akşam Yemeği

    Akşam yemeklerinde vücudunuzdaki toksinleri ve ödemi atmak için salata ağırlıklı beslenmeniz gerekiyor. Ispanak, kereviz, domates, kuşkonmaz, lahana gibi sebzelerle bir salata yapabilirsiniz. Bu sağlığınız için oldukça faydalıdır.

    5 Günde bel inceltme | 5

    Meyan Kökü Çayı

    Akşam yemeğinden sonra tatlı bir lezzet sunan bir başka bitkisel çay meyan kökü, vücuttaki kan şekeri ve kortizol seviyelerini dengelemeye yardımcı olabilir. İster evinizde kendiniz demleyin istersenizde paketlerde satılan tekli poşet çaylardan kullanın seçim size kalmış.

  • Metabolizmayı Hızlandırmanın Yolları

    Metabolizmayı Hızlandırmanın Yolları

    Metabolizma nedir? metabolizmayı hızlandırıcı yağ yakıcılar ve metabolizmayı hızlandırmanın yolları ve daha fazlası burada.

    Metabolizmayı Hızlandırmanın Yolları

    Metabolizma, dışarıdan aldığımız besinlerin vücutta bazı kimyasal tepkimeler ile yıkılıp yerine vücudun ihtiyacı olan enerjinin tüketilmesidir. Besinlerin vücutta dönüşümü olarak özetlenebilir.

    Metabozlimayı Hızlandırıcı Yağ Yakıcılar

    Yeşil çay

    Lifli gıdalar

    Meyve ve sebzeler

    Kepekli gıdalar

    Tarçın, karabiber gibi baharatlar

    Metabolizmayı Hızlandırmanın Yolları

    Kahvaltı

    Sabahları doyurucu bir kahvaltıyla başlayın. Vücudun metabolizması besinleri sindirdiğinde yükselir ve kahvaltıyı sindiren kalorili yakma, gece boyunca daha hızlı kaldıktan sonra metabolizmanızı artırabilir, böylece gün boyunca daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur. Bol miktarda taze meyve, tahıl, protein ve süt içeren, dengeli ve dengeli bir kahvaltı yapın.

    Grefurt Tüketin

    Her gün bir greyfurt tüketin. Meyve başına sadece 80 kalori olan greyfurt, glikoz metabolizmasını etkileyen insülin seviyelerini azaltabilir.

    6 Öğün Yemek Tüketin

    Günde altı veya daha fazla küçük yemek yiyin. Gün boyunca “atışdırğınızda”, vücudunuzu kaloriyi yakan sindirim moduna başlayacaksınız. Metabolizmanızı artırmaya yardımcı olabilecek hızlı, sağlıklı aperitifler için taze meyve, hindi dilimleri, kuru üzümler, haşlanmış yumurta, yoğurt ve salata içeriklerini kullanışlı tutun.

    Metabolizmayı Hızlandırmanın Yolları | 6

    Su

    Günde en az 8 bardak su içmelisiniz. Su vücudun doğal yapı taşı olduğu için hem yakılan enerjiyi atmanızı sağlar. Toksinlerden kurtulmanıza yardımcı olur.

    Akşam Yemekleri

    Günün belirli saatlerinden sonra vücutta yavaşlamalar ve dinlenme pozisyonuna geçiş olacağı için akşam yemeklerini hafifletme metabozlimanızın hızlanmasına yardımcı olur. Akşam yemeklerindeki ağır gıdalar vücudu yorar ve metabolizmanızın yavaşlamasına neden olur.

  • 1300 Kalorilik Sağlıklı Diyet

    1300 Kalorilik Sağlıklı Diyet

    1300 kalorilik sağlıklı diyet ile haftada yağdan 2 yada 3 kilo vermeniz mümkündür. Bu diyet ile sağlıklı zayıflama ve kas kaybetmeden kilo verme sağlayabilirsiniz.

    1300 Kalorilik Sağlıklı Diyet

    1300 kalorilik diyet, gerekli tüm besin maddelerini almanızı ve yeterli enerjiye sahip olmanızı sağlayacak kadar kalori içerir. Bu diyette temel olan kalorileri saymanızdır. Yediklerinizin kalori değerlerini hesaplayarak ve bazı alışkanlıklarınızı değiştirerek bu diyetle zorlanmadan kilo verebilirsiniz.

    Bu diyette beslenme programınıza protein, karbonhidrat ve yağı dengeleyerek eklemeyi unutmayın. Böylece vücudunuzdaki kas kaybı olmaz. Vitamin ve mineral olarakta zengin beslenmiş olursunuz. Bu diyette kalorisi neredeyse yok olan havuç, domates ve brokoli gibi sebzeleri sık sık tüketin.

