Pilates, son yılların en popüler sporları arasında. Öyle ki kime sorsak pilates yapıyor, pilatesle zayıflıyor! Pilates Boy Uzamasını Sağlıyor mu?
Genellikle pilatesin kilo vermeye ve vücut sıkılaştırmaya yardımcı olduğunu zaten biliyoruz. Peki, pilates gerçekten boy uzamasına da yardımcı oluyor mu?
Pilatesle ilgili merak ettiğiniz her şeyi eğitmen Berk Özen anlatıyor. Sakın kaçırmayın!
Kısa sürede fit bir bedene mi sahip olmak istiyorsunuz, 1 saatte zayıflama yöntemleri makalemizde 1 saat spor kaç kalori yaktırır? sorusuna cevaplar verdik. Piyasada pek çok diyet var ve bu diyetler çeşitli avantajla dezavantajlara sahip. Hiç bir diyet sonsuza kadar sürmüyor, diyet bitince tekrar herşeyi yemeğe başladığımızdan verdiğimiz kilolaları hızla geri almaya başlıyoruz. Zayıflama hapları da bize çözüm olmuyor. Kilo verdiren haplarla incelmeye çalışmak kişinin kendini kandırmasından başka bir şey değil. Peki o zaman ne yapmalıyız? formül basit aslında aldığımızdan daha fazla kalori yaktığımızda kilo vermeye başlarız. Bunun da en kolay kolay yolu spor yapmaktan geçer. Spor yapmak bizi yalnızca zayıflatmakla kalmaz, spor sırasında salgılanan endorfin hormonu ile mutlu oluruz, spor sağlıklı bir beden kavuşmamızı sağlar, verdiğimiz kiloyu muhafa etmekte de sporun önemi büyüktür.
Kişi ve kalori Faaliyet (1 saatlik süre) 73 kilogram91 kilogram 109 kilogram Aerobik, yüksek tempo 536 654 786 Aerobik, düşük tempo 363 435 545 Suda aeorobik 400 500 600 Basketbol 587 726 872 bisiklet 292 364 436 Bowling 217 275 327 Futbol 574 724 872 Buz pateni 511 637 766 İp atlama 861 1.074 1.286 Kürek, sabit 438 546 654 Koşu, 5 mil / saat 606 755 905 Koşu, 8 mil / saat 861 1.074 1.286 Kayak 496 619 741 Kayak, yokuş aşağı 314 391 469 Su kayağı 438 546 654 Softbol veya beyzbol 365 455 545 Koşu bandında merdiven 657 819 981 Yüzme, 423 528 632 Tenis 584 728 872 Voleybol 292 364 436 2 mil, Yürüyüş 204 255 305 3.5 mil, Yürüyüş 314 391 469
YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.
Her anne çocuğu için her şeyin en iyisini ister. Her çocuk annesinin desteğini alarak büyür. Çocuklarınızın özgüven duygusunun gelişmesi ve diğer insanlarla olan ilişkilerinde başarı sağlayabilmesi için onları başarılı olduğu spor dallarına yönlendirmeniz çok önemli.
Sporun herhangi bir dalıyla uğraşan çocuk sağlıklı büyür, küçük yaşta sorumluluk duygusuna sahip olur ve elindekileri etrafındakilerle paylaşmayı öğrenir.
Spora yönelen çocuk sanılanın aksine okulunu boşlamaz hatta derslerinde diğer öğrenicilere göre daha çok başarı sağlar. Çünkü sorumluluk düzeyi gelişir kendine has bir plan ve programı olur neyi ne zaman yapacağını çok iyi bilir.
Sporla büyüyen çocuklar bir ortama girdiği zaman alışma sürecinde sıkıntılar yaşamaz aksine girişken ve konuşkan olurlar hatta bulundukları ortamın en göze çarpan ismi haline gelir.
Türkiye’de ise durum pek iç açıcı değil. 10 çocuktan 2’si ve 10 anneden 2 ‘si spor yapıyor.
