Kadınlar Kulübü

Etiket: uyku düzeni

  • Narkolepsi ve Kalp Sağlığı: Uykunun Derinliklerinden Kalbe Doğru Bir Yolculuk

    Narkolepsi ve Kalp Sağlığı: Uykunun Derinliklerinden Kalbe Doğru Bir Yolculuk

    Narkolepsi, uyku düzeninin bozulmasıyla kendini gösteren ve hayatı önemli ölçüde etkileyen bir uyku bozukluğudur. Bu durum, aşırı gündüz uykuluğu, ani uyku atakları ve diğer semptomlarla kendini gösterirken, kardiyovasküler sağlık üzerinde de olumsuz etkilere sahip olabilir. Bu yazıda, narkolepsi ile kalp sağlığı arasındaki ilişkiyi keşfedecek ve uygun tedavi ve yaşam tarzı değişikliklerinin nasıl yardımcı olabileceğini inceleyeceğiz.

    Narkolepsi, uyku düzenini normal bir şekilde düzenleyememe ve aşırı gündüz uykulu olma gibi semptomlarla karakterize kronik bir uyku bozukluğudur. Bu rahatsızlık, hastaların kontrol edemediği kısa süreli uyku atakları yaşamasıyla belirginleşir. Bu ataklar, genellikle yürürken, yemek yerken veya araba kullanırken gibi uygun olmayan veya potansiyel olarak tehlikeli zamanlarda ortaya çıkar.

    Narkolepsi Belirtileri

    Narkolepsi, çeşitli semptomlarla kendini gösterebilir:

    1. Aşırı gündüz uykululuğu.
    2. Dirençli uyku atakları.
    3. Uyanık kalma zorluğu.
    4. Geceleri sık sık uyanma.
    5. Hallüsinasyonlar.
    6. Uyku felci (uyanık olmanıza rağmen hareket edememe).
    7. Ani kas zayıflığı veya kas kontrolünün kaybı (katapleksi).

    Narkolepsi ve Kalp Sağlığı İlişkisi

    Narkolepsi
    Narkolepsi

    Narkolepsi ile kardiyovasküler hastalık arasındaki ilişkiyi tam olarak anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Ancak, narkolepsinin yüksek tansiyon, kalp krizi, inme ve kalp yetmezliği gibi kardiyovasküler eşlik eden hastalıkların riskini artırdığına dair ikna edici kanıtlar bulunmaktadır. Narkolepsi nadir bir durumdur ve teşhisi zor olabilir veya yanlış teşhis edilebilir, bu nedenle narkolepsi ile kardiyovasküler hastalık arasındaki bağlantıyı araştırmak daha zor olmuştur.

    Narkolepsi ve Hipokretin

    Narkolepsi, hipokretin adı verilen bir önemli nörotransmitterin seviyelerini kontrol eden bir beyin hücresi kaybı ile ilişkilidir. Hipokretin, uyku düzenlemesinde ve narkolepsiyle ilişkilendirilen birçok semptomun düzenlenmesinde önemli bir rol oynar. Bu nedenle, narkolepsiye bağlı hipokretin eksikliği, uyku düzenlemesindeki bozuklukların yanı sıra kardiyovasküler sağlık üzerindeki etkileriyle de ilişkilendirilmiştir.

    Narkolepsi ve Yaşam Tarzı Değişiklikleri

    Narkolepsi ile mücadele etmenin bir yolu, kaliteli uyku alışkanlıklarını benimsemek ve uygun tedavi yöntemlerini kullanmaktır. Uygun ilaçlar ve yaşam tarzı değişiklikleri, gündüz uykuluğunu azaltabilir, gece daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir ve dolayısıyla kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirebilir.

    Sonuç

    Narkolepsi, yaşam boyu devam eden bir durumdur ve kalp sağlığı da dahil olmak üzere genel sağlık üzerinde ciddi etkilere sahip olabilir. Bu nedenle, narkolepsi semptomları yaşayan bireylerin, bir uyku uzmanı veya uzman bir doktorla görüşerek uygun tanı ve tedaviyi alması önemlidir. Uygun tedavi ile narkolepsi semptomları kontrol altına alınabilir ve kardiyovasküler sağlık riskleri azaltılabilir.

  • 2024’ün En İyi 5 Melatonin Takviyesi

    2024’ün En İyi 5 Melatonin Takviyesi

    Melatonin takviyeleri, uyku sorunlarına doğal bir çözüm. En iyi melatonin takviyesi markaları ile etkili sonuçlar. Daha iyi uyku kalitesi için melatonin takviyelerini keşfedin.

    Uykusuzluk ve uyku düzeni sorunları, günümüzün yaygın sağlık problemlerinden biridir. Neyse ki, doğal bir uyku düzeni sağlamak için melatonin takviyesi gibi etkili çözümler mevcuttur. 2024 yılında, piyasada sunulan birçok marka arasından en iyi melatonin takviyesini seçmek zor olabilir. Bu yazıda, sizlere 2024’ün en iyi melatonin takviyelerini ve bu alanda öne çıkan markaları tanıtmak için bir rehber sunacağız. Bu takviyeler, doğal bileşenlerden oluşan güvenilir formülleriyle, uyku problemleriyle mücadele etmenize yardımcı olacak. Ayrıca, bu markaların kalite standartları, etkili sonuçlar ve kullanıcı deneyimleri üzerinde de duracağız. Eğer daha iyi bir uyku kalitesi arıyorsanız, 2024’ün en iyi melatonin takviyelerini keşfetmek için okumaya devam edin.

    Uyku, sağlıklı bir yaşamın temel taşlarından biridir. Ancak, stresli yaşam tarzı, teknolojiye bağımlılık, düzensiz çalışma saatleri ve diğer faktörler nedeniyle birçok insan uyku problemleriyle karşı karşıya kalır. Uykusuzluk, uykuya dalmada zorluk çekme, uykuyu sürdürmede güçlük çekme veya uyandıktan sonra yeniden uykuya dalamama gibi sorunlar olarak ortaya çıkabilir.

