Etiket: spor

15 Dakikada Yüksek Kalori Yakmanın Yolları

Yalnızca 15 Dakikada Yüksek Kalori Yakmanın Yolları öğrenmek ister misiniz? o zaman yazımıza bir göz atmanızı öneririz.

Pekçok insan spor yapmaya vakti olmadığından veya üşendiğinden şikayetçidir.
Hergün spor salonunda saatler harcamınıza gerek yok! size bildireceğimiz 15 dakikada yüksek kalori yakma yolları ile kısa sürede kilo verecek, istediğiniz o fit görüntüye kavuşacaksınız.
15 dakika egzersiz yapmak ne işe yarar ki düşünmeyin, bu süreyi oturarak geçirmekten her halükarda evladır.
Bildirdiğimiz egzersizleri yaparak daha fazla enerjiye, daha iyi bir sağlığa ve fiziğe kavuşacaksınız.
İşte 15 dakikada yüksek kalori yakma yolları

Step Yapın!
Step, özellikle üst bacak kaslarını çalıştırıp, inceltmek için harika bir egzersizdir.
Kalp sağlığı içinde çok yararlı olan bu egzersiz, kaslarınızı güçlendirecek,
kısa sürede yüksek kalori yakmanızı sağlayacaktır.

15 Dakikada Yüksek Kalori Yakmanın Yolları

Yüzün
15 dakikada kalori yakmanın yollarından en etkilisi hangisi diye sorsanız, size yüzmek cevabını verebilir.
Yüzdüğünüz zaman tüm vücudunuz çalışır ve bu durum bedeninizin hızla şekil almasını sağlar.
Özellikle büyük şehirlerde yalnız yazın değin, kışında kapalı yüzme havuzlarda bu sporu yapmanız mümkün, yüzerek nasıl güzel bir fiziğe kavuştuğunuzu görünce kendinizle gurur duyacaksınız!

Zıplamak
Zevkli bir spor yapmak ister misiniz? O zaman bacaklarınızı açın ve 15 dakika boyunca zıplayın.
Bu egzersiz hem sizi stresinizden uzaklaştıracak, hem de hızla kalori yakmanıza yardımcı olacaktır.
Kol ve bacak kaslarınızın sağlığı içinde muhteşem bir spordur.

Koşun!
Koşmak herkesin yapabileceği en iyi ve en kolay egzersizlerdendir.
Koşmanın en iyi getirilerinden biri stresi ve aksiyeteyi azaltmasıdır.
Özellikle kendinizi stresli hissettiğiniz durumlarda, hayattan bir mola alın ve 15 dakika koşun!
Kendinizi daha iyi hissetmekle kalmayacak, pekçok kaloride yakacaksınız.
Koşmak 15 dakikada kalori yakmanın yollarından en zevklilerindendir.

Çömelin
Çömelmek, kalkmak, bacakları kaldırmak gibi egzersiz hareketler kısa sürede yüksek kalori yaktıran uygulamalardır.
Bu mükemmel egzersiz ile hedeflediğiniz vücuda kısa sürede kavuşabilirsiniz.

İp Atlayın
İp atlamak zevkli ve kolay bir egzersizdir.
Çocukluktan beri bu spordan uzak kaldıysanız, başta zor gelebilir, fakat kısa sürede alışırsınız.
İp atlarken zorlanıyorsanız, beş dakikada bir dinlenerek bu sporu yapabilirsiniz.

İlgili Konular

Basen Eritmenin 10 Yolu Tıklayınız

Basen yağlarını eritme yolları Tıklayınız

15 Dakikada Yüksek Kalori Yakmanın Yolları için Tıklayın

Bacak Zayıflatma İçin Yapılması Gerekenler Tıklayınız

Basenden Kurtulma Önerileri Tıklayınız

YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

26 Mayıs 2014
Varisten Kurtulmanın 15 Yöntemi

Kadınlarkulübü editörleri olarak araştırdık, uzman önerilerinden oluşan varisten kurtulmanın 15 yöntemi yazımızı siz varisten muzdarip kişiler için hazırladık.

Varislerden kurtulmak için bir çok yöntem vardır. Fakat bunun tek kesin kurtuluş yolu ameliyattır. Şayet ameliyat olmak istemiyorsanız, bu çirkin görüntülerden ve varis ağrılarından kurtulmanın evde uygulayabileceğiniz basit çareleri vardır.Varisleriniz hafif miktarda ve ağrısızsa, evde tedavi yöntemleriyle, hayat tarzınıza uygulayacağınız bir kaç iyileştirme ile bu sorundan kurtulabilirsiniz.
Tedavi seçenekleri hakkında daha fazla bilgi almak için yazımızı okumanızı öneririz. Kadınlarkulübü editörleri olarak araştırdık, uzman önerilerinden oluşan varisten kurtulmanın 15 yöntemi yazımızı siz varisten muzdarip kişiler için hazırladık.

Varisten Kurtulmanın 15 Yöntemi

Varisten Kurtulmanın 15 Yöntemi

Varisten Kurtulmanın 15 Yöntemi

Duruş Pozisyonu Önemli
Uzun süre ayakta durmaktan veya oturmaktan kaçının. Ayaklarınızı devamlı aynı pozisyonda tutumak sirkülasyonu azaltır.
Buna karşı pozisyonunu değiştirerek, ayaklarınızı uzatarak iyi bir kan dolaşımı sağlayıp, varisten korunmanızı sağlayacaktır.
Pozisyonunuzu 30 dakikada bir değiştirin. Ofiste kalkın bir yürüyüş yapın, bu mümkün değilse, ayağa kalkın ve oturmadan önce hafifçe bir gerinip kendinize gelin.

