Etiket: yürüyüş

  • Kilo vermek için ne kadar yürümek gerekir?

    Kilo vermek için ne kadar yürümek gerekir?

    Kilo verebilmek için diyet yapmak yeterli değildir. Spor ile desteklenmelidir bunun en iyi yolu ise yürüyüştür. Kilo vermek için ne kadar yürümek gerekir?

    Kilo vermek için ne kadar yürümek gerekir?

    Hızlı ve tüm vücuttan eşit zayıflamak için yapmanız gereken en etkili spor yürüyüştür. Yaz aylarının gelmesi ile spor salonlarına gitmek istemiyorsanız yada üyelik yaptırdığınız halde kendinizi yorgun hissettiğiniz için sürekli erteliyor musunuz? Sizin daha az yorulmanızı sağlayacak ve yağ yakmanıza yardımcı olacak diğer yöntem açık hava yürüyüşleridir. Peki kilo verebilmek için ne kadar yürüyüş yapılmalıdır?
    Yürürken yakılan kaloriyi etkileyen başlıca faktörler yürüme mesafeniz, hızınız ve vücut ağırlığınızdır. İstediğiniz sonucu alabilmek için düzenli bir program izlemeli ve bir hız sayacı kullanmalısınız.

    Bu cihazlar sayesinde gün içerisinde kaç adım attığınızı ve ne kadar kalori yaktığınızı öğrenebilirsiniz. Kilo vermek için kalori yakmanız gerektiğini ve attığınız her adımın kilo vermenizi kolaylaştırdığını unutmayın.

    Kilo vermek için ne kadar yürümek gerekir? | 1

    Ortalama Bir İnsan Ağırlığı Hesaplandığında,

    100 kcal = 2.000 adım = 1.6 km
    1 kg = 140.000 adım = 7000 kcal = 112 km

    Daha Fazla Yürümek İçin

    • Kısa mesafeler için araba kullanmayın.
    • Çocuğunuzun okulu yakın ise okula yürüyerek gidip gelin.
    • Yakın mesafeler arasında otobüse binmeyin.
    • Asansör ve yürüyen merdivenleri tercih etmeyin.
    • Evcil hayvanlarınızı dışarıya çıkarın. Onunla birlikte sizde hareket etmiş olursunuz.
    Kilo vermek için ne kadar yürümek gerekir? | 2

    Yürüyüş Motivasyonu Sağlamak İçin

    • Yürürken uzun uzun sohbet edebileceğiniz bir arkadaşınızın size katılmasını isteyin.
    • Sevdiğiniz tempolu müziklerden bir liste hazırlayın. Yürüyüşte kolay kullanabileceğiniz bir kulaklık edinin.
    • Güvenli olan ama bilmediğiniz yönlere doğru yürüyüş yapın.
    • Evde yürüme bandı kullanacaksanız dizi yada film seçebilirsiniz. Bu size uzun bir yürüyüş sağlar.
    Kilo vermek için ne kadar yürümek gerekir? | 3

    Yürüyüş Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler

    • Kalp damar rahatsızlıklarınız varsa yada yürümenizi engellemeyecek başka bir sağlık sorununa sahipseniz mutlaka doktorunuza danışın.
    • Doktorunuzun izin verdiği ölçülerde bir yürüyüş programı oluşturun.
    • Uzun zamandır spor yapmıyorsanız yüksek yerine hafif tempolu yürüyüşler ile başlayın. Vücudunuz kilo kaybettikçe yürüyüşler daha rahat olacaktır.
    • Hergün yürüyüş yapamıyorsanız haftada 3 yada 4 gün yürümeyi deneyin.
    • Yemeklerden en az 1, 1.5 saat sonra yürümeye başlayın.
    • Yürürken dik durmaya çalışın. Bu omurga sağlığınızın korunmasına yardımcı olacaktır.
    • Uzun süre yüksek tempolu yürümenin size fayda değil zarar verebileceğini unutmayın.
    • Tempolu Yürüyerek Zayıflayanlar Kulübü için Tıklayın :)
  • Anne Lütfen Yürü Kampanyası ve Sağlıklı Anneler

    Anne Lütfen Yürü Kampanyası ve Sağlıklı Anneler

    Sağlıklı ve uzun bir ömür geçirip uzun yıllar sevdiklerimizle birlikte olabilmek için atmamız adımlardan biri de yürüyüştür. Anne lütfen yürü kampanyası annelerimizi yürütmeyi amaçlayan ve kadınlar kulübü olarak destek verdiğimiz bir projedir. Şimdi söylememiz gereken Anne Lütfen Yürü!

    Anne Lütfen Yürü Kampanyası

    Anne Lütfen Yürü Kampanyası ve Sağlıklı Anneler | 4

    Kampanyanın başlangıcını Spor Eğitmeni Murat BÜR oluşturuyor. Annesinin geçirdiği kalp rahatsızlığı sonrası ona tavsiye ettiği  haftada 3 gün 30 dakikalık hafif yürüyüşler ile sağlıklı kalmak ve obeziteye savaş açmayı amaçlayan bu projenin sloganı ise Anne Lütfen Yürü!

    Proje şimdilerde hem sosyal medyada hemde ana akım medyada yer edinmeyi başardı. Sizde sevdikleriniz ile uzun ve sağlıklı yıllar geçirebilmek için öncelikle kendinize iyi bakmalısınız.

    Kilo kontrolü sağlamak için sağlıklı ve dengeli beslenme ve spor birlikte desteklenmelidir. Eğer ağır sporlar yapamıyor yada spor salonlarına gidemiyorsanız baharın gelişiyle ısınan havaları değerlendirip parklarda yada sahilde arkadaşlarınız ile hafif yürüyüşler yapabilirsiniz.