    Bu sorunları çözmek ve daha iyi bir uyku kalitesi elde etmek için birçok kişi melatonin takviyelerine yönelir. Melatonin, vücudun doğal olarak ürettiği bir hormondur ve uyku düzenini düzenlemeye yardımcı olur. Beyindeki pineal bezden salgılanır ve geceleyin karanlık ortamda üretimi artar.

    Melatonin takviyeleri, genellikle sentetik olarak üretilen melatonin hormonunu içerir ve uyku düzenini düzenlemeye yardımcı olur. Bu takviyeler, melatonin seviyelerini artırarak uykuya dalmayı hızlandırabilir ve uyku süresini uzatabilir. Ayrıca, melatonin takviyelerinin jet lag gibi durumlarda uyum sağlamaya ve uyku problemlerini hafifletmeye yardımcı olduğu da gösterilmiştir.

    Melatonin takviyeleri, kısa bir süre kullanıldığında ve saygın bir markadan satın alındığında çoğu sağlıklı yetişkin için muhtemelen güvenlidir. Ancak hamileyseniz, emziriyorsanız, bazı tıbbi durumlarınız varsa veya bazı ilaçlar kullanıyorsanız melatonin almak iyi bir fikir olmayabilir. Uzun süreli melatonin kullanımı hakkında daha az şey biliniyor, bu nedenle riskleri ve faydaları tartmak ve bir sağlık uzmanına danışmak önemlidir.

    Melatonin takviyeleri genellikle güvenli olarak kabul edilir, ancak bazı yan etkileri ve ilaçlarla etkileşimleri olabilir. Yan etkiler arasında baş ağrısı, mide bulantısı, baş dönmesi ve uyku hali yer alabilir. Bu nedenle, herhangi bir takviye kullanmadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir.

    Melatonin almanın sağlığa faydaları nelerdir?

    Melatonin almanın sağlığa birçok faydası bulunmaktadır. İşte melatonin takviyelerinin sağlık açısından sunduğu bazı faydaların listesi:

    1. Uyku Düzeninin Düzenlenmesi: Melatonin, uyku düzenini düzenlemeye yardımcı olan doğal bir hormondur. Melatonin takviyeleri, uyku süresini artırabilir, uykuya dalma süresini kısaltabilir ve uyku kalitesini iyileştirebilir.
    2. Uyku Problemlerinin Hafifletilmesi: İnsomnia gibi uyku bozukluklarına sahip olan kişilerde melatonin takviyeleri, uyku sorunlarını hafifletebilir. Jet lag veya vardiyalı çalışma gibi durumlarla ilişkili uyku düzeni bozukluklarında da etkili olabilir.
    3. Antioksidan Özellikleri: Melatonin, güçlü bir antioksidan olarak çalışır ve serbest radikallerle savaşmada etkili olabilir. Bu, hücre hasarını azaltabilir, yaşlanma sürecini yavaşlatabilir ve bazı hastalıkların riskini azaltabilir.
    4. Bağışıklık Sistemini Destekleme: Melatonin, bağışıklık sistemi fonksiyonlarını düzenlemeye yardımcı olabilir. Bağışıklık sisteminin güçlendirilmesiyle, enfeksiyonlara ve hastalıklara karşı daha dirençli olabilirsiniz.
    5. Stres ve Anksiyete Azaltımı: Melatonin takviyeleri, stres ve anksiyete düzeylerini azaltmada yardımcı olabilir. Daha sakinleştirici bir etkisi vardır ve rahatlamanıza, sakinleşmenize ve uyumanıza yardımcı olabilir.
    6. Göz Sağlığının Korunması: Melatonin, göz sağlığını korumak için önemli bir rol oynar. Antioksidan özellikleri sayesinde, gözlerdeki serbest radikal hasarını azaltabilir ve bazı göz hastalıklarının riskini azaltabilir.
    7. Hormon Dengesini Destekleme: Melatonin, hormonal dengeyi düzenlemeye yardımcı olabilir. Özellikle kadınlarda menopoz döneminde hormonal dalgalanmaları hafifletebilir.

    Bir önceki  yazımız olan Melatonin Takviyesi: Uykusuzluk İçin Doğal Bir Çözüm göz atın.

    En İyi Melatonin Takviyesi

    Melatonin takviyeleri, çeşitli dozajlarda ve şekillerde sunulur. Genellikle tablet, kapsül veya sıvı formunda bulunurlar. Takviye almadan önce uyku sorunlarınızı değerlendirmek ve doktorunuza danışmak önemlidir. Dozaj ve kullanım talimatları, bireysel ihtiyaçlarınıza ve sağlık durumunuza bağlı olarak değişebilir.

    Solgar Melatonin

    En iyi melatonin takviyesi
    En iyi melatonin takviyesi

    Solgar Melatonin 3mg, popüler bir melatonin takviye markasıdır. Solgar, yüksek kalitede besin takviyeleri üreten güvenilir bir marka olarak tanınır. Solgar Melatonin, uyku düzenini düzenlemeye ve uyku problemlerini hafifletmeye yardımcı olmak için formüle edilmiştir.

    Solgar Melatonin, doğal olarak elde edilen melatonin hormonunu içeren bir takviyedir. Bu takviye, uyku kalitesini iyileştirerek uyku süresini artırabilir ve uyku problemlerini hafifletebilir. Solgar’ın yüksek kalite standartları ve doğal bileşenlerden oluşan formülü, etkili sonuçlar elde etmenizi sağlar.

    Şeker içermez. Glüten, buğday, süt ürünleri, soya ve maya gibi potansiyel alerjenleri içermez. Renklendirici, yapay aroma, tatlandırıcı ve koruyucular kullanılmamıştır. Vegan ve vejetaryen bireylerin kullanımına uygundur.

    Solgar Melatonin, genellikle tablet veya kapsül formunda sunulur ve kolayca kullanılabilir. Dozaj talimatları, bireysel ihtiyaçlarınıza ve doktorunuzun önerilerine bağlı olarak değişebilir. Yan etkileri minimaldir, ancak herhangi bir takviye kullanmadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir.

    Solgar Melatonin, uyku düzeni sorunlarıyla mücadele etmek isteyenler için güvenilir bir seçenektir. Kaliteli bir marka olan Solgar’ın Melatonin takviyesi, sağlıklı bir uyku elde etmenize yardımcı olabilir ve genel uyku kalitenizi iyileştirebilir.