Varisten Kurtulmanın 15 Yöntemi

Varisten Kurtulmanın 15 Yöntemi
Bacaklar Yukarı!
Bacaklarınızı kaldırın ve kırmadan dikleyin
Otururken ayaklarınız yukarıda pozisyonda oturmak, kan damarları üzerindeki baskıyı azaltacaktır.
Bunun gibi ayaklarınızı bükmeden oturmak damalarlar üzerindeki olası basıncı önleyecektir.
Ayaklarınızı bükmekten kaçındığınız gibi, kollarınızda varis varsa dirseklerinizi de bükülü tutmaktan uzak durmalısınız.
Mümkünse ayaklarınızı bir tabure veya sandalyeye uzatın ve öyle oturun bu durum kan dolaşımını artıracaktır. Zaman zaman ayaklarınızı kalp seviyenize kaldırmakta varisi önlemekte etkili bir yöntemdir.
Uyurkende ayaklarınızın altına üç dört yastık koyup yüksekte tutun. Yatarken ayaklarınızı uzatmak, otururken bükmeyip uzatmak gibi önemlidir.

Varisten Kurtulmanın 15 Yöntemi

Varisten Kurtulmanın 15 Yöntemi
Giysilerinize Dikkat!
Yüksek topuklu ve dar giysiler giymekten uzak durun. Bu giyim öğeleri kanın damarlar üzerindeki dolaşımını güçleştirir. Varislerden korunmak için bu tavsiyelere uymak şarttır.
Özellikle bel çevresi, bacaklar, ve kasıklardaki dolaşımı engelleyen dar giysilerden sakının.
Az topuklu ayakkabı giymek baldır kaslarınızın daha iyi çalışmasına böylece iyi bir sirkulasyona neden olmaktadır.

Varisten Kurtulmanın 15 Yöntemi
Egzersiz Yapın
Günlük hayatınızda egzersize yer vermeniz hem iyi bir dolaşım hem de kas oranında artma demektir.
30 dakikalık yürüyüş bile vücuttaki kan dolaşımında özellikle bacaklardaki dolaşım üzerinde pozitif etki sağlamaktadır.
Kardiyovasküler egzersizlere yönelmek, vücudun daha fazla kan pompalamasını sağlayarak, kol ve bacaklardaki kas oranını artıracak ve sizi varisten uzak tutacaktır.

Varisten Kurtulmanın 15 Yöntemi

Varisten Kurtulmanın 15 Yöntemi
Fazla kilonuz varsa kilo verin!
Şayet şişmansanız, bu ayaklarınızın üzerine ekstra yük binmesi demektir, bu da varise açık bir davetiyedir
Yediklerinize dikkat ederek ve biraz sporla kısa sürede istediğiniz kiloya kavuşabilirsiniz.
İdeal kilonuza inmeyi kendiniz başaramadıysanız, bir diyetisyenden yardım almanızı öneririz.

Varisten Kurtulmanın 15 Yöntemi

Varisten Kurtulmanın 15 Yöntemi
Dengeli Beslenin
İçinde bol taze sebze ve meyvenin bulunduğu bir diyet, bedeninizdeki tuz oranını dengeleyecek, lifli gıda alımını artıracak
ve böylece kan basıncı stabilize ederek, damarların üzerindeki yükü hafifletecektir.
Bu yolu izlemek sizi varisten koruyacaktır.
Düşük tuz oranlı bir beslenme programı bacaklarınızıdaki ödemi azaltacaktır.
Bu faydalı yiyeceklerdeki antioksidanlar da güçlü ve sağlıklı damarların oluşmasını sağlayacaktır.

Varisten Kurtulmanın 15 Yöntemi

Varisten Kurtulmanın 15 Yöntemi
Sigarayı Bırakın Ve Alkolden Uzak Durun!
Sigara ve alkol kan basıncınızı olumsuz yönde etkileyen durumlardandır.
Bunları hayatınızdan çıkarmak, vücudun sağlığa kavuşmasını sağlamaktır, sağlıklı
vücut sağlıklı organlar, damarlar, ve iyi bir dolaşım demektir.
Alkol kan damarlarınızı genişleterek varise yol açar.
Sigara ise tansiyon üzerinde direk etkilidir, sigarayı bırakmak varisten kurtulmakta atılacak en önemli adımlardandır.

Varisten Kurtulmanın 15 Yöntemi
Varis Çorabı Giyin
Ayaklarınıza kompres uygulayan bu çoraplar, varis üzerine terapötik baskı uygulayarak geçici de olsa varis ağrılarının hafiflemesine ve bu problemle başetmenize yardımcı olacaktır.
Bu çorapları eczanelerden veya mağazalardan temin edebilirsiniz.
Çoraplar sayesinde tüm ayaklarınız belli basınç altında tutulacaktır.
Çoraptan başka, medikal malzeme satan yerlerden varis için yeni teknolojik ürünlerde temin edebilirsiniz, fakat doktorunuza danışmadan bunları kullanmayın.