    Nasıl Kilo Verdiriyor

    Yetişkin bir insanın boy kilo oranına göre en az 1800-2000 kaloriye ihtiyacı vardır. Bu kaloride kalırsanız kilo almaz yada kilo vermezsiniz. 1300 kalorilik diyette ise az kalori alındığı için basit egzersizler ile desteklenirse kilo kaybı daha hızlı ve yağ yakmaya yönelik olacaktır.

    1300 Kalorilik Sağlıklı Diyet | 7

    1300 Kalorilik Diyet Örnek Menü

    Sabah uyandığınızda

    1 bardak suya birkaç damla limon ve 2 kuru kayısı

    Kahvaltı

    1 dilim kepekli kızarmış ekmek,

    2 çay kaşığı şekersiz reçel,

    1  tane haşlanmış yumurta

    1/2 küçük greyfurt,

    2 yemek kaşığı yağsız sütle kahve

    Öğle yemeği

    300 kalorilik veya daha az yağsız dondurulmuş beyaz et

    1 küçük elma,

    1 su bardağı yağsız yoğurt

    Ara öğün

    6 badem

    Akşam yemeği

    1 avuç içi kadar yağsız beyaz et  yada suyu olmadan 6 yada 7 kaşık sebze yemeği

    1 bardak buharda pişmiş brokoli ve karnabahar,

    1/2 su bardağı mısır,

    5-6 tane çilek

    Akşam atıştırmalığı

    3 fincan az yağlı patlamış mısır

    Bu diyet programını uygularken hergün en az yarım saat yürüyüş yapmaya çalışın. Günde 10 bardak su için. Yeşilçay yada diyet çayı da tüketebilirsiniz. Eğer metabolizmanızın yavaş çalıştığını düşünüyorsanız kayısı çayı ideal olacaktır. Bu diyet ile yavaş yavaş ve istikrarlı bir şekilde sağlıklı kilo verebilirsiniz.

  • Mucize Doğal Yağ Yakıcılar

    Mucize Doğal Yağ Yakıcılar

    Kilo vermek istiyoruz. Diyette yağ yakımı sağlamak en önemlisidir. Diyetinizde bu mucize doğal yağ yakıcılara yer verdiğinizde hızlı zayıflama sağlayıp doğal yağ yakıcı besinler ile zayıflayabilirsiniz.

    Mucize Doğal Yağ Yakıcılar

    Sizle paylaştığımız bu besinlerin ortak noktası metabozlimayı hızlandırması ve yağ yakmasıdır. Diyetinizde mutlaka bu besinlere yer verin.
    Bir diğer makalemizde Yağ yakan yiyecekler göz atabilirsiniz.

    Yumurta

    Yumurta protein açısından yüksektir, bu da onu doğal bir yağ yakıcı yapar. Protein sindirimi sırasında bolca enerji yakımına neden olur. Bu sayede hem uzun süre tok kalırsınız hemde enerji srf etmiş olursunuz. Diyette yumurta tüketiminde dikkat etmeniz gereken önemli bir nokta kolesterol değerlerinizdir. Bu değerler yüksekse yumurtayı diyetinizde dikkatli tüketin.

    Çay

    Özellikle beyaz çay ve yeşil çay diyette altın değerindedir. Ayrıntılı faydalarını öğrenmek için Beyaz Çay ile Zayıflama yazımıza göz atabilirsiniz. Metabolizmanızı hızlandıran bu çayları gün içersinde 2 fincan tüketebilirsiniz. Diyette siyah çay tüketimini ise kısıtlayabilir ve bu çaylara ağırlık verebilirsiniz.

    doğal yağ yakıcılar
    doğal yağ yakıcılar

    Hindistan Cevizi Yağı

    Yağın diyette ne gibi bir katkısı olabilir diye düşünebilirsiniz ancak durum tam tersidir. Çoğu yağ türü, 6-12 karbon zincirinden oluşan uzun zincirli trigliseritler veya LCT’lerdir. Ne kadar fazla karbon zinciri varsa, vücudun sindirimi o kadar zor olur. Sonuç olarak, vücut sıklıkla LCT yağlarını depolar. LCT’lerin aksine, hindistancevizi yağı, orta zincir trigliseridlerden veya vücuda çabucak parçalanan MCT’lerden oluşur. Bu MCT’ler, LCT’leri yakmanıza neden olurken enerji için kolaylıkla emilir. Yağ yakmak için yağ tüketmek aykırı görünebilir. MCT’lerin kolesterol düzeylerinizi artıracağını varsayabilirsiniz, ancak Hindistan’daki Kerala Üniversitesi tarafından gerçekleştirilen bir araştırmada, Hindistan cevizi yağı aslında “kötü” kolesterol düzeylerini düşürmüştür.

