Yumurta diyeti ile 1 haftada 7 kilo vermek istermisiniz? bu diyet listesi uygulaması zor bir diyettir. Yumurta diyeti 1 haftadan fazla devam edilmemesi gereken bir diyettir.Yumurta diyeti nasıl yapılır? öğrenmek için diyet listemizi yazımızda bulabilirsiniz.
İzinli içecekler, kahve, siyah çay, limonlu çay, greyfurt suyu,soda ve normal sudur.
Salata ise marul, domates ve kerevizden oluşmalıdır. Bu diyeti veya herhangi bir diyeti asla doktorunuza danışmadan uygulamayın.
Yumurta Diyeti Nasıl Yapılır?
1. Gün
Kahvaltı:1 dilim tost ve ızgara domates
Öğle yemeği: taze meyve herhangi bir miktarda
Akşam: 2 haşlanmış yumurta, salata ve greyfurt
2. Gün
Kahvaltı: Greyfurt ve 1 haşlanmış yumurta
Öğle yemeği: Tavuk kızartma (herhangi bir miktar) ve domates
Akşam yemeği: Izgara biftek ve salata
Yumurta Diyeti İle 1 Haftada 7 Kilo
3. Gün
Kahvaltı: Greyfurt ve 1 haşlanmış yumurta
Öğle: 2 haşlanmış yumurta ve salata
Akşam: 2 adet ızgara kuzu pirzola, kereviz ve salatalık
4. Gün
Kahvaltı: 1 dilim tost ve 2 haşlanmış yumurta
Öğle yemeği: taze meyve herhangi bir miktarda
Akşam: 2 adet ızgara kuzu pirzola, kereviz ve salatalık
Yumurta Diyeti İle 1 Haftada 7 Kilo
5. Gün
Kahvaltı: 1 dilim tos ve 2 haşlanmış yumurta
Öğle: 2 haşlanmış yumurta ve domates
Akşam yemeği: Taze veya konserve balık ve salata
6. Gün
Kahvaltı: 1 bardak greyfurt suyu 1 haşlanmış yumurta
Öğle yemeği: taze meyve herhangi bir miktarda
Akşam yemeği: Tavuk kızartma, havuç ve lahana
7. Gün
Kahvaltı: 2 pişmiş yumurta ve domates
Öğle: 2 haşlanmış yumurta ve ıspanak
Akşam yemeği: Izgara biftek ve salata.
YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.
Kadınlar kulübü editörleri olarak araştırdık şeker hastası hamilelerde beslenme yazımızı siz diyabetli gebeler ve gestasyonel diyabetten muzdarip olanlar için hazırladık, burda bildirilen beslenme tavsiyelerine uyarak, sağlıklı bir gebelik geçirebilir, evladınıza sağlıkla kavuşabilirsiniz.
Çoğu kadın hamilelikte beslenme konusunda haklı olarak çok titiz davranıyor.
Sağlıklı bir bebek dünyaya getirebilmek için yeme alışkanlıklarında pekçok değişiklik yapıyorlar. İki canlı olunca ona göre beslenmeniz gerekiyor. Diyabetik anne adayları için, doğru yiyeceklerle beslenmek, sağlıklı bir gebelik geçirmek için çok önemlidir. Bu nedenle şeker hastası hamilelerin günlük diyet listesi çok iyi hazırlanmış olmalıdır.
Birçok kadında gebelikte gestasyonel diyabet denilen geçici şeker hastalığı ile tanışıyor.
İster şeker hastası bir anne adayı olun, isterse gestasyonel diyabeti olan bir kadın, hamileliğiniz özel beslenme ve bakım gerektirir.
Diyabetik hamilelerin beslenmesi normal hamilelerden farklıdır. Bu anne adayları özel bir diyet beslenmesi uygulamalıdır. Kan şekerinize hangi gıdalar iyi gelir, hangileri size ve bebeğinize zarar verir, tüm bunları öğrenmek için jinekoloğunuzdan ve diyetisyeninizden yardım almalısınız. Kadınlar kulübü editörleri olarak araştırdık şeker hastası hamilelerde beslenme yazımızı siz diyabetli gebeler ve gestasyonel diyabetten muzdarip olanlar için hazırladık, burda bildirilen beslenme tavsiyelerine uyarak, sağlıklı bir gebelik geçirebilirsiniz.
Şeker Hastası Hamilelerde Beslenme
Karpuz
Karpuz hamile kadınlar için çok iyi bir meyvedir.
Karpuz bol sıvı içerir ve glisemik indeksi düşüktür.
Kavun, çilek, ahududu, böğürtlen, yaban mersini, greyfurt, kayısı, şeftali,
armut, portakal, mango, erik ve karpuz en az şeker içeren meyvelerdendir.
Karpuz, yüzde 90’i su oldugu için diyabet hastalari için uygun bir meyvedir.
Ama hastalar bu meyveyi yerken miktarına dikkat etmeli, doktorlarının belirlediği miktarı aşmamalıdır.
Şeker Hastası Hamilelerde Beslenme
Patates
Hamileliğinizde enerjiniz düşer halsizleşirsiniz.
Bu durumda patates imdadınıza yetişir
hem size güç kuvvet kazandırır, hem de sağlıklıdır.
Patates, aşırıya kaçmadan şeker hastası annelerin yiyebileceği bir sebzedir.
Şeker Hastası Hamilelerde Beslenme
Tahıllı Yiyecekler
Müsli, yulaf, darı gibi kepekli tahıllar diyabet muzdarip hamile kadınlar için çok yararlıdır.
Bunlar vasıtasıyla günlük yeterli miktarda karbonhindrat alır ve lifli gıdalar olduğu için kabızlık çekmezsiniz.
İşlenmemiş kepekli tahılların glisemik indeksi düşüktür ve vücut tarafından işlenmesi
zamana yayılarak kan şekerinde ani dalgalanmalara yol açmadan enerjiye dönüştürülür. Kepekli
makarna, tam tahıllı çavdar ekmeği ve kepekli tahıllar kan şekerini sabit tutarken yüksek glisemik
indekse sahip olan rafine edilmiş tahıllar kan şekerinde ani yükselmelere neden olabilir
Şeker Hastası Hamilelerde Beslenme
Dana Eti
Et ,doymuş yağ miktarı düşük olan et, kolesterol seviyenizi düzenlemek için
idealdir ve bol miktarda protein içerir.