    Anne Lütfen Yürü Kampanyası ve Sağlıklı Anneler | 5

    Anneniz yürüyüş yapmak istemiyorsa sizde ona eşlik edebilirsiniz yada yakın arkadaşlarını birlikte yürümek konusunda ikna edebilirsiniz. Ülkemizde yaşanılan sağlık sorunlarının bir çoğunun hareketsiz yaşamdan kaynaklandığını unutmayın ve yürüyüşe başlayın.

    Uzun yıllar birlikte mutlu bir yaşam için ANNE LÜTFEN YÜRÜ!

    Yaşlılar için sağlıklı egzersizlerin nasıl olduğunu içeren Yaşlanmayı engellemek için egzersiz programları yazımızı inceleyebilir ve fikir edinebilirsiniz.

  • Hamileler Egzersiz Yapmalı Mı?

    Hamileler Egzersiz Yapmalı Mı?

    Anne adaylarının form ve sağlığı üzerine konuşacağız biraz… Hamileler spor yapmalı mı sorusunun cevabı elbette ki evet… Özel bir sağlık sorununuz olmadığı takdirde, doktorunuzun da bilgisi ve önerileri üzerine spor yapmanız hem sizin hem bebeğinizin sağlığı için oldukça olumlu. Kadınlar Kulübü olarak bizler siz sevgili anne adayları için hamilelerin yapabileceği egzersizleri derledik. Birlikte göz atalım mı?

    Hamilelerin Yapabileceği Egzersizler:

    • Yürüyüş : İlk sırayı tabi ki her anne adayının kendine göre belirlediği tempolu yürüyüş için ayırdık… Ortalama 25 – 30 dakikalık bir yürüyüş sağlığınız için çok yararlı olacaktır. Ancak bu sürede çok yorulmayıp, terlememeye dikkat etmenizde fayda var.

    hamile yürüyüş

    • Hamilelerin yapabileceği egzersizler arasında ikinci sırayı yüzme alıyor. Tüm kaslarınızı harekete geçiren yüzme sizin ve bebeğinizin sağlığı için oldukça faydalıdır. Ayrıca suyun dinlendirici etkisini unutmamak lazım

    hamile yüzme

    • Pilates! Ancak mutlaka bilir kişi eşliğinde yapılmalı… Pilates yapmak isteyen anne adayları bir uzman tarafından yönlendirilirse bu dönem için ideal egzersizlerden biri de pilatestir.

    hamile pilates

    Hamilelerin Yapmaması Gereken Egzersizler:

    1. Bisiklet: Her ne kadar faydalı ve eğlenceli bir aktivite olsa dahi anne adaylarının olası düşme riski göz önünde bulundurulduğunda bisiklet hamileler için önerilmiyor…
    2. Ağırlık içeren egzersizleri akılınızdan bile geçirmediniz değil mi J
    3. Basketbol,voleybol gibi topun özellikle karnınıza çarpma riskinin olduğu sporlar… Her türlü ihtimali düşünüp bebeğinizin ve sizin sağlığınızı düşünmelisiniz.
    4. Dalış, dağcılık , dövüş gibi egzersizlerden de uzak durmalısınız…
    5. Binicilikte bisikletle aynı riski taşıdığı için en azından bu dönem içinde tercih edilmemeli…

    Peki anne adaylarının spor ve egzersiz yapmalarının faydaları neler?

    1. Yorgunluğunuzu azaltır.
    2. Ağrılarınızı hafifletir.
    3. Hamilelik döneminde sık sık yaşanan kabızlık sorununu çözer.
    4. Diyabete iyi gelir.
    5. Bu dönem boyunca yapılan egzersizler doğum anında kolaylık sağlar.
    6. Doğum sonrası rahatlığı da unutmamak gerekir…
    7. Ve tabi ki hem sizin hem bebeğinizin sağlığını korur!
  • Basen Bölgesi Nasıl Eritilir?

    Basen Bölgesi Nasıl Eritilir?

    Siz de poposunun büyüklüğünden dert yananlardan mısınız? Basen ve kalça eritme için tavsiyeler makalemizde sizi bu dertten kurtaracak önerilere yer verdik.

    Az kalori alın
    Yüzde 10 ila 25 oranında kalori alımını azaltın.
    Böylece karın, kalça ve uyluk bölgesindeki depolanmış yağları kullanmaya başlamak için vücudunuza sinyal vermiş olacaksınız.basen_ve_kalca_eritme_icin_tavsiyeler (3)

    Her sabah kahvaltı yapın.
    Uyandıktan ilk 90 dakika içinde 300 ve 600 kalori arasında yemek yiyin.
    Kahvaltı yapmamak en önemli diyet hatalarındandır, aç kaldığınızda metabolizmanız yavaşlar ve mevcut yağları yakmak yerine daha fazla depolar.basen_ve_kalca_eritme_icin_tavsiyeler (4)

    Az ve sık yiyin, büyük porsiyonlar yerine küçük ve kalorisi düşük gıdalarla beslenin.basen_ve_kalca_eritme_icin_tavsiyeler (2)

    Haftada 2 kez düşük karbonhidratlı gıdalarla beslenin.
    Son zamanlarda yapılan araştırmalar gösteriyor ki, diyetlerinde az karbonhidratlı
    yiyeceklere yer verenler, önemli miktarda kilo vermeyi başarıyorlar.
    Çalışmalar ayrıca şunu gösteriyor ki karbonhidrat sınırlamasına devam edenler verdikleri kiloyu koruyabiliyorlar.
    Az karbonhidratlı yiyeceklere devam ederek basenlerinizi küçültebilirsiniz.basen_ve_kalca_eritme_icin_tavsiyeler (5)

    Beslenme programınızda rafine karbonhidratlar yer almasın, mümkün mertebe tam tahıllı yiyecekler tüketmeye bakın.
    Kahverengi pirinç, kepekli makarnalar, hububat sizin için ideal gıdalardır.basen_ve_kalca_eritme_icin_tavsiyeler (1)