    Venatura Melatonin

    En iyi melatonin takviyesi
    En iyi melatonin takviyesi

    Venatura Melatonin, uyku düzeni sorunlarıyla mücadele etmek için özel olarak formüle edilmiş bir melatonin takviyesidir. Venatura, sağlıklı yaşam ve doğal takviyeler konusunda uzmanlaşmış bir markadır.

    Venatura Melatonin, doğal olarak elde edilen melatonin hormonunu içeren bir takviyedir. Bu takviye, uyku kalitesini iyileştirmeye yardımcı olurken uyku düzenini düzenlemeyi hedefler. Venatura’nın yüksek kalite standartları ve doğal bileşenlerden oluşan formülü, etkili sonuçlar elde etmenizi sağlar.

    Venatura Melatonin, genellikle tablet veya kapsül formunda sunulur. Dozaj talimatları, bireysel ihtiyaçlarınıza ve doktorunuzun önerilerine bağlı olarak değişebilir. Takviyenin kullanımı kolaydır ve uyku sorunlarıyla mücadele etmek için güvenilir bir seçenektir.

    Günde bir defa 1 tabletin yatmadan bir saat önce alınması önerilir. Tamamen dağılana kadar ağızda tutulmalıdır.

    Hamile veya emziren kadınlar ile 18 yaşın altındaki kişiler tarafından kullanılmamalıdır. Bu ürün kullanılırken araba, makine kullanılmamalı ve alkol tüketilmemelidir.İki aydan uzun süre kullanılmamalıdır.

    Venatura Melatonin, uyku kalitesini iyileştirerek uykuya dalma süresini kısaltabilir, uyku süresini uzatabilir ve uyandıktan sonra yeniden uykuya dalmayı kolaylaştırabilir. Ayrıca, stres ve anksiyete düzeylerini azaltmaya yardımcı olabilir ve daha sakin bir zihinle uyumanıza destek olabilir.

    Venatura Melatonin takviyesi, sağlıklı bir uyku düzeni sağlamak isteyenler için güvenilir bir seçenektir. Venatura markasının doğal ve kaliteli ürünleri, uyku problemleriyle mücadele etmek isteyenlere etkili bir çözüm sunar. Ancak, herhangi bir takviye kullanmadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir.

    Ocean Melatonin

    En iyi melatonin takviyesi
    En iyi melatonin takviyesi

    Ocean Melatonin, uyku sorunlarıyla başa çıkmak ve uyku düzenini düzenlemek için tasarlanmış bir melatonin takviyesidir. Bu takviye, Ocean markası tarafından üretilen doğal ve etkili bir uyku destek ürünüdür.

    Ocean Melatonin, doğal kaynaklardan elde edilen melatonin hormonunu içeren bir formüle sahiptir. Melatonin hormonu, vücudun uyku düzenini düzenlemeye yardımcı olan bir hormondur. Ocean Melatonin, uyku kalitesini iyileştirme, uykuya dalma süresini kısaltma ve uyandıktan sonra yeniden uykuya dalma sürecini kolaylaştırma gibi faydalar sunabilir.

    Bu takviye genellikle tablet veya kapsül formunda sunulur ve kullanımı kolaydır. Ocean Melatonin’i uyku sorunlarıyla mücadele etmek veya jet lag gibi durumlarla başa çıkmak için kullanabilirsiniz. Ancak, herhangi bir takviye kullanmadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir, özellikle mevcut sağlık durumunuz veya kullandığınız ilaçlar varsa.

    Ocean Melatonin, sağlıklı bir uyku düzeni sağlamak isteyenler için güvenilir bir seçenektir. Ocean markasının doğal ve kaliteli ürünleri, uyku problemleriyle mücadele etmek ve daha iyi bir uyku kalitesi elde etmek isteyenlere yardımcı olabilir. Ancak, her bireyin uyku ihtiyaçları farklı olduğundan, uyku sorunlarınızı değerlendirmek ve uygun dozajı belirlemek için doktorunuza danışmanız önemlidir.

    One Up Good Night Melatonin

    En iyi melatonin takviyesi
    En iyi melatonin takviyesi

    One Up Good Night Melatonin, uyku problemleriyle mücadele etmek ve uyku kalitesini iyileştirmek amacıyla formüle edilmiş bir melatonin takviyesidir. Bu takviye, One Up markasının güvenilir ve etkili uyku destek ürünlerinden biridir.

    One Up Good Night Melatonin, doğal kaynaklardan elde edilen melatonin hormonunu içeren bir formülle sunulur. Melatonin hormonu, uyku düzenini düzenlemeye yardımcı olur ve uyku sorunlarının giderilmesine katkıda bulunabilir. One Up Good Night Melatonin, daha hızlı uykuya dalma süresini kısaltabilir, uyku süresini uzatabilir ve uyandıktan sonra yeniden uyku hali sağlamaya yardımcı olabilir.

    Bu takviye genellikle tablet veya kapsül formunda sunulur ve kullanımı kolaydır. One Up Good Night Melatonin’i uyku sorunlarıyla mücadele etmek, jet lag gibi durumlarla başa çıkmak veya daha iyi bir uyku kalitesi elde etmek amacıyla kullanabilirsiniz.

    One Up Good Night 60 Kapsül her serviste 3 mg melatonin ve 50 mg L-teanin sunan bir gıda takviyesidir. Passiflora, kediotu, melisa ve mayıs papatyası ekstreleri ile desteklenmiş formüle sahip olan gıda takviyesi, gluten ve tatlandırıcı içermez. One Up Good Night içerisinde 60 bitkisel kapsül yer alır. Yetişkinler için günde bir kapsül tüketilmesi önerilir.

    One Up markası, kaliteli ve doğal ürünleriyle tanınan bir markadır. One Up Good Night Melatonin, uyku problemleriyle mücadele etmek isteyenler için güvenilir bir seçenektir. Ancak, herhangi bir takviye kullanmadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir, özellikle mevcut sağlık durumunuz veya kullandığınız ilaçlar varsa.

