Kadınlar Kulübü

Etiket: sağlıklı beslenme

  • Açlık Hissini Azaltan Gıdalar: Daha Az Yemek Yiyerek Sağlıklı Kalmanın Yolları

    Açlık Hissini Azaltan Gıdalar: Daha Az Yemek Yiyerek Sağlıklı Kalmanın Yolları

    Açlık hissi, birçok insanın kilo verme ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürme çabalarını engelleyen bir durumdur. Bu makalede, açlık hissini azaltan gıdaların faydaları ve nasıl tüketilebilecekleri hakkında bilgi vereceğiz. Ayrıca, açlık hissini arttıran gıdalardan kaçınmanın ve beslenme programınızı açlık hissini azaltacak şekilde değiştirmenin yararları hakkında da bilgi edineceksiniz.

    Açlık hissi ve nedenleri

    Açlık hissi, vücudunuzun enerji ihtiyacını karşılamak için yiyecek araması sonucu ortaya çıkar. Aynı zamanda, düşük kan şekeri seviyeleri, yetersiz sıvı alımı, uyku düzensizlikleri ve stres gibi diğer faktörler de açlık hissinin artmasına neden olabilir.

    Açlık hissi, vücudunuzun enerji ihtiyacını karşılamak için gerekli besinleri alması gerektiğini gösteren doğal bir sinyaldir. Ancak, açlık hissi sadece enerji açısından değil, aynı zamanda hormonal ve psikolojik faktörlerden de etkilenebilir.

    İşte açlık hissinin en yaygın nedenleri:

    1. Kan şekeri düşüklüğü: Yemek yemeden uzun süre geçtiğinde, kan şekeri seviyesi düşer ve vücut açlık hissiyle tepki verir.
    2. Boş mide: Midenizin boşalması, açlık hissinin tetiklenmesine neden olabilir.
    3. Hormonal etkiler: Ghrelin adı verilen bir hormon, açlık hissinin artmasına neden olabilir.
    4. Düşük su tüketimi: Yeterli miktarda su içmediğinizde, vücut susuzluğu açlık hissiyle karıştırabilir.
    5. Stres ve duygusal faktörler: Stres, üzüntü, kaygı gibi duygusal faktörler açlık hissini artırabilir.

    Açlık hissini kontrol etmek için, yüksek lifli gıdalar, protein, sağlıklı yağlar, baharatlar ve otlar, su ve sulu gıdalar gibi açlık hissini azaltan gıdaları tüketebilirsiniz.

    Sürekli acıkma hissi neden olur?

    Sürekli acıkma hissi, birçok kişinin yaşadığı yaygın bir sorundur. Bu his, yemek yedikten kısa bir süre sonra tekrar açlık hissiyle sonuçlanır ve bu da diyet kontrolünü zorlaştırabilir. Ancak, neden sürekli acıkma hissi yaşandığına dair birçok neden vardır.

    Öncelikle, yeterli miktarda su içmemek, vücudunuzda susuzluk hissi yaratabilir ve yanlışlıkla açlık hissine neden olabilir. Ayrıca, yetersiz uyku, düşük kan şekeri, aşırı stres, ve yetersiz protein tüketimi de sürekli acıkma hissine neden olabilir.

    Ayrıca, işlenmiş ve rafine edilmiş yiyecekler, yüksek karbonhidrat ve şeker içerikleri nedeniyle açlık hissini tetikleyebilir. Bu yiyecekler, kan şekerini hızla yükselterek ardından hızla düşmesine neden olurlar ve sonuç olarak, daha fazla yemek yeme ihtiyacı hissi oluşur.

    Sonuç olarak, sürekli acıkma hissi birçok nedeni olabilir. Ancak, su içmek, yeterli uyku almak, sağlıklı beslenmek, yeterli protein tüketmek, ve düzenli egzersiz yapmak bu sorunu çözmeye yardımcı olabilir. Sağlıklı beslenme alışkanlıkları, doğru besinleri ve miktarları tüketerek vücudunuzun ihtiyaçlarını karşılamak için önemlidir.

    Sürekli açlık hissi Tıklayın

    Açlık hissini azaltan gıdalar ve faydaları

    Açlık hissini azaltan gıdalar, daha az yemek yemenize ve dolayısıyla kilo vermenize yardımcı olabilir. Ayrıca, sağlıklı bir sindirim sistemi, daha iyi ruh hali ve daha fazla enerji de sağlayabilirler.

    açlık hissini azaltan gıdalar
    Açlık hissini azaltmak için tüketebileceğiniz doğal gıdalar. İştahınızı bastıracak, tokluk hissinizi artıracak yiyecekler.

    Proteinli gıdalar

    Proteinli gıdalar, açlık hissini azaltmanın yanı sıra kasların onarımı ve büyümesi için de gereklidir. Yumurta, tavuk, hindi, balık, soya fasulyesi, mercimek, yoğurt ve fındık gibi protein açısından zengin gıdalar, açlık hissini azaltırken aynı zamanda uzun süre tokluk hissi sağlayabilir.

    Protein, sağlıklı bir diyetin temel yapı taşlarından biridir ve sağlıklı bir yaşam tarzının da önemli bir parçasıdır. Proteinli gıdalar, kaslarınızın büyümesi ve tamir edilmesi için gereklidir ve aynı zamanda vücudunuzun enerji seviyelerini korumasına yardımcı olur. Ancak, protein aynı zamanda açlık hissinizi de azaltabilir. Bu nedenle, proteinli gıdalar, sağlıklı bir diyetin vazgeçilmez bir parçasıdır.

    Aşağıda, açlık hissini azaltan proteinli gıdalar hakkında bilgi verilecektir.

    1. Yumurta: Yumurtalar, mükemmel bir protein kaynağıdır ve açlık hissini azaltmaya yardımcı olurlar. Yumurtaların beyazı, tam bir protein kaynağıdır ve her birinde yaklaşık 6 gram protein bulunur.
    2. Somon: Somon, omega-3 yağ asitleri açısından zengin bir protein kaynağıdır. Omega-3 yağ asitleri, kalp sağlığına yardımcı olur ve aynı zamanda açlık hissini azaltmaya yardımcı olur.
    3. Tavuk: Tavuk, proteinli gıdaların klasik örneklerinden biridir. Tavuk göğsü, düşük yağlı bir protein kaynağıdır ve her birinde yaklaşık 30 gram protein bulunur.
    4. Yoğurt: Yoğurt, yüksek protein ve düşük yağ içeriği nedeniyle açlık hissini azaltmaya yardımcı olur. Yoğurt ayrıca probiyotikler içerir, bu nedenle bağırsak sağlığına da faydalıdır.
    5. Mercimek: Mercimek, yüksek lif ve protein içeriğiyle bilinir. Bir fincan pişmiş mercimekte yaklaşık 18 gram protein bulunur ve aynı zamanda tokluk hissini uzun süre korumaya yardımcı olan yavaş sindirilen karbonhidratlar içerir.
    6. Fındık: Badem, ceviz, fıstık ve diğer fındık türleri, yüksek protein içeriği ve sağlıklı yağlar nedeniyle açlık hissini azaltmaya yardımcı olur. Bir avuç fındık, enerji seviyenizi yükseltir ve tokluk hissinizi arttırır.

    Sonuç olarak, proteinli gıdalar, sağlıklı bir diyetin önemli bir parçasıdır ve açlık hissinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Yukarıda bahsedilen proteinli gıdalar, tokluk hissinizi arttırmanın yanı sıra, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu protein ve diğer besin maddelerini sağlar.

