Etiket: Ve

  • Evlilik ve İlişkilerde Terapi Gerektirebilecek Durumlara Dikkat!

    Evlilik ve İlişkilerde Terapi Gerektirebilecek Durumlara Dikkat!

    CİSED ONURSAL BAŞKANI DR. CEM KEÇE: “YOKTAN YERE ÇIKAN TARTIŞMALAR BÜYÜYÜP ÇİRKİNLEŞTİRMEYİN!”

    Evliliğiniz ya da beraberliğinizdeki sorunları birlikte çözemiyor musunuz? Devamlı kavga mı ediyorsunuz? Tartışmalarınız en ufak anlaşmazlıkta bile bağırış çağırışlara, kontrol edilemeyen saldırgan hareketlere mi dönüşüyor? “Aramızdaki saygıyı kaybettik, artık partnerime kin besliyorum!” diye mi düşünüyorsunuz? Eşinizi başkalarıyla kıyaslar duruma mı geldiniz? Artık partnerinizle konuşacak bir şeyinizin kalmadı mı? Kıskançlıklar kontrolden çıktı mı? Cinsellikten haz alamadığınızı mı düşünüyorsunuz? Ona artık güvenmiyor musunuz? Evliliğiniz ya da ilişkiniz çıkılmaz bir hal mi aldı? Sorunlarınızın üstesinden tek başınıza gelemiyor musunuz? O zaman bize kulak verin! İlişkinizin gidişatına yön verebilmek için ihtiyacınız olan tek şey profesyonel bir yardım.

    Cinsel Sağlık Enstitü Derneği (CİSED) cinsel terapistleri, çiftlerin problemlerini çözmek adına gidecekleri bir evlilik terapistinin, yaşadıkları sorunların temeline inebileceğine ve altında yatan nedenleri irdeleyerek, çiftlere düşündüğünüzden daha çok yardımcı olabileceklerine değindi. Peki, bu problemlerin evlilik terapisti aracılığıyla çözülebilecek sorunlar olduğuna nasıl karar verilecek? Cinsel Sağlık Enstitü Derneği (CİSED) cinsel terapistleri,terapi gerektiren 7 durumu açıklıyor 

    YOKTAN YERE ÇIKAN TARTIŞMALARI BÜYÜYÜP ÇİRKİNLEŞTİRİYORSANIZ!

    CİSED Onursal Başkanı Dr. Cem Keçe, “Elbette, “kavga” her ilişkinin tuzu biberidir. Fakat birbirinizi görmeye tahammül bile edemeyecek düzeyde, nefes alır gibi tartışıyor, kendinizi her daim gergin, mutsuz ve saldırgan hissediyor ve partnerinize bağırmak bile sizi rahatlatmaya yetmiyorsa, ilişkinizin evlilik terapistine ihtiyacı var demektir. Uzlaşmada bir hayli zorluk çektiğiniz baş başa yapığınız tartışmaları, bir evlilik terapistinin yardımıyla sonuca ulaştırabilirsiniz.” dedi.

    BİRBİRİNİZE OLAN SAYGINIZI YİTİRDİYSENİZ!

    CİSED Genel Başkanı Psikiyatri Uzmanı Doç. Dr. Cebrail Kısa ; “Her hangi bir konuda, partnerinizden hiç beklemediğiniz bir tepki almış ve bu konuda onu bir türlü affedemiyor olabilirsiniz. Sürekli bunları size nasıl yaptığı konusunda içiniz içinizi yiyor olabilir. Bazı durumlarda affetmeyi bilmek, öğrenmek ve uygulayabilmek gerekir. Elbette, affedilemeyecek durumlarda vardır. Bu konuda en iyi kararı bir evlilik terapistiyle birlikte verebilirsiniz.” dedi.

    BİRBİRİNİZİ BAŞKALARIYLA KIYASLIYORSANIZ!

    CİSED Genel Sekreteri Psikolog Serap Güngör ; “Düzgün bir ilişkide olmaması gereken belki de en önemli şey çiftlerin birbirlerini eski sevgilileriyle ya da çevresindeki kişilerle kıyaslamasıdır. Böyle bir sonunuz varsa ve beraberliğinizin devamlılığı adına bir şeyler yapmak istiyorsanız , hiç vakit kaybetmeden bir evlilik terapistine gitmenizde fayda var.” dedi.

    BİRBİRİNİZE ARTIK GÜVENMİYORSANIZ!

    CİSED Yönetim Kurulu Üyesi Psikolog Kemal Özcan ; “Güven bir ilişkinin temelini oluşturur. Eğer ilişkinizde güven yoksa kıskançlıklar, kısıtlamalar, karşılıklı şüpheler peşinizi bırakmaz ve her an “Acaba yanlış anlaşılacak mı?” düşüncesi ve kişinin kendisini devamlı savunmaya alması sizi ve sevginizi yer bitirir. Evlilik terapisti bu güvensizliğin altında yatan nedenleri fark edebilmenizi kolaylaştırarak, ilişkinizin sağlıklı ilerlemesine yardımcı olacaktır. ” dedi

    BİRBİRİNİZLE NEREDEYSE HİÇ KONUŞMUYORSANIZ!

    CİSED Genel Sekreteri Psikolog Serap Güngör ; “Bazı ilişkilerde, yoktan yere çıkan tartışmaların büyüyüp sesli olarak ifade edilmesinin yerini, sessizlik alabilir. Susmak eylemini iyi bir cevap olarak görüyor olabilirsiniz. Bazen susmak gerçekten işe yarayabiliyor fakat bu süreklilik kazanırsa, ilişkilerde kalıcı ve yıpratıcı etkiler bırakabilir. Sağlıklı bir ilişki kurabilmek, anlaşamadığınız noktalar üzerinde oturup konuşmak ve sonuca varabilmek için sağlıklı iletişim kurabilmek çok önemlidir. Bu sessizliği bozmak, duygularınızı ve düşüncelerinizi rahatlıkla ifade edebilmek için evlilik terapistini aracı kullanmak en mantıklı çözüm olabilir.” dedi.

    KISKANÇLIĞINIZI KONTROL EDEMİYORSANIZ!

    CİSED Genel Başkanı Psikiyatri Uzmanı Doç. Dr. Cebrail Kısa ; “Kıskançlık eyleminin en büyük nedeni; çiftlerin birbirini tam anlamıyla tanıyamamasından kaynaklanan güvensizlik sorunudur. Çiftlerin birbirlerini tanıyamamasının nedeni ise iletişim eksikliğidir ki, bu da aslında en büyük sorundur. Eğer bir ilişkide, çiftler birbiriyle samimi bir şekilde konuşamıyorsa büyük bir problem var demektir. Sizi bu çıkmazdan çıkarabilecek tek kişi evlilik terapisti olabilir.” dedi.