    Şeker tüketiminizi azaltın. Geniş kalçalardan kurtulmanın en önemli kuralı şekerden
    uzak durmaktır. Şeker, hamur işi, kızarmış yiyecekler boş kalori olarak adlandırılır ve kilo vermenizi güçleştirir.basen_ve_kalca_eritme_icin_tavsiyeler (6)

    Daha fazla meyve ve sebze yiyin. Bu yiyecekler organizmanızın daha verimli çalışmasına yardımcı olur.
    Meyvelerle, sebzeler lif deposudur, lifli yiyecekler sizi uzun süre tok tutup, kabızlığı önlerler.basen_ve_kalca_eritme_icin_tavsiyeler (7)

    Peynir, yoğurt ve süt gibi, düşük yağlı süt ürünlerini günlük diyetinize ekleyin.
    Ekstradan protein tüketimi egzersiz sonrası atıştırmalıklar için mükemmel bir tercihdir.
    Ayrıca, yapılan araştırmalar, et ve süt ürünleri gibi proteinli gıdalar tüketmenin kio vermeyi kolaylaştırdığını gösteriyor.basen_ve_kalca_eritme_icin_tavsiyeler (8)

    Her hafta yüksek yoğunluklu kardiyovasküler egzersizler yapın.
    Koşu bandı ve egzersiz bisikleti kullanmak, yüzme, koşu gibi sporlar buna örnek verilebilir.basen_ve_kalca_eritme_icin_tavsiyeler (9)

    Haftada 5 gün en az 30 dakika egzersiz yapın. Zayıflamadan basenleri eritmeniz imkansız bir şeydir.
    Eğer kalçanızdaki yağlarda ciddi bir azalma görmek istiyorsanız, haftada 5 ila 6 gün 1 saat spor yapmayı hedefleyin.basen_ve_kalca_eritme_icin_tavsiyeler (10)

    Günde 30 dakika yürüyüşe çıkın. Orta hızda yürüyüş kalçadaki yağların erimesine ve kilo kaybına yardımcı olabilir.
    Bir pedometre satın alın ve günde 12.000 adım atmaya alışın.basen_ve_kalca_eritme_icin_tavsiyeler (16)

    Basen Eritme Egzersizleri
    Squat
    Squat basen çalıştıran egzersizlerdendir. (üstteki resim) Bu popüler egzersiz ayak kasları kalça, popo, uyluk ve mideyi harekete geçirir.
    Squat yapmak için ayaklarınızı bir miktar açın.
    Ellerinizi ileri doğru uzatıp eğilip, kalkın.
    10-20 kere bunu tekrarlayın.basen_ve_kalca_eritme_icin_tavsiyeler (17)

    Lunge egzersizi
    Resimdeki pozisyonu alın ve 30 saniye ila 2 dakika arası bu şekilde kalın.
    Eliniz belinizde, bir diziniz yere pararlel fakat yere değmeden, diğeri dik olarak bir müddet durun. Her iki dizinizle 10 ila 20 kez tekrarlayın.basen_ve_kalca_eritme_icin_tavsiyeler (13)

    Plank egzersizi
    Şınav çekme pozisyonunda yüzüstü durun.
    Dirseklerinizi kollarınız 90 derecelik bir açıda duracak şekilde kırarak yere koyun.
    Bu pozisyondayken yere yalnızca dirsekleriniz, kolunuzun ön kısmı ve ayak parmaklarınızın uçları değmeli.
    Vücudunuz düz bir çizgi halinde ve gergin bir şekilde durmalı.basen_ve_kalca_eritme_icin_tavsiyeler (15)

    Kalçalar havaya!
    Yere uzanın. Kalçanızı havaya kaldırın, 1 dakika bu pozisyonda durup, basenleri yavaşça yere bırakın.
    10 ile 20 kez tekrarlayın.

    İlgili Konular

    Basen Eritmenin 10 Yolu Tıklayınız

    Basen yağlarını eritme yolları Tıklayınız

    15 Dakikada Yüksek Kalori Yakmanın Yolları için Tıklayın

    Bacak Zayıflatma İçin Yapılması Gerekenler Tıklayınız

     

  • 1 Haftada Nasıl Zayıflanır? Adım Adım Kilo Verme Tüyoları

    1 Haftada Nasıl Zayıflanır? Adım Adım Kilo Verme Tüyoları

    Kilo verme, incecik fit bir bedene sahip olma çoğumuzun arzusudur. 1 haftada nasıl zayıflanır? aşama aşama kilo verme yöntemleri makalemiz bu konuda size yardımcı olacaktır.

    1_haftada_nasil_kilo_verebilirim (1)
    İyi Bir Başlangıç Yapın
    Öncellikle kendinize kaç kilo vermeniz gerektiği konusunda hedefler belirleyin.
    Hedefleriniz ilk etapta az miktarda kilo vermek olsun, şunu baştan kabul edin, kilo verme sabır ve emek ister, birden incecik, fit bir fiziğe kavuşma niyetiyle yola çıkarsanız, maalesef hayal kırıklığına uğrarsınız ve bu size negatif enerji olarak geri döner.

    1_haftada_nasil_kilo_verebilirim (2)
    Su İçin
    Uyandığınızda kalkar kalkmaz güne su içerek başlayın. Bu uygulama vücudunuzu tazeler, organlarınızı aktif hale getirir.
    Özellikle yemeklerden önce birer bardak su içmek size tokluk hissi verip, fazla yemek yemenizi önler.

    1_haftada_nasil_kilo_verebilirim (3)
    Yürüyün
    Sabahları yaklaşık 30 dakika yürüyün. Yürüyüşten hemen sonra kahvaltı yapmayın.
    Hareket etmek sizi acıktırmış olacağından çok yemenize neden olabilir.

