Kadınlar Kulübü

Etiket: spor

  • Spor Ve Diyet İle Birlikte Hızlı Kilo Verme Fırsatı

    Spor Ve Diyet İle Birlikte Hızlı Kilo Verme Fırsatı

    Kilo verme problemi yaşayan ve bölgesel yağlanma sorunu olanların, sporu bir yaşam felsefesi haline getirmelerinde fayda vardır. Spor ve diyet birleştiğinde, metabolizmanın hızlanmasına katkı sağlar.

    Spor Ve Diyet İle Birlikte Hızlı Kilo Verme

    Diyet yemekleri tarifleri zayıflama programları içerisinde son derece avantajlıdır. Sebze çorbaları, avokado salataları ya da lifli gıdalar, en çok tercih edilen diyet yemekleri arasındadır. Diyeti bırakınca kilo verdim gibi bir problem yaşamamak adına her zaman istikrar sağlamak temel kurallar arasındadır.

    Düzenli Olmak Ve İstikrar Sağlamak Önemli

    Doğru bir diyet listesi ve spor programı sayesinde, kilo vermek eğlenceli bir sürece dönüştürülebilir. Özellikle spor yapmayı bir yaşam biçimi haline getirenler, bu sayede kilo alma sorunundan kurtulabilirler.

    Spor Ve Diyet İle Birlikte Hızlı Kilo Verme Fırsatı | 1
    • Zayıflatan diyet yöntemleri her zaman sağlıklı olmayabilir.
    • Bu nedenle herhangi bir programdan yararlanmadan önce uzman bir doktordan yardım almakta fayda vardır.
    • Şok diyet yapanlar bir süre sonrasında yoğun programdan sıkılabildikleri için istikrar sağlama konusunda sorun yaşayabilirler.
    • Diyetten sıkılmamak adına hafif ancak etkili programları tercih etmek faydalı olacaktır.

    Günlük düzenli yürüyüş: Spor salonlarına gitme konusunda problem yaşayanlar, günlük düzenli bir şekilde yürüyüş yaparak formlarını her zaman koruyabilirler. Bu süreçte diyeti hızlandıran içecekler tüketmekte faydalıdır.

    Yeşil çay, detoks suları ya da en az 8 litre su tüketimi kilo verme sürecinin hızlanmasına katkı sağlar. Vücut toksinlerden arındıkça bölgesel yağlardan kurtulmak daha da kolay hale gelir. Yürüyüş ile birlikte su tüketimine de dikkat etmek, temel unsurlar arasındadır.

    İlgili Konular;

    Doğal Ev Yapımı Etkili Göbek Eritme Kürü Tarifi Streç Filmli Tıklayın !

    Korseyle Göbek Eritme Nasıl Yapılır?

    İbrahim Saraçoğlu’ndan Göbek Eriten Kür Tarifi için Tıklayın !

    Solüsyonla Göbek Eritme ve Basen Yağlarını Eritme Tıklayın !

    Ceviz suyu ile basen ve göbek eritme kürü için Tıklayın !

  • Fit Görünüm İçin Plank Hareketi

    Fit Görünüm İçin Plank Hareketi

    Günde sadece 1 dakikanızı plank hareketine ayırarak fit görünüm kazanmak ister misiniz? Öyleyse bu yazımız tam size göre.

    Oradan buradan çıkan fazlalıklar artık rahatsız etmeye başlamış olabilir. Kesinlikle canınızı sıkmayın. Size açıklayacağımız yöntem ile tüm vücudunuz çalışacak ve fit bir görünüm kazanacaksınız.

    Gün içinde doğru ve sağlıklı bir şekilde yapacağınız plank (şınav) hareketiyle istediğiniz sıklığa ulaşabilecek ve istediğiniz kıyafeti giyebileceksiniz. Böylece kadınların en büyük dertlerinden biri olan fazlalıklara son vermiş olacaksınız.

