Kadınlar Kulübü

Etiket: vitaminler

  • Vitamin Toksisitesi Nedir? Belirtileri, Nedenleri ve Tedavisi

    Vitamin Toksisitesi Nedir? Belirtileri, Nedenleri ve Tedavisi

    Vitamin toksisitesi nedir, belirtileri, nedenleri ve tedavisi hakkında bilgi edinin. Aşırı vitamin alımının etkilerini öğrenin ve önlemleri keşfedin.

    Vitaminler, sağlıklı bir yaşam için önemli olan besin maddeleridir. Ancak, her şeyde olduğu gibi, aşırıya kaçmak da bazen sağlık sorunlarına yol açabilir. İşte bu noktada vitamin toksisitesi devreye girer. Vitamin toksisitesi, vücutta aşırı miktarda bir veya birden fazla vitamin birikmesi durumudur. Bu makalede, vitamin toksisitesinin ne olduğunu, belirtilerini, nedenlerini ve tedavi yöntemlerini ayrıntılı bir şekilde ele alacağız.

    Vitaminler Nedir?

    Vitaminler, vücut için gerekli olan ve genellikle yiyecekler yoluyla alınan organik bileşiklerdir. Vitaminler, metabolik süreçleri düzenleyerek, enerji üretimine katkıda bulunarak, bağışıklık sistemini destekleyerek ve sağlıklı dokuların oluşumunu sağlayarak vücut fonksiyonlarının düzgün çalışmasına yardımcı olur. Vücut kendi vitamin üretimi yapamaz, bu nedenle dışarıdan doğal gıdalar veya takviyeler yoluyla alınması önemlidir. Her bir vitaminin farklı bir görevi vardır ve farklı besinlerde bulunur. Örneğin, A vitamini, göz sağlığı ve bağışıklık sistemi için önemlidir, C vitamini ise bağışıklık sistemini güçlendirir. B kompleks vitaminleri enerji üretimine katkıda bulunurken, D vitamini kemik sağlığı için önemlidir. Vitaminlerin dengeli bir şekilde alınması, sağlıklı bir yaşam için önemlidir.

    İşte yaygın olarak bilinen ve önemli vitaminlerin bir listesi:

    1. A vitamini (Retinol)
    2. B1 vitamini (Tiyamin)
    3. B2 vitamini (Riboflavin)
    4. B3 vitamini (Niasin)
    5. B5 vitamini (Pantotenik asit)
    6. B6 vitamini (Piridoksin)
    7. B7 vitamini (Biotin)
    8. B9 vitamini (Folik asit)
    9. B12 vitamini (Kobalamin)
    10. C vitamini (Askorbik asit)
    11. D vitamini (Kalsiferol)
    12. E vitamini (Tokoferol)
    13. K vitamini (Filoakinon)
    14. Folik asit (B9 vitamini)
    15. Beta-karoten (Provitamin A)
    16. Kolin
    17. Inositol
    18. Biotin (B7 vitamini)
    19. Pantotenik asit (B5 vitamini)
    20. Kolin

    Bu liste, insan vücudu için gerekli olan bazı temel vitaminleri içermektedir. Farklı vitaminler, farklı işlevlere sahip olabilir ve çeşitli besinlerde bulunabilir. Dengeli bir diyetle çeşitli besin kaynaklarından bu vitaminleri almaya özen göstermek sağlıklı bir yaşam için önemlidir.

    Oku: Kalsiyum Ve D Vitamini İçin En İyi Yiyecekler Tıklayın!

    Yağda Çözünen ve Suda Çözünen Vitaminler

    Yağda çözünen ve suda çözünen vitaminlerin toksisite riskleri farklıdır. Yağda çözünen vitaminler (A, D, E ve K), vücutta yağ dokularında depolanabilen vitaminlerdir. Bu vitaminlerin aşırı alımı veya uzun süreli yüksek dozda kullanımı, toksisite riskini artırabilir. Bunun nedeni, yağda çözünen vitaminlerin depolanabilir olması ve vücutta uzun süreli birikime neden olabilmesidir.

    Örneğin, A vitamini yüksek dozlarda alındığında, karaciğerde birikerek toksisiteye neden olabilir. Aşırı miktarda D vitamini alımı, kalsiyum emilimini artırarak hipervitaminoz D’ye yol açabilir. E vitamini yüksek dozlarda alındığında, kanın pıhtılaşma sürecini etkileyebilir. K vitamini de yüksek dozlarda alındığında kan pıhtılaşmasını etkileyebilir.

    Öte yandan, suda çözünen vitaminler (B kompleksi ve C vitamini) vücutta depolanamazlar ve fazlası idrar yoluyla atılır. Bu nedenle, suda çözünen vitaminlerin toksisite riski genellikle daha düşüktür. Bununla birlikte, aşırı miktarda suda çözünen vitamin alımı da bazı sağlık sorunlarına neden olabilir. Örneğin, B6 vitamini yüksek dozlarda alındığında sinir hasarına yol açabilir.

    Vitamin takviyeleri veya multivitaminler kullanırken, her zaman önerilen günlük dozun üzerinde alım yapmaktan kaçınmalısınız, özellikle bir doktor tarafından tavsiye edilmedikçe. Bazı hastalıklar veya durumlar yüksek dozda vitamin kullanımını gerektirebilir, ancak yüksek doz vitamin rejimlerine başlamadan önce her zaman bir sağlık uzmanıyla görüşmek önemlidir.

    Vitamin toksisitesi riski, genellikle takviye veya yüksek dozda vitamin alımı ile ilişkilidir. Dengeli bir beslenme planıyla çeşitli besinlerden doğal yolla alınan vitaminler genellikle toksisite riskini azaltır. Ancak, herhangi bir vitamin takviyesi kullanmadan önce doktorunuza veya bir sağlık uzmanına danışmanız önemlidir. Sağlıklı bir yaşam için, vitaminlerin önerilen günlük alım miktarlarına dikkat etmek ve aşırı dozlardan kaçınmak önemlidir.

    Vitaminler, genel olarak yağda çözünen ve suda çözünen olmak üzere iki ana gruba ayrılır. İşte her iki grupta bulunan vitaminlerin bir listesi:

    Yağda Çözünen Vitaminler:

    1. A vitamini (Retinol)
    2. D vitamini (Kalsiferol)
    3. E vitamini (Tokoferol)
    4. K vitamini (Filoakinon)

    Bu vitaminler, yağda çözünen yapılarından dolayı vücutta yağ dokularında depolanabilirler. Bu nedenle, yağda çözünen vitaminlerin emilimi ve kullanımı için vücudun yağ içeren besinlerle birlikte alınması önemlidir.

