Kadınlar Kulübü

Etiket: selülit beslenme

  • 6 Haftada Selülitten Kurtaracak Egzersizler

    6 Haftada Selülitten Kurtaracak Egzersizler

    Kadınların yok etmek için her yolu denediği selülitlerden kolaylıkla kurtulabilmeniz için 6 haftada selülitten kurtaracak egzersizler hazırladık. Evde istediğiniz bir saatte uygulayarak ince ve selülitsiz bacaklara sahip olun.

    6 Haftada Selülitten Kurtaracak Egzersizler

    Selülit, vücut yağınız çok fazla olduğunda ve kasınız yeterli olmadığında ortaya çıkar. Selülitten kurtulabilmek için doğru beslenme Selüliti Yok Eden Gıdalar ve egzersizleri denemelisiniz. 6 haftada sizi selülit görünümünden kurtaracak egzersizler hazırladık.

    6 Haftada Selülitten Kurtaracak Egzersizler | 1

    Egzersiz 1
    Şekildeki pozisyonda uzanın. Bir bacağınızı kaldırın. Bu şekilde 5 saniye kadar bekleyin. Yavaş yavaş indirin. Her bacak için 12 defadan oluşan 2 set yapın.

    6 Haftada Selülitten Kurtaracak Egzersizler | 2

    Egzersiz 2
    Ellerinizi yere koyun ve bacaklarınızı uzatıp içe doğru çekin. Sonra, sağ bacağınızı kıvırın ve dizinizi karnınıza kadar çekin. Her bacak için 8 defadan 3 set yapın.

    6 Haftada Selülitten Kurtaracak Egzersizler | 3

    Egzersiz 3
    Dambılları elinize alarak omuz genişliğinde durun. Nefes alırken dambılları kaldırın. Bu egzersizde bacaklarınızın gergin olmasına dikkat edin. 20 defadan 3 set yapabilirsiniz.

    6 Haftada Selülitten Kurtaracak Egzersizler | 4

    Egzersiz 4
    Bir dambılı her iki eliniz ile tutun. Yavaş yavaş kademeli olarak aşığı ve yukarı doğru hareket edin. Egzersiz sırasında kalçanızı gerginleştirin. 12 defadan 5 set yapabilirsiniz.

    6 Haftada Selülitten Kurtaracak Egzersizler | 5

    Egzersiz 5
    Dizlerinize yaslanın ve ellerinizi yere koyun, kollarınızı düz tutun. Sırtınızı düz tutarak bir bacağı yavaş yavaş kaldırmaya başlayın. Bacağınızı mümkün olduğunca kaldırın ve birkaç saniye sabitleyin. Sonra başlangıç ??konumuna geri dönün. Her iki bacak için 15 defadan 2 set yapın.

    6 Haftada Selülitten Kurtaracak Egzersizler | 6

    Egzersiz 6
    Ayağınızı omuzlarınızdan biraz daha geniş bir aralıkla ayakta tutun. Dizlerinizi bükün, eller başınızın arkasına alın. Daha sonrasında kuvvetli bir şekilde sıçrayın. 20 defadan 2 set yapabilirsiniz.

    Dilerseniz bir önceki yazımız olan evde topsuz pilates nasıl yapılır? yazımıza göz atabilirsiniz.

  • Selülit için 9 doğal çare

    Selülit için 9 doğal çare

    Kadınların korkulu rüyası olan selülit, tıp dilinde bir tür hastalık olarak geçer. Selülit derinin alt tabakasında, yağ birikmesi sonucu meydana gelen pütürlü, portakal kabuğu görünümdür. Selülit için 9 doğal çare Kadınlar Kulübü.com olarak araştırdık…

