Kadınlar Kulübü

Etiket: Sporcu Diyeti

  • Sporcular İçin Diyet Listesi

    Sporcular İçin Diyet Listesi

    Bugünkü diyet bölümümüzde spor yaparken doğru beslenerek kas kaybetmek istemeyenlere sporcular için diyet listesini yayınladık. Sporcular için örnek beslenme programı düşük karbonhidrat içeren bir diyet listesidir. Sporcu beslenmesi ile alacağınız günlük kalori miktarı 2,626’dır.Protein miktarı 278,8 karbonhindrat 199,6 yağ ise 85,8’dir.

    Kahvaltı
    3 Yumurta
    3 yumurta beyazı
    Yarım bardak yağsız süt ve yarım bardak yulaf ezmesi

    Ara Öğün
    2 yemek kaşığı protein tozu
    2 yemek kaşığı fıstık ezmesi
    Yarım bardak yağsız süt

    Öğle Yemeği
    150 gram hindi
    2 dilim tam tahıllı ekmek
    1 kase salata

    Ara Öğün
    1 kase yoğurt
    50 gram badem

    Akşam Yemeği
    150 gram balık
    1 kase esmer pirinç
    1 kase bezelye

    Ara öğün:
    1 yemek kaşığı fıstık ezmesi
    2 yemek kaşığı protein tozu.

    YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

  • Sporcu Diyeti

    Sporcu Diyeti

    Sporcu diyeti, sporcunun boyuna cinsiyetine, yaşına ve vücut bileşimine göre gereken kilo standartları içerisinde olmasına yardımcı olur. Yani sporcu diyetini uygulayacak olan sporcu şişman ya da zayıf olmamalıdır.

    Sporcu diyeti; bir sporcu şişman veya zayıf grubundaysa olması gereken standartların içine girmesine yardımcı olur.Yeterli ve dengeli beslenme için yapmamız gereken vücudumuzun ihtiyaç duyduğu enerji,protein, karbonhidrat,vitamin ve minarelleri sağlayacak miktarda besin almaktır.

    Sporcu diyetinde alınması gereken besinler:

    et ,yumurta ve kuru baklagiller
    süt ,yoğurt,peynir
    sebze ve meyveler
    ekmek ve tahıllar.
    Vücudumuzun %60-70’I su olduğu için, bir sporcunun alması gereken en önemli besin öğesi sudur.
    Vücut ağırlığının %2 kaybı (su kaybı) performansı %4 oranında azalttığı saptanmıştır.
    Bir sporcu ne kadar sıvı kaybettiğini egzersiz öncesi ve sonrası tartılarak saptamalıdır. Pratik olarak her ½ kg ağırlık kaybı için 2 bardak su içmelidir.

    Sporcu Diyeti Programı :

    Sabah
    1 su bardağı süt +1 tatlı kaşığı pekmez
    2 kibrit kutusu beyaz peynir
    5 tane zeytin
    3 dilim ekmek
    1 porsiyon meyve

    Öğle
    1 porsiyon ızgara (haşlanmış et de olabilir)
    1 porsiyon pilav
    Salata
    1-2 dilim ekmek

    Akşamüstü
    1 bardak ayran
    1-2 adet galeta

    Akşam
    1 porsiyon etli sebze yemeği
    1 porsiyon makarna
    1 kase yoğurt
    1-2 dilim ekmek

    Sporcu diyeti sırasında, aralarda 1 porsiyon meyve yenebilir.

    İlgili konular ;
    – L-Carnitine Nedir?