    Biber

    Acı biberler,  kapsaisin içerir. Bir termojenik madde olan Kapsaisin, vücut sıcaklığını arttırarak metabolizmayı uyarır. Karabiber aynı zamanda metabolizmayı hızlandırır, çünkü içerdiği piperin de termojenik olarak çalışır.

    Lifli Gıdalar

    Lifli gıdalar, kendinizi daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur. Sindirimi hızlandırır ve açlığı azaltır. Bu doğrudan yağ yakmamasına rağmen aşırı yemek yeme olasılığını azaltarak kilo vermenize yardımcı olabilir. Her gün en az 25 gram lif tüketmeli veya diyetinizde 1,000 kalori başına 14 gram tüketmelisiniz. Yüksek lifli gıdalar enginar, esmer pirinç, incir, armut ve bademi içerir. Fasulye ayrıca yüksek oranda çözünür lif içerir. İştahı azaltmaya yardımcı olan insülin seviyelerini düşürebilirler.

    Mucize Doğal Yağ Yakıcılar | 8

    En etkili yağ yakıcı doğal tarif

    Bu içecek sadece yağ yakmıyor aynı zamanda soğuk algınlığından da sizleri koruyor. Çok amaçı bu karışımın hemen malzemelerine bakalım:

    Yarım limonun suyu

    1 yemek kaşığı Chia tohumu

    1 yemek kaşığı bal

    2 su bardağı içme suyu

    Karışım nasıl yapılır: Öncelikle chia tohumlarını 2 saat kadar suda bekletin. Suda bekleyince toprak rengini alacaktır. Daha sonra diğer malzemelerle birlikte robota koyun ve çevirin. Tüm malzemeler birbirine karışacaktır. İşte bu kadar, yağ yakıcı içecek hazır!

    Diğer Chia tohumu ve limonla göbek eritme yazımıza göz atabilirsiniz…

  • Muzla Göbek Eritme Kürü

    Muzla Göbek Eritme Kürü

    Muzla göbek eritme kürü ile göbek ve bel çevrenizdeki yağlardan kolaylıkla kurtulabilirsiniz. Hızlı zayıflama konusunda etkili bir yöntem ile mide yağlarını eritin.

    Muzla Göbek Eritme

    Mide yağlarınızdan kolayca kurtulmanız için size çok lezzetli muzla göbek eritme kürünü hazırladık. İşte tarifimiz,

    Muzla Göbek Eritme Kürü | 9

    Malzemeler

    1 muz

    1 portakal

    Yarım kase az yağlı ya da yağsız yoğurt

    1 yemek kaşığı hindistancevizi yağı

    1 tatlı kaşığı tarçın

    2 çorba kaşığı keten tohumu

    2 çorba kaşığı peynir altı suyu tozu

    Bu malzemelerin hepsini blendırda karıştırın ve tüketin. Bu malzemeler hem sindirim sisteminizi çalıştıracak hem de midenizi boş bırakmadan yağ yakmanızı sağlayacaktır.

  • 15 Günde 15 kilo Verme Diyeti

    15 Günde 15 kilo Verme Diyeti

    Kısa sürede kilo verme bir çok kadının hayalidir. 15 günde 15 kilo verme diyeti ile vücudunuzu dinlendirip, hızlı kilo verme ile acil zayıflama sağlayabilirsiniz. Gelelim bu diyetin püf noktalarına.

    15 Günde 15 kilo Verme Diyeti

    Bu diyet programını uygularken yapmanız gereken 5 günlük programı uygulayıp ardından 1 hafta süreyle vücudunuzu dinlendirmeniz gerekir. Diyet listesi ise şöyle.

    15 Günde 15 kilo Verme Diyeti
    15 Günde 15 kilo Verme Diyeti

    Kahvaltı 15 gün boyunca aynıdır.

    1 fincan kahve veya çay (şeker veya başka bir tatlandırıcı içermez)

    1 ekmek tostu,

    1 elma, şeftali, armut, muz yada 1 porsiyon kavun yada karpuz.