Bu oranları değiştirebilmek sizin elinizde…
Sizler çocuğunuzu spora yönlendirerek olimpik anne olabilirsiniz. Spora ve sporcuya senelerdir desteğini esirgemeyen P&G den aldığınız ürünlerin gelirinin bir kısmıyla spora katkıda bulunabilirsiniz.
Siz bilinçli anneler olarak çocuklarınızla beraber spor yaptığınız anları fotoğraflayıp #OlimpikAnneyim etiketi kullanarak sosyal medyada paylaşabilirsiniz.
– yüksek tempolu yoğun bir antreman,
– özellikle bel bölgesinde yağ yakımı fazla,
– kalça, bacak özellikle karın bölgesi egzersizlerini içerir,
– her egzersiz sonrasında bir süre sabit kalarak kasa yönelik iyileştirme içerir,
– pilatese oranla daha az ekipmana ihtiyaç duyar,
– hemen hemen çoğu egzersizde paralel bar veya bale barı yeterli,
– pilateste daha küçük ve derindeki kaslar üzerinde yoğunlaşırken Bar Method büyük kas gruplarına yönelik çalışır,
– pilatesten belirli pozisyonlarda daha uzun süre kalabilmeyi gerektirir,
– maalesef yüksek şiddetli , yoğun fiziksel efor harcanan bir egzersiz türüdür.
Bar metodu, Interval Antrenman yönteminin yağ yakma formatı, izometrik egzersizlerle kasların şekillendirilmesi tekniği, performans dansının kasları uzatma yöntemi ve bunlara fizik tedavi bilimini entegre ederek, hızlı ve güvenli biçimde vücudu şekillendiren yenilikçi bir yöntemdir. Bu metod, ağırlık kaldırmaksızın vücudunuzu sekillendiren mükemmel bir yoldur. Bar Metodu, aynı zamanda bir ritm ile yapıldığından, aerobik antrenman faydası da sağlamıs oluyorsunuz.
Çoğumuzun derdi fazla kilolalarımız, diyet yapmak veya spor salonuna gidecek vaktiniz yoksa size bildireceğimiz zayıflamak için kolay sporlar resimli makalemiz kilo vermenize yardımcı olacaktır. Günde 10 dakika boyunca kilo vermek için basit sporları yaparak formda bir fiziğe kavuşabilirsiniz. Merdiven Çıkın
Merdiven çıkmak kilo vermenin önemli yollarındandır.
Kalori yaktırır, yağlardan kurtulmanıza yardımcı olur ve bacak kaslarınızı güçlendirir.
Eve, işe giderken asansör yerine merdiveni tercih edin. İp Atlayın
İp atlamak kalori yakmak için eğlenceli yöntemlerdendir.
Şayet sağlıklı bir bünyeye sahipseniz ve kalp sorununuz yoksa bir dakika boyunca
hızlı bir şekilde ipi çevirin ve çokça atlayın. Dinlene dinlene 5 dakika bu egzersize devam edin. Ağırlık Çalışın
Kaslı vücut dinlenirken bile kalori yakar, bu nedenle vücut geliştirme çok önemli bir zayıflama yöntemidir.
Kas oluşumu için spor hocası kontrolünde veya ona danışarak ağırlık kaldırın. Çömelin
Dizini büküp çömelme ve ayağa kalkma şeklinde yapılan egzersizler kilo vermek ve kas yapmak için harika egzersizlerdir.
Sırtınızı dik tutun, karşıya bakın, uyluklarınız yere paralel olacak şekilde çömelin kalkın. Buna bir müddet devam edin.
Yanlamasına Takla
Yanlamasına takla atmak kalori yaktırdığından ve bacak, kol kaslarını güçlendirdiğinden kilo vermek için süper yöntemler arasındadır.
Bu egzersiz yetenek ve pratik ister.
Şayet bu zor geldiyse diğer tavsiye ettiğimiz egzersizleri deneyin. Yürüyün
Yürümek en iyi sporlardan biridir.
Spora çıkıp yürüdüğünüz zaman uzun adımlar atın ve kollarınızı da hareket ettirerek yürüyün.
Böylece kaslarınız çalışıp daha hızlı kilo verebilirsiniz.
