Etiket: Şişmanlama

Diyabet (Şeker Hastaları) Nasıl Kilo Alır?
İstemsiz zayıflama diyabet hastalığının semptomlarından biridir. Şeker hastası nasıl kilo alır? makalemizde diyabet yani şeker hastalarına ideal kiloya ulaşmak için bazı önerilerde bulunduk.

Şeker hastalığı, vücuttaki insülin hormonunun yeterince üretilememesi veya yeterince kullanılamaması sonucu ortaya çıkan bir rahatsızlıktır. Bu nedenle, şeker hastalarının kilo almaları bazen zor olabilir. Ancak, sağlıklı bir diyet ve uygun egzersiz programı ile, şeker hastaları da kilo alabilirler.

Öncelikle, sağlıklı bir diyet şeker hastaları için kilo almak açısından önemlidir. Şeker hastaları yüksek lifli, düşük yağlı ve düşük şeker içerikli gıdalar tüketmelidirler. Bu gıdalar kan şekerini daha stabil tutar ve insülin direncini azaltır. Aynı zamanda, sağlıklı yağlar içeren gıdalar da tüketilmelidir. Somon, avokado ve ceviz gibi gıdalar sağlıklı yağlar içerir ve kilo almaya yardımcı olabilir.

Şeker hastaları ayrıca, kalorilerini artırmak için küçük yemekler arası atıştırmalar yapabilirler. Ancak, atıştırmaların sağlıklı olması önemlidir. Badem, fındık, sebzeler ve humus, meyve, yoğurt ve tam tahıllı ekmekler gibi sağlıklı atıştırmalıklar tercih edilebilir.

Egzersiz de şeker hastaları için kilo almak açısından önemlidir. Düzenli egzersiz, kas kütlesini artırarak kilo almaya yardımcı olabilir. Aerobik egzersiz, kan şekeri seviyelerini düzenler ve insülin direncini azaltır. Şeker hastaları, haftada en az 150 dakika orta seviyede aerobik egzersiz yaparak kilo almaya çalışabilirler.

Şeker Hastası Nasıl Kilo Alır?

Az ve sık yiyin.

Hemen doyma ve sofradan kalkma sorununuz var ise 3 öğün yerine 6 öğün yiyin.
Ara öğünlerinizin kalorisi yüksek gıdalardan oluşmalıdır. Besin değeri yüksek olan gıdaları tercih edin.
Boş kaloriler yerine besleyici ve kilo aldıran yiyeceklerle beslenin.
Hububat, makarna ve ekmek, tam tahıllı olmalıdır. Bunların işlenmiş sürümlerinden uzak durun.
Bol bol meyve, sebze, süt, fındık, barbunya, nohut gibi tohumlar ve yağsız et yiyin.

Yemekten önce herhangi bir sıvı tüketmekten kaçınınız.
Yemek yemeden bir şeyler içmeniz iştahınızı kaçırabilir, yahut midenizi dolu hissetmenizi sağlayıp, az yemenize neden olabilir.
Şayet canınız bir şey içmeyi çektiyse, smoothie tarzı besleyici ve kalorisi yüksek içecekleri tercih edebilirsiniz.

Doğru atıştırmalıklar yiyin.
Kalori alımını artırmak kilo almanın anahtarıdır.Eğer gün boyunca atıştırmalıklar bir şeyler yemekten hoşlanıyorsanız,
öğün aralarında, kuruyemiş, kurutulmuş meyve gibi kalorisi yüksek gıdalarla beslenin.

İşte kalorisi ve besin değeri yüksek olan yiyecekler
- Kuruyemiş
- Peynir
- Fıstık ezmesi
- Avokado
- Kurutulmuş meyveler
Karbonhidratların doğru türünü yiyin.

Karbonhidrat miktarını artırmak kilo almak ve vücuda enerji sağlamak için harika bir yol olabilir. Ancak, karbonhidratlar kan şekeri düzeylerini etkileyebildiğinden, karbonhidrat alımında dikkatli olmalıdır. Glikoz seviyesini tehlikeye düşürmeden karbonhidrat alımı için aşağıdaki gıdalarla beslenebilirsiniz.
- Kepekli tahıllar
- Fasulye türleri
- Süt
- Yoğurt
Doğru yağları tüketerek kilo alın!

Yağlar kalori açısından en zengin olan besinlerdendir.
Yağ açısından zengin bir beslenme ile kilo alımı hızlı ve kolay gerçekleşebilir. Ancak, tüm yağların sağlığınız açısından değeri aynı değildir.
Aşırıya kaçmadan tüketildiğinde tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlar “iyi” yağlar,olarak kabul edilir.Fakat doymuş ve trans yağlardan her zaman uzak durmalısınız.

Sağlıklı yağlar için

Yemeklerinizde, salatanızda zeytinyağı ya da kanola yağı kullanın.
Fındık, barbunya, nohut, fasulye gibi tohumlar, ve avokado yiyin.
Doğal fıstık, kaju, badem ezmesi de sizin için ideal yiyeceklerdir.