    1_haftada_nasil_kilo_verebilirim (4)
    Kahvaltı Yapın
    Asla kahvaltı yapmadan dışarı çıkmayın.
    Aç kalarak kilo veremezsiniz.
    Aç kaldığınızda beyniniz yağ stoklarını korumak için sinyal vermeye başlar ve metabolizmanız yavaşlar.

    1_haftada_nasil_kilo_verebilirim (5)
    Küçük Porsiyonlarda Yiyin
    Yemek tabaklarınız küçük olsun.
    Yediklerinizi küçük lokmalar halinde ağzınıza atın ve iyi çiğneyin.

    1_haftada_nasil_kilo_verebilirim (6)
    İp Atlayın
    İp atlamanın yalnız çocuklar için olduğunu düşünüyorsanız biraz yanılıyorsunuz.
    İp atlama kilo vermenize yardımcı büyük etmenlerdendir.

    1_haftada_nasil_kilo_verebilirim (7)
    Sağlıklı Beslenin
    Şayet kilo vermek istiyorsanız, kalorisi düşük, besin oranı yüksek meyve, sebze gibi gıdaları tüketmelisiniz.

    1_haftada_nasil_kilo_verebilirim (8)

    1_haftada_nasil_kilo_verebilirim (9)

    YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

  • Açık havada kilo vermenin 10 yolu

    Açık havada kilo vermenin 10 yolu

    Şimdi üstünüze spor kıyafetlerinizi ve spor ayakkabınızı giyin. Dışarı çıkın ve adım adım önerilerimizi uygulayın. Hem keyifli zaman geçirecek, hem kilo vereceksiniz.

    High Intensity Interval Training (HIIT) denilen sistem, kısa sürede çok kalori yakmanızı sağlar. Ayrıca hormonlarınızı harekete geçirir ve bedeninizin her noktasını çalıştırır.

    Nasıl yapılacağına gelince…

    – Arkanızda size çok kızgın ve ağzından köpükler çıkan bir köpek kovaladığında ne yaparsınız? Kaçarsınız değil mi? İşte şimdi o köpeğin sizi kovaladığını hayal etmenin tam sırası. Tam 20 saniye boyunca olabildiği kadar hızlı koşun. Sonra 2 dakika boyunca biraz daha yavaş koşun ve sonra 10 saniye boyunca yürüyün. Yani köpekten uzaklaştınız, biraz rahatladınız. Ancak bir anda köpek tekrar göründü ve siz aynı şekilde koşabileceğiniz kadar hızlı koşmaya başlıyorsunuz. Bu egzersizi 7 kere tekrar ederseniz, oldukça yüksek kalori kaybedersiniz, üstelik toplamda sadece 21 dakikada.

    – Akşam yemeğinden 1 saat sonra yürüyüşe çıkın. Mahallenizde, bulunduğunuz bölgede, evinizin çevresinde dönün. Yaklaşık yarım saat sürecek bu yürüyüş, sizi yemekten sonra televizyon karşısında uyuklamaktan ve yediğiniz her şeyin yağa dönüşmesinden korur.

    Kendinizi çocuklara bırakın

    – Kendi çocuklarınızla veya sevdiğiniz arkadaşlarınızın çocuklarıyla sokakta zaman geçirin. Uçurtma uçurun, parklara gidin. Onların peşinde koşmak, hiç farkında olmadan kalori kaybetmenizi sağlar.

    – Bilim adamlarının açıklaması şu yönde: Eğer açık havada egzersiz yaparsanız, bedensel yorgunluk ve egzersiz sonrası yaşanabilecek baş ağrısı gibi durumlardan uzaklaşmış olursunuz. Oksijen alın. Hatta çıkabildiğiniz kadar yükseğe çıkın. Ne kadar yükseğe çıkarsanız o kadar fazla kalori yakarsınız. Ayrıca endorfin salgılamanız da daha fazla olur.

    – İş arkadaşlarınızla, eşinizle veya sevdiklerinizle birlikte kamp yapın. Açık havada hareket etmenin en eğlenceli yollarından biridir. Eğer kamp yapmak hakkında bir bilginiz yoksa, ders veren eğitim merkezlerine katılarak, yeni bir sosyal çevre edinip, aynı zamanda bu fiziksel etkinliği deneyimleyebilirsiniz.

    Yüzerek tüm kaslarınızı çalıştırın

    – Yüzmek vücudunuzu en iyi biçimde çalıştıran antrenmanlardan biridir. Tüm kaslarınızın hareket etmesini sağlar. Temiz hava, güneş ve yüzmek… İşte en keyifli açık hava etkinliği…

    – Takım olarak oynanan, büyük alanlarda hazırlanmış özel açık hava oyunlarını tercih edebilirsiniz. Açık havada oynanan takım sporlarını deneyin. Kadın olmanız futbol oynayamayacağınız anlamına gelmez ancak kadınlar takımı yaratmak zor olabilir. Kumsalda voleybol veya basketi deneyin. Sırt ve kol kaslarınızı çalıştırmak için ideal olan bir spordur. Deniz, huzur ve konsantrasyon, bu üçlü kalori yakmanızı sağlar. 1 saatte ortalama olarak 500 kalori yakabileceğiniz bir spordur. İster yalnız başınıza, ister sevdiğiniz kişiyle yapın, eğlenirsiniz.

    – Açık havada bisiklete binmek oldukça eğlenceli ve kalori yakmanızı sağlayan bir eylemdir. Kendinizi kapalı alanlardan çıkartın ve yazın tadını çıkarın.

  • Basen Eritmenin 10 Yolu

    Basen Eritmenin 10 Yolu

    Kadınlar kulübü editörleri olarak araştırdık uzmanların tavsiyelerinden oluşan basen eritmenin 10 yolu yazımızı sizler için hazırladık, burda bildirilen önerilere uyarak kısa sürede güzel basenlere kavuşabilirsiniz.

