Kadınlar Kulübü

Etiket: Yulaf ezmesi

  • Yulaflı Kahvaltılık Tarifleri: Basit ve Lezzetli 10 Tarif

    Yulaflı Kahvaltılık Tarifleri: Basit ve Lezzetli 10 Tarif

    Gününüze sağlık dolu bir başlangıç yapın! Lezzetli ve basit 10 yulaflı kahvaltılık tarifleri ile kahvaltınızı özel kılın. Sağlıklı ve doyurucu seçenekler sizi bekliyor!

    Her güne enerji dolu bir başlangıç yapmanın sırrı, sağlıklı ve lezzetli bir kahvaltıdan geçer. Kahvaltı, günün en önemli öğünü olup, vücudumuza ihtiyaç duyduğu enerjiyi ve besinleri sağlamak adına kritik bir rol oynar. Bu yazıda, kahvaltı sofralarınıza yenilik katacak, pratik ve lezzetli 10 yulaflı kahvaltılık tarifiyle tanışacaksınız.

    Yulaflar, hem sağlık hem de lezzet açısından zengin bir içerik sunar, bu nedenle bu tarifler sadece doyurucu değil, aynı zamanda besleyici bir kahvaltının kapılarını aralar. Haydi, gününüze sağlıklı bir başlangıç yapmak için bu basit ve nefis tariflere göz atalım!

    Yulaflı Kahvaltılık Tarifleri: Basit ve Lezzetli 10 Tarif

    Kahvaltı, günün en önemli öğünüdür ve sağlıklı bir başlangıç yapmak için doğru besinleri içermelidir. Yulaflar, bu öğünde sıkça tercih edilen besinlerden biridir. Sağlıklı, doyurucu ve enerji verici olan yulaf, kahvaltınıza lezzet katmanın harika bir yolu olabilir.

    Yulaflı Kahvaltılık Tarifleri: Basit ve Lezzetli 10 Tarif
    Yulaflı Kahvaltılık Tarifleri: Basit ve Lezzetli 10 Tarif

    İşte sizi gününüze enerjiyle başlatmanız için hazırladığımız yulaflı kahvaltılık tarifleri:

    1. Yulaf Ezmesi ve Çilek Smoothie Kasesi

    Bu hafif ve lezzetli kase, sizi sabahları canlandıracak. Yulaflarınızı çilek, yoğurt ve bal ile birleştirerek harika bir smoothie kasesi elde edebilirsiniz.

    Hazırlık: Yulaf ezmesini yoğurt, çilek dilimleri ve bir tatlı kaşığı bal ile birlikte blenderdan geçirin. Karışımı bir kaseye boşaltın ve üzerini dilediğiniz meyve ve granola ile süsleyin.

    2. Yulaflı Muzlu Pancake

    Geleneksel pancake tarifinizi bir üst seviyeye taşıyın! Yulaf unu, muz ve yumurta ile hazırlayacağınız bu pancake, kahvaltınızı unutulmaz kılacak.

    Hazırlık: Yulafları blenderdan geçirin ve muz ile karıştırın. Yumurta ekleyerek krep hamurunu elde edin. Tavada pişirin ve üzerine taze meyve veya yoğurt ile servis yapın.

    Oku: Uzmanlara Göre Çok Fazla Yulaf Ezmesi Yemenin Yan Etkileri Tıklayın!

    3. Yulaflı Yoğurt Parfe

    Yoğurt sevenler için mükemmel bir seçenek! Yulaflarınızı kat kat yoğurt, meyve ve cevizle birleştirerek pratik bir parfe hazırlayabilirsiniz.

    Hazırlık: Sırasıyla yoğurt, yulaf, doğranmış meyve ve ceviz katmanları oluşturun. İsteğe bağlı olarak üzerine biraz bal ekleyin.

    4. Yulaflı Cevizli Granola Bar

    Yoğun bir gününüz mü var? Önceden hazırlayabileceğiniz bu granola bar, hızlı bir kahvaltı veya atıştırmalık olarak idealdir.

    Hazırlık: Yulaf, ceviz, bal, fındık ve tarçını karıştırarak bir hamur elde edin. Bu hamuru dikdörtgen bir kaba yerleştirin ve buzdolabında sertleşene kadar bekletin. Dilimleyerek servis yapın.

    5. Yulaflı Yumurta Muffin

    Protein ve lif açısından zengin bu yumurta muffinleri, kahvaltınızı tok tutacak ve enerji sağlayacak.

    Hazırlık: Yumurta, yulaf, sebzeler ve baharatları karıştırarak muffin kalıplarına dökün. Fırında pişirin ve sıcak servis yapın.

    6. Yulaflı Kabak Püresi

    Kabak, yulaf ve baharatlarla zenginleştirilmiş bu püre, sizi sadece doyurmakla kalmayacak, aynı zamanda lezzet şölenine davet edecek.

    Hazırlık: Kabakları rendeleyin ve tavada hafifçe kavurun. Üzerine yulaf ve baharatları ekleyin. Püre kıvamına gelene kadar karıştırın ve sıcak servis yapın.

    7. Yulaflı Tahinli Ballı Tost

    Geleneksel tostu bir üst seviyeye taşıyın! Yulaf ezmesi, tahin ve bal ile lezzetlendirilmiş bu toast, kahvaltınıza yeni bir soluk getirecek.

    Hazırlık: Tost ekmeğinizi kızartın. Üzerine yulaf ezmesi, tahin ve balı sürün. Dilimlenmiş muz veya çilek ile süsleyerek servis yapın.

    8. Yulaflı Elmalı Krep

    Elmaların tatlılığı ile yulafların sağlıklı dokusunu bir araya getirin ve harika bir krep elde edin.

    Hazırlık: Yulaf unu, süt, yumurta ve rendelenmiş elmayı karıştırarak krep hamurunu hazırlayın. Tavada pişirin ve üzerine tarçın serperek servis yapın.

