Günümüz insanların en büyük dertlerinden biri obezite yani fazla kiloların neden olduğu şişmanlık. Tıb, beslenme uzmanları, diyetisyenler kilo verme konusunda devamlı bir araştırma içindeler.
Ve bu araştırmaların sonucunda şöyle bir gerçek ortaya çıkıyor; “Yiyerekte zayıflamanız mümkün! Bu nasıl olacak diye soranlarınızı duyar gibiyiz, bazı besinler metobolizmaya direk olarak etki eder, yani onu çalıştırır.
Kilo vermek için gerekli olan aç kalmak yada uzun süren diyetler değil, vücudumuzu uzun süre tok tutan ve yağ yakan, metabolizmayı hızlandıran besinleri tüketmek esastır.
Sizlerle bugün, araştırmalar sonucu ortaya çıkan, metabolizmayı hızlandıran yani yiyerek zayıflatan 10 besini paylaşacağız;
Akıllı atıştırmalıklar
Patlamış Mısır Gevreği:
Ulusrarası Sağlık ve Beslenme Araştırma sonuçlarına göre, patlamış mısır yemek diğer atıştırmalık gıdalara oranla % 250 daha fazla tok tutuyor.
Sinemada, tiyatroda yediğimiz popcornlar 300 kalori demektir. Tavsiye edilen, bu gıdayı yağsız veya az yağlı olarak tüketmektir.
Parmesan peyniri:
Araştırmalar gösteriyor ki, günlük diyet listesinde peynir gibi sütlü gıdalar bulunduranların,
daha az bulunduranlara oranlara daha çabuk kilo verdiklerini ortaya koyuyor.
Bilim adamları bu gıdaların içerisinde bulunan CLA maddesinin yağ yakımında etkili olduğunu bildiriyor.
C Vitaminleri
Mandalina: Her bir mandalina, tatlı ihtiyacını akıllıca gidermenizi sağlayan, 35 kalori içeriyor.
Mandalinanın içeriğindeki zengin C vitamini sayesinde güzelliğinize güzellik katabilir, soğuk algınlığından korunabilirsiniz.
Günlük diyet listenize aperatifler kısmına ekleyebilirsiniz.
Greyfurt:
Yarım greyfurt yalnızca 37 kalori içeriyor. Ve şişkinlikle, kabızlığı önlüyor.
Greyfurt aynı zamanda kalp hastalığı riskini azaltan, serbest radikallerle mücadele eden C vitamini deposudur.
Meyve olarak veya suyunu sıkıp içerek tüketebilirsiniz.
Yağsız etler
Kıyma
Yağsız kıyma, içeriğindeki protein sayesinde kas kütlenizi koruyor, uzmanlar ne kadar kasa sahipseniz vücudunuzun o kadar kalori yakmakta çalıştığını,
yüksek kas oranına sahip olmanın metabolizmayı hızlandırdığını bildiriyor.
Avusturyalı gıda araştırmacıları yaptıkları deneyler sonucunda haftada 6 kez yağsız kıyma yiyenlerin, yemeyenlere oranla %25 daha fazla kilo verdiklerini tespit etmişlerdir.
Lifli Gıdalar
Elma:
Bir orta boy elma 4 gramdan fazla lifle doludur. Penn Sttate Üniversitesi tarafından yapılan deneye göre yemekten önce bir elma yiyenlerin
yemeyenlere nazaran %15 daha az kalori aldıklarını tespit ettiler. Bonus olarakta elma hastalıklarla savaşan, güçlü bir antioksidan kaynağıdır.
Meyve olarak tüketebilir veya düşük kalorili elmalı turta yapında tüketebilirsiniz.
Yulaf:
Yulaf kahvaltı sofraları için, tok tutmada bir numaralı gıdalardan biridir.
Bu tam tahıllı gıdanın sindirimi, diğer karbonhidratlara oranla daha yavaş olduğundan kan şekerini düzenleyerek, ” O kadar açım ki, buzdolabını bile yiyebilirim” :) ,
düşüncesinden sizi uzaklaştırır. Bir fincan yulaf günlük ihtiyacınız olan lif miktarının üçte birini içerir. Yulaflı ekmekler yemek akıllıca seçim olacak.
Hububatlar:
Fasulye:
Yüksek protein, karbonhidrat ve lif deposudur. Bonus olarakta sindirim sisteminizi harekete geçirerek kabızlığı önler.
Haşlanmış olarak tüketebilirsiniz.
Mercimek:
Bu baklagil kötü kolestrolle savaşan sağlam bir lif kaynağıdır,
Araştırmalar gösteriyor ki, bu gıda size tokluk hissi vererek, aşırı yeme isteğini önler
Kilo kaybında yardımcı olur.
Ayrıca bir fincan mercimek içerdiği B vitamini sayesinde, kadınlarda mem kanseri riskini azaltıyor.
Çorba veya yemek olarak tüketebilirsiniz.
YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.
