Kadınlar Kulübü

Etiket: zayıflama

  • Vücudu Bikiniye Hazırlama

    Vücudu Bikiniye Hazırlama

    Bikini yada mayo giyebilmek için birkaç kilo fazlanızdan vücudu bikiniye hazırlama yazısı ile kolaylıkla kurtulabilirsiniz.

    Vücudu Bikiniye Hazırlama

    Yaz tatili sezonu açıldı. Plajlarda havluların arkasına saklanmadan rahatlıkla yürüyebilmek için o son birkaç kilodan kurtulmanız gerektiğinizin farkındasınız. Dikkat etmeniz gereken birkaç nokta ile bu hiç zor değil. Tüm kış üzerinizde birikmiş olan yorgunluğu ve ödemi atarak bunu kısa sürede başarabilirsiniz.

    Vücudu Bikiniye Hazırlama

    İlk Olarak Detoks
    Kış aylarında tüketilen fazla yağlı gıdalar, tuzlu yemekler derken vücudunuz yoruldu. Yapmanız gereken ise kendinize en uygun detoks programını bulmak ve tüm toksinlerden arınmak olmalıdır. Evde yapabileceğiniz en basit yöntem ise karbonatlı su tüketmek olabilir. Ayrıntılar için İngiliz karbonatı ile hızlı zayıflama göz atabilirsiniz.

    Vücudu Bikiniye Hazırlama | 1

    Su
    Su tüm diyetlerin vazgeçilmezidir. Vücudunuzun arınması için suya ihtiyacınız vardır. İçerisine birkaç damla limon damlattığınız su şişenizi tatile kadar yanınızdan ayırmayın.

    Kahvaltı ve Öğünler
    Zayıflamanın kuralı aslında çok basittir sabah metabolizmanın en hızlı olduğu saatler olduğu için tüketeceğiniz gıdaların çoğunluğunu bu saatlere verin. Akşam saatlerinde ise en az tüketmeniz gereken saatlerdir. Vücut akşam onarıma geçeceği için enerjisini sindirime harcamasına izin vermeyin.

    Cildinizi Fırçalayın
    Daha parlak ve selülitsiz bir cilt için kan akışını hızlandırmanız gerektiğini unutmayın ve her gün cildinize sert kıllı bir fırça ile masaj yapın.

  • Tarçınlı süt ile kilo verme

    Tarçınlı süt ile kilo verme

    Sağlıklı ve lezzetli bir yöntem ile kilo vermek ister misiniz? Tarçınlı süt ile kilo verme aradığınız yöntem olabilir. Bir ayda kilo kaybı sağlayabilirsiniz.

    Tarçınlı süt ile kilo verme

    Kilo verme sırasında destekleyici yöntemlerden bahsetmiştik. İştahınızı kontrol altına almada zorlanıyorsanız bu yöntemi uygulayabilirsiniz. Bu sayede kan şekeriniz düzenlenir ve protein alımınız artar.

    Tarçınlı süt ile kilo verme | 2

    Tarçın kan şekerini düzenler, hastalıklara karşı koruyucu etkiye sahiptir, metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olur ve tok tutucu özelliğe sahiptir. Süt içerisindeki yüksek protein ile uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur. Ayrıca süt ürünlerinin karın bölgesindeki yağları eritmede etkili olduğu biliniyor.

    Tarçınlı süt tüketirken 1 çay bardağı yağsız sütün içerisinde yarın çay kaşığı kadar tarçın eklemeniz yeterli olacaktır. Gün içerisinde ara öğün olarak yada yemeklerden bir saat önce tükettiğinizde iştahınızı kapatacak ve yemek yeme isteğinizin önüne geçecektir.
    Diyette kolay kilo vermenizi sağlaması için Diyetin etkisini arttırmak için bunları yapın göz atabilirsiniz.

  • Diyette Yapılmaması Gerekenler

    Diyette Yapılmaması Gerekenler

    Diyete başladığınızda elinizde diyet programı olsa bile yapmamanız gerekenler vardır. Diyette yapılmaması gerekenler nelerdir? Arıştırdık diyette sağlıklı kilo verebilmek için yapılmaması gerekenler.

    Diyet sağlıklı beslenme ve spor olarak ilerlese de aslında yaşam tarzında yapılan değişiklikler ile istediğiniz sonuca kolay ve hızlı bir şekilde ulaşabilirsiniz. Yanlış diyetler sağlık sorunlarına yada kas kayıplarına yol açabilir. Zayıflama uğruna sağlığınızdan olmamak için dikkat etmeniz gerekenleri sıraladık.

