Çilek diyeti ile 4 günde 3 kilo verebilirsiniz, bol miktarda çilek alımı bedeni detoksifikasyonunu uyarır ve kısa sürede mide bağırsak, sindirim sistemiz çalışır, kilo verebilirsiniz.
Bol lifli bir meyve olan çilek sinidirimi artırır, yüksek antioksidan içeriği ile bağışıklık sisteminizi güçlendirir, cildinizi güzelleştirir.
Çilek diyeti diyet listesi, çilek severler için mükemmel bir diyet. Zayıflamak için eşi bulunmaz diyetlerdendir. Bu diyetle 4 günde 3 kilo verebilirsiniz. Diyet çilek alımına dayanan bir diyettir.
100 gram çilek yalnızca 30 kalori içerir.
Her öğünde çilek yemelisiniz.
300 gram çilek çok geliyorsa, 250 gram çilek yiyip, yanına yarım elma, yarım muz, 1 yemek kaşığı bal veya 50 gram yağsız yoğurt yiyebilirsiniz.
Çilek mevsiminde değilseniz, böğürtlen, ahududu veya yaban mersini gibi meyveleri de çilek yerine koyup bunla diyeti gerçekleştirebilirseniz
Kahvaltı: 1 bardak çay veya kahve, çilek 350 gram, yağsız peynir. Atıştırmalık:1 dilim ekmek, 100 gram tavuk veya hindi, 1 kase salata Öğle yemeği: 1 kase sebze çorbası, 1 kase salata ve 350 gram çilek Atıştırmalık: 1 tatlı kaşığı reçel ve çilek 350 gram. Akşam yemeği: 500 gram çilek, 2 kaynamış patates ve 50 gram yağsız peynir.
Protein diyet listesi sayesinde, 3 gün içerisinde 3 kilo vermek mümkündür. Vücudun ihtiyaç duyduğu birçok değeri içerisinde barındırmakta olan protein ağırlıklı besinlerin yer aldığı protein diyeti sayesinde, sağlıklı kilo vermenin yanında, bu kiloları hızlı bir şekilde verilebilir. Piyasada yer edinmiş birçok kilo verdiren zayıflama diyeti bulunsa da bu diyetlerin geneli sağlığı tehdit etmektedir. Protein diyeti sayesinde, 3 günde 3 kiloya kadar zayıflamak mümkündür.
Protein Diyet Listesi Birinci Gün
Protein diyeti ‘nin ilk gününde uygulanması gereken beslenme şekli şu şekilde belirtilmiştir:
Sabah
Kahvaltıdan önce 1 su bardağı alkali su
Kahvaltıda 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi
3 tane yumurta beyazıyla hazırlanmış olan omlet
3-4 tane sivri biber
Şekersiz çay
Bolca yeşillik
Öğle
Yağsız kıymayla yapılmış 4 adet köfte
Bolca yeşillikten oluşan salata
Ara Öğün
10 tane çiğ badem
1 kase yağsız yoğurt
Akşam
Bir kase çorba
Yeşillikli salata
Protein Diyet Listesi İkinci Gün
Protein diyetinin ikinci gününde uygulanması gereken beslenme şekli şu şekilde belirtilmiştir:
Sabah
Kahvaltıdan önce bir su bardağı alkali su
1 tane haşlanmış yumurta
Bir miktar lor peyniri
Yeşil çay
Bolca yeşillik
Ara Öğün
3 tane ceviz içi
Öğlen
120 gram ızgara balık
Yeşillik salatası
Akşam
1 tabak mercimek çorbası
Yeşillik salatası
Protein Diyet Listesi Üçüncü Gün
Protein diyetinin üçüncü gününde uygulanması gereken beslenme şekli şu şekilde belirtilmiştir:
Sabah
Kahvaltıdan önce 1 su bardağı alkali su
3 yumurta, bir yemek kaşığı lor peyniri ve maydanozla hazırlanmış omlet
Yeşil sivri biber
Şekersiz çay
Ara Öğün
1 su bardağı ayran
Öğlen
Izgarada pişmiş tavukgöğsü
Yeşil salata
Akşam
1 kâse yoğurda eklenen 5 yemek kaşığı yulaf ezmesinin içerisine; 1 tane kivi, 1 tane ceviz içi, bir çay kaşığı tarçın, 1 tatlı kaşığı keten tohumu, 1 yemek kaşığı rüşeymi eklenerek hazırlanan karışım.