    Suda Çözünen Vitaminler:

    1. B1 vitamini (Tiyamin)
    2. B2 vitamini (Riboflavin)
    3. B3 vitamini (Niasin)
    4. B5 vitamini (Pantotenik asit)
    5. B6 vitamini (Piridoksin)
    6. B7 vitamini (Biotin)
    7. B9 vitamini (Folik asit)
    8. B12 vitamini (Kobalamin)
    9. C vitamini (Askorbik asit)

    Bu vitaminler, suda çözünen yapılarından dolayı vücutta depolanamazlar ve çoğunlukla idrar yoluyla atılırlar. Bu nedenle, suda çözünen vitaminlerin düzenli olarak tüketilmesi önemlidir.

    Unutmayın, vitaminlerin düzenli olarak alınması sağlıklı bir yaşam için önemlidir. Dengeli bir beslenme planıyla, hem yağda çözünen vitaminleri (yağlarla birlikte) hem de suda çözünen vitaminleri (sulu besinlerle birlikte) tüketmeye özen göstermek önemlidir.

    Vitamin Toksisitesi Nedir?

    Vitamin toksisitesi, vücutta aşırı miktarda bir veya birden fazla vitamin birikmesi sonucunda ortaya çıkan bir durumdur. Genellikle yüksek dozda vitamin takviyesi veya aşırı miktarda vitamin içeren yiyeceklerin tüketimi nedeniyle oluşur. Vitaminler, vücut fonksiyonları için gerekli olan ancak doğru dozlarda alınması gereken besin maddeleridir. Fazla vitamin alımı, vücutta dengesizliklere ve çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir.

    Vitamin Toksisitesi
    Vitamin Toksisitesi

    Vitamin Toksisitesinin Belirtileri

    Vitamin toksisitesi belirtileri, vitaminin türüne ve aşırı dozaj miktarına bağlı olarak değişebilir. Ancak, bazı ortak belirtiler şunlardır:

    • Bulantı ve kusma
    • İştah kaybı
    • Baş ağrısı
    • Kas ağrıları
    • Deri döküntüleri
    • Saç dökülmesi
    • Karaciğer hasarı
    • Böbrek taşları
    • Nörolojik sorunlar (hafıza kaybı, sinirlilik, uyuşma vb.)
    • Kemik erimesi

    Vitamin Toksisitesinin Nedenleri

    Vitamin toksisitesinin başlıca nedenleri şunlardır:

    1. Aşırı vitamin takviyeleri: Bazı insanlar, daha fazla enerji, daha iyi bağışıklık sistemi veya daha iyi cilt sağlığı gibi nedenlerle aşırı miktarda vitamin takviyesi alabilirler. Ancak, bu takviyelerin dozajlarına dikkat etmek önemlidir. Yüksek dozlarda vitamin takviyesi almak, toksisite riskini artırabilir.
    2. Yanlış beslenme alışkanlıkları: Dengesiz bir diyet, bazı vitaminleri eksik alırken diğerlerini aşırı almanıza neden olabilir. Özellikle tek tip bir diyet uygulamak veya dengesiz beslenmek, vitamin toksisitesi riskini artırabilir.

    Vitamin Toksisitesi Tedavisi

    Vitamin Toksisitesi Tedavisi
    Vitamin Toksisitesi Tedavisi

    Vitamin toksisitesi teşhisi konulduğunda, tedavi genellikle aşırı alınan vitaminin kesilmesi ve semptomların yönetilmesiyle başlar. İşte vitamin toksisitesi tedavisinde kullanılan bazı yöntemler:

    1. Vitamin alımının durdurulması: Aşırı alınan vitamin kaynağının tüketimine son verilir ve diyet düzenlenir. Bu, vücutta biriken fazla vitaminin seviyelerinin düşmesine yardımcı olur.
    2. Semptomların yönetimi: Belirtilerin hafifletilmesi veya tedavi edilmesi için semptomatik ilaçlar kullanılabilir. Örneğin, mide bulantısı için antiemetik ilaçlar veya baş ağrısı için ağrı kesiciler kullanılabilir.
    3. Tıbbi destek: Vitamin toksisitesi ciddi bir durumsa, tıbbi müdahale gerekebilir. Doktorunuz, duruma bağlı olarak daha fazla tedavi seçeneği önerebilir.

    Sonuç

    Vitaminler sağlığımız için önemli olsa da, doğru miktarlarda alınmaları çok önemlidir. Vitamin toksisitesi, aşırı miktarda vitamin alımı sonucu ortaya çıkan bir sağlık sorunudur. Doğal beslenme ve uygun vitamin takviyeleri ile dengeli bir beslenme planı oluşturmak, vitamin toksisitesi riskini azaltmada önemli bir adımdır. Eğer vitamin toksisitesi belirtileri yaşıyorsanız, bir sağlık uzmanına başvurmanız önemlidir.

  • B12 Vitamin Eksikliği Belirtileri Nelerdir? Hangi Gıdalarda Bulunur?

    B12 Vitamin Eksikliği Belirtileri Nelerdir? Hangi Gıdalarda Bulunur?

    B12 vitamin eksikliği nelere neden olur? b12 vitamini eksikliğinin nedenleri ve b12 vitamini bulunan gıdaları sizlere sıraladık. Dinlenmeyle geçmeyen halsizlik yorgunluk sebeplerinin başında b12 eksikliği yer alır…

    B12 vitamini vücudumuz için oldukça önemli bir vitamindir. Vücudumuzun normal fonksiyonlarını sürdürebilmesi için B12 vitamini gereklidir. Bu vitamin, sinir sistemi sağlığı, kırmızı kan hücrelerinin üretimi ve DNA sentezi için gereklidir. Ancak, bazı insanlar B12 vitamini eksikliği yaşayabilirler. Bu durum, özellikle vegan veya vejetaryenler gibi belirli diyetler uygulayanlar, bazı ilaçları sürekli kullananlar ve mide ameliyatı geçirmiş olanlar gibi belirli gruplar arasında yaygındır. B12 vitamini eksikliği, birçok ciddi sağlık sorununa yol açabileceği için erken teşhis ve tedavi önemlidir. Bu yazıda, B12 vitamini eksikliği hakkında daha fazla bilgi edineceksiniz.

    B12 Vitamin Eksikliği Belirtileri Nelerdir?