    One Up Good Night Melatonin, daha iyi bir uyku deneyimi için etkili bir çözüm sunar. Ancak, her bireyin uyku ihtiyaçları farklı olduğundan, uyku sorunlarınızı değerlendirmek ve uygun dozajı belirlemek için doktorunuza danışmanız önemlidir.

    Melodien Pro Melatonin

    En iyi melatonin takviyesi
    En iyi melatonin takviyesi

    Melodien Pro Melatonin, uyku düzenini iyileştirmek ve uyku sorunlarıyla mücadele etmek için özel olarak formüle edilmiş bir melatonin takviyesidir. Bu takviye, yüksek kaliteli ve etkili bir uyku destek ürünü olarak Melodien markası tarafından sunulmaktadır.

    Melodien Pro Melatonin, doğal olarak elde edilen melatonin hormonunu içeren bir formüle sahiptir. Melatonin hormonu, vücudun uyku düzenini düzenlemeye yardımcı olan bir hormondur. Melodien Pro Melatonin, uyku kalitesini iyileştirme, uyku süresini artırma ve uykuya dalma süresini kısaltma gibi faydalar sağlayabilir.

    Bu takviye genellikle tablet veya kapsül formunda sunulur ve kullanımı kolaydır. Melodien Pro Melatonin’i uyku sorunlarını hafifletmek, stresi azaltmak ve daha iyi bir uyku deneyimi yaşamak amacıyla kullanabilirsiniz.

    Melodien markası, kaliteli ve güvenilir ürünleriyle bilinir. Melodien Pro Melatonin, uyku problemleriyle mücadele etmek isteyenler için güvenilir bir seçenektir. Ancak, herhangi bir takviye kullanmadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir, özellikle mevcut sağlık durumunuz veya kullandığınız ilaçlar varsa.

    Melodien Pro Melatonin, uyku düzenini iyileştirerek daha sağlıklı ve dinlenmiş bir uyku deneyimi sunar. Her bireyin uyku ihtiyaçları farklı olduğundan, uyku sorunlarınızı değerlendirmek ve uygun dozajı belirlemek için doktorunuza danışmanız önemlidir. Melodien Pro Melatonin, uyku kalitesini artırarak günlük yaşamınıza daha enerjik ve sağlıklı bir şekilde devam etmenize yardımcı olabilir.

  • Çocuklarda Uyku Saati Nasıl Olmalıdır?

    Çocuklarda Uyku Saati Nasıl Olmalıdır?

    Çocuklarda uyku saati düzenlenmesi ebeveynler tarafından dikkat edilmesi bir süreçtir. Düzenli ve yeterli uyku çocuk gelişiminde önemli bir yere sahiptir.

    Düzenli Uyumayan Çocuklarda Neler Olur?

    Yaş gruplarına göre ihtiyaç duyulan sürelerde uyumayan çocuklarda;

    • Gelişim bozuklukları,
    • Öğrenme güçlüğü,
    • Hafıza problemleri,
    • Dikkat eksikliği

    Gibi problemler gözlenebilmektedir. Özellikle yeni doğan döneminde yapılan yanlışlar çocukların uyku düzeninin bozulmasına neden olmakta ve çocukların ihtiyaç duydukları uyku düzeninin sağlanamamaktadır. Çocuğun uyku saatlerinin ne kadar olduğu ve uyku saati düzene girmeyen çocuklarda hangi yöntemlerin uygulanması gerektiğini öğrenerek siz de çocuğunuzun gelişimi için gerekli uykuyu almasını sağlayabilirsiniz.

    Yaş Gruplarına Göre Çocuklar Ne Kadar Uyumalıdır?

    Çocukların uyku saatleri yaşa göre değişkenlik göstermektedir. Büyüdükçe çocukların uyku saatleri azalmakta ve yetişkinlik döneminde bizler gibi 6 ila 8 saate kadar gerilemektedir. Çocuğunuzu ilk kucağınıza aldığınız andan itibaren;

    • 0 – 2 ay döneminde günde 11 ila 18 saat,
    • 2 – 12 ay döneminde günde 14 ila 15 saat,
    • 1 – 3 yaş döneminde 12 ila 14 saat,
    • 3 – 6 yaş döneminde 10 ila 12 saat,
    • 7 – 12 yaş döneminde 10 ila 11 saat,
    • 13 – 18 yaş döneminde 8 ila 9 saat

    Uykuya ihtiyacı bulunmaktadır.

    Çocuklarda Uyku Saati
    Çocuklarda Uyku Saati

    Çocuklarda Uyku Saati Düzeni Nasıl Olmalı?

    0-2 ayda bebekler günün 18 saatini uyuyarak geçireceklerdir. 1 yaşına kadar 13 saatin altına inmeyen uyku, 2 yaşta yerini 12 saate bırakırken, uyku eğitiminde 2 yaşta küçük tökezlemeler görülebilir. 2 yaşın inat ve bağımsızlık dönemi olduğu düşünüldüğünde 2 yaşındaki çocuğun uyku problemi olağan karşılanacaktır. Bu yaşta çocuk anne baba ile inatlaşmaya meyilli, gereksiz yere ağlama krizleri geçirebilen bir yapıdadır. Bu krizler kendini uyku konusunda da göstereceğinden, uyku eğitimine bu yaşlarda başlanması önerilmemektedir. Günde 12 saate düşen 3 yaşındaki çocuğun uyku saatleri, 7 yaşına kadar bu şekilde devam edecektir. Bu yaşlarda çocuğun öğlen uykusu uyuması tavsiye edilir. 7-12 yaş arası 10 saate düşen uyku, 8-18 yaşta günlük 8 saatte kalır.

    Çocuklarda Uyku Saati Nasıl Olmalıdır? | 1

    Çocukların Uyku Problemi Nasıl Aşılır?

