Etiket: yağ yakımı

Yağ yakımını sağlayan önemli tüyolar

Yağ yakımını sağlayan önemli tüyolar makalemizde sizlerle… Sağlıklı olmak sadece ama sadece sağlıklı bir hayat tarzını ve beslenme alışkanlıklarını benimsemekle mümkün olabilir.

Sağlıklı zayıflamada önemli kural yaygın olarak uygulanan çok düşük kalorili diyetleri değil, sağlıklı besinleri tercih etmektir. İşte sağlıklı ve kalıcı yağ yakımını sağlayacak öneriler:

Yağ yakımını sağlayan önemli tüyolar

1.Porsiyonlarınızı doğru ayarlayın: Son yıllarda evlerde ve dışarıda tabak boyları gittikçe büyümektedir. Büyüyen tabak boyları ile birlikte porsiyonlarda artmaktadır. Porsiyonlar büyüdükçe alınan kalori artmakta ve mide genişlemektedir. Zayıflamanın en önemli kuralı porsiyonları doğru ayarlamaktır. Örneğin; bir dilim ekmek avuçiçi büyüklüğünüzü geçmemelidir veya bir porsiyon et bir oyun kartı büyüklüğünü geçmemelidir. Salatalara konulan yağlar 1 tatlı kaşığını geçmemelidir.

yağ yakımı

2.Tekli doymamış yağ tüketin: Son dönemde yapılan araştırmalara göre tekli doymamış yağ asitlerinden zengin beslenme ile karın bölgesindeki fazlalıklarınızdan kurtulabilirsiniz. Örnek olarak; gün içerisinde ara öğün olarak 5 adet fındık veya salatanıza ekleyeceğiniz 1 tatlı kaşığı fındık yağı ve yarım avokado ile bel ve karın bölgesindeki yağlardan uzak durabilirsiniz.

3.Vitamin ve minerallerden zengin beslenin: Vitamin ve mineraller günlük önerilen miktarlarda alınmalıdır. Ancak düşük kalorili beslenme programlarında özellikle B grubu vitaminleri, demir ve kalsiyum yönünde yetersizlikler söz konusu olabilmektedir. Yeterli ve dengeli beslenmenin önemi burada daha çok ortaya çıkmaktadır.

4.Posa tüketin: Posa; açlık hissini geciktirir, midenin boşalma hızını yavaşlatır ve bağırsak hareketlerini artırır. Böylece zayıflamayı destekler. Bu nedenle; sebze ve meyve miktarları yeterli olmalı, kabuklu yenebilen besinler kabuklu olarak tüketilmeli, meyve suyu yerine meyvenin kendisi tercih edilmeli, beyaz ekmek yerine tam tahıllı, çavdar, kepekli veya yulaf ekmeği tercih edilmeli, ve haftada en az 1-2 porsiyon kurubaklagil tüketilmelidir. Diyet posası 25-35 g/gün olmalıdır.

5.Yapay tatlandırıcılardan uzak durun: İşlem görmüş şekerler olarak düşünülebilir. Kalori içermedikleri için şekerden vazgeçemeyenler için alternatif olarak geliştirilmiştir. Fakat son yıllarda yapılan çalışmalar, yapay tatlandırıcıların kilo alımına sebep olduğunu göstermektedir. Her besin tüketiminde vücut kalori aldığını düşünür, yapay tatlandırıcı kullandığınızda gerekli kalori gelmediği için daha çok yeme ihtiyacı duyarız ve tokluk hissi oluşmaz. Yapay tatlandırıcı yerine doğal şekerleri örneğin meyveyi tercih edin.

6.Bol su için: Günde 2-2,5 litre (10-12 bardak) su tüketilmelidir. Özellikle her öğünde yemeğe başlamadan önce su içilmelidir.