Yürümekte koşmak gibi zayıflamakta etkili egzersizlerdendir, önce hafif hafif başlayın sonra hızınızı kademeli olarak artırın.
YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.
Bugünkü sağlık köşemizde huzursuz bacak sendromu tedavisi için tavsiyelere yer verdik. Huzursuz bacak sendromu kişide uyku esnasında veya uyanıkken görülen, bacaklarda rahatsızlık, huzursuzluk,uyuşma, karıncalanma hissi ve hareket ettirme ihtiyacı ile seyreden bir rahatsızlıktır. Ağrının tarifi, bu hastalık sahibi kişilerde genelde bacağım yanıyor, kıpırdatmadan duramıyorum, karıncalanma hissediyorum şeklinde tanımlanır. Huzursuz bacak sendromu hastalığı olan kişilere tavsiyemiz, bir hastaneye gidip, bedenlerindeki vitamin oranlarını ölçtürmeleri ve vitamin eksikliği yaşıyorlarsa takviye almalarıdır, bazı vitaminlerin eksikliği bu hastalığın en önemli nedenlerindendir.
Sıcak-soğuk kompres tedavisi
Artmış kardiyovasküler kan akışı huzursuz bacak sendromunu rahatlatan şeylerdendir. Yatmadan 2-3 saat önce bacaklarınıza 20 saniye sıcak, 10 saniye soğuk su tutun. Bu uygulamadan sonra sıcak suya girip sinirlerinizi dinlendirin.
Magnezyum Tedavisi
Magnezyum cilt tarafından emilir ve krampları önler.
Bunun için magnezyum içeren losyonlarla bacağınıza masaj yapabilir veya epsom tuzunu küvet suyuna koyup bu suyun içinde dinlenebilirsiniz.
Akupunktur ve Masaj
Akupunktur ve masaj huzursuz bacak sendromu için alternatif tıp tedavi yöntemlerindendir.
Şifanın kapıyı nereden çalacağını bilmediğimizden, alternatif tıp yöntemlerini de denemenizi tavsiye ederiz.
Demirinizi Ölçtürün
Demir eksikliği, diğer bir tabirle anemi huzursuz bacak sendromunun nedenlerindendir.
Kan yapıcı gıdalarla beslenerek veya doktorunuzun verdiğini demir haplarını içerek demir eksikliğinden kurtulun.
B Vitamini alımını arttırın
Folat [B vitamini], kan akışını (dolaşımı) artırır ve böylece huzursuz bacak sendromunun önüne büyük oranda geçilmiş olur.
Folik asit hap şeklinde alınabilir veya yer fıstığı, nohut, mercimek, ıspanak gibi doğal gıdalardan yararlanılabilir.
Alkolden uzak durun, kafein, nikotin alımını kısıtlayın, uyumadan önce asla bunları tüketmeyin.
Düzenli spor yapın.
Güne başlarken ve günün sonunda bacaklarınızı uzatıp dikkatlice germe egzersizleri yapın.
Doktorunuzun verdiği ilaçları kullanın
Stres huzursuz bacak sendromunu tetikleyen durumlardandır, stresli ortamlarda bulunmayın, huzur veren kişilerle beraber olun.
YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.
Kadınlar kulübü editörleri olarak araştırdık insanity zayıflama programı nedir? insanity workout video programlarını yayınladık. Çılgın egzersiz olarak bilinen insanity son zamanlarda oldukça popüler olan zayıflama fitness programıdır. İnsanity kardiyo dünyaca ünlü spor gurusu Shaun T tarafından dünyaya tanıtıldı. İnsanity kilo verme programı belli gıdalarla beslenmeye ve egzersize dayalıdır.
Bu program emek ve sabır isteyen vücut şekillendirme egzersizlerini içerir.
Bu yeni, sıradışı kilo verme spor programı ile binlerce kişi istediği ideal kilosuna ulaşmıştır.
“Insanity” bu alandaki rakiplerinin aksine bir başarı göstererek mükemmel bir vücut şekli için tüm gerekli adımları kapsayacak fitness programı geliştirdi ve beklediğiniz gerçek sonuçları görmenizi garanti ediyor.