    Son yılların popüler hareketi olan plank hareketiyle fit görünüm kazananların sayısı oldukça fazla. Bu size güzel bir motivasyon olabilir. Bu hareketi yapmakta zamanla zorlansanız ama bir süre sonraki görünümünüze emin olun değecek. Uzun süre spor yapmaktan keyif almayan biriyseniz bu hareket tam size göre.

    Fit Görünüm İçin Plank Hareketi | 2

    İşte plank(şınav) hareketi ve uygulanışı

    -Yüz üstü pozisyon alın

    -Ellerinizi ve ayaklarınızı yerde olacak şekilde koyun

    -Parmak uçlarınızda durun

    -Bacak, bel ve sırtınızı düz pozisyona getirin

    -Omuz ve kafanızı öne doğru indirin

    İşte tüm anlatılanların uyguladıktan sonra 15 saniyeyle 2 dakika arasında değişen süre boyunca bu şekilde kalmaya çalışın. Eğer bu hareketleri ilk kez yapacaksanız çok dikkatli olmanız gerekir. İlk denemede 1 dakika boyunca kalmamanız gerekir. İlk denemenizde 15 saniye kalmnız yeterli olur.

    Bu pozisyondayken nefes alıp-vermeleri unutmayın. Plank(şınav) hareketinin etkisini görebilmeniz için nefes odaklı çalışmalısınız.

    Spor Salonuna Gitmeden Evde Göbek Eritme Hareketleri Tıklayın !

  • Hamilelikte Hangi Sporlar Yapılmalıdır?

    Hamilelikte Hangi Sporlar Yapılmalıdır?

    Gebelik döneminde kadınların en kararsız kaldığı konulardan biri spordur. Hamilelikte hangi sporlar yapılmalıdır? Sizin ve bebeğinizin sağlığı açısından sorun olmadan spor yapmanız mümkündür. İşte hamilelik için doğru sporlar.

    Hamilelikte Hangi Sporlar Yapılmalıdır?

    Hamilelik döneminde kilo artışının önüne geçebilmek, vücudun esnekliğini korumak ve doğumu kolaylaştırmak için spor yapılması gerekiyor. Anne adaylarının ise aklındaki en büyük soru acaba spor yapmak bebeğime zarar verir mi?

    Hamilelikte Hangi Sporlar
    Hamilelikte Hangi Sporlar

    Hamile olduğunuzu öğrendiğinizde sağlıklı ve spora uygun olup olmadığınıza doktorunuz karar vermelidir. Gebeliğin ilk aylarındaki risklerden dolayı doktorunuz bu konuda en sağlıklı kararı verecektir.
    Anne adayı ve bebeği için herhangi bir sağlık sorunu bulunmuyorsa, çok fazla yorulmadan ve aşırı terlemeden spor yapmak uygun olacaktır. Ağır ve ani hareket gerektiren sporlardan kaçınmalısınız.
    İdeal spor olan yüzme, pilates, yürüyüş, dans kaslarınızın çalışmasına yardımcı olur. Kilo kontrolü sağlamanızda fayda sağlar. Esnek kaslara sahip olmak daha sağlıklı ve kolay bir doğum geçirmenize de destek olacaktır.

  • Günde 15 Dakika Egzersiz Yaparak Yağ Yakın

    Günde 15 Dakika Egzersiz Yaparak Yağ Yakın

    Sizde az zaman ayırarak hızlı yağ yakmak istiyor musunuz? Doğru egzersizler ile bu mümkün. Günde 15 dakika egzersiz yaparak yağ yakın. Etkili yağ yakmak için bu egzersizleri deneyebilirsiniz.

    Günde 15 Dakika Egzersiz Yaparak Yağ Yakın

    Sizinle paylaşacağımız egzersiz programı az zaman içerisinde yapılsa da etkili bir programdır. Vücudunuzdaki bir çok kasın aynı anda çalışmasını sağlar. Bu programı uygularken temel almanız gereken nokta ise doğru uygulamaları yapmaktır.