Soda ayran limon kürünün zayıflamaya etkisi oldukça fazladır. Her bir malzemesinin zayıflama için ayrı etkisi olan bu kür kilo vermek isteyen kişilerin rahatlıkla başvurabileceği bir yöntemdir. Soda ayran limon kürü yapanlar kısa bir süre içerisinde zayıflamaya başlayacaklardır.
Kür Nasıl Hazırlanır?
Bu kürün hazırlanması için 3 yemek kaşığı yoğurt, 1 şişe maden suyu ve yarım limonun suyu gereklidir. Yoğurdun üzerine yarım limonun suyu eklenmeli ve bir süre karıştırılmalıdır. Daha sonrasında ise maden suyu yavaş bir şekilde karışıma dahil edilmelidir. Bu karışım kahvaltıdan önce içilmelidir. Bu kür uygulanarak da yoğurt limon soda ile zayıflayanlar arasına girilebilir.
Soda Ayran Limon Kürü Ne Kadar Kullanılmalıdır?
Soda ayran limon ile hazırlanan kür iki hafta boyunca içilebilir. Kahvaltıdan önce bir de yatmadan önce bu kürün içilmesi zayıflamaya çok yardımcı olur. Fakat yalnızca soda ayran karışımı kilo verdirmez. Bunun yanı sıra düzenli olarak egzersiz yapılması ve gıdaya da dikkat edilmesi gereklidir.
Taze incir ile kilo verme yöntemi incirin yapısı gereği yüksek lif, A, C, B1, B2 vitaminleri, potasyum, folik asit vb. açısından zengin olduğu için hem sağlıklı hem de hızlı zayıflama yöntemlerindendir. İçeriğindeki yüksek lif sayesinde taze incir yağ yakımı, metabolizma hızlandırıcı ve sindirim sistemi düzenleyici özelliğe sahiptir.
3 Günde 4 Kilo Verdiren İncir Diyeti
İncir kilo verdirici özellikte olduğu kadar kalori bakımından düşük düzeyde besinler arasındadır. 100 gr taze incir 74 kalori içermektedir. Hazırlanan incir diyeti incirin sağlıklı özellikleri ve düşük kalorili yapısını baz alarak oluşturulmuştur. Günlük ihtiyaç olan kaloriden daha azını alarak ve vücudun ihtiyacını karşılamaya dayanır. Tek yapmanız gereken doğal ve sağlıklı incirlerle diyeti 3 gün boyunca uygulamaktır. 3 gün boyunca her gün yarım kilo incir ve 1 kilo yağsız yoğurt öğünlere yayılarak tüketilmelidir. Düzenli olarak yaptığınız taze incir diyetiyle 3 günün sonunda 4 kilodan kurtulabilirsiniz.
7 Zeytin 1 İncir Nasıl Kullanılır?
7 zeytin 1 incir diyeti yapanlar ilk olarak 7 tane zeytini ve sonrasında bir inciri tüketmelidirler. En önemli nokta hepsinin peş peşe tüketilmesidir. Ara vermeden 21 gün boyunca sabah akşam uygulanmalıdır. 7 incir 1 zeytin yiyenler tarafından özellikle kabızlık sorunu yaşanmadığı, metabolizma hızlandırıcı özelliği ile de kilo vermede yardımcı olduğu söylenmektedir.
7 Zeytin 1 İncir Ne Kadar Kullanılmalı?
7 zeytin 1 incir diyetini yapanlar etkili sonuç almak için 21 gün boyunca uygulamalıdırlar. 21 gün boyunca sabah akşam düzenli şekilde ara vermeden tüketilen 7 zeytin 1 incir ile 21 gün sonunda en az 10 kilo vereceksiniz. Ayrıca kullandığınız 7 zeytin 1 incir kürü ile cildinizde gençleşme de olacaktır.