    CİNSELLİKTEN HAZ ALMIYORSANIZ!

    CİSED Onursal Başkanı Dr. Cem Keçe ; “Partnerinizi ne kadar severseniz sevin iş cinselliğe geldiğinde isteksizleşiyor ya da orgazm olamıyorsanız, sorun sadece partnerinizde olmayabilir. Bunu öğrenebilmek için yorganın altında ne olup ne bittiğine bakmak lazım. Bu problemi partnerinizle birlikte çözemiyorsanız, sorunun siz, partneriniz ya da dış çevreden mi kaynaklandığını cinsel terapi tekniklerine hakim bir evlilik terapisti yardımıyla açıklığa kavuşturabilirsiniz.” diye açıkladı.

  • Kahverengi benlerin bitkisel tedavisi

    Kahverengi benlerin bitkisel tedavisi

    Yüzümüz, kuşkusuz cilt güzelliğimizde en çok dikkat ettiğimiz, yerlerimizden bir tanesidir. Ciltteki kahverengi lekeler, ufak ufak çıkarak, sizi huzursuz edebilir. Bu benleri yok edebilirsiniz.

    Kişniş, kahverengi benlerinizin kaybolmasına yardımcı oluyor. Kişnişi güzelce öğüttükten sonra kahverengi benlerinizin üzerine koyarak, masaj yapınız. Daha sonra yüzünüzü ılık su ile yıkayınız. Bu bitkisel tedavi yöntemini haftada 3 gün birer gün aralıkla uygulamanız öneriliyor.

    Keten tohumu ciltteki kahverengi benlerin önüne geçen bitkisel bir yağdır. Keten tohumunun yağını ve normal keten tohumunu ezerek birlikte iyice karıştıralım. İçerisine bir çay kaşığı organik bal ilave ederek, benlerinizin üzerine maske yapar gibi uygulayınız. Yüzünüzde 15 dakika kaldıktan sonra, ılık su ile yıkayabilirsiniz.

  • 15 Soruda Burcunuz Ve Siz

    15 Soruda Burcunuz Ve Siz

    Gerçek Bir Koç İnsanı mısınız?

    Eğer Koç burcuysanız yani güneş Koç burcundayken doğduysanız, bu test sorularına cevap vererek gerçek bir Koç olup olmadığınızı anlayabailirsiniz. Yükselen burcunuz Koç ise bu testi siz de yapmalısınız.

    1) Şıklık ve bakım sizce güzellikten daha mı önemlidir?
    2) Kırmızı rengi çok sever misiniz?
    3) Dünyaya çok erken geldiğinize mi inanıyorsunuz?
    4) Gençliğin geçmesi düşüncesi sizi de telaşlandırır mı?
    5) Gençleri kıskandığınız doğru mu?
    6) Kadın haklarının savunucularından mısınız?
    7) Sinirlendiğiniz zaman aklınıza geleni söylüyor ve sonra üzülüyor musunuz?
    8) Kıskanç mısınız?
    9) Sevdiğinizin hareketlerinden kuşkulanır mısınız?
    10) Herşeyi anında halletmek gerektiğine mi inanıyorsunuz?
    11) Hergün bir yenilik mi olmalıdır?
    12) Gününüzü gün etmeniz gerektiğine mi inanırsınız?
    13) Aşk da sizin için bir oyun sayılabilir mi?
    14) Birkaç kez aşık oldunuz mu?
    15) Beğendiniz kişinin sizi reddetmesi çok mu ağır bir darbe olur?

    Cevaplarınızın Çoğu EVET ise:
    Siz her türlü olumlu ve olumsuz Koç özelliklerine sahipsiniz. Neşeli, canlı, atılgan, cesur, sözünü esirgemeyen, iyi niyetli, dostluklara değer veren, işlerini kolaylıkla tasarlayabilen, fakat çabuk bıkıp sıkılan, bir insansınız. Karşı cinsle ilgileniyor ve elde edene kadar da uğraşıyorsunuz. Sonra onların hiç bir değeri kalmıyor. Kısacası aşk sizin için bir oyun. Sizinle ilgilenmeyenler nedense daha önemli. Dostlarınız çıkarcı olduğunuzu düşünebilirler. Durumunuzu gözden geçirmelisiniz.

    Cevaplarınızın Çoğu HAYIR ise:
    Sizde Koç özelliği var ama bu burcun insanı değil gibisiniz Yıldız haritanızda Koç önemsiz bir eve düşmüş olabilir. Siz anlayışlı makul, ölçülü hareket eden birisiniz. Aynı zamanda duyarlı ve duygulusunuz. Yani siz Koç burcunun belirli özelliğini almışsınız. Sizde Koç’a özgü kendini beğenme, ani öfke, sertlik, haşinlik yok. Çevrenizdekiler sizi çok seviyorlar herhalde.

    Gerçek Bir Boğa İnsanı mısınız?

    Boğa burcuysanız yani güneş Boğa burcundayken doğduysanız, bu test sorularına cevap vererek gerçek bir Boğa olup olmadığınızı anlayabilirsiniz. Yükselen burcunuz Boğa ise bu testi siz de yapmalısınız.
    1) Dünya nimetlerinden en çok sizin zevk aldığınız doğru mu?
    2) Hayatın sırlarıyla çok ilgilenir misiniz?
    3) Fazla yiyip içmesini en çok sevenler sizin burcunuzun insanları mıdır?
    4) Evinizde misafir ağırlamaya bayılır mısınız?
    5) Tam anlamıyla sakin misiniz?
    6) Güç mü kızarsınız?
    7) Sevgi dolu olduğunuzun farkına varılır mı?
    8) Hiçbir zaman heyecan ve telaşla bir işe atılmaz mısınız?
    9) Bir işin sonunun nasıl geleceğini anlar mısınız?
    10) Değişiklikten hoşlanmaz mısınız?
    11) Lüks içinde yaşamayı isteyen bir tip misiniz?
    12) Arzu ettiğiniz şeylerin başında güzel bir ev mi gelir?
    13) Parayı kolaylıkla kazanabilir misiniz?
    14) Siz de daha çok aldatılma korkusu var diyebilir miyiz?
    15) Hayatınızda güzelliklerin ve sevginin daima yeri olmalıdır. Bunlar olmadığında küsüp içinize kapanır mısınız?