    Egzersize hazırlık olarak 5 dakika öncesinde ısının. Özellikle kollar, omuzlar ve bacakların ısınmasına dikkat edin.
    Bu egzersizleri 3 hafta sonra 20 dakikaya çıkartabilirsiniz.

    Squat
    Bacaklarınız, sırtınız ve boynunuz düz bir çizgi oluşturan tahta konumu alın. Bacak ve karın kaslarınız zorlanmalıdır. Nefes alın, dirseklerinizi dik açılar oluşturmak için bükün ve inin. 12 kere tekrarlayın.

    Günde 15 Dakika Egzersiz Yaparak Yağ Yakın | 3

    Kol Kasları İçin
    Bacaklarınız, sırtınız ve boynunuz düz bir çizgi oluşturan tahta konumu alın. Bacak ve karın kaslarınız zorlanmalıdır. Nefes alın, dirseklerinizi dik açılar oluşturmak için bükün ve inin. Nefes alıp kendinizi yukarı itin ve karşı elinizle omzuna dokunun. 12 kere el değiştirerek tekrarlayın. Bunu dizlerinizle de yapabilirsiniz.

    Günde 15 Dakika Egzersiz Yaparak Yağ Yakın | 4

    Plank Pozisyonu
    Bacaklarınızın, sırtlarınızın ve boynunuz düz bir çizgi oluşturan tahta pozisyonunu alın ve bacak ve karın kasları gerginleşsin. Ayaklarınızı atlamak için elinize çekin, sonra atlayın, kollarınızı da yukarı doğru kaldırın.

    Günde 15 Dakika Egzersiz Yaparak Yağ Yakın | 5

    Dizler
    Sol dizinizi sol dirseğinize çekin, ardından başlangıç ??konumuna geri dönün. Diğer bacağınızla tekrarlayın. 12 kere tekrar edin.

    Günde 15 Dakika Egzersiz Yaparak Yağ Yakın | 6

    Geriye Zıplama
    Yarım pozisyon şeklinde zıplayın. Bu uygulamayı geriye ve yana doğru yapabilirsiniz.12 kere tekrar edin.

    Günde 15 Dakika Egzersiz Yaparak Yağ Yakın | 7

    Şınav
    Ellerinizden güç alarak şınav pozisyonuna geçin düz durduğunuzdan emin olun.

    15 Dakika Egzersiz
    15 Dakika Egzersiz

    Çökme Hareketleri
    Topuklarınızı omuz genişliğinde ayarlayın. Dizleriniz biraz bükülmeli ve ellerininiz önünüzde olmalıdır. Bu hareketi 12 defa yapın.

    Günde 15 Dakika Egzersiz Yaparak Yağ Yakın | 8

     

    Kaynak

  • Kalıcı Zayıflık İçin Etkili 4 Adım

    Kalıcı Zayıflık İçin Etkili 4 Adım

    Uyguladığınız diyetler kalıcı kilo vermenizi sağlamıyorsa sizler için derlediğimiz kalıcı zayıflık için etkili 5 adıma bir göz atın!

    Zayıflayacağız diye o işkence veren diyetler içine giriyoruz girmesine de bir de verdiğimiz kilolar kalıcı olsa dediğinizi duyar gibiyiz. Büyük bir hevesle giriştiğiniz diyet sonrasında çok şükür biraz kilo verdiniz ama bu kilolarınızı geri almak istemiyorsanız birtakım alışkanlıklar edinmeniz gerekir. Neler bunlar diyorsanız Kadınlar Kulübü olarak hemen açıklıyoruz..

    Kalıcı Zayıflık İçin Etkili 4 Adım

    Sağlıksız bir şekilde kilo vermek yerine sağlıklı ve kalıcı kilo vermek istiyorsanız okumaya devam edin hanımlar!

    Kalıcı Zayıflık İçin Spor Yapın

    Kalıcı zayıflığın kapılarını aralamak için spor yapmak şart. Spor yapmak sıkıcı geliyorsa sizi eğlendiren spor alanlarına yönelin. Böylece metabolizmanız hareketinize bağlı olarak sindiriminize olumlu etki edecek.