7.Harekete Geçin:Zayıflamak ve sağlıklı bir yaşam için hareket ve egzersiz şarttır. Haftanın 5 günü minimum 30 dk/gün orta şiddette aktivite veya haftanın 3 günü minimum 20 dk/gün yüksek şiddette aktivite yapılması uygundur. Örneğin; haftanın 2 günü 30 dk yürüyüş ile haftanın diğer 2 günü 20 dk bisiklet egzersizleri yapılabilir.

8.Omega-3 takviyesi kullanın: Birçok yararının yanında omega-3 zayıflamaya da yardımcıdır. Omega-3 uzun süre tok kalmamızı sağlar, iştahı azaltır. Yağların yakılmasını kolaylaştırır, bir günde yakılan enerji miktarını (kalori) arttırır, kan şekeri ve insülin seviyesinin azalmasını sağlar. Özellikle egzersiz ile birlikte kullanıldığında zayıflamada daha etkilidir. Haftada en az iki kez buğulama veya ızgara olarak balık tüketilmelidir. Balık tüketilemiyorsa günde 1000 mg’lık omega-3 (balık yağı) takviyesi alınmalıdır.

9.İştahınızı kontrol edin: İştahınızı kontrol edebilmek içindoygunluk hissinizin oluşması gerekir. Bunun için protein grubundan zengin beslenmelisiniz. Süt grubunu özellikle yoğurdu iştahınızı kontrol etmek adına tüketebilirsiniz.

Kaynak: Dyt. Deniz BERKSOY

30 Aralık 2015
Düz Bir Karın İçin Ne Yemeli?

Kadınlar kulübü editörleri olarak araştırdık, düz bir karın için ne yemeli resimli makalemizi göbek bölgesindeki yağlanmadan şikayetçi olup, göbek eriten besinleri öğrenmek isteyen kişiler için hazırladık.
İnce bir bel, göbeksiz fit bir vücut hemen hemen herkesin hayalidir. Araştırmalar gösteriyor ki bazı besinler yağ yakımını hızlandırarak, zayıflamayı kolaylaştırıyorlar.
Elbette yalnızca bu gıdalarla beslenmek yetmez, zayıflama programımızı sporla, dengeli bir diyetle desteklemek şart.

YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

Dümdüz Bir Göbek İçin

Düz Bir Karın İçin Ne Yemeli?

Badem
Badem düz bir karın için ne yemeli sorusuna verilecek ilk cevaplardandır.
Bu müthiş besin, yüksek E vitamini içeriği ile yalnızca cildinize yararlı olmakla kalmaz,
lif yönünden zengin yapısıyla uzun süre tokluk hissi verir.
2007 yılında Purdue Üniversitesi araştırmacıları yaptıkları çalışmalarda
bademin yüksek kalori içermesine rağmen göbek bölgesinde
yağlanmaya neden olmadığını tespit ettiler.
Ara öğünler için tok tutan ve göbek yapmayan bir gıda arıyorsanız
badem sizin için mükemmel bir seçenektir.

Düz Bir Karın İçin Ne Yemeli?

Elma Sirkesi
Bedeninize hızla detoks uygulayıp, kısa sürede yağ yakmak istiyorsanız size elma sirkesini öneririz.
Sirke bağırsaklardaki zararlı bakterileri öldürür, bedeni toksinlerden arındırır.
Elma Sirkesi göbek eriten içeceklerdendir.
Her sabah bir bardak ılıkla sıcak arası suya 1 tatlı kaşığı elma sirkesi
ve 1 çay kaşığı bal ekleyip için bu kısa sürede zayıflamanızı
göbek yağlarınızdan kurtulmanızı sağlayacaktır.
Göbek Eriten 5 Muhteşem İçecek resimli makalemiz için tıklayınız

Göbek Eriten Muhteşem 5 İçecek

Düz Bir Karın İçin Ne Yemeli?