Doğum kilolarından kurtulmak düzenli ve dengeli beslenme ile sporun bir arada yapılması sonucu mümkündür. Özellikle düzenli uykunun bu konuda payı çok büyüktür. Kadınlar için sürekli olarak sorun çıkaran fazla kilolar, özellikle hamilelikten sonra sağlıksız boyutlara gelmektedir. Bu nedenle kadınların doğumdan itibaren kilo verme çalışmalarına başladığı görülür. Doğum sonrası kilo verme teknikleri içinde spor, düzenli beslenme ve uyku büyük önem arz eder.
Doğum Sonrası Kilo Vermek
Kadınlar sıklıkla birbirlerine doğum sonrası nasıl kilo verdiniz sorusunu yönelterek doğum sonrası kilo verme taktikleri öğrenmeye çalışır. Ancak uzmanlara göre, doğum kilolarını vermek, hamilelik döneminden başlar. Hamilelik döneminde de sağlıklı beslenmeye dikkat edilmesi, sağlıklı kilo alımı sınırlarında kalınması bu konuda önem arz eder. Bunun yanında sezaryenden sonra kilo vermenin daha zor olduğu bilinmektedir.
Doğum Kilolarını Vermede Neler Etkilidir?
Doğum kilolarını verirken en büyük etmenler uyku ve yemektir. Bunların etkileri ve diğer unsurlar şu şekilde sıralanabilir:
Uyku: yemek ile uyku arasındaki ilişki bilinmekte iken, emzirme sürecindeki hormonlar nedeniyle bu ilişki daha sıkı hale gelir. Az uyuyan anne daha fazla yer ve kilo alır.
Düzenli cinsel ilişki: Cinsel ilişkinin kilo vermedeki etkisi bilinse de, doğum sonrası bu etki artar.
Spor: spor yapan annelerin daha hızlı kilo verdiği ve daha sıkı bir vücuda sahip olduğu görülmüştür.
Emzirme: Emziren annelerin daha kolay kilo verdikleri görülmüştür. Ancak annenin hormonal dengesizlik kaynaklı tatlı krizlerine dikkat etmesi gereklidir.
Yulaf hem zayıflamada hem de kilo vermede kullanılan bir yiyecektir. 1 porsiyonu 656 kalori içerdiği için dikkatli tüketilmesi gereken bir besindir. Çünkü doğru miktarda ve doğru besinlerle tüketilmediği sürece kilo verdiren bir etkisi bulunmamaktadır. İçerisinde B6, fosfat, demir, karbonhidrat gibi maddeler bulunduğu için birçok diyet listesinde de yer almaktadır. Diyet listelerinde yer almasının yanı sıra iç organların düzenli çalışmasında da etkili olan bir yiyecektir.
Yulaf Nasıl Tüketilir?
Yulaf tek başına da tüketilebilen bir yiyecektir ancak genel olarak yanına bir ek gıda eklenerek tüketilir. Bu ek gıdalar genellikle; yoğurt, süt, ekmek, su, meyve suyu, bal, pekmez gibi tatlı olan ürünlerdir. Mevsimi olan bir yiyecek değildir. Yaz aylarında da kış aylarında da tüketimi uygundur.
1 Porsiyon Yulaf Ezmesi Yiyerek 656 Kalori Nasıl Yakılır?
656 kalori içeren bir porsiyon yulaf ezmesinin yakılabilmesi için uygulanması gereken aktiviteler ve süreleri şu şekildedir:
109 dakika yürüyüş yapan bir kişi ancak 1 porsiyon yulaf ezmesinden aldığı kaloriyi yakabilir.
50 dakika koşu yapan bir kişi 1 porsiyon yulaf ezmesinden aldığı kaloriyi yakabilir.
93 dakika bisiklet süren bir kişi 1 porsiyon yulaf ezmesinden alınan kaloriyi yakabilir.
65 dakika gibi bir süre boyunca yüzen kişi 1 porsiyon yulaf ezmesinden aldığı kaloriyi yakabilir.
İsveç diyeti; Aylin Livaneli sayesinde Türkiye’ye ulaşmış, Avrupa’da meşhur olan bir diyet programıdır. Çoğu diyetin aksine sağlıklı bir diyettir ve aynı zamanda daha geniş kitle tarafından uygulanabilme imkanı vardır. 2 haftada 8 kiloya kadar verdirebilen ve bu verilen kiloların uzun vadede geri alınmayacağını taahhüt eden bir programdır.