    Elmalı Tarçınlı Proteinli Diyet Kek Tarifi

    Yüksek lifli gıdalar

    Yüksek lifli gıdalar, sindirim sistemi sağlığı için önemlidir ve aynı zamanda açlık hissini azaltabilirler. Yulaf, tam buğday ekmeği, meyve, sebze, kuru baklagiller, keten tohumu, chia tohumu ve kinoa gibi gıdalar yüksek lif içeriğine sahiptir.

    Açlık hissi, herhangi bir zamanda herkesin karşılaştığı bir durumdur. Bu hissi bastırmak için genellikle atıştırmalıklara veya fast-food tarzı yüksek kalorili yiyeceklere yöneliriz. Ancak, bu tip gıdaların tüketimi uzun vadede sağlığımıza zarar verebilir. Alternatif olarak, yüksek lifli gıdalar açlık hissini azaltmak için harika bir seçenektir.

    Lif, vücudumuz için oldukça önemli bir besindir. Sindirim sistemimizin sağlıklı bir şekilde çalışması için gereklidir. Lifli gıdalar aynı zamanda daha uzun süre tok hissetmemize yardımcı olur, bu da kilo kaybı hedeflerimize ulaşmamıza yardımcı olur. Aşağıda açlık hissini azaltmak için tüketebileceğiniz yüksek lifli gıdaların birkaç örneği yer almaktadır.

    1. Tam Tahıllar: Yulaf, çavdar, kepekli ekmek, tam buğday makarnası gibi tam tahıllı gıdalar yüksek lif içeriğiyle bilinir. Bu gıdalar aynı zamanda doymuş hissetmenize yardımcı olur.
    2. Meyveler: Elma, armut, çilek, kiraz, muz, ahududu, yaban mersini gibi meyveler de yüksek lif içeriğine sahiptir. Ayrıca düşük kalori içeriği ile de kilo vermenize yardımcı olabilirler.
    3. Sebzeler: Ispanak, brokoli, lahana, karnabahar, havuç gibi sebzeler de yüksek lif içeriğiyle bilinirler. Salata yaparak veya yanında humus gibi bir dip sosuyla tüketebilirsiniz.
    4. Kuru Baklagiller: Fasulye, nohut, mercimek, barbunya, soya fasulyesi gibi kuru baklagiller hem yüksek lif içerir hem de protein açısından zengindirler.
    5. Tohumlar: Chia tohumu, keten tohumu, susam, ay çekirdeği gibi tohumlar da yüksek lif içeriğiyle bilinirler. Kahvaltıda yoğurtla veya salatada kullanarak tüketebilirsiniz. Chia Tohumu Nedir? Chia Tohumu Nasıl Kullanılır Faydaları Nelerdir? Tıklayın !

    Yüksek lifli gıdalar, açlık hissini azaltmanın yanı sıra sağlıklı bir sindirim sistemine sahip olmanıza da yardımcı olur. Ancak, yüksek lifli gıdaların tüketiminde aşırıya kaçmak da sindirim problemlerine neden olabilir. Bu nedenle, tüketiminizi yavaş yavaş arttırmaya çalışın ve bol su içmeyi unutmayın. Bu önerilerle sağlıklı bir yaşam için doğru adımlar atabilirsiniz.

    Sağlıklı yağlar

    Sağlıklı yağlar, açlık hissini azaltmanın yanı sıra kalp sağlığı için de önemlidir. Avokado, somon, ton balığı, ceviz, badem ve fındık yağı gibi gıdalar sağlıklı yağlar açısından zengindir.

    Sağlıklı yağlar, vücudumuzun ihtiyaç duyduğu besinlerden biridir ve açlık hissini azaltmaya yardımcı olabilirler. Doğru miktarda sağlıklı yağlar tüketmek, metabolizmayı hızlandırarak daha uzun süre tok hissetmemize yardımcı olur. Ayrıca, sağlıklı yağlar kalp sağlığı, beyin fonksiyonları, deri sağlığı ve daha birçok alanda da faydalıdır.

    Sağlıklı yağların özellikleri ve örnekleri:

    1. Zeytinyağı: Zeytinyağı, mono doymamış yağlar açısından zengin bir kaynak olup, açlık hissini azaltmaya yardımcı olabilir. Ayrıca, kalp sağlığı ve iltihaplı hastalıklara karşı koruma sağlar. Zeytinyağı, salatalar, sebzeler, etler ve daha birçok yemekte kullanılabilir.
    2. Avokado: Avokado, sağlıklı yağlar açısından zengin bir kaynak olup, açlık hissini azaltmaya yardımcı olabilir. Ayrıca, lif, potasyum ve C vitamini açısından da zengindir. Avokado, salatalar, sandviçler, omletler ve daha birçok yemekte kullanılabilir.
    3. Hindistan cevizi yağı: Hindistan cevizi yağı, trigliserid seviyelerini düşürerek kalp sağlığına faydalı olabilir. Ayrıca, metabolizmayı hızlandırarak açlık hissini azaltabilir. Hindistan cevizi yağı, yemeklerde, tatlılarda ve smoothielerde kullanılabilir.
    4. Badem: Badem, sağlıklı yağlar açısından zengin bir kaynak olup, açlık hissini azaltmaya yardımcı olabilir. Ayrıca, E vitamini, magnezyum ve lif açısından da zengindir. Badem, salatalar, smoothieler, atıştırmalıklar ve daha birçok yemekte kullanılabilir.
    5. Somon: Somon, omega-3 yağ asitleri açısından zengin bir kaynak olup, kalp sağlığı ve beyin fonksiyonlarına faydalıdır. Ayrıca, protein ve B12 vitamini açısından da zengindir. Somon, ızgara, fırın, sushi ve daha birçok yemekte kullanılabilir.

    Sağlıklı yağlar, vücudumuzun ihtiyaç duyduğu besinlerden biridir ve açlık hissini azaltmaya yardımcı olabilirler. Farklı kaynaklardan sağlıklı yağlar tüketerek, vücudumuzu besleyebilir ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürebiliriz.

    Baharatlar ve otlar

    Baharatlar ve otlar, yemeklere lezzet katarak açlık hissini azaltabilirler. Zencefil, sarımsak, kekik, kimyon, nane ve biberiye gibi baharatlar ve otlar aynı zamanda anti-enflamatuar özelliklere de sahiptirler.

    1. Zencefil: Zencefil, anti-enflamatuar ve antioksidan özellikleri sayesinde sağlık açısından birçok fayda sağlar. Ayrıca, mide bulantısını azaltma ve sindirim sistemini destekleme gibi özellikleri de vardır. Zencefil, çaylar, smoothieler ve yemeklerde kullanılabilir.
    2. Kekik: Kekik, antioksidan özellikleri nedeniyle bağışıklık sistemini destekler. Ayrıca, antimikrobiyal özellikleri sayesinde enfeksiyonlara karşı koruma sağlar. Kekik, et yemeklerinde ve sebzelerde kullanılabilir.
    3. Tarçın: Tarçın, kan şekeri seviyelerini düzenlemede etkili olabilir. Ayrıca, antioksidan özellikleri sayesinde hücrelerinizi korur. Tarçın, tatlılar, kahve ve sıcak çikolata gibi yiyeceklerde kullanılabilir.
    4. Maydanoz: Maydanoz, A, C ve K vitaminleri açısından zengindir. Ayrıca, idrar söktürücü özelliği sayesinde böbreklerinizi temizleyebilir. Maydanoz, salatalarda ve yemeklerde kullanılabilir.
    5. Kimyon: Kimyon, antioksidan özellikleri sayesinde sağlık açısından birçok fayda sağlar. Ayrıca, anti-inflamatuar etkisi ile bağışıklık sistemini destekleyebilir. Kimyon, et yemeklerinde ve sebzelerde kullanılabilir.