Tavuk ve yağsız dana eti size hamilelikte gerekli olan demir ve proteini verecektir.
Fakat bu etlere tatlandırıcı soslar eklememelisiniz.
Şeker Hastası Hamilelerde Beslenme
Meyve
Meyvelerin çoğunluğunda düşük veya orta glisemik endeks puanı vardır, yani çoğu şeker hastası doğal insülin üretimiyle meyve şekerlerini metabolize edebilir.
Düşük glisemik endeks puanlarına sahip bazı meyveler elma, çilek, armut, kiraz ve eriktir.
Muz, şeftali, üzüm, kayısı gibi çok şekerli meyvelerin yerine elma, armut, portakal, mandalina, greyfurt, erik gibi daha az şekerli meyveleri tercih etmelidir.
Şeker Hastası Hamilelerde Beslenme
Elma
Genellikle hamile kadınlar elmaya aşerirler.
Diyabetli hamilelerin günde 1 yeşil elma veya yarım kırmızı elma yemek için izni vardır
Şeker Hastası Hamilelerde Beslenme
Düşük Yağlı Yoğurt
Şeker hastası hamilelerin beslenmesinde tam yağlı süt ve süt ürünleri yer almamalıdır.
Fakat az yağlı yoğurda izin vardır.
Yoğurt bağırsaklarınızın çalışmasını düzenler ve bebeğiniz için gerekli kalsiyumu almanızı sağlar.
Diyabetli Hamilelerde Beslenme
Yeşil Yapraklı Sebzeler
Ispanak, brokoli, marul gibi yeşil yapraklı sebzeleri diyabetler afiyetle tüketebilirler.
Diyabetli Hamilelerde Beslenme
Yağlı balık (ızgara)
Her gün 1 porsiyon hayvansal protein tüketebilirsiniz.
Yağsız et, somon veya ton balığı gibi balık türleri iyi bir seçenek olabilir.
Balık, size ve bebeğinize beyin gelişimi için gerekli omega 3 yağ asitleri ve E vitamini verir.
Diyabetli Hamilelerde Beslenme
Yumurta
Günde 2 yumurta standart olarak hamile kadınların diyet listesinde yer almalıdır.
Yumurtada yüksek şeker içeriği olmadığından, yumurta yememeniz için hiç bir neden yoktur.
Yalnız yüksek kalori almamanız için, yağda yumurta yemenizi önermeyiz.
Diyabetli Hamilelerde Beslenme
1 Porsiyon Peynir
Parmesan ve kaşar peyniri gibi peynirler hamile kadın için yararlıdır.
Yumuşak peynire oranla daha besleyici olduğu için bu tarz sert peynirleri yemenizi öneririz
Çok eski peynirler hamileler için önerilmez.
Diyabetli Hamilelerde Beslenme
Soya
Soya şeker hastaları için iyi bir protein kaynağıdır.
Eğer vejetaryen iseniz, o zaman soya ürünleri, et ve balık yerine iyi bir alternatif olacaktır.
Şeker Hastası Hamile Diyet Listesi:
Hamilelikte (gebelikte) şeker hastalığı (diyabet) durumunda uygulanabilecek diyet listesi hastanın yaşına, kilosuna, sağlık durumuna, var olan diğer hastalıklarına, fiziksel aktivite düzeyine göre değişiklik gösterebilir. Aşağıdaki liste sadece diyet listesinin genel mantığını ve düzenini anlatmak amacıyla örnek olarak verilmişir. Sadece şeker hastalarının değil diyet gereken bütün hastaların doktorlarına ve diyetisyenlerine danışmadan kendi başlarına, başka yerlerden öğrendikleri diyetleri uygulamamaları gerekir, çünkü her insanın hastalığı ve uygulaması gereken diyet programı farklı olabilir. Örnek diyet listesi:
– Sabah saat 8’de: Şekersiz çay, az miktarda beyaz peynir, 2-3 dilim kepekli ekmek, domates, salatalık: Bu öğün görüldüğü gibi çok az karbonhidrat yani şeker içeren bir öğündür. Kahvaltıda fazla şekerli gıda alınmamalıdır çünkü bu saatler insülin direncinin en yüksek olduğu saatlerdir, kan şekeri çok fazla yükselebilir.
– Saat 10-11 arasında az miktarda meyve. Meyveler fazlaca şeker içerdikleri için fazla miktarda tüketilmemelidir. 1 porsiyon meyve demek yaklaşık olarak orta boy 1 elma veya armut vaya10 adet çilek veya ince bir dilim kavun, karpuz veya 12 adet kiraz veya 2 küçük mandalina veya orta boy 1 portakal veya yarım muz veya orta boy bir şeftali demektir.
– Öğle saat 1 civarında 1 tabak çorba, az miktarda et veya tavuk, sebze yemeği, yoğurt, kepekli ekmek ve yine 1 porsiyon meyve tüketilebilir.
– Öğleden sonra saat 4 civarında ara öğün olarak kepekli ekmek ve yoğurt, ayran veya kibrit kutusu kadar beyaz peynir alınabilir.
– Saat akşam 6 gibi akşam yemeğinde çorba, sebze yemeği, salata, et veya tavuk, yoğurt, kepekli ekmek gibi şekerli olmayan ürünler tüketilmelidir. Bunların yerine kuru fasulye, nohut, yeşil mecimek tercih edilebilir. Akşam yemeğinde de 1 porsiyon meyve alınabilir.
– Yatmadan önce saat 10 gibi yoğurt, 1 dilim kepekli ekmek veya 1 kase çorba gece uzun süre açlık oluşmaması için önerilir.
Diyabet hastalarına akşam yatmadan önce alınan ufak öğün ile sabah kahvaltısı arasında 10-12 saatten fazla aralık olmaması önerilir. Yukarıdaki örnek diyet listesinde de görüldüğü gibi karbinhidratlar gün içerisine ufak miktarda dağıtılarak alınır, tek seferde fazla miltarda şekerli gıda alınmamalıdır.
YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.
Saç dökülmesine karşı evde uygulayabileceğiniz binlerce yöntem vardır. Fakat bazıları diğerlerinden daha etkilidir, size bildireceğimiz saç dökülmesine 10 doğal çare, etkinliği kanıtlanmış, kısa sürede sizi bu sorundan kurtaracak çözümlerden oluşuyor.