Program bedenin her uvzunu çalıştaracak farklı egzersizlerden oluşuyor.
İnsanity sporu vücudumuzdaki her kası çalıştırmak üzere özenle hazırlanmış bir fitnesdir.
Bu program karın kaslarını sıkılaştıran, kardiyo egzersizleri içeren ve tüm bedeni forma sokmayı sağlayan bir yaşam biçimidir.
Ayrıca, düzenli egzersizlerden başka, ne yemeniz ne yememeniz konusunda uzmanların görüşünden oluşan bir beslenme programı içerir.
Fitness programı olan “Insanity” vücut şekillendirme için ciddi ve kararlı olan, mükemmel bir bedeni amaçlayan insanlar için hazırlanmıştır.
Şimdiye kadar instanty yemek ve egzersiz programına devam eden kişiler inanılmaz sonuçlar elde etti; 2 ay gibi kısa bir sürede 20 kilo vermeyi başardılar.
Bunun için motivasyonunu yüksek tutmalı, hedefe klitlenmeli, insanty programını uygulamalıdır.
YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.
Kadınlar kulübü editörleri olarak araştırdık, düz bir karın için ne yemeli resimli makalemizi göbek bölgesindeki yağlanmadan şikayetçi olup, göbek eriten besinleri öğrenmek isteyen kişiler için hazırladık.
İnce bir bel, göbeksiz fit bir vücut hemen hemen herkesin hayalidir. Araştırmalar gösteriyor ki bazı besinler yağ yakımını hızlandırarak, zayıflamayı kolaylaştırıyorlar.
Elbette yalnızca bu gıdalarla beslenmek yetmez, zayıflama programımızı sporla, dengeli birdiyetledesteklemek şart.
YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.
Dümdüz Bir Göbek İçin
Düz Bir Karın İçin Ne Yemeli?
Badem
Badem düz bir karın için ne yemeli sorusuna verilecek ilk cevaplardandır.
Bu müthiş besin, yüksek E vitamini içeriği ile yalnızca cildinize yararlı olmakla kalmaz,
lif yönünden zengin yapısıyla uzun süre tokluk hissi verir.
2007 yılında Purdue Üniversitesi araştırmacıları yaptıkları çalışmalarda
bademin yüksek kalori içermesine rağmen göbek bölgesinde
yağlanmaya neden olmadığını tespit ettiler.
Ara öğünler için tok tutan ve göbek yapmayan bir gıda arıyorsanız
badem sizin için mükemmel bir seçenektir.
Düz Bir Karın İçin Ne Yemeli?
Elma Sirkesi
Bedeninize hızla detoks uygulayıp, kısa sürede yağ yakmak istiyorsanız size elma sirkesini öneririz.
Sirke bağırsaklardaki zararlı bakterileri öldürür, bedeni toksinlerden arındırır.
Elma Sirkesi göbek eriten içeceklerdendir.
Her sabah bir bardak ılıkla sıcak arası suya 1 tatlı kaşığı elma sirkesi
ve 1 çay kaşığı bal ekleyip için bu kısa sürede zayıflamanızı göbek yağlarınızdan kurtulmanızı sağlayacaktır. Göbek Eriten 5 Muhteşem İçecek resimli makalemiz için tıklayınız
Kızılcık Suyu
Kızılcık, antioksidan deposu olmasının yanında, idrar söktürücü etkisi ile de bilinir.
Bu şu anlama gelir, bedendeki ödem, bizi şişman gösteren fazla su, kızılcık suyu ile bedenimizden atılır.
Her sabah 1 bardak şekersiz kızılcık suyu için, farkı görün.
Göbek Eriten Besinler
Sarımsak
Bu sebze, nefesinizin kötü kokmasına sebep olabilir, fakat o kadar faydalı bir gıdadır ki
bu özelliği göz ardı edilip, her gün muhakkak, en az bir diş tüketilmelidir.
Sarımsağın içeriğinde allicin maddesi bulunur, bu madde zararlı virüs ve bakterilerle
savaşıp onları yok eder.