    Diyette Yapılmaması Gerekenler | 3

    Diyette Yapılmaması Gerekenler

    Yanlış Diyet Programı
    Diyet listeleri yaş, cinsiyet, sağlık durumu gibi faktörlere uygun olarak planlanmalıdır. Diyetin temel prensibi olan az kalori alımı dengelenmelidir. Kendi ihtiyacınızdan çok daha az kalori aldığınızda yada diyetinizde sağlıklı gıdalara yer vermediğinizde vitamin ve mineral kaybı yaşayabilirsiniz.

    Protein Eksikliği
    Diyette hem tok tutucu olan hemde kas kütlenizi korumaya yarayan temel besin proteindir. Sağlıklı protein içeren yoğurt ve et ürünlerine diyetinizde yer vermeniz gerekiyor.

    Devamlı Salata Yemek
    Hücrelerin temel yapı taşları olan karbonhidrat, protein va yağlardan almanız gerekenden daha az tüketip sadece salata ile beslendiğinizde güçsüzleşen vücudunuz bağışıklık sisteminizin zayıflaması ile hastalıklara davetiye çıkaracaktır.

    Bilinçsiz Spor
    Diyet yaparken elbette ki spor şarttır. Yaş ve kilonuza uygun sporları denemelisiniz. Ağır spor yaptığınızda özellikle vücudunuz spora alışkın değilse kalp sağlığı açısından zarar görebilirsiniz. Spor yaparken dikkat etmeniz gereken en önemli nokta istikrar olmalıdır.

  • Kalıcı Zayıflık İçin Etkili 4 Adım

    Kalıcı Zayıflık İçin Etkili 4 Adım

    Uyguladığınız diyetler kalıcı kilo vermenizi sağlamıyorsa sizler için derlediğimiz kalıcı zayıflık için etkili 5 adıma bir göz atın!

    Zayıflayacağız diye o işkence veren diyetler içine giriyoruz girmesine de bir de verdiğimiz kilolar kalıcı olsa dediğinizi duyar gibiyiz. Büyük bir hevesle giriştiğiniz diyet sonrasında çok şükür biraz kilo verdiniz ama bu kilolarınızı geri almak istemiyorsanız birtakım alışkanlıklar edinmeniz gerekir. Neler bunlar diyorsanız Kadınlar Kulübü olarak hemen açıklıyoruz..

    Kalıcı Zayıflık İçin Etkili 4 Adım

    Sağlıksız bir şekilde kilo vermek yerine sağlıklı ve kalıcı kilo vermek istiyorsanız okumaya devam edin hanımlar!

    Kalıcı Zayıflık İçin Spor Yapın

    Kalıcı zayıflığın kapılarını aralamak için spor yapmak şart. Spor yapmak sıkıcı geliyorsa sizi eğlendiren spor alanlarına yönelin. Böylece metabolizmanız hareketinize bağlı olarak sindiriminize olumlu etki edecek.

    Kalıcı Zayıflık İçin Etkili 4 Adım | 4

    Kalıcı Zayıflık İçin Yediklerinize Dikkat Edin

    Önünüze gelen her yemeği yiyorsanız kalıcı bir şekilde zayıflayamazsınız. Kalıcı zayıflık için yağlı yiyeceklerden, abur cuburdan, şekerli besinlerden ve hamur işlerinden uzak durun. Sağlıklı beslenmek için evinizde yemek yemeğe özen gösterin.

    Kalıcı Zayıflık İçin Öğünlerinizi Ertelemeyin

    Diyet yaparken en sık yapılan hatalardan biri de öğünleri ertelemek. Öğün ertelemek size kalıcı kilo verdirmez aksine sonradan aşırı kilo almanıza neden olur. Ara öğünlerinizi daha çok meyve ve kuru yemişler şeklinde değerlendirmelisiniz.

    Kalıcı Zayıflık İçin Hedefinizi Belirleyin

    Kilo vermek istiyorsanız ve bir de kalıcı olsun istiyorsanız öncelikle bu 3 maddeye uymanız ve kaç kilo vereceğinize dair bir hedef belirlemelisiniz. Bu şekilde olmak istediğiniz kiloya kadar istikrarlı bir yol almış olursunuz.

  • Diyette Ne Zaman Kilo Vermeye Başlanır?

    Diyette Ne Zaman Kilo Vermeye Başlanır?

    Diyete başladınız hızlı zayıflamak istiyorsunuz. Peki diyette ne zaman kilo vermeye başlanır? Diyet etkisini ne zaman gösterir?