    Bazı ebeveynler çocuklarının hiç uyumadığı ile şikayet etmekte ve çocuğun uyku problemi nasıl çözülür sorusuna yanıt aramaktadırlar. Öncelikle küçük yaşlarda uyku düzeni oturtmaya çalışılması ve çocuğun uyumama sorununun herhangi bir sağlık probleminden kaynaklanıp kaynaklanmadığı konusunda tıbbi muayeneye başvurulmasının ardından çocuklara uyku zamanı rutini geliştirilmesi gerekmektedir. Uyku rutini geliştirmede;

    • Banyo yaptırmak,
    • Dişlerini fırçalamak,
    • Pijamalarını giydirmek,
    • Oda ışıklarını kapatarak sessiz bir ortam sağlamak,
    • Hikaye okumak,
    • Çocuğunuzla birlikte yatağa girmek

    Faydalı olan uygulamalardır. Uyku rutini oluştururken sallama veya memede uyutmadan kaçınılmalıdır. Aksi taktirde çocuklar uyumak için bu iki alışkanlığı rutin olarak benimseyerek yukarıdaki yöntemlere karşılık vermezler.

    Çocuklarda İdeal Uyku Düzeni Nasıl Olmalıdır?

    Çocuk için ideal uyku düzeni, günlük hayatında huy değişimine, iştahına ve hayatının ritmine en iyi şekilde uyum sağlayacak bir düzen olmalıdır. Uykunun çocuklarda iştahtan karaktere kadar her alanda başlıca etken olduğu unutulmamalıdır. Çocuk günlük yaşamını olumlu şekilde devam ettirebiliyor, ani davranış değişimleri yaşamıyor ve mutlu olduğu görülüyorsa uykusunun onun için yeterli olduğu söylenebilmektedir.

    Çocuklarda Uyku Saati Düzeninin Ayarlanması

    Uyku eğitimi için aileler resimli tablolardan yararlanabilmektedir. Çocuğun zamanında uyuduğu günlere gülen surat yada kalp gibi sticker yapıştırılabilir. 2 yaş çocuğunun uyku tablosu daha büyük resimli iken, 4 yaşta küçültülmelidir. Böylece çocuk sorumluluk duygusunu hissedecektir.

    İlgili Konular;

  • Bebekler Neden Erken Uyanır?

    Bebekler Neden Erken Uyanır?

    Bebeğinizde uyku eğitimini tamamlayıp uyku düzenini belirli bir rutine oturttunuz ve her şey yolunda. Ancak bir süre sonra bebeğiniz her zamankinden bir iki saat erken kalkmaya mı başladı?
    Bebeklerde uyku düzeni genellikle 11-12 saatlik bir gece uykusu ile sağlanır. Düzeni değişen bebekleri eski düzenlerine döndürmek içinse günlük bazı rutinleri değiştirmek gerekebilir. Bebeklerde uyku problemini aşmak adına size bazı önerilerimiz olacak.

    Gündüz uykularına dikkat!

    İdeal bir gündüz uykusu süresi belirlemek, bebeğin yaşına bağlıdır ve ihtiyaçtan fazla ya da az uyumak, bebeğinizin gece uykularını da etkiler. Gündüz 3 kez uyuyan bir bebek, sabahları erken uyanmaya başlarsa gündüz uykularını 2’ye düşürmeyi deneyebilirsiniz. Aynı şekilde  ihtiyaçtan az gündüz uykusu da bebeğinizin gece uykusundan erken uyanmasına neden olabilir. Bebeğiniz gündüz yeterince uyumuyorsa bu gece uykusuna yorgun yatmasına neden olur. Yatağa yorgun giren bir bebekse sanıldığı gibi hemen uykuya dalmaz. Uykusunda bölünmeler yaşar ve sabahları da erken uyanabilir. Geceleri bebeğim uyumuyor, diye düşünüyorsanız bunu gündüz uykularına bağlayabilirsiniz.

    Dış etkenlere bağlı olabilir

    Sabahları uyumayan bebeklerin ne sorunu olabilir diye düşünüp canınızı sıkıyor olabilirsiniz. Ancak bu sorun her zaman bebeğinizden kaynaklanmayabilir. Şöyle ki bebeğinizin odasına bakan dış cephede her sabah erkenden başlayan bir inşaat ya da trafik gürültüsü olabilir. Odaya fazla güneş girmesi, kaloriferin sesi, hatta üst katta oturan komşunun her sabah aynı saatte çalan alarmı bile bebeğinizin uyku düzenini etkileyebilir. Dolayısıyla bebeğinizin uykusunu alabilmesi için bu durumları elinizden geldiği ölçüde değiştirmeyi deneyebilirsiniz.

    Ne yapmalı?

    Bebeğinizin erken uyanmasını önlemek için en başta gündüz uykularına yeni bir düzen getirmeyi deneyebilir, çok erken saatte uyanan bebeğinizin rutinini kaydırmaya başlayabilirsiniz. Bebeğinizin daha rahat uyuyacağı düşüncesiyle onu gün içinde çok yormayın. Unutmayın ki bu durum, bebeklerde uykuya dalamama gibi sorunları da beraberinde getirebilir.

    Sabah güneşini bol bol alan bebek odalarında, bebeğin uyku saatinden önce açılmayacak kalın perdeler kullanmak işe yarayabilir. Aldığınız pek çok önleme rağmen bebeğiniz erken uyanıyor, uyandığında da mutlu ve enerjik hissediyorsa bu durumda bebeğiniz uykusunu almış demektir. Buna karşın gece uyku saatini hafif hafif daha geç bir saate taşıyabilirsiniz. Ancak uyku saatinin 1 saat ileri çekilmesi gibi bir radikal değişiklik, yine bebeğinizin düzeninin sarsılmasına neden olacaktır. Bunun yerine 15’er dakikalık kaydırmalarla yeni bir rutin oluşturabilirsiniz.

     

    Kaynak: blog.gittigidiyor.com

  • Uyku Kalitesini Artırmak İçin Yapabileceğiniz 7 Şey

    Uyku Kalitesini Artırmak İçin Yapabileceğiniz 7 Şey

    Uyku kalitesini artırmak için 7 farklı yöntem de öneriyoruz. Daha iyi bir uyku deneyimi için hemen okumaya başlayın! Uyku kalitenizi artırmak için size özel önerilerimizi keşfedin!