Varisten Kurtulmanın 15 Yöntemi

Varisten Kurtulmanın 15 Yöntemi
Krem Çözüm Olabilir
Bazı tıbbi ve güzellik kremleri daha iyi bir dolaşım sağlayarak, varis görüntüsünü önlemekte iddialıdır.
Böyle kremler E Vitamini ve kalendula özü gibi anti enflamatuar etkenler içerir.
Yalnız bu kremler yüzeydeki varisin görünümünü çok hafifletse de varis tedavi edilmeyince derinin altında kalmaya devam eder.
Bu çözüm olsa olsa varisin görünümünden kurtulmak olup, bu hastalığı tedavi etmek anlamı taşımıyor.

Varisten Kurtulmanın 15 Yöntemi

Varisten Kurtulmanın 15 Yöntemi
At kestanesi Variste Etkili!
Atkestanesi varis ağrılarından kurtulmakta ve varisi azaltmakta etkisi bilinen bir bitki özüdür.
Bazı çalışmalar at kestanesinin varis çorabı gibi etkili bir çözüm olduğunu gösteriyor.
Atkestanesi bitkisi damarları desteklemek dendiğinde etkileyici referanslara sahip.
Bitkinin tohumları, kestanenin kendisi, aescin olarak adlandırılan saponin içeren özel bir bileşen içerir ki bu bileşen damarların şişmesini engelleyebilir.
Aescin aynı zamanda anti-inflamatuvar bir ajan olmasının yanı sıra damarın sertliğini kaybetmesini engelleyerek kan damarlarını kuvvetlendirir.
At kestanesi kullanımı ile ağrı, yorgunluk, gerginlik hissi ve bacaklarda şişme, kaşıntı dahil olmak üzere tüm semptomlarda belirgin azalma veya tamamen iyileşme gözlemlenmiş.

Varisten Kurtulmanın 15 Yöntemi

Varisten Kurtulmanın 15 Yöntemi
Varislere Elma Sirkesi!
Bu kötü ağrılı görüntülere elma sirkesi sürmenin tıbbi olarak kanıtlanmış bir yararı yok, fakat halk arasında yaygın bir kullanımdır.
Elma sirkesini bir pamuğa sürün ve varisli bölgeye sürerek, ardından bir kumaşla bölgeyi kapatın.
Kumaş bölgede, etkisini göstermek için, yarım saat kalsın.

Varisten Kurtulmanın 15 Yöntemi

Varisten Kurtulmanın 15 Yöntemi
Varisli Bölgeye Lazer
Lazer tedavisi genellikle küçük damarlar üzerinde kullanılır.
Güçlü bir lazer ışığı küçük öbekler halinde varisli bölgeye uygulanır ve bu görüntülerin yok edilmesi amaçlanır.
Bu tedavi 15-20 dakika sürer ve 3mm’den geniş varislerde uygulanmaz.
Varisiniz yaygın değilse, 2-5 seansla bu iletin görünümünden kurtulabilirsiniz.

varis tedavisi

Varisten Kurtulmanın 15 Yöntemi
Skleroterapi Tedavisi Uygulatın
Bu varisten kurtulamanıza yardımcı olan bir enjeksiyon türüdür.
Tedavide doktor varisli bölgeye enjeksiyon uygulayarak kan akışını tamamen durdurur ve varis yara halini alıp gözden kaybolur.
Anestezi gerektiren bir yöntem değildir.
6-8 hafta boyunca uygulanır.
Microsclerotherapy denilen bu tedavinin diğer bir şeklide mevcuttur.

varis tedavisi

Varisten Kurtulmanın 15 Yöntemi
Endovenöz termal ablasyon Yöntemi
Bu tedavi için, lazer ya da radyo dalgaları güçlü ısı ile varis damar görüntülerini yok etme yöntemidir.
Derin varisleri tedavide bu yol uygulanır.
Doktorunuza danışarak bu tedavinin sizin için uygun olup olmadığını öğrenebilirsiniz.

varis tedavisi

Varisten Kurtulmanın 15 Yöntemi
Flebektomi Yöntemi
Yaklaşık 1cmlik kesilerle çok kalın varislere uygulanan bir yöntemdir.
Belden uyuşturma veya genel anastezi ihtiyacı olan bu yöntemde özel cihazlar yardımı ile kesiden girilerek varisler çıkartılır.
Küçükte olsa kesik izleri kalır. İşlem sonrası kendiliğinden, 2-3 haftada geçen morluklar olabilir.

YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

21 Mayıs 2014
Hamilelikte Yapılmaması Gereken 13 Şey

Hamilelere “büyülü bahçe” denir. Hamilelik her kadının yaşaması gereken, canınızdan cana kavuşacağınız bir hissi gün ve gün an ve an yaşatan muhteşem bir duygudur.
Kadınlar kulübü editörleri olarak hamilelik konusunu araştırdık ve jinekologlar tarafından bildirilen hamilelikte yapılmaması gereken 13 şey konusunu sizler için hazırladık.

Hamile iseniz, hamilelikte yapılmaması gereken 13 şeyi bilmek sizin yararınıza olacaktır.
Hamile olmak ve evlat sahibi olmak, 9 ay boyunca evladınızı içinizde taşımak, onu dünyaya getirmek kadınlara verilmiş olan en büyük lütuflardandır.
Fakat hamilelik sırasında yapılırsa size ve çocuğunuza zarar verebilecek şeyler vardır. Bunları bilip, hamilelikte bunlardan sakınmak en sağlıklısıdır.