    Kalıcı Zayıflık İçin Etkili 4 Adım | 9

    Kalıcı Zayıflık İçin Yediklerinize Dikkat Edin

    Önünüze gelen her yemeği yiyorsanız kalıcı bir şekilde zayıflayamazsınız. Kalıcı zayıflık için yağlı yiyeceklerden, abur cuburdan, şekerli besinlerden ve hamur işlerinden uzak durun. Sağlıklı beslenmek için evinizde yemek yemeğe özen gösterin.

    Kalıcı Zayıflık İçin Öğünlerinizi Ertelemeyin

    Diyet yaparken en sık yapılan hatalardan biri de öğünleri ertelemek. Öğün ertelemek size kalıcı kilo verdirmez aksine sonradan aşırı kilo almanıza neden olur. Ara öğünlerinizi daha çok meyve ve kuru yemişler şeklinde değerlendirmelisiniz.

    Kalıcı Zayıflık İçin Hedefinizi Belirleyin

    Kilo vermek istiyorsanız ve bir de kalıcı olsun istiyorsanız öncelikle bu 3 maddeye uymanız ve kaç kilo vereceğinize dair bir hedef belirlemelisiniz. Bu şekilde olmak istediğiniz kiloya kadar istikrarlı bir yol almış olursunuz.

  • Squash Nedir? Squash İle Sağlıklı Zayıflama

    Squash Nedir? Squash İle Sağlıklı Zayıflama

    Squash nedir nasıl yapılır diye soracak olursanız; iki ve dört kişi ile tenis ve raket yardımı ile oynanan bir spordur. Yazın açık kışın ise kapalı alanda çok rahat oynanabilen bu spor dalı oldukça zevki ve her yaş için uygundur. Ülkemizde çok yaygın olmayan bu sporla bir çok kasınızı çalıştırabilirsiniz. Aynı zamanda hızlı bir şekilde fazla kalori yakmanızı sağlayan Squash ile zayıflama nasıl sağlanır konusunu sizlere sunuyoruz.

    Squash Nedir? Squash İle Sağlıklı Zayıflama

    Squash Nedir? Squash İle Sağlıklı Zayıflama | 10

    Zeminin genellikle parke olduğu bir alanda oynanan squash, 11 puandan oluşan 3 ya da 5 set üzerinden galibin belirlendiği bir spordur. Rakibinin yaptığı her hatadan sayı kazanan oyuncu 5 set üzerinden oynanan maçlarda 3 seti, 3 set üzerinden oynananlarda ise 2 seti alarak galip gelmeye çalışır. Oyunun temeli bu şekilde özetlenebilir. Peki biz sporu nerde yapabiliriz diye düşünüyorsanız kışın salonda yazında sistemi kurulmuş bi yerde yapabilirsiniz. İster özel olarak spor komplekslerine gidebilir yada halk eğitim merkezlerinin kurslarına katılabilirsiniz

    Squash ülkemizde yaygın olmasa özellikle avrupada ve amerikada oldukça yaygın olan bu spor sağlıklı zinde ve fit olmanızı sağlar.  Squash ortalama olarak  saatte 750 ile 800 kalori yakmanızı sağlar. Bir çok spor dalında 1 saat içinde bu kadar fazla kalori yakmanız çok zordur. Özellikle sağlıklı zayıflama ve zayıflarken sarkmayı engellemek amaçlı bu sporu yapabilirsiniz. Ve neredeyse tüm kas sisteminizi çalıştırır.