Her gün aldığınız kaloriye 500 kalori daha ekleyin.
Hedeflediğiniz kiloya ulaşana kadar buna devam edin.
Kilo alabilmek için günlük aşağı yukarı 3500 kalorilik bir diyet listesi uygulamalısınız.
Böylece kısa sürede dilediğiniz kiloya varabilirsiniz.

Bir diyetisyene başvurup, diyabetliler için kilo aldıran diyet listesi ile kolay ve hızlı şişmanlayabilirsiniz.

Diyabet ve Sağlıklı Beslenme

Diyabet, kan şekeri seviyelerinin yüksek olduğu bir hastalıktır. Diyabetli kişiler, besinleri metabolize etme yeteneklerini kaybettikleri için kan şekeri seviyeleri normal insanlara göre daha yüksektir. Diyabetin tedavisi yoktur, ancak sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz gibi yaşam tarzı değişiklikleri ile kontrol altına alınabilir.

Sağlıklı beslenme, diyabet yönetiminde çok önemlidir. Diyabetli kişilerin, yüksek lifli, düşük yağlı ve düşük şekerli gıdalar tüketmeleri önerilir. Bu gıdalar kan şekeri seviyelerini daha stabil tutar ve insülin direncini azaltır.

İşte diyabetli kişilerin tüketmesi gereken sağlıklı gıdalar:
1. Tam tahıllar: Tam tahıllı gıdalar, yüksek lifli olduğu için kan şekerini yavaşça yükseltir ve uzun süre tokluk hissi sağlar. Kepekli ekmek, yulaf ezmesi, kepekli pirinç ve esmer bulgur gibi gıdalar diyabetli kişilerin tercih etmesi gereken sağlıklı gıdalar arasındadır.
2. Meyveler: Meyveler, şeker açısından zengindir ancak lif oranı da yüksektir. Bu nedenle, diyabetli kişilerin taze meyveleri tatlı krizlerini gidermek için tüketmeleri önerilir. Çilek, elma, armut, kivi, şeftali ve karpuz gibi meyveler kan şekerini yavaşça yükseltir ve uzun süre tokluk hissi sağlar.
3. Sebzeler: Sebzeler, yüksek lif içeriği ile kan şekerini düzenler ve sindirim sağlığı için faydalıdır. Brokoli, ıspanak, domates, salatalık, lahana, marul ve enginar gibi sebzeler diyabetli kişilerin tüketmesi gereken sağlıklı gıdalar arasındadır.
4. Yağsız Proteinler: Yağsız proteinler, tokluk hissini artırır ve kan şekeri seviyelerini düzenler. Tavuk, hindi, balık, yumurta ve tofu gibi protein kaynakları diyabetli kişilerin tüketmesi gereken sağlıklı gıdalar arasındadır.
5. Baklagiller: Baklagiller, yüksek lif oranı ile kan şekerini düzenler ve tokluk hissi sağlar. Fasulye, nohut, mercimek ve bezelye gibi baklagiller diyabetli kişilerin tüketmesi gereken sağlıklı gıdalar arasındadır.
Diyabetli kişilerin tüketmesi gereken sağlıklı gıdaların yanı sıra, tüketilmemesi gereken gıdalar da vardır. Şekerli, işlenmiş ve yüksek yağ içeren gıdalar kan şekerini yükseltir ve insülin direncini artırır. Bu nedenle, şeker, tatlılar, gazlı içecekler, fast food, cips, patates kızartması ve şarküteri ürünleri gibi gıdalar diyabetli kişiler tarafından sınırlı tüketilmelidir.

Ayrıca, sağlıklı beslenmenin yanı sıra, diyabetli kişilerin düzenli egzersiz yapmaları da önerilir. Egzersiz kan şekeri seviyelerini düzenler ve insülin direncini azaltır. Haftada en az 150 dakika orta seviyede aerobik egzersiz yapmak diyabet yönetiminde faydalıdır.

Sonuç olarak, diyabet yönetimi sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz ile mümkündür. Diyabetli kişilerin tüketmesi gereken sağlıklı gıdalar yüksek lifli, düşük yağlı ve düşük şeker içerikli gıdalardır. Bu gıdalar kan şekerini daha stabil tutar ve insülin direncini azaltır. Ancak, şekerli, işlenmiş ve yüksek yağ içeren gıdaların tüketimi sınırlı olmalıdır. Ayrıca, düzenli egzersiz yapmak da diyabet yönetiminde önemlidir.
18 Nisan 2023
En İyi Kilo Aldırıcı Diyet Listesi İle Haftada 5 Kilo