    Uyku, insan sağlığı için oldukça önemli bir ihtiyaçtır ve gerekli dinlenmenin sağlanması için yeterli ve kaliteli uyku şarttır. Ancak günümüzde stresli yaşam koşulları, teknolojik cihazların kullanımı ve sağlıksız beslenme alışkanlıkları nedeniyle uyku kalitesi düşük birçok insan bulunmaktadır. Uyku sorunları genellikle günlük yaşantıyı olumsuz yönde etkiler ve ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Bu yazıda, uyku kalitesini artırmak için yapabileceğiniz 7 etkili yöntem hakkında bilgi edinebilirsiniz.

    Sağlıklı bir uyku için yapılması gerekenler, uykunun önemi ve uykusuzluk sorunları hakkında bilgilendirici içerikler sunulmaktadır. Uyku kalitenizi artırmak için kullanabileceğiniz pratik öneriler de yer almaktadır.

    Uyku Kalitesini Artırmak İçin Yapabileceğiniz 7 Şey

    Sağlıklı bir yaşam için iyi bir uyku kalitesi şarttır. Ancak modern yaşamın getirdiği stres, iş yoğunluğu, teknolojinin yaygın kullanımı gibi nedenlerle pek çok kişi uyku sorunları yaşamaktadır. Neyse ki, uyku kalitenizi artırmak için yapabileceğiniz birkaç basit şey vardır.

    1. Uyku Saatinizi Ayarlayın

    Uyku saatinizi her gece aynı saatte yatıp kalkacak şekilde ayarlamak, vücudunuzun uyku düzenini sağlamasına yardımcı olur. Bu düzenli uyku saati, vücudunuzun biyolojik saatinin doğal olarak düzenlenmesine yardımcı olur.

    1. Yatak Odanızı Rahatlatın

    Yatak odanız, uyku kaliteniz için oldukça önemlidir. Sessiz ve karanlık bir ortam oluşturmak, vücudunuzun uyku hormonu olan melatonin üretimini artırır. Yatak odanızın havalandırması iyi olmalıdır ve uyku sırasında sıcaklığın ideal olmasına dikkat edin.

    1. Kafein Tüketimini Sınırlayın

    Kafein, uyanık kalmak ve odaklanmak için tüketildiği gibi, uyku kalitesini de olumsuz etkiler. Gün içinde kafein tüketimini sınırlayarak uyku kalitenizi artırabilirsiniz.

    1. Yemek Saatinizi Ayarlayın

    Yatmadan önce ağır ve yağlı yiyecekler tüketmek, sindirim sistemi üzerinde stres yaratabilir ve uyku kalitenizi olumsuz etkileyebilir. Yemek saatinizi ayarlayarak, uyku öncesi hafif bir yemek yiyebilirsiniz.

    1. Egzersiz Yapın

    Egzersiz, uyku kalitenizi artırmanın en etkili yollarından biridir. Ancak, egzersizi uyku öncesi yapmak, vücudunuzun uyanık kalmasına ve uyku kalitenizin düşmesine neden olabilir. Egzersizi, uyku öncesi en az 3 saat önce yapmanız önerilir.

    1. Teknolojiden Uzak Durun

    Akıllı telefonlar, tabletler ve bilgisayarlar gibi teknolojik cihazlar, uyku kalitenizi olumsuz etkileyebilir. Bu cihazların yaydığı mavi ışık, melatonin üretimini azaltır. Bu nedenle, yatmadan önce teknolojik cihazları kullanmaktan kaçınmanız önerilir.

    1. Melatonin Takviyesi Kullanın

    Melatonin, uyku hormonu olarak bilinir ve doğal olarak vücutta salgılanır. Ancak, melatonin takviyesi uyku kalitenizi artırmanıza yardımcı olabilir. Melatonin takviyesi, uyku düzenini bozan jet lag, gece vardiyası çalışmaları gibi durumlarda da kullanılabilir.

    Sonuç olarak, sağlıklı bir yaşam için iyi bir uyku kalitesi şarttır. Yukarıdaki önerileri uygulayarak uyku kalitenizi artırabilir ve daha iyi bir yaşam kalitesine sahip olabilirsiniz. Ancak, ciddi uyku sorunlarınız varsa, mutlaka bir uzmana danışmanız önerilir.

  • Göbek yağlarından kurtulma önerileri

    Göbek yağlarından kurtulma önerileri

    Haftalar boyunca diyet ve egzersiz yapmanıza rağmen hala skinny jeanlerinizin düğmesini ilikleyemiyor musunuz? Bikini Diyetini ortaya çıkaran uzmanlar zayıflamanıza engel olan nedenleri ve göbeğinizdeki yağlardan kurtulmak için neler yapabileceğinizi açıklıyor!  Bikini diyeti için tıklayın !

    İşte bu inatçı yağlardan kurtulamamanın olası sebepleri…

    Yanlış egzersizler

    Birçok kişi zayıflamak için uzun koşular gibi kardiyo egzersizlerine yöneliyor. Bu yaklaşımdaki problem, düzenli olarak yapılan 45 dakikalık koşular başlangıçta birkaç kilo vermenize yardımcı olsa da çok geçmeden metabolizmanız bu tempoya alışır ve kalori yakmayı durdurur.

    Peki göbeğinizden kurtulmak için daha etkili bir yöntem var mı? Ağırlık egzersizleri! Ağırlık kaldırmak kaslarınızda mikro yırtıklara neden olur ve kaslarınız kendini toparlarken iki katı enerji harcar. Kaslarınızın kendini yenilemesi egzersiz yaptığınız günden iki gün sonraya kadar devam edebilir.

    Magnezyum eksikliği

    Kalp ritmini dengede tutmak ve kan şekeri seviyesini dengelemek gibi 300 kimyasal reaksiyon için vücudumuzun magnezyuma ihtiyacı var. Sağlığa olan faydalarına ek olarak, bu besin maddesi kilo vermeye ve vücudumuzu şekle sokmamıza da yardımcı olur.

    Düz bir karın için, magnezyum yönünden zengin besinler tüketin. Örneğin yaşil yapraklı sebzeler, fasülye ve fındık magnezyum açısından zengin besinler. Beslenme şeklinizi değiştirmek istemiyorsanız doktorunuza başvurarak günlük magnezyum takviyesi alabilirsiniz. 30 yaşındaki kadınlar için önerilen günlük magnezyum takviyesi miktari 310mg iken, 30 yaş ve üzeri kadınlar için 320mg.