Sarımsak ayrıca düz bir karına sahip olmak için de oldukça etkilidir.
Kokusundan kurtulmak için, sarımsak yedikten sonra ağzınıza bir kaç tane nane atın.
Göbek Eriten Besinler
Yeşil Yapraklı Sebzeler
İnatçı göbek yağlarını eritmenin yollarını arıyorsunuz,
o zaman size önerimiz her öğününüzde muhakkak yeşil yapraklı sebzeler bulunsun.
Lahana, ıspanak, marul ve diğer yeşil yapraklı sebzeler
son derece düşük kalori içerir, lif doludur,vitaminler ve mineral deposudur.
Göbek Eriten Besinler
Yulaf
Bu gıda tok tutmakla kalmıyor, kısa sürede kilo vermenize de yardımcı oluyor.
Sabah kahvaltıda yiyeceğiniz yulaf ezmesi, size düşük kalori sağlayıp, uzun süre tokluk hissi veriyor.
Yulafın ayrıca kolestrolü düşürme ve doğal yoldan enerji sağlama gibi özellikleri de vardır.
Göbek Eritme
Nane
Nane, mide için şifa verici ve yatıştırıcı bir bitkidir.
Göbek eritmede nane ile yapılan kürler oldukça etkilidir.
Bu bitki sizi zayıflatmakla kalmıyor, cildinizi içten temizliyor.
Göbek Eritme
Domates
Antioksidan dolu, lezzetli bir sebze olan domates kilo vermektede oldukça etkilidir.
Domates yağ yakan ve yağlarla savaşan sebzelerdendir.
Bedende birikmiş fazla ödemi atar, zayıflamaya yardımcı olur.
Salatalarınızda bu sebzeyi muhakkak eksik etmeyin.
Göbek Eriten İçecekler
Yeşilçay
Çalışmalar gösteriyor ki yeşilçay yağ yakımı ve metabolizma hızını artırmakta oldukça etkili bir bitkidir.
Dahası vücuttan ödemi atarak, şişkinliği alır, hızla kilo vermenizi sağlar
Şimdi üstünüze spor kıyafetlerinizi ve spor ayakkabınızı giyin. Dışarı çıkın ve adım adım önerilerimizi uygulayın. Hem keyifli zaman geçirecek, hem kilo vereceksiniz.
High Intensity Interval Training (HIIT) denilen sistem, kısa sürede çok kalori yakmanızı sağlar. Ayrıca hormonlarınızı harekete geçirir ve bedeninizin her noktasını çalıştırır.
Nasıl yapılacağına gelince…
– Arkanızda size çok kızgın ve ağzından köpükler çıkan bir köpek kovaladığında ne yaparsınız? Kaçarsınız değil mi? İşte şimdi o köpeğin sizi kovaladığını hayal etmenin tam sırası. Tam 20 saniye boyunca olabildiği kadar hızlı koşun. Sonra 2 dakika boyunca biraz daha yavaş koşun ve sonra 10 saniye boyunca yürüyün. Yani köpekten uzaklaştınız, biraz rahatladınız. Ancak bir anda köpek tekrar göründü ve siz aynı şekilde koşabileceğiniz kadar hızlı koşmaya başlıyorsunuz. Bu egzersizi 7 kere tekrar ederseniz, oldukça yüksek kalori kaybedersiniz, üstelik toplamda sadece 21 dakikada.
– Akşam yemeğinden 1 saat sonra yürüyüşe çıkın. Mahallenizde, bulunduğunuz bölgede, evinizin çevresinde dönün. Yaklaşık yarım saat sürecek bu yürüyüş, sizi yemekten sonra televizyon karşısında uyuklamaktan ve yediğiniz her şeyin yağa dönüşmesinden korur.
Kendinizi çocuklara bırakın
– Kendi çocuklarınızla veya sevdiğiniz arkadaşlarınızın çocuklarıyla sokakta zaman geçirin. Uçurtma uçurun, parklara gidin. Onların peşinde koşmak, hiç farkında olmadan kalori kaybetmenizi sağlar.