Hamilelikte Yapılmaması Gereken 13 Şey

Alkol ve Sigara YASAK!
Çoğu insan hamilelik sırasında alkol ve sigaradan özenle kaçmak gerektiğini bilir,
fakat bu konu o kadar mühimdir ki, biz bir daha hatırlatmak istedik.
Alkol ve sigara erken doğumdan, ölü doğuma, sağlıksız çocuktan sakat çocuk sahibi olmaya kadar pek çok korkunç durumun başrol oyuncularıdır.
Hamileyken alkol ve sigaradan kaçmanız gerektiği gibi, sigara dumanı olan yerlerde bulunmamanızı da şiddetle öneririz.

Sağlıklı Beslenin
Hamilelikte çoğu kadının iştahı o kadar açılır ki, önüne ne gelirse yemek isterler.
Abur cubur, tatlı, şekerleme, cips, meyvesi, sebzesi, yararlı yararsız ne varsa insanın canı çeker.
Bu gibi durumlarda, açlığınızı hemen size ve bebeğinize faydalı besinlerle bastırın.
Canını kolamı çekiyor, hemen gidip süt veya ayran için, yaş pastamı çekti, meyve yiyin,
bunları kendinizden önce evladınızı düşünerek, onun sağlığı için yapın. Zaten size faydasız bir şey yerine, sağlıklı bir gıda alternatifi tükettiğinizde, nefsiniz kırılmış olacağını, faydasız diğer gıdayı istemediğinizi farkedeceksiniz. Hamilelikte beslenme çok önemlidir, mümkünse bir diyetisyene gidin ve bebeğinize bu dönemde neler yararlı olur, öğrenip ona göre beslenin. Bu evladınıza verebileceğiniz en büyük hediye olacaktır.

Topuklu Giyinmeyin
Uzmanlar hamileyken yüksek topuklu ayakkabı giymemeyi tavsiye ediyor.
Hamileyken dengeli yürümek önemlidir, yüksek topuklu giymek ise her zaman düşme ihtimalini baştan kabul etmek demektir.
Bunun dışında hamileyken vücud ödem topladığından, topuklu ayakkabular ayaklarda ayak bilekleri şişmelere, sırt ve kalça
ağrılarına neden olur. Size önerimiz boyunuz kısa da olsa, bunu bu dönemde önemsemeyin:), evladınızın sağlığı için bu dönemi babetlerle geçirin.

Vücud Isınızı Kontrol Altına Alın
Hamileyken, vücut ısısını kontrol altında tutmak önemlidir.
Bedeninizin sıcaklığı artığında bundan bebeğinizde rahatsız olur, çünkü o şuan sizden bir parçadır.
Bu nedenle sıcak hamamlardan, güneşte çok gezmekten, solayumdan, çok sıcak suyla banyo yapmak gibi vücut ısısını yükselten durumlardan kaçının.
Mümkünse en iyisi, yazın sıcak günlerini, ayaklarınızı uzatıp keyfinize bakarak, evde geçirmeye bakın.

Stresten Uzak Durun
Hamileyken stresten tamamen kaçınmak imkansızdır, çünkü çocuğunuza kavuşma
arzusunun heyecanı vardır, herşeyin yolunda gitmesi konusunda kaygılıyızdır vs vs…
Fakat bu stres durumunu minimumuma indirmeliyiz. Stresli olmamızdan bebeğimiz hemen etkilenir. Bu nedenle stresle başetmenin yollarını aramalıyız.
Çevrenize iyi enerji saçan insanlarla bulunun, gezin, zarar vermeyecek şekilde spor yapın,kitap okuyun, sevdiklerinizde beraber olun,
tüm bunlar stresinizi düşüren etkenlerdir.

İlaç Kullanmadan Doktorunuza Danışın
Bebeğinizin sağlıklı bir şekilde dünyaya gelmesi, hamileyken yedikleriniz,içtikleriniz hatta yaptıklarınızla çok ilgilidir.
Jinekoloğunuzu izni ve haberi olmadan kesinlikle ilaç kullanmayın.
Şayet hastaysanız doktorunuz size hamileyken kullanılmasında sakınca olmayan ilaçlardan verecektir.

Hamileyken Kafein Tüketimi
Kafein kahve , bazı çaylar, kola ve çikolatada bulunur. Hamilelikte aşırı kafeinin sakıncalı olabileceği bazı araştırmalarla tespit edilmiştir.
Hayvanlarda yapılan çalışmalarda yüksek kafein alımının düşük riskini arttırabildiği, erken doğuma sebep olabildiği, doğumsal anomalileri arttırabildiği gibi bulgulara neden olduğu saptanmıştır.

Yorucu Aktivitelerden Uzak Durun!
Hamileyken egzersiz güzeldir fakat doktorunuzun önerdiği egzersizler.
Aşırıya kaçmadan, kendini çok zorlamadan, jinekoloğunuzun tavsiye ettiği
egzersizleri yapmak sizin yararınıza olacaktır. Sörf, binicilik, kayak, dağ tırmanışı
gibi yüksek performans gerektiren yorucu sporlar asla yapılmamalıdır.
Hamileliğinizde tehlikeli bir durum yoksa, ve doktorunuz müsade ettiyse, bisiklet sürmek, yürümek, yüzmek güzel alternatiftir.