    Squash Nedir? Squash İle Sağlıklı Zayıflama | 11

  • Yaşlanmayı engellemek için egzersiz programları

    Yaşlanmayı engellemek için egzersiz programları

    YAŞLANMAYI ENGELLEMEK İÇİN PROGRAMINIZA DAHİL EDEBİLECEĞİNİZ EGZERSİZLER

    1.DAYANIKLIK İÇİN YAPILACAKLAR
    Yaşlandıkça azalan kas kütlesi azalacağı için egzersiz programlarınıza mutlaka kas kütlenizi korumaya yönelik hareketler eklemeniz gerekiyor. Ayrıca ekleyeceğiniz bu hareketler kas dokunuzun sağlıklı olmasını sağladığı için sarkmayı da engellemiş olursunuz.
    Bu uygulamalar haftada üç ile dört gün arasında yapılabilir. Daha fazla yapıldığında kaslarınız zarar görebilir. Günde 15- 20 dakika arası yeterli olacaktır.
    Ağırlık makinalarında çalışmak yerine serbest egzersiz çalışmaları yapabilirsiniz. Böylece çok daha fazla kasınızı çalıştırmış olursunuz. Özellikle ileri seviyelerde serbest egzersiz çalışmaları yapmak daha fazla kas kütlesi edinmenize yardımcı olacaktır.
    Kollarınızın ve bacaklarınızın sabit yönde hareket ettiği makinalardan uzak durmanızda fayda var. Bu makinalar yaralanmalara neden olabilir.

    Yaşlanmayı engellemek için egzersiz programları | 12
    2. DÜZGÜN DURUŞ EGZERSİZLERİ EKLEYEBİLİRSİNİZ.
    Yaşlanan ve zayıflayan kemikler ileri yaşlarda eğrileşmeye ve ağrıya neden olabilir. Bu yüzden yaş ilerledikçe kemik sağlığını korumak daha önemli bir hal alır. Programınızda duruşunuza yardımcı hareketler ile osteporoza savaş açabilirsiniz.
    Tek bacağınızı uzatın arkanıza yaslanın ve dizlerinizi eğin. Ellerinizi başınızın arkasına koyun. Nefes alırken, dizinizi göğsünüze çekerken karın tırnağınızı omurganıza doğru çekin ve diğer bacağınızı 45 derece açı ile uzatın. Sırtınızın zemine dokunmadığından emin olun. Her bir bacağınızla 5-10 defa yapın.
    Bu egzersizleri haftada iki gün ila üç gün gerçekleştirin. İstediğinize göre daha sık tekrarlayabilirsiniz. Unutulmaması gereken diğer bir noktada sırtüstü hareketler baskı uyguladığı için sırt probleminiz varsa bu egzersizi atlayabilirsiniz. Yaşlılar için yorucu bir egzersizdir.
    3. YOGA
    Yoga sadece stresin azaltılmasına yardımcı olmaz. Doğru nefes teknikleriyle oksijeni arttırarak cildin daha sağlıklı ve genç görünmesine olanak sağlar.
    Yoga yapmayı evdeki kitaplardan, internetteki videolardan kolaylıkla öğrenebilirsiniz. Diğer bir alternatif olarak spor salonlarında yoga dersleri alabilir veya bir yoga stüdyosuna katılabilirsiniz. Egzersiz rutininize haftada iki ila üç yoga oturumu eklemeyi deneyebilirsiniz.
    Bir yoga dersi aldığınızda sağduyunuzu dinlediğinizden emin olun. Örneğin, eğitmen bir kafa standı önerirse ve bunu yapmaya hazır hissetmezseniz, o zaman yapmayabilirsiniz. Beceri seviyeniz göre hangi alternatif egzersizlerin hangileri olduğu konusunda yardım alabilirsiniz. Esnekliğin zaman aldığını unutmayın, sabırlı olun ve sizin için güvenli hissettiren bir şekilde yoga uygulayın.
    4. ESNEKLİK VE DENGE EGZERSİZLERİNİ PROGRAMINIZA DAHİL EDİN
    Vücudunuzu esnek olması yaşlandıkça formda ve dinç bir vücut sağlar. Esneklik sağlamaya yönelik çalışmalar vudunuzun ve kasların kolay hareket etmesine destek olur. Dengeleme egzersizleri ile düşme ve denge kaybı sorunlarını en aza indirebilirsiniz. Esnekliği sağlamak için haftalık programınıza 15-20 dakikalık denge egzersizleri ekleyebilirsiniz. Yoga ve pilates esneklik sağlamak için çok etkili uygulamalar olucaktır.