    Güzel, dik, ve fit bir kalçaya sahip olmak çoğu kadının hayallerindendir.
    Kadınların bu arzusu, deniz ve bikini mevsimi olan yaz aylarının yaklaşmasıyla daha da ayyuka çıkıyor.
    Basenlerden kilo vermek zordur. Hatta göbek bölgesinden sonra gelen en inatçı yağlardandır. Bu nedenle basenleri eritmek için diyet ve egzersizden oluşan bir program belirlemelisiniz.

    Yalnızca basen eritme diyetleri uygulayarak bu yağlardan kurtulamazsınız. Uzun süre aç kalsanızda selülitleriniz ve basende birikmiş yağlarınız yok olmaz.
    Diyetinizi uyluk kaslarını çalıştıran egzersizlerle desteklemek zorundasınız. Fakat çoğumuz bunları yapmakta istikrar gösteremiyoruz.

    Hızla uyluk bölgenizden kilo vermek istiyorsanız, bazı yaşam tarzı değişiklikleri yapmak en iyisidir.
    Basen eritmek için yapılan diyetler pratik ve uygulanabilir olmalıdır. İp ve dans atlama gibi uyluk yağ egzersizleri her zaman diğer spor egzersizlerinden daha başarılı sonuç verirler.
    Kadınlar kulübü editörleri olarak araştırdık uzmanların tavsiyelerinden oluşan basen eritmenin 10 yolu yazımızı sizler için hazırladık, burda bildirilen önerilere uyarak kısa sürede güzel basenlere kavuşabilirsiniz.

    Basen Eritmenin 10 Yolu

    Basen Eritmenin 10 Yolu
    Yürüyüş

    Bazı kişiler yürümeyi sevmez fakat yürümek basen eritmenin en etkili yollarındandır.
    İşyeriniz yakınsa size önerimiz, arabaya binmeyin, yürüyerek gidip gelin, kısa sürede basenlerinizdeki incelmeyi farkediceksiniz.
    Yürüyüş yaparken vücut kaslarınızın 600 den fazlası çalışır.
    Zayıflamak için de yürüyüş vazgeçilmezdir.
    Yağları yakar, vücudu şekillendirir ve sıkılaştırır.

    Basen Eritmenin Yolları
    Basen Eritmenin Yolları

    Asansör Kullanmayın
    Her zaman asansör yerine merdivenleri kullanmayı tercih edin.
    Merdiven çıkıp inmek basen eriten doğal bir egzersizdir.
    Merdiven çıkarak bedeniniz yerçekimine karşı iş yapmış oluyor bu da kalça, basen, bacak ve baldır kaslarını sıkıştırıyor.
    2 ay boyunca günde 10 dakikalık bir merdiven çıkma işlemi, 6 ayda günde 30 dakikalık yürüyüşle eş değer kalori yaktırıyor

    Bisiklet Sürün
    Bisiklet sürmek hızla kalça eritme yollarından biridir.
    Bisiklet sürerek devamlı basenlerinizin üzerinizde durup, bu kaslarınızın çalışması üzerine yoğunlaşmış oluyorsunuz.
    Bisikletçilerin basen bölgelerine dikkat ettiğinizde sıkı, güzel şekilli ve fit olduklarını görürsünüz.

    Basen yağlarını eritmenin çok etkili Yöntemleri Tıklayınız

    Basen Eritmenin Yolları
    Basen Eritmenin Yolları

    Hayvansal Yağlardan Uzak Durun!
    Basen bölgesinde toplanmış yağlar, selülitin en büyük nedenidir.
    Ve selülitin ana sebeplerinden biri hayvansal yağ tüketiminin günlük diyet listemizde ağırlıkta olmasıdır.
    Basen bölgesinden kilo vermek istiyorsanız kesinlikle, kırmızı et alım miktarını kısıtlamalısınız.

    kalça eritme
    kalça eritme

    Koşun
    Koşmak basen eriten basit ve zevkli egzersizlerden biridir.
    Ev bisikletinde koşmak size sıkıcı geliyorsa, açık alana çıkın ve doğayla başbaşa yerlerde koşu yapın.
    Bu spor hem kısa sürede basen bölgenizi şekillendirecek hem de sizi stresten arındıracaktır.

    Yoga Yapın
    Bazı yoga türleri basen eritmekte çok etkilidir.Yoga yaparak kalçanızı ve basenlerinizi kalıcı ve etkili bir şekilde incelmeniz mümkündür.
    Basen ve kalça eritici yoga hareketlerinin başında, kollarınızı yukarı yükseltin, ellerinizi kenetleyin ve yavaş bir ritimle poponuz yere değmemesi
    suretiyle eğilin ve bu hareketi derin nefes alarak ve vererek ellerinizi indirim kaldırıp uygulayın.
    Bir diğer hareketse sırt üstü yere uzanın ve tabanlarınız yere basar pozisyonda kollarınız yerden destek alarak gövdenizi kaldırın.
    Başınız bu pozisyonda geriye bakacaktır. Teker teker ayaklarınızı aşağı yukarı hareketlerle indirip kaldırın.Yere sırtüstü dümdüz uzanın.
    İlk olarak sağ bacağınızla dairesel hareketler yapın ve daha sonra diğer bacağınızla aynı hareketi yapın.
    Sonrasında her iki bacağınızla da dairesel hareketler yapın.
    Yapacağınız bu hareketlerin sabah ve akşamları yarım saat olmak kaydıyla düzenli yapıldığı sürece kalça ve basenleri erittiği belirtiliyor.

    kalça eritme
    kalça eritme

    Abur Cubur Yasak
    Abur cuburu, işlenmiş gıdaları mümkün mertebe hayatınızdan çıkarın.
    Özellikle basen bölgelerindeki selülitin en büyük nedenlerinden biri trans yağların bu bölgede birikmesidir.
    Cips, hamburger, marketlerde gördüğümüzü cicili bicili süslenmiş paketler, bunlar basenlerinizdeki yağların bir numaralı sorumlularındandır.

    basenden kilo verme
    basenden kilo verme

    Ofis İçi Yürüyüş Yapın
    Saatlerce sandalyenin tepesinde oturup hiç kalkmazsanız, kısa sürede kocaman bir popoya kavuşmanız süpriz olmayacaktır.
    Mümkünse 10-15 dakika aralıklarla kalkın ve ofis içinde hareket edin.