Kızılcık Suyu
Kızılcık, antioksidan deposu olmasının yanında, idrar söktürücü etkisi ile de bilinir.
Bu şu anlama gelir, bedendeki ödem, bizi şişman gösteren fazla su, kızılcık suyu ile bedenimizden atılır.
Her sabah 1 bardak şekersiz kızılcık suyu için, farkı görün.

Göbek Eriten Besinler

Sarımsak
Bu sebze, nefesinizin kötü kokmasına sebep olabilir, fakat o kadar faydalı bir gıdadır ki
bu özelliği göz ardı edilip, her gün muhakkak, en az bir diş tüketilmelidir.
Sarımsağın içeriğinde allicin maddesi bulunur, bu madde zararlı virüs ve bakterilerle
savaşıp onları yok eder.
Sarımsak ayrıca düz bir karına sahip olmak için de oldukça etkilidir.
Kokusundan kurtulmak için, sarımsak yedikten sonra ağzınıza bir kaç tane nane atın.

Göbek Eriten Besinler

Yeşil Yapraklı Sebzeler
İnatçı göbek yağlarını eritmenin yollarını arıyorsunuz,
o zaman size önerimiz her öğününüzde muhakkak yeşil yapraklı sebzeler bulunsun.
Lahana, ıspanak, marul ve diğer yeşil yapraklı sebzeler
son derece düşük kalori içerir, lif doludur,vitaminler ve mineral deposudur.

Göbek Eriten Besinler

Yulaf
Bu gıda tok tutmakla kalmıyor, kısa sürede kilo vermenize de yardımcı oluyor.
Sabah kahvaltıda yiyeceğiniz yulaf ezmesi, size düşük kalori sağlayıp, uzun süre tokluk hissi veriyor.
Yulafın ayrıca kolestrolü düşürme ve doğal yoldan enerji sağlama gibi özellikleri de vardır.

Göbek Eritme

Nane
Nane, mide için şifa verici ve yatıştırıcı bir bitkidir.
Göbek eritmede nane ile yapılan kürler oldukça etkilidir.
Bu bitki sizi zayıflatmakla kalmıyor, cildinizi içten temizliyor.

Göbek Eritme

Domates
Antioksidan dolu, lezzetli bir sebze olan domates kilo vermektede oldukça etkilidir.
Domates yağ yakan ve yağlarla savaşan sebzelerdendir.
Bedende birikmiş fazla ödemi atar, zayıflamaya yardımcı olur.
Salatalarınızda bu sebzeyi muhakkak eksik etmeyin.

Göbek Eriten İçecekler

Yeşilçay
Çalışmalar gösteriyor ki yeşilçay yağ yakımı ve metabolizma hızını artırmakta oldukça etkili bir bitkidir.
Dahası vücuttan ödemi atarak, şişkinliği alır, hızla kilo vermenizi sağlar

11 Ağustos 2014
Göbek Eriten Muhteşem 5 İçecek

Egzersiz yapmak kalori yakmak için bilinen en iyi yoldur. Yağ yakım sürecini hızlandırmak için yağ yakan besinlerle beslenmekte diğer bir alternatiftir. Özellikle göbek yağları hem estetik hem de sağlık açısından kurtulunması gereken yağlar konusunda ilk sırayı alır. Kadınlar Kulübü editörü olarak sizler için araştırdığımız, beslenme uzmanları tarafından bölgesel yağ yakımında etkisi kanıtlanmış Göbek Eriten Muhteşem 5 İçeceği sizlere sunacağız.

Göbek ve bel çevresindeki yağlar iç organlara kadar yayılıp sağlığımızı tehdit eder.
70-93 cm göbek çevresi normal, 94-101 cm risk, 102 cm ve yukarı göbek çevresi yüksek risk demektir.
Bunlardan başka metabolizma hızını artıran, yağ hücreleri parçalayan uzmanlar tarafından araştırmalar sonucu etkisi kanıtlanmış
Göbek eriten muhteşem 5 içecek nelerdir sizlere sunacağız.
Araştırmalar gösteriyor ki bu içecekleri içenlerin yağ yakım oranı içmeyenlere göre daha yüksek bu içecekleri içenler daha hızlı zayıflıyor. Bu içecekler bölgesel yağlarla savaşta en etkili içecekler. Ve bu içecekler kısa sürede göbek ve diğer organlarımızdaki yağ kütlelerinden kurtulmamızı sağlarlar.

