Kadınlar Kulübü

Etiket: sağlık için beslenme

  • D Vitamini Eksikliğinin 10 Belirtisi

    D Vitamini Eksikliğinin 10 Belirtisi

    D vitamini eksikliği pek çok hastalığa neden olabilir çünkü bu vitamin kas, kalp, akciğerler ve beyin fonksiyonlarının kısaca tüm bedenin düzgün işleyişinde önemli bir rol oynar.
    D vitamini eksikliği belirtileri nelerdir? d vitamini eksikliği hangi hastalıklara yol açar makalemiz D vitamininin önemini vurgulamak için hazırlanmıştır.
    Osteoporoz
    D vitamininin yetersizliği birçok sağlık sorununa yol açar.
    Bunlardan biri de osteoporozdur.
    Kalsiyum ve D vitaminin yeterli bir miktarda alımı, kemik yoğunluğu ve mukavemetini muhafaza etmek için çok önemlidir.
    D vitamini eksikliği kemiklerdeki kalsiyum oranını azaltır ve kemikler zayıflar ve kırık riski artar.Grip
    Yapılan çalışmalar yetişkinliklerde D vitamini eksikliğinin grip, nezle gibi üst solunum
    yolu hastalıkları ile bağlantılı olduğunu gösteriyor.

    İltihap
    Düşük d vitaminin neden olduğu sağlık sorunlarından biri de enfeksiyondur.
    D vitamini eksikliği bağışıklık sistemini olumsuz etkileyerek, bedeni iltihabi hastalıklara açık hale getirir.
    D vitamini eksikliğinin, romatoid artrit, enflamatuar bağırsak hastalığı (IBD) ve diyabet de dahil olmak üzere pek çok inflamatuar hastalık ile bağlantılı olduğu saptanmıştır. d_vitamini_eksikligi (3)Kalp Sağlığı
    D vitamini eksikliği kalp ve damar hastalıklarından ölüm riskini artırıyor. d_vitamini_eksikligi (4)Diyabet
    Yapılan başka bir araştırma, D vitaminin pankreasta insülin salgılanmasına yardımcı olduğunu ve böylece diyabet hastaları için elzem gerekli vitaminlerden olduğunu kanıtlıyor.
    d_vitamini_eksikligi (5)Depresyon
    Araştırmalar düzenli D vitamini alan kişilerin depresyon gibi psikolojik sorunlarla daha az karşılaştığını gösteriyor.
    D vitamini takviyeleri depresyon tedavisinde önemli bir rol oynayabilir. Kolestrol
    Kötü kolestrolün yükselmesi D vitamini eksikliği belirtilerindendir.
    D vitamini, kandaki kolesterol seviyesini kontrol ederek, iyi kolestrolü dengeler. Kanser
    Kanser hastaları üzerinde yapılan bir araştırmaya göre, bu hastalığa yakalanmış kişilerin %75’inde D vitamini yetersizliği tespit edilmiştir.
    D vitamini eksikliği bedenin bağışıklığını düşürerek çeşitli hastalıklara yakalanma riskini artırıyor. Alerji
    D vitaminin az alımı alerjiyi tetikleyen durumlardandır.
    Araştırmalar D vitaminini yeterli almayan çocuklarda gıda alerjisi
    rahatsızlığına yakalanma oranının yüksek olduğunu gösteriyor. d_vitamini_eksikligi (9)Astım
    Astım hastalığı D vitamini eksikliği belirtilerinden biridir.
    D vitamini eksikliği alt akciğer fonksiyonları ile bağlantılıdır ve özellikle çocuklarda astımı daha da azdırır.
    D vitamini akciğer iltihabına neden olan proteinleri engelleyerek astım engeller.
    Ayrıca, anti-inflamatuar etkilere sahip proteinin üretiminin artmasına yardımcı olur. YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

    D Vitamini Hangi Yiyeceklerde Bulunur? İşte Resimleri

    d_vitami_1 d_vitami_2 d_vitami_3

     

  • En Önemli Protein İçeren Besinler

    En Önemli Protein İçeren Besinler

    Vejetaryan kişilerin sağlıklı yaşayabilmeleri için, protein ihtiyacını sebzelerden ve meyvelerden gidermeleri gerekir. En önemli protein kaynakları nelerdir? makalemizde protein içeren besinlere yer verdik. Protein amino asitleri inşaa eder. Et ürünleri tüm temel amino asitleri içerir, fakat tüm amino asitleri içeren sebze sayısı azdır. İşte bitkisel proteinler

    protein_kaynaklari (1)Avokado
    Bu meyve protein açısından zengin kaynaklarından biridir.
    Avacoda yağ içerir fakat vücudunuzun ihtiyacı olan sağlıklı yağları.
    Ara öğünlerde meyve olarak tüketebilir veya salatalarınıza katabilirsiniz.

    protein_kaynaklari (2)Nohut
    Yarım bardak nohut 7 gramdan fazla protein içerir.
    Vejetaryanlar yani et yemeyenler, protein ihtiyacını bu bakliyatı yiyerek karşılayabilir.

    protein_kaynaklari (3)Mercimek
    Etin yerini alabilecek en önemli protein kaynaklarından biri de mercimektir.
    Yüksek lif ve protein içeriği mercimeği ideal ve sağlıklı besinlerden yapıyor.
    Mercimek kan şekeri seviyenizi sabit tutar, demir açısından zengindir.
    Diğer bakliyatlara nazaran hazırlaması daha kolaydır, çabuk pişer.

    protein_kaynaklari (4)Fasulye
    Fasulye en iyi protein kaynaklarındandır.
    Siyah olsun beyaz olsun hangi cins fasulyeyi yerseniz yiyin, hepsi aynı oranda
    protein içerir. 1 bardak fasulye 15 gram civarında protein ihtiva eder.

    protein_kaynaklari (5)Bezelye
    Etin yerine geçebilen protein çeşitlerinden biri de bezelyedir.
    1 bardak bezelye 8 gram protein bulundurur.
    Bezelye lif açısından zengindir, C vitamini deposudur.

    protein_kaynaklari (6)Kurutulmuş Domates
    1 bardak ölçüde güneşte kurutulmuş domates 8 gram protein içerir.
    Kurutulmuş sebzelerin tadı, yaş olanlardan daha fazladır.
    Çiğ olarak tüketebilir, yemeklerinize katabilirsiniz.

    protein_kaynaklari (7)Kuruyemişler
    Kuruyemişler sağlıklı yağlar ve protein açısından ideal bir yiyecektir.
    Atıştırmalık olarak tüketebilir, fındık, fıstık ezmesi olarak ekmeğe sürebilirsiniz.

    protein_kaynaklari (8)Kabak Çekirdeği
    Kabak çekirdeği en güçlü protein kaynaklarındandır.
    E vitamini açısından da zengindir.
    Her gün bir miktar tüketin.

    protein_kaynaklari (9)Chia Tohumu
    Bu tohumlar vejetaryan olup, protein kaynağı yiyecek arayanlar için süperdir.
    Chia tohumu protein, antioksidan, lif, omega 3 yağ asitleri ile doludur.

    protein_kaynaklari (10)Yulaf
    Bir kase yoğurt veya sütlü yulaf sabah kahvaltısı için mükemmel bir seçenektir.
    1 bardak yulaf 26 gram gibi çok yüksek oranda protein içerir.
    Muz ekleyip daha lezzetli hale getirebilirsiniz.

    protein_kaynaklari (11)Esmer Pirinç
    Bu yiyecek sağlıklı gıda seçeneklerindendir. B-vitaminleri, esansiyel yağ asitleri, lif, manganez, fosfor ve içerir.
    1 bardak esmer pirinçte 4,5- 5 gram protein vardır.

    YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.