    Cevaplarınızın Çoğu EVET ise:
    Siz tipik bir Boğa’sınız. Son derece metodlu ve planlı çalışmanıza rağmen ağır hareket eden bir insansınız. Işe bir kez başlayınca herşey yolunda gider, ama başlayana dek neyi nasıl ele alacağınızı düşünerek zaman kaybedersiniz. Çok inatçısınız. Biliyorsunuz ki zorla güzellik olmaz. Herkesin sizin gibi giyinmesini, sizin sevdiğiniz yiyecekleri yemesini istemek haksızlık olur.

    Cevaplarınızın Çoğu HAYIR ise
    Siz tipik bir Boğa olamasanız da Planetiniz Venüs, güzelliklere ve sevgiye düşkünlüğünüzün sebebini açıklıyor geçmişe bağlanmanın bir kötülüğü yoktur, fakat yenilikleri geri çevirmemek şartıyla. Günümüze uyarak ilerlerseniz, umduğunuzdan çok daha iyi bir duruma gelebilirsiniz.

    Gerçek bir İkizler İnsanı misiniz?

    İkizler burcuysanız yani güneş İkizler burcundayken doğduysanız, bu test sorularına cevap vererek gerçek bir İkizler olup olmadığınızı anlayabilirsiniz. Yükselen burcunuz İkizler ise bu testi siz de yapmalısınız.
    1) Okulda uslu ve disiplinli bir öğrenci miydiniz?
    2) Yalnız başınıza çalışmak sizi sıkar mı?
    3) Bencillik ve kıskançlık size yabancı mı gelir?
    4) Gülmeyi ve güldürmeyi çok sever misiniz?
    5) Mizah ve taklit etme gücünüz çok fazla mıdır?
    6) Bir kaç küçük cümleyle insanı rezil etme gücünüz çok fazla mıdır?
    7) Bir kaç küçük cümleyle insanı rezil etmeniz mümkün müdür?
    8) Sinir sisteminizi korumakta zorlanıyor musunuz?
    9) Etrafınızdaki inceleyebileceğiniz, etkileyici tipleri görmeyi mi arzuluyorsunuz?
    10) Kendinizden bahsetmeyi, başınızdan geçenleri anlatmayı seviyor musunuz?
    11) Yeni evinize uyum sağlamakta güçlük çektiniz mi?
    12) Yaşamdan yararlanmak için çok para gerektiğine mi inanıyorsunuz?
    13) Sinema yerine restorana mı gitmeyi tercih edersiniz?
    14) Karakter değişikliğinizi kontrol etmeniz oldukça zor mu?
    15) Size göre aklı ve kafa gücü yanında cinsellik ve sevgi ikinci planda mı kalır?

    Cevaplarınızın Çoğu EVET ise:
    Tıpkı İkizler gibi siz de tek bir kişinin kimliğine bürünmekte zorluk çekiyorsunuz. Evet, İkizler burcunda doğan sizler, görüşlerinizi cömertçe başkalarıyla paylaşmasını bilen ve içinde yaşadığınız dünyanın iletişimine yardımcı olan ilginç kişilersiniz. Ne büyük şans sizin için.

    Cevaplarınızın Çoğu HAYIR ise
    Havalarda uçmanıza rağmen genelde İkizler burcunun temsilcisisiniz. Bravo size. Rahat görüşünüzle gırgır geçmesini bilen bir insansınız. Sizi bir odaya kapatmaya görsünler karanlıkta kalmış bir çiçek gibi soluverirsiniz. Kırıldığınızı ve yaralandığınızı hissettiğiniz an hemen geri çekiliyor ve dikenlerini çıkaran bir kirpi gibi siz de sivri dilinizi çıkarmaktan geri kalmıyorsunuz.

    Gerçek bir Yengeç İnsanı misiniz?

    Yengeç burcuysanız yani güneş Yengeç burcundayken doğduysanız, bu test sorularına cevap vererek gerçek bir Yengeç olup olmadığınızı anlayabilirsiniz. Yükselen burcunuz Yengeç ise bu testi siz de yapmalısınız.
    1) Yengeç burcu insanı deyince ilk akla gelen sabırdır. Siz de sabırlı mısınız?
    2) Evinizden ayrı kaldığınızda ailenizin başına kötü birşeyleri gelmesinden korkar mısınız?
    3) Seyahate çıkmadan önce aileniz için günlerce yetecek kadar yemek hazırlar mısınız?
    4) Bulutsuz bir gökyüzünde Ay’ın belirmesi sizi çok mu etkiler?
    5) Ay’ın değişen konumları sizin duygularınızın değişmesinde fazla etkili olur mu?
    6) Sizler sadece yuvanızdakileri mi kıskanırsınız?
    7) Hislerinizi büyük bir kıskançlıkla mı gizlersiniz?
    8) Hislerinizi açıklarsanız sizi kıracaklarından mı korkuyorsunuz?
    9) Zaman zaman karamsar zaman zaman da iyimser mi oluyorsunuz?
    10) Çok çabuk alınıp, küser misiniz?
    11) Bekar da olsanız ailenizle birlikte oturmayı mı tercih ediyorsunuz?
    12) Antikalara, eski eşyalara meraklı mısınız?
    13) Biriktirme huyunuz diğer insanlara göre daha fazla mıdır?
    14) Paranızı kendiniz için bile harcamaz, saklamayı mı uygun bulursunuz?
    15) Sofranızda daima lezzetli yemekler mi bulunur?

    Cevaplarınızın Çoğu EVET ise:
    Siz tam anlamıyla bir Yengeç’siniz. Bu burcun tüm özelliklerini kendinizde toplamışsınız. Duyguları çok güçlü, yumuşak, iyi niyetli, sevgi değer bir insansınız. Sizde para çabuk ürer ve artar. Maddi güven sizin için önemlidir. Fakat sevgi herşeyden önemlidir. Çok iyi, dürüst, güzel yönleri olan, mutluluğa hak kazanmış bir tipsiniz.

    Cevaplarınızın çoğu HAYIR ise;
    Yengeç burcunda doğmuş olabilirsiniz. Fakat sizde bu burcun çok az özellikleri bulunuyor. Belki de Toprak ve Hava grubundaki bir burçtan güçlü bir etki almış olmanız mümkün. Duygularınızı kontrol edebiliyor ve onları açıklamada sakınca görmüyorsunuz. Belki çok fazla alınma, küsme huyunuz da yok. Isterseniz diğer burçlarda da kendinizi arayabilirsiniz.

    Gerçek Bir Aslan İnsanı mısınız?