Göbek Eriten Muhteşem 5 İçecek

1-Soğuk Su
Vücudunuzun daha fazla kalori yakmasına yardımcı olmak için buz gibi soğuk su içiniz.
Vücudunuzun daha fazla kalori yakması için soğuk su birebirdir.Soğuk su göbek eritmek en iyi içecektir.
Kalorisi 0’dır, midenizde doygunluk hissine sebep olur ve vücut soğuk suyu ısıtmak için enerji sarf eder bunun sonunda kalori yakımı gerçekleşir.
Alman bilim adamlarının çalışmalarına göre günde 2 bardak soğuk su içmek, metabolizma oranını en az %30 oranında artırıyor.
Özellikle aç karnına soğuk içmek daha etkili bir yöntemdir, bu size hem tokluk hissi verir, hem de mide boşken yağ hücrelerini parçalamak daha kolaydır.

2-Süt
Geçmişte güzellik banyolarına konu olan sütün çok etkili bir özelliği vardır. Bu da metabolizma hızını artırmasıdır.
Süt, bu yeni keşfedilen faydasıyla, bölgesel yağ yakımı konusunda etkili olduğunu gösteriyor.
Sütün metabolizmanızın hızını artırdığı pek bilinmez.
Süt kalsiyum yönünden zengindir, bu durum özellikle karın bölgesinndeki yağ hücrelerini yok ederek göbeğinizi kısa sürede eritebilirsiniz.
Bunun için günde 2 bardak yağsız süt için. Araştırmalar, günde iki bardak süt tüketiminin bir ayda 2-4 kilo yağ kaybı sağladığını ortaya koyuyor.Ancak
şekersiz ve yağsız içmemeye dikkat edin.

Streç Film İle Göbek Eritme Tıklayınız

3-Yeşilçay
Günlük içecekleriniz için kahve veya siyah çay yerine içecek tercihinizi yeşilçaydan yana kullanın.
Yeşil çayın vücudun enerji yakımı üzerinde etkileri olduğunu gösteren çalışmalar var. Bu araştırmalarda yeşil çayı düzenli içenlerin vücutlarında enerji harcamasının arttığı ve yağ kütlesinin azaldığı gözlendi.
Yeşilçayın içindeki maddeler metabolizma oranını %4 artırır. Bu günde 70 kalori fazla yakmak ve 1 yılda 3 ila 7 kiloyu yavaş ve sağlıklı bir şekilde vermek demek oluyor.
Yeşilçayın içeriğindeki kateşin maddesi sayesinde özellikle göbek çevrenizdeki yağlar kısa sürede parçalanıp, fit bir görünüme kavuşuyorsunuz.

4-Elma Sirkesi
Bu gıda karaciğer detoksuna yardımcı olmak için çok etkilidir.
Karaciğer yağ yakımında büyük rol oynayan bir organımızdır.
Sağlıklı karaciğer, vücudun her yerinde depolanan yağlarını yakımının düzenli gerçekleşmesi demektir.
Elma sirkesi özellikle göbek yağı eritmede çok etkilidir ve bu sirkenin kodları yağ yakmak üzerine kuruludur.
Midenizde sorun yoksa, her sabah bir bardak ılıkla sıcak arası suya 1 tatlı kaşığı elma sirkesi ve 1 çay kaşığı bal ekleyip
için bu kısa sürede zayıflamanızı ve göbek yağlarınızdan kurtulmanızı sağlayacaktır.