    Araştırmacılar kilo kaybında en etkili yöntemin yoğun interval egzersizler yani “HIIT” olduğunu açıkladı.

    İngitere’de yapılan bir araştırmada ise, sprint denen kısa ve hızlı koşuların yapıldığı egzersizlerin araştırmaya katılan kişilerde yalnızca iki haftalık egzersiz programıyla göbek ve kalçalarındaki yağlardan kurtulmaya başladıkları saptanmış.

    Düz bir karın için, yüzme, bisiklet ve koşu gibi istediğiniz birçok kardiyo egzersiz biçimiyle yoğun egzersiz programı HIIT hazırlayabilirsiniz.

    Gazlı içecekler

    Şekerli ve gazlı içecekler kesinlikle diyet felaketleri. Gazlı içeceklerin kalorisiz olanları bile göbeğinizin en büyük düşmanı.

    Obezite dergisinde 2012 yılında yayınlanan bir çalışmada normal gazlı içeceklerin karın bölgesinde yağlanmaya neden olduğu ortaya çıkıyor. Diğer yandan “light” ve şekersiz gazlı içecekler hiç de masum değil!

    Diyet gazlı içecekler hem karın bölgenizde yağlanmaya hem de vücudunuzun tüm bölgelerinde yağlanmaya sebep oluyor. Bunun nedeni light içeceklerin içinde yapay tatlandırıcıların bulunması ve vücudunuzun gerçek şeker ve enerji beklerken hiçbir şey alamıyor. Bu durumda ise vücudunuz açlık sinyalleri vererek daha çok yemek yemenize neden olabiliyor.

    Düz bir karın için, gazlı içecekler yerine doğal meyve sularını tercih edin. Mümkün olduğunca şekerli içeceklerden uzak durun.

    Uyku Düzeni

    Yapılan araştırmalara göre birçok kadın kendisi için yeterli düzeyde uyku uyuyamadığından şikayetçi. Uyku düzensizliği göbek bölgenizde hoş olmayan sonuçlara neden olabiliyor.

    Düzensiz ve az uyku, iştah düzenleyen ghrelin adlı hormonun seviyesini düşürüyor ve kadınlar geceleri tükettikleri yağlı yiyecekler nedeniyle kilo alıyor. Düz bir karın için; en az günde 7 saat uyku uyumanız şart!

    Kaliteli uyku için, yatak odanızdan elektronik cihazları çıkarın, odanızı havalandırıp serinletin ve öğle yemeğinden sonra kafeinden uzak durun

    Aşırı tuz tüketimi

    Tuzlu bir yemek yedikten sonra başınızın döndğünü hissediyorsanız, bunun nedeni beyininizdeki birşey değil.

    Önerilen tuz miktarı günlük 2,300mg iken, insanların %90’ı hergün bu sınırı aşıyor. Düz bir karın için; yemeklerinize tuz eklemekten vazgeçin. Bunun yerine yemeğinizi baharatlarla tatlandırmayı deneyebilirsiniz.

    Alkol tüketimi

    Yapılan birçok araştırmada alkol tüketiminin iştahı ve yemek yemeyi arttırdığı ortaya çıkıyor.

    Özellikle belli alkol çeşitleri göbek bölgesindeki yağlanmayla ilişkilendiriliyor. Danimarka’da 2013 yılında yapılan bir araştırma sonucunda bira tüketiminin göbek bölgesinde yağlanmaya neden olduğu ortaya çıkmış.

    Düz bir karın için; şekerli alkollü kokteyllerden uzak durun.

  • Zayıflamak için uyku düzeninize ayarlayın

    Zayıflamak için uyku düzeninize ayarlayın

    Uyku insanoğlunun vazgeçilmezi. Vücudun kendini yenilediği, kas yapım ve onarımının devam ettiği zaman dilimi uyku. Gün boyunca uyuduğumuz uykunun süresi de vücut ağırlığımız ve vücut yağ oranımız ile yakından ilişkili. Yeterli uyuyamayanların kilo alma riskinin daha yüksek olduğu kanıtlanan bir bilimsel gerçek.

    Yapılan son araştırmalar günde 8 saat uyuyanların 5 saat uyuyanlara göre yüzde 56 oranında daha fazla yağ kaybettiklerini ortaya koydu. Ayrıca günde 5 saatten az uyuyanların, normal uyku süresini tamamlayanlara göre günde ortalama 300 kalori fazla aldığı da biliniyor. Bunun tek sebebi uyuyamamanın verdiği gerginlik veya uyanık kalmak ile harcanan enerji değil. Uykusuzluk, iştah dengesini alt üst edebiliyor. Yine yeterli uyumayanların tatlı besinlere daha fazla ihtiyaç duyduğu da biliniyor. Eğer uykusuzluk çekiyorsanız, gözlerinizi kapatıp koyun saymanıza gerek yok. Bazı besinleri ve içecekleri tüketmek daha rahat uykuya dalmanıza yardımcı olabilir.

    İşte rahat bir uyku için beslenme önerileri:

    Süt için:

    Yıllar boyu uyku annenizin uyku öncesi size süt getirmesinin bir sebebi var. Süt ve süt ürünleri içerdikleri triptofan isimli aminoasit sayesinde uykuya daha kolay dalmanızı sağlıyor. Triptofandan zengin diğer besinler ise kuruyemişler, muz ve bal. Masum karbonhidratlar tüketin: Karbonhidratlı yiyecekler, süt ürünlerinde bulunan triptofanın uyku süresince kanda maksimum düzeyde kalmasına yardımcı oluyor. Geç saatlerde yanlış karbonhidrat tüketimi ciddi anlamda kilo almanıza yol açabilir, bu nedenle masum karbonhidratları tercih etmek gerekiyor.

    Çoğu insanın sıklıkla yaptığı gibi peynir-ekmek ikilisi yerine; süt ve müsli, yoğurt ve kuru meyve, ayran ve 1-2 kraker daha sağlıklı ve masum seçimler. Ara öğün tüketin: Yatmadan 1-2 saat önce tüketeceğiniz hafif bir ara öğün uykuya dalmanızı kolaylaştırır. Bu saatlerde tüketeceğiniz ağır yiyecekler ise midenizde fazla doluluk yaratacağından uykunuzu iyice kaçırabilir.