Saç dökülmesinin kötü beslenme, kireçli sular, hava değişiklikiği, psikolojik sebepler gibi birçok nedeni vardır, en önemli nedeni saçlarımıza iyi bakmamak diyebiliriz. Evde, saçınıza uygulayabileceğiniz Saç Dökülmesine 10 Doğal Çare ile, saç dökülmesinden kurtulabilirsiniz.
Bugün sizinle saç dökülmesi için ev ilaçlarından en etkililerini paylaşacağız.
Saç Dökülmesine 10 Doğal Çare yazımızdaki bildirdiğimiz önerilere uyarsanız, neticelerini saçlarınızı tararken gözlemleyebileceksiniz. Mutfağınızda kolayca bulabileceğiniz malzemelerle yapılan Saç Dökülmesine 10 Doğal Çareyi uygulamanızı tavsiye ederiz.
Saç Dökülmesine 10 Doğal Çare
Saç Dökülmesine 10 Doğal Çare
Saç Dökülmesine 10 Doğal Çare
Amla Tozu Amla saç dökülmesini önleyen etken bitkilerden biridir.
Bu soruna konusunda size ilk tavsiye edebileceğimiz önerilerden diyebiliriz.
Toz halindeki amlayı biraz suyla karıştırın ve başınızın derisine uygulayın.
Kuruduktan sonra, saçınızı temiz su ile durulayınız.
Saç Dökülmesine 10 Doğal Çare
Marul Birkaç marul yaprağını katı meyve sıkıcağından geçirip suyunu çıkarın, ardından saç diplerine bu suyu uygulayın.
15 dakika sonra ılık su ile saçınızı durulayın.
Bu saç dökülmesine karşı en etkili çözümlerdendir.
Saç Dökülmesine 10 Doğal Çare
Soğan Soğan suyu saç köklerinizi güçlendirmekte müthiş etkilidir.
Saç dökülmesinden muzdaripseniz soğandan bir parça kesin ve bunu kafa derinize sürün.
10 dakika sonra ılık su ile saçınızı iyice durulayın.
Saç Dökülmesine 10 Doğal Çare
Hindistan Cevizi Sütü
Hindistan cevizi sütü saç derisini güçlendirmekte çok etkilidir.
Hindistan cevizi sütü saç dökülmesine uygulanan en eski çarelerdendir. Saçınıza ve saç derinize hindistan cevizi sütünü uygulayın, 1 saat başınızda tuttuktan sonra saçınızı durulayın. Kısa sürede bu problemden kurtulduğunuzu göreceksiniz.
Saç Dökülmesine Doğal Çare
Süt
Saç bakım uzmanları saç köklerini güçlendirmede süt ürünlerini tavsiye ediyor. Bir bardak süt ile baş derinize masaj yapın.
15 dakika bekleyin ve sonra yıkayın.
Farkı görmek için bir ay boyunca bu işlemi tekrarlayın.
Saç Dökülmesine Doğal Çare
Kahve Siyah kahvenin saç diplerine uygulanması saç dökülmesinden kurtulmak isteyenler için alternatif bir yöntemdir.
Saçınıza ve saç köklerine 1 fincan siyah kahveyi uygulayıp, 10 dakika bekletin.
Ardından durulayın.
Bu uygulamayı 2 hafta sonra tekrar yapın.
Saç Dökülmesine Doğal Çare
Yumurta
Yumurta sarısı saç dökülmesiyle savaşan, saçlarınızı güçlendiren etken maddeler içerir.
Bu ucuz fakat kuvvetli besini saçlara uygulamak, kadınların saçlarına verdiği en güzel hediyelerdendir. Badem
Bademi ezip toz haline getirin ve sütle karıştırın.
Bu karışıma biraz badem yağı ekleyin. İşte size muhteşem bir saç dökülmeye karşı ilaç.
Bunu uygulayarak artık saçlarınız dökülmeyecek, yumuşak, canlı ve parlak saçlara kavuşacaksınız.
Saç Dökülmesine 10 Doğal Çare
Badem
Bademi ezip toz haline getirin ve sütle karıştırın.
Bu karışıma biraz badem yağı ekleyin. İşte size muhteşem bir saç dökülmeye karşı ilaç.
Bunu uygulayarak artık saçlarınız dökülmeyecek, yumuşak, canlı ve parlak saçlara kavuşacaksınız.
Saç Dökülmesine 10 Doğal Çare
Kına Saç dökülmesine karşı en etkili çözüm, yüzyıllardır kullanılan kına maddesi diyebiliriz.
Kına yaprağında bulunan güçlü özler, saçlarınızı ve baş derinizi güçlendirerek saç dökülmesini önler.
Saçlarınıza ayda bir kına yakmanızı tavsiye ederiz.
Kına yaktığınızda saçınız kızıl olacak diye birşey yok, kınanın çeşitli renk veren tonları aktalarda mevcuttur.
Saç Dökülmesine 10 Doğal Çare
Hardal Yağı
Hardal yağı saç dökülmesinden kurtulmak isteyenler için çok yararlı bir esansiyel yağdır.
Hardal yağı, alternatif tıbbın yaygın olarak kullanıldığı Hindistanda, saç dökülmesine karşı sık uygulanan bir yöntemdir.
Not: Banyodan sonra saçınızı hemen saç kurutma makinasıyla kurutmayın.Çünkü nemli saç daha dayanıksızdır,nemliyken saçlarınızı taramamnız da saç dökülmesine ve kırılmalarına neden olur.Saçınız iyice kurumadan taramayın.
YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.
Uzman tavsiyelerinden derlediğimiz, Saç Bakımınız İçin 10 Doğal Gıdayı saçlarınıza uygulayarak, güçlü, sağlıklı, parlak, ipek gibi saçlara kavuşacaksınız.
Bahar geldi, saçlarımız kışın kapalı alanlarda olmanın ve soğuk havanın etkisiyle yıprandı…, Ve haliyle onlara bakım yapıp canlandırmak, parlak görüntü kazandırmak istiyoruz, saçlarımıza
sağlığını geri kazandıracak yöntemin doğal ürünlerden oluşmasını istiyorsak, uzman tavsiyelerinden derlediğimiz, Saç Bakımınız İçin 10 Doğal Gıdayı saçlarınıza uygulayarak, güçlü, sağlıklı, parlak, ipek gibi saçlara kavuşacaksınız.