    Diyette Ne Zaman Kilo Vermeye Başlanır?

    Diyete başlandığı ilk günlerde kilo kaybı yaşamak motivasyon ve diyeti devam ettirebilmek için önemlidir. Diyetinizin etkisini arttırabilemek için bazı yöntemler Diyetin etkisini arttırmak için bunları yapın uygulayabilirsiniz. İlk olarak doğru diyeti uyguladığınızdan emin olmanız gerekiyor. Sağlık durumunuza ve kilonuza en uygun diyeti belirlemeniz gerekiyor.

    Diyette Ne Zaman Kilo Vermeye Başlanır? | 5

    Diyete başladıktan sonra normal aldığınızdan daha az kalori alımı yaşadığınız için zayıflamaya başlarsınız. Gözle görülen bir fark için kilonuza göre birkaç hafta beklemeniz gerekebilir . Haftada 1 defa tartılmanız yeterli olacaktır. Diyetinizi düzeneli uyguladığınız halde zayıflamayamadığınızı düşünüyorsanız hormon testleri yaptırabilirsiniz.

    Unutmamanız gereken ise diyetin sabır gerektirdiğidir. Başladıktan sonra motivasyonunuzu kaybetmeden en az 1 ay uygulamanız gerekiyor. Diyetinizde en hızlı etkiyi alabilmek için şok diyetler yerine spor ve egzersizler ile diyeti desteklemelisiniz.

  • Oruç diyeti ile 1 ayda incelin

    Oruç diyeti ile 1 ayda incelin

    Oruç diyeti olarak bilinen if diyeti ile hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Ramazan ayında kilo almamak yada kilo vermek isteyenler oruç diyeti ile 1 ayda incelin.

    Oruç diyeti ile 1 ayda incelin

    Bu diyetin temelinde gün içerisinde kalori içermeyen su, çay ve kahve gibi içecekleri şekersiz olarak tüketmek ve akşam istediğiniz kadar yemek yer alır. Ramazan ayında oruç tutarken diyette birkaç değişiklik yapılmış olur. Sahurda bol bol su tüketerek gün içerisinde almanız gereken su ihtiyacınızı karşılamış olursunuz.

    Oruç diyeti ile 1 ayda incelin | 6

    Bu diyet ramazan ayında kilo vermek isteyenler için idealdir. Bu diyetin temelinde yer alan gündüz hiçbir gıda tüketmeyip akşam istediğinizi yemek fikri oruç tutma prensibi ile uyumludur.

    Bu diyet ile sağlıklı kilo vermek için yapmanız gereken ise,

    Mutlaka sahur yapın. Gün içerisinde susuz kalmak sizi hem yorar hemde akşama çok daha fazla yemek yemenize ve midenizde şişliğe neden olur.

    Akşam yemeklerine mutlaka çorba ile başlayın.

    Vücudunuzun protein, karbonhidrat, sağlıklı yağ ve vitaminlerden mahrum kalmaması için iftarda dengeli beslenmeye çalışın.

    İftarda öncelik olarak çorba ve salatayı tüketin. Sonrasında karbonhidratlı gıdalara geçin. Mideniz dolmuş olacağı için yağlı ve karbonhidratlı gıdaları az tüketmiş olur ve kilo verirsiniz.

    Bu diyet uzun vadeli uygulandığında sorun yaratabilir. Ramazan ayı sürecinde uygulamak en idealidir.

    Ramazan ayında oruç tutarken çok zorlanmıyorsanız hafif tempolu yürüyüşler yapabilirsiniz. Kronik rahatsızlıklarınız varsa egzersizleri yapmayabilirsiniz.

  • Diyetin etkisini arttırmak için bunları yapın

    Diyetin etkisini arttırmak için bunları yapın

    Diyette daha fazla kilo vermek istiyorsanız ve hızlı kilo kaybı sağlamak istiyorsanız diyetin etkisini arttırmak istiyorsanız bunları yapın. Sağlıklı ve kalıcı zayıflama yolları.

    Diyetin etkisini arttırmak için bunları yapın

    Diyete başladığınızda daha az kalori aldığınız için zayıflamaya başlarsınız. Uygulayacağınız bazı püf noktaları ile diyetin etkisini arttırabilirsiniz. Altın değerindeki bu yöntemleri deneyin. Diyette 2 katı kilo verin.

    Diyetin Etkisini Arttıran Faktörler

    Açık Hava Yürüyüşleri
    Yaz geldi spor salonlarında tıkılı kalmak yerine daha fazla oksijen ile daha fazla yağ yakmak için açık hava yürüyüşlerini tercih edin.