İsveç Diyetinin Kuralları Nelerdir?
İsveç diyeti yapılırken uygulanması gereken kurallar şunlardır:
İçilecek olan kahve, çay ve meşrubat gibi şekerli tüketilebilen ürünler; şekerli içilmemelidir.
Diyet sırasında günde ortalama 2 litre su tüketilmelidir.
Diyet 6 ile 13 gün gibi bir aralıkta sürmelidir.
Diyet uygulanıp bitirildikten sonra, kısa süre içerisinde tekrar aynı diyete başlanmamalıdır.
Diyet programında öğle ve akşam yemekleri yer değiştirebilmektedir.
İsveç Diyetini Yapacak Olan Kişilere Öneriler
İsveç diyeti yapacak olan kişilerin dikkat etmesi gerekenlerden bazıları şunlardır:
Diyet programı uygulanırken aynı zamanda spor da yapılmalıdır.
Bilinçsizce uygulanmaması gereken bir programdır. Temel besinler alınmaya devam edilmelidir. Çünkü İsveç diyeti sağlıklı bir diyet olduğundan temel besinleri kesmez.
İsveç diyeti her şeyden yiyerek sağlıklı bir şekilde kilo verdirmeyi amaçladığından; gerçekten şişmanlama soru olan kişiler bu diyeti yaparak kalori hesabı yapmalıdır.
İsveç diyeti verilen kiloların, 2 yıl gibi bir süre geri alınmadığı bir diyettir.
Kesin sonuçlar verdiği çok kez görülmüş bir diyet programıdır.
Prof. Dr. Canan Karatay’ın ortaya attığı Karatay diyetinde öğünlerde tüketilmesi gerekenler şu şekildedir:
Kahvaltı: Haşlanarak ya da tereyağında peynirli omlet yaparak tüketilecek olan 2 adet yumurta, 8-10 adet yeşil ya da siyah zeytin, bir avuç içine denk gelecek büyüklükte beyaz peynir, 4-5 adet kuru kayısı, şekersiz bitki çayı veya meyve çayı, bir çay bardağı kadar ceviz içi ve su olan bir kahvaltı sabah saat 8-9 gibi yapılmalıdır.
Öğle yemeği: Bir avuç içi kadar dana söğüş, zeytinyağlı fasulye, içerisine turp ve havuç rendelenmiş olan mevsim salatası; 1 su bardağı tuzsuz ayran veya şekersiz bitki çayı ile birlikte saat 13:00-14:00 arası tüketilmelidir.
Ara öğün: Yarım su bardağı ceviz, şekersiz bir çayla veya taze limonlu su ile saat 15:00 civarında tüketilmelidir.
Akşam yemeği: Balık, yeşil soğan, roka, turp, salata akşam saat 18:00-19:00 arası tüketilmelidir. Bu saatten sonra da hiçbir şey yenmemelidir ve yaklaşık 30-40 dakika yürüyüş yapılmalıdır.
Karatay Diyetinde Yasaklı Olan Besinler
Karatay diyeti yapan bir kişinin tüketmemesi gereken besinler şunlardır:
Ekmek ve tahıllı ürünler
Beyaz şeker ve şekerli ürünler
Karpuz
Kavun
Üzüm
İncir
Pirinç
Patates
Muz
Margarin
Ayçiçek yağı
Yapay tatlandırıcılar
Kavrulmuş kuruyemişler
Hazır meyve yoğurtlar
Alkol
Asitli içecekler
Karatay Diyeti İle Kaç Kilo Verilir?
Karatay diyeti ortalama 2 hafta gibi bir süre içerisinde kişiye 5 kilo verdirebilir.
Yaza özel detoks diyetinin amacı; vücutta biriken ödem miktarının azaltılmasıdır. Kişinin sindirim sisteminin sağlığı gözetilerek, uyku kalitesinin arttırıldığı bir plan uygulanır.
Detoks Diyeti İçin Öneriler
Detoks diyeti için öneriler şunlardır:
Detoks diyeti yapan kişilerin her gün mutlaka 2 fincan limonlu yeşil çay veya mate çayı içmesi gereklidir.