Tehlikeli Maddeler..
Hamileyken sakınmanız gereken pekçok zehirli madde içeren şey vardır.
Saç spreyi, oje, temizlik ürünleri gibi tüm kimyasal ürünlerden mümkün mertebe uzak durun.
Ayrıca çamaşır suyu, deterjan, boya gibi kimyasal maddelerle temastan kaçınmak sizin yararınıza olacaktır.

Sakatatlarla Beslenmeyin
Sakatatlar düşüğe neden olan listeria baktesi taşıması ile bilinir. Hamileliğiniz boyunca sosis, salam, sucuk aklınıza ne kadar sakatat geliyorsa onlardan kaçının,
bunların yerine et ihtiyacınızı, dana eti, kümes hayvanlarının etleri ile karşılayabilirsiniz.
Ne kadar canınız çekse de bu gıdalardan beslenmemiz sizin ve bebeğiniz sağlığınız için en doğru karardır.

İşlenmiş Gıdalar Yasak!
Pastörize süt ve süt ürünlerinden, işlenmiş gıdalardan bu dönemde uzak durun.
Mümkün mertebe taze sebze meyve, ve sağlıklı besinlerle günlük gıda alımınızı sağlayın

Temizlik Şart
Sebze ve meyvelerin güzelce yıkayıp tüketin. Doğal gıdaların üzerindeki
kimyasal zehir kalıntıları, düşüğe, erken doğuma, doğum kusurları gibi pekçok soruna yol açabilmektedir.
Özellikle hamileliğin ilk aylarında bu hususta titiz olmaya daha da özen göstermelidir.

Ağırlık Kaldırmayın
Hamileyken ağır birşey taşımamalı, bu basit fakat önemli bir bilgidir.
Günlük rutin işlerinizde yardımcı olmalarınızı eşinizden veya yakınlarınızdan isteyebilir,
ağır bir şey kaldırmanız gerektiğinde bunu onlardan rica edebilirsiniz.
Hamileyken yapılan ağırlık kaldırımı düşüğe, erken doğuma ve ölü doğuma neden olabilir.

YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

16 Nisan 2014
Gripten korunmanın etkili bir yöntemi

İngiltere’de yapılan bir araştırmanın sonuçlarına göre, her hafta en az iki buçuk saatlik sıkı egsersiz yapmak gribe yakalanma ihtimalini yarı yarıya azaltıyor.

Londra Hijyen ve Tropikal Tıp Okulu’nun internet üzerinden 4,800 kişiyle yaptığı anketten alınan verilere göre hafif egzersiz yapmak aynı etkiyi göstermiyor.

Bu yıl beşincisi gerçekleştirilen grip anketi, kimlerin gribe yakalanıp yakalanmadığını tespit etmek için yapılıyor.

Ankette, yaş, çocuk sahibi olunup olunmadığı, grip aşısı yapılıp yapılmadığı ve koşu, hızlı bisiklet sürme ya da müsabakalarda yer alınan herhangi bir spor yapılıp yapılmadığı gibi sorular yöneltiliyor.

Kayıt olan kullanıcılar her hafta nasıl hissetiklerini ve gribe benzer belirtiler gösterip göstermediklerini söylüyor.

Anket sonuçlarını değerlendiren uzmanlar, her bin grip vakasından yüzünün sıkı egzersiz yapılarak önlenebileceğini vurguladı.

Araştırmacı Dr. Alma Adler, “Bunlar ilk sonuçlar. Dolayısıyla ihtiyatlı yaklaşmalıyız. Ancak veriler diğer hastalıklarla uyumlu ve gerçekten egzersiz yapmanın faydalarını gösteriyor. Bu kış pekçok kişi grip geçirmemiş olsa da, insanlar düzelen havalardan faydalanmalı ve dışarı çıkıp daha çok egzersiz yapmalı” dedi.

18 Mart 2014
Bahar gelmeden kilo vermenin yolları…

Biraz dikkat ederek ve özveride bulunarak kışın rehavetiyle aldığınız kilolardan kurtulabilirsiniz.

Tatları iyi seçin

Diyette olmanız, kilo vermek için uğraşmanız, sizin kötü yiyecekler yiyeceğiniz anlamına gelmez. Diyeti yorumlamak sizin elinizdedir. Dokusu, tazeliği ve tadı güzel olan besinleri seçin. Diyet yapmak lezzetsiz beslenmek anlamına gelmez.

Baharat kullanın

Diyet yaparken lezzet veren tatları kullanmak ve yediklerinizden keyif almak, sizin için yemek yemeği ve diyet planına uymayı kolaylaştıracaktır. Baharatlı yiyecekler tüketin. Böylece damağınız farklı lezzet arayışlarından uzak duracaktır.

Ödül

Kendinize bir küçük ödül koyabilirsiniz. Her şeyden mahrum kaldığınız hissi sizi bir süre sonra kilo vermekten soğutabilir. Bu yüzden, haftada bir gün ödül koyun. En sevdiğiniz kurabiyeden birkaç adet veya bir küçük puding gibi bir ödül seçebilirsiniz.