    Bir Durak Önce İnin
    Ne kadar hareket ederseniz o kadar kilo kaybı sağlarsınız. Akşam iş yada okul çıkışlarında evinizdee bir durak önce inin. Atacağınız her adım size daha sağlıklı ve zayıf bir vücut olarak dönecektir.

    Diyetin etkisini arttırmak için bunları yapın | 7

    Diyet Düzeni
    Uygulayabileceğiniz diyetleri seçin. Kendinize göre uyarlayın. Her insanın biyolojik saati farklıdır. Kendinize en uygun programı seçin. Tüketmeyeceğiniz gıdalarla dolu bir diyet listesini uzun süre uygulamanız mümkün değildir.

    Kahvaltı
    Enerjiye en çok ihtiyaç duyulan sabah saatlerinde kendinizi aç bırakmayın. Piramit gibi kahvaltıda en çok akşam ise az gıda tüketerek beslenin.

    Sebzenin Gücü
    Meyve yemek oldukça faydalıdır. Özellikle diyetlerde ihtiyacınız olan şekerin karşılanmasına yardımcı olur. Fazla meyve tüketimi şeker depolanmasına neden olabileceği için bazen meyve yerine domates suyu yada havuç gibi daha az kalori içeren sebzeler tüketin.

    Acıkmadıysanız Yemeyin
    Diyetlerde her saat başı birşey yemek zorunda değilsiniz. O sırada kendinizi aç hissetmiyorsanız listede yer alan o bisküviyi yemenize gerek yoktur.

    Suyun Tadını Değiştirin
    Su içme alışkanlığınız yoksa diyetteki en az 8-10 bardak su için kısmı sizi zorlayacaktır. Su şişeniz hep yanınızda olsun. İçine bazen bir dilim limon yada bir dilim elma ekleyin. Suyun tadı değişeceği için içmesi daha kolay olacaktır.

  • Haftada 2 Kilo Yağ Yaktıran Diyet

    Haftada 2 Kilo Yağ Yaktıran Diyet

    Sizde sağlıklı kilo vermek istiyorsanız yağ yakmanız gerekiyor. Haftada 2 kilo yağ yaktıran diyet ile kas kaybetmeden yağ yakabilirsiniz.
    Sağlıklı diyetlerde temel amaç yağ yakarak kilo kaybı sağlamaktır.

    Haftada 2 Kilo Yağ Yaktıran Diyet

    Yanlış diyetler ile yağ yakmak yerine kas kütlenizden kayıplar olur ve su kaybedersiniz bu diyeti uygulayarak haftada 2 kilo yağ kaybedebilirsiniz.

    Haftada 2 Kilo Yağ Yaktıran Diyet | 8

    1. Gün
    Kahvaltı : 3 çorba kaşığı yulaf ezmesi, yarım bardak yağsız süt, dondurulmuş çilek yada yabanmersini
    Ara Öğün : 1 portakal yada 2 küçük mandalina
    Öğle : Kereviz çorbası, salata, 1 ince dilim ekmek
    Ara Öğün : Bir porsiyon sebze yada birkaç diyet bisküvi
    Akşam : Bir el kadar somon, salata ve yağsız yoğurt

    2. Gün
    Kahvaltı : 2 yumurta beyazından omlet, 1 ince dilim ekmek, çay yada kahve
    Ara Öğün : 1 avuç kadar üzüm ( az şekerli olanı tercih edebilirsiniz)
    Öğle : Küçük hindi sandviç, salata
    Ara öğün : 1 avuç yağsız patlamış mısır ve bir şeftali
    Akşam : Az kalorili bir sebze yemeği, yoğurt ve 1 dilim ekmek

    3. Gün
    Kahvaltı : 5 kaşık kadar kahvaltılık gevrek, 1 bardak yağsız süt ve 1 porsiyon meyve
    Ara Öğün : 3-4 badem ve bitki çayı
    Öğle : Izgara tavuk ve salata
    Ara Öğün : 1 posriyon meyve
    Akşam : Yoğurtlu ıspanak salatası ve 1 dilim ekmek

    4. Gün
    Kahvaltı : 3- 4 kaşık kadar yulaf ezmesi, 1 bardak yağsız yoğurt
    Ara Öğün : 1 porsiyon istediğiniz bir sebze yada sebze suyu
    Öğle : Unsuz bakliyat çorbası, 1 kase yağsız yoğurt ve 1 dilim ekmek
    Ara Öğün : Birkaç dilim ananas
    Akşam : 100 gr Izgara tavuk yada balık, bol yağsız limonlu salata

    Bu diyetin ilk dört gün uyguladıktan sonra isterseniz 1 gün ara verin. İstersenizde başa dönerek tekrar edin. Bu diyet programını uyguladıktan en az 1 ay sonra tekrar edebilirsiniz.
    Diyeti düzenli egzersiz ile desteklemeyi unutmayın.