    Selülit olan vücut bölgesinde kan dolaşımı yavaş demektir. Kan dolaşımı yavaşlayan bölgede bu problem bize merhaba der.
    Sıklıkla karın, kalça, kol ve bacak bölgesinde görülür.
    Erkeklerde nadir görülen selülit, kadınların 10’da 9’unda vardır, ve fiziksel olarak kendine güvensizliğe sebep olur.
    Bu sorunu çözmek için her sene bilimsel olarak etkisi bile gösterilmemiş ürünlere çok paralar yatırılır ve hiçbir sonuç alınamaz.
    Selülitin oluşumu konusunda pekçok teori vardır, hormonlar, beslenme, yaşam tarzı ve genetikin selülit üzerinde etkili olduğu düşünülüyor.Kilolu kadınlar da olduğu gibi zayıf kadınlar da bu dertten muzdariptir.Erkeklerde görülen selülit oranının kadınlardan düşük olması,erkeklerin östrojen seviyesinin daha az olmasındandır. Östrojen seviyesi yağ birikimini artırdığından, kadınlarda bu sorun daha fazla görülür.

    Aşağıda bildireceğimiz doğal çareler vücut yağ-doku dengesini sağlayarak selülitten kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Uyguladığınıza pişman olmayacaksınız!

    1-Selülitli yüzeye, fırça yardımıyla masaj uygulayın!
    Selülitli yüzey kuru olmak kaydıyla, bu yüzeye dairesel hareketlerle fırçayla masaj uygulamak kan ve lenf akışını uyarır ve cildinizdeki gözenekler açılır, ve istikrarla devam ederseniz kısa sürede selülitli bölgede azalma hatta bu bölgedeki yağların parçalanması sonucu selülitten kurtulmaya başladığınızı görürsünüz.
    Fırça, çok sert uygulanmadan, cildinizi tahriş etmeden, kızarıklığa sebep olmadan uygulanmalıdır.
    Vücuda uygulayacağınız bu masaj, sıkı bir cilde, hücre yenilenmesine ve kan akışının hızlanmasını sağlar.
    Bu uygulama aynı zamanda sindirim ve böbrek fonksiyonlarının düzenli çalışmasına yardımcı olarak vücuttan toksin atımını sağlar.
    Sağlıklı bir cilt için yapabileceğimiz en kolay ve en ucuz şey selülitli bölgeyi fırçalamaktır. Günde 2 kez, bu uygulamaya devam etmelidir.

    2-Selülitle mücadelede kolajen yapıcı besinler çok önemli rol oynar. Jelatin de bu maddelerden biridir.
    Jelatin proline, hidroksiprolin, glisin gibi özellikle üç aminoasit açısından çok zengin gıdadır.
    Bu amino asitler yalnızca güzel bir cilt, sağlıklı saçlar ve tırnaklar için gerekli değildir,
    ayrıca bağışıklık sistemi için ve kilo kontrolünde aktif rolleri vardır.
    Beslenme uzmanları, jelatinli gıdaları günlük diyet listemizde azaltmamızın selülit oranında artmaya neden olduğunu bildiriyorlar.Jelatinli gıdalara
    devam selülitten kurtuluş yöntemlerinden biri olarak bildiriliyor

    3-Selülitli Bölgelere Masaj uygulatmak!
    Selüliti tetikleyen en büyük neden hareketsiz yaşamdır, hareketsiz yaşamla birlikte kan dolaşımında bozulmalar olur.
    Kan dolaşımını düzenlemek, selülitin yok edilmesinde yapılması gereken temel ilkelerden biridir.
    Bunu sağlamakta selülitli bölgeye masaj uygulanması ve bu masaja düzenli aralıklarla devam ile mümkündür.

    4-Selülitten kurtulmakta kahve çekirdeklerinden yararlanmak.
    Kahve çekirdekleriyle yapılan selülit maskesinin, selülitli bölgeye uygulanması sonucu kan ve lenf akışı uyarılır, kahvenin içeriğindeki kafein maddesi cilde sıkılaştırıcı etki yapar.
    İhtiyacınız olan şeyler; 1/4 fincan kahve telvesi, 3 yemek kaşığı beyaz veya esmer şeker, 2-3 yemek kaşığı eritilmiş hindistan cevizi.
    Bu karışımı macun kıvamına getirip, bir kavonozda muhafaza edin.
    5 dakika boyunca selülitli bölgeye masaj yapın. Haftada 2-3 kez bu terapiyi uygulayın.