  • İleri yaş egzersizlerinde dikkat edilmesi gereken noktalar

    İleri yaş egzersizlerinde dikkat edilmesi gereken noktalar

    Egzersizler sağlıklı, dinamik ve aktif bir yaşam için gerekli olan ve yaş ilerledikçe de devam ettirmeniz gereken alışkanlıklardır. Bununla birlikte belirli egzersiz alışkanlıkları yaşamınız boyunca kendinizi zinde hissetmenize yardımcı olabilir. Size egzersizler konusunda dikkat etmeniz gereken birkaç konu başlığından bahsetmek istiyoruz. Özellikle ileri yaşlarda egzersizlerin dikkatli yapılması gerekiyor. Egzersiz rutininizde gençlik dönemlerinde ve sonrasından faydalı bir programla çalıştığınızdan ve hata yapmadığınıza emin olmanız gerekiyor.

    İleri yaş egzersizlerinde dikkat edilmesi gereken noktalar

    İleri yaş egzersizleri
    İleri yaş egzersizleri

    1.YAŞINIZ İLERLEDİKÇE UZAK DURMANIZ GEREKEN EGZERSİZ YÖNTEMLERİ
    Yoğun egzersiz programlarınızı sınırlayın. Yüksek tempolu çalışmalar çok etkili egzersiz programlarıdır. Bununla birlikte, sık sık yüksek yoğunluklu egzersiz yaptığınızda kendinize zarar verebilirsiniz. Yüksek tempolu egzersizler vücudunuz yıpranma problemleri yaratabilir ve vücudunuzda dinlenmeden yapıldığında daha hızlı aşınmalara neden olabilir. Vücudunuzun dinlenebilmesi için yüksek tempolu egzersiz rutinlerine ortalama iki gün ara vermeniz gerekir.
    2. YALNIZCA KARDİYO YAPMAKTAN KAÇININ
    Kardiyo egzersizi kalp sağlığı ve kan basıncını düşürme gibi birçok yönden faydalıdır. Ancak, egzersizler sırasında yaptığınız tek şey buysa, sizi yorabilir. Kardiyo egzersizlerinin, kas kütlesi oluşturmaya etkisi olmaz. Temel amacı kan basıncı yükseltip vücudu ısıtmaktır.
    Yaşlandıkça kas kitlelerini kaybedersiniz. Bu bir sorun olarak görülebilir fakat doğal bir süreçtir. Kas kütlesi kaybetmek metabolizmayı yavaşlatır ve iskeleti zayıflatır. Bu, egzersiz programınıza kas gücü eğitimi eklemeniz gerektiği anlamına gelir.
    Her hafta programınıza en az üç günlük dayanıklılık eğitimi ile birlikte iki buçuk saat boyunca orta düzeyde aerobik ve kardiyo aktivitesi ekleyebilirsiniz.
    3. DÜŞÜK EGZERSİZ PROGRAMLARINA AĞIRLIK VERİN
    Yürüme gibi egzersizleri programınıza ekleyebilirsiniz. Yürüme diğer ağır egzersiz programlarına göre sizin için çok daha güvenli olacaktır. Koşu gibi yüksek etkili egzersizler, özellikle yüksek BMI değeriniz varsa, kalça protezi ihtiyacınız veya osteoartrit gelişme riskinizi artırabilir.
    Bunun nedeni, yüksek etkili egzersizlerin kalça, diz eklemleri, daha fazla darbe ve yıpranmaya neden olmasıdır. Bu egzersizlerin sıkça yapılması vücudunuzu yoracaktır.
    Sağlıklı kalmak ve yüksek etkili egzersizden kaynaklanan olası komplikasyonları önlemek için, koşu, veya ip atlama gibi egzersizleri sınırlandırın.
    Başka bir seçenek olarak karışık bir egzersiz programı oluşturabilirsiniz. Örneğin, iki günlük bisiklet sürüşünün sonra iki günlük yürüyüş ve ardından hafta başınızı koşu gibi yüksek etkili egzersizlerle bitirebilirsiniz.

    4. OMUZ EGZERSİZLERİ YAPARKEN DİKKATLİ OLUN
    Yaşlandıkça omuz kaslarınızı güçlü tutmanız gerekir. Ancak bazı egzersizi programlarında geriye doğru baskı oluşturulabilir. Örneğin, kas açma egzersizleri yapmak için bir makine yerine elastik direnç bantları kullanabilirsiniz. Ya da omuz ağırlıklarını kullanabilirsiniz.
    Omuz yaralanması veya ameliyattan sonra egzersizler ve diğer hareket yönergeleri için daima doktorunuzun önerilerini dikkate alın. Ağır ve yorucu omuz egzersizlerinden kaçının.
    5. YARALANMANIZA NEDEN OLABİLECEK HAREKETLERDEN KAÇININ
    Yapılan bazı ağır egzersizler yaşlandıkça zayıflayan kemiklerde kırıklara yol açabilir. Osteoporoz (Kemik erimesi) gibi durumla karşı karşıyaysanız bu egzersizlerde çok dikkatli olmanızda fayda var.
    Bu egzersizler şöyledir.
    Situ-up’lar gibi omurga üzerinde çok sayıda egzersiz.
    Bükülme hareketleri, örneğin bir golf sopasının sallanması.
    Yorucu kaldırma gibi eğme hareketleri.
    Hızlı veya yüksek etkili hareketler, örneğin platformlara atlama gibi

  • Diyet ve spor yapmadan kilo vermek ister misiniz?

    Diyet ve spor yapmadan kilo vermek ister misiniz?

    Kilo vermeyi kolaylaştıran birçok farklı yöntem vardır. İşte spor ve diyet yapmadan kilo verebileceğiniz birkaç yöntem…

    Daha fazla su için

    Gün içindeki hareketliliğinize bağlı olarak her gün    2 – 3 litre su içmeniz gerekir.

    Taze limon, nane yaprakları ya da salatalık dilimleri ile gün içinde içtiğiniz suyu tatlandırabilirsiniz.

    Bitki çayları da çok az veya sıfır kalori içerdiğinden kilo kaybınızı kolaylaştırır ve metabolizmanızı destekler.

    Kilo kaybını en çok hızlandıran bitki çayları yeşil çay, rooibos çayı, papatya çayı ve zencefil çayıdır.
    Daha hareketli bir yaşam tarzı benimseyin

    Hareketli bir yaşam tarzına sahip olmak için illa spor yapmanız gerekmiyor.

    İşe yürüyerek gitmek, asansör ve yürüyen merdivene binmek  yerine merdiven çıkmak ya da toplu taşıma araçlarında bir durak erken inip kalan yolu yürümek gün içinde daha fazla hareket etmenizi sağlar.

    Çok fazla uyumayın

    Düzenli bir uyku döngüsü sağlıklı yaşamak ve kilo vermek için önemlidir.

    Ancak, yeni yapılan bir araştırmaya göre gereğinden fazla ve az uyumak kilo almanıza neden olur. Günde 7 – 9 saat uyku yeterlidir.

    Hayatınızdan stresi atın

    Stres kilo vermenizi engelleyen bir durumdur. Hormonlarınızı, metabolizmanızı, beyin işlevlerini, bağışıklık sisteminizi de etkiler.

    Günde 10 dakika boyunca derin nefes alıp verme, yoga ya da pilates hayatınızdaki stresi atmanıza yardımcı olur.

    Yemek yerken sadece tabağınıza odaklanın

    Birçok kişi yemek yerken cep telefonunda takılır ya da televizyon izler.