    B12 eksikliğinin bilinen belirtileri şunlardır:

    • Kişinin ellerinde, ayaklarında ve bacaklarında uyuşma hissi meydana gelebilir.
    • Oksijen taşıyacak olan kırmızı kan hücrelerinin yeterli sayıda olmaması durumuna neden olduğu için kişinin ellerinde ve ayaklarında üşüme meydana gelebilir.
    • Depresyona yol açabilir.
    • Hafıza problemleri yaşanabilir.
    • Kişinin kaslarında güç kaybı meydana gelebilir.
    • Dildeki papillaların yani küçük çıkıntıların kaybolması meydana gelebilir.
    • Vegan veya vejetaryen beslenme B12 eksikliğine yol açabilir.
    • Kalp atışında ani hızlanmalarının yaşanması durumu meydana gelebilir.
    • Ağız içinde oluşabilecek çeşitli yaralar B12 vitaminin eksikliğinin belirtilerindendir.
    B12 Vitamin Eksikliği Belirtileri Nelerdir? Hangi Gıdalarda Bulunur? | 1
    B12 eksikliği

    B12 Eksikliğinin Nedenleri Nelerdir?

    B12 eksikliğinin bilinen bazı nedenleri şunlardır:

    • Kişinin çölyak hastası olması durumunda B12 vitamini yetersiz derecede emilir ve kullanılır.
    • Zararlı bağırsak organizmalarında artış görülmesi B12 eksikliğinin nedenlerindendir.
    • B12 vitaminin emiliminde problemler meydana getirebilecek ilaçların kullanılması B12 eksikliğinin nedenlerindendir.
    • Fazla alkol tüketilmesi B12 vitamini eksikliği yaşanmasının nedenlerindendir.
    • Kişinin konjenital bozukluklar yaşaması durumu B12 vitamini eksikliği nedenlerinden biridir.

    B12 eksikliği nelere yol açar?

    B12 vitamini, vücuttaki normal fonksiyonlarının sürdürülmesi için gereklidir. Bu vitaminin eksikliği, birçok ciddi sağlık sorununa yol açabilir. B12 vitamini eksikliği, özellikle vegan veya vejetaryenler gibi belirli diyetler uygulayanlar, bazı ilaçları sürekli kullananlar ve mide ameliyatı geçirmiş olanlar gibi belirli gruplarda yaygındır. İşte B12 vitamini eksikliğinin yol açabileceği bazı sorunlar:

    1. Anemi: B12 vitamini, kırmızı kan hücrelerinin üretimi için gereklidir. B12 vitamini eksikliği, anemiye yol açabilir. Bu anemi, kırmızı kan hücrelerinin üretiminde azalma ve dolayısıyla kanın oksijen taşıma kapasitesinde bir azalmaya neden olur. Anemi semptomları arasında yorgunluk, nefes darlığı, baş dönmesi ve halsizlik yer alır.
    2. Sinir Hasarı: B12 vitamini, sinir sistemi sağlığı için gereklidir. B12 vitamini eksikliği, sinir hasarına neden olabilir. Bu sinir hasarı, uyuşukluk, karıncalanma, kas zayıflığı ve hatta koordinasyon sorunlarına neden olabilir.
    3. Depresyon ve Demans: B12 vitamini eksikliği, depresyon ve demansa yol açabilecek sinir sistemi sorunlarına neden olabilir. B12 vitamini, beyin sağlığı için önemlidir ve eksikliği, bunama ve unutkanlık gibi sorunlara neden olabilir.
    4. Yorgunluk: B12 vitamini eksikliği, yorgunluğa neden olabilir. Bu yorgunluk, günlük yaşam aktivitelerinde zorluk çekme ve iş verimliliğinde düşüşe neden olabilir.
    5. Sindirim Problemleri: B12 vitamini eksikliği, sindirim sistemi sorunlarına neden olabilir. Bu sorunlar arasında kabızlık, ishal ve mide bulantısı yer alır.
    6. Duygusal Sorunlar: B12 vitamini eksikliği, duygusal sorunlara da neden olabilir. Bunlar arasında kaygı, irritabilite ve duygu durumunda değişiklikler yer alabilir.

    Sonuç olarak, B12 vitamini eksikliği birçok ciddi sağlık sorununa yol açabilir. Bu nedenle, B12 vitamini eksikliği belirtileri görüldüğünde hemen bir sağlık uzmanına başvurulması önerilir. B12 vitamini eksikliği, B12 vitamini takviyeleri veya B12 vitamini içeren yiyeceklerle tedavi edilebilir. Ancak, erken teşhis ve tedavi önemlidir.

    B12 Vitamin Eksikliği Belirtileri Nelerdir? Hangi Gıdalarda Bulunur? | 2
    b12 vitamin eksikliği

    B12 İçeren Gıdalar Nelerdir?

    B12 bakımından zengin olan bazı gıdalar şunlardır:

    • Mercimek
    • Ispanak
    • Brokoli
    • Pancar
    • Karnabahar
    • Maydanoz
    • Barbunya
    • Taze fasulye
    • Bezelye
    • Dana karaciğeri
    • İstiridye
    • Midye
    • Süt
    • Yoğurt
    • Peynir
    • Yumurta
    b12 vitamin eksiklği
    b12 vitamin eksiklği

    B12 vitamini eksikliği tedavisi

    B12 vitamini, sinir sistemi sağlığı, kırmızı kan hücrelerinin üretimi ve DNA sentezi için oldukça önemlidir. Ancak bazı insanlar, özellikle vegan veya vejetaryenler gibi belirli diyetler uygulayanlar, bazı ilaçları sürekli kullananlar ve mide ameliyatı geçirmiş olanlar gibi belirli gruplar, B12 vitamini eksikliği yaşayabilirler.

    B12 vitamini eksikliği, birçok ciddi sağlık sorununa yol açabilir. Bu nedenle, erken teşhis ve tedavi oldukça önemlidir. B12 vitamini eksikliği, vücuttaki B12 vitamini miktarını arttırmak için belirli tedavilerle tedavi edilebilir.

    B12 vitamini eksikliği tedavisi, genellikle B12 vitamini takviyesi veya B12 vitamini içeren yiyeceklerin tüketilmesi ile yapılır. B12 vitamini takviyeleri genellikle ağız yoluyla alınabilir veya kas içine enjekte edilebilir. Ağız yoluyla alınan takviyeler genellikle günlük olarak alınırken, kas içine enjekte edilen takviyeler birkaç ayda bir verilir.

    B12 vitamini eksikliği olan kişilerin B12 vitamini içeren yiyecekleri de tüketmeleri önemlidir. B12 vitamini yüksek miktarlarda sadece hayvansal ürünlerde bulunur. Bu nedenle, özellikle vegan veya vejetaryenlerin diyetlerinde B12 vitamini içeren takviyeler veya besinler alması önemlidir. Bazı tahıllar, süt ürünleri ve yumurta gibi belirli gıdalar da B12 vitamini içerebilir.