    9. Yulaflı Badem Sütü Smoothie

    Badem sütü, yulaf ve taze meyvelerle hazırlanan bu smoothie, sağlıklı bir kahvaltı için mükemmel bir seçenek.

    Hazırlık: Badem sütü, yulaf, taze meyve ve biraz balı blenderdan geçirin. Pürüzsüz bir kıvam elde edene kadar karıştırın ve soğuk servis yapın.

    10. Yulaflı Tarçınlı Muffin

    Tarçın, yulaf ve yoğurt ile hazırlanan bu muffinler, kahvaltınıza tatlı bir dokunuş katacak.

    Hazırlık: Yulaf, un, tarçın ve yoğurdu karıştırarak muffin hamurunu hazırlayın. Muffin kalıplarına dökün ve fırında pişirin. Soğuduktan sonra servis yapın.

    Bu 10 yulaflı kahvaltılık tarifiyle güne enerji dolu bir başlangıç yapabilir ve kahvaltınızı daha özel hale getirebilirsiniz

    Sıkça sorulan sorular

    1. Yulaf ile nasıl kahvaltı yapılır?

    Yulaf, kahvaltılara sağlık dolu bir başlangıç yapmanın mükemmel bir yolu. Yulaf ezmesi, süt veya yoğurt ile birleştirilip meyve, kuruyemiş veya bal ile zenginleştirilebilir. Alternatif olarak, yulafları smoothie kasesinde kullanarak enerji dolu bir kahvaltı hazırlayabilir veya yulaf ununu pancake hamuruna ekleyerek farklı bir tat deneyebilirsiniz.

    2. Sabah kahvaltısında yulaf nasıl yenir?

    Sabahları yulafın keyfini çıkarmak için, sıcak yulaf ezmesini tercih edebilir ve üzerine taze meyveler, fındık veya tarçın ekleyebilirsiniz. Soğuk kahvaltı sevenler için ise, yoğurt veya süt ile ıslatılmış yulafları, meyve parçaları ve granola ile süsleyerek hafif bir kahvaltı elde edebilirsiniz.

    3. Kilo vermek için yulaf nasıl yenir?

    Yulaf, kilo kontrolüne yardımcı olabilecek sağlıklı bir kahvaltı seçeneğidir. Düşük yağlı süt veya badem sütü ile hazırlanan yulaf ezmesi, taze meyveler ve biraz tarçın ekleyerek hafif ve doyurucu bir kahvaltı elde edebilirsiniz. Yüksek lif içeriği, tokluk hissi sağlayarak gün içinde aşırı yeme isteğini azaltabilir.

    4. Yulaf nasıl daha güzel olur?

    Yulafları daha lezzetli hale getirmek için çeşitli yöntemler deneyebilirsiniz. Yulaf ezmesine eklediğiniz meyve, kuruyemiş ve tohumlarla besin değerini artırabilirsiniz. Tarçın, vanilin özleri veya bal gibi doğal tatlandırıcılar kullanarak yulafın lezzetini artırabilirsiniz. Ayrıca, farklı sıvılar kullanarak (süt, yoğurt, badem sütü) yulafı ıslatarak daha kıvamlı bir dokuya sahip bir kahvaltı elde edebilirsiniz.

    Yulaf Diyeti Nedir? Yulaf Ezmesi Diyeti Nasıl Yapılır?

  • Yulaf Ezmesi Diyeti Nasıl Yapılır?

    Yulaf Ezmesi Diyeti Nasıl Yapılır?

    Diyetler arasında en hızlı etki gösteren program yulaf ezmesi ile yapılan uygulamaları kapsamaktadır. Buna yönelik en iyi sonuçları veren diyetler arasında da bulunan yulaf ezmesi, günümüzde birçok kadın tarafından sıklıkla tercih edilen bir program dahilini oluşturuyor.

    Özellikle de yaz aylarında tatil, sahil ve benzeri aktiviteler için zayıflama yollarını arayan kadınlar, aynı zamanda fit ve güzel bir vücuda da sahip olmak istemektedirler. Buna yönelik konumuz dahilinde de sizlere sunacağımız bu diyet programı sayesinde oldukça güzel ve fit bir vücuda kısa zamanda başarıyla ulaşabileceksiniz.

    Yulaf Ezmesi Diyeti Nasıl Yapılır? | 1
    Yulaf Ezmesi Diyeti

    Yulaf Ezmesi Neler İçeriyor?

    Haznesinde barındırdığı posa içeren tahıllarla birlikte, aynı zamanda çinko, demir, manganez, B vitamini, E vitamini ve selenyum gibi değerleri kapsamaktadır. Bu değerleri içerisinde barındıran muhteşem kaynağı ile hem lezzetli, hem de sağlığa yönelik oldukça fayda sağlıyor. Öte yandan yulaf üzerine yapılan araştırmalar neticesinde kan şekerini dengelemek ve kolesterol seviyesini düşüren bir özelliğinin de olması belirtilmektedir.

    Yulaf Ezmesi Diyeti Nasıl Yapılır?
    Yulaf Ezmesi Diyeti Nasıl Yapılır?

    Yulaf Ezmesi Diyet Programı

    1’nci Gün/Sabah; Yarım su bardağı kadar yulaf ezmesi, yarım su bardağı kadar yağsız süt, yarım çay kaşığı tarçın, çay veya kahve, bir yemek kaşığı kadar kuru üzüm.

    1’nci Gün/Ara Öğün: 1 çay bardağı kadar doğal yollardan elde edilmiş yaban mersini.

    1’nci Gün/Öğle: Yarım kase kadar light yoğurt, yarım su bardağı kadar yulaf ezmesi ve 1 adet muz.