    Baharatlar ve otlar, yemeklere lezzet katmanın yanı sıra sağlık açısından da birçok fayda sağlar. Özellikle, yemeklerinizi daha sağlıklı hale getirmek için baharat ve otları kullanabilirsiniz. Bunun yanı sıra, farklı baharat ve otların farklı sağlık yararları olduğunu da unutmamalısınız.

    Su ve sulu gıdalar

    Su, açlık hissini azaltmanın en basit yolu olabilir. Ayrıca, su içeriği yüksek olan gıdalar da açlık hissini azaltabilirler. Karpuz, salatalık, domates ve portakal gibi gıdalar su içeriği yüksek olanlardan bazılarıdır.

    Açlık hissi, vücudun enerji ihtiyacını karşılamak için gıda tüketme ihtiyacını ifade eder. Ancak, bazen gerçekten aç olmadığımız halde açlık hissi yaşayabiliriz. Bu durumda, su içmek açlık hissini azaltmaya yardımcı olabilir.

    İşte açlık hissini azaltan sulu gıdalara örnekler:

    1. Salatalık: Salatalık, su içeriği yüksek bir sebzedir ve düşük kalorili bir atıştırmalık olarak mükemmel bir seçimdir. Ayrıca, lif içeriği de yüksektir ve sindirim sisteminizi düzenleyebilir.
    2. Karpuz: Karpuz, su içeriği yüksek bir meyvedir ve açlık hissini azaltmaya yardımcı olabilir. Ayrıca, antioksidanlar açısından zengin olduğu için vücudunuzun sağlığını da destekleyebilir.
    3. Çorba: Çorba, sıvı içeriği yüksek bir yemek olarak açlık hissini azaltmada etkili olabilir. Sebzelerle hazırlanan çorbalar, lif içeriği açısından da zengin olabilir.
    4. Domates: Domates, su içeriği yüksek bir sebzedir ve düşük kalorili bir atıştırmalık olarak idealdir. Ayrıca, likopen açısından zengindir ve antioksidan özellikleri nedeniyle sağlıklı bir seçenektir.
    5. Kereviz: Kereviz, su içeriği yüksek bir sebzedir ve düşük kalorili bir atıştırmalık olarak idealdir. Ayrıca, sindirimi kolaylaştırıcı etkisi vardır ve kan şekeri seviyelerini düzenleyebilir.

    Bu açlık hissini azaltan sulu gıdalar, sağlıklı bir diyetin önemli bir parçasıdır. Sıvı alımı yüksek gıdalar, tokluk hissini arttırır ve yeme isteğini azaltır. Bu nedenle, sağlıklı bir beslenme planı hazırlarken, sulu gıdalara da yer vermek önemlidir.

    Açlık hissini arttıran gıdalardan kaçınma

    Açlık hissini arttıran gıdalar arasında işlenmiş gıdalar, yüksek şekerli gıdalar, kızartmalar, fast food ve abur cubur gibi gıdalar yer alır. Bu gıdaları mümkün olduğunca tüketmekten kaçınmak, açlık hissinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.

    Beslenme programınızı açlık hissini azaltacak şekilde değiştirmek

    Beslenme programınızı açlık hissini azaltacak şekilde değiştirmek, açlık hissinizi azaltmanın en etkili yollarından biridir. Daha düzenli ve sık yemek yemek, protein, lif ve sağlıklı yağlar açısından zengin gıdalar tüketmek ve su içeriği yüksek gıdaları tercih etmek, açlık hissini azaltmanıza yardımcı olabilir.

    Sonuç olarak, açlık hissini azaltan gıdaların tüketimi, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmenin önemli bir parçasıdır. Proteinli gıdalar, yüksek lifli gıdalar, sağlıklı yağlar, baharatlar ve otlar, su ve sulu gıdalar, açlık hissini arttıran gıdalardan kaçınma ve beslenme programınızı açlık hissini azaltacak şekilde değiştirmek, açlık hissini azaltmanıza yardımcı olabilir.

    Acıktığınızda Sormanız Gereken 10 Soru

    Açlık hissettiğinizde kendinize şu soruları sorarak, gerçekten yemeğe ihtiyacınız olup olmadığını anlayabilirsiniz:

    1. Gerçekten aç mıyım, yoksa sadece canım sıkıldığı için mi yemek istiyorum?
    2. En son ne zaman yemek yedim?
    3. Son yediğim yemekte yeterince protein, lif ve sağlıklı yağlar vardı mı?
    4. Daha önce açlığımla başa çıkmak için kullandığım yöntemler işe yarıyor mu?
    5. Su içsem açlık hissim azalır mı?
    6. Açlığımda susuzluk mu var, yoksa gerçekten yemek yemek mi istiyorum?
    7. En son ne zaman yediğimde doymuş hissettim?
    8. Yeterince uyudum mu?
    9. Açlığımla başa çıkmak için sağlıksız yiyecekler tüketmek yerine, doğal gıdalarla beslenmeye çalışmalı mıyım?
    10. Açlığımdan kurtulmak için hangi sağlıklı yöntemleri deneyebilirim?

    Bu soruları kendinize sorduğunuzda, gerçekten yemeğe ihtiyacınız olup olmadığını daha net bir şekilde anlayabilirsiniz. Ayrıca, açlık hissinizi doğal ve sağlıklı yöntemlerle bastırmaya çalışarak, daha uzun süre tok kalabilirsiniz.

    Doğru beslenme alışkanlıkları sağlıklı bir yaşamın temel taşlarından biridir. Ancak, açlık ve iştahla ilgili kararlar verirken, düşüncelerimizi ve duygularımızı da göz önünde bulundurmak önemlidir.

    Gerçekten aç mıyım?

    Öncelikle, “Gerçekten aç mıyım?” sorusuyla başlayalım. Açlık, vücudumuzun enerji ihtiyacını karşılamak için yemek yeme ihtiyacı hissettiği bir durumdur. Eğer bir süredir yemek yemediyseniz ve mide bölgenizde bir boşluk hissediyorsanız, muhtemelen gerçekten açsınız demektir.

    Su içmeden önce acıkmış mıydım?

    “Su içmeden önce acıkmış mıydım?” sorusu ise, susuzluk ve açlık hissini birbirinden ayırt etmenin zor olduğunu gösteriyor. Çoğu zaman, vücudumuz susuzluğu açlık hissi olarak algılar. Bu nedenle, biraz su içmek açlık hissini azaltabilir.

    Ne kadar zaman önce yemek yemiştim?

    “Ne kadar zaman önce yemek yemiştim?” sorusu, yemek yeme ihtiyacınızın ne kadar yoğun olabileceği konusunda size ipucu verebilir. Örneğin, birkaç saat önce yemek yediyseniz, açlık hissi daha hafif olabilir. Ancak, uzun süre önce yemek yemişseniz, açlık hissi daha yoğun olabilir.

    Gerçekten yemek yemek mi istiyorum, yoksa sadece bir atıştırmalık mı?

    “Gerçekten yemek yemek mi istiyorum, yoksa sadece bir atıştırmalık mı?” sorusu, iştahınızı anlamanıza yardımcı olabilir. Bazen, sadece atıştırmalık yemek istiyor olabilirsiniz. Bu durumda, hafif bir atıştırmalık yemek daha doğru bir seçim olabilir.

    Kan şekeri seviyelerim düşük mü?