    5-Egzersiz yapın!
    Kalça, uyluk, mide özellikle bu bölgelerin düzenli çalışması için yardımcı
    olacak egzersizlere devam edin. Bu egzersiz uygulamaları, selülitli bölgedeki kan akışını artırarak hem yağ yakımını sağlayacak, hemde selülit belasından biran önce
    kurtulmanızı sağlar.

    6-Omega 3 içeren gıdalar tüketin!
    Beslenme uzmanları, zararlı yağlara devam etmenin vücut yağ dengesini bozduğunu, ve deride pürüzler, sorunlar meydana geldiğini bildiriyorlar. Omega 3 içeren gıdaların ve
    vitaminlerin selülitten kurtulmayı, desteklediği konusunda bilimsel bulgular vardır.

    7-Detoks Uygulayın!
    Detoks uygulamaları vücudu rahatlatmanın yanı sıra, vücudun toksinlerden arınmasını sağlayarak, zararlı yağların vücutta birikmesini önler.
    Detoks sayesinde cildiniz yenilenir, canlanır. Ve bizi rahatsız eden portakal kabuğu görüntüsünün yok olmaya başladığını görürüz.

    8-Selülitli bölgeye kimyasal kremleri uygulamaktan kaçının!
    Selülitli bölgeye uygulanan nemlendiriciler veya diğer kimyasal kremler bu bölgedeki toksin alınımını artırır ve başta selülitten kurtulmaya etkili gibi gözükürler.
    Fakat sonuç hüsran! Çünkü tekrar toksin birikti bu bölgede.
    Bunun yerine selülitli bölgeye doğal kürler deneyin!

    9-Birçok araştırma sonuçlarını hormonların selülit üzerinde önemli rol oynadığını gösteriyor.
    Selülit sorunundan kurtulmak için pekçok çare denediniz ve çözüm yoksa hormonlarınıza baktırın!
    Österojen hormonun olması gerektiğinden fazla salgılanması, selülitin hayatınızın bir parçası olmasına neden olur. Doktor kontrolünde, doğum kontrol haplarıyla bu hormon dengelenebilir.

    YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

  • Selülit’ten Kurtulma Yolları

    Selülit’ten Kurtulma Yolları

    Selülit neredeyse bütün kadınların kabusu. Yazın gelmesiyle birlikte mayolar,bikiniler,kısa elbise ve eteklerde ortaya çıktı. Sizde bu yaz güzel bacaklara sahip olmak istiyorsanız işte size öneriler.

    Selülite karşı savaş açın;

    •Tuz ve tuzlu gıdaları kısıtlayın. Günlük 0,5 gramdan daha fazla tuz almayın, diyet tuzunu tercih edin. Yiyeceklerinizde tuz yerine baharat, limonla tatlandırmalısınız.

    •Doymuş yağ ve karbonhidrat alımını en aza indirin. Su açısından zengin, tuz açısından zayıf beslenin. Protein zengini gıdalar (balık, kabuklu deniz ürünleri, kümes hayvanı ve yumurta) ödemi önler.

    •Vücudun fazla suyunu atması için beyaz ve kırmızı turp, maydanoz, kereviz, çilek yiyin.

    •Alkol ve nikotinden kesinlikle uzak durmalısınız.

    •Günde en az iki litre su içmelisiniz. Sabah kahvaltıdan önce, gece yatarken iki bardak su için.

    •Sıvı ihtiyacınızı kahve, çay, kola gibi selülit yapan içeceklerle karşılamak yerine su ya da ayran için.

    •Vitamin ve mineral alın. A ve E vitaminleri deriyi düzgünleştirir, magnezyum metabolizmayı harekete geçirir, fosfor ve silisyum dokuları kuvvetlendirir.