    B12 vitamini eksikliği tedavisi, genellikle kişinin B12 vitamini eksikliğinin şiddetine, nedenine ve sağlık durumuna bağlı olarak değişebilir. B12 vitamini eksikliği tedavisi, özellikle erken aşamalarda, ciddi sağlık sorunlarını önlemek için oldukça etkilidir.

    Sonuç olarak, B12 vitamini eksikliği, ciddi sağlık sorunlarına yol açabileceği için erken teşhis ve tedavi oldukça önemlidir. B12 vitamini eksikliği tedavisi, B12 vitamini takviyeleri veya B12 vitamini içeren yiyeceklerin tüketilmesi ile yapılır. B12 vitamini eksikliği olan kişilerin, diyetlerinde B12 vitamini içeren takviyeler veya besinler alması önemlidir.

    B12 Vitamini Eksikliği Kilo Yapar Mı? Kilo Alımına Neden Olabilir Mi?

  • Metabolizma Hızlandırıcı 5 Vitamin ve Mineral

    Metabolizma Hızlandırıcı 5 Vitamin ve Mineral

    Bu makalemizde metabolizma hızlandırıcı vitamin ve mineraller, diyete uygun mudur kilo verdirir mi ve kilo aldırır mı faydaları nelerdir bunlardan bahsedeceğiz. Hızlı metabolizma sağlıklı bir kiloyu korumak çok kolaydır. İyi bir metabolizma, vücudun kalorileri daha hızlı yakmasına yardımcı olur ve kilo alımını engeller. Ancak hepimiz, doğal olarak hızlı bir metabolizma ile yetenekli olacak kadar şanslı değiliz. Metabolizması yavaş olan insanlar hızla kilo alırlar ve hatta kilo vermekte zorlanırlar. Neyse ki, metabolizmayı hızlandırmaya ve kilo verme sürecini hızlandırmaya yardımcı olabilecek bazı yiyecekler var. Kilo vermekte zorlananlar arasındaysanız bu vitamin ve mineralleri diyetinize dahil etmenin zamanı gelmiştir.

    Metabolizma Hızlandırıcı Vitaminler

    Multivitamin alarak, vücudunuzun düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu tüm besin maddelerine sahip olma şansı artar. Bu, çok çeşitli besinler tarafından desteklenen metabolizma üzerindeki etkisinden dolayı kilonuzu etkileyebilir.

    Metabolizmanız vücudun kilolarını yakma hızını düzenler ve iyi işleyen bir metabolizma kilo kontrolü için önemlidir. Besin alımınız da iştahı ve dolayısıyla gıda alımını etkileyebilir. Örneğin, düşük B6 vitamini seviyeleri, beyin serotonin seviyelerinde bir azalma ile ilişkilidir ve bu da iştahın artmasına neden olabilir. Öte yandan, bazı insanlar genel yaşam tarzlarının daha büyük resmini görmezden geldikleri için kilo almak veya kilo vermemekten multivitaminleri suçlayabilir. Bu, özellikle multivitamin alan insanlar için geçerlidir çünkü başka türlü diyetleri eksiktir.

    Sağlıklı beslenmediğiniz için multivitamin alıyorsanız, hareketsizsiniz veya kısıtlayıcı bir diyet uyguladığınız için multivitamin değil, kilo alımından sorumlu olan bu ilişkili davranışlar olabilir. Sizin için doğru multivitamini bulabilirsiniz, ancak vitaminlerin sağlıklı bir yaşam tarzını desteklemesi gerektiğini, onun yerine geçmemesi gerektiğini unutmayın.

    B vitamini

    metabolizma hızlandırıcı vitamin
    metabolizma hızlandırıcı vitamin

    B vitamini, yediğiniz tüm yiyeceklerin enerji üretmek için tüketilmesini ve vücutta yağ olarak depolanmamasını sağlar. Yağ, karbonhidrat veya protein olsun, bu besin her türlü yiyeceği metabolize etmeye yardımcı olabilir. Bu besin maddesinin eksikliği genellikle metabolizmayı bozar ve kilo alımına neden olur. Ayrıca ruh halinizi de artırabilir. Yağsız et, süt ürünleri, tam tahıllı ürünler, muz, elma ve ıspanak B vitamini kaynaklarıdır. B12 Vitamini Eksikliği Kilo Yapar Mı? yazımıza göz atmanızda fayda var.

    Magnezyum

    metabolizma hızlandırıcı diyet
    metabolizma hızlandırıcı diyet

    Magnezyum, enerji üretmek için meydana gelen kimyasal reaksiyonlarda çok önemli bir rol oynar. Bu besinin yokluğunda metabolizmamız ve enerji üretim sürecimiz yavaşlar. Bunun dışında beyin fonksiyonunu destekleyen ve kasların gevşemesine yardımcı olan 300’den fazla enzimatik reaksiyon için magnezyum gereklidir. Yaygın magnezyum kaynakları patates, kabuklu yemişler, tohumlar ve baklagillerdir. Bir önceki yazımızda Kilo Vermek İçin En İyi 9 Sağlıklı Karbonhidrat göz atabilirsiniz.

    Demir

    metabolizma hızlandırmak için ne yemeli
    metabolizma hızlandırmak için ne yemeli

    Metabolizmayı hızlandırmak söz konusu olduğunda, bu besin maddesi atlanamaz. Kandaki düşük demir seviyesi, kaslara daha az oksijen taşınacağı anlamına gelir. Bu, yağ yakma sürecini engeller ve metabolik hıza müdahale eder. Sağlıklı büyüme, gelişme ve metabolizmayı hızlandırmak için gerekli olan temel bir besindir. Bazı yaygın iyon kaynakları badem, balık, et ve soya fasulyesidir.

    Kalsiyum

    metabolizma hızlandıran yiyecekler
    metabolizma hızlandıran yiyecekler

    Birkaç araştırmada, kalsiyumun kan şekeri seviyesini kontrol etmeye ve metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Besin maddesinin, termojenez etkisi olarak bilinen vücudun çekirdek sıcaklığını hafifçe artırabileceği tartışılmaktadır. Bu metabolizmayı hızlandırabilir ve vücudumuzun yağ yakmasına yardımcı olabilir. Kalsiyum alımını artırmak istiyorsanız süt ürünleri, badem ve tohumlar diyetinizin bir parçası olmalıdır.