  • Bal içeceği ile zayıflama

    Bal içeceği ile zayıflama

    Sizde hem çok güçlü hemde çok lezzetli bir besin olan bal içeceği ile zayıflama sağlayabilirsiniz. Hızlı zayıflatan bu karışım ile kilo kaybetmek hem çok lezzetli hemde kolay.

    Bal içeceği ile zayıflama

    Bal içerisindeki yüksek besin değerleri ile mide rahatsızlıkları, kolesterol gibi bir çok hastalığa iyi geliyor. Zayıflamaya etkisi de yoğun diyetlerden sonra oluşan açlık krizlerine bir kaşık bal ile son diyebilirsiniz. Bir kaşık balda ortalama 65 kalori bulunur. Size aynı etkiyi sağlayacak en küçük kurabiye bile ortalama 120 ile 150 kaloridir.

    Balı doğru gıdalar ile birleştirdiğinizde iştah kesici ve metabolizmayı hızlandırıcı etkisi vardır. Sizde bal tarçın ve limon ile hızlı ve etkili bir zayıflama sağlayabilirsiniz.

    Bal içeceği ile zayıflama | 9

    Zayıflatan Bal İçeceği

    Malzemeler
    1 tatlı kaşığı bal
    1 çay kaşığı tarçın
    Yarım limon suyu
    Su

    Hazırlanışı
    Bir bardak ılık suya tarçın ve limon suyunu ekleyin. Bu karışıma balı da ekleyin. Tamen karışması için ortalama 10 dakika bekletebilirsiniz.
    Hergün tüketime uygundur.
    Bu içeceğin içerisindeki malzemeler hem vücudunuzdaki toksinleri temizler hemde iştahınızın kontrol altına alınmasına yardımcı olur. Aynı zamanda metabolizmayıda güçlendirici etkiye sahiptir.

  • Yaz Aylarına Hazırlık İçin Tüyolar

    Yaz Aylarına Hazırlık İçin Tüyolar

    Havaların ısınmasıyla birlikte fazla kilolarınız gözünüze batmaya başladıysa yaz aylarına hazırlık için derlediğimiz bu yazımıza bir göz atın!

    Kış aylarının aşırı yemek yeme istediğini geri çeviremediğimiz için geri dönüşü olan bu fazla kilolardan artık kurtulmalıyız.

    Peki ama nasıl diyorsanız sizler için bir fikrimiz var. Yaz aylarına hazırlık için şok diyetler yerine önerimiz sağlıklı beslenme. Unutmayınız ki en güzel ve en kalıcı diyet sağlıklı beslenme sonucu kilo verme işlemi.

    Şimdi sizlere yaz aylarına hazırlık için sağlıklı beslenme tüyolarını paylaşacağız.

    Yaz Aylarına Hazırlık İçin Tüyolar | 10

    Yaz Aylarına Hazırlık İçin Tüyolar

    Herbalife Beslenme Danışma Kurulu Üyesi Doç. Dr. İsmet Tamer, yaz gelirken uygulayabileceğimiz sağlık önerilerini paylaştı.

    -Yaz aylarına hazırlık için ilk tüyomuz bol su tüketmek, Günde en az 10-12 bardak su için.
    -Bol yürüyüş yapmaktan kimseye zarar gelmez. Vücudunuzu yaz aylarına hazırlamak için günde 30-45 dakika yürüyüş yapın.
    -Güne kahvaltı yapmadan başlıyorsanız vücudunuzu yaz aylarına hazırlayamazsınız. Gün boyu enerjik hissetmek için güne kahvaltıyla başlayın.
    -Günlük içtiğiniz kahve ve çayın haddi hesabı yoksa biraz dur demelisiniz. Çaydan kahveden aldığınız günlük kalori kilo almanıza zemin hazırlar.
    -Vücudunuzu yaz aylarına hazırlamak için ara öğünlerinizi iyi değerlendirin. Sık sık ama az az beslenin ve hep aynı şeyleri yemeyin.
    -Sofranızda ne kadar çok çeşit olursa o kadar iyi, Günlük almanız gereken besin miktarını ancak farklı yiyecek ve içeceklerden alabilirsiniz.

    Sizin önerileriniz neler?