    “Kan şekeri seviyelerim düşük mü?” sorusu, açlık hissinin altında yatan nedenleri anlamaya yardımcı olabilir. Kan şekeri seviyelerinin düşük olması, açlık hissinin daha yoğun olmasına neden olabilir. Ancak, bunun doğru olup olmadığını anlamak için doktorunuza danışmanız önerilir.

    Kendimi stresli, endişeli veya sıkılmış mı hissediyorum?

    “Kendimi stresli, endişeli veya sıkılmış mı hissediyorum?” sorusu, açlık hissinin psikolojik nedenlerinin de olabileceğini hatırlatır. Stres, endişe veya sıkıntı gibi duygular, iştahınızı artırabilir. Bu nedenle, açlık hissinizi analiz ederken, duygusal durumunuzu da dikkate almanız gerekir.

    Gerçekten yemek yemeden önce ne yaptım?

    “Gerçekten yemek yemeden önce ne yaptım?” sorusu, açlık hissinizin kaynağını anlamak için faydalı olabilir. Örneğin, bir aktivitede bulunmuş olabilirsiniz ve enerji seviyeniz düşmüş olabilir. Bu durumda, yemek yemek yerine, enerjinizi yeniden kazanmak için biraz dinlenmek veya hafif bir egzersiz yapmak daha doğru bir seçim olabilir.

    Gerçekten acıkmış olsam bile, sadece açlık hissini hafifletmek için biraz su içebilir miyim?

    “Gerçekten acıkmış olsam bile, sadece açlık hissini hafifletmek için biraz su içebilir miyim?” sorusu, açlık hissinin altında yatan sebepleri anlamaya yardımcıdır. Sadece açlık hissini hafifletmek için biraz su içmek, açlık hissinin yoğunluğunu azaltabilir. Ancak, gerçekten acıkmış olsanız bile, yemek yemek daha doğru bir seçim olabilir.

    Şimdi yemek yemem gerekli mi, yoksa biraz daha bekleyebilir miyim?

    “Şimdi yemek yemem gerekli mi, yoksa biraz daha bekleyebilir miyim?” sorusu, açlık hissinin yoğunluğunu anlamaya yardımcıdır. Eğer açlık hissiniz hafifse, biraz daha bekleyebilirsiniz. Ancak, açlık hissiniz çok yoğunsa, yemek yemeniz daha uygun olabilir.

    Gerçekten ne yemek istiyorum ve vücudumun neye ihtiyacı var?

    “Gerçekten ne yemek istiyorum ve vücudumun neye ihtiyacı var?” sorusu, sağlıklı beslenmenin önemini vurgulamaktadır. Sağlıklı bir diyet, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri sağlar ve sağlıklı bir yaşam tarzını destekler. Yemek seçimlerinizde, besin değeri yüksek, dengeli ve çeşitli yiyecekleri tercih etmeniz önerilir.

    Sonuç olarak, açlık hissini anlamak için birçok faktörü göz önünde bulundurmak gerekir. Açlık hissinin altında yatan nedenleri anlamak, doğru beslenme kararları vermek için önemlidir. Sağlıklı beslenme alışkanlıkları, sağlıklı bir yaşam tarzının temel taşlarından biridir ve sağlıklı bir vücut için gereklidir.

     

  • 8 Aylık Bebek Kahvaltısı Tarifleri

    8 Aylık Bebek Kahvaltısı Tarifleri

    8 aylık bebek kahvaltısı alışkanlığı oluşturmak, bebeğinizin sağlıklı büyümesi ve gelişmesi için önemlidir. Kahvaltı, bebeğinizin güne enerjik bir başlangıç yapmasına yardımcı olur ve besin ihtiyaçlarını karşılayacak sağlıklı seçeneklerle dolu olmalıdır.

    8 aylık bebeklerin kahvaltıda tüketebileceği besinler arasında yulaf, muz, avokado, yoğurt, yumurta ve kepekli ekmeği gibi seçenekler yer alır. Bu besinler, bebeğinizin ihtiyaç duyduğu protein, lif ve sağlıklı yağ gibi temel besin öğelerini içerir.

    Yulaf, bebeğinizin kahvaltısında önemli bir yer tutar. Anne sütü veya formülle karıştırarak tüketilebilir. Muz, avokado ve yoğurt gibi besinler, bebeğinizin enerji ihtiyacını karşılayacak sağlıklı seçeneklerdir. Ayrıca, yumurta gibi protein kaynakları, bebeğinizin büyümesine katkı sağlar.

    Kahvaltıda kepekli ekmeği tercih etmek de sağlıklı bir seçenektir. Kepekli ekmek, bebeğinizin lif ihtiyacını karşılayarak sindirim sağlığına katkı sağlar. Ancak, kepekli ekmek tüketiminde aşırıya kaçmamak ve bebeğinizi yeterince sıvı alması için su gibi bir içecek ile birlikte sunmak önemlidir.

    8 aylık bebek kahvaltısı 5 öneri

    8 aylık bebekler için sağlıklı bir kahvaltı, bebeğinizin günün geri kalanında ihtiyaç duyacağı enerji ve besinlerin bir kısmını sağlamalıdır.

    İşte 8 aylık bebek kahvaltısı için öneriler:

    1. Yulaf Ezmesi: Yulaf ezmesi, 8 aylık bebekler için ideal bir kahvaltı seçeneğidir. Yulaf ezmesi yüksek lif içeriği sayesinde bebeğinizin sindirim sistemini düzenler ve tokluk hissi sağlar. Hazırlanması kolaydır ve süt veya formül ile karıştırılabilir.
    2. Yoğurt: Yoğurt, bebeğinizin kahvaltısına kalsiyum, protein ve probiyotik eklemek için mükemmel bir seçenektir. Bebeğiniz için doğal olarak tatlandırılmış yoğurt seçin ve şeker veya bal gibi ek tatlandırıcılar eklemekten kaçının.
    3. Yumuşak Meyve: 8 aylık bebeklerin kahvaltısında meyve eklemek önemlidir. Yumuşak meyveler, özellikle dilimlenmiş muz veya avokado gibi, bebeğinizin kahvaltısına lezzet ve besin değeri ekler.
    4. Tahıl Gevreği: Tahıl gevreği, bebeğinizin kahvaltısına ekstra lif, protein ve vitaminler eklemek için iyi bir seçenektir. Ancak, şekersiz ve tuzsuz tahıl gevreği seçtiğinizden emin olun.
    5. Yumurta: 8 aylık bebekler için yumurta, kahvaltıda protein açısından zengin bir seçenek olabilir. Yumurtayı haşlayarak veya yumurta omleti hazırlayarak bebeğinizin kahvaltısına ekleyebilirsiniz.

    Özetle, bebeğinizin kahvaltısı, yeterli besin değeri sağlaması için çok önemlidir. Yukarıda belirtilen öneriler, bebeğinizin kahvaltısına ekleyebileceğiniz bazı sağlıklı ve besleyici seçeneklerdir.

    8 Aylık Bebek Kahvaltısı Tarifleri

    8 aylık bebek kahvaltısı kolay, lezzetli ve pratik besleyici tarifler için okumaya devam edin.