    Bilim adamları, hangi vitamin ve minerallerin iştah ve kilo kontrolü üzerinde en büyük etkiye sahip olduğunu henüz tam olarak bilmiyorlar. Kalsiyumun yardımcı olduğu görülüyor: Bir dizi klinik çalışma, günde 1.200 miligram kalsiyum tüketmenin diyet yapanlarda kilo kaybını, muhtemelen gastrointestinal sistemdeki yağa bağlanarak yüzde 60’a kadar artırabileceğini ve bu da vücudun emdiği yağ miktarını azalttığını göstermiştir.

    Kalsiyum takviyelerinin kilo verme faydaları, yeterince mineral almayan insanlar için en iyi şekilde çalışmaktadır. Ancak diğer besinler de yararlı görünmektedir: Çin çalışmasında multivitamin alan kadınlar, multivitamin tarafından sağlanan aynı miktarda kalsiyum içeren bir takviye alanlardan daha fazla kilo verdiler. Diyet yaparken VİTAMİN kullanıyor musunuz? forum konumuza göz atabilirsiniz.

    C Vitamini

    c vitamini kilo verme
    c vitamini kilo verme

    C vitamini, bir başka mükemmel ruh hali ve metabolizma hızlandırıcı besindir. Bazı araştırmalara göre, C vitamini, vücudun metabolik hızını yavaşlatan oksidatif stresle mücadeleye yardımcı olabilir. Bu besin maddesine sahip olmayan kişiler kilo vermekte zorlanırlar. Domates, portakal ve limon, C vitamini açısından zengin yiyeceklerin bazı yaygın kaynaklarıdır.

  • B12 Vitamini Eksikliği Kilo Yapar Mı? Kilo Alımına Neden Olabilir Mi?

    B12 Vitamini Eksikliği Kilo Yapar Mı? Kilo Alımına Neden Olabilir Mi?

    B12 vitamini eksikliği kilo yapar mı herkes bu soruyu soruyor araştırdık. Sağlıksız beslenme seçimlerimiz genellikle kilo alımından sorumlu kabul edilir. Çok fazla yağlı, abur cubur ve işlenmiş gıda bulundurmanın sonucunun göbek ve kalçalarda göründüğünü biliyoruz.

    Kilo verme zorlukları, diyabet, stres, vücuttaki değişiklikler ve aynı zamanda fark edilmesi en zor olanı bir vitamin eksikliği gibi bir dizi farklı durumdan kaynaklanabilir.

    Bu nedenle, sağlıklı bir kiloyu korumak için genel olarak yaptığımız ilk şey, yiyecek seçimlerimizde düzenleme yapmaktır. Ancak insanlar sağlıklı beslendiklerinde bile kilo alabilirler. Hipotiroidizm gibi altta yatan sağlık koşullarıyla bağlantılıdır. Ancak bu iki faktörün yanı sıra, kilo alımı ile bağlantılı olduğuna inanılan bir şey daha var: B12 vitamini (Kobalamin) eksikliği.

    B12 Vitamininin Önemi

    B12 vitamini vücudumuzda önemli bir role sahiptir ve başka herhangi bir besin ile değiştirilemez. Birçok vücut fonksiyonunda yer alan suda çözünen bir vitamindir. DNA, kırmızı kan hücreleri oluşturmaya ve hatta sinir sisteminizin düzgün çalışmasına yardımcı olur. Tüm bu faktörler, B12 vitamini vücut için gerekli bir besin maddesi yapar.

    B12 Vücudunuzda Ne Yapar?

    B12 vitamini, enerji üretiminizde ve kan hücrelerinin oluşumunda önemli bir rol oynar. Daha spesifik olarak, B12 vitamini, sinirlerinizin ve kan hücrelerinizin düzgün çalışmasını sağlar . Sinir ve kan hücrelerinin üretimini kontrol etmenin yanı sıra B12, DNA’nızdaki yapım sürecinde önemli bir rol oynar. Saçınızın renginden gözlerinizin rengine kadar her şeyi DNA’nız belirleyecektir. Vücudunuzdaki doğru miktarda B12 ile ihtiyacınız olan enerjiye sahip olacaksınız ve DNA üretiminiz düzgün çalışacaktır.

    B12 Vitamini Eksikliği Ne Kadar Yaygındır?

    Hayati bir besin maddesi olmasına rağmen, dünya çapında çok sayıda insan B12 vitamini eksikliği yaşamaktadır. Sorun, vejeteryan ve vegan diyetini uygulayan kişilerde yaygındır. Bunun nedeni B12’nin hayvan bazlı gıda ürünlerinde bulunmasıdır. Vejetaryenler, süt ürünleri ve güçlendirilmiş gıdalar gibi sınırlı B12 vitamini kaynaklarına sahiptir. B12 vitamini için RDA 2.4 μg / gün’dür.

    B12 Vitamini Eksikliği Belirtileri

    B12 Vitamini Eksikliği
    B12 Vitamini Eksikliği

    Günlük B12 vitamini gereksinimi azdır. Fazladan B12 vitamini tükettiğimizde vücudumuz bunu karaciğerde depolar. İdrar, dışkı ve ter yoluyla az miktarda B12 vitamini kaybedilir.

    Vücudumuz depoladığı vitamini yavaş kullanır. Bu nedenle, herhangi bir yan etkiye neden olmak için neredeyse bir yıl yetersiz B12 vitamini alımı gerekir. Ancak bir kişi B12 vitamini eksikliğinde yorgunluk, nefes darlığı, kalp çarpıntısı, ruh hali değişimleri ve konsantrasyon kaybına neden olabilir. Bu listeye bir başka ek kilo alımıdır. Vitamin Eksikliği Nasıl Anlaşılır? Belirtileri Nelerdir? yazımız ilginizi çekebilir.

    B12 vitamini eksikliği, bazı insanlarda iştah kaybına neden olarak kilo almaktan ziyade kilo kaybına neden oluyor gibi görünmektedir

    B12 Vitamini Eksikliği Kilo alımı

    B12 vitamini kilo aldırır mı? B12 vitamini eksikliğinin kilo alımıyla bağlantılı olabileceğini öne süren birkaç çalışma var. Bir araştırmaya göre, aşırı kilolu veya obezitesi olan kişiler, normal vücut kitle indeksine sahip insanlardan daha düşük B12 vitamini seviyesine sahip görünüyor.

    B12 vitamini eksikliği kilo aldırır mı
    B12 vitamini eksikliği kilo aldırır mı

    B12 vitamini aynı zamanda kilomuz üzerinde bir miktar etkisi olduğuna inanılan protein ve yağı metabolize etmek için gerekli olan temel bir mineraldir. Bununla birlikte, uzmanların görüşleri, B12 vitamini alımını artırmanın hızlı kilo kaybına yol açıp açmayacağı konusunda hala bölünmüş durumda. Bir önceki forum sayfamızdaki makalemize göz atabilirsiniz; B12 Kilo Aldırır Mı? Verdirir Mi? B12 Vitamini Zayıflatır mı?

    b12 vitamini kilo aldırır mı
    b12 vitamini kilo aldırır mı

    Kilo kaybı için önemli olan nedir?

