Kadınlar Kulübü

Etiket: Simit

  • Diyette simit yenir mi?

    Diyette simit yenir mi?

    Diyet yapıyorsun diye simitten vazgeçme… Bu coğrafyanın en güzel tatlarından biridir simit… Fırından yeni çıkmış taze bir simide kim “Hayır diyebilir ki”… Peki diyette simit yenir mi? Elbette yenir ama nasıl? Acaba kaç kaloridir? Ne sıklıkla, neyle ve ne zaman yenmelidir?

    Kadın mı çok kalori harcar erkek mi?

    Kadınlar 1000-1500, erkekler 1500-2500 kalori arası değişen metabolizma hızına sahiptir. Erkekler, kadınlara göre ortalama yüzde 25-50 daha fazla kalori harcar. Kilonun dengede kalmasını istiyorsan, günün toplamında, yediklerin harcadığın enerjiyi geçmemelidir.  Diyelim ki günlük 1500 kalori harcayabiliyorsun. Bu en fazla 1500 kalori almalısın anlamına geliyor. Kalori harcaması kalori alımına eşitse kilo almazsın. Gün içinde aldığınız kalori miktarını 4-6 öğüne paylaştırman gerekir. En istenense sabahtan akşama azalan bir kalori alımıdır. Rutin yaşayan (sedanter) bir bireysen bu azalma önemlidir. Sabah ortalama 07.00 gibi uyanıp gece 23.00 gibi yatıyorsan bil ki akşama doğru metabolizman yavaşlar ve kendini uykuya hazırlar. 16.00’dan itibaren sakinleşmeye başlayan vücuduna, akşam yemeğinde, gün içine göre daha az kalori vermen önemlidir. Akşama doğrukalori alımını yarı yarıya azaltmalısın.

    Diyette simit yenir mi?
    Diyette simit yenir mi?

    Bir simit kaç kalori?

    Peki, bu dengede simidi nasıl bir yere koyalım? Bir simit büyüklüğüne göre 250-350 kalori arasında değişir ama ortalama 300 kaloridir. 4 dilim ekmek+2 tatlı kaşığı katı yağa eşittir. Bir oturuşta kolay kolay 4 dilim ekmek yenmez ama tadı çok güzel olan bir simidi bir çırpıda yiyebilirsin. 300 kalorinin genç bir kadının günlük harcayabileceği enerjinin dörtte birine(çeyreğine) eşit olduğunu düşünürsek, hareketsiz bir ev hanımının hiçbir zaman bir tam simit yemesi önerilmez. Peki diyette kim ne kadar simit yesin? Önerilen miktar kadınlar içinyarım, erkekler için bir simittir. Burada önemli olan simidin kalorisinin aldığın günlük kalorinin altıda birini geçmemesidir. Mesela günlük kalori ihtiyacın 1500 kaloriyse, yediğin simit250 kalori olmalıdır.  Kısacası yarım simit yeter. Yani simidini arkadaşınla paylaşman en iyisi…

    Peki, neyle yiyelim?

    Bir insanın günlük beslenmesinde alması gereken çok çeşit besin öğesi vardır. Kalori içeren besin öğelerine makro besin öğeleri denir. Bunlar karbonhidratlar, proteinler ve yağlardır. Dengeli bir beslenme için tüm ana öğünlerde üçünden de alınmalıdır. Simit bizim için karbonhidrat+yağ anlamına gelir. Öğün dengesini sağlamak için yanına protein ve lif eklemek gerekir. Eğer fiziksel olarak aktif, sporunu düzenli olarak yapan biriysen, haftada 2 kez farklı öğünlerde (biri sabah, biri ikindi gibi) simit yiyebilirsiniz.

    Diyette simit nasıl yenir?

    Yarım simit + Peynir (1 dilim) veya Ayran (1 kutu) + Domates-Salatalık
    Basitçe;
    ** Simit = (Karbonhidrat + yağ)
    ** Peynir veya ayran = Protein
    ** Domates-Salatalık = LifBu kadar dengeli bir öğünü, dilersen sabah kahvaltısında, dilersen ikindi ara öğününde yiyebilirsin.

    (SEREN AKSÜS / AKŞAM)

  • Kokulu simit tarifi

    Kokulu simit tarifi

    Kokulu simit nasıl yapılır ? Kokulu simit malzemeleri nelerdir ? Kokulu simit tarifi…

    Kokulu simit malzemeleri:
    3 yemek kaşığı şumum baharatı
    ½ çay bardağı susam yağı
    1 paket kuru maya
    2 yemek kaşığı şeker
    1 su bardağı süt
    Aldığı kadar un
    İç harcı için:
    3 yemek kaşığı şumum baharatı
    1 yemek kaşığı susam
    1 çay bardağı sıvı yağ

    Yapılışı:

    Bir su bardağı ılık sütle, 1 paket kuru maya ve toz şeker eritilir. Yarım çay bardağı susam yağı ve aldığı kadar un eritilen mayaya eklenir. 3 yemek kaşığı şumum baharatı ve tuz serpilen harç yoğurulur ve istenen kıvama getirilir. Sos için bir çay bardağı sıvı yağa 3 yemek kaşığı şumum baharatı ve 1 yemek kaşığı susam eklenip karıştırılır. Açma tahtasına yağ sürülür ve hamurdan alınan beze elle yuvarlak şekilde açılır. Ortasına bir delik açılıp üzerine hazırlanan sos sürülür. Hamur delikten kenarlara doğru kıvırılarak simit şekline getirilir. Sekiz yapılıp burulur ve tel tel olması sağlanır. Tel tel hamur sarılarak fırın tepsisine dizilir ve pişirilir.
    Kokulu Simit sunuma hazırdır.