    15 Dakikada Yüksek Kalori Yakmanın Yolları için Tıklayın

    basenden kilo verme
    basenden kilo verme

    Su İçin
    Yeterli su içtiğinizde midenizde tokluk hissi olacaktır. Böylece az yiyecek ve formunuzu koruyacaksınız.
    Su içerek besinlerin sindirilmesini kolaylaştırır, özellikle basen bölgesinde yağ birikiminden kurtulabilirsiniz.
    Günde 2 litre, 8 bardak su için.
    Egzersiz yaparak, beslenmenize dikkat ederek, günde 2 litre su içerek kısa sürede harika bir basene kavuşacaksınız.

    Bacak Zayıflatma İçin Yapılması Gerekenler Tıklayınız

    Basen yağlarını eritme yolları Tıklayınız

    Basenden Kurtulma Önerileri Tıklayınız

    İp Atlayın
    İp atlamak kadınlar olarak çoğumuzun çocukluğundan kalma anıları süsleyen bir oyun olsa da,
    egzersiz ve antrenman olarak azımsanmayacak faydalar içerir. Her zaman ve her yerde yapılabilmesi,
    özellikle kış aylarına girdiğimiz günlerde işimize çok yarayacaktır.
    İp atlamak uyluk kaslarını çalıştıran son derece etkili bir egzersizdir.
    Bu sporu yapmak hem zevk verecek hem de kısa sürede ince basenlere kavuşmanızı sağlayacaktır.

    YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

  • Doğru yürüyün 4 haftada 4.5 kilo verin!

    Doğru yürüyün 4 haftada 4.5 kilo verin!

    İngiliz fitness uzmanı Joanna Hall, doğru tekniği kullanıp yürüyerek hem yürüyüş sonrası meydana gelebilecek ağrılara son verileceğini hem de fazla kilolardan da kurtulunacağını belirtti.

    Boyun ve omuzlar
    Yürürken kendimizi oldukça rahat bırakmalıyız. Böylece tüm ağırlığımızı belirli bir bölgeye verip, o bölgeye yüklenmemiş oluruz. Bunun için boynunuzu ve omuzlarınızı oldukça rahat bir şekilde bırakın. Zamanla daha doğru nefes alıp vererek bunu başardığınızı göreceksiniz.

    Ayak ve ayak bileği
    Çoğumuz yürürken ayaklarımızı bükerek değil dümdüz adım atarak yürürüz. Ancak bu yürüyüş şekli hem dizlerimizi yorar hem de yürüyüşün kalçalarımıza hiçbir etkisi olmaz. Bunun için parmak uçlarını kullanarak yürümeliyiz. Yani yürürken ayak parmaklarımız da hareket etmeli. Aynı zamanda çok kısa adımlar yerine uzun adımlar atmaya çalışmalıyız.

    Yürüyüş Yaparak Zayıflama Grubumuz için tıklayın !

    Kollar ve eller
    Kollarımızı da mekanik bir duruştan öte rahat bırakmalıyız. Kol dirseklerimiz 90 derecelik bir açıyla durmalı. Her iki kolunuzla sergileyin. Ellerinizi yumruk pozisyonuna getirmeden yine rahat bırakarak yürüyüşe devam edin.

    Kalçalar ve leğen kemiği
    Üst vücut ağırlımızı hatalı olarak kalçalarımıza veririz. Ancak yürürken her iki kalçamızda da birer bardak su varmış gibi iki yana sallamamaya çalışmalıyız. Aynı zamanda onları yürürken sıkmak yerine rahat bit şekilde yürümeliyiz. Böylelikle kalçalarımızdaki kiloları yok etmeye başlayabiliriz.

  • Köpükle varis tedavisi

    Köpükle varis tedavisi

    Varis hastaları hem fonksiyonel hem de kozmetik açıdan büyük sıkıntılar yaşıyor. Üstelik bu sorun 50 yaş üstü kişilerde yüzde 50 gibi yüksek bir oranda görülüyor. Sorunun çözümünde uygulanan yöntemler ise yüz güldüren sonuçlar veriyor. Yeter ki geç kalmayın…

    Varis, insanlık kadar eski bir hastalık olmasına karşın her dönem ihmal edilen bir sağlık sorunu. Günümüzde toplumda artan oranda gözleniyor ve yaşamı hemen her anlamda olumsuz etkiliyor.

    Kalp ve Damar Cerrahisi Uzmanı Doç. Dr. Mehmet Ümit Ergenoğlu, varisin, günümüzde toplumları maddi ve manevi olarak etkileyen uzun dönemli (kronik) hastalıklar arasında en üst sıralarda yer aldığını söylüyor. 50 yaş üzerinde, yüzde 50 gibi yüksek oranlarda gözlenen bu sorunun kronik olması ve ileri yaşta daha sık gözlenmesi tedavi giderleri açısından hemen her toplumda oldukça yüksek bir maliyete sahip olmasına neden oluyor. Bu durum, hemen her hastalıkta olduğu gibi erken teşhis ve tedavinin önemi artıyor.