    Dengeli bir diyete sahip olmak kilo vermek için çok önemlidir. Bu egzersizle birlikte uyku düzeni ve başka bir yaşam tarzı alışkanlığı da rol oynayabilir.

    Yetersiz B12 vitamini alımının kilo alımına yol açıp açmayacağı henüz belirsizdir, ancak besin açısından zengin bir diyet yapılması tavsiye edilir. Sağlıklı ve formda kalmamızda besinler önemli bir role sahiptir.

    B12 vitamini eksikliğinin kilo alımına neden olduğu fikrini destekleyen çok az kanıt var. Bu kadar güçlü açıklamaların yapılabilmesi için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.

    B12 Takviyesini Kimler Almalıdır?

    Katı bir vegan veya vejeteryan diyetindeyseniz B12 takviyesini düşünmek isteyebilirsiniz. B12 vitamini ile güçlendirilmiş tahıllar ve takviye edilmiş günlük olmayan süt bulabilirken, bu yiyecekler günlük önerilen alım miktarınız için yeterli mikro besin maddesine sahip olmayabilir. Tüm takviyelerin etkili olmadığını unutmayın. Bu nedenle, en iyi B12 vitamini takviyelerini araştırmalısınız. B12 almak için çeşitli seçenekler vardır. Bunlar arasında tabletler, dil altı tabletleri veya damlalar ve enjeksiyonlar bulunur.

  • B Vitamini Eksikliği Belirtileri Nelerdir, Takviyesi Nasıl Yapılır?

    B Vitamini Eksikliği Belirtileri Nelerdir, Takviyesi Nasıl Yapılır?

    B vitamini eksikliği emareleri arasında sürekli olarak yorgun ve halsiz hissetme vardır. B vitamini sinir hücrelerini koruyan bir vitamindir. B vitaminleri dolaşım sistemini destekler ve enerji verir ayrıca enfeksiyonlara karşı vücudu korur. Vücut için bu kadar önemli olan B vitaminin eksikliği de farklı pek çok belirti gösterebilir. Özellikle B12 eksikliği belirtileri çok daha kolay bir şekilde anlaşılabilir. Bu belirtilerden bazıları da şunlardır:

    • Dikkat dağınıklığı,
    • Kalp çarpıntısı, nefes alıp vermede zorlanma,
    • Unutkanlık,
    • Diş eti kanamaları,
    • Tırnakların üstlerinin soyulması.

    B Vitamini Eksikliği Belirtileri Nelerdir, Takviyesi Nasıl Yapılır? | 3
    B vitamini eksikliği belirtileri

    B Vitamini Takviyesi Nasıl Yapılır?

    B vitamini eksikliğini tedavi edebilmek için ilaçlara başvurulması gereklidir. B12 seviyesi çok düşük olmayan kişilere doktorlar genellikle hap verir. B12 vitamini hapları ile B12 değerlerinin ideal seviyeye çekilebilmesi mümkündür. Fakat B12 değeri çok düşük olan bir kişilerin iğne olması gereklidir. B12 vitamini iğnesinin ne sıklıkla yapılacağı da değerler ile alakalıdır. Bu hapların ve iğnelerin kesinlikle doktor tavsiyesine göre kullanılması gereklidir.

    B Vitamini Açısından Zengin Gıdalar

    B vitamini eksikliği yaşayan kişiler gıdalarına dikkat ederek de B vitamini düzeylerini olması gereken seviyeye getirebilirler. Şayet doktor bir tedavi tavsiye etmiş ise o tavsiyeye uyulması şarttır. Fakat bu tedavinin yanı sıra bazı gıdalar ile de takviye yapılabilir. Örneğin mercimek B vitamini konusunda oldukça zengin bir besindir. Bu yüzden B vitamini eksikliği olan ya da olmayan herkesin mercimeği yemesi gereklidir. B12 vitamin eksikliği ne yemeli sorusuna verilebilecek bir başka cevap ise deniz ürünleridir. Özellikle yengeç, midye gibi kabuklu deniz ürünleri B12 bakımından zengindir. B12 eksikliği için yenilmesi gereken diğer besinlerden bazıları ise şunlardır:

    • Ispanak,
    • Brokoli,
    • Yoğurt,
    • Dana ve tavuk ciğeri,
    • Yumurta,
    • Kahvaltılık gevrekler.

    B12 Vitamini Eksikliği Belirtileri Nelerdir, Nasıl Anlaşılır? Tıklayın !

    Yaşlanmayı Geciktiren Mucize B3 Vitamini Tıklayın !

    K Vitamini Eksikliği Ve K Vitamini Eksikliğinin En Önemli Belirtileri Tıklayın !

    D Vitamini Eksikliğinin 10 Belirtisi Tıklayın !

  • B Vitamini Eksikliği Belirtileri Nelerdir, Nasıl Anlaşılır?

    B Vitamini Eksikliği Belirtileri Nelerdir, Nasıl Anlaşılır?

    B vitamini eksikliği belirtileri nelerdir? Nasıl anlaşılır? Hangi besinlerde yiyecekler B12 vitamini bulunur?

    B vitamini eksikliğinin belirtileri şu şekildedir:

    • Kişide B1 vitamini eksikliği var ise; beriberi hastalığı, sinir ve sindirim sistemi rahatsızlığı, zihin bulanıklığı, cilt rahatsızlıkları, halsizlik, iştahsızlık gibi durumlar ortaya çıkar.
    • B2 vitamininin eksikliğinde; kansızlık, görme bozukluğu, cilt rahatsızlığı, ağız içi yaralar gözlenir.
    • B3 vitamini eksikliği olması durumunda; depresyon, dolaşım bozukluğu, ağız yaraları, baş ağrısı gibi belirtiler gözlenir.
    • B5 vitamini eksikliğinde; karın ağrısı, ishal, kaslarda güçsüzlük görülür.
    • B6 vitamini eksikliğinde; dil ve deride çatlaklıkların oluşması, anemi, böbrek taşı oluşumu gibi durumlar gözlenir.
    • B7 vitamini eksikliğinde; saç dökülmesi, saç ve tırnak kırılması, iştahsızlık görülür.
    • B9 vitamini eksikliğinde; kalp çarpıntısı, büyüme ve gelişmede gerilik, anemi ve ishal görülür.
    • B12 vitamini eksikliğinde; yorgunluk, unutkanlık, dikkatsizlik, bağışıklık sistemin zayıflık gibi durumlar gözlenir.