Tükettikleri besinlerde tuz kullanımını azaltmalılardır ve baharat kullanımlarını çeşitlendirmelilerdir.
Zeytin ve peynir yiyecekleri zaman özellikle tuzsuz çeşitlerinden satın almalılardır.
Su tüketimlerini aksatmamalılardır ve gün içerisinde ilk tükettikleri de son tükettikleri de su olmalıdır.
Detoks Diyetinin Listesi
Detoks diyetinin bir gününün örneği şu şekildedir:
Güne kahvaltıdan 15 dakika önce 2 su bardağı ödem azaltan su içerek başlamalıdır.
Kahvaltıda; 1 kase az yağlı yoğurt, 2 dilim ananas, 1 çay kaşığı toz tarçın, 2 yemek kaşığı yulaf, 1 çay kaşığı keten tohumu ve 1 fincan şekersiz yeşil çay tüketilmelidir.
Öğle yemeğinden önce ara öğün olarak; 10 adet tuzsuz çiğ yer fıstığı tüketilmelidir. Yer fıstığı yenmeden 15 dakika önce 2 su bardağı ödem azaltan su içilmelidir.
Öğle yemeğinde;1 tabak mantarlı zeytinyağlı enginar, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ilave edilmiş 1 kase roka salatası ve 2 adet kepekli ekmek yenmelidir. Öğle yemeği yenmeden 15 dakika önce 2 su bardağı ödem azaltan su içilmelidir.
Akşam yemeğinden önce ara öğün olarak; 1 adet armut, 1 kutu probiyotik yoğurt ve 1 fincan yeşil çay tüketilmelidir. Ara öğünden 15 dakika önce de 2 su bardağı ödem azaltan su tüketilmelidir.
Akşam yemeğinde; kişinin kendisini tok tutacağını düşündüğü omlet ve 1 kase yeşil mercimekli mevsim salatası tüketilmelidir. Akşam yemeğinden 15 dakika önce de 2 su bardağı su tüketilmelidir.
Akşam yemeğinden sonra yatmadan önce 2 su bardağı ödem azaltan su tüketilmelidir. Sudan 15 dakika sonra da 2 adet ceviz ve 1 fincan şekersiz tarçınlı yasemin çayı tüketilmelidir.
Yasemin çayı zayıflatıcı etkisi olan bir çaydır. Aroması güzel olan bir çay olduğu için kişilerin rahatlıkla tüketebildiği ve yeşil çay ile karıştırılarak da tüketilebilecek bir çaydır. Çok fazla miktarda tüketilmediği sürece bir zararı yoktur. Yağların parçalanmasını sağlayan bir çaydır.
Yasemin Çayının Kilo Verme Konusundaki Katkıları
Yasemin çayının kilo vermeye olan etkileri şunlardır:
Yasemin çayının kan şekerini düzenleyen bir etkisi vardır. Dolayısı ile kişinin ani açlık krizi geçirmesini önler. Bu sayede kişilerin aniden fazla yiyecek tüketip fazla kalori almasına mani olur.
Metabolizmayı hızlandıran bir çaydır. Dolayısı ile kalori yakılmasını sağlar.
İçerisinde kafein vardır ve kafein de zayıflamaya etkisi olan bir maddedir.
Yasemin çayı yağ depolarının yakımını sağlar. Bu yüzden sağlıklı zayıflama yöntemlerinde kişilere önerilen çaylardan biridir.
İdrar söktürücü özelliği olduğu için kişinin vücudundaki toksinleri atmasına yardımcı olur.
Yasemin çayı bağırsakları çalıştırır.
Hazımsızlık ve şişkinlik problemi olan kişiler, bu problemlerini yasemin çayı ile aşabilirler.
Yasemin Çayı Nasıl Yapılır?
Yasemin çayının yapılma aşamaları şudur:
1 bardak su kaynatılır.
Kaynamış olan 1 bardak suyun içerisine 1 tatlı kaşığı kadar yasemin çayı ilave edilir.
Kaynar suyun içerisindeki yasemin çayı 3-4 dakika kadar demlenmeye bırakılır.