    HEM FONKSİYONEL HEM DE KOZMETİK ETKİ

    Varis gündelik hayatı birbirinden farklı iki şekilde etkilliyor.Bunlardan birincisinin fonksiyonel, diğerinin ise kozmetik etkilenme olduğu belirtiliyor. Çoğu zaman hastalar, doktora; her iki durumda n duydukları rahatsızlık nedeniyle başvuruyor. Fonksiyonel etkilenmede en sık karşılaşılan durumun, hastalığa bağlı iş gücü kaybı olduğu belirtiliyor. Bu durum hastalığın şiddetiyle doğru orantılı olup, venöz yetmezlik, toplardamar iltihabı ve toplardamarda pıhtılaşma gibi durumları da kapsıyor. Kozmetik etkilenme durumunda ise hastalar çoğunlukla mevcut kılcal damarların estetik bir sorun yaratmasından yakınıyor. Her iki durum da bu sorunu yaşayan kişileri hem fiziksel hem de ruhsal anlamda ciddi şekilde etkiliyor.

    VARİS DEDEKTİFİ DOPPLER

    Günümüzde varis tedavisinin geciktiği durumlarda ortaya daha ciddi sağlık ve maliyetli sağlık sorunları çıkıyor. Varisin teşhis edilmesinden sonra konunun uzmanı bir doktor tarafından değerlendirilip tedavi edilmesi büyük önem taşıyor. Aksi durumlarda; derin damarlarda pıhtılaşma, akciğer embolisi, yüzeysel damar iltihabı, ayak bileğinde ülser gibi sorunlarla karşılaşılabiliyor.

    Varis hastalığının teşhisi; hastanın öyküsünün alınması ve fizik muayenesinin ardından ” Venöz doppler ultrasonografi ” yöntemi ile yapılıyor. Günümüzde kullanılan en önemli teşhis ve görüntüleme yönteminin, venöz doppler ultrasonografisi olduğu belirtiliyor. Bu yöntemle; toplardamar içerisinde bulunan kan akımının yönü, kapakçıkların durumu, toplardamarların belirli bölgelerdeki çapları etkili ve doğru bir şekilde değerlendiriliyor. Bu sayede, sonraki aşamada gerçekleşecek olan tedavi seçeneklerinin uygulanabilirliği sağlanıyor. Venöz doppler ultrasonografi; invaziv olmayan bir teşhis yöntemi olup, bir cihaz tarafından oluşturulan ses dalgalarının görüntü oluşturma prensibine dayanıyor. Varisler, uygulanan tedavi yöntemine bağlı olarak tekrarlayabiliyor. Tedavi yöntemleri içerisinde en başarılı olanların endovenöz lazer ablasyonu ve radyofrekansablasyonu olduğu belirtiliyor. Bu yöntemlerin toplam başarı oranlarının yüzde 95 – 98 civarında olduğuna dikkat çekiliyor. En yükseği skleroterapi yöntemi olmak üzere ciltte uygulama bölgesinde iz kalma riski bulunuyor.

    ADIM ADIM VARİS TEDAVİSİ

    * Varis tedavisinde birinci aşamada; hastanın öyküsünün dikkatle dinlenmesi, kullandığı ilaçlar, ailede varis öyküsünün olup olmadığı, geçirmiş olduğu hastalıklar (özellikle kanama ve pıhtılaşma bozukluğu ile bağlantılı olanlar) ile geçirilmiş olan yüzeysel damar iltihapları, alışkanlıklar (sigara) yaşam biçimi ve mesleğinin detaylı sorgulanması gerekiyor.

    * İkinci aşamada; hastanın fizik muayenesinin yapılması gerekiyor. Sadece vasküler sisteme yönelik bir muayene yapılmaması ve bacaklarda ödeme yol açan pek çok neden bulunduğunun unutulmamasına dikkat çekiliyor. Bu noktada hastanın periferik damar hastalıkları yönünden dikkatlice değerlendirilmesi de büyük önem taşıyor.

    * Üçüncü aşamada; tanıya yönelik detaylı venöz doppler ultrasonografi gerekiyor. Eğer doppler ultrasonografi, teknik olarak yeterli olmuyor veya yeterli bilgi sağlamıyorsa, bu durumda MR venografiden yararlanılması öneriliyor. Az bir kontrast ile toplardamar sisteminin detaylı görüntüsü elde edilebiliyor.

    * Son aşamada ise mevcut tedavi yöntemlerinin hastayla birlikte irdelenmesi hedefleniyor. Hastanın önerilen tedavi yöntemlerinden hangisine maksimum uyum sağlayabileceği belirleniyor ve belli aralıklara kontrollere çağrılıyor.

    TEDAVİ SEÇENEKLERİ NELER?

    * Günlük yaşam şeklinde değişiklikler; Cilt bakımı, kilo verme, yürüyüş vb

    * Çorap tedavisi; Özellikle ağrılı venlerin ve huzursuz bacakların olduğu durumlarda kullanılıyor.

    * Skleroterapi; 1930’lardan bu yana uygulanan bu yöntem basit kullanımı ve ucuzluğu nedeniyle genellikle spider ve retikülervenlerin tedavisinde tercih ediliyor.

    * Endovenöz lazer ablasyonu; Büyük çaplı varislerin tedavisinde kullanılıyor. Toplardamar içerisine yerleştirilen ince, fiberoptik bir kateter yardımıyla lazer enerjisinin ven duvarında yarattığı tahribata bağlı olarak gelişiyor.

    * Endovenöz radyofrekans ablasyonu; Teknik olarak endovenöz lazer ablasyonuna benziyor. Ancak, tedavide enerji kaynağı olarak radyofrekans dalgalar kullanılıyor.

    *Cerrahi; Venöz yetmezlikli toplardamarın bağlanması ve/veya strippingi ile gerçekleştiriliyor.