    8 Aylık Bebekler için Muzlu Yoğurtlu Yulaf Ezmesi Kahvaltısı Tarifi:

    Malzemeler:

    • 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
    • 1 adet muz, püre haline getirilmiş
    • 2 yemek kaşığı yoğurt
    • 1 çay kaşığı bal
    • 1 çay kaşığı tarçın

    Yapılışı:

    1. Yulaf ezmesini 1/4 su bardağı sıcak suda 5 dakika bekletin.
    2. Muzu ezerek püre haline getirin.
    3. Yoğurt, bal ve tarçını karıştırın.
    4. Hazırladığınız karışıma yulafları ekleyin ve karıştırın.
    5. Servis yapacağınız kaseye karışımı dökün.
    6. Üzerini muz dilimleri ve tarçınla süsleyerek servis edin.
    7. Bebeğinizin kahvaltısını sıcak veya soğuk olarak servis edebilirsiniz. Afiyet olsun!

    8 Aylık Bebekler İçin Yumurtalı Yoğurtlu Muzlu Kahvaltısı Tarifi

    8 aylık bebek kahvaltısı nasıl yapılır diye merak ediyorsanız işte tarifi:

    Malzemeler:

    • 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
    • 1 adet muz, püre haline getirilmiş
    • 1 adet yumurta
    • 2 yemek kaşığı yoğurt
    • 1 dilim kepekli ekmek
    • 1 çay kaşığı zeytinyağı

    Yapılışı:

    1. Yulaf ezmesini 1/4 su bardağı sıcak suda 5 dakika kadar bekletin.
    2. Muzu ezerek püre haline getirin.
    3. Yumurtayı bir kasede çırpın ve yoğurdu ekleyin.
    4. Püre haline getirilmiş muzu, çırpılmış yumurta ve yoğurt karışımını yulafla birleştirin.
    5. Ekmek dilimini küçük küpler halinde kesin.
    6. Küp doğranmış ekmek dilimlerini, zeytinyağı ile kızartın.
    7. Hazırladığınız karışımı servis tabağına alın ve üzerine kızarmış ekmekleri yerleştirin.
    8. Bebeğinizin kahvaltısını sıcak olarak servis edebilirsiniz. Afiyet olsun!

    8 Aylık Bebek Kahvaltısı Kolay Avokadolu Yumurta Tarifi

    8 Aylık Bebek Kahvaltısı Avokado ve Yumurtalı
    8 Aylık Bebek Kahvaltısı Avokado ve Yumurtalı Tarifi

    Malzemeler:

    • 1 adet avokado
    • 1 adet küçük boy yumurta
    • 1 yemek kaşığı tereyağı (veya zeytinyağı)
    • Tuz ve karabiber

    Yapılışı:

    1. Avokadoyu ikiye kesin ve çekirdeğini çıkarın.
    2. Avokado yarım küresinin içini kaşık yardımıyla biraz oyun.
    3. Tereyağı veya zeytinyağıyla tavayı ısıtın.
    4. Avokado yarım küresini tavaya yerleştirin.
    5. Yumurtayı bir kapta çırpın ve avokado yarım küresinin içine dökün.
    6. Tuz ve karabiberle tatlandırın.
    7. Yumurta pişene kadar kısık ateşte tavayı kapatmadan pişirin.
    8. Pişen avokadolu yumurtayı bir kaşık yardımıyla tavaya çıkarın ve servis tabağına yerleştirin.
    9. İsteğe göre yanında ekmek dilimleriyle servis yapabilirsiniz. Afiyet olsun!

    8 Aylık Bebek Kahvaltısı için Yoğurtlu Meyveli Lezzetli Püre Tarifi:

    8 Aylık Bebekler için Yoğurtlu Meyveli Püre Tarifi
    8 Aylık Bebekler için Yoğurtlu Meyveli Püre Tarifi

    Malzemeler:

    • 1 adet muz
    • 1 adet avokado
    • 1/2 su bardağı yoğurt
    • 1 tatlı kaşığı bal (isteğe bağlı)

    Yapılışı:

    1. Muzu soyup doğrayın.
    2. Avokadoyu soyup çekirdeğini çıkarın ve küçük parçalara ayırın.
    3. Muz ve avokado parçalarını bir blenderda püre haline getirin.
    4. Yoğurtu ekleyin ve tekrar blenderda karıştırın.
    5. İsteğe bağlı olarak bal ekleyebilirsiniz.
    6. Hazırladığınız yoğurtlu meyveli püreyi bebeğinize sunabilirsiniz. Afiyet olsun!

    Bonus Tarif: 8 Aylık Bebekler için Sebzeli Tavuklu Bebek Maması Tarifi:

    Malzemeler:

    • 1 adet tavuk göğsü
    • 1 adet havuç
    • 1 adet patates
    • 1/2 su bardağı bezelye (taze veya dondurulmuş)
    • 1 yemek kaşığı zeytinyağı

    Yapılışı:

    1. Tavuk göğsünü küçük parçalara ayırın ve iyice yıkayın.
    2. Havucu ve patatesi soyup küçük küpler halinde doğrayın.
    3. Bezelyeleri de ayıklayın ve yıkayın.
    4. Bir tencereye su koyun ve kaynatın.
    5. Kaynamış suya tavuk parçalarını ekleyin ve 10-15 dakika kadar pişirin.
    6. Pişen tavuk parçalarını süzgece alın ve süzdürün.
    7. Tavuk suyunu ayrı bir kaba alın.
    8. Havuç, patates ve bezelyeleri tavada zeytinyağı ile hafifçe kavurun.
    9. Tencereye tavuk suyunu ve kavrulmuş sebzeleri ekleyin.
    10. Tavuk parçalarını da ekleyip, tüm malzemeleri birlikte iyice pişirin.
    11. Hazırladığınız sebzeli tavuklu bebeğinize ılık bir şekilde sunabilirsiniz. Afiyet olsun!

    8 Aylık Bebekler İçin Sağlıklı Beslenme Önerileri

    8 Aylık bebek beslenme önerileri
    8 Aylık bebek beslenme önerileri

    Bebekler, doğumdan sonra hayatta kalmak ve büyümek için ihtiyaç duydukları tüm besinleri annelerinden alırlar. Ancak, bebeklerin yaşlandıkça, beslenme ihtiyaçları da değişir. 8 aylık bebekler, daha önce olduğu gibi yalnızca anne sütü veya formülle beslenmemelidir. Bu makalede, 8 aylık bebeklerin nasıl beslenmeleri gerektiği konusunda daha ayrıntılı bilgi vereceğiz.