“Çok zayıfsın biraz kilo al yüzün dolsun” diyip canınızı mı sıkıyorlar? üzülmeyin! En iyi kilo aldırıcı diyet listesi ile haftada 5 kilo alabilirsiniz.
Yapmanız gereken yalnızca listedikilere harfiyen uymaktır. Diyeti uygularken dikkatt etmeniz gereken en önemli şey doyduktan sonra yememektir, doyduktan sonra yemek çeşitli hastalıklara yakalanmanıza neden olur, doyduysanız biraz ara verip, acıkınca tekrar devam edin. Hedeflenen kilo varmaktaki en etkili yol harcadığımızdan daha fazla kalori almamızdır. İşte kalorisi yüksek gıdalardan oluşan bir beslenme programı
1. Gün
Kahvaltı
Bol tereyağlı ve kaşarlı 2 yumurtayla omlet
Maydanoz ve domatesli salata
3 dilim ekmek
1 su bardağı portakal suyu
1,5 yemek kaşığı reçel veya bal

Ara Öğün: 200 ml süt

Öğle Yemeği
Domates soslu tavuk
1 tabak tereyağlı pirinç pilavı
1 tabak zeytinyağlıhaşlanmış havuç

Ara Öğün:
1 su bardağı ayran
1 avuç içi badem

Akşam:
1 kase mercimek çorbası
domatesli ve peynirli orta boy pizza
domatesli salata
Yatmadan Önce:
1 su bardağı boza
1 avuç içi kadar ay çekirdiği, erik pestili

2. Gün
Kahvaltı
1 tane simit,
Doyana kadar siyah ve yeşil zeytin,
doyana kadar keçi peyniri ve evde yapılmış reçel

Ara Öğün:
1 su bardağı boza ve doyana kadar fındık

Öğle Yemeği
Suyuyla birlikte izmir köfte,
1 kâse domates suyu,
1 porsiyon spagetti
nar ekşili salata

Ara Öğün:
1 dilim orta boy ekmek
3-4 yemek kaşığı tahin helvası

Akşam:
1 tabak kıymalı ıspanak yemeği,
2 dilim ekmek,
1 porsiyon yoğurt çorbası
Yatmadan Önce:
1 avuç içi kadar badem
1 su bardağı sahlep veya boza

3. Gün
Kahvaltı
1 yumurtayla hazırlanmış bol kaşarlı yumurta,
1 tane simit,
yağlı ve limonlu sosla hazırlanmış zeytin,
1 yemek kaşığı bal ve tereyağı

Ara Öğün: 1 avuç içi kadar fındık

Öğle Yemeği
Buğulama olarak pişirilmiş balık
1 porsiyon salata
2 dilim ekmek

Ara Öğün:
2 dilim ekmek
3-4 yemek kaşığı tahin ve pekmez karışımı,

Akşam:
1 su bardağı limonata
1 porsiyon kıymalı mercimek yemeği,
1 tane peynirli pide

Yatmadan Önce
1 su bardağı süt
1-2 dilim kek ( cevizli)

4. Gün
Kahvaltı
3 tane ceviz, 1 tane dilimlenmiş domates, 3-4 yemek kaşığı taze çöleğe 2 yemek kaşığı zeytinyağı katın kahvaltı olarak bunu tüketin
2 dilim ekmek
2 bardak portakal suyu
Doyana kadar reçel

Ara Öğün
1 avuç içi kuruyemiş

Öğle Yemeği
1 tane üzerine yumurta kırılmış peynirli pide.
1 kase cacık
Zeytinyağlı havuç

Akşam Yemeği
1 kase cacık
1 tabak pilav
1 tabak kıymalı dolma

Gece yatmadan
1 avuç içi kuruyemiş
1 su bardağı boza

5. Gün
Kahvaltı
1 adet kaşarlı veya peynirli tost
1 kase domates çorbası

Ara öğün
2 dilim bol cevizli kek veya 1 avuç kuruyemiş

Öğle Yemeği
1 tabak peynirli makarna
1 tabak zeytinyağlı yeşil fasulye
1 tabak domatesli menemen.

Ara Öğün
1 avuç kuruyemiş
4-5 tane yulaflı bisküvi

Akşam Yemeği
1 kase cacık
5-6 tane mercimek köfte
1 tabak peynirli börek

Gece
1 avuç kuruyemiş
1 yemek kaşığı bal
1 büyük kase meyve

6.Gün
Kahvaltı
1 bardak portakal suyu
Kaşarlı yumurta
3 dilim ekmek
4-5 yemek kaşığı tahin ve pekmez karışımı

Ara Öğün
1 bardak süt
2-3 tane kurabiye

Öğle Yemeği
1 tabak patates püresi
1 tabak zeytinyağlı havuç
1 porsiyon balık
Salata

Ara Öğün
1 avuç içi kuruyemiş
1 bardak boza

Akşam Yemeği
1 tabak kıymalı makarna
1 tabak sebze çorbası
1 kase yoğurt
1 kase salata