    B Vitamini Eksikliği Belirtileri Nelerdir, Nasıl Anlaşılır? | 4

    B12 İçeren Besinler Nelerdir?

    B12 vitaminini içeren besinlerden bazıları şunlardır:

    • Tavuk, kaz ve ördek yumurtaları
    • Dana, kuzu ve koyun ciğeri (İçlerinde B12 vitamini en fazla kuzu ciğerinde bulunmaktadır.)
    • İstiridye, midye, yengeç ve ıstakoz gibi kabuklu deniz ürünleri
    • Uskumru, somon, ton ve lüfer gibi balıklar

    B Vitamini Eksikliği Belirtileri Nelerdir, Nasıl Anlaşılır? | 5

    B12 Eksikliği Nasıl Giderilir?

    Hayvansal proteinler tüketilerek vücuttaki B12 miktarı arttırılabilir.

    B12 Vitamini Eksikliği Belirtileri Nelerdir, Nasıl Anlaşılır? Tıklayın !

    Yaşlanmayı Geciktiren Mucize B3 Vitamini Tıklayın !

    K Vitamini Eksikliği Ve K Vitamini Eksikliğinin En Önemli Belirtileri Tıklayın !

    D Vitamini Eksikliğinin 10 Belirtisi Tıklayın !

  • Bedenimizde Vitamin Eksikliği Belirtileri

    Bedenimizde Vitamin Eksikliği Belirtileri

    Bedenimizin sağlıklı olması için yeterli ve dengeli beslenmek zorundayız. Vücudumuzda vitamin eksikliği belirtileri nelerdir? makalemizde vitamin eksikliğinde ne olur? ve yetersiz beslenme, vitaminsizlik sonucu oluşan sorunlara yer verdik.

    Stres
    Stres, kaygı yeterli kalori almadığınızın en önemli belirtisidir.
    Gün boyunca kendinizi gergin, agresif hissediyorsanız ve bu durumla sık karşılaşıyorsanız, size önerimiz bir dahiliye uzmanına görünüp vitamin testi yaptırmanız, bedeninizde eksik olan vitamini belirleyip takviye almanızdır.
    İştahsızlık
    Canınızın bir şey yemek istemiyor, önünüzdeki pek çok alternatiften hiç biri size cazip gelmiyor mu? muhtemelen bedeniniz vitamin eksikliği çekiyordur.
    Uyku Sorunları
    Aça dokuz yorgan örtmüşler uyuyamamış meşhur ata sözlerimizdendir.
    Uyku bozuklukları, uykuya dalmakta güçlükte vitamin eksikliğinden kaynaklanır.

    Enerji Düşüklüğü
    Halsiz, bezgin, enerjisizseniz, yeterli beslenmiyor, ihtiyacınız olan vitaminleri karşılıyamıyorsunuz demektir.

    vitamin_eksikligi_belirtileri (3)
    Uyanmakta Zorlanmak
    Sabahları yataktan kalkmak size çok zor geliyor, yatak sizi bırakmak istemiyor mu?
    Bedeniniz yetersiz beslendiğinizin, vitamin ve mineral yönünden eksik olduğunuzun sinyallerini veriyor!

     

    Açlık Krizleri
    Vitamin eksikliğinizi gösteren bir durum da aniden bastıran açlık hissi ve yiyecek ihtiyacıdır.

    YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

  • D Vitamini Eksikliğinin 10 Belirtisi

    D Vitamini Eksikliğinin 10 Belirtisi

    D vitamini eksikliği pek çok hastalığa neden olabilir çünkü bu vitamin kas, kalp, akciğerler ve beyin fonksiyonlarının kısaca tüm bedenin düzgün işleyişinde önemli bir rol oynar.
    D vitamini eksikliği belirtileri nelerdir? d vitamini eksikliği hangi hastalıklara yol açar makalemiz D vitamininin önemini vurgulamak için hazırlanmıştır.
    Osteoporoz
    D vitamininin yetersizliği birçok sağlık sorununa yol açar.
    Bunlardan biri de osteoporozdur.
    Kalsiyum ve D vitaminin yeterli bir miktarda alımı, kemik yoğunluğu ve mukavemetini muhafaza etmek için çok önemlidir.
    D vitamini eksikliği kemiklerdeki kalsiyum oranını azaltır ve kemikler zayıflar ve kırık riski artar.Grip
    Yapılan çalışmalar yetişkinliklerde D vitamini eksikliğinin grip, nezle gibi üst solunum
    yolu hastalıkları ile bağlantılı olduğunu gösteriyor.

    İltihap
    Düşük d vitaminin neden olduğu sağlık sorunlarından biri de enfeksiyondur.
    D vitamini eksikliği bağışıklık sistemini olumsuz etkileyerek, bedeni iltihabi hastalıklara açık hale getirir.
    D vitamini eksikliğinin, romatoid artrit, enflamatuar bağırsak hastalığı (IBD) ve diyabet de dahil olmak üzere pek çok inflamatuar hastalık ile bağlantılı olduğu saptanmıştır. d_vitamini_eksikligi (3)Kalp Sağlığı
    D vitamini eksikliği kalp ve damar hastalıklarından ölüm riskini artırıyor. d_vitamini_eksikligi (4)Diyabet
    Yapılan başka bir araştırma, D vitaminin pankreasta insülin salgılanmasına yardımcı olduğunu ve böylece diyabet hastaları için elzem gerekli vitaminlerden olduğunu kanıtlıyor.
    d_vitamini_eksikligi (5)Depresyon
    Araştırmalar düzenli D vitamini alan kişilerin depresyon gibi psikolojik sorunlarla daha az karşılaştığını gösteriyor.
    D vitamini takviyeleri depresyon tedavisinde önemli bir rol oynayabilir. Kolestrol
    Kötü kolestrolün yükselmesi D vitamini eksikliği belirtilerindendir.
    D vitamini, kandaki kolesterol seviyesini kontrol ederek, iyi kolestrolü dengeler. Kanser
    Kanser hastaları üzerinde yapılan bir araştırmaya göre, bu hastalığa yakalanmış kişilerin %75’inde D vitamini yetersizliği tespit edilmiştir.
    D vitamini eksikliği bedenin bağışıklığını düşürerek çeşitli hastalıklara yakalanma riskini artırıyor. Alerji
    D vitaminin az alımı alerjiyi tetikleyen durumlardandır.
    Araştırmalar D vitaminini yeterli almayan çocuklarda gıda alerjisi
    rahatsızlığına yakalanma oranının yüksek olduğunu gösteriyor. d_vitamini_eksikligi (9)Astım
    Astım hastalığı D vitamini eksikliği belirtilerinden biridir.
    D vitamini eksikliği alt akciğer fonksiyonları ile bağlantılıdır ve özellikle çocuklarda astımı daha da azdırır.
    D vitamini akciğer iltihabına neden olan proteinleri engelleyerek astım engeller.
    Ayrıca, anti-inflamatuar etkilere sahip proteinin üretiminin artmasına yardımcı olur. YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

    D Vitamini Hangi Yiyeceklerde Bulunur? İşte Resimleri

    d_vitami_1 d_vitami_2 d_vitami_3

     

  • Hamilelikte Saç Dökülmesi Nasıl Önlenir?