2 Haftada Göbek Eritme Yolları Tıklayınız

5-Soya sütü ve Buğday Proteinli İçecekler
Soya ve buğday en önemli protein kaynaklarındandır. Bunları sıvı olarak tüketmek
katı olarak tüketmeye nazaran daha hızlı ve kolaydır.
Her iki içecektir kaslarınızı güçlendirmek ve metabolizmanızı çalıştırmak için mükemmel tercihtir.
Kas oranının artması, güçlü kaslar, hızlı kalori yakımı anlamına gelir.
Amerikalı beslenme uzmanları her gün soya sütü içen kişilerin, göbek bölgesindeki yağlanmalarının ortadan kalktığını ortaya çıkardı.
Alabama Üniversitesi tarafından yapılan araştırmaya göre, soya sütü fazla şekerin yağa dönüşmesini engelleyerek karın bölgesindeki yağların erimesini sağlıyor.
Araştırmayı yürüten uzmanlardan Dr. Daniel Christie, soya sütlü içeceklerin karın yağlarını yok ettiğini bildirdi.

İlgili Konular

Göbek Eriten Elma Sirkesi Kürü Tıklayınız

Göbek Eriten Diyet Listesi İle Zayıflama Tıklayınız

Göbek Eriten İçecekler Tıklayınız

2 Haftada Göbek Eritme Yolları Tıklayınız

YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

09 Nisan 2014
Karın yağlarından kurtulmanın 8 yolu

Bel ve göbek çevresindeki yağ yakımını sağlamak, fit, ince bele sahip olmak için evde uygulayabileceğimiz pekçok yöntem vardır. Ve bunların çoğu buzdolabınızda veya
kilerinizde mevcuttur:) Karın yağlarından kurtulmanın 8 yolunu sizle paylaşacağız.

Doğru beslenerek, beslenmemizde akıllıca seçimlerle karaciğerimize detoks uygulayabilir, metabolizmamızı hızlandırabilir ve karın bölgemizdeki yağlardan kurtulabiliriz.
Bel çevresi yağlanması, estetik görüntüden çok daha fazla anlam ifade eder. Bel çevresi belli cmden yüksek olanlar, kalp ve damar hastalıkları, diyabetle karşı karşıyadır.
Bugün sizlerle bel ve göbek çevresinde yağlanmadan kurtulmakta etkili yöntemleri paylaşacağız.

1-Karaciğerinizi yoran, metabolizmanızı yavaşlatan gıdalardan uzak durun ve günlük kalori alım miktarını azaltın.
Yorgun bir karaciğer yağ yakımını gerçekleştirmekte zorlanır. Best seller “The Fat Flush Plan” kitabının yazarı Ann Louise Gittleman kitabında diyor ki ” Karaciğeri yoranlar; işlenmiş gıdalar, çok fazla karbonhidrat alımı, tatlandırıcılar, her türlü şeker alımı, kafein, trans yağlar ve sodadır. Sağlığımız için mümkün mertebe bu gıdaları tüketmekten kaçınmalıyız.
Bu gıdalardan uzak durmak, karaciğerimizin sağlıklı işlemesini, yağ yakımının düzenli seyretmesini ve böylece bel çevremizde yağlanmanın engellenmesini sağlar.

2-Yaban mersini yemeğe veya suyunu içmeye devam etmelidir.
Yeni çalışmalar gösteriyor ki, beslenmesinde yabanmersinine yeraçan kişilerin,diğerlerine oranla karın bölgesindeki yağları yakma süresi hızlanıyor.
Beslenme uzmanları iki grup denek faresi arasında yaptıkları deneyde; gruplardan bir tanesine karbonhidrat diğerine ise karbonhidrat ve yabanmersini veriliyor.
90 gün sonra, yabanmersini ile beslenen fare grubunun karın bölgesindeki yağlanmada azalma olduğunu görüyorlar.