    1.Gün

    Öğle yemeği: 1 haşlanmış yumurta, 1 elma 500 ml süt veya yoğurt ile

    Akşam yemeği: 100 gram düşük yağlı peynir, 1 salatalık ve 2 domates ile 2 dilim kızarmış ekmek.

    2.Gün
    Öğle yemeği: 1 haşlanmış yumurta, 1 elma veya şeftali ile 500 ml süt veya yoğurt

    Akşam yemeği: Bir domates, 125 gr kırmızı et,  1 elma ve 1 fincan çay (şeker veya başka tatlandırıcılar olmadan) ile 1 dilim ekmek.

    3.Gün
    Öğle yemeği: 500 ml süt ya da yoğurt, 2 salatalık, 1 elma ve meyve suyu (şeker ya da başka herhangi bir tatlandırıcı içermeyen) ile  1 tane haşlanmış yumurta

    Akşam yemeği: 125 gr tavuk, 1 elma ve 1 fincan çay (şekersiz veya başka tatlandırıcılar) ile 1 dilim ekmek.

    4.Gün
    Öğle Yemeği: 125 gr yağlı peynir ve 1 domatesle 1 dilim ekmek

    Akşam yemeği: 2 dilim ekmek, 125 gr tavuk ve 1 elma.

    5.Gün
    Öğle Yemeği: 200 gr balık ve 1 domates ile 1 dilim ekmek

    Akşam Yemeği: 500 gr pişmiş sebze (patates, havuç veya bezelye), 1 domates ve 100 gr peynir.

    15 Günde 15 kilo Verme Diyeti | 10

    Diyetin Püf Noktaları

    Bu diyet planını uygularken dikkat etmeniz gereken önemli noktalar vardır. İlk olarak, çok su içmeniz gerekiyor.Yemekten 30 dakika önce bir bardak su içmelisiniz bu metabolizmanızı hızlandıracaktır. Bu diyeti uyguladığınız günlerde alkol tüketmeyin.

    Yemeklerinize çok fazla tuz koymayın veya alternatif bir baharat ekleyin. Yemekleri daha lezzetli hale getirmek için  baharat alternatifi, ayrıca yiyecekleriniz daha sağlıklı olacaktır.

    Son olarak, bisiklet sürme, koşu, aerobik, yüzme, pilates veya yürümek gibi fiziksel bir etkinlik yapmayı deneyin. Egzersiz, bu diyet uygulamaya başlamanızdan 5 gün sonra gevşeyecek kasları güçlendirmenize yardımcı olacaktır.

    Bu diyet programı hızlı kilo verme sağladığı için doktorunuza danışmadan uygulamayınız.

  • Bahar Diyeti İçin 10 Süper Besin

    Bahar Diyeti İçin 10 Süper Besin

    Yaz aylarına bomba gibi bir giriş yapmak için bahar diyetinizi destekleyecek 10 süper besini sizler için derledik hanımlar!

    Kış ayları boyunca bir hayli kilo aldık. Hareketsiz geçen zaman lop lop kilo olarak bize döndü de iyi olmadı değil mi hanımlar? Deniz, kum, güneş hayalleri kurarken sanki incelmenin vakti geldi. İşte bahar diyetiniz için 10 süper besinle karşınızdayız..

    Bahar Diyeti İçin 10 Süper Besin

    Diyetisyen Emre Uzun’dan 10 süper besin önerisi..

    Enginar

    İçerdiği yüksek lif sayesinde tüm bağırsak sorunlarınıza nokta koyuyor. Hazımsızlığınızdan toksinlerin atılmasına kadar birçok faydası olan enginarı bahar diyeti listenize mutlaka ekleyin.
    Bahar Diyeti İçin 10 Süper Besin | 11

    Kuşkonmaz

    A,B,C vitaminleri açısından üstüne yok. Ayrıca kalsiyum, magnezyum ve demir içeriyor. Diyetinizin için vitaminlere de yer verin.

    Taze Bakla

    Böbrek sağlığınızın düzenli ölçüde çalışmasını sağlamasının yanı sıra bağışıklık sisteminizi de olabildiğince güçlendirir.

    Bahar Diyeti İçin 10 Süper Besin | 12

    Taze sarımsak

    Sarımsak mı ıyy dediğinizi duyar gibiyim ama sarımsağın mucizevi faydalarından mutlaka yararlanın. Kireçlenmeden kolestrol düşürücü etkisine kadar birçok faydası olan taze sarımsak bahar diyetiniz için ideal besinlerden biri.

    Taze soğan

    İçinde barındırdığı adenozin sayesinde pıhtı oluşumunu önleyerek kalp krizi riskini azaltır. Ayrıca yüksek kan basıncını önler.