– Bilim adamlarının açıklaması şu yönde: Eğer açık havada egzersiz yaparsanız, bedensel yorgunluk ve egzersiz sonrası yaşanabilecek baş ağrısı gibi durumlardan uzaklaşmış olursunuz. Oksijen alın. Hatta çıkabildiğiniz kadar yükseğe çıkın. Ne kadar yükseğe çıkarsanız o kadar fazla kalori yakarsınız. Ayrıca endorfin salgılamanız da daha fazla olur.
– İş arkadaşlarınızla, eşinizle veya sevdiklerinizle birlikte kamp yapın. Açık havada hareket etmenin en eğlenceli yollarından biridir. Eğer kamp yapmak hakkında bir bilginiz yoksa, ders veren eğitim merkezlerine katılarak, yeni bir sosyal çevre edinip, aynı zamanda bu fiziksel etkinliği deneyimleyebilirsiniz.
Yüzerek tüm kaslarınızı çalıştırın
– Yüzmek vücudunuzu en iyi biçimde çalıştıran antrenmanlardan biridir. Tüm kaslarınızın hareket etmesini sağlar. Temiz hava, güneş ve yüzmek… İşte en keyifli açık hava etkinliği…
– Takım olarak oynanan, büyük alanlarda hazırlanmış özel açık hava oyunlarını tercih edebilirsiniz. Açık havada oynanan takım sporlarını deneyin. Kadın olmanız futbol oynayamayacağınız anlamına gelmez ancak kadınlar takımı yaratmak zor olabilir. Kumsalda voleybol veya basketi deneyin. Sırt ve kol kaslarınızı çalıştırmak için ideal olan bir spordur. Deniz, huzur ve konsantrasyon, bu üçlü kalori yakmanızı sağlar. 1 saatte ortalama olarak 500 kalori yakabileceğiniz bir spordur. İster yalnız başınıza, ister sevdiğiniz kişiyle yapın, eğlenirsiniz.
– Açık havada bisiklete binmek oldukça eğlenceli ve kalori yakmanızı sağlayan bir eylemdir. Kendinizi kapalı alanlardan çıkartın ve yazın tadını çıkarın.
Kilo vermek için size önereceğimiz metabolizmayı hızlandırmanın 7 yolunu izleyerek kısa sürede zayıflayabilir, istediğiniz fit fiziğe kavuşabilirsiniz.
İyi çalışan bir metabolizma hızlı kalori yakımı ve hızlı kilo verme demektir.
Metabolizma hızı herkeste bir değildir, metabolizma, bazı insanlarda yavaş, bazılarınkinde hızlı çalışır,
bazı şanslı kişiler ise genetik, doğuştan gelen bir özellikle, güzel işleyen bir metabolizmaya sahiplerdir. Metabolizma hızını artıran pekçok yöntem vardır.
Zayıflamanın yolu hızlı metabolizmadan geçer.
Kilo vermek için size önereceğimiz metabolizmayı hızlandırmanın 7 yolunu izleyerek kısa sürede zayıflayabilir, istediğiniz fit fiziğe kavuşabilirsiniz.
Metabolizmayı Hızlandırmanın Yolları
Metabolizmayı Hızlandırmanın 7 Yolu
Yüksek Kas Oranı Hızlı Metabolizma...
Bedenimiz yalnızca egzersiz sırasında kalori yakmaz, aynı zamanda dinlenirkende enerji, kalori harcarız.
Kas oranı yüksek insanlar, metabolizma hızları yüksek olmaları nedeniyle hiç hareket etmeseler de oturdukları yerde enerji yakarlar.
Düzenli egzersiz ve protein yönünden yüksek, doğal gıdalar kas oranınızı artırarak bedeninizi fit ve sağlıklı tutarlar.
Metabolizmayı Hızlandırmanın Yolları
Metabolizmayı Artıran Yiyecekler Tüketin
Zayıflamak istiyorsak bunu sağlıklı bir şekilde yapmalıyız.
Kilo vermek isteyenlerin en büyük hatalarından biri çok az yemek yemek veya öğün atlayarak, aç kalarak zayıflamaya çalışmaktır.