Negatif düşünceler

Çevrenizde sizi başaramayacağınıza inandıran insanlar varsa, onlardan uzak durun. Her konuda negatif ve kötümser tipler, size sıkıntı verir. Kendinizi yapamayacağınız yönünde etkilemeyin. Yaz geldiğinde giymek istediğiniz bikiniyi, kıyafetleri düşünün ve hedefinize doğru odaklanarak ilerleyin.

Spora başlayın

Yapılan araştırmalar evde yapmak üzere spor aleti alanların, genellikle spor disiplinine uymadığını ve yapmadıklarını gösteriyor. Bu yüzden şimdi bir spor salonuna yazılın veya pilates gibi özel bir spor dersine başlayın. Ayrıca bir salona gitmek, sosyalleşmeniz için de önemlidir.

Gün seçin

Eğer spor disiplini elde etmek istiyorsanız, kendinize gün ve saat seçin. Ajandanızı kontrol edin ve doğru zamanı belirleyin. Gerçek bir planlama yapmadan, disiplinle spor yapamazsınız. Haftanın 3 günü, hangi saatlerde salona gideceğinizi belirleyin.

Önce ağırlık

Çalışırken önce ağırlık kaldırma çalışmalarını yapın çünkü vücudunuz depolanan karbonhidratı enerji olarak kullanır. Eğer ağırlık çalışmasından önce kardiyo yaparsanız, vücudunuz glikojen depolarını tüketeceği için, ağırlık kaldırmak için gücünüz kalmaz.

Danışın

Kişisel egzersiz planınızın oluşturulması için eğitmeninizle görüşün ve fikir alın. Bedeninizin hangi bölgesindeki yoğunluk daha fazla, öğrenin.

Uyku

Eğer kilo vermek istiyorsanız, doğru ve istikrarlı uyumak çok önemlidir. Bedeniniz uykusuz kaldığında kilo vermeniz zorlaşacaktır. Düzgün ve sağlıklı bir uyku uyumanın önemini kavramalı ve en doğru biçimde uykunuzu almalısınız.

Tüm karbonhidratlar kötü değildir

Ayrıca vücudun enerjisi için karbonhidrata ihtiyaç vardır. Yani karbonhidratı hayatınızdan tamamen çıkarmayın.

18 Şubat 2014
Kadınlar neden tayt giyer?

Kadınların vazgeçmeden her mevsim tayt giymesinin sebepleri…

1. Kadın kendini şişman hissettiğinde ona kendisini zayıf ve rahat hissettirir.
2. En düz kalçalı bayanlar bile kusursuz popoları varmış gibi görünebilir.
3. Tayt, her yerde giyilebilir.
4. Mükemmel bir seyahat kıyafetidir. Bacaklarını istedikleri şekilde hareket ettirebilir ve rahat bir yolculuk geçirirler fakat kot pantolon ya da mini etek için bu durum geçerli değildir.
5. Spora giderken giyip oradan da arkadaşlarının yanına gidebilir. Tek yapması gereken ayakkabısını değiştirip üzerine bir hırka giymek.
7. Dolapta fazla yer kaplamazlar.
8. Pahalı değiller.
9. Kadın, ne kadar yemek yerse yesin pantolon düğmesini düşünmesine gerek yoktur.
10. Aylardır spor salonuna adım atmamış olsa bile kadını atletik gösterir.
11. Aynı tayt, 1 hafta içinde birkaç kez giyilse bile kimse fark etmez. Tek yapılması gereken farklı kıyafetlerle kombinlemektir.
12. Çizme veya bot giydiğinizde sorun yaratmazlar.
13. Sarhoş bir kadın tayt giymişse eve geldiğinde kıyafetini değiştirme eziyetine katlanmaz. Kıyafetiyle uyuyabilir.
14. Çok fonksiyonludurlar.
15. Eşofman olarak da kullanılabilir.
16. Pantolon olup olmadığını tartışmayı bile eğlenceli bulurlar.
17. Üzerindeki bir elbise mi yoksa bir t-shirt mü ikilemi yaşıyorsa altına bir tayt geçirir ve sorun çözülür.
18. Kilo vermiş gibi gözükmek isteyen bir kadın, yüksek belli bir tayt giyer.
19. Bu arada kadınlar taytla spor da yapabilir. Zaten tayt bunun için icat edilmiştir.

Bir kadın yüksek belli tayt giydiğinde daha ince görünür. Kadınlar, pizzanın ikinci dilimini de yeme şansı verdikleri için tayt üreticilerine teşekkürü borç bilmelidir.

2014 Trend Tayt Modelleri

10 Şubat 2014
Uzun kış geceleri obez yapabilir

Gündüzlerin kısa olduğu kış günlerinde aktivite sayısındaki azalma, hareketsiz yaşam ve atıştırılan öğün sayısının artması gibi nedenlerden dolayı çocukların daha hızlı kilo alabileceği belirtildi.

Obeziteden kurtulmak kendi elinizde
Necmettin Erbakan Üniversitesi Meram Tıp Fakültesi Çocuk Endokrinoloji Bilim Dalı Başkanı Prof. Dr. Mehmet Emre Atabek, yaptığı açıklamada, kış aylarında obeziteden kurtulmanın kişinin kendi elinde olduğunu söyledi.