    Afiyet olsun..

  • Simit böreği

    Simit böreği

    Simit böreği tarifi :

    Malzemeler:

    – 1 Paket milföy hamuru(isteğe göre daha fazla)
    – Yumurta sarisi
    Harci için:
    Ne istersek.

    Yapılışı:
    2 Adet hamuru yanyana birleştirelim.
    Merdaneyle azcık uzatalım.
    Harcımızı uzunlamasına doldurup saralım.
    Simit şeklini verelim.
    Kenarlarını bıcakla keserek şekil verelim(resimdeki gibi)
    Üzerine yumurta sarısı sürüp haşhaş,susam veya çörekotuyla süsleyip pişirelim.

    Afiyet olsun…

     

    Simit börek tarifi
    Simit böreği tarifi
  • Simit Diyeti, Simit Kaç Kalori

    Simit Diyeti, Simit Kaç Kalori

    Simit Diyeti, Simit Kaç Kalori, 3-6 kilo vermek
    Simit Kaç Kalori: 1 simit yaklaşık 260 kalori(enerji) olmaktadır.
    Simit yapımında kullanılan peynir kalorileri;
    Brie peyniri 96 kalori(enerji), Camembert peyniri 89 kalori(enerji), Parmesan peyniri 136 kalori(enerji), Süzme peyniri 29 kalori(enerji), Kaşar peyniri 124 kalori(enerji), Mozarella peyniri 90 kalori(enerji), Ricotto peyniri 56 kalori(enerji), keçi peyniri 59 kalori(enerji), Beyaz peynir 75 kalori yapmaktadır. Verilen kalorilerden size en uygun olanını seçerek simit içerisinde ya da yediğiniz simitte kaç kalori bulunduğunu bilmiş olursunuz.
    Bu diyetle bir haftada yaklaşık olarak 3-6 kilo verdirmeyi hedefliyoruz
    Günlük kalori: 900 Kcal
    En fazla 7 gün boyunca uygulanması gereken bu diyet, simitin yanı sıra et, tavuk gibi protein ağırlıklı besinler de içeriyor. Bu diyette sabah kahvaltısı bir hafta boyunca aynı.

    Bu diyetin günlük menüleri:

    1.GÜN MENÜSÜ:

    –  Sabah Vakti : ½ simit, çay, kahve diyet içecekler
    –  Öğle Vakti : 1 simit, yağsız salata (1 kase salata)
    –  Akşam Vakti : ½ tavuk, 1 kase salata (yağsız)
    2.GÜN MENÜSÜ:
    –  Sabah Vakti : ½ simit, çay, kahve diyet içecekler
    –  Öğle Vakti : 1 simit, yağsız salata (1 kase)
    –  Akşam Vakti : ½ tavuk, 1 kase salata (yağsız)
    3.GÜN MENÜSÜ:
    –  Sabah Vakti : ½ simit, çay, kahve diyet içecekler
    –  Öğle Vakti : 1 simit, yağsız salata (1 kase)
    –  Akşam Vakti : 10 köfte (ekmeksiz yapılacak, yağsız kıymadan, baharat olabilir.)
    4.GÜN MENÜSÜ:
    –  Sabah Vakti : ½ simit, çay, kahve diyet içecekler
    –  Öğle Vakti : 1 simit, 1 kase salata
    –  Akşam Vakti : 10 köfte (ekmeksiz yapılacak, yağsız kıymadan, baharat olabilir.)
    5.GÜN MENÜSÜ:
    –  Sabah Vakti : ½ simit, çay, kahve diyet içecekler
    –  Öğle Vakti : 1 simit, 1 bardak ayran
    –  Akşam Vakti : 8 adet kuzu pirzola, 1 kase salata
    6.GÜN MENÜSÜ:
    –  Sabah Vakti : ½ simit, çay, kahve diyet içecekler
    –  Öğle Vakti : 1 tabak makarna (domatesli) 1 kase salata
    –  Akşam Vakti : 8 adet kuzu pirzola, 1 kase salata
    7.GÜN MENÜSÜ:
    –  Sabah Vakti : ½ simit, çay, kahve diyet içecekler
    –  Öğle Vakti : Tavuklu domatesli makarna (1 tabak olacak, içine 1 tatlı kaşığı yağ konacak.)
    –  Akşam Vakti : 3 adet bonfile veya balık ızgara veya teflonda, 1 kase salata

     

    İlgili konular ;
    – Simit Diyeti