    Aslan burcuysanız yani güneş Aslan burcundayken doğduysanız, bu test sorularına cevap vererek gerçek bir Aslan olup olmadığınızı anlayabilirsiniz. Yükselen burcunuz Aslan ise bu testi siz de yapmalısınız.
    1) Kendinizi yakından ilgilendiren bir konuda harekete geçmeden önce uzun uzun düşünür müsünüz?
    2) Katı yürekli olduğunuza inanır mısınız?
    3) Yemek konusunda miktardan çok kaliteye mi önem verirsiniz?
    4) Gerektiği zaman durup dinlenmeden çalışabilir misiniz?
    5) Ne kadar fazla zorluk olursa olsun, siz o kadar keyifle mücadele eder misiniz?
    6) Daima sizden daha üstün biri olmayacağını mı düşünürsünüz?
    7) Herkes sizin mert olduğunuzu biliyor ve sizde yalan ve iki yüzlülük olmadığını da düşünüyorlar mı?
    8) İsrafa varan cömertliğiniz var mı?
    9) Her şeyin en fevkaladesini, en eşsizini ister, debdebeye de önem verir misiniz?
    10) Sevgisiz yaşayamayacağınızı düşünüyor musunuz?
    11) Daima sevmey mi istersiniz?
    12) Çok gururlu olduğunuz sık sık söylenir mi?
    13) Etrafınızda kendi üstünlüğünüzü açığa çıkaracak kimseler çoğunlukta mıdır?
    14) Gece hayatına düşkün olduğunuz doğru mu?
    15) Aldatılmak sizi bir Aslan gibi saldırarak ortalığı bir anda alt üst etmenize sebep olur mu?

    Cevaplarınızın Çoğu EVET ise;
    Otoriter, dediğim dedik bir Aslan sayılabilirsiniz. Tıpkı Aslan gibi gururunuzdan yanınıza varılamıyor. Kendinize ait o küçük ormanın kralı veya kraliçesi olmak istiyorsunuz. Gururunuzu okşayan söz ve davranışlar o dengesiz bencilliğinizi harekete geçirneye yetiyor. Lütfen biraz daha esnek ve diplomatça davranın.

    Cevaplarınızın Çoğu Hayır ise:
    Sevimli kedi kılığına bürünmüş nazik bir Aslan denebilir size. Keyfinize diyecek yok. Sıcak kanlı, sevecen ve misafirlerini çok iyi ağırlamasını bilen bir ev sahibisiniz. Sıkılgan olabilirsiniz. Genede pohpohlanmaktan aşırı zevk alıyorsunuz. Herkese güven duyma eğiliminiz bir hayli güçlü. Yara aldığınızda da tıpkı bir Aslan gibi dört dönüyor ve yaralarınızı yalayarak temizlemek için bir kenara çekiliyorsunuz, çevrenize küserek.

    Gerçek Bir Başak İnsanı mısınız?

    Başak burcuysanız yani güneş Başak burcundayken doğduysanız, bu test sorularına cevap vererek gerçek bir Başak olup olmadığınızı anlayabilirsiniz. Yükselen burcunuz Başak ise bu testi siz de yapmalısınız.
    1) Tatlı ilişkiler kurmakta güçlük çeker misiniz?
    2) Biriktirme merakınız var mıdır?
    3) Eğilip bükülmesini bllmez misiniz?
    4) Her an herşeye daima hazırlıklı mısınız?
    5) Zaman zaman işlerinizde problem çıkabilir mi?
    6) Çok mu dürüstsünüz?
    7) Mantığınız yüzünden hislerinizi ihmal eder misiniz?
    8) Özellikle sağlık açısından herşeyin temiz olması sizin için çok mu önemlidir?
    9) Her konuda mükemmelliği mi ararsınız?
    10) Daima başkalarından yardım bekleyip, onlardan faydalandığınız doğru mu?
    11) Konuşmalarınızda pek çok şeyi elde ettiğiniz söylenebilir mi?
    12) İnsanları iyice inceleyip, onları sanki mikroskop altına konmuş gibi mi görürsünüz?
    13) Sizi yeni tanıyanlar soğuk olduğunuzu mu söylerler?
    14) Mümkün olsaydı, ömür boyu bekar kalmayı mı isterdiniz?
    15) Çalışma hayatı sizin için çok önemli mi? Çalışmazsanız rahat edemez misiniz?

    Eğer Cevaplarınızın Çoğu EVET ise:
    Siz doğruluğun gerçek temsilcisisiniz. Gerçeği herkese yaymak istersiniz. Yalan, hatta affedilir yalanlar bile doğanıza aykırıdır. Mükemmel bir eleştirmen olabilirsiniz. Mükemmel bir yardımcı, örnek bir iş ortağısınız. Sizin rolünüz başkalarının yaptığı ya da yarattığı projeleri yaşama geçirmektir. Anlık maceralar sizi oyalayabilir ama gerçek aşktan biraz korkar gibisiniz. Aşka daha fazla önem vermeli, mantığınızın duyguları bastırmasına razı olmamalısınız.

    Eğer Cevaplarınızın Çoğu HAYIR ise:
    Sizler Başak burcundan fazla etkiler almasanız da burcunuzun birkaç özelliklerinin taşımıyor da değilsiniz. Neşeli, canlı, hareketli, şirin, konuşkan, hayatın güzelliklerine değer veren, sevginin önemini bilen bir tipsiniz. Övünebileceğiniz gibi bir eş seçmeniz gerektiğini de ilave edelim. Seveceğiniz ve dost olabileceğiniz bir eşle ömür boyu mutlu olursunuz.

    Gerçek Bir Terazi İnsanı mısınız?

    Terazi burcuysanız yani güneş Terazi burcundayken doğduysanız, bu test sorularına cevap vererek gerçek bir Terazi olup olmadığınızı anlayabilirsiniz. Yükselen burcunuz Terazi ise bu testi siz de yapmalısınız.
    1) Yaşlandığınızda bile aşk hayatınız mutlaka olmalı mı?
    2) İş giyime geldiğinde kolay kolay karar veremez misiniz?
    3) Güzelliklerin tümü sizi fazla etkiliyor mu?
    4) Gittiğiniz her yerde ahbap bulurmusunuz?
    5) Tam anlamıyla tanımadığınız insanların size yaklaşmasını engeller misiniz?
    6) Sevgi söz konusu olduğu zaman dengenizin birden bozuluvermesi sık sık olur mu?
    7) Size akıl danışanlar çoğunlukta mıdır?
    8) Kedinizle ilgilenemediğiniz zamanlarda karamsarlığa kapılır mısınız?
    9) Rahat edebilmeniz için sakin, huzurlu ve güzel bir eviniz mi olmalı?
    10) Zaman zaman büyük bir tembellik içine girer misiniz?
    11) Adaletin yerine gelmesi için çok değer verdiğiniz dostluklardan vazgeçtiğiniz oldu mu?
    12) Sır saklar mısınız, ağzınız sıkı mıdır?
    13) Genellikle basit bir konu bile olsa söz vermekten kaçınır mısınız?
    14) Kendi fiziğinizi beğeniyor musunuz?
    15) Hayatınızda gerçek sevgi yoksa, maceralar birbirini izliyor mu?