Bu dönemde gündüzlerin kısa olması, aktivite sayısındaki azalma, hareketsiz yaşam ve atıştırılan öğün sayısındaki artış gibi nedenlerden dolayı hızlı kilo alımı olabileceğine dikkati çeken Atabek, ”Yapılan aktivitelerin azalması ve uzayan günler, beslenme alışkınlıklarımızı da bozabilmektedir. Kışın mevcut beslenme alışkanlıklarımız içerisinde eksik ya da fazla olan maddeleri dengelemek daha fazla önem taşımaktadır” diye konuştu.

Aktivite sayısı artırılmalı
Atabek, uzun kış gecelerinde aktivite sayısını artırmanın obezitenin önüne geçmek için önemli olduğunu vurgulayarak, şunları kaydetti:

”Özellikle çocuklar kışın okullarına servislerle gidip gelmekte ve okuldaki kantinlerden rastgele gıda tüketebilmektedir. Çocuklar, gündüzlerin kısa olduğu soğuk kış günlerinde daha fazla televizyon başında kalıyor ve bilgisayar gibi teknolojik araçlarla vakit geçiriyor. Fiziksel aktivitenin azalmasına yol açan bu yaşam modeli aynı zamanda daha fazla besin atıştırılmasıyla sonuçlanarak, obezitenin gelişmesi için hazırlayıcı, kolaylaştırıcı ve ortaya çıkarıcı rol oynuyor. Çocuklar özellikle okullarda kapalı spor tesislerinde düzenli egzersizler yapmalı ve onlar için iyi bir beslenme programı uygulanmalı.”

Günlük yaşantıda asansör yerine merdiven kullanılması, düzenli şekilde basit hareketlerin yapılması önerisinde bulunan Atabek, kış gecelerinde özellikle yatmadan önce daha az kalorili yiyeceklerin tüketilmesi ve porsiyonların küçültülmesi gerektiğini sözlerine ekledi.

05 Şubat 2014
Göbek eriten diyet listesi

Göbek eritmek tüm kadınlar için çok zor bir uğraştır.Uğraştır diyorum çünkü cidden başlı başına apayrı bir diyet programı ve egzersiz programları olması uygulanması gerekiyor bunun için.Biz kadınların büyük sıkıntılarından biri olan göbek eritmek için işte size harika bir diyet listesi kızlar;

Yalnız küçük bir hatırlatmada bulunmak istiyorum sizlere bayanlar unutmayın önce bir uzmana gitmeli ve gerekli olan sağlık tetkiklerinizi yaptırın herhangi bir sağlık sorununuz yok ise diyet yapabilirsiniz.

İşte Göbek eritmeye yardımcı olan diyet listemiz;

Kahvaltı: 4 adet kayısı ve bir adet şeftali

Ara öğün: 3 adet diyet bisküvi

Öğle: Izgara tavuk ya da balık yanında bol bol yeşillikli salata

Ara Öğün (Saat 3 civarı): 4 adet badem

Ara Öğün (Saat 5 civarı): 1 Adet şeftali

Akşam: Ispanak Yemeği, 3 dilim tam buğday ekmeği

Gece: Ilık su içine sıkılmış yarım limon bu su içilecek sonra 4 adet badem 4 adet fındık içi

Haftanın günlerini çift ve tek olarak ayırın ve tek günlerinde bunları tüketin

Sabah kalktığınızda: 1 bardak ılık su ve içine yarım limon sıkılacak. Tatlandırıcı olarak bal kullanabilirsiniz ancak çok olmasın. Sabahları spor olarak: Yarım saat kadar tempolu yürüyüş yapabilirsiniz mesela işe yürüyerek gidebilirsiniz.

Mekik Hareketi Yapmayı Unutmayın

Sabahları mekik hareketi çekmek özellikle karın bölgenizdeki kasları çalıştıracağından dolayı karın bölgenizde ki yağların erimesine oldukça faydası vardır.Bel kaslarınızı çalıştırmak için Mekik Hareketi

Yerden bir şey alır gibi yaparak belinizi bükmeden yere doğru eğiliniz bunu ortalama 20 kere yapınız.

03 Ocak 2014
2014 Yeni yılda yağlardan kurtulun…

2014 Yılbaşı yaklaşıyor, bu da demektir ki sosyal toplantılarda daha fazla boy göstereceksin! Yeni yıla en göz alıcı halinle girmek istiyorsan, vücudunu bu basit ve etkili yöntemlerle çalıştırmalısın…

Vücudunu şoke et!

Bazen vücudun egzersizler arasında molaya ihtiyacı vardır. Büyük değişimler de bu molalar esnasında olur. Senede birkaç kez gerçekten de ağır egzersiz planları uygulamayı denemelisin. Conneticutlı egzersiz uzmanı Tom HoIIand, kas gruplarını zorlayarak onları şaşırtacağını ve böylece daha çok gelişme sağlayacağını belirtiyor. Bu süre içinde belli kas gruplarını üç, dört gün arka arkaya, birkaç set halinde ara vermeden çalıştırmanı öneriyor.

Yavaşla!

Florida’daki Fitnetic Fitness işletmecisi, Fitness Uzmanı Maren Piefer, egzersizin temposunu ayarlayarak kasları şaşırtıp uyarabileceğini söylüyor: “Kaslar ne kadar uzun süre çalışırsa o kadar gelişir.” Mesela kol çalıştığın sırada ağırlığı kaldırırken ikiye, indirirken de dörde kadar say. Kasları gererek uzatırken daha fazla zaman harcayacaksın, böylece de zorlanıp daha verimli sonuç alabilirsin: Egzersiz esnasında ve sonrasında kalori yakımını hızlandıracaksın.