    1’nci Gün/Akşam: Bir kase dolusu yeşil salata, yarım su bardağı kadar yulaf ezmesi ve 100 gram tavuk göğsü.

    2’nci Gün/Sabah: 1 yemek kaşığı kuru kızılcık, yarım su bardağı kadar yulaf ezmesi, yarım çay kaşığı tarçın, çay veya isteğe göre kahve.

    2’nci Gün/Öğle: Yarım fincan kadar light yoğurt, yarım su bardağı kadar yulaf ezmesi ve bir fincan kadar taze çilek.

    2’nci Gün/Akşam: 4 dilim kadar ızgara balık, bir fincan brokoli, bir su bardağı kadar yabani pirinç pilavı.

    3’ncü Gün/Sabah: Yarım su bardağı kadar yulaf ezmesi, yarım bardak light yoğurt, yarım çay kaşığı kadar vanilya, isteğe göre kahve veya çay.

    3’ncü Gün/Öğle: Yarım su bardağı kadar yulaf ezmesi, bir avuç ceviz içi ve bir çay kaşığı kadar tarçın.

    3’ncü Gün/Akşam: 150 gram kadar haşlanmış tavuk eti, bir fincan kabak kızartması ve bir dilim tam buğdaylı ekmek.

    İlgili Konular;

    Yulaf Diyeti İle Haftada 4 Kilo Vermek için Tıklayın !

    Yulaf Diyeti Nedir? Yulaf Ezmesi Diyeti Nasıl Yapılır? Tıklayın !

    Her Gün Yulaf Ezmesi Yemenin Faydaları için Tıklayın !

    Müsli Zayıflatır mı, Kilo Verdirir mi? Tıklayın !

  • Yulaf Diyeti Nedir? Yulaf Ezmesi Diyeti Nasıl Yapılır?

    Yulaf Diyeti Nedir? Yulaf Ezmesi Diyeti Nasıl Yapılır?

    Yulaf günümüz diyetlerinde oldukça popüler, diyetisyenlerin sık sık zayıflama listelerine eklediği son zamanların bu gözde diyet yiyeceğini sizin için incedik. Tüm ayrıntılarıya yulaf diyeti nedir? Yulaf Ezmesi Diyeti Nasıl Yapılır?

    Yulaf ezmesi aslında yulafın suda kaynatılmış haline denir. İlk geliştirilme amacı diyabet hastalarının sağlıklı ve tok tutucu karbonhidrat almalarına yöneliktir. Yüksek besin değerlerine sahip olan yulaf diyabet, kanserle savaş, kolestorol ve kalp sağlığının korunmasında oldukça önemlidir.

    Yulafla zayıflamak için uygulanması gereken en iyi yöntem, yulaf ezmesi diyetine başlamaktır. Yağ yakımı konusunda vücudu desteklemenin yanında, kolesterol gibi birçok hastalığın başlangıcını önleyip, kansere karşı vücut direnci oluşturan yulaf ezmesi diyeti, yaklaşık bir hafta içerisinde etkili sonuçları ortaya çıkaracaktır. Yulaf ezmesi diyetiyle zayıflayanların, bu diyet esnasında üç öğün yulaf ezmesi tükettikleri unutulmamalıdır.

    Yulaf Ezmesi Diyet Nasıl İlerler?

    Yulaf diyetinin uygulanması sayesinde, vücudun yağ yakımı hızlandırılabilir ve kısa süre içerisinde oldukça fazla kilo verilebilir. Lifli yapısı sayesinde vücuttaki yağ emilimini engelleyen yulaf ezmesi, sağlıklı kilo vermek amacıyla kullanılabilecek bir besindir. 3 ayrı aşamadan meydana gelmekte olan yulaf ezmesi diyeti, haftalara göre şekillenmektedir. Bu diyet sayesinde; 6 hafta içerisinde 9 kiloya kadar zayıflamak mümkündür.

    yulaf ezmesi diyeti
    yulaf ezmesi diyeti zayıflama

    Yulaf Ezmesi Diyeti Aşamaları

    Yulaf diyetinin basamakları şu şekilde kategori edilmiştir:

    Birinci Aşama

    Bu aşamada kişilerin bir ya da iki gün boyunca, 1000-1200 kalori arsında besin tüketilmesine izin verilmektedir. Metabolizmanın hızlı kalmasını sağlamak amacıyla, 6 öğünlük yemek listesi uygulanmaktadır. Sağlıklı kilo vermek için yalnızca yulaf ezmesi tüketilmemeli, çeşitli besinlerle desteklenmelidir. Çeşitli meyve ve sebzeler, ayrıca çeşitli protein kaynakları, diyete dâhil edilmektedir.

    İkinci Aşama

    Bu aşamada kişilerin iki gün boyunca 1200-1400 kalori arasında besin tüketilmesine müsaade edilmektedir. Verilecek olan kiloların yağlardan gitmesini sağlayıp, kas kütlelerini korumak amacıyla, kas ve kemik dokularını kuvvetlendirecek besinler tüketilmelidir. Kemik sağlığını muhafaza edip, kas kütlesi oluşmasını sağlayacak, besin değeri kuvvetli gıdalar tüketilmeli ve yürüyüş yapılmalıdır.

    Üçüncü Adım

    Son aşamada kişilerin 3 gün boyunca, 1500-2000 kalori arasında besin tüketmesine müsaade edilmektedir. Son aşama olan üçüncü aşamada, kişiler normal beslenme düzeylerine geri dönmüş olacaklardır ancak tükettikleri besinler sağlıklı gıdalardan meydana gelecektir. Ayrıca günde bir öğün yulaf ezmesi tüketilmelidir.

    Yulaf Ezmesi Zayıflatır Mı?