    1. Anne Sütü veya Formül: 8 aylık bir bebek hala anne sütü veya formülle beslenmelidir. Bu, bebeğin ihtiyaç duyduğu tüm vitaminler, mineraller ve besinleri sağlamak için önemlidir. Bebeğiniz emzirme veya biberon yoluyla besleniyorsa, bu beslenme yöntemine devam etmeniz önerilir. Ayrıca, 6 aylıktan sonra ek gıdaları tanıtmak için ideal bir zamandır.
    2. İlk Ek Gıdalar: 8 aylık bir bebek için ek gıdalar tanıtmak oldukça önemlidir. Bebekler, sadece anne sütü veya formülle beslenmekle birlikte, çeşitli yiyeceklerin tadını almaya başlamalıdır. İlk ek gıdalar genellikle püre haline getirilmiş meyve veya sebzelerdir. Bebeğinize farklı meyve ve sebzeleri denemek için zaman ayırın. Bebeğinizin tadını çıkarması ve sağlıklı bir şekilde büyümesi için farklı yiyeceklerin tadını almaya başlaması önemlidir.
    3. Protein: Bebeklerin büyümesi ve gelişimi için protein önemlidir. Bu nedenle, 8 aylık bir bebek için protein açısından zengin yiyecekler sunmak önemlidir. Yumurta, tavuk, kırmızı et, tofu ve yoğurt gibi yiyecekler, bebeğinize protein sağlayabilir.
    4. Demir: Bebeklerin demir ihtiyacı, doğumdan sonra hızla artar. Demir, bebeğin kan hücrelerinin üretiminde önemli bir rol oynar ve sağlıklı bir büyüme ve gelişim için gereklidir. 8 aylık bir bebek için demir açısından zengin yiyecekler sunmak önemlidir. Demir açısından zengin yiyecekler arasında kırmızı et, tofu, tavuk, fasulye, bezelye, koyu yapraklı yeşillikler, kahverengi pirinç ve tahıllar bulunur.
    5. Su: Bebeklerin vücutları, yetişkinlerin vücutlarına göre daha fazla suya ihtiyaç duyar. Bebeğinize günlük su alımını sağlamak için, ek gıdalarla birlikte su da vermeyi unutmayın. Bebeğinizin susuz kalmaması ve vücudunun ihtiyaç duyduğu sıvıyı alması, sağlıklı bir büyüme ve gelişim için önemlidir.
    6. Yavaş Yavaş İşlenmiş Gıdalara Geçiş: 8 aylık bir bebek için işlenmiş gıdalara geçmek gerekli değildir. Ancak, bebeklerin ağız ve çene kasları geliştikçe, yavaş yavaş işlenmiş gıdaları denemeye başlayabilirler. Örneğin, püre haline getirilmiş yoğurt veya püre haline getirilmiş meyve suyu, bebeklerin işlenmiş gıdaları almaları için iyi bir başlangıç olabilir.
    7. Baharatlar ve Tuz: 8 aylık bir bebek için baharat ve tuz eklemek önerilmez. Bebeğinizin besinlerine eklediğiniz baharatlar ve tuz, onların mide ve bağırsaklarına zarar verebilir. Ayrıca, bebeklerin tad alma duyusu hala gelişiyor olduğu için, tuzlu veya baharatlı yiyecekler bebeğinize rahatsızlık verebilir.
    8. Düzenli Beslenme Saatleri: Bebeklerin düzenli beslenme saatleri, sağlıklı bir büyüme ve gelişim için önemlidir. Bebeğinizin belirli saatlerde yemek yemesine alıştırmak, onların vücut saatlerinin düzenlenmesine yardımcı olabilir. Ayrıca, düzenli beslenme saatleri, bebeğinizin açlık ve tokluk hissini daha iyi anlamasına yardımcı olabilir.

    Dilerseniz örnek 8 aylık bebek menüsü ‘nü inceleyebilirsiniz…

    Sonuç olarak, 8 aylık bebeklerin sağlıklı büyüme ve gelişim için yeterli ve dengeli bir beslenme programı takip etmeleri önemlidir. Anne sütü veya formülle beslenmeye devam etmeli, ek gıdaları yavaş yavaş tanıtmalı, protein ve demir açısından zengin yiyecekler sunmalı, su alımını sağlamalı ve işlenmiş gıdalara geçişleri yavaş yavaş gerçekleştirmelisiniz. Ayrıca, düzenli beslenme saatleri ve baharat ve tuzdan kaçınmak da önemlidir. Bu ipuçları, bebeğinizin sağlıklı bir şekilde büyümesine yardımcı olabilir ve beslenme programının çeşitliliği, bebeğinizin tadını çıkarmasına ve sağlıklı bir yeme alışkanlığı geliştirmesine yardımcı olabilir.

  • Her Kadının İhtiyaç Duyduğu 7 Süper Gıda

    Her Kadının İhtiyaç Duyduğu 7 Süper Gıda

    Kilo vermek ve sağlığınızı iyileştirmek istiyorsanız, diyetinize meyveler, sebzeler ve tam tahıllar gibi besleyici süper gıda ve yiyecekler eklemeye özen göstermelisiniz.

    Bakın, vücudunuza koyduğunuz her şey aslında hastalıklarla savaşan cephaneliğinizde bir araçtır ve en iyi silahları seçmek çok önemlidir. Peki, tercih edilen en iyi diyet silahları tam olarak nedir?

    Şu anda harika görünmenize ve hissetmenize yardımcı olabilecek ve ileride meme kanseri, kalp hastalığından ve kırılgan kemiklere kadar çeşitli kadın sağlığı endişelerinden koruyabilecek bu süper yiyecekler burada devreye giriyor !

    Her Kadının İhtiyaç Duyduğu 7 Süper Gıda

    Aşağıdaki yedi süper yiyeceğin tümü, önümüzdeki yıllarda sağlık ve kilo verme çabalarınız için lezzetli ve güçlü müttefiklerdir. Ne olduklarını ve ne sıklıkla yemeniz gerektiğini öğrenmek için okumaya devam edin. Ve sağlığınızı iyileştirmenin daha fazla yolu için; Kadın sağlığı için magnezyum almak için 5 neden makalemize okuyun.

    Yağlı balık

    kadınların yemesi gereken gıdalar
    kadınların yemesi gereken gıdalar

    Bunu ye! çünkü: Kilo alımı, artrit ve kalp hastalığına bağlı ölümleri önler.

    Uskumru ve somon gibi yağlı balıklar, sağlığı geliştiren süper güçlerini yüksek omega-3‘lerine ve D vitamini içeriğine borçludur. Aslında, yağlı balıkların kilo vermeye yardımcı olan bu besinlerdir. D vitamini açlığı ve istekleri kontrol altında tutarken, omega-3’ler tokluk hissini artıran ve iştahı azaltan sindirim oranını yavaşlatarak gün boyunca daha az kalori yemenize yardımcı olur. Düzenli olarak yağlı balık tüketmek, kalp hastalığından ölme olasılığınızı da% 33’ten fazla azaltabilir! Dahası, güçlü yağ asitleri iltihabı uzak tutabilir ve buna karşılık, genellikle ağrı ve sertlikle ilişkili bir durum olan artrit riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

    Ne kadar ihtiyacınız var: Koruyucu besin maddelerinin düzenli olarak tedarik edilmesini sağlamak için haftada en az iki kez yağlı balık yiyin. Pişmiş bir porsiyon 100 gram olarak kabul edilir.

    Ceviz

    süper gıda
    süper gıda

    Bunu ye! çünkü: Daha iyi uykuyu teşvik eder, kolesterol seviyelerini düşürür ve kardiyovasküler hastalık riskini azaltır.

    İster inanın ister inanmayın, her yıl üç kadından biri kalp hastalığından ölüyor. En hayati organınızı korumak, günlük diyetinize biraz ceviz eklemek kadar basittir. Son zamanlarda yapılan bir araştırma, günde 50 gram ceviz yemenin, sadece 8 hafta içinde, kilo almaya neden olmadan kalbe ve kalbe giden kan akışını önemli ölçüde iyileştirebileceğini buldu. Sağlık uzmanları ayrıca, güçlü yemişin kolesterol seviyelerini düşürebileceğini ve daha iyi bir gece uykusunu destekleyebileceğini ve bunun da daha ince kalmanıza yardımcı olabileceğini söylüyor. 500’den fazla katılımcının yer aldığı yeni bir başka çalışma, sadece 30 dakikalık uyku saatini kaybetmenin obezite riskini %17 artırdığını ortaya koydu!

    Ne kadar ihtiyacınız var: Günde 50 gram tüketebilirsiniz. Sade atıştırmalık olarak tadını çıkarın veya yoğurda, yulaf ezmesine veya salatalara ekleyin.
    Afiyet olsun.