    Hamilelikte Saç Dökülmesi Nasıl Önlenir?

    Kadınlar kulübü editörleri olarak araştırdık, hamilelikte saç dökülmesi nasıl önlenir makalemizi hazırladık. Gebelikte saç dökülmesi sık karşılaşılan durumlardandır. Gebelik sırasında, bir kadın fiziksel ve ruhsal değişimler geçirir. Kilo artışı, bulantı, fazla uyku hali, sabah bulantısı hamile bir kadının yaşadığı şeylerdendir. Bu durum esas olarak vücudun hormonal değişikliklerini göstermektedir. Benzer şekilde, saç dökülmesi yaygın bir prenatal sorundur. Vitamin ve folik asit eksikliği saç dökülmesinin ardındaki ortak nedenler olarak kabul edilmektedir. Şimdi hamilelikte saç dökülmesini önleyen yiyecekler neler? bunları inceleyelim.

    Folik Asit
    Hamilelikte, saç büyümesi hızlanabilir ancak aynı zamanda saç dökülmesi de artar.
    Folik asit açısından zengin bir diyetle beslenmek hamile kadını sağlıklı tutar.
    Ayrıca bebeğin büyüme ve gelişimini sağlar. Folik asit, yeni saç hücrelerinin oluşumunda da etkilidir.
    Mercimek, ıspanak, kara, kırmızı pancar, Brüksel lahanası, lahana, brokoli, kuşkonmaz, fasulye, baklagiller,
    hububat ve narenciye gebelikte muhakkak tüketilmesi gereken folik asit zengini yiyeceklerdendir.

    Prenatal vitaminler
    Bu vitaminler, emziren anneler ve hamile kadınlar için özel olarak formüle edilmiştir.
    Hamile bir kadının vitamin eksikliğini gidermek için gerekli olan,
    folik asit, kalsiyum ve demir gibi vitamin ve mineralleri içerirler.
    Bu vitamin hapları hamilelikte saç dökülmesini önlemek için de oldukça etkilidirler.
    Fakat size önerimiz bu ilaçları doktorunuza danışmadan kullanmayın
    ve mümkün mertebe ilaç olarak değil, sebze meyvelerle doğaldan beslenerek vitamin eksikliğinizi giderin.

    Demir
    Demir açısından zengin yiyeceklerle beslenmek hamilelikte saç dökülmesini önleyen tedbirlerdendir.
    Kan akışını artırır, yeni hücre oluşumunu destekler.
    Böbrek, fasulye, ıspanak, parmak darısı (ragi), çemen,
    lahanası, havuç, müsli, tofu, nohut, yeşil fasulye, soya fasulyesi, badem ve kuru üzüm demir içeriği yüksek gıdalardır.

    Kadınlarda Saç Dökülmesinin Nedenleri makalemizi okumak için tıklayınız

    Kalsiyum
    Kalsiyum açısından zengin gıdalarla beslenmek hamile kadını hastalıklardan korur.
    Sağlıklı bir vücut ve saç için, kalsiyum bakımından zengin yiyecekler
    beslenmenizde muhakkak yer almalıdır.
    Düşük yağlı süt ürünleri, balık, pancar, baget, ıspanak, brokoli,
    çemen otu yaprakları gibi yeşil yapraklı sebzeler, et kalsiyumu bolca ihtiva eden yiyeceklerdir.

    YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

  • Güzellik vitamini biyotin

    Güzellik vitamini biyotin

    Güzellik ve sağlık haberlerinde sıkça rastladığınız biyotin, güzellik vitamini olarak da adlandırıldığı olur. Kalın bağırsaktaki bakteriler tarafından da üretilen biyotin sağlıklı bir yaşam için gerekli olan önemli bir vitamindir.

    H ve B7 vitamini olarak bilinen ama bizim biyotin adıyla her yerde rastladığımız bu vitamin güzelliğe birebir…

    Biyotin, hücre gelişimine katkıda bulunur, kanın şeker seviyesini ortalama düzeyde tutmaya yardımcı olur. Özellikle kemik iliği için çok önemli olmasının yanı sıra sağlıklı sinir dokuları için de gereklidir. Biyotinin son zamanlarda “güzellik vitamini” olarak anılmasının en büyük sebebi saçlara ve tırnaklara olan pozitif etkisidir. Bugün bu özelliği yüzünden, biyotin birçok kozmetik ürününde bulunmaktadır.

    Biyotin eksikliğinin nedenleri:
    Düzenli olarak çiğ yumurta yemek
    Sürekli antibiyotik kullanımı
    Gebelik
    Protein eksiliği
    Düzenli alkol tüketimi ve sigara bağımlılığı
    Yetersiz beslenme

    Biyotin eksikliğinin belirtileri:
    Saç dökülmesi, beyazlaması
    Yorgunluk
    İştahsızlık
    Saç dökülmesi
    Tırnaklarda oluşan kırılmalar
    Kuru ve pullaşan deri,
    Depresyon

    Biyotin’in faydaları:
    Saçlarınızı besler ve daha gür çıkmasına neden olur. Ayrıca saçlarınızın hızlı uzamasında büyük rol oynar. Tırnaklarınızın dayanıklılığını arttırır. Kan şekerini düşürücü etkisi vardır. Kolesterolü düşürür. Daha sağlıklı bir cilt ve hücre yenilenmesini sağlar.

    Biyotin’i hangi besinlerde bulunur?
    Süt, yumurta, patates, ceviz, fındık, süt, fesleğen, badem, mercimek, maydanoz, yeşilbiber, siyah çay, bezelye, barbunya, kabak çekirdeği, pirinç, susam, uskumru balığı, nohut, köri, arpa, mısır gibi pek çok yiyecekten biyotin yani H vitaminini almak mümkün.