    Yulafın zayıflamaya katkısı olup olmadığı konusunda pek çok araştırma gerçekleştirilmiş ve sonuç olarak; yulafın zayıflama doğrudan etki sağlayan bir besin olduğu anlaşılmıştır. Sağlıklı ve hızlı bir şekilde kilo vermek adına her sabah kahvaltılık gevrek ve benzeri ürünlerin tüketilmesinin, beklenen süreden daha çabuk acıkılmasına sebep olduğu anlaşılmıştır.

    Yapılan araştırmalar neticesinde yulaf ezmesi kalorisinin düşük olmasının yanında, oldukça tok tutucu bir besin olduğu ortaya çıkmıştır. Dilerseniz daha önceki konumuz Yağ Yakan Ve Tok Tutan Besinler için göz atabilirsiniz.

    yulaf diyeti yapanlar
    yulaf diyeti yapanlar

    Yulaf Ezmesi Zayıflamaya Fayda Sağlıyor

    Yulaf ezmesinin zayıflamaya katkıları, pek çok yönden tespit edilmiştir. Her sabah kahvaltılık gevrek yiyen kişilerle, aynı kaloriye sahip olan yulaf ezmesi yiyen kişilerin kıyaslanması sonucunda, yulaf ezmesi yiyen kişilerin daha uzun süre tok kaldığı ve daha az acıktığı tespit edilmiştir.

    Ayrıca 12 hafta boyunca düzenli şekilde yulaf ezmesi tüketen kişilerin; daha fazla yağ kaybı yaşadığı ve bel – kalça oranlarında düzelmelerin meydana geldiği, yapılan tespitlerin arasında yer almaktadır.

    Yulaf Ezmesinin Kalorisi Düşüktür

    Yulaf ezmesi kalori miktarı, ABD Tarım Bakanlığı tarafından yapılmış olan açıklamaya göre, oldukça düşük ve sağlık dostu nitelikte sayılmaktadır. Açıklanan verilerde, yarım su bardağı yulaf ezmesinin, 1 su bardağı pişmiş tahıla denk olduğu anlaşılmaktadır.

    Yani bir su bardağı pişmiş yulaf ezmesinin içerisinde; 150 kalori, 2,5 gr yağ, 27 gr karbonhidrat, 4 gr lif ve 0,4 gr doğal şeker yer almaktadır. Bu kadar fazla besin değerini içerisinde barındırmasına rağmen sadece 150 kaloriye sahip olan yulaf ezmesi, zayıflamak isteyen kişilerin ilk tercihleri arasında sayılmaktadır.

    Yulaf Diyeti Nedir? Yulaf Ezmesi Diyeti Nasıl Yapılır?

    Yulaf ezmesinde sizinle 2 diyet paylaşacağız hangisini seçmek istediğinize siz karar verin.

    Şok Yulaf Diyeti ile 3 günde 4 kilo

    Yulaf Diyeti Nedir? Yulaf Ezmesi Diyeti Nasıl Yapılır? | 2

    Bu liste size 3 günde 4 kilo verdirmeyi hedefleyen bir beslenme programıdır. 3 günden uzun süre devam edilmemesi gerekmektedir. 2 ayda bir defa uygulanabilir. Egzersiz ile desteklenmelidir. Bu diyeti evde pilates hareketleri ile desteklemelisiniz.

    SABAH KAHVALTISI

    • 4 çorba kaşığı yulaf
    • yarım su bardağı yağsız süt
    • 1 çorba kaşığı kuru üzüm yada yaban mersini
    • 1 tatlı kaşığı tarçın
    • şekersiz kahve yada bitki çayı

    ÖĞLE  YEMEĞİ

    • 4 çorba kaşığı yulaf
    • 5 çorba kaşığı yoğurt
    • yarım muz yada yada 4-5 adet çilek

    ARA ÖĞÜN

    • 1 porsiyon çiğ sebze ( havuç ,kereviz
    • yada marul)

    AKŞAM YEMEĞİ

    • 100- 150 gram ızgara tavuk yada balık
    • Tuzsuz yağsız yeşil salata
    • 4 çorba kaşığı yulaf lapası

    AKŞAM ARA ÖĞÜN

    • Sütlü kahve
    Yulaf Diyeti Nedir? Yulaf Ezmesi Diyeti Nasıl Yapılır? | 3

    Yulaf Ezmesi Diyeti

    Bu diyet listesi uzun süreli diyet programlarına uygun olarak hazırlanmıştır.  Egzersiz ile desteklenmelidir.

    SABAH KAHVALTISI

    • 4 çorba kaşığı yulaf
    • yarım su bardağı yağsız süt
    • 1 porsiyon meyve

    ARA ÖĞÜN

    • 2 Adet ceviz içi şekersiz kahve

    ÖĞLE YEMEĞİ

    • 1 porsiyon sebze çorbası yada unsuz istediğiniz bir çorba
    • 100 gram yağsız tavuk yada balık
    • 1 dilim tam buğday ekmeği

    ARA ÖĞÜN

    • 2 kaşık yulaf lapası
    • 3-4 adet badem

    AKŞAM YEMEĞİ

    • 6-7 kaşık sebze yemeği
    • 1 dilim ekmek
    • 1 kase yağsız yoğurt

    Diyet yaparken dikkat etmeniz gereken altın kural diyetinizde yağ karbonhidratı tamamen kesmek değil sağlıklı ve az tüketmeye özen göstermek olmalıdır. Tüm diyet programlarında sporla metabolizma ve yağ yakımı hzılandıılmalıdır. Dilerseniz Yulaf Ezmesinin Faydaları Zararları Nelerdir? Tıklayın !