    Fasulyeler

    kadınların tüketmesi gereken gıdalar
    kadınların tüketmesi gereken gıdalar

    Bunu ye! çünkü bunlar: Kolesterolü düşürür, diyabeti önler ve adet öncesi gerginlik sendromu yan etkilerini azaltır.

    Fasulyenin lif bakımından zengin olduğunu, baklagillerin kolesterol düşürücü etkilerinden sorumlu olan besin olduğunu zaten biliyorsunuzdur, ancak su tutma ve ruh hali değişiklikleri gibi adet öncesi gerginlik semptomlarını azaltabileceğini duydunuz mu? Mineral, vücudun suyu atmasına yardımcı olur ve ayrıca ruh halini dengede tutan ve iştahı kontrol altında tutan hormon olan serotonin seviyelerini artırabilir. Ama hepsi bu değil! Düşük glisemik indeksleri nedeniyle, fasulyenin karbonhidratları, örneğin, kan şekeri seviyelerini sabit tutmaya yardımcı olur. Kilo alımını ve diyabeti uzak tutmaya yardımcı olabilir ve ayrıca şeker hastalarının sağlıklı bir kan şekeri seviyesini korumasına yardımcı olabilir.

    Ne kadar ihtiyacınız var: Haftada üç fincan fasulye yeterlidir.

    Yulaf Ezmesi

    kadınlar için süper gıda yulaf ezmesi
    kadınlar için süper gıda yulaf ezmesi

    Bunu ye! çünkü: Formunu korumaya yardımcı olur. Kolesterolü düşürmeye, kalp hastalığı ve tip 2 diyabet riskini düşürmeye yardımcı olur.

    Yüksek kolesterol, kan damarlarında yağ biriktiğinde gelişen, hayatı tehdit eden bir durumdur. Tedavi edilmezse kalp krizi ve felce neden olabilir. Neyse ki mücadele etmesi çok zor değil. Yulaf ezmesi gibi, çözünür lif açısından zengin tam tahıllar içeren sağlıklı bir diyet yardım edebilir. Yulaf ezmesi sizi kalp hastalığından da koruyabilir. 68.000’den fazla kadının katıldığı bir araştırmada, günde en çok lif tüketenlerin, en az tüketenlere göre kalp hastalığına yakalanma olasılığının %23 daha düşük olduğunu buldu. Kahvaltılık temel lif içeriği sayesinde, tip 2 diyabet geliştirme olasılığını %61 oranında azaltabilir! Süper yıldız besin aynı zamanda kan şekerini dengelemeye yardımcı olur, bu da diyetten kaynaklanan açlığı ve glikozdaki tehlikeli düşüşleri engeller. Başka bir deyişle, yulaf ezmesi yemek aslında sağlıklı ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olabilir.

    Ne kadar ihtiyacınız var: Günde 1 fincan yulaf ezmesi kahvaltıda yeterlidir.

    Süt

    kadınlar için en iyi içecek
    kadınlar için en iyi içecek

    Bunu iç! çünkü: Kemikleri korur, yağlarla savaşır, kanser ve kalp hastalığı riskini azaltır.

    Hepimiz daha önce duymuşuzdur: Süt vücuda iyi gelir. Kalsiyum yalnızca kemikleri sağlıklı ve güçlü tutmakla kalmaz, aynı zamanda yağ ve kilo alımıyla da savaşır. Vücudunuzun kalsiyumu emmesine yardımcı olmanın yanı sıra, D vitamini kalp hastalığı riskini azaltabilir ve meme, kolon ve yumurtalık kanserlerini önleyebilir.

    Ne kadar ihtiyacın var: Günde bir fincan içmeyi hedefle.

    Çilek ve Böğürtlen

    hamile kadınlar için yiyecekler
    hamile kadınlar için yiyecekler

    Bunu ye ! çünkü bunlar: Sağlıklı gebeliklere yardımcı olur ve zihinsel gerilemeyi, sindirim bozukluklarını ve kolon kanserini önler.

    Meyveler sadece günlük beslenmenize renkli ve lezzetli bir katkı değil, aynı zamanda bir dizi sağlık yararının kompakt bir kaynağıdır. Meyvenin yüksek lif içeriği sayesinde, çilek yemek sindirim bozukluklarını ve kolon kanserini de önleyebilir. Meyveler aynı zamanda folik asit ve C vitamini açısından da zengindir. Doğurganlık yıllarında kadınlar için iki temel besin maddesi.

    Ne kadar ihtiyacınız var: Her hafta üç ila dört porsiyon çeşitli meyveleri sade yiyin veya yoğurda, yulaf ezmesine, salatalara ve tatlılara ekleyin. Afiyet olsun.

  • 2021’de İzlenecek Yiyecek ve Diyet Trendleri

    2021’de İzlenecek Yiyecek ve Diyet Trendleri

    2021’de daha fazlasını görmeyi bekleyebileceğiniz yiyecek ve diyet trendlerini merak mı ediyorsunuz? Araştırmayı, bu yıl daha fazlasını görmeyi bekleyebileceğiniz yiyecek türleri ve diyet eğilimlerini azaltmak için yaptık!

    Yiyecek ve Diyet Trendleri

    Tüketicilerinin beklentilerini karşılama arayışında şirketler, satın alma kararlarına yön verecek trendleri yıllık olarak tahmin ediyor. COVID-19’un bunlar üzerindeki etkisi dikkat çekiciydi. Bundan dolayı ağırlıklı bağışıklık sistemi güçlendirme 2021 yılında trend olacak. Yediklerinizle hastalığı önleyin, doğal antienflamatuarlardan yararlanın, stresi azaltın ve kaygıyı azaltın. Probiyotikler ve prebiyotikler 2021 yılına damga vuracak sağlıklı beslenme trendi olarak karşımıza çıkacaktır.

    Bitki bazlı proteinler

    diyet trendleri
    diyet trendleri

    Tüketiciler ete alternatif aramaya devam ediyor ve markalar ve perakendeciler bu seçeneklerin bulunmasını kolaylaştırıyor. 2020, özellikle protein kaynakları söz konusu olduğunda, her zamankinden daha fazla bitki bazlı seçenek gördü.

    Yeni bir şey olmamakla birlikte, insanlar gıda kaynakları konusunda daha bilinçli hale geliyor ve bu nedenle bitki bazlı proteinler bu yıl daha da fazla ivme kazanmaya hazırlanıyor.

    Et taklit eden ürünlerden vegan protein tozlarına ve bitki bazlı protein içeceklerine kadar, maş fasulyesi, kenevir tohumu, karpuz tohumu ve avokado gibi bitki proteini seçenekleri oluşturmak için kullanılan bir dizi yeni bileşen olacak.

    Probiyotik içecekler (örneğin kombucha, kefir)

    2021'in Beslenme Trendleri
    2021’in Beslenme Trendleri

    Bağırsak sağlığı birkaç yıldır trend oluyor ve probiyotiklere (sizin için iyi olan bakteriler) çok fazla odaklanıldı. Bu yıl probiyotik içeceklerin popülerliğinin artmaya devam edeceğini tahmin ediyoruz. Kombu çayı (fermente çay) ve kefir (fermente süt) gibi içecekler, sağlık yararları ve lezzeti nedeniyle popülaritesini artırmaya devam edecek.

    Prebiyotikler

    diyet trendleri 2021
    diyet trendleri 2021

    Prebiyotikler, probiyotiklerin (sağlıklı bakterilerin) büyümesini destekleyen bir lif türüdür. İken prebiyotikler yaşayan bakterilerin kendileri gölgesinde olmuştur şimdi bağırsak mikrobiyomu iyileştirilmesi rolleri nedeniyle bu sahne arkası oyuncular için büyük takdir var. Prebiyotikler, meyveler, sebzeler, baklagiller, tahıllar ve kabuklu yemişler gibi çok çeşitli gıdalarda doğal olarak bulunur. Bununla birlikte, içecekler ve takviyeler gibi prebiyotiklerle takviye edilmiş daha fazla yiyecek görmemizi de bekliyoruz.