Yatmadan önce
2 muz
10 hurma
1 avuç içi ceviz

7.Gün
Kahvaltı
1 yumurta
1 tane simit
4-5 yemek kaşığı tahin pekmez karışımı

Ara Öğün
1 avuç kuruyemiş
1 bardak boza

Öğle Yemeği
Salata
Cacık
1 tabak sebze çorbası
1 tabak fırında peynirli makarna

Akşam Yemeği
1 tabak salata
1 tabak etli kuru fasulye
1 tabak pilav

Gece
2 tane muz
1 avuç içi kadar fındık ve kuru üzüm

İlgili Konular

Kilo Alma Diyeti İle 2 Haftada 6 Kilo Alın İçin Tıklayınız

15 Aralık 2015
Nasıl Kilo Alınır? 15 Uzman Önerisi

Siz de zayıflıktan yakınanlardan mısınız? nasıl kilo alınır? 15 uzman önerisi makalemizde kısa sürede ideal kilonuza ulaşmanıza yardımcı olacak bazı tüyolara yer verdik.

1- Güne mutlaka sağlam bir kahvaltı ile başlayın.
Tereyağ, fıstık ezmesi, fındık, fıstık gibi kalorisi yüksek, enerji veren, besleyici gıdalardan oluşan mükellef bir kahvaltı kurun ve doyana kadar yiyim.
Çay yerine ballı süt içmeli, tahin ve pekmezi sofradan eksik etmemelidir. Tüm saydığımız yiyecekler kilo aldıran, sağlıklı gıdalardır.

2-Besin programınız 3 ana öğün ve 2-3 ara öğünden oluşsun, asla öğün atlamayın.
Ara öğünde de pizza, hamburger gibi boş, zararlı yiyecekler yerine kuruyemiş, kuru meyve gibi kalori bombası besinleri tercih edin.

3- Öğünlerinizde yoğurt, salata ve meyve mutlaka yer alsın. Makarna, ekmek, hamuru işi, pilav da karbohidrat deposu, kilo alma hedefinize
yardımcı olacak yiyeceklerdir.

4-Zeytinyağı kalori açısından zengin, besin değeri yüksek kilo aldıran yağlardandır. Keza kuruyemişler de, şişmanlatan, tam bir vitamin deposu atıştırmalıklardır.
Kilo almak istiyorsanız yeşil salatalarınıza bu yiyecekleri de eklemelisiniz!

5-Şişmanlama yolunda, alacağınız kiloları genelde kas olarak almaya çalışmalısınız.Her öğüne ekmek, makarna, patates vb karbonhidrat ve et,süt, tavuk, yumurta gibi protein ekleyerek bunu sağlayabilirsiniz.

6-Yemeklerden önce kesinlikle su içmeyin, su içmek iştahınızı kapatır, yeteri miktarda yemenizi önler.

7-İçeceğeniz çorbaya süt, krema, zeytinyağı, et suyu vb ekleyerek alacağınız kalori miktarını artırabilirsiniz.

8- Tatlılar kalori zengini, kilo aldıran besinlerdir, fakat çok miktarda tatlı yemek iştahınıza set çekip, ana yemeklerin alımını azaltabilir.

9-Yiyeceklerin kalori miktarlarını adınız soyadınız gibi bilin ve mümkün mertebe kalorisi yüksek yiyecekleri biraraya getirin mesela sütlaçı sade değil, üzerine badem, kuruyemiş vb serperek yiyin, makarnayı peynirli yahut kıymalı, pilavı ise etli tüketin.

10- Bazı yiyecekler ve baharatlar iştah açıcı etkiye sahiptir, iştahsız biriyseniz bu yiyecekleri tercih edin.

11- Sağlıklı kilo almak için kola, gazoz vb asitli zararlı, yüksek boş kalori içecekler yerine meyve suyu içmeyi yeğleyin.

12-Düzenli spor yapın, spor yapmak size kas olarak geri dönecek, dengeli kilo almanızı sağlayacaktır.

13-Moralinizin bozulmasını, motivasyonunuzun düşmesini önlemek için asla sürekli tartılmayın!

14-Stresten uzak durun, stres en önemli iştahsızlık nedenlerindendir.

15- Tüm bu tavsiyelere uymadan önce bir diyetisyene başvurup hormonal testler yaptırıp, kilo alamamanızın altındaki fizyolojik nedeni tespit etmeye çalışın, tedavi olun. Ve diyetisyeninizin verdiği diyet programına göre beslenin!

İlgili Konular

1 Ayda 10 Kilo Almanın Yolları İçin Tıklayınız

04 Kasım 2015
Sağlıklı Kilo Almak İçin Yapılması Gerekenler

Zayıflamak gibi, kilo almak da emek ve sabır isteyen bir süreçtir. Sağlıklı kilo almak için ne yapmalıyım? makalemizde dengeli ve doğru yöntemlerle nasıl kilo alınabileceğini anlattık.