  • Yulaf Ezmesi Diyet Listesi 1 Haftalık

    Yulaf Ezmesi Diyet Listesi 1 Haftalık

    1 haftalık yulaf ezmesi diyeti sayesinde; haftada ortalama 4 kilo vermek mümkündür. Kolesterol düşürücü etkisinin yanında, kansere karşı koruma görevi üstlenen yulaf ezmesi, 1 haftalık diyet sayesinde; bu hastalıkların oluşma risklerinin de azalmasını sağlamakta olan, etkili bir kilo verme yöntemidir. Yulaf ezmesi ile zayıflayanların birçoğu, sağlıklı kilo vermenin yanında çeşitli hastalık başlangıçlarını da kontrol altına almayı başarmıştır.

    Yulaf Ezmesi Diyeti

    1 haftalık yulaf diyetinin içerisinde; yulaf ezmesi, çeşitli meyve – sebzeler ve beyaz et yer almaktadır. Diyetisyenlerin onayı alındıktan sonra başlanması gereken yulaf ezmesi diyeti süresince, bolca su tüketilmelidir. Diyet sayesinde beslenme düzeninin ve kalori alımını kontrol ederken, bir yandan da yağ yakımını arttırmak için her yarım saatte bir ufak egzersizler yapılmalıdır.

    Yulaf Ezmesi Diyet Listesi 1 Haftalık | 4

    Yulaf Ezmesi Diyeti Öğünleri

    Yulaf diyetinde tüketilecek öğünler dikkate alındığında, 3 öğün yulaf ezmesi yeneceği unutulmamalıdır. Yulaf ezmesi diyetinin öğünleri şu şekilde ayrıştırılabilir:

    Kahvaltı

    • Yarım su bardağı yulaf ezmesi
    • Yarım su bardağı süt (Yağsız olmalı)
    • 1 çorba kaşığı kurutulmuş üzüm
    • Yarım çay kaşığı tarçın
    • Çay ya da kahve (Şekersiz)

    Sabah Ara Öğün

    • Yarım su bardağı mevsimlik meyve

    Öğle Yemeği

    • Yarım su bardağı yulaf ezmesi
    • Yarım su bardağı yoğurt (Az Yağlı)
    • 1 tane muz

    Öğleden Sonra Ara Öğün

    • Yarım su bardağı çiğ sebze (Salatalık, havuç, domates…)

    Akşam Yemeği

    • Izgara olarak pişirilmiş 100 gram tavuk göğsü
    • Bolca yeşillikten oluşan salata
    • Yarım su bardağı yulaf ezmesi

    Akşam Yemeğinden Sonraki Ara Öğün

    • Şekersiz olarak hazırlanmış puding

    Her Gün Yulaf Ezmesi Yemenin Faydaları Tıklayın !

    Yulaf Ezmesi Diyeti Nasıl Yapılır? Yulaf Diyet Listesi Tıklayın !

    Yulaf Diyeti İle 3 Günde 3 Kilo Verme Tıklayın !

    Yulaf Ezmesi Neye Yarar Zayıflatır Mı? Tıklayın !

    Chia tohumu ve limonla göbek eritme Tıklayın !

  • Yulaf Zayıflatır Mı Kilo Mu Aldırır?

    Yulaf Zayıflatır Mı Kilo Mu Aldırır?

    Yulaf hem zayıflamada hem de kilo vermede kullanılan bir yiyecektir. 1 porsiyonu 656 kalori içerdiği için dikkatli tüketilmesi gereken bir besindir. Çünkü doğru miktarda ve doğru besinlerle tüketilmediği sürece kilo verdiren bir etkisi bulunmamaktadır. İçerisinde B6, fosfat, demir, karbonhidrat gibi maddeler bulunduğu için birçok diyet listesinde de yer almaktadır. Diyet listelerinde yer almasının yanı sıra iç organların düzenli çalışmasında da etkili olan bir yiyecektir.

    Yulaf Nasıl Tüketilir?

    Yulaf tek başına da tüketilebilen bir yiyecektir ancak genel olarak yanına bir ek gıda eklenerek tüketilir. Bu ek gıdalar genellikle; yoğurt, süt, ekmek, su, meyve suyu, bal, pekmez gibi tatlı olan ürünlerdir. Mevsimi olan bir yiyecek değildir. Yaz aylarında da kış aylarında da tüketimi uygundur.

    Yulaf Zayıflatır Mı Kilo Mu Aldırır? | 5

    1 Porsiyon Yulaf Ezmesi Yiyerek 656 Kalori Nasıl Yakılır?

    656 kalori içeren bir porsiyon yulaf ezmesinin yakılabilmesi için uygulanması gereken aktiviteler ve süreleri şu şekildedir:

    • 109 dakika yürüyüş yapan bir kişi ancak 1 porsiyon yulaf ezmesinden aldığı kaloriyi yakabilir.
    • 50 dakika koşu yapan bir kişi 1 porsiyon yulaf ezmesinden aldığı kaloriyi yakabilir.
    • 93 dakika bisiklet süren bir kişi 1 porsiyon yulaf ezmesinden alınan kaloriyi yakabilir.
    • 65 dakika gibi bir süre boyunca yüzen kişi 1 porsiyon yulaf ezmesinden aldığı kaloriyi yakabilir.

    Yulaf Ezmesi Neye Yarar Zayıflatır Mı? Tıklayın !

    Yulaf Ezmesi Diyeti Nasıl Yapılır? Yulaf Diyet Listesi Tıklayın !

    Her Gün Yulaf Ezmesi Yemenin Faydaları Tıklayın !

    Yulaf Diyeti Nedir? Yulaf Ezmesi Diyeti Nasıl Yapılır? Tıklayın !

    Chia Tohumu Nedir? Chia Tohumu Nasıl Kullanılır Faydaları Nelerdir? Tıklayın !

  • Yulaf Ezmesinin Faydaları Zararları Nelerdir?

    Yulaf Ezmesinin Faydaları Zararları Nelerdir?

    Bu yazımızda yulaf ezmesi faydalı mıdır yoksa zararlı mıdır sorusuna cevap vereceğiz. Yulaf ezmesinin faydaları zararları nelerdir? Ne işe yarar?