    Eğer Cevaplarınızın Çoğu EVET ise:
    Siz gerçek bir Terazi’siniz. Sizinle birlikte olmak gerçekten büyük bir zevk. Son derece cana yakın ve çekicisiniz. Ister yetenekli olun ister olmayın, insanları büyüleyici kişiliğiniz başarınızın anahtarı olacaktır. Aşık olduğunuz anda duygular inanılmayacak kadar güçlüdür. Sevgilinizin herşeyi sizin için de değerlidir. Ondan kopmanıza imkan yoktur. Böyle bir sevgiliniz varsa sadakat da dorukta kalacaktır.

    Eğer Cevaplarınızın Çoğu HAYIR ise:
    Sizin doğduğunuz gece Terazi burcu acaba nerdeydi? Kısaca bu burcun etkisi size değmeden geçmiş. Kendinizi Oğlak, Başak ya da Boğa burçlarından birinde bulmanız mümkün

    Gerçek Bir Akrep İnsanı mısınız?

    Akrep burcuysanız yani güneş Akrep burcundayken doğduysanız, bu test sorularına cevap vererek gerçek bir Akrep olup olmadığınızı anlayabilirsiniz. Yükselen burcunuz Akrep ise bu testi siz de yapmalısınız.
    1) Herkese güvenemediğinizi biliyor musunuz?
    2) Arkadaşları benimseme huyunuz var mı?
    3) Zaman zaman dostları kıskanır mısınız?
    4) Aşkta çok kıskanç olduğunuz doğru mu?
    5) Sevgilinizin hareketlerini kontrole kalkar mısınız?
    6) Sevdiğiniz an bağlanır mısınız?
    7) Güleryüzünüz kuşkularınızı, üzüntülerinizi gizler mi?
    8) Sevdiğiniz zaman güzelleştiğinizin farkında mısınız?
    9) Paraya fazla mı değer veriyor sunuz?
    10) Para lafı açıldığında sinirlendiğiniz doğru mu?
    11) Olacakları seziyor musunuz?
    12) Kıskançlık kavgaları sizce doğru mu?
    13) Kıskançlıkla sevgilinizi üzerken tuhaf bir acı duyduğunuz doğru mu?
    14) Eşyalarınız çok mu kıymetlidir?
    15) Borç ve ödünç vermek gibi şeyler sizi sinirlendirir mi?

    Cevaplarınızın Çoğu EVET ise:
    Siz tam anlamıyla bir Akrep’siniz. Bu burcun tüm olumlu olumsuz özelliklerini kendinize toplamışsınız. Yoğun duygulara sahip, sezişi güçlü, paraya büyük önem veren, çıkarları tehlikeye girdiğinde amansız olabilen birisiniz. Darılmayın ama siz biraz da kincisiniz. Duygularınızı kontrole çalışmalısınız. Aksi halde sevgide hata yapabilir ve sevgide mutsuz olabilirsiniz. Hem sevdiğiniz kimseyi de üzmeye hakkınız yok.

    Cevaplarınızın Çoğu HAYIR ise:
    Akrep burcunda doğmuş olabilirsiniz fakat bu burcun pek az özelliği sizde görülüyor. Duygularınızı kolaylıkla kontrol edebiliyorsunuz. Dolayısıyla da kendinizi daha dengeli kılıyorsunuz. Madde sizin için önemlidir. Aynı şekilde aşk da büyük değer taşır. Yalnız sevgiyle para arasında bir seçim yapmanız gerekirse şaşırabilirsiniz. Bu konulara dikkat edin.

    Gerçek Bir Yay İnsanı mısınız?

    Yay burcuysanız yani güneş Yay burcundayken doğduysanız, bu test sorularına cevap vererek gerçek bir Yay olup olmadığınızı anlayabilirsiniz. Yükselen burcunuz Yay ise bu testi siz de yapmalısınız.
    1) Bağımsızlığınızdan vazgeçmeniz olanaksız mı?
    2) Yeniliklerden çok mu zevk alıyor sunuz?
    3) Şanslı olduğunuza inanıyor musunuz?
    4) Talih oyunlarından zevk alır mısınız?
    5) Eliniz çok mu açık?
    6) Tutucu kimseler sizi rahatsız eder mi?
    7) Dostlar için özveride bulunabilir misiniz?
    8) Kıskançlık aşkınızı hemen öldürür mü?
    9) Sevgilinizin istediği her şeyi yapar mısınız?
    10) Çok sevseniz bile bağlanmanız güç müdür?
    11) Evlilik konusu açıldığında huzurunuz kaçıyor mu?
    12) Evlilik sizce güçlü bir dostluk mu?
    13) Cinsellikte pek çok şey gibi bir oyun mu sayılır?
    14) Her konuda kolaylıkla konuşabilir misiniz?
    15) Seyahat etmeyi çok mu seviyor sunuz?

    Cevaplarınızın Çoğu EVET ise:
    Siz tam bir Yay burcu insanısınız. Çift fikirli, sık sık karar değiştiren, yeniliklerden zevk alan, özgürlüğüne çok önem veren birisiniz. Sevgide ciddi olmanız güçtür. Bazen dostluğun, aşktan çok daha değerli olduğuna inanıyorsunuz. Pek çok konuda fikir sahibisiniz ama derin bilgi edinmek için zamanınız olmadığına inanıyorsunuz. Toplum yaşantınız canlıdır. Ayrıca çok da sevinen, aranan birisiniz.

    Cevaplarınızın çoğu HAYIR ise:
    Yay burcunda doğmuş olabilirsiniz ancak sizde fazla Yay özelliği yok. Daha çok Toprak veya su grubundan etki almış olabilirsiniz. Yatenekleriniz ve güçlü iradeniz sayesinde bunlardan yararlanabileceksiniz. Özgürlüğünüze de fazla düşkün değilsiniz. Uyum içinde yaşamak için pek çok şey yapabilirsiniz. Fazla cesur olduğunuz da söylenmez.

    Gerçek Bir Oğlak İnsanı mısınız?