    Az yağlı besinler tercih edin:

    Özellikle akşam saatlerinde tüketilen kızartma, kavurma, fast-food gibi yağ içeriği yüksek besinleri tüketenlerin uyku döngüsünde daha fazla sorun yaşadıklarını biliniyor. Bunun sebebi; yağ vücutta çok uzun sürede sindirildiğinden ötürü gece boyu devam eden sindirim aktiviteleri. Bu nedenle rahat bir uyku için akşam çok yağlı besinleri tüketmekten kaçınmanız gerekiyor.

    Gizli kafein kaynaklarına dikkat edin:

    Aşırı kafein alımının uykusuzluğa sebep olabileceği uzun zamandan beri bilinen bir gerçek. Fakat uykuya yakın saatlerde sadece kahveden uzak durmak yetmiyor. Çay, yeşil çay gibi diğer kafein içeren içeceklere konusunda da dikkatli olmak gerekiyor. Ayrıca çikolata, birçok asitli içecek hatta kafeinsiz kahvede bile bir miktar kafein var. Ciddi anlamda uykusuzluk çeken biriyseniz, kafeinli içecekleri yatma saatine 6 saat kala tamamen kesmeniz uykuya dalmanızı kolaylaştıracaktır.

    Güncel diyet haberleri için tıklayın !

    İlacınızdaki kafeine de dikkat:

    Bazı idrar söktürücüler ve soğuk algınlığı ilaçları kafein içerir. Genelde içerikleri kafein birkaç kupa kahveye eşit gelir. Bu nedenle herhangi bir sebeple kullandığınız bir ilaç varsa kafein içerip içermediğini kontrol edin, eğer içeriyorsa doktorunuza danışarak ilacı alma saatinizi değiştirin.

    Alkol aldıysanız su için:

    Alkollü içecekler bir anda uykuya dalmanızı sağlayabilir ama uyku kalitesini düşürür. Alkol alımı sonrası uykuda; gece terlemesi, sık uyanma, kabus gibi sorunlar daha çok görülür. Bunun sebebi alkolün vücutta yarattığı dehidrasyon yani aşırı sıvı kaybıdır. Alkol aldıysanız, yatmadan önce birkaç bardak su içmeye özen gösterin. Uykusuzluk problemi çok ciddi olanların, alkollü içeceklerin tüketimini yatma saatine 6 saat kala kesmeleri daha sağlıklıdır.

    Diyet yapan uykusuna dikkat etsin yazısı için tıklayın !

    Diyetisyen &Yaşam Koçu Gizem Şeber

  • Horlama Tedavisi

    Horlama Tedavisi

    Eğer horlama gibi bir sorunuz var ise daha fazla kendinize ve başkalarına eziyet etmeyin. Biran önce tedaviye başlayın.

    Horlama uykuda solunum esnasında ortaya çıkan gürültülü ve rahatsız edici sestir. Horlamanın birçok nedeni vardır. Temel anlamda solunum esnasında ağızdan başlayıp, akciğere kadar olan bütün yol boyunca ki darlıklar, şişlikler ve anatomik bozukluklar horlamaya neden olabilir. Ayrıca horlamaya burun ve boğazda soluk alma esnasında ki daralmalar da asıl sebep olarak belirtilmektedir. Burada daralmalarda ki titreşimler horlamanın şiddetini artırır. Özellikle çok kilolu insanlarda ağız içi yapısında da şişme olduğu için horlama artar. Burunda ki kemik eğriliği, sinüzitler, polipler, burun etinin şişliği horlamayı arttırabildiği gibi, horlamada boğazda ki problemler daha ön planda rol oynar.

    Yumuşak damağın büyük ve sarkık olması, küçük dilin bir cm den daha büyük olması, çok iri bademcikler, büyük geniz eti özellikle çocuklarda horlamaya bunların yanı sıra apre dediğimiz nefes durmasına neden olur. Horlama toplumda çok yaygın bir hastalıktır. İnsanların yaklaşık yüzde kırk beşi arada bir, yüzde yirmi beşi sıklıkla horlar. Erkekler de kadınlara oranla daha fazla görülür, bunda ki en büyük faktör hormon al faktördür. Kadınlarda da menopoz döneminden sonra horlama sıklığı artmaktadır. Horlama tedavisi temel olarak nedene eğilmelik yapılmalıdır. Yani burun kemik eğriliği varsa bu düzeltilmeli, burun etinde şişlik giderilmeli, kronik sinüzit ortadan kaldırılmalı polipler varsa temizlenmelidir. Aynı şekilde ağız içinde dil kökü küçültülmeli, eğer küçük dil büyükse kısaltılmalı, geniz eti ve büyük bademcikler ortadan kaldırılmalıdır. Ama yapılan bu tevdilerden sonra bazı hastalarda horlama tamamen sıfırlanmayabilir. Horlama tedavisinde altın standart uyku testidir. Ciddi hastalarda mutlaka ameliyat öncesinde bu test yapılmalı ve ona göre tedavi planlanmalıdır. Son yıllarda buna eklenen yeni bir yaklaşım vardır. Hasta ameliyat öncesi hafif uyutulur, horlamanın yeri saptanır ve horlama yerine yönelik cerrahi uygulanır. Bu başarı oranını yüzde doksanlara kadar yükseltmiştir. Horlama sorunu yaşayanların daima akşam yemeğini erken yemeleri ve yemekten üç, dört saat sonra uyumaları gerekmektedir. Birde alkol alımı horlamayı tetiklediği için azaltmaları tedavide etkilidir.

    İlgili konular ;

    – Horlama sorunu yaşayanların uyku düzeni nasıl olmalı?
    – Horlamanın nedenleri nelerdir?
    – Boğaz yapısındaki hangi sorunlar horlamaya neden olabilir?
    – Horlama başka sağlık problemlerine yol açar mı?
    – Horlamanın nedeni psikolojik olabilir mi?
    – Yataktaki pozisyonumuz horlamayı tetikler mi?
    – Yemek yeme ile horlama arasında ilişki var mı?
    – Hamilelik döneminde horlama artar mı?
    – Şişmanlar daha çok mu horlar?