    Bu alışkanlıklar ne kadar yiyecek tükettiğimizi fark etmemizi engelliyor ve daha fazla yemek yememize yol açtığı için kilo almamıza da neden olur.

    Güneşe çıkın

    Yeteri kadar güneş ışığı almamak depresyona yol açar ve bu da kilo almamıza neden olur.

    Vücudumuzun sabah ya da akşam üstü saatlerinde günde en az 20 dakikalık güneş ışığına ihtiyacı vardır.

    Yeteri kadar güneş ışığı alamayan kişiler karbonhidrat tüketmeye daha meyilli olur ve kilo almaya yatkın olurlar.
    Yemek odanızı boyayın

    Evinizin renkleri iştahınızı etkiler. İştahınızı kapatmak için mutfak ve yemek odanızdan kırmızı ve sarı tonlarından kurtulun.

    Bu iki renk iştahınızı ve yemek yeme hızınızı da artırır.

    Mavi tonlarındaki bir odada daha sakin ve yavaşça yemek yersiniz.

  • En iyi sonucu alabilmek için günün hangi saatinde spor yapmalısınız?

    En iyi sonucu alabilmek için günün hangi saatinde spor yapmalısınız?

    New York Times’da yayımlanan son araştırmalar sabah erken saatlerde kahvaltı etmeden spor yapmanın kilo kaybını hızlandırdığını ve enerji seviyenizi yukarı çıkardığını gösteriyor. Aç karnına yapılan egzersizler, vücudunuzu gün boyu daha fazla yağ yakmaya da hazırlıyor.

    Yapılan araştırmada, üç gruba ayrılan katılımcıların hepsi normalde yediklerinden %50 daha fazla yağ ve %30 daha fazla kalori tüketmeye başlamışlar. İlk grup 6 hafta boyunca neredeyse hiç spor yapmamış. İkinci grup her gün kahvaltıdan sonra spor yapmış. Üçüncü grup da her gün ikinci grupla aynı egzersizleri, sabah erken aç karnına yapmış.

    6 hafta sonra spor yapmayan ilk gruptaki katılımcılar yaklaşık üçer kilo almış. Kahvaltı sonrası spor yapan ikinci gruptakiler de kilo almış, ama sadce 1,5 kilo, yani birinci grubun sadece yarısı kadar. Kahvaltı öncesi spor yapan birinci gruptakiler ise hiç kilo almamışlar!

    Erken kalkan yol alır, üstelik kilo da verir!

    Spor için en etkili saat Sabah erken, kahvaltı etmeden yapılan egzersizin etkili olmasının sebebi vücudun yağ depolarından enerji harcatması olabilir.

    Başka bir araştırmada iki gruba ayrılan katılımcılar 400 kalori yakana kadar koşmuşlar. İlk grup aç karnına koşmuş. İkinci grup ise koşmadan bir saat evvel 400 kalorilik yulaf ezmesi ile kahvaltı etmiş. Sonrasında yapılan ölçümlerde aç karnına koşanların hem koşarken hem de sonrasında daha yoğun yağ yaktıkları görülmüş.

    Bu sonuçlar aç karnına sabah erken yapılan sporun, hem spor sırasında hem de sonrasında daha fazla yağ yakmanızı sağladığını gösteriyor.

    Günışığı alın, kilo verin!

    Spor için en etkili saat Sabah erken spor yapmanın kilo kaybı için başka bir önemli faydası da günışığı.
    Aslında insan vücudunun doğal ritmi doğa ile uyumludur. Hava kararınca uyumak, aydınlanınca uyanmak ister. Bu ritme uyduğunuzda metabolizmanız düzene girer.

    Yakınlarda yapılan bir araştırma, uyandıktan sonra iki saat içinde günışığı alan kişilerin almayanlara göre, gün içinde ne yedikleri fark etmeksizin daha ince olduklarını gösteriyor.

    Sabah alarm çaldığında kapatmadan önce, yapacağınız egzersizin size uyuyacağınız ekstra yarım saatten çok daha iyi geleceğini unutmayın!