    VARİSLER KÖPÜKLE KURUYOR

    Varis tedavisinde kullanılan skleroterapi yöntemi; toplardamar duvarında hasar yaratma potansiyeli olan kimyasal maddenin (çoğunlukla deterjan yapısında) ince bir iğne yardımı ile sıvı veya son yıllarda olduğu gibi köpük şeklinde verilmesi şeklinde gerçekleştiriliyor. Her iki yöntemde de, toplardamar iç duvarında bir hasar oluşuyor, toplardamar büzüşmesi ve kapanması sağlanıyor.

    KILCAL VARİSLE LAZER TEDAVİSİ

    Lazer, varislerin tedavisinde iki farklı şekilde kullanılıyor:

    * Trunkal veya büyük varislerde damar içerisine (endovenöz) fiberoptik bir kateter (borucuk) yerleştirilmesi ile damarın tamamen tahrip edilmesi sağlanıyor.

    * Kılcal, spidervenlerde deriden (dışarıdan) verilerek, yüzeysel damarlar yakılıyor.

    Gebelikte Varis Oluşumu için tıklayın !

  • Halluks Valgus

    Halluks Valgus

    Halluks Valgus nedir?
    Halluks valgusta başparmağın 1. tarak kemiği üzerinde 2. parmak tarafına açılanması görülür. Tarak kemiği – parmak ekleminde yumuşak dokularda kontraktür ve kapsüler yapılarda uzama görülür. Başparmakta kemik çıkıntı gelişimi ve eklemdeki şekil bozukluğu ile başparmağın yük taşıma fonksiyonu azalır.

    Halluks Valgus (Ayak baş parmak çıkıntısı) yorumları için tıklayın…

    Gerçekten de yüksek ökçeli ayakkabıların hastalığın gelişiminde rolü var mıdır?Halluks Valgusa ne yol açmaktadır?
    Halluks valgus deformitesinde;
    • Aile hikayesi vardır. Halluks valguslu hastalarımızın büyük kısmında aile büyüklerinde de bu hastalık görülür.
    • Dar yüksek ökçeli ayakkabılar bir kısım hastada gelişimde rol oynarken bir grup hastada ise devamlı spor ayakkabısı gibi rahat ayakkabı giyimine rağmen hastalık görülebilmektedir.
    • Aşil tendonu kısalığı olan kişilerde de Halluks Valgus daha sık görülmektedir.
    • Ayağın ileri düzeyde içe basması, düz tabanlıkta Halluks Valgus ve diğer parmak şekil bozukluklarına neden olabilmektedir.
    • Eklemlerde gevşeklik normalin üstü hareket olduğu durumlarda da Halluks Valgusu görmekteyiz.

    Tanı da fizik muayene yeterli midir? Radyografi, MR, Ultrasonografi gibi ek tetkikler yapılmalı mıdır?
    Fizik Muayene son derece önemli olmakla beraber hastalarda ayak yere basarak ön – arka ve yan ayak grafileri çektirilerek radyolojik muayenede yapılır ki tüm bu verilerle halluks valgusun derecesi saptanıp hastaya uygulanacak operasyonun tipine karar verilir. Burada doğru karar vermek sonradan deformitenin tekrarlamasını engellemek için çok önemlidir.

    Tedavi cerrahi midir? Ameliyatsız tedavi mümkün müdür?
    İlk tedavi seçeneği ameliyat değildir. Tedavide;
    • Önü geniş rahat ve yumuşak ayakkabılar
    • Parmak arası makara
    • Halluks valgus gece ateli
    • Ayak arkı düşük olan hastalarda ortopedik tabanlık kullanımı önerilir.

    Ne zaman cerrahi yapılmalıdır?
    Tüm ameliyatsız tedavi yöntemlerine rağmen ağrısı devam eden ve ayak ağrısının günlük hayatlarını etkilediği hastalarda cerrahi tedaviye başvurulur.

    Nasıl bir cerrahi tedavi uygulanır?
    Cerrahi tedavi, hastalığın derecesi ve kemik deformitesinin görüldüğü bölgeye göre farklılık göstermektedir. Sıklıkla uyguladığımız operasyonlar tarak kemiğinin başparmağa yakın olan bölgesinde yapılanlardır.
    Bazı hastalarda tarak kemiğinin başlangıç yerinde operasyonlar yapılmaktadır ki bu hastalarda ameliyat sonrası erken basma için alçı uygulamaktayız.
    Hastaların bir kısmında Halluks Valgus ileri düzeyde eklem dejenerasyonu ile birlikte olmaktadır. Bu tip ileri dereceli hastalarımızda da tarak kemiği – başparmak ekleminde eklemi dondurma işlemi uygulamaktayız.

    Ameliyat sonrası ağrı çok oluyor mu?
    Ameliyattan hemen önce hastalarımıza uyguladığımız ayak bileği blok anestezisi sayesinde hastalarımız ameliyat sonrası normalde en fazla ağrı duyulan ilk 1 – 2 günlük süreyi ağrısız ve konforlu şekilde geçirmektedirler.
    Ne kadar süre hastanede kalıyorum?
    Ameliyat sonrasında hasta hastanede en fazla 1 gün kalır.
    Ne kadar süre yürüyemem?
    Ameliyat sonrası 2. – 3. saatte hastalar topuklarına basarak ya da özel ayakkabı kullanarak yürüyebilmektedirler.

    Deformite tekrarlar mı?
    Uygun operasyon seçimi ve gelişmiş cerrahi teknikler sayesinde halluks valgus deformitesinde tekrarlama neredeyse hiç görülmemektedir.

    Genel anestezi şart mı?
    Hayır şart değildir. Ayak bileği bloğu ya da spinal anestezi kullanılmaktadır. Ancak anestezi doktorlarımızın önerdiği durumlarda genel anestezi de uygulanmaktadır.

    Kaynak : posta