Farkı böl!

Bir egzersizi tam olarak tekrarladıktan sonra ikinci seferde, hareketi en zor yerinde yarım bırak. Piefer, ekstra tekrarlar yaptığında, kas gerginliğini aynı sürede arttırdığını söylüyor: “Bunu yaparken kas hücrelerine daha çok kan pompalanıyor, böylece kas gelişimi de hızlanıyor.”

Bunu dene: Ellerine birer dambıl alarak iki yanına al. Dambılları omuzlarına yaklaştırırken üst kollarını kıpırdatma, sonra da yavaşça indir; orada dur ve dambılları tekrar omuzlarına yaklaştır. Başlangıca dön.

Hızlan!

Hız, sadece kardiyo egzersizlerinde geçerli bir faktör değildir. Piefer, hangi egzersizi yaparsan yap, hız katınca daha fazla kalori yakacağını belirtiyor: “Ayrıca güç de kattığı için daha atletik olursun.”

Bunu dene: Piefer, kendi vücut ağırlığını kullanarak, hızlı bir tempoda hareket etmeni öneriyor. Böylece farklı kas gruplarını çalıştırarak daha fazla kas lifi yakacaksın. Mesela bir set ‘chest press’ hareketinden sonra 10-12 adet sınav çek ya da 12 adet dambıllı ‘alternate lunge’ sonunda 10-12 ‘body-weight squat’ yap.

Haydi zıpla!

Zıplayarak uygulanan pliometrik antrenmanlar, kalori yakmanı sağlayıp kasları yağlardan arındırıyor. San Francisco’daki Twisted Twilight Personal Training işletmecisi Jeremy Cheung, yerçekimine karşı çalışmanın vücudu zorladığını, zıplamanın farklı kas gruplarını hareket ettirdiği için egzersizi daha yoğun kıldığını söylüyor.

Bunu dene: Egzersizden hemen sonra pliometrik antrenmana geç, kas gruplarını ve kas liflerine biriken yağları son damlasına kadar çıkarmayı başaracaksın. Eğer bunu egzersizden evvel yaparsan zıplamak için daha az enerjin olacak. Mesela birkaç set ‘squat’ egzersizinden sonra 10 adet ‘squat jump’ yap: Squat pozisyonunda başla, zıplayarak kollarını yukarı kaldır. Dizlerini hafifçe kırarak yere in, kollar da arkada kalsın.

Kardiyo egzersizi de yap!

Ağırlık ve kardiyo egzersizlerini kombinleyerek kalbinin hızlı atmasını sağla. Holland, ağırlık egzersizleri arasında kardiyo yaparak daha fazla yağ yakacağını kaydediyor.

Bunu dene: Ağırlık kaldırdıktan sonra dinlenmek yerine 30 saniyelik yoğun kardiyo yap, ip atlamak ya da ‘high-knee lift’ gibi: “Yerinde koşmak gibi daha hafif bir kardiyo egzersizi yapmak istiyorsan, en az bir dakika devam etmelisin.”

19 Aralık 2013
İnsülin iğnesi tarihe oluyor!

Nova Başkan Yardımcısı Doustdar insülinin 10 yıl içinde ağızdan tablet yoluyla alınacağını söyledi. Esnek insülinin ise AB’de kullanıldığını belirten Doustdar “Yakında dünyada yaygınlaşacak” dedi

Diyabet hastalığı nedeniyle günde iki defa insülin enjekte eden hastalara Nova Nordisk Global Başkan Yardımcısı Mike Doustdar’dan müjdeli haber geldi. Diyabetliler artık günlük iğne sayısını bire düşürebilecek. 10 yıllık süreç içinde de iğnelerin yerini ağız yoluyla alınan kapsüller alacak.

Esnek insülin iğnesinin ise henüz Türkiye’de bulunmadığını belirten Doustar, şu anda AB ülkelerinde olduğunu, yakında tüm dünyada yaygınlaştırılacağını söyledi. Dünyada gün geçtikçe yaygınlaşan ve obezite ile birlikte sayısı artan diyabet hastalığı ile ilgili çalışmalar yapan Doustdar, diyabet hastalarının sürekli kullanmak zorunda olduğu insülin oranını düşürmek ve hastalıkla mücadelenin şeklini değiştirmek amacıyla çalışmalar yapıldığını belirtti.

Doustdar “Diyabet hastalığının çaresini bulmak için yapılan araştırmalara özellikle ABD hükümeti çok para harcıyor. Fakat diyabet çok boyutlu bir hastalık. Çünkü genetik boyutu var. Tip 1 çocukluk yaşında tip 2 ise yaşlılık sırasında ortaya çıkıyor. Diyabet, yaşam tarzı, obezite, yaş ve sigara içmekle bağlantılı bir hastalık. Yeni nesil insülinler üretildi. Kullanım kolaylığı olan insülin enjeksiyon sayısını azaltma imkanı var. Şimdi günde bir enjeksiyona indirdik. Çok yakında haftada bir enjeksiyona düşürülecek. Yakın zamanda ise şu anda yapılan klinik araştırmalarda tablet insülin üzerinde çalışılıyor. Klinik testleri bitirildikten sonra piyasaya sürülecek. Bu 10 yıllık süre içinde olabilir”dedi.

18 Kasım 2013