    Probiyotikler için kalabalık bir pazarda markalar, yenilik yapmanın ve öne çıkmanın bir yolu olarak prebiyotiklere ve simbiyotik kombinasyonların potansiyeline bakıyor.

    Süt ürünü olmayan süt alternatifleri

    sağlıklı beslenme trendleri
    sağlıklı beslenme trendleri

    2020 hemen hemen her kuruyemişi gördü badem, ayçiçeği, kaju, ceviz ve beraberinde süt versiyonu var. Son zamanlarda yulaf sütü favori oldu ve bu yıl bu seçeneklerden daha fazlasının kullanıma sunulacağını görmeyi umuyoruz. Sadece sütlerin yanı sıra, süt ürünü olmayan yoğurt, peynir ve dondurmanın popülaritesinin artması bekleniyor!

    Dikkatli Yemek Yemek

    yemek yeme trendleri
    yemek yeme trendleri

    Dikkatli yeme hareketi 2021’de büyümeye devam edecek. Dikkatli yemenin kendisi yeni bir kavram olmasa da, faydaları açısından devam ediyor ve insanlar diyetten bıktıkça daha da popüler hale gelmesini bekliyoruz.

    Dikkatli yemek yemek, yemek yerken daha fazla dikkat etmek ve yemeğin tadı, dokusu ve tatlarının yanı sıra açlık ve tokluk sinyallerinize uyum sağlamakla ilgilidir.

    Baklagil makarna

    popüler diyet beslenme trendleri
    popüler diyet beslenme trendleri

    Bitki bazlı trend 2021’ye kadar devam ederken, zaten popüler olan bakliyat makarnalarında bir artış görmeyi bekliyoruz. Bu renkli ve besin açısından zengin makarna alternatifleri çoğunlukla nohut, kırmızı mercimek veya yeşil mercimek gibi basit bir bileşenle yapılır, bu da onları genel gıda alerjenleri, dolgu maddeleri, katkı maddeleri ve bağlayıcılardan arındırır.

    Geleneksel makarnanın büyük hayranları olsak da, baklagil makarna 100g başına neredeyse iki kat protein içerir ve 100g başına iki kat fazla lif içerir.

    Alternatif unlar

    sağlıklı unlar
    sağlıklı unlar

    Ne kadar çok yiyeceğin una dönüştürülebileceği şaşırtıcı! Geleneksel kepekli un veya beyaz un her zaman temel gıda maddesi olurken, yulaf unu, badem unu, pirinç unu, hindistan cevizi unu, fındık unu, nohut unu, karabuğday unu ve kavuzlu un gibi diğer un türlerinde artış olacaktır.

  • Kilo Vermek İçin En İyi 9 Sağlıklı Karbonhidrat

    Kilo Vermek İçin En İyi 9 Sağlıklı Karbonhidrat

    Şunu hayal edin: Hala karbonhidrat yerken kilo verebilir, daha sağlıklı, daha güçlü ve daha iyi hissedebilirsiniz. Evet bu doğru. Karbonhidrat yiyerek kesinlikle zayıflayabilirsiniz, ancak bu yalnızca doğru sağlıklı karbonhidratları yerseniz.

    Karbonhidratları en sağlıklı karbonhidrat yapan nedir?

    Üç ana karbonhidrat grubu vardır:

    • Basit karbonhidratlar temelde şekerlerdir. Bunları doğal olarak meyve ve sebzelerde, aynı zamanda rafine tahıllarda ve “ilave şeker” yoluyla işlenmiş gıdalarda bulacaksınız. Basit ve rafine oldukları için basit karbonhidratlar hızla yanarak kan şekerinizi yükseltir ve düşmesine neden olur. Bu, daha fazla karbonhidrat için özlem duymanıza neden olabilir ve ayrıca uzun vadede kilo almanıza neden olabilir.
    • Karmaşık karbonhidratlar, uzun şeker molekülleri zincirlerinden oluşur. Bu karbonhidratlar sizi daha uzun süre tok tutar çünkü vücudunuzun enerji için sindirmesi ve parçalanması daha fazla zaman alır.
    • Diyet lifi karbonhidrat, tıpkı karmaşık karbonhidratlar gibi uzun bir şeker molekülleri zinciridir, ancak sindirilemez, yani vücudunuz onu enerji için kullanmak üzere parçalayamaz. Bunun yerine, diyet lifi, sindirim sisteminizin çalışmasını sağlamanın yanı sıra tok hissetmenize de yardımcı olur. Karmaşık karbonhidrat içeren aynı yiyeceklerde genellikle lif bulacaksınız.

    Kilo Vermek İçin En Sağlıklı Karbonhidratlar

    Diyet lifi bakımından yüksek ve basit şekerler bakımından düşük olan bu karmaşık sağlıklı karbonhidratlar listesini bir araya getirdik. Günlük diyetinize en sağlıklı karbonhidratları ekleyin ve tüm gün boyunca, fedakarlık yapmadan yakıt ve yağ yakmaya devam edin. Sağlıklı karbonhidrat içeren besinler;

    Arpa

    sağlıklı karbonhidrat içeren gıdalar
    sağlıklı karbonhidrat içeren gıdalar

    Sadece sağlığınız için iyi değil, aynı zamanda diyetiniz için tüm gün yolunda gitmesine yardımcı olabilecek iyi bir bir iştah kesicidir. Arpa, kolesterolü düşürmek, kan şekerini düşürmek ve tokluk hissini artırmakla bağlantılı olan, çoğunlukla çözünür lif içeren besindir. Ayrıca sağlığa da faydalı olan arpa iltihaplanma ve stabilize kan şekeri seviyeleri gibi birçok sağlık yararı vardır.

    Tam Buğday Makarna

    sağlıklı karbonhidratlar
    sağlıklı karbonhidratlar

    Kahverengi makarnanın daha iyi olduğunu biliyorsun, ama nedenini biliyor musun? Bunun nedeni, tam buğdayın üç parça tahıl içermesi, hepsi besin açısından zengin ve lif açısından zengin olmasıdır. Tam tahıllı makarnanın yanı sıra mercimek, nohut, siyah fasulye veya kinoalı çeşitleri deneyin.

    Bakliyat

    kilo verdiren sağlıklı karbonhidratlar
    kilo verdiren sağlıklı karbonhidratlar

    Mercimek, nohut, bezelye ve fasulye hepsi göbek yağını eritmeye ve kilo kaybı için en sağlıklı çözümlerdir. Baklagil bakımından zengin diyet yapanlar “kötü” LDL kolesterol seviyelerinde iyileşme görmüşlerdir.

    Tam buğday ekmeği

    zayıflatan sağlıklı karbonhidratlar
    zayıflatan sağlıklı karbonhidratlar

    Tam buğdaylı makarnada olduğu gibi, doygunluğu artırmak ve aşırı yemeyi önlemek için lif içeren üç parçayı da alıyorsunuz.  Tam tahıllar, protein, lif, B vitaminleri, antioksidanlar ve eser mineraller (demir, çinko, bakır ve magnezyum ) içeren besinlerle doludur . Tam tahıllar açısından zengin bir diyetin kalp hastalığı, tip 2 diyabet, obezite ve bazı kanser türleri riskini azