Kadınlar Kulübü

Etiket: yürümek

  • Kilo vermek için ne kadar yürümek gerekir?

    Kilo vermek için ne kadar yürümek gerekir?

    Kilo verebilmek için diyet yapmak yeterli değildir. Spor ile desteklenmelidir bunun en iyi yolu ise yürüyüştür. Kilo vermek için ne kadar yürümek gerekir?

    Kilo vermek için ne kadar yürümek gerekir?

    Hızlı ve tüm vücuttan eşit zayıflamak için yapmanız gereken en etkili spor yürüyüştür. Yaz aylarının gelmesi ile spor salonlarına gitmek istemiyorsanız yada üyelik yaptırdığınız halde kendinizi yorgun hissettiğiniz için sürekli erteliyor musunuz? Sizin daha az yorulmanızı sağlayacak ve yağ yakmanıza yardımcı olacak diğer yöntem açık hava yürüyüşleridir. Peki kilo verebilmek için ne kadar yürüyüş yapılmalıdır?
    Yürürken yakılan kaloriyi etkileyen başlıca faktörler yürüme mesafeniz, hızınız ve vücut ağırlığınızdır. İstediğiniz sonucu alabilmek için düzenli bir program izlemeli ve bir hız sayacı kullanmalısınız.

    Bu cihazlar sayesinde gün içerisinde kaç adım attığınızı ve ne kadar kalori yaktığınızı öğrenebilirsiniz. Kilo vermek için kalori yakmanız gerektiğini ve attığınız her adımın kilo vermenizi kolaylaştırdığını unutmayın.

    Kilo vermek için ne kadar yürümek gerekir? | 1

    Ortalama Bir İnsan Ağırlığı Hesaplandığında,

    100 kcal = 2.000 adım = 1.6 km
    1 kg = 140.000 adım = 7000 kcal = 112 km

    Daha Fazla Yürümek İçin

    • Kısa mesafeler için araba kullanmayın.
    • Çocuğunuzun okulu yakın ise okula yürüyerek gidip gelin.
    • Yakın mesafeler arasında otobüse binmeyin.
    • Asansör ve yürüyen merdivenleri tercih etmeyin.
    • Evcil hayvanlarınızı dışarıya çıkarın. Onunla birlikte sizde hareket etmiş olursunuz.
    Kilo vermek için ne kadar yürümek gerekir? | 2

    Yürüyüş Motivasyonu Sağlamak İçin

    • Yürürken uzun uzun sohbet edebileceğiniz bir arkadaşınızın size katılmasını isteyin.
    • Sevdiğiniz tempolu müziklerden bir liste hazırlayın. Yürüyüşte kolay kullanabileceğiniz bir kulaklık edinin.
    • Güvenli olan ama bilmediğiniz yönlere doğru yürüyüş yapın.
    • Evde yürüme bandı kullanacaksanız dizi yada film seçebilirsiniz. Bu size uzun bir yürüyüş sağlar.
    Kilo vermek için ne kadar yürümek gerekir? | 3

    Yürüyüş Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler

    • Kalp damar rahatsızlıklarınız varsa yada yürümenizi engellemeyecek başka bir sağlık sorununa sahipseniz mutlaka doktorunuza danışın.
    • Doktorunuzun izin verdiği ölçülerde bir yürüyüş programı oluşturun.
    • Uzun zamandır spor yapmıyorsanız yüksek yerine hafif tempolu yürüyüşler ile başlayın. Vücudunuz kilo kaybettikçe yürüyüşler daha rahat olacaktır.
    • Hergün yürüyüş yapamıyorsanız haftada 3 yada 4 gün yürümeyi deneyin.
    • Yemeklerden en az 1, 1.5 saat sonra yürümeye başlayın.
    • Yürürken dik durmaya çalışın. Bu omurga sağlığınızın korunmasına yardımcı olacaktır.
    • Uzun süre yüksek tempolu yürümenin size fayda değil zarar verebileceğini unutmayın.
    • Tempolu Yürüyerek Zayıflayanlar Kulübü için Tıklayın :)
  • Zayıflatan 10 Süper Egzersiz

    Zayıflatan 10 Süper Egzersiz

    Sizlere hızla kalori yaktıran, etkinliği kanıtlanmış,
    Zayıflatan 10 Süper Egzersiz yöntemini sunacağız. Bu egzersizleri düzenli uygulayarak, kısa sürede istediğiniz kiloya kavuşacaksınız.

    Egzersiz yapmak, sağlıklı kilo verme programının bir parçasıdır.Zayıflatan 10 Süper Egzersiz’i yaparak kısa sürede fit, sıkı ve müthiş bir vücuda kavuşacaksınız.
    Sağlıklı beslenmeyi bilmek şart olduğu gibi, bize kısa sürede kilo verdirecek etkili egzersizleri bilmekte çok önemlidir. Sizlere hızla kalori yaktıran, etkinliği kanıtlanmış,
    Zayıflatan 10 Süper Egzersiz yöntemini sunacağız. Bu egzersizleri düzenli uygulayarak, kısa sürede istediğiniz kiloya kavuşacaksınız.

    Zayıflatan 10 Süper Egzersiz

    Aerobik Yapın
    Aerobik yapmak, kilo vermede en etkili yöntemlerden biridir.
    Yalnızca aerobik yaparak saatte 800 kalori verebilirsiniz, ki insanın günlük kalori ihtiyacının 2000 kalori olduğunu düşünürsek,
    bir saatlik aerobik günlük almanız gereken kalorinin neredeyse yarısını yaktırarak sizi kısa sürede forma sokar    .
    Aerobiğin hedefi kadınların rahatsız olduğu, yağ kütlelerin toplandığı, bacaklar ve kalçadır.
    Günde yarım saat yapın dinlenin, dinlendikten sonra yarım saat yapın.
    2 hafta içinde sonuçları göreceksiniz.

    Koşun
    Tempolu olarak 1 saat koşmak size saatte 550 kalori verdirecektir.
    Koşmak, stresden kurtulmanızı sağlayacak, koşarak adeta sıkıntılarınızdan arınacaksınız.
    Koşmak ayrıca ter yoluyla vücudunuzdan toksinlerin atılmasını sağlayacaktır.

    Bisiklet Sürün
    Gidiş hızınıza ve sürüş saatinize bağlı olarak, bisiklet sürmek tam bir kalori yakıcıdır.
    Saatte 500-1000 arası kalori yaktırır.
    Dışarda bisiklet sürmek gerçekten çok keyiflidir, fakat yollar müsait değilse veya zamanınız yoksa, ev bisikleti satın almakta güzel bir alternatiftir.
    Bu çoğu kadının favori zayıflama tercihidir, çünkü televizyon karşısına geçip, bir yandan sevdikleri programı izleyip, bir yandanda sıkı, fit vücuda sahip oluyorlar, bundan güzel ne olabilir ki:)?

    At Binin!
    Zaman ayırmanız zor olabilir fakat size önerimiz haftada bir kez gidin at sürün.
    Bu size çok keyif verecek, stresinizi atacak ve sizi sağlıklı kılacaktır.
    Artık büyük şehirlerde at binmemiz için spor kulüpleri mevcut.
    At binmek, özellikle, basen, uyluk bölgenizi çalıştırarak bu bölgelerde incelme sağlayacaktır.
    1 saat at binmek 600 kaloriye kadar kalori yakımı sağlayacak, atlar ise vazgeçilmez dostlarınız olacaktır.

    Yürüyün!
    En kolay kardiyo hareketi tempolu yürüyüştür.
    Yürümek size saatte 360 kalori verdirecektir.
    Dağ yolu, yokuş çıkma gibi yerde yapılan yürüyüş, düz yolda yapılan yürüyüşten daha fazla kilo verdirecektir.
    İşiniz yakınsa yürüyerek gidip gelin, merdivenler varken asansör kullanmayın.
    Hareket hem sağlığınız için faydalıdır, hem de sizi formda tutar.

    Kürek Çekin
    Kürek çekmek kollarınızı çalıştırır, özellikle kol yağlarından ve kol sarkmalarından şikayetçi kadınlara tavsiye edilir, ayrıca eğlenceli bir etkinliktir.
    Bu spor için artık, denize gitmenize gerek yok, spor salonlarında da artık bu sporu bulmak mümkün.
    Kollarınızdaki kas oranını artırarak, kalori yaktıracak ve inanılmaz güzel bir bedene kavuşacaksınız.
    Saatteki kalori yakımı 500-600’dür.

    Tenis Oynayın!
    Büyük bir kardiyo egzersizi olan tenis, aynı zamanda uyluk , kol ve bacaklarınızı çalıştırmak, yağlarınızı yakmak, sıkı bir vücut için çok güzel bir spordur.
    Bu sporu sevdiğiniz bir arkadaşınızla yaparsanız, kilo vermek için birbirinize motive eder böylece spor yapmaktan vazgeçmemiş olursunuz.
    Tenis oynamak, size saatte 800 kalori yaktıracaktır.

    Egzersiz Bisikletiyle Spor Yapın!
    Bu mükemmel kardiyo sporu, kaslarınızı güçlendirir, karın bölgenizi şekillendirir.
    Saatte 600 kalori yaktırarak, kısa sürede istediğiniz kiloya ulaşmanızı sağlar.
    Tv’de istediğiniz programı izlerken veya İPhoneumuzla bu sporu yapmak, bu egzersizi daha keyifli kılıyor.
    Eğlenerek yapmak bu egzersizi daha çok yapmak anlamına geliyor ve bu daha fazla kilo vermeyi beraberinde getiriyor.

    Yüzün
    Yüzmek, özellikle yazın kilo vermek için mükemmel bir yoldur.
    Özellikle yazın diyoruz, çünkü kışında kapalı havuzlara gidip, bu keyifi yaşayıp, zayıflayabilirsiniz.
    1 saat yüzmek 800 kalori yaktırır, ve tüm vücudunuzu çalıştıran ender sporlardandır.
    Yazın yediklerinize biraz dikkat ederek, günde 1 saat yüzerek, kısa sürede incecik,fit bir bedene kavuşacaksınız.

    YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.