Testosteron sadece cinsel dürtüleri artırmakla kalmaz, ayrıca sperm üretimi, kas büyümesi ve kemik sağlığı dahil olmak üzere, çeşitli alanlarda çok önemli işlevleri olan temel hormonlardandır. Testosteronu artıran 5 yiyecek makalemizde erkeklik hormonunun salınımını tetikleyen gıdalara yer verdik. Testosteron seviyesi genellikle yaşla birlikte düşer, kronik hastalıklar da testeron azalmasında rol oynayabilir.
Yumurta Sarısı
Testosteron düzeylerini artırmada protein önemli rol oynar.
Yumurta sarısı ise protein ve D vitamini deposu bir yiyecektir.
Fakat kolestrol sorununuz varsa yumurta yerine alternatif yiyecekleri tüketebilirsiniz.
Tahıllar
Tahıllar testosteron düzeylerinin artmasında etkili olan önemli besinlerdir. Tahıllar erkeklerde testosteron düzeylerinin artırılması ile bağlantılı vitamin ve minerallerin zengin bir kaynağıdır. Tahıllı yiyecekler sofranızdan eksik olmasın.
Fasulye
Fasulye çeşitleri testosteron seviyesini artıran doğal yöntemlerdendir.
Fasulye ayrıca D vitamini ve çinko açısından da zengin bir yiyecektir.
Haftada 3-4 kez tüketilmesi önerilir.
Sarımsak
Kobe Kadın Üniversitesi’nde hayvanlar üzerinde 1 aylık çalışma yapılmış ve 1 ay süresince hayvanlar yüksek proteinli gıdalar ve sarımsakla beslenmiş,
sarımsağın testosteron seviyelerini yükselttiği saptanmıştır. Sarımsak, kimyasal dialil disülfür içerir, bu madde testosteron üretimi için vücudu uyaran Spurs hormonu içerir.
Muz
Muz, yapılan araştırmalara göre erkeğin libidosunu artıran, bromelain enzimi içerir.
Ayrıca, testosteron üretimi için gerekli olan riboflavin gibi B vitamini, yönünden çok zengindir.
Ananas da bromelain açısından zengin yiyecekler arasında yer alır.
Kadınlar kulübü editörleri olarak araştırdık, testosteron seviyesini artıran doğal yollar makalemizi hazırladık. Testosteron seviyesini artırmak için yapılacak şeyler vardır, testosteron eksikliği çeşitli sağlık sorunlarına yol açar. Testosteron artırıcı besinler tüketerek, sağlıklı bir yaşam tarzı ile bu hormonu artırabiliriz. Testosteron üreme sağlığı ve seks yaşamı için oldukça önemli hormondur.Testosteron hormonu erkeklerde testislerde, kadınlarda ise yumurtalıklar tarafından üretilen bir hormondur. Testosteron seks hormonu olmasından çok daha fazla anlam içerir. Testosteron cinsiyet organlarını, metabolizmayı, kemik oranını ve diğer vücut fonksiyonlarını düzenleyen bir hormondur.Testosteron seviyenizi artırmak için ilaçlara ve hormon iğnelerine mecbur değilsiniz. İyi beslenme, yaşam tarzını değiştirmek, spor yapmak, stresten uzak durmak gibi sebeplere yapışmak testosteron seviyesinin artırmanın doğal yollarındandır. Stres, yorgunluk, zararlı alışkanlıklar ise bu hormon düzeyini baltayan şeylerdendir.
testosteron seviyesini artırmak
Kilo Verin
Bel çevreniz testosteron seviyenizle ters orantıdadır.
Bel ve göbek çevrenizdeki yağlanma demek, testosteron seviyenizin ciddi
seviyede azalmasına yol açabilen etken demektir. Spor ve diyetle ideal kilonuza ulaşın.
sağlıklı beslenme
Şekere Hayır
Diyabetik kişilerde seks hormonun az salgılanması görülebilen vakalardandır.
Bu durum bize fazla şeker ve glikozun kandaki testosteron hormonunu olumsuz etkileyerek,
onu düşürdüğünü gösteriyor.
sağlıklı beslenme
Yeşillik Yiyin
Brokoli, karnabahar ve lahana, ıspanak gibi sebzeler,
testosteron seviyenizi yükselten
ve bu hormonun iyi salgılanmasını sağlayan yiyeceklerdir.
Spor
Günde düzenli olarak 30-45 dakika spor yapmak, sağlıklı bir yaşam için önemlidir.
Sağlıklı bir beden, testosteron hormonun da düzenli salgınlanması anlamına gelir.
D Vitamini
Bu vitamin, sağlıklı kemikler ve iyi bir libido için temel gerekliliklerden biridir.
Ve D vitamini almak için en iyi yol, sabah erken saatlerde güneşlenmekle elde edilir.
İyi Uyku
Günde ortalama 6-8 saat uyumak sağlıklı bir bedenin olmazsa olmazıdır.
Dinlenme, vücudun testosteron seviyesinin doğal olarak artıran etmenlerdendir.
Alkol
Alkol sanıldığı gibi afrodizyak bir madde değildir.
Aksine alkol tüketimi seks hormonlarına büyük zarar veren alışkanlıklardandır.
Özellikle bira ve diğer alkollü ürünler testosteron seviyelerini düşüren içeceklerdir.
testosteron artıran
D Vitamini
Bu vitamin, sağlıklı kemikler ve iyi bir libido için temel gerekliliklerden biridir.
Ve D vitamini almak için en iyi yol,
sabah erken saatlerde güneşlenmekle elde edilir.
testosteron seviyesini artırmak
Sağlıklı Yağlar
Yağlı yiyeceklerden uzak durarak takip edilen bir beslenme programı sağlık için yararlıdır,
fakat bu durum hepten yağ alımını kesin anlamına gelmez.
Balık ve zeytinyağı gibi sağlıklı tekli doymamış yağ yeme
testosteron seviyelerini artırmak için en hızlı yollarından biridir.
testosteron seviyesini artırmak
Çinko
Çinko, bedenin ihtiyacı olan temel minerallerdendir.
Çinko testosteron içeren sperm üretmek için yardımcı olur.
Bu mineralce zengin yiyecekler şunlardır;
süt ve süt ürünlerini, patates, esmer pirinç, fıstık, fasulye ve kepekli tahıllar.
YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.