    •Yapay tatlandırıcılardan, renklendiricilerden ve besin desteklerinden uzak durun.

    •Bol bol sebze ve meyve yiyin. Özellikle koyu renkli olanlarını tüketin. Koyu kırmızı (karpuz, domates, elma ve kırmızı greyfurt-portakal, siyah üzüm), koyu yeşil (elma, ıspanak, brokoli, biber), koyu sarı (mango) sebze ve meyvelere öncelik verin. Meyveleri yemekten en az iki saat sonra tüketin.

    •Şekeri kesin. Şekerlemelerden, tatlılardan uzak durun.

    •Vücudun fazla suyunu atması için beyaz ve kırmızıturp, maydanoz, kereviz, çilek ve pilav yiyin.

    •Patates, pirinç, elma, havuç su tutucu gıdalardır. Bunlardan tüketmemeye gayret edin.

    •Günlük gıdanın yüzde 75′ini sebze, meyve, baklagillerden, geri kalanını ise hayvansal gıdalardan olacak şekilde düzenleyin.

    •Dil peyniri hariç diğer peynirleri suda bekleterek yiyin.

    •Rezene, elma kabukları ve yeşil çayı karıştırarak hazırladığınız bitki çayını günde en az dört kere içemeye çalışın.

    •Haftada iki kez balık tüketmeye çalışın çünkü balıkta bulunan fosforun dokuları kuvvetlendirici etkisi vardır.

    •Mümkünse her gün bir demet maydanoz, kereviz, lahana ve enginar yiyin.

    •Yemeklerde kızartma yerine haşlama ya da buğulamayı tercih edin.

    •Birçok antiselülit kremleri deriye hemen girmeyi ve doğrudan doğruya yağ hücrelerini etkilemeyi amaçlıyor. Selülit tamamen kaybolmasa da bu ürünlerden bazıları sayesinde azalabiliyor.

    •Selülitin yok edilmesi için masaj en etkili yöntemlerden biridir. Evde kendi kendinize masaj yapabilirsiniz. Antiselülit kremlerinin dokulara etkisi, daha önce masaj yapıldığı takdirde iki kat daha fazla olur. Nedeni, lenf ve kanın harekete geçmesidir.

    •Sürekli yüksek topuklu ayakkabılar giyinmek, yanlış şekilde yürümek ya da kambur şekilde oturmak da selülitin oluşma nedenleri arasındadır. Çünkü bunlar toplardamarlarda ve lenf damarlarında kanın geriye doğru akışını olumsuz yönde etkilerler.

    •Fazla güneşte kalmak selüliti artırıyor bu nedenle çok fazla güneşe maruz kalmamalı ve güneş koruyucu kremlerde yüksek faktörlüleri tercih etmelisiniz.

    •Selüliti azaltabilecek en iyi yol egzersiz yapmaktır. Özellikle haftada en az 3 kez 35 dakika sürecek aerobik aktivite yapın. Yürüyün, bisiklete binin, yüzün, dans edin.

    İlgili Konular ;

    – 9 Dakikada Selülite Son!
    – Selülit; nedenleri ve çözümleri
    – At Kılı Fırçası İle Selülite Elveda

  • Selülit diyeti

    Selülit diyeti

    Hem kilolarınızdan hem selülitlerinizden kurtulmak istiyorsanız bu diyeti mutlaka uygulayın.

    Beslenme alışkanlıklarımızı düzenleyerek selülit oluşumunu engellemek ve oluşmuş selülitleri azaltmak mümkün!

    Sağlıklı beslenmek, selülitlerden korunmak ve zayıflarken selülitleri azaltmak için:

    1- Bol su için; günde 2,5- 3 litre… Su vücutta yağ yıkımını hızlandırıp lenf dolaşımını düzene sokarak, zayıflarken oluşmuş selülitlerin azalması için çok önemlidir.

    2- Sağlıklı beslenmenizde ve diyet programınızda selülitlerden korunmak ve azalması için bol limonlu salata tüketiniz.

    3- C vitamini kaynaklarını tüketmeye özen gösterin. C Vitamininin selülitleri azaltıcı ve oluşumunu engelleyici etkisi vardır.

    4- Meyveler de C vitamininden zengin olduğundan beslenme ve diyet programınızda yer almalıdır. Özellikle limon, kivi, portakal, şeftali… Biber ve maydanoz da salatalarınıza bolca koyabilirsiniz.

    5- Kilo verirken ve selülitleri azaltırken proteini de ihmal etmemek gerekir. Daha çok hayvansal kaynaklı besinleri ne şekilde ve ne sıklıkta tüketeceğimizi bilmeliyiz. Hayvansal kaynaklı besinler et, tavuk, balık kaliteli protein içermeleri açısından metabolizmanın hızlı çalışmasında ve zayıflarken kas kaybını önlemede; böylece yağ kaybını artırması sebebi ile diyet programlarında önemlidir. Bu önemin yanında zayıflarken selülitlerin de azalması için protein kaynağı olan et grubunu dengeli ve bilinçli tüketmemiz gerekir. Bunun için haftada 2 defa kırmızı et, haftada 2 defa tavuk haftada en az 3 defa balık tüketmeliyiz (ızgara olarak). Özellikle diğer gruplar azaltılıp balık daha fazla tüketilebilir. Çünkü balık zengin protein kaynağının yanında Omega-3(n-3), Omega-6(n-6) yağı içermesi ile dolaşımı düzenleyerek hem zayıflamaya, hem de selülitlerin azalmasına çok yardımcı olur.

    Mümkün olduğu kadar uzak durmamız gereken yiyecekler:

    – Tuz. Çünkü kan basıncını artırıp dolaşımı bozar. Ekstra tuz kullanmayın, tuzluk kullanma alışkanlığını bırakın!
    – Hayvansal yağlar. Çünkü kilo alımına, kan yağlarının artmasına ve dolaşımın bozulmasına neden olur. Bu sebeple yemeklerinizi sıvıyağ ile pişirin. Özellikle zeytin yağ ve soya yağ karışımını tavsiye ediyorum.
    – Kızartma veya kavurmalardan uzak durun. Çünkü dolaşımı ve yağ hücrelerinin yapısını bozar.
    – Sakatatları tüketmeyin Çünkü vücuttaki bağ dokularına zarar vererek selüliti artırır.
    – Aşırı alkol almayın. Çünkü dolaşımı bozarak selülitleri artırır.

    Örnek beslenme programı

    160-170 cm boyunda, 5-10 kg fazlası olan sağlıklı bir birey için
    Günde 2- 2,5 litre su için. Yazın bu su miktarı 2,5-3 litreye çıkabilir.
    Günde 500- 1000 mg C Vitamini alın.

    Sabah :

    – 100 gr peynir (tuzsuz)
    – 2 dilim kepek ekmeği
    – Domates, salatalık, yeşil biber (tuzsuz)

    Öğle :

    – 1 tabak sebze
    – (12:00-14:00) 200 gr yoğurt
    – 2 dilim kepek ekmeği
    – Salata (Bol limonlu, 1 çorba kaşığı zeytin yağ, tuz koyulmamalı)

    Ara : ( 16:00-17:00) 200 gr meyve (Kivi, yazın şeftali, kiraz, portakal tercihen)

    Akşam ( 19:00-20:00)

    – Haftanın 3 günü 400 gr balık
    – 1 dilim kepekli ekmek
    – Salata
    – Haftanın 2 günü 200 gr et
    – 1 dilim kepekli ekmek
    – Salata
    – Haftanın 2 günü 200 gr tavuk
    – 1 dilim kepekli ekmek
    – Salata

    Ara : ( 22:00) 200 gr meyve

    Öğle ile akşam yemeği yer değiştirebilir
    Balık sayısı artırılıp et veya tavuk sayısı azaltılabilir.