Diyetisyen Tuba Kayan Tapan ‘ın hazırladığı patates yiyerek 1 haftada 2 kilo diyet listesi ile hedeflediğiniz kiloya ulaşabilirsiniz.
Daha önceki paylaşmış olduğumuz ” Patates Diyeti ” ne göz atabilirsiniz.
Patates yiyerek 1 haftada 2 kilo diyet listesi
1. Seçenek
Sabah :
- Açık şekersiz çay
- 1 dilim peynir (30 gr)
- ispanyol omleti (tarifi altta)
- Domates, Salatalık
Ara :
- 3 adet kuru kayısı
Öğle :
- 1 kase mercimek çorbası
- 8 yemek kaşığı zeytinyağlı pırasa
- 1 su bardağı yoğurt (200 ml)
- 1 ince dilim tam buğday ekmeği (25 gr)
Ara :
- 1 orta boy armut
- 15 adet tuzsuz badem
Akşam :
- 4 köfte kadar ızgara balık (120 gr)
- Bol mevsim salatası (1 tatlı kaşığı yağ eklenmiş)
- 3 yemek kaşığı haşlanmış buğday (Salataya Ekleyin)
- 1 su bardağı ayran
Gece :
- 1 orta boy portakal
İspanyol omleti Tarifi
Malzemeler:
- 1 yumurta
- 1 orta boy patates
- yarım küçün soğan
- 1 tatlı kaşığı yağ
- yarım tatlı kaşığı toz biber , karabiber , tuz
Hazırlanışı:
Patatesin kabuğunu soyup küp şeklinde doğrayın. Patatesleri 10 dakika sıcak suda bekletip süzün. Tavada yağı kızdırın. Patates ve soğanı kavurup tavanın kapağını kapatın. Kısık ateşte ara sıra karıştırarak yumuşayıncaya kadar pişirin. Bir kasede yumurtayı çırpın. Tuz ve baharatları ekleyip karıştırın. Pişen patatesin üzerine yumurtayı dökün. Omletin altı piştiğinde ters çevirip pişirin.
Afiyet olsun :)
2. Seçenek
Sabah :
- 1 su bardağı süt
- 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi
- 1 küçük boy muz
- 1 çay kaşığı tarçını karıştırın
Ara :
- Sade Türk kahvesi
- 5-6 adet tuzsuz badem
Öğle :
- 120 gram et döner
- 3 yemek kaşığı patates püresi
- 1 kase mevsim salata ( 1 tatlı kaşığı yağ ile )
Ara :
- 3 tam ceviz içi
- 1 küçük portakal
Akşam :
- 1 kase kabak çorbası
- 6 yemek kaşığı zeytinyağlı karnıbahar yemeği
- 1 su bardağı yoğurt
Gece :
- 1 orta boy armut