Saç Bakımınız İçin 10 Doğal GıdaYumurta
Yumurta yalnızca kahvaltılarımızın vazgeçilmezi değildir.
Bu harika besin ayrıca saçlarımız için gerekli, sağlıklı yağ ve protein deposudur.
Yumurta sarısında bulunan lesitin ve protein saçı nemlendirerek güçlenmesine yardımcı olur.
İçerdiği kükürt ile kepeği azaltır.
Saç nemlendiği için şekil vermek kolaylaşır ve daha parlak görünür.
Yumuşayan saçlar kırılmaya karşı direnç kazanır.
Yumurta sarısının saça faydası, genel görünümünü geliştirerek saçların daha sağlıklı, parlak ve yumuşak olmasını sağlamasıdır.
20 dakika saçınıza maskeyi uygulayıp, ardından saçınızı durulayın. Karbonat
Saç şampuanları, kremleri, saç bakım ürünleri saçta kimyasal kalıntı bırakır.
Bu kimyasallar saçınızı yıpratarak, kopmalara dökülmelere yol açar. 1 su bardağı ılık suda 1 tatlı kaşığı karbonatı eritin, saçları ıslattıktan sonra, şampuan kullanır gibi saç diplerine karbonatı yedirin ve durulayın.
Karbonat saçınıza ve saç derinize detoks etkisi yaparak saç diplerinizde birikmiş olan ölü hücrelerden saç diplerinizi arındırır, saçlarınız sağlıkla ve hızla uzamaya başlar.
Bu işlemi ayda 2 kez uygulayabilirsiniz. Zeytinyağı Ve Limon
Saç derisinde tahriş, kaşıntı, saç dökülmesi, saçların kopması gibi sorunlar stres, kuru hava ve saç bakım ürünlerinin yol açtığı alerji kaynaklıdır.
Zeytinyağlı limonlu karışım saç derinize nem kazandırarak, sizi bu sorunlardan kurtaracak, canlı, parlak görünümlü saçlara sahip olmanızı sağlıyacaktır.
Yapmanız gereken 2 yemek kaşığı taze sıkılmış limon suyu, 2 yemek kaşığı zeytinyağı ve 2 yemek kaşığı su ile karıştırıp nemli saç derisine masaj yaparak uygulayın.
Karışımı 20 dakika beklettikten sonra saçınızı yıkayıp, şampuanlayın ve ardından durulayın. Limon sizi kepekten kurtaracak, zeytinyağı ise saç derinizi nemlendirecektir.Hindistan Cevizi Yağı
Hindistan cevizi yağı, yalnızca bedeninizi beslemekle kalmaz, saçınızın içinde büyük bir besin kaynağıdır.
Yumurta da olduğu gibi, hindistan cevizi yağı da yüksek oranda protein ve yağ asitleri içerir, ayrıca UV ışınlarından zarar görmüş saçınızı onarır.
Oda sıcaklığında 1 yemek kaşığı hindistan cevizi yağını, saç derinize masaj yaparak, aynı şampuan kullanır gibi uygulayın. 15 dakika dursun saçınızda ve ardından ılık suyla saçınızı durulayın.
Bu uygulama saçınıza nem, parlaklık ve yumuşaklık kazandıracaktır.
Avakado
Avakado içeriğindeki yağ asitleri sayesinde, saçlarınız için müthiş bir protein deposudur.
Bir kasede yarım avakadoyu ezin ve ıslak saça, saç derinize uygulayıp, saçınızı streç film yardımıyla sarın.
5 dakika bekleyip, saçınızı durulayın.
Bu uygulama saçınızı besleyecek, mat, cansız görünümlü saçlardan sizi kurtaracaktır.
Un
Saçlarınız güzel fakat saç dipleriniz biraz yağlıysa un sizin için güzel bir tedavi olacaktır.
1 tatllı kaşığı unu, sünge veya parmaklarınız yardımı ile saç diplerinizde yağlı olan yerlere yedirin.
Un, 3-5 dakika saçınızın yağlı bölgesinde kalsın ve ardından bir tarak yardımıyla unu saçınızdan dökün.
Bu saçlarınızın çabuk yağlanma derdinden sizi kurtaracaktır. Yoğurt Yoğurt özellikle probiyotik yoğurtlar, saçlarınıza nem katıp, saçlarınızın hızla büyümesine etki edecektir.
Yarım kase veya istediğiniz miktar yoğurdu, saçlarınıza ve saç diplerinize uygulayın.
Saçınızı streç filmle sarıp, 15 dakika sonra saçınızı yıkayıp, durulayın. Bal
Saçınızı şampuanladığınızda, bu şampuanlı saça bir miktar bal ekleyin, ve bu ballı şampuan karışımını, saçınıza masaj yapıp yedirin.
Ardından saçınızı durulayın.
Saçlarınız ipek gibi, yumuşak parlak ve harika gözükecektir. Soğuk Su
Saçlarınızı sıcak su yerine soğuk su ile durulayarak, saçlarınıza ne büyük bir iyilik edeceğiniz hiç aklınıza gelmiş miydi?
Saçınızı durularken, sıcak su yerine soğuk su ile saçı durulayın.
Soğuk su saç gözeneklerini kapatarak, saçlarınızın parlak ve yumuşak olmasına yardımcı olacaktır. Sirke
Kokusu kötü olabilir, fakat sirke saç bakımının vazgeçilmezleri arasındadır. Sirke saça parlaklık verir, sizi kepekten kurtarır, saç derisi yaralarını iyileştirir, saç tellerini güçlendirir, aşırı yağlanmayı önler.
Saçınızı yıkadıktan sonra, bir tasa sıcak su ve içine 1 yemek kaşığı sirke koyun ve bunla saçınızı durulayın, saçınız hem parlak gözükecek, hem de hızla uzayacaktır.
Her anne adayı hamilelikte yenilmesi ve yenilmemesi gereken gıdaları bilmelidir.
Herhangi bir sebze veya meyve yemek mükemmel bir seçenektir, fakat bazı gıdaları yemek, hamilelere özellikle tavsiye edilir.Hamileyken Mutlaka Yenilmesi Gereken 9 Besin uzmanlarca hamilelere tavsiye edilen en yararlı gıdalardan oluşur.Hamilelikte yenilmesi gereken gıdaları bilmek,ve bunları tüketmek hamileliğiniz kolay geçmesini yardımcı olur, gereksiz kilo almanızı önler, ve bebeğinizin beslenmesini sağlayacak besinler almanızı sağlar.
Hamileyken Mutlaka Yenilmesi Gereken 9 Besin!
Yumurta Omega 3 kaynağı olan yumurta, hamilelik sırasında yenildiğinde
annenin kilo alımını engelleyen, bebeğin gelişimini sağlayan, yararlı vitaminler içerir.
Yumurta mükemmel bir protein kaynağıdır, hatta yumurta anne sütünden sonra en iyi proteindir.
İçeriğindeki Omega 3 bebeğinizin beyin ve göz gelişimi için gerekli temel yağlar içerir.
Hamileyken Mutlaka Yenilmesi Gereken 9 Besin!
Havuç
İşte hamileyken ara öğününüzde, aperatif olarak size güzel bir alternatif:Havuç Yiyin!
Havuç bebeğinizin diş, göz ve kemik gelişimine yardımcı olacak mükemmel vitaminler içerir.
Havucu tüketmek için seçeneğiniz çok, salatalara, çorbalara, keklerinize ekleyebilir,
afiyetle tüketebilirsiniz.
Hamileyken Mutlaka Yenilmesi Gereken 9 Besin!
Mango
Eğer tropikal meyve seviyorsanız, şanslısınız:), hamile iken mango yemek uzmanlar tarafından tavsiye ediliyor.
Mango, hamile iken yenilebilecek en iyi meyvelerden biridir.
Bu meyve A , C Vitamini ve Potasyum yönünden zengindir. Bu meyveyi salatalarınıza, çorbaklarınıza ekleyebilir veya yalın olarak tüketebilirsiniz.
Hamileyken Mutlaka Yenilmesi Gereken 9 Besin!
Kuruyemiş
Hamilelik döneminizde dengeli ve düzenli beslenmeniz, hamileliğin en önemli kurallarındandır.
Hamilelikte ceviz, fındık, fıstık, badem, antepfıstığı ve kaju gibi kuruyemişleri tüketmek sizin ve bebeğiniz için faydaları saymakla bitmez.
Bu kuruyemişlerde sizin ve bebeğinizin sağlığı için çok zaruri gerekli yağlar içeriyor. Kuruyemiş magnezyum, bakır, potasyum, kalsiyum ve vitamin E içerir.
Bu vitaminler bebeğinizin beyin gelişimine katkı sağlayan içeriklerdir.
Aşırıya kaçmadan hergün bir miktar bu gıdalardan tüketmelisiniz.
Hamilelikte Beslenme
Yulaf
Yulaf, özellikle kabızlıktan muzdarip anne adayları için muhteşem bir gıdadır.
Yulaf minarel, lif ve B vitamini deposudur.
Kahvaltıda yulaf ezmesi yiyeyerek veya keklerinize, pastalarınıza, gözleme gibi hamur işlerinize bu gıdayı katarakta bu harikulade gıdadan faydalanabilirsiniz.
Hamilelikte Beslenme
Kırmızı Biber Kırmızı biber A, C, B6 vitaminlerinden bolca içerir, bu vitaminler hem hamilenin
hem de bebeğin alması gereken vitaminler içeriyor.
Tadı lezzetlidir, az yağda peynirle beraber kavurup tüketirseniz, peynirdeki kalsiyumdanda faydalanmış olursunuz.
Hamilelikte Beslenme
Yoğurt
Hamileyken yeterli kalsiyum alımı çok mühimdir.
Bebeğiniz kemik gelişimi için kalsiyuma ihtiyaç duyar.
Yoğurt bol miktarda folik asit içerir.
Yağsız yoğurtlar veya yarım yağlı yoğurt yemek, gereksiz kilo alımınızı da engelleyecektir.
Hamilelikte Beslenme
Mercimek
Protein ve folik asit alımı hamilelikte bebeğinizin gelişimi için çok önemlidir.
Mercimek folik asit ve demir içerir, protein yönünden de çok zengindir.
Annenin bağışıklığını koruyup tok tutarken, bebeğinizin kan yapımını sağlar.
Ve sindirimi kolay bir gıda olmasından dolayı, kabızlık gibi sorunlarla karşılaşmazsınız.
Gebelikte Beslenme
Avakado
Gebeliğinizde sabah bulantıları ile mi mücadele ediyorsunuz?Avakado bu durumdan sizi kurtaracaktır. Avakado bol miktarda lif, folik asit, B6 ve C vitaminleri ve Folik asit içerir.
Lifli yapısı sayesinde kabızlığınızı önler, bulantıyı keser, bebeğinizin beyin ve sinir gelişimini destekler.
Yemek ve zayıflamak gibi birbirine düşman iki kelimenin aynı cümlede telaffuzu ironik geliyor değil mi?
Uzmanlar yiyerek zayıflamanın mümkün olduğunu, bazı yiyeceklerin metabolizmayı doğrudan veya dolaylı olarak hızlandırdığını ve kilo vermeye sebep olduğunu
belirtiyorlar.Herşey metabolizma hızında düğümleniyor. Yani esas hedef az yemek, uzun süre aç kalmak değil, bizi uzun süre tok tutan, sindirimi kolay
yağ yakan, metabolizmayı hızlandıran gıdalara devam etmektir.
Çoğu kişi zayıflamanın imkansız olduğunu düşünüyor ve diyetleri bırakıp pes ediyorlar çünkü çabuk sonuç istiyorlar! Halbuki zayıflamayı kafanıza koymuşsanız ihtiyacınız olan şey sabırla, istikrarla uzman tavsiyelerine uymak.
Bugün sizlerle yiyerek zayıflayacağımız, yağ yakımını hızlandıran, sizi tok tutan gıdaları paylaşacağız.
Bu gıdalarla yiyerek zayıflayın
Doymamış yağ içeren besinler
badem yiyerek zayıflama
Badem:
Bir badem yalnızca 7 kalori içerir. İçeriğindeki protein ve doymamış yağlar sayesinde kalp sağlığınızı da korur.
Bu güçlü gıda aşırı yemenize neden olan, kan şekerinde meydana gelebilecek dalgalanmaları önler.
Bademi salatalarınızın üzerine rendeleyip veya bütün olarak ekleyebilirsiniz.
avakado yiyerek zayıflama
Avokado:
Bu meyve daha uzun süre tok kalmanızı sağlayan hormonlar salgılar ve tam bir doymamış yağ deposudur.
Araştırmalar diyet listesine avokado ekleyenlerin, eklemeyenlere oranla, daha az kalori alarak daha hızlı zayıfladığını gösteriyor.
zeytinyağlı yiyerek zayıflama
Zeytinyağı:
Kronik hastalıklara ve iltihablara yol açan, zararlı hücrelerin çoğalmasını engelleyen antioksidan deposudur.
Yemeklere ve salatalara konan bu çeşni, ayrıca bel ve göbek çevresindeki yağlanmayı önler.
Protein içeren gıdalar
yumurta yiyerek zayıflama
Yumurta:
12 gramlık, 2 Büyük yumurta, günlük ihtiyacın dörtte birinden daha fazla protein içerir.
Obezite hakkında araştırma yapan, Ulusrarası Obezite Araştırma Bülteni, yaptıkları deney sonucunda, hergün kahvaltıda bir yumurta yiyen kadınların,
simit yiyenlere oranla, iki kat daha hızlı kilo verdiklerini bildirdi.
Haşlanmış olarak tüketin, yanında da tam tahıllı ekmek yerseniz yerinde bir seçim yapmış olursunuz.
yoğurt yiyerek zayıflama
Yoğurt:
Enerji vermekte, diyet listenizde muhakkak yeralması gereken protein dostu gıda
olmakta, top bire oynayan çok gıda yoktur. Yoğurt , ise bu konuda tam biçilmiş kaftandır.
Enerji verir, yüksek protein içerir, diyetisyenler tarafından diyet listelerinin vazgeçilmez besinidir.
Omega 3 içeren gıdalar:
alabalık yiyerek zayıflama
Alabalık:
Bu denizlerin yıldızı gıda, en yüksek omega3 yağ asidir içeren besinlerden biridir.
Kalb dostudur, beyinizin sağlıklı çalışmasını sağlar. Ayrıca, diyetisyenlerden tarafından bildirilen en önemli etkisi,
içerdiği omega 3 yağ asitleri sayesinde zayıflayıcı etkisi olmasıdır.
Yapılan araştırmalarda, alabalıkın, vücudun kendini yenilemesinde ve sağlığını korumasında, daha fazla yağsız kas sahibi olmakta ve daha hızlı kilo vermekte etkili olduğunu gösteriyor.
sardalya yiyerek zayıflama
Sardalya:
Bu gıdanın küçük gözüktüğüne bakmayın!Faydaları çok büyük, saymakla bitmez…
Diğer balık türlerine oranla daha ucuz olan bu gıdanın bir porsiyonu, günlük protein ihtiyacının yarısını içerir.
Ayrıca içeriğindeki yağ asitleri ve protein sayesinde zayıflamanıza yardımcı olur.1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile soteleyip tüketin.
Yeşil Yapraklı bitkiler
lahana yiyerek zayıflama
Lahana:
Antioksiodan deposu bu bitki, sağlığınız için çok önemldir. Araştırmalar gösteriyor ki, lahana gibi su içeriği
fazla olan gıdalarla beslenenlerin, bu gıdalar içermeyen kişilere beslenenlere oranla % 23 daha fazla kilo verdiklerini ortaya koymuştur.
Yine araştırma sonuçlarına göre, su bazlı gıdalar, diğer gıdalara kıyasla açlık duygusunu bastırarak daha uzun süre tok tutuyorlar.
ıspanak yiyerek zayıflama
Ispanak:
1 bardak çiğ ıspanak yalnızca 7 kalori içerir.
Ayrıca taze ıspanak, kemiklerin gelişmesine yardımcı olan, günlük alınması tavsiye edilen K vitaminini neredeyse % 200 oranında içerir.
Haşlayarak yemek doğru tercih olacaktır.
Antioksidanlar
yaban mersini yiyerek zayıflama
Yaban Mersini:
Bir yaban mersininde, bir kaloriden az kalori vardır.
Ayrıca bu gıda ABD Tarım Bakanlığı’nın araştırmalarına göre en yüksek antioksidan içeren meyvedir.
Meyve olarak tüketebilir veya kek, kurabiye gibi tatlı gıdalarınızın içine ekleyebilirsiniz.
yeşilçay içerek zayıflama
Yeşil Çay:
Bu içecek kanser riskinin azaltılmasından tutun, uzun yaşama sırrına kadar, sağlık hakkında, her konuda öncelikli gelen biktiler arasındadır.
Araştırmalar gösteriyor ki, yeşilçayın içerisinde bulunan kateşin maddesi, hastalıklarla mücadelede ve metabolizmanın yağ yakımı konusunda müthiş rol oynuyor.
Tavsiye edilen içme şekli, sıcak veya soğuk tercihinize bağlı, içine az biraz bal ekleyerek bu leziz çayı içmeyi alışkanlık haline getirmek.
nar yiyerek zayıflama
Nar:
Narın çekirdekleri ve kan kırmızı suyu, hastalıklarla savaşan antioksidan deposudur.
Büyük bir narda yalnızca 235 kalori vardır. Ara öğün gıda için muhteşem bir seçimdir.
Meyve olarak tüketebilir veya salatalarınıza serpiştirebilirsiniz.
Amerikalı ve Japonya bilim adamları kadınlarda yumurta kesesinin gelişimini ve büyümesini destekleyen R-Spodin adını verilen yeni bir hormon keşfetti.
Amerika’da Stanford ve Japonya’da Akira Üniversitesi’nde yapılan araştırmalarda kadınlarda folikül gelişimini destekleyen ve yumurtalıklarda yumurtaların büyümesini uyaran yeni bir hormon keşfedildi. Yeni hormona “R-spondin2” adı verildi. Yumurtaların büyümesini sağlayan yeni hormon: R-Spodin
Acıbadem Maslak Hastanesi Tüp Bebek Merkezi uzmanlarından Op. Dr. Halit Fırat Erden konuyla ilgili şu açıklamada bulundu:
”R-Spodin kadınlarda doğurganlık şansını ve tüp bebek tedavilerinde başarıyı artırabilecek bir hormon. Bu hormon sayesinde geçerli doğurganlık tedavilerinin etkinliği artırılabilir veya farklı tedavi seçenekleri oluşturulabilir. Bilim adamları keşfettikleri R-Spodin hormonunu çoğaltıp farelere enjekte ederek olgun yumurta üretimi elde etti. Elde edilen yumurtalarda farelerde yumurtalık hücrelerinin büyümesini desteklemede kullanıldı. Bu yumurtalar döllendiğinde başarılı gebelik ve sağlıklı yavrular dünyaya geldi. Amerikalı ve Japon bilim adamlarının yeni keşfettiği yöntem bize neyi müjdeliyor sorunun yanıtı şudur: Bilimin keşfettiği R-Spodin hormonu, kadının doğurganlığını dolayısıyla da çocuk sahibi olma şansını artıracaktır. Over hormonu Folikül Uyarma Hormonu (FSH) ile birlikte kullanıldığında, FSH nedeniyle tek başına tedaviye iyi yanıt vermeyen kadınlar için yeni bir tedavi seçeneği olabilir.
Kısırlık Bir Hastalıktır, Eksiklik Değil…
Op. Dr. Halit Fırat Erden sözlerine şöyle devam etti:
”Günümüzde Türk toplumunda kısırlık bir eksiklik olarak görüldüğü için evli çiftler bu sorunu utanılacak bir durum olarak saklamaya çalışıyor.
Kısırlık sorunu bir eksiklik değil hastalıktır. Kişi nasıl bir alerji hastası olduğunda tedavi oluyorsa çocuk sahibi olamadığında da tedavi olmalıdır.
Çocuk sahibi olmaya çalışan çiftler tedavi sürecinde maddi-manevi zor süreçlerden geçtikleri için psikolojileri bozulabilir. Bilim uzun süredir infertil ailelere güzel haberler verebilmek için soluksuz çalışıyor. Tüp bebekte başarıyı artıran yeni hormon R-Spodin’de bu çalışmalardan birinin sonucu. Yeni hormonun keşfi ile tüp bebek tedavi seçeneklerinde her şeyi değişecek gözüyle bakılıyor. Ancak insanlarda etkin bir şekilde kullanması ve güvenli olduğuna karar vermek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.”
İşte sizler için hazırladığımız, yumurta sayesinde aç kalmadan uygulayabileceğiniz bir diyet!
Yıllardır, diyet yapan insanların düşmanıydı yumurta. Ancak geçtiğimiz senelerde uzmanlar yumurtanın bu kötü itibarını akladılar ve yumurtanın aslında bizi tok tutan harika bir besin olduğunu kanıtladılar!
Yumurta bizi tok tutan besinlerin en başında geliyor. Doğal olarak da güne başladığımız öğün olan kahvaltıdan yumurtayı eksik etmemek gerekiyor.
İşte sizler için hazırladığımız, yumurta sayesinde aç kalmadan uygulayabileceğiniz bir diyet!
Kahvaltı:
Sabah tüketilen yumurta, 36 saat boyunca daha az yemek yemenizi sağlıyor. Kahvaltıda protein açısından zengin olan yumurta beyazını tüketin. Kahvaltı gevreği ve meyve suları, yumurtanın aksi bir etki yaratır. Bu yüzden bunlardan kaçınmaya çalışın.
Öğle Yemeği:
Ne olursa olsun öğle yemeğinizi atlamayın! 5 saatten fazla aç kaldığınız zaman, vücutta tokluk hissi veren hormonların etkisiz kalmasına yol açarsınız. Bu da size ilerleyen saatlerde daha fazla yemek dolayısıyla da kilo olarak geri döner! Bir tabak salata ve sebze, öğle yemeği için ideal yemeklerdendir.
Akşam Yemeği:
Akşam yemeğinize mutlaka salata veya çorbayla başlamaya özen gösterin. Ana yemekte ise az yağlı et veya tavuk tercih etmeye özen gösterin.
Uzak Durmanız Gerekenler:
Alkol, hem tokluk hissini geciktirir hem de vücutta yağ depolanmasına yol açar. Alkolden diyetiniz boyunca uzak durmaya çalışın.
Meyve suyu ve gazlı içecekler, yapay tatlandırıcı içerdiğinden gerçek şeker tüketimini tetikleyebilirler. Bu da vücudunuzun fazladan şeker ihtiyacı varmış gibi hissetmesine yol açar. Dolayısıyla canınız daha fazla şeker ister. Bu yüzden yapay tatlandırıcı içeren içeceklerden uzak durmaya çalışın.
Ölüm her insanın yaşayacağı bir andır ondan kaçış yok ama araştırmalara göre en fazla ölüm nedenleri arasında hastalıklar ilk sırada gelmektedir. Hastalıklardan korunmak ise insanın kendi elinde. Bazı yiyecekler en fazla ölüm nedeni olan belirli hastalıklara karşı koruyucu özelliğe sahiptir. Beslenme planınızda bu besinlere daha fazla yer vermeye çalışın.
Sarımsak
Doğal antibiyotik olarak bildiğimiz sarımsak kötü kolesterol seviyesini azaltıp, damar sağlığını korumaktadır. Günde en az 2-3 diş tüketimi önerilen sarımsak kalp sağlığının yanı sıra kansere karşı da koruyan iksir olarak da değerlendirilen bir sebzedir. Bütünüyle fırında pişirilip tüketildiğinde detoks etkisi yapmaktadır, ağır metal olan civa ve kadmiyumdan vücudu temizler.
Yumurta
Protein örüntüsü olarak en kaliteli içeriğe sahip olan yumurta vücudumuz için gerekli aminoasitleri içerir. Kolin içermesi nedeniyle kalp ve beyin sağlığını korur.
Mantar
Yüzyıllardır doğu kültüründe tedavi amaçlı kullanılan mantar çeşitleri bağışıklık sistemini güçlendirmektedir. Dolayısıyla en başta kansere karşı koruyucu etkisi bulunmaktadır. Japonyada yapılan bir çalışma sonucuna göre düzenli tüketilen mantar kolesterol seviyesini %45 düşürebilmektedir.
Avokado
İçeriğindeki yağ miktarı oldukça fazla dolayısıyla kalori miktarı da yüksek olan avokado diğer besinlere göre farklı tanımlanmalı. Sağlıklı beslenmeyi ve kilo vermeyi destekleyici olan MUFA , tekli doymamış yağ asidi içermesi tüketim miktarına göre onu biraz daha masumlaştırıyor. MUFA kalp sağlığını koruyan ve şeker hastalığı riskini minimuma indiren bir yağ asididir. Avakado ayrıca göz sağlığını koruyan lutein içerir ve lif bakımından zengindir.
Yabanmersini
Göz ve beyin sağlığı için gerekli güçlü antosiyaninler içeren yaşlılığa karşı koruyucu bir meyve olan yabanmersini hafızayı da olumlu etkilemektedir. Enflamasyonu da azaltan yabanmersini Alzheimer, parkinson, artrit, şeker ve kalp hastalığına karşı koruyucudur. Yapılan çalışmalara göre yabanmersini diğer meyvelere göre kansere karşı daha fazla koruyucu özelliğe sahiptir. Diyetisyen Özlem Sert Aydın
Nar
Antioksidan değeri oldukça yüksek olan nar kalp damar sağlığını korur, damarda pıhtılaşmayı önlediği için inme riskini minimuma indirir. Düzenli tüketimi yaşlılık belirtilerini azaltır.
Badem ve ketentohumu
Lif ve tekli doymamış yağ asidi içeriği yüksek olması nedeniyle en başta kolesterol seviyesini düşürür, kalp hastalıkları riskini minimuma indirir. Ketentohumu ayrıca alfalinolenik asit içermesiyle de enflamasyonu azaltıcı etkisi bulunmaktadır.
Elma
En güçlü antioksidanları içeren elma yaşlılık belirtilerini minimuma indiren en etkili meyvedir. Damar sağlığını ve kalp hastalıklarından koruyucu etkisi vardır. Elmayı kabuğuyla yemeğe özen gösterin çalışmalar gösteriyor ki kabuğundaki polifenoller kabuksuz halinden 5 kat daha fazla, ayrıca kabuğuyla birlikte tüketimi lif miktarını da artırmakta.
Lahana
İndol içermesiyle sebzeler arasında farklı bir öneme sahip olan lahana kanser türlerinden koruyan etkili bir sebzedir. Haftada en az 1 kez tüketimi kolon kanseri riskini %66 azaltabilmektedir. Lahana ayrıca bağışıklık sistemini güçlendirip, zararlı virüs ve bakterilere karşı koruyucudur.
Balık
Yağlı balıklar kalp hastalığını önlemeden, kansere karşı korumaya birçok hastalığa karşı koruyucu özelliğe sahiptir. Haftada en az 2 kez tüketimi depresyona karşı koruyucudur. Özellikle yağlı balıkların tüketimi; somon ve hamsi gibi, omega-3 yağ asidinden daha zengin beslenmemizi sağlayacaktır.
Yapılan yeni çalışmalar ve güncel haberlere göre cinsel gücü arttıran yiyecekler kadınlar ve erkeklerde değişiklik gösterebiliyor.
Doğada serbest halde bulunan besinler ya da hazırlanan yiyecekler ile cinsel isteği arttırdığı söylenen ilaçlardan daha fazla randıman almak mümkün hale geliyor.
Bu konuda yapılan çalışmalar dahilinde erkeklerde cinsel gücü arttıran yiyecekler, içecekler ve besinler; C vitamini hepimizin bildiği üzere önemli vitaminler arasında yer alıyor.
Soğuk algınlığını iyileştirici etkisi yanında cinsel gücü de arttırıyor ve içinde C vitamini barındıran yiyeceklerden maydanoz ise hem insanı genç tutuyor hem de özellikle erkekler tükettiğinde cinsel iktidarı arttırıyor.
Bunlar dışında nane, kekik, tarçın, sivri biber muz, ceviz, bal, greyfurt, yumurta, badem, enginar, kereviz erkekler için cinsel gücü arttırıcı yiyecekler arasında yer alıyor.
Şalgam, Antep fıstığı ve fındık içerdikleri doymamış yağ asitleri ve E vitamininden dolayı afrodizyak olarak kullanılıyor.
Kadınlarda cinsel güç artırıcı yiyecekler içecekler ve besinler: yapısında bulunan serotonin sayesinde mutluluk da veren çikolata hem şeker hem de kalori miktarının fazla olmasından dolayı cinsel gücü arttıran gıdalar arasında yer alıyor.
Ayrıca yapılan bir başka çalışmaya göre ekşi ve baharatlı yiyeceklerinde kadınlarda cinsel gücü artırdığı savunuluyor. Bunlar dışında:
Rezene: Sindirim problemlerine olan faydasının yanında en eski afrodizyaklar arasında yer aldığı için vücudun enerjisini arttırıp cinsel yaşamı da etkiliyor.
Bitki Çayları: Vücuttaki sıvıların akışını hızlandırdığı için, kan dolaşımını da hızlandırır ve bu durum tutku ve heyecanda da artışa neden oluyor. Bu nedenle bitki çaylarının tüketilmesi cinsel gücü ve cinsel birlikteliğin kalitesini arttırır.
Ginseng: Binlerce yıldan beri Çin’de ilaç yapımında kullanılan ginseng çayı ve kökü; Hormonal sistemi uyarır, erken yaşlanma sürecini yavaşlatır ve göz ardı edilemeyecek güçler verir. Tüketilmesi ile cinsel gücün arttığı ıspatlanmıştır.
Limon: C vitamini kaynağı olan limon kadınların tüketmekten zevk aldıkları bir gıdadır. Yemeklerde kullanılan limon tuzu ve limon suyu, cinsel gücün artmasında olumlu etki sağlamaktadır.
Havyar: Yapısında bulunan çinkodan dolayı erkeklik hormonlarının artmasına olanak sağlar.
Pekmez: Demir kaynağı olan pekmez tahinle de tüketilmesi ile cinsel gücün artmasında çok faydalı olmaktadır.
Yumurta
Karbonat
Zeytinyağı Ve Limon
Hindistan Cevizi Yağı
Un
Yoğurt
Bal
Soğuk Su
Sirke
Yumurta