3-Omega 3 yağ asidi içeren gıdaları tüketin.
Uzmanlar bu yağların hedeflerinden birinin karındaki yağları parçalamak olduğunu bildiriyor.
Balık yağı, bu yağın en büyük kaynaklarından biridir. En azından hafta 2 kez balık yemeği alışkanlık haline getirin.Özellikle alabalık ve somon yüksek protein, antioksidan, kalsiyum deposudur, ayrıca hatırı sayılır oranda B vitamini içerir.

4-Diyetinizde muhakkak GLA ve CLA linoleik asitleri içeren gıdalar yeralsın.
GLA asidi yağ yakımını harekete geçirmekte aktif rol oynayan bir enzimdir.
Beslenme uzmanları, dünyada obezitenin devamlı olarak artmasını, son 30 yıldır CLA oranı düşük veya hiç CLA içermeyen gıdalardaki tüketimin artmasına bağlamaktadırlar. Yapılan araştırmalar CLA ve GLA’nın; vücuttaki kas ve yağ dengesini etkilediğini, depolanmış yağların azaltılmasında ve yağsız kasların arttırılmasında çok önemli bir rol oynadığını göstermiştir.

5-Tekli doymamış yağlar içeren gıdaları tüketmek zayıflatıyor!!
Ayçiçeği Zeytin, zeytin yağı, kolza yağı, fıstık yağı, kaşiv, badem, fıstık, diğer kuru yemişlerin çoğu,
avakado gibi tekli doymamış yağları kullanmak karın bölgesindeki yağ yakımını artırarak ince bele kavuşmanızı sağlıyor.

6-Sıcak suyun için limon sıkıp için!
Bu uygulama karaciğerinize hayat verecek, yağlarınızın biran önce yakılmasını sağlayarak idrarla atılmasını sağlayacak.
Yağ yakımında yeterli su içmekte çok önemlidir. Az su alımı karaciğerin susuz kalmasına neden olarak, yağ yakım yeteneğine darbe vurur. Bu da genelde yağların karın çevresinde
toplanmasına yol açar.

7-Karahindiba çayı içerek detoks yapın!
Günde iki kere karahindiba çayı içerek vücudunuzda biriken ödemi atabilirsiniz.
Uzmanlar karahindiba bitkisinin detoks yapanların listesinde muhakkak olması gerektiğini bildiriyorlar.
Bu bitkiyi çay olarak içmek vücuttan ödemi atar, şişkin davul gibi bir karın görüntüsünden sizi kurtarır.

8-Baharatlı Yiyin!
Baharatları günlük olarak yemeklerimizde çoğumuz kullanıyoruz. Yemeklerimize hoş kokusuyla lezzet veren baharatların aynı zamanda zayıflamanızada yardımcı olduğunu biliyor muydunuz?
Araştırmalar kırmızı biber, tarçın gibi baharatların metabolizma hızını dolayısıyla yağ yakım hızını artırdığını ve hızla kilo vermenize etki ettiğini gösteriyor.

YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

31 Mart 2014
Sıcak çikolata ile yağ yakımı

Kış aylarının vazgeçilmez içeceklerinden sıcak çikolatanın yağ yakımını hızlandırdığı açıklandı.

Uluslararası Spor Beslenme ve Egzersiz Metabolizması dergisinde yayınlanan araştırmaya göre kakao, antioksidan açısından çok zengin.

Kakaoda bulunan antioksidanlar vücuttaki stres hormonu olan kortisolü düşürerek yağ yakımını hızlandırıyor.

Cornell Üniversitesi tarafından yapılan araştırmada sıcak çikolatadaki antioksidan yoğunluğunun siyah çaydan 5 kat daha fazla olduğu kaydedildi. Sıcak çikolata içerisindeki karbonhidrat ve proteinler yoğun spor sonrasında kasları da destekliyor.

08 Kasım 2013

Etiket: yağ yakımı

Yağ yakımını sağlayan önemli tüyolar