    Yulaf Ezmesi Ne İşe Yarar

    Yulaf ezmesi özellikle son zamanlarda her kesim tarafından fazlaca tüketilmeye başlanmış ve adeta değeri tekrar anlaşılmış bir besin. Yulaf ezmesi nasıl yenir diye sorulacak olursa bunun cevabı çok farklı şekillerde verilebilir. Modern şehir insanlarının en çok alışkın olduğu şekillerde sabah kahvaltıda süt veya yoğurt ile beraber tüketilmesinin dışında yulaf hemen hemen tüm yemeklere veya çorbalar karıştırılacak yenebilir.

    Yulaf Ezmesinin Faydaları Zararları Nelerdir? | 6

    Yulaf Ezmesinin Yararları

    Yulaf ezmesi özellikle lif zengini olması ve içerdiği birbirinden değerli mineraller ile mutfaklardan eksik edilmemesi gereken bir gıda ürünü. Yulaf ezmesi temel olarak içerisinde demir, bakır, magnezyum, potasyum, B-6, çinko ve beta-glukan içeriyor. Bu sebeple aslında özellikle orta ve üzeri yaşta olanların kahvaltıda vücutlarının ihtiyaç duyduğu çok önemli bu minerallerini bir besin yolu ile karşılamasını sağlıyor.

    Yulaf ezmesinin bir diğer yararı ise cilt hastalılarına. Özellikle sedef, egzama ve cilt mantarlarında yulaf ezmesi ile hazırlanan pomat ve solüsyonlar cilt için sayısız yarara sahip. Bunun yanında hem saç hastalıklarına hem de saç dökülmesine karşı özellikle son yıllarda bilimsel olarak da kanıtlanmış yararları söz konusu.

    İçerdiği özellikle beta-glukan ve B6 vitamini ile çocuklar içinde gelişime katkıda bulunma özelliğine sahip. Ayrıca lif zengini bir besin olarak özellikle sindirim sistemini çalıştıran ve bağırsak kanseri vb hastalıkları uzak tutan bir özelliği de mevcut.

    Yulaf Ezmesinin Faydaları Zararları Nelerdir? | 7

    Yulaf Ezmesinin Zararları

    Birçok yararı olmasına karşı yulaf ezmesinin zararları da söz konusu olabiliyor. Öncelikle şayet çok fazla işlenmiş veya başka aroma veya şeker gibi ek malzemelerle tatlandırılmış bir yulaf ezmesi yiyorsanız bu durumda hem işlenmiş gıdadan gerçek yulaftan alınacak yararlı mineral ve maddeleri çok daha az oranda alıyorsunuz hem de içindeki şeker olmak üzere ilave katkı maddelerinden vücudunuza yararı olmayan gıdalar sokuyorsunuz.

    Diğer bir zararı ise yulafın aşırı derecede lif zengini bir ürün olması sebebiyle mide, bağırsak olmak üzere genel anlamda sindirim sistemine aşırı yük bindirebilmesi.

    Hatta yulaf ezmesi Canan Karatay’ın da son dönemde tüketilmesini tavsiye etmediği ürünler arasına girmiş bulunmakta. Karatay yulaf ezmesi için insanlardan çok atlar ve yük hayvanları için uygun diyor. Dilerseniz Yulaf Diyeti Nedir? Yulaf Ezmesi Diyeti Nasıl Yapılır? Tıklayın !

  • Yulaf Ezmesinin Zararları Nelerdir?

    Yulaf Ezmesinin Zararları Nelerdir?

    Yulaf ezmesinin zararları çölyak hastalığında zararlı olan beta-gultan küçük bir kesime etki etmektedir. Çok eski tarihlere dayanan geçmişe sahip olan kuru bakliyat familyasındaki yulafı kararında ve bilinçli tüketmek gerekir. Azı karar çoğu zarar bilinci ile tüketilmesi gereken yulaf ezmesinin bilinçsizce tüketilmesinde faydasından çok zararı dokunmaktadır.

    Yulaf ezmesinin kararında ve doğru tüketilmesi ile faydalarından yararlanmak mümkün olmaktadır. Doğal besin içeriğine sahip olan yulaf ezmesini her yaşta insan güvenle tüketebilir. Sağlık bakımından yararları kanıtlanmış olan yulaf ezmesinin aşırı olarak tüketilmesi sindirim sistemini etkiler ve sağlığınızı olumsuz yönde etkiler.

    Yulaf Ezmesinin Zararları Nelerdir? | 8
    yulaf ezmesinin zararları

    Yulaf Ezmesi Nasıl Kullanılmalıdır?

    Yulaf ezmesinin faydaları ve zararları hakkında bilinçlenerek tüketim yapan insanlar sağlıkları üzerindeki olumlu etkilerini görebilirler. Yüksek oranda lif içeren yulaf tüketiminde günde bir bardak vücudun gereksinimi olan protein ve lif ihtiyacını karşılamaya yetmektedir.

    Güne zinde olarak başlamak için ölçüsünde tüketim yapan kişiler çok iyi bir besin kaynağı olan yulaf ezmesinin faydalarını görebilirler. Yulaf tüketimini sağlık açısından önemli kılan etkenler içerisinde bulunan bileşkenler ve zengin minerallerdir. Bilinçli ve kararında yapılan tüketimlerin insan sağlığı üzerindeki olumlu etkileri yapılan araştırmalarda kanıtlanmıştır.

    Yulaf Ezmesinin Zararları Nelerdir? | 9
    yulaf ezmesinin zararları

    Yulaf Ezmesinin Yan Etkileri Nelerdir?