    Oğlak burcuysanız yani güneş Oğlak burcundayken doğduysanız, bu test sorularına cevap vererek gerçek bir Oğlak olup olmadığınızı anlayabilirsiniz. Yükselen burcunuz Oğlak ise bu testi siz de yapmalısınız.
    1) İşinizle gücünüzle uğraşmaya bayılıyor musunuz?
    2) Başarya ulaşmak için daha küçük yaşlarda planlar yapıyordunuz. Doğru mu?
    3) Siz Oğlakların yaşlı oldukları fakat gitgide gençleştikleri görünür. Buna katılıyor musunuz?
    4) Yüz kemikleriniz biçimlidir. Yıllar geçtikçe bu yapı sizi eskisinden daha da genç mi gösteriyor?
    5) Parayı harcamaktan çok tutmak için istediğiniz gerçek mi?
    6) Paranız olduğunda ilk önce ev mi almak isterdiniz?
    7) Her zaman modası geçmeyen klasik eşyaları mı tercih ediyorsunuz?
    8) Kusursuz bir iş için aceleye getirilmemeli misiniz?
    9) Size yaklaşan insanların gizli maksatları olduğunu düşünür müsünüz?
    10) Çok fazla kuşkucu musunuz?
    11) Dostlarınız genellikle aileden gelme midir?
    12) Düşünce ve duygularınızı belli etmeyi seviyor musunuz?
    13) Sizi görenler derin duygularınızın olmadığını düşünürler mi?
    14) Giyinirken genelde sade giysiler , koyuca renkleri mi tercih edersiniz?
    15) Sizce cinsellikten, mevki, para vb. daha mı değerlidir?

    Cevaplarınızın Çoğu EVET ise:
    Dengeli, duyarlı ve çalışkan bir yapınız var. dünya nimetlerine çok bağlısınız. Günahları ve kusurlarıyla, sade bir insan olduğunuzu hissederek yaşamayı seviyorsunuz. Hareketleriniz daima ölçülüdür. Yani insanlar sizin yanınızda rahatsız olmazlar. Sizler de bu durumdan yararlanmasını bilirsiniz.

    Cevaplarınızın Çoğu HAYIR ise:
    Davranışlarınızda hem değişken hem de kararlı olabiliyorsunuz. Kendinize aşırı hoşgörülüsünüz. Eğlenceyi ve aşkın sunduğu zevkleri de seviyorsunuz ki bu özellikler sizi Oğlak burcundan uzaklaştırıyor. Siz daha etkin başka bir burcu araştırmalısınız.

    Gerçek Bir Kova İnsanı mısınız?

    Kova burcuysanız yani güneş Kova burcundayken doğduysanız, bu test sorularına cevap vererek gerçek bir Kova olup olmadığınızı anlayabilirsiniz. Yükselen burcunuz Kova ise bu testi siz de yapmalısınız.
    1) Karakteriniz göğün rengine göre değişiyor mu?
    2) Insanlara yardım etmek hayatınızın başlıca gayelerinde biri midir?
    3) Bağımsızlığınızdan asla vazgeçemeyeceğiniz gibi başkalarının da hür olmalarını da arzular mısınız?
    4) Ancak sevdiğiniz, zevk aldığınız bir işte mi çalışmalısınız?
    5) Bağırıp ağlayan sinir krizi geçiren kimseleri sözlerinizle bile çabucak yatıştırıyor musunuz?
    6) Sizin için dürüstlük pek çok şeyden daha önemli midir?
    7) Genç kalmak, genç görünmek sizin için çok mu değer taşıyor?
    8) Borç vermekten ve almaktan kaçınır mısınız?
    9) Dostlarınızın sayısı sınırlı mıdır?
    10) Ilişkilerinizde kaliteden çok fazlalık mı ararsınız?
    11) Elleriniz ve ayaklarınız genellikle soğuk mudur?
    12) Evli bile olsanız tek başınıza yaşamayı mı tercih ediyorsunuz?
    13) Tenkitlerle karşılaştığınızda bir anda haşinleşir misiniz?
    14) Haksızlık karşısında ne olursa olsun bu haksızlığı ortadan kaldırmaya çalışır mısınız?
    15) Egzantrik ama zevkli bir biçimde mi giyiniyorsunuz?

    Cevaplarınızın Çoğu EVET ise:
    Siz safkan özgürlüğüne düşkün bir Kova’sınız. Düşünce ve hareket özgürlüğü yüreğinizdeki ateşi tutuşturan başlıca iki öge. Yeryüzünde tam bir adaletin sağlanmasından yanasınız. Sizin için hayatta zor sayılabilecek birşey yoktur.

    Cevaplarınızın Çoğu HAYIR ise:
    Sizin hakiki bir Kova ile fazla ilginiz yok. Fakat fantezileriniz tam bir Kova gibi. Çevrenizdeki olayları derinlemesine araştırmaktan çekinmiyorsunuz. Bazen kararsızlık çektiğiniz oluyor ve güvendiğiniz birine akıl danışıyorsunuz. Hiç kimseye bağımlı olmak istemiyorsunuz ama bir türlü atılıma geçemiyorsunuz. Duygusal yaşa****nızdaki tutarsızlık ve acımasızlığın nerden kaynaklandığı bilinmez.

    Gerçek Bir Balık İnsanı mısınız?

    Balık burcuysanız yani güneş Balık burcundayken doğduysanız, bu test sorularına cevap vererek gerçek bir Balık olup olmadığınızı anlayabilirsiniz. Yükselen burcunuz Balık ise bu testi siz de yapmalısınız.
    1) Dans, müzik, resim gibi herhangi bir sanatsal faaliyette bulunuyor musunuz?
    2) Sık sık halinizden şikayet ettiğiniz konusunda söz işittiniz mi?
    3) Ne olursa olsun herhangi bir dine inanıyor musunuz?
    4) Sokakta bulduğunuz bir kedi veya köpeği evinize almayı reddeder misiniz?
    5) Aktör olmak, konusunda yetenekli olduğunuzu düşünüyor musunuz?
    6) Çoğunluğa uymak için kendi isteklerinizden vazgeçebiliyor musunuz?
    7) Herkese “sen haklısın” demek sizce doğru olur mu?
    8) Zıt duygularınız yüzünden bunalıma düştüğünüz oldu mu?
    9) Aşkta çok romantik ve idealist misiniz?
    10) Size kötülük edenlere bile acır mısınız?
    11) Dostunuzu sıkıntıdan kurtarmak için paranızı ve zamanınızı kolayca harcar mısınız?
    12) Daima hayal kurar mısınız?
    13) Uykuya düşkün müsünüz?
    14) Gönül maceralarınızda genelde kendi kendinizi kandırdığınızı fark ettiniz mi?
    15) Çok mu duygusalsınız?