    Bahar Diyeti İçin 10 Süper Besin | 13

    Biberiye

    Bahar diyetiniz için olmazsa olmazlar arasında bir besin. İştahınızı keserek kilo vermenize yardımcı olur. Aynı zamanda kanseri önleme etkisi olan güçlü bir bitki.

    Can Erik

    Lif zengini olan eriği bahar aylarında bol bol tüketin. Sindiriminizi çalıştırır ve antioksidan özelliği gösterir.

    Bahar Diyeti İçin 10 Süper Besin | 14

    Çilek

    Günlük ihtiyacınız olan C vitaminini fazlasıyla karşılar. Kalp damar sağlığını korumasının yanı sıra hastalıklara karşı daha dirençli olmanızı sağlar.

    Çağla

    Kolesterolü düşürücü etkisinden safra taşı oluşumunu azaltma etkine kadar birçok faydası olan çağlayı bahar diyetinize ekleyin.

    Limon

    Yüksek tansiyon, obezite, diş problemleri, ateş, kabızlık, hazımsızlık, boğaz enfeksiyonlarının önlenmesinde faydalı. Bunun dışında saç ve cilt bakımında da limon önemli bir besin.

    Bahar Diyeti İçin 10 Süper Besin | 15

  • 48 Saat diyeti ile 2 kilo verme

    48 Saat diyeti ile 2 kilo verme

    Özel bir gün kapıdaysa ve acil kilo verme yöntemi arıyorsanız. 48 Saat diyeti ile 2 kilo verme diyeti tam size göre. Bir kutlama yada davet için 2 günde hızlı zayıflama yöntemi olarak bu diyeti uygulayabilirsiniz.

    Bu diyet temelinde günde 1200 kalori almanızı hedefler. Egzersiz programı ile uygulandığında çok daha etkili olacktır. Ve ağırlıklarınızdan kurtulmanızı sağlayacaktır. Bu diyeti ayda bir defa uygulayabilirsiniz.

    48 Saat diyeti ile 2 kilo verme

    48 saat Diyet programı

    48 Saat diyeti ile 2 kilo verme | 16
    1. Gün
    Kahvaltı (300 kalori)
    1/2 fincan kuru yulaf
    1/2 fincan orijinal soya sütü
    1 çorba kaşığı ceviz
    1 küçük kıyılmış elma
    Öğle Yemeği (400 kalori)
    1 orta boy buğday pide
    1/2 fincan konserve beyaz fasulye
    1 su bardağı doğranmış domates
    2 yemek kaşığı kıyılmış taze fesleğen
    2 çorba kaşığı salatalık sosu
    Ara Öğün (100 kalori)
    Yağsız yoğurt ve 1 çay kaşığı bal
    Akşam Yemeği (400 kalori)
    Izgara somon
    1 su bardağı kıyılmış brokoli
    1 çay kaşığı çam fıstığı
    1 sıkılmış limon
    1. Gün Egzersiz Programı
    Sabah ve akşam yürüyüş yapabilirsiniz. Kas egzersizleri de eklemeyi unutmayın. Uzun zamandır spor yapmıyorsanız spor öncesi mutlaka esneme hareketleri yapmalısınız.

    48 Saat diyeti ile 2 kilo verme | 17
    2. Gün
    Kahvaltı (300 kalori)
    1 dilim kızartılmış kepekli ekmek
    İnce bir dilim beyaz peynir
    1 fincan taze yaban mersini
    Öğle Yemeği (400 kalori)
    2 su bardağı ıspanak
    1 büyük sert haşlanmış yumurta, kıyılmış
    1 orta pişmiş patates, doğranmış
    1 su bardağı havuç, doğranmış
    Patates , havuç ve ıspanağı yağsız bir şekilde kavurun. İstrseniz haşlanmış patates kullanabilirsiniz. Yanında yumurtayı tüketin.

    48 Saat diyeti
    48 Saat diyeti

    Ara öğün (100 kalori)
    2 tane kereviz sapı
    Akşam yemeği (400 kalori)
    Izgara tavuk göğsü ( avuç içi kadar)
    1 çorba kaşığı badem
    1 çorba kaşığı taze salatalık
    1 su bardağı karışık sebze
    2. Gün Egzersiz Programı
    Sabah ve akşam orta tempolu yürüyüş yapın. Esneme hareketleri yaptıktan sonra kas egzersizleri yapın. Spora alışık bir vücudunuz yoksa krampları engellemek için yavaş hareketler uygulayabilirsiniz.