    Yulaf ezmesinin yan etkileri arasında sindirim sistemine olan etkisi bulunmaktadır. Aşırı tüketilen yulaf ezmesindeki lif diğer lifli gıdalarla tüketilir ise sindirim sistemini bozmaktadır. Gereğinden fazla tüketilen yulaf ezmesinin sindirim sistemindeki olumsuz etkileri;

    • Midelere girilen kramplar
    • Sindirim sisteminde oluşan gazlar
    • İshal veya kabızlık yaşanması şeklinde kendisini göstermektedir.

    Yulaf Ezmesinin Faydaları Nelerdir? Nasıl Yenir Ne İşe Yarar?

    Yulaf Ezmesi Diyeti Nasıl Yapılır? Tıklayın !

    Yulaf Diyeti Nedir? Yulaf Ezmesi Diyeti Nasıl Yapılır? Tıklayın !

     

  • Yulaf Ezmesinin Faydaları Nelerdir? Nasıl Yenir Ne İşe Yarar?

    Yulaf Ezmesinin Faydaları Nelerdir? Nasıl Yenir Ne İşe Yarar?

    Yulaf ezmesi yemek için en önemli sebepler arasında kan şekeri seviyesi kontrolü, arter duvarları üzerindeki temizleyici özelliği, kansere karşı koruyucu etkisi ve sindirim iyileştirici özellikleri bulunmaktadır. Özellikle kahvaltılarda tüketilen yulaf ezmesi bilinçli tüketilmesi sonucunda vücudun günlük gereksinimi olan lif ve protein ihtiyacını karşılamaktadır. Besleyici özelliği ve düşük kalorisi açısından yulaf ezmesi faydaları sayamayacak kadar fazla olan lif açısından oldukça zengin gıda özelliğine sahiptir.

    Yulaf Ezmesinin Mucizevi Faydaları Nelerdir?

    Yulaf ezmesi bilinçli tüketiminin sağlığınıza olan mucizevi etkilerini şu şeklide sıralanabilmektedir;

    • Kan şekerini dengede tutar ve şeker hastalığı riskini azaltır.
    • Yüksek tansiyonu dengede tutmak ve kontrol altına almak için etkili olur.
    • Kalp sağlığı üzerinde olumlu etkileri vardır. Kalp krizi riskini azaltır.
    • Yulaf ezmesinin kansere karşı koruyucu özelliği bulunur.
    • İçerdiği lif sayesinde bağırsak ve kolon üzerinde olumlu etkileri vardır. Sindirimi kolaylaştırır ve kabızlığı önler.
    • Bağışık sistemini güçlendirir.

    Yulaf Ezmesinin Faydaları Nelerdir? Nasıl Yenir Ne İşe Yarar? | 10
    yulaf ezmesinin faydaları

    Yulaf Ezmesi İle Yapılabilecek Besin Tarifleri

    Eksiksiz bir gıda çeşidi olan yulaf ezmesi tariflerinden bazıları şunlardır;

    • Lezzete önem veren kişiler yulaf ezmesini muz, bal ve yumurta ile harmanlayarak sağlıklı bir krep yapabilirler.
    • Besleyici bir kahvaltı için 2 kişilik tarifte, 1 bardak sütün içerisine yarım su bardağı yulaf ezmesi ilave edilerek limon kabuğu ve tarçın tozu ile zenginleştirilebilir. Sütte pişirilen yulaf ezmesi değişik bir alternatif olacaktır.
    • Sebze ve etleri kaplarken ekmek veya un yerine yulaf ezmesi tercih edilebilir.
    • Her türlü salata çeşitlerine kaynatılarak katılacak olan yulaf ezmesi sağlıklı bir seçim olacaktır.

    Yulaf Ezmesi Diyeti Nasıl Yapılır? Tıklayın !

    Yulaf Diyeti Nedir? Yulaf Ezmesi Diyeti Nasıl Yapılır? Tıklayın !

    Her Gün Yulaf Ezmesi Yemenin Faydaları Tıklayın !

    Yulaf Ezmesinin Zararları Nelerdir? Tıklayın !

  • Ateşinizi Çıkartacak Baharatlar

    Ateşinizi Çıkartacak Baharatlar

    Bu bitki ve baharatları tüketen çiftler, birbirlerine daha çok zaman ayırmak isteyecek… Çünkü, cinsel gücü artıran bu bitkiler, oldukça güçlü etkiler yaratıyor…

    * Tarçın: Hormonları çalıştırır ve cinsel gücü artırır. Bir bardak suya bir kahve kaşığı atılıp çay gibi içilebilir. Sütlü tatlıların üstünde kullanmayabilirsiniz.

    * Ay çekirdeği: Cinsel arzuyu artırıyor ama sivilce ve kilolarda da artışa neden oluyor. Birinden birini seçeceksiniz!

    * Yulaf ezmesi: Özellikle kadınlarda cinsel isteksizliği giderir. Hormonları düzenler ve vücut direncini artırır. Her sabah sütlü yulaf ezmesinin içine isterseniz ceviz, fındık, antepfıstığı koyabilirsiniz. Bu kuvvetli öğünle gününüzü daha kolay geçirebilirsiniz.

    * Üzerlik tohumu: Cinsel gücü artırır, hamileliği kolaylaştırır. Ezilmiş tohum günde 1-2 gr. bala karıştırılarak yenir veya doğrudan suyla içilebilir.

    * Kırmızı ve yeşil acı biber, karabiber: Hep tatlılar bu etkiyi yapacak değil ya, inanamayacaksınız ama acı da cinsel isteği kamçılar…

    * Sarmısak: Tüm hormonları çalıştırır. Çiğ olarak yenmesi tavsiye edilir.

    * Roka: Yeşil sebzeler içinde bu anlamda en değerlisi rokadır. Yalnız balık yanında değil, salatalarda da kullanmalısınız.