    Cevaplarınızın Çoğu EVET ise:
    Tipik bir Balık insanısınız. Tıpkı bir Balığın yaptığı gibi kolayca her yönde yüzebilirsiniz. Şaşkınlığa düştüğünüz anlarda ya kendinizi feda eder, dine döner, aşık olmaya kalkarsınız ya da kendinize acırsınız. Balıklar duygusal bir burç oluşturdukları için siz de alın yazgısına inanıyorsunuz. Ama bu tüm alanlarda başarılı olmanızı engelleyemeyecektir.

    Cevaplarınızın Çoğu HAYIR ise:
    Akvaryumun çok uzağında sayılırsınız. Gerçek bir Balıkla hiç ilginiz yok. Bravo fazla sıkılmadan her duruma ayak uydurmakta zorluk çekmiyorsunuz. Gene de barışı ve uyumu seviyorsunuz, yararlı pek çok dostunuz var. sanata yatkısın

  • Hipotiroid Diyeti

    Hipotiroid Diyeti

    Tiroid bezi az çalışan hipotiroidli kişilerde beslenme ve vitamin kullanımı ile ilgili öneriler şunlardır:
    1.Karbonhidratlı, unlu ve şekerli gıdaları az tüketiniz.
    2.Kafein içeren kola, kahve ve çikolatayı azaltın.
    3.Hidrojenize yağları (margarin) yemeyin. Zeytinyağı veya sıvı yağlar yiyin
    4.Kilonuz fazla ise zayıflamaya çalışın
    5.Haftada 2 defa balık yiyin, balık yemiyorsanız omega 3 desteği alın
    6.Egzersiz yapınız. Egzersiz tiroid bezinin daha iyi çalışmasını sağlar
    7.Protein yeteri kadar alın
    8.Vitamin, mineral eksikliği varsa destek alınız.
    9.Sigarayı kesiniz. Sigara tiroid hormonlarını azaltır.
    10. Selenyum, çinko ve magnezyum eksikliği varsa giderilmelidir.
    11.Kanda homosistein yüksek ise folik asit vitamini, B12 vitamini, B2 vitamini ve B6 vitamini alınız.
    12.A vitamini veya beta karoten almayınız. Tiroid yetmezliğinde kanda A vitamini veya beta karoten yüksektir.
    13.Multivitamin ilaçların içerisinde iyot ve A vitamini varsa almayınız.
    14.Tiamin vitamini tiroid hormonlarını azalttığından almayınız.
    15.Alfa-lipoik asit (bir antioksidandır) T3 hormon üretimini azalır; bu nedenle hipotiroidili hastalar kullanmamalıdır.

    Tiroid Yetmezliği Olan Bir Kişide Kabızlık Varsa Nasıl Beslenmeli?
    Kepeği ve posası bol sebze, meyve ve tam tahıllar yiyiniz, düzenli egzersiz yapınız. Günde en az 8-10 bardak su içiniz. Keten tohumu, yaban mersini , kuru kayısı yiyebilirsiniz. Beyaz ekmek yerine kepekli ekmek veya tam buğday ekmeği yiyiniz. Patates, muz ve yoğurdu az tüketin. Her gün belirli saatte tuvalet yapmayı alışkanlık haline getiriniz.

    Tiroid Bezi Yetmezliğinde Selenyum Desteği:
    Selenyum verilen hastalarda serum T3 hormonunda artış T4/ T3 oranında azalış olur. Selenyum T4’den T3’e dönüşümü artırır. Selenyum alanlarda kan yağlarında düşme ve anti-TPO antikorunda azalma meydana gelmektedir. Selenyum antioksidan bir mineral olarak tiroid bezini ve vücudu hasardan korur.
    Doğuştan tiroid yetmezliği olan çocuklarda aşağıdaki dozlarda selenyum verilebilir:

    – 0-3 yaş arasında günlük 20 mikrogram
    – 3-6 yaş arası günlük 30 mikrogram
    – 6 yaştan büyüklere günlük 60 mikrogram selenyum verilir.

    Selenometionin şeklindeki selenyum sodyum selenit şeklindeki selenyumdan daha iyi emildiğinden bulunabilirse selenometionin kullanılmalıdır; çünkü daha iyi emilir.
    Yaşlılarda selenyum eksikliği T4 düzeylerinde azalma yapmaktadır. Bu nedenle erişkinlerde ve yaşlılarda selenyum eksikliği varsa destek tedavisi yapılmalıdır. Selenyum kullanmadan önce mutlaka kanda selenyum düzeyi ölçtürünüz. Selenyum rastgele alınmamalıdır, fazlası saçlarda dökülme yapar.

    EN İYİ BESLENME YÖNTEMİ Gİ DİYETİDİR

    Gİ diyetinin uygulanmasında 3 önemli adım vardır:
    • Akılcı karbonhidrat seçimi yapmak, yani yüksek Gİ yerine düşük Gİ’li karbonhidratları yemek
    • Gıdaların yaklaşık olarak Gİ değerlerini öğrenmek
    • Günlük karbonhidrat miktarını ölçülü almak ve düşük Gİ’li de olsa fazla karbonhidrat almamak. Yani her öğünde asla fazla kalori almamak.
    Bir diyetin başarılı olması onun devam ettirilebilir olmasına bağlıdır. Bir süre uygulanıp sonra devam ettirilemeyen diyet veya beslenmenin anlamı yoktur. Herkesin vücudu, bağırsakları, gıdaları parçalayan enzimleri aynı olduğuna göre gıda seçimi büyük önem taşımaktadır.
    Kilo vermede en önemli konu iştah kontrolüdür. İştah kontrolü için barsakta sindirimi uzun süren ve bu nedenle kan şekerini hızla artırmayan düşük GI’li gıdaların seçilmesi önem taşımaktadır.
    GI’le beslenmeniz demek elinizde hesap makinesi Gİ hesaplamak, elde tablolar ona göre beslenmek demek değildir. Önemli olan kaliteli karbonhidrat yemektir.

    Gıda Seçimi veya Beslenme Nasıl Olmalı?

    Beslenmede en önemli ilke 3 ana öğün 3 ara öğün yemektir. Yani kahvaltı, saat 10.30’da ara öğün, öğle yemeği, ikindi ara öğün, akşam yemeği, gece saat 22.00 de ara öğün almalıdır.
    Günlük beslenmenizde yüksek GI’li gıdalar yerine düşük GI’li gıdalar yemek pratik noktadır. Örneğin sabah kahvaltıda beyaz ekmek yerine tam buğday ekmeği, tereyağı veya reçel yerine yoğurt, meyve yenebilir. Yediğimiz gıdalar protein, karbonhidrat ve yağ içerir. Et ve yumurtada protein çoktur. Ekmekte ise karbonhidrat çoktur. Tereyağı ise yağdan oluşur. Önemli olan çeşitli gıdalardan farklı ölçülerde yemektir. Her gıdanın GI’ini ölçmek imkansızdır. Örneğin et, balık, tavuk, badem, tereyağı, sebzelerin GI’i ihmal edebilir. GI’i yüksek olan gıdalardan az yemek kuralımızdır. Ancak düşük GI’li sosis yememek lazımdır. Bunda doymuş yağlar çoktur. Yani amacımız sadece düşük GI’li gıda yemek değildir. Yüksek ve düşük GI’li gıdalar karışık yenirse GI ‘i orta derecede olur. Eğer yemeğinizde yüksek GI’li gıda varsa düşük GI’li gıda ilave edebilirsiniz.