Fakat tüm bunlar iyi sonuç vermez çünkü aç kalmak metabolizmayı yavaşlatır.
Günde 1000 kaloriden az kalori alanların metabolizma hızları düşer ve çok az yemek yiyenler yağ değil, kaslarından kaybetmeye başlar.
Çünkü bedenimiz yiyecekler sayesinde enerji alır, yiyecek olmayınca kaslarını tüketmeye, yaşam gücü kaslardan almaya çalışır.
Bu durum kilo kaybı için sağlıksız bir yaklaşımdır ve gelecekte de vücudumuzda çeşitli sorunlara neden olabilir.
Hızlı kilo vermek istiyorsak, günlük diyetimizi aç olarak sürdürmeyi değil, metabolizmamızı artıran yiyecekleri tüketerek, sağlıklı bir yol izlemeliyiz.
Egzersiz Yapmak
Aeorobik yapmak aktif kalmak ve daha fazla kalori harcamak için en eğlenceli yollardan biridir. Özellikle biz kadınlar bu spora rağbet gösteririz.
Bu spor yalnızca kas oranımızı artırmakla kalmaz, metabolizmamızı da hızlandırır.
Düzenli aerobik yapmak bizi sağlıklı tutar, aeorobik sevmeyen kişiler yüzme, yürüyüş
koşu, dans gibi sevdiği herhangi bir sporu yaparakta, aeorobiğin sağlayacağı kazanımları elde edebilirler.
Metabolizma İçin Kahve
Kahve ve çay günümüz insanlarının vazgeçilmez içeceklerindendir.
Kafein içeren bu içeceklerin tadı hoşumuza gittiğinden, bunlar içmek bize keyif verir.
Fakat bilmediğimiz bir şey var ki bunları şekersiz tüketmek metabolizmamızı artıran şeylerdendir.
Su İçin
Yeterli miktarda su içmek, hızlı kilo vermenize yardımcı olan şeylerdendir.
Günde 2-2,5 litre su içerek bedeninizdeki hidrasyonu sağlamış böylece daha çok kalori harcamanızın önünü açmış olursunuz.
Su içmenin faydalarından biri, suyun metabolizmanızı artırarak, istikrarlı bir şekilde yağ yakımını sağlamasıdır.
Doğuştan şanslı olup metabolizması iyi çalışan kişiler hariç, hızlı bir metabolizma isteyenler günlük 8 bardak su içmek zorundadır.
Metabolizmayı Hızlandırmanın Yolları
Az ve Sık Yiyin
Herkes yemek yemeyi sever, önüne sevdiği yiyecek koyulupta yememek için dayanabilen az insan vardır.
Sağlam yemek yiyenler uzun süre acıkmaz, mide çok dolu olduğunda metabolizma yavaşlar.
Bu nedenle sevdiğimiz yiyecekte olsa aşırıya kaçmadan az miktarda yemeliyiz.
3 öğün tıka basa yemek yerine, her iki saatte bir azar azar yemelidir.
Bu durum metabolizmamızı daim işlek tutarak, gün içinde daha çok kalori yakmamızı sağlar
Aşırıya kaçmadan hergün bir kaç bardak bu içeceklerden içmek yeterlidir, herşeyin fazlası zarar, ortası karardır.
Metabolizmayı Hızlandırmanın YollarıMetabolizmayı Hızlandırmanın Yolları
Protein Tüketin
Proteinleri sindirirken bedenimiz diğer yiyecekleri yerken harcadığı enerjiden daha fazla enerji harcar.
Daha fazla enerji harcanması, daha çok yağ yakımı demektir.
Bu sebeple çok fazla karbonhidrat veya diğer gıdalara öncelik vermek yerine, protein yönünden zengin gıdalara beslenmemizde yer vermek bizim için en iyisidir.
Fındık, balık, yumurta, süt ürünleri vb gibi gıdalarda yüksek miktarda protein vardır.
Proteinli gıdalarla beslenmek yalnızca bizim metabolizmamızın hızını artırmakla kalmaz, aynı zamanda kas oranımınızı da artırır.
YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.