Sigarayı Bırakın
Kilo almak istiyorsanız ve sigara içiyorsanız bu alışkanlığınızdan muhakkak vazgeçmelisiniz. Sigara çoğu kişi üzerinde iştah kesici etkiye sahiptir. Sigarayı bırakmakta zorlanıyorsanız, en azından yemeklerden önce asla sigara içmeyin.

Kahvaltı Yapın
Annenizin sizi kahvaltısız sokağa salmamasının bir hikmeti varmış!
Kahvaltı kişilerin hayatında çok mühimdir.
Doyurucu, sağlam bir kahvaltı metabolizmayı ve iştahı uyarır.
Kahvaltınıza, kepekli tahıllar, yumurta, meyve ve çeşitli kahvaltı gevreklerini dahil etmeye çalışın,
bu gıdaların kalorisi yüksektir ve kısa sürede kilo almanıza yardımcı olurlar.

Yüksek Kalorili Besinler Tüketin
Kilo almak için en en en önemli prensip, harcadığınızdan daha fazla kalori almanızdır. Bu nedenle yiyeceklerin kalorilerini mutlaka öğrenip, kalorisi yüksek ve besleyici, sağlıklı gıdalara yönelmeli, doğru bir beslenme programı oluşturmalısınız. Günlük kalori alımını 3500’e çıkarırsanız kısa sürede ideal kilonuza ulaşabilirsiniz.
Kalori açısından zengin olan yiyecekleri aşağıda bulabilirsiniz.

Protein Alın
Kilo almanın bir yolu da vücudun kas kütlesini artırmaktan geçer, proteinler kas oluşumunu sağlayan besin öğeleridir.
Et, balık, tavuk, badem, süt, yer fıstığı ve yumurta güçlü protein kaynakları arasında yer alır.

Karbonhidratlı Gıdalar Yiyin
Karbonhidratlar da kilo almanıza yardımcı olacaktır, fakat bu kazanç kas şeklinde olmayacaktır. Yeterli miktarda karbonhidrat tüketmediğinizde vücudunuz enerji üretmek için protein stoklarınızı kullanmaya başlayacak, sonuç olarak kilo almanız güçleşecektir.Meyve ve sebzeler sağlıklı karbonhidrat kaynaklarıdır.
Ayrıca makarna, kahverengi pirinç ve yulaf ezmesi de diğer önemli karbonhidrat içeren yiyeceklerdir.

Ara Öğünleriniz Olsun
Öğünler arasında aperatifler ile kendinizi şımartın.
Milk shake, kekler, yoğurt, kurutulmuş meyve ve fındık gibi, yüksek kalorili atıştırmalıklar tüketmeye bakın.
Kola, cips, patates kızartması gibi boş kalori zengini gıdalardan ise uzak durun.

Kalorisi Yüksek İçecekler Tüketin
Enerji içecekleri, süt ve taze meyve suları gibi kalori ve besin değeri yüksek olan içecekler de hedeflediğiniz kiloya ulaşmanızda yardımcınız olacaktır.

Düzenli Uyuyun
Günün yorgunluğunu atmak için vücudunuzun da dinlenmeye ihtiyacı vardır!
Uykunuzu yeterli almadığınızda metabolizmanız düzgün işlemez ve kilo almanız güçleşir.
Mümkün mertebe erken yatıp erken kalkmalı, sağlıklı bir yaşam şeklini benimsemelisiniz.

İlgili Konular

1 Ayda 10 Kilo Almanın Yolları İçin Tıklayınız

Doktora Gidin
Proteinler, sağlıklı karbonhidratlar, yağlar ve aperatifler tüketmek her zaman istenilen sonucu vermeyebilir, şayet, ne yerseniz yiyin kilo alamıyorsanız muhakkak bir doktora başvurup, iyi bir muayneden geçin, kilo almanıza engel olan herhangi bir sağlık sorununuzun olup olmadığını tespit ettirin.

YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir

29 Eylül 2015
Vejeteryanlar Nasıl Kilo Alır?

Vejeteryanlar et yiyemiyor, bir vejeteryen olarak nasıl kilo alacağım diye endişe etmeyin! vejeteryan kilo alma rehberi makalemizde vejeteryanlar nasıl kilo alır? konusundaki tavsiyelere uyarak kısa sürede ideal kilonuza kavuşabilirsiniz.Vejeteryanlar genelde meyve, sebze ve tahıl yerler, süt ürünleri ve yumurta yiyenleri de mevcuttur.

İlk başta vejeteryanlik ile veganism arasındaki farkdan bahsedelim.
Bir vejeteryan sığır eti, kümes hayvanları, balık, ve bunun gibi tüm et çeşitlerinden uzak duran insan demektir, vegan besleme tarzını benimseyenler ise vejeteryanlerden bir tık daha seçicidir. Veganlar süt ürünleri (süt, yoğurt, tereyağı) ve yumurta gibi hayvanlardan gelen hiç bir yiyeceği yemezler.
Bunun yerine, tahıllar, barbunya, nohut vb tohumlar, kuruyemiş, baklagiller, soya, meyve, sebze ve yağlarla beslenmeyi tercih ederler.

Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın
Kaloriler yiyeceklerin verdiği enerji miktarlarıdır, ya hareket ederek aldığımız kaloriyi yakıt olarak kullanırız, veya bedende yağa dönüşüp, kilo yaparlar.
Kilo vermeye çalışırken aldığınızdan daha çok kalori yakmalısınız, kilo almak isterken ise harcadığınızdan daha çok kalori almalısınız.
500 gram 3500 kaloriye eşittir. 3500 kalori alıp yakmazsanız, 500 gram kazanırsınız.
Kalori ihtiyacı yaş, cinsiyet, boyun uzunluğuna ve yapılan fiziksel aktivitelere göre değişir.
Her gün 500 kalori fazladan tüketerek 1 haftada 3500 kalori ekstradan almış
olursunuz, bu da size hafta yarım kilo, ayda 2 kilo kazandırır.

Pizza,patates kızartması,hamur işleri, hamburger gibi boş kalorileri değil, sağlıklı kalorileri tercih edin. Kilo alma sevdası uğruna sağlığınızla oynamayın!
Ara öğünleriniz avokado, fasulye çeşitleri, kuru yemiş, fındık, fıstık ya da badem ezmesi gibi iyi yağlar içeren besinlerden oluşsun.
Su içmek yerine kilo almanızı sağlayacak meyve suları, proteinli içecekler, smoothieler tüketebilirsiniz.
Garnitürlerini de çeşitlendirip, yüksek kalorili hale getirebilirsiniz, mesela meyve ve sebze salatanıze zeytinyağı, kuruyemiş ve kalorisi yüksek çeşitli yiyecekleri ekleyebilirsiniz.

Kaş inşaası için protein bakımından zengin yiyecekler yiyin. Daha fazla kasa sahip olmanız demek, kolay ve hızlı bir şekilde kilo almanız demektir.
Proteinin sadece et ve et ürünlerinde olduğunu düşünüyorsanız yanılıyorsunuz.
Badem, yeşil mercimek, ıspanak, brokoli, kabuklu fıstık, yulaf, bezelye, avokado, pirinç, nohut, kaju, tam tahıllı ekmek, bulgur önemli bitkisel proteinler arasında yer alır.

Karbonhidrat alımını artırın.
Kilo vermeye çalışan kişilerin karbonhidratlardan uzak durmaya çalıştığını duymuşsunuzdur. Bunun nedeni karbonhidratlı yiyeceklerin genelikle yüksek kalorili olmasıdır.Karbonhidrat bakımından zengin gıdalar, midenizi şişirmeden istediğiniz kaloriyi almanıza yardımcı olabilir.
Kilo almak için günlük beslenmenizde pilav, makarna ve tam buğday ekmeği gibi karbonhidrat içeren gıdalara yer açın.

Gün boyunca altı küçük öğün yiyin
Şayet çabuk doyan bir insansanız, bir vejeteryan olarak 3 ana öğünle kilo almakta zorlanırsınız.Bunu aşmak için günde 6 kez az az yiyin.
6 öğünde de doyana kadar yemek zorunda değilsiniz, kalori açısından zengin gıdalarla beslenin kafi.

Bu 6 öğün arasında ara öğünleriniz olsun.
1 yemek kaşığı fıstık ezmesi, bir avuç kuruyemiş kısa sürede kilo almanızda büyük rol oynar.

Vejeteryan olarak et ve et ürünleri yemiyor fakat süt, yumurta gibi hayvanlardan gelen
yiyecekleri yiyorsanız, bu gıdalardaki protein ve kaloriden yararlanabilirsiniz.
Örneğin kendinize meyveli sütlü smoothieler hazırlayın, menemen yapın, sütlü tatlılar yiyin.

İlgili Konular

1 Ayda 10 Kilo Almanın Yolları

Kilo Alma Diyeti İle 2 Haftada 6 Kilo Alın İçin Tıklayınız

Kilo Aldıran 3500 Kalorilik Diyet Listesi Tıklayınız

YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

26 Ağustos 2015
2500 Kalorilik Şişmanlama Diyeti

Zayıf olmanız sizi üzüyor, kilo almanın yöntemlerini mi arıyorsunuz? Şişmanlamak için ne yapmalıyım, bir türlü kilo alamıyorum diyenlerden misiniz? doğru yerdesiniz! şişmanlama diyeti nasıl yapılır? makalemizde hızlı kilo almanıza yardımcı olacak 2500 kalorilik şişmanlama diyetini yayınladık. Kilo almak için yapmanız gereken en önemli şey harcadığınızdan daha fazla kalori almaktır. Hangi yiyecek kaç kalori getirir bilmek, ve buna göre beslenme programı uygulamakla kısa sürede ideal kilonuza kavuşabilirsiniz.

Kahvaltı
1 kase yulaf ezmesi, 1,5 bardak az yağlı süt, yarım su bardağı kuru üzüm.
1 bardak portakal suyu

Ara Öğün
1 elma ve 24 adet badem
1 bardak su

Öğle Yemeği
4 dilim (250 gram)tavuk veya hindi, 2 dilim domates, marul hardal ve 2 büyük tam tahıllı ekmek.
1 bardak yağsız süt
1,5 kase tereyağlı patates veya kompir.

Öğle Ara Öğün
1 bardak su
1 protein bar

1 Ayda 10 Kilo Almanın Yolları Tıklayınız

Kilo Alma Diyeti İle 2 Haftada 6 Kilo Alın İçin Tıklayınız

Akşam Yemeği
Bir kase zeytinyağlı limonlu salata
250 gram balık
1 kase ıspanak
1,5 kase tereyağlı patates veya kompir.
1 bardak meyve suyu

Kilo Aldıran 3500 Kalorilik Diyet Listesi Tıklayınız

Gece Ara Öğün
1,5 kase yoğurt, 1,5 kase dilimlenmiş çilek.
1 bardak su

Bildirdiğimiz bu yiyeceklere şunları eklerseniz günlük 3000 kalori almış olursunuz;
Kahvaltı
1 dilim tam tahıllı ekmek, 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi

Sabah-Öğle Ara Öğün
1 bardak az yağlı süt.

YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

27 Mayıs 2015
Kilo Aldıran 3500 Kalorilik Diyet Listesi

Kilo almak istiyorum diyorsanız, size günde 3500 kalori kazandıracak olan, sağlıklı kilo alma diyeti listemizi muhakkak uygulamanızı tavsiye ederiz.

Kahvaltı
1 adet dilimlenmiş şeftali
1 su bardağı az yağlı vanilyalı yoğurt
50 gram vanilyalı protein tozu
Yarım bardak yaban mersini
Yarım kepekli simit
1 yemek kaşığı light krem peynir

Sabah Ara Öğün
1 su bardağı çilek
1 su bardağı az yağlı yoğurt
50 gram vanilyalı protein tozu
1 bardak süt
1 bardak portakal suyu

Öğle Yemeği
Yarım su bardağı konserve balık
2 dilim kepekli ekmek
1/4 su bardağı doğranmış kereviz
2 yemek kaşığı light mayonez
1/4 su bardağı kahverengi pirinç
1 tatlı kaşığı light mayonez
2 marul yaprağı
1 su bardağı salatalık
1 yemek kaşığı kıyılmış maydanoz
1 yemek kaşığı doğranmış soğan

Öğle Ara Öğün
1 adet kepekli simit veya bagel ekmeği
1 yemek kaşığı fıstık ezmesi
1 su bardağı lor peyniri
½ bardak çilek

Kilo aldıran enerji içeceği tarifi
50 gram protein tozu
1 su bardağı portakal suyu
1 orta muz
1 su bardağı süt
½ yemek kaşığı bal

En İyi Kilo Aldırıcı Diyet Listesi İle Haftada 5 Kilo Tıklayınız

1 Ayda 10 Kilo Almanın Yolları İçin Tıklayınız

Akşam Yemeği
120 gram derisiz tavuk göğsü
Yarım bardak portakal suyu
Yarım yemek kaşığı zeytinyağı
1,5 su bardağı brokoli
Yarım su bardağı pirinç

YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

30 Mart 2015
Garantili Kilo Aldıran Diyet Listesi

Zayıflıktan muzdaripseniz ve kısa sürede şişmanlamak istiyorum diyorsanız, garantili kilo aldıran diyet listesini uygulayabilirsiniz. Bu diyetle günlük alacağınız kalori miktarı 3500’dür böylece istediğiniz kiloya hızla kavuşabileceksiniz.

Kahvaltı
8 yumurta akı 137 kalori
1 bütün yumurta 72 kalori
yaklaşık 1 bardak çiğ yulaf 233 kalori
Yarım yemek kaşığı fıstık ezmesi 53 kalori
Toplam: 495 kalori

Sabah Ara Öğün
2 yemek kaşığı fıstık ezmesi 210 kalori
2 dilim buğday ekmeği 149 kalori
10-12 çilek 50 kalori
Toplam: 409 Kalori

Öğle Yemeği
200 gram tavuk 281 kalori
200 gram tatlı patates 170 kalori
2 bardak brokoli 62 kalori
1,5 tatlı kaşığı zeytinyağı 59 kalori
Toplam:581 Kalori

Öğle Arası
200 gram tavuk 281 kalori
1,5 bardak esmer pirinçten yapılmış pilav 328 kalori
3 bardak ıspanak ve yeşillik karışımı salata 21 kalori
Yarım avocado 160 kalori
Toplam:790 kalori