    Beyaz ekmek, pasta ve kurabiye yerine bir dilim tam buğday ekmeği, veya üzerine az reçel sürüp yiyebilirsiniz. Bembeyaz ekmek yerine tam buğday ekmeği, çavdar veya kepekli ekmek yiyin. Kahvaltı gevreği yerine müsli yiyin. Kek veya pasta yerine yoğurt yiyin. Beyaz patates yerine tatlı patates yiyin.Cips yerine tane üzüm veya çilek yiyin. Kruvasan yerine yağsız sütten yapılmış kapuçino için. Kraker yerine dilimlenmiş havuç, biber yiyin. Şeker yerine kuru üzüm, kuru kayısı, kuru meyeri yükselmez hem başka faydalar sağlanır.
    Tam buğdaydan yapılmış ekmekte daha fazla vitamin ve mineraller vardır. Tam tahıllar şeker hastalığına karşı koruyucudurlar ve kalp hastalığı görülme riskini azalttıkları gibi bağırsakları daha iyi çalıştırarak kabızlığı önlerler.
    Günde en fazla 5 porsiyon ( 5 dilim) ekmek yenmelidir.

    Kilo vermek için önemli beslenme önerileri:

    1.Sebze ve meyve yemeğe fazla önem verin
    2. Yağ miktarını azaltın.
    3. Porsiyonları küçültün
    3. Her yemekte en azından bir düşük GI’li gıda yiyin.
    4. Öğün atlamayın, 3 ana öğün 3 ara öğün şeklinde beslenin
    5. Yemek sonrası tatlı yerine meyve yiyin
    6.Beyaz ekmek yerine tam buğday ekmeği veya çavdar ekmeği yiyin
    7.Trigliserit yüksek değilse düzenli olarak ceviz, badem veya fındık yiyin
    8. Kırmızı eti az beyaz eti çok yiyin
    9. Süt ürünlerini yağsız olarak yiyin
    10.Yağ olarak sadece zeytinyağı yiyiniz

    Öğünlerin Zamanı
    Bu beslenme şeklinde 3 ana öğün ve 3 ara öğün vardır. Kahvaltı genellikle kalktıktan bir saat sonra yaklaşık saat 7.00 civarı olmalıdır. İlk ara öğün saat 10.30’da olmalı, öğle yemeği saat 12.00-1300 arası olmalıdır. İkinci ara öğün saat 15.30-16.00 civarında olmalı, akşam yemeği saat 19.00 civarında olmalıdır. Son ara öğün ise gece saat 22.30 civarında olmalıdır.

    Kahvaltı:

    Kahvaltı mutlaka yapılmalıdır. Kahvaltı yapan kişiler gün içinde daha enerjik olurlar ve daha az atıştırma yaparlar ve daha iyi kilo verirler. Bu kişilerin daha mutlu, işlerinde başarılı olduğu saptanmıştır. Kahvaltı yapmayan kişiler yorgun, enerjisi azalmış ve vücutlarında su miktarı daha az olarak yaşarlar. Sabah kahvaltı yapacak zaman yok diyerek kahvaltı yapmayanlar yolda yiyebilecekleri sağlıklı kahvaltı paketleri kendilerine hazırlayabilirler. Örneğin kepekli ekmekten yapılmış sandviç ekmeği içine yağsız peynir, marul, biber, domates ve salatalık konarak bir sandviç hazırlanabilir.
    Kahvaltıda şekeri gıdalar yemek sizin çabuk acıkmanıza neden olur. Kahvaltıda meyve veya meyve suyu, yağsız süt veya yoğurt yenmeli, ekmek olarak tam buğday ekmeği yenmelidir. Kahvaltıda taze meyve veya meyve suları yenerek başlanabilir.
    Meyve ve yoğurt ile doymazsanız tam buğday ekmeği kahvaltıda yenebilir. Kahvaltıda çorba içmek de faydalıdır.

    Öğle ve Akşam Yemekleri (Tabak modeli)

    Bir öğünde yiyeceğiniz yemeklerin hepsini bir tabak üzerinde olacağını düşünelim. Bu tabağın yarısını sebze ve meyve doldurmalı, protein (et veya kuru baklagil) tabağın ¼’nü doldurmalı ve geri kalan ¼’ü karbonhidrat olmalıdır. Yani her öğünde protein (et türü), karbonhidrat, ve meyve-sebze olmalıdır. Öğünlerde et yemekle karbonhidrat miktarı azalır ve tüm yemeğin Gİ’i düşer.

    Öğle yemeği günün en iyi yemeği olmalıdır. Düşük Gİ’li karbonhidratlar seçilmelidir. Öğleyin tam buğday ekmeği, kuru baklagil, balık, yağsız et, tavuk, fazla miktarda salata ve arkasından meyve yenmelidir.
    Akşamları yemek hafif olmalı, sebze, et ve yoğurt yenmelidir. Tatlı yerine dondurma veya meyve yenmelidir.

    Ara Öğünler:
    Ara öğünlerde aşağıdakilerden birini seçiniz.
    1.Bir portakal veya bir elma veya bir armut
    2.Yağsız yoğurt
    3.Bir bardak süt
    4. 5-6 Kuru kayısı
    5.Bir avuç kuru üzüm
    7.Bir külah dondurma
    8. Bir avuç badem

    Nadiren Yenecekler gıdalar şunlardır:
    1.Yüksek GI’li gıdalar (hamur işleri, pasta, kek, kurabiye)
    2. Yağda kızarmış, kavrulmuş veya sos ilave edilmiş yiyecekler
    3. Tüm yağlı gıdalar ( kaymak, krema, mayonez, margarin)
    4. İçeriği bilinmeyen hazır gıdalar
    5.Hazır meyve suları, bunların yerine meyve yiyiniz
    6.Tatlandırıcılar, bunlar iştahı artırabilir
    7.Kahve ve kafein
    8.Alkol azaltın, haftada bire indirin
    9.Gazoz, kola içmeyin yerine su içiniz.