    * Zencefil: Tüm vücudu uyarır, bedenen ve ruhen güç kazandırır. Kurabiye ve tatlılarda da kullanılabilir.

    * Kekik ve nane: Özellikle kadınlarda bütün kadınlık hormonlarının düzenli çalışmasını sağlar ve vücudu güçlendirir.

    * Hardal, kimyon, kişniş: Bütün hormonları çalıştırır ve sinirleri de kuvvetlendirir.

    * Vanilya: Hem bedeni, hem de sinirleri güçlendirir, cinsel gücü artırır. Tatlı ve keklerde bol bol kullanılabilir.

    * Isırgan tohumu: İşte ufak bir mucize. Bir kilo bal ile 100 gr. ısırgan tohumunu karıştırın ve her gün bir kaşık yiyin. Bomba gibi hissedeceksiniz.

    * Arı sütü, bal ve polen karışımı: Bu karışım hem hücrelerinizi yeniler, hem de yaşınız ilerlese de cinsel gücünüzü yerinde tutar

    İlgili Konular ;
    – Erkekte sperm kalitesini ve cinsel gücü artıran besinler

  • İştahınızı kesecek mucizevi besinler

    İştahınızı kesecek mucizevi besinler

    Yedikçe kilo verdiren besin henüz bulunmadı ama en azından iştah kapatanlar biliniyor. İşte süper besinler;Diyet yaparken birçok kişinin aklına takılan başlıca sorular iştahını nasıl yeneceği ve metabolizmasını nasıl hızlandıracağına dairdir. Herkes daha hızlı kilo verdiren süper besinlerin peşinden koşar. Aslında daha hızlı kilo verdiren süper bir besin yoktur. Fakat bazı besinlerin iştah ve metabolizma üzerinde etkisi olduğu doğrudur.

    İŞTAH KAPATAN MUCİZE BESİNLER

    Yumurta: Örnek protein kaynağı olan yumurtanın tokluk süresini uzattığına dair bilimsel veriler vardır. Sabah kahvaltılarında bir adet haşlanmış yumurta tüketerek tokluk sürenizi uzatabilirsiniz.

    Kırmızı acı biber: Acı biberin içerdiği kapsaisin adlı maddenin metabolik hızı arttırabileceği bilimsel çalışmalar ile saptanmıştır. Yemeklerinize ve salatalarınıza katacağınız bir miktar acı kırmızıbiber ile bedeninize canlılık, menülerinize lezzet ekleyebilirsiniz. Ayrıca kapsaisin adlı maddenin iştahı azalttığına dair bilimsel verilerde bulunmaktadır.

    Yeşil çay: Güçlü antioksidan etkisi ile bedenimizi zehirli maddelerden temizlemesinin yanı sıra, yeşil çay içerdiği bileşikler ile metabolik hızı da arttırmaktadır. Günde 1-2 fincan yeşil çay tüketerek metabolizmanızı enerjik hale getirebilir aynı zamanda bedenimize dost antioksidanları da alabilirsiniz.

    Badem: Yağlı kuruyemişlerden olan badem birçok vitamin, mineral ve posadan zengindir. Bunun yanı sıra kalp sağlığını koruyan omega-3 yağ asitlerini de içerir. Yapılan son bilimsel araştırmalar, beslenme programında yeterli miktarda (aşırı değil) badem bulunan kadınların, badem tüketmeyen kadınlara göre daha kolay kilo verdiğini göstermiştir.

    Sirke: Salatalarınıza ekleyeceğiniz sirke tokluk sürenizi uzatabilir. Yapılan bilimsel çalışmalar, sirkenin içinde bulunan asetik asidin sindirim hızını yavaşlattığını ortaya koymuştur. Böylece kan şekeriniz daha dengeli yükselir ve daha uzun süre kendinizi tok hissedersiniz.

    Tarçın: İşte başka bir iştah azaltıcı Tarçın üzerinde yapılan çalışmaların sonucunda, tarçının özellikle şeker hastalarında kan şekeri dengeleyici bir etkisi olduğunu ortaya koymaktadır. Şeker hastasıysanız ve diyet yapıyorsanız hem daha uzun süre tok hissetmek hem de kan şekerinizi dengelemeye yardımcı olmak adına günde ¼ – ½ çay kaşığı kadar tarçın ile menülerinizi süslemeyi deneyebilirsiniz.

    Zeytinyağı: Günlük yağ gereksinmesinin bir kısmı tekli doymamış yağ asitlerinden karşılandığında yani zeytinyağı tüketimi yeterli olduğunda metabolizmanın desteklendiği ve kilo vermenin kolaylaştığı bilimsel çalışmalar ile gösterilmiştir.

    Salata: Öğünlere koca bir kâse salata ile başlamak veya öğün içerisinde bolca salata tüketmek öğünde alınan kaloriyi azaltabilir. Sebzeler yüksek posa yoğunlukları ile midede yer tutarak daha çabuk doymamıza yardımcı olurlar. Ayrıca zayıflama diyetlerinde görülebilecek bir sorun olan kabızlığında çözümünde önem taşırlar.

    Etli, Sütlü veya Yumurtalı Çorba: Çorbalar öğünde daha az enerji tüketmek için farklı bir yoldur. Su içerikleri nedeni ile midede oluşturdukları basınç nedeni ile daha kısa sürede doymamızı sağlarlar. İlginç bir bilimsel veri de, protein içeriği yüksek çorbaların gün boyunca enerji alımını azaltmada diyet yapanlara yardımcı olmasıdır.

    Peynir: İçeriğinde yer alan proteinler iştahı baskılamakta yardımcı olur. Bunun dışında yüksek kalsiyum içeriği nedeni ile de zayıflamaya yardımcı etkisi olabilir. Yapılan bilimsel çalışmalar yetersiz kalsiyum tüketiminin kilo vermeyi zorlaştırdığını ortaya koymuştur.