1 Ayda 10 Kilo Almanın Yolları İçin Tıklayınız

Akşam Yemeği
250 gram beyaz balık eti 286 kalori
1 bardak esmer pirinçten yapılmış pilav 218 kalori
1 bardak karışık buharda pişmiş sebze 118 kalori
1 bardak az yağlı peynir 163 kalori
Yarım bardak doğranmış domates 16 kalori
Toplam: 337 Kalori

Akşam Ara Öğün
Protein tozu: 260 kalori
1 Küçük elma 77 Kalori
Günlük Kalori Toplamı: 3413 Kalori

YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

10 Mart 2015
Hızlı Kilo Aldıran Besinler

Herkes zayıflamak isterken siz kilo almak istiyorum diyenlerden misiniz? hızlı kilo almak için ne yemeliyiz? makalemiz bu konuda size yardımcı olacaktır.

Muzlu Süt
Muz kalori deposudur ve yüksek oranda karbonhidrat ve potasyum içerir, böylece size günlük lazım olan enerjiyi sağlar.
Kilo almak isteyenler muhakkak her sabah 1 bardak sütle beraber muz yesinler, dilerseniz sütü bir kaseye koyup içine muzu ezip koyun, mama gibi yiyin bu şekilde yemek daha lezzetli olacaktır.

Fındık
Eğer fıstık, badem, kaju fıstığı, ceviz, kuru üzüm ve incir gibi aperatif atıştırmalık gıdaları seviyorsanız şanslısınız, bu yiyecekler kalorisi yüksek kısa sürede kilo aldıran yiyeceklerdir. Yağ, lif, vitamin ve mineral açısından zengindirler, ayrıca kilo almanızı kolaylaştıracak esansiyel yağ içerirler.
Hergün bir avuç fındık yiyin.
3 badem, 2 hurma, 1 kurutulmuş inciri sütün içine atın ve kaynatın.
1 ay boyunca bunu içmeye devam edin.

Fasulye
Fasulye lif, protein, ve karbonhidratı bol miktarda içeren bir besindir.
Bunlar kilo almaya yardımcı öğelerdir. Kırmızı fasulye, siyah fasulye, soya fasulyesi, lima fasulyesi, mercimek ve barbunya fasulyesi gibi fasulye çeşitleri vardır.
Hızlı sonuç almak için fasulye haftalık öğünlerinizde muhakkak bulunsun.

Yumurta
Yumurta yağ, protein ve kalori açısından iyi bir kaynak ve kilo almak isteyenler için favori gıdalardandır.
Hergün yumurta tüketmek güçlü kaslara kavuşmanızı sağlar ve size protein ve enerji kazandırır.

Kilo Almanın Yolları ve Kilo Aldıran Diyet Listesi İçin Tıklayınız

İncir
İncir kilo almak isteyenlerin sofralarından eksik etmemesi gereken meyvelerdendir.
Kuru incir, taze incire nazaran daha fazla kalori içerir.
İncir doymamış çoklu yağlardan oluşur, karbonhidratı yüksektir.
Akşam yatmadan 1 bardak suya 5-6 kuru incir koyun, ertesi gün, gün boyu ara ara bunları yiyin, 1 ay buna devam edin.

Makarna
Makarna kalorisi yüksek, karbonhidratça zengin gıdalardandır.
Ayrıca ekonomiktir ve yapması kolaydır.
Makarnanın üzerine peynir, tavuk, et gibi bol kalori içeren gıdalar koyup
tüketirseniz, kısa sürede kilo alabilirsiniz.

Yiyeceklerin Kalori Cetveli Tıklayınız

Saf Tereyağı (Ghe)
Saf tereyağı kalori ve yağ açısından yüksek muhtevasıyla hızlı biçimde dilediğiniz kiloya kavuşmanız yardımcı olur.
Kolestrol sorununuz yoksa bolca tereyağlı ballı ekmek yiyin.

YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

10 Şubat 2015
Naneli sakızlar kilo aldırıyor mu ?

Artık her yediğimiz kilo aldırıyor..Ferahlamak ve tadı güzel olduğu için tercih edilen naneli sakızların kilo aldırdığı ortaya çıktı.ABD’de bulunan Ohia Eyalet Üniversitesi’nde yapılan bir araştırmaya göre, naneli sakızlar şeker içerikli besinlerin daha çok tüketilmesi isteğini uyandırarak kilo almaya yol açıyor.

Araştırmayı yapan grubun başkanı Dr. Christine Swoboda, araştırma sürecinde 44 gönüllüyü gözlemlediklerini, naneli sakızların bu kişilerde meyve ve şekerli gıda tüketimini artırdığını belirlediklerini söyledi.

Sakız Çiğnemek Zayıflatır… tıklayın !

03 Ekim 2013

Etiket: Şişmanlama

Şeker Hastası Nasıl Kilo Alır?

Doğru yağları tüketerek kilo alın!

Diyabet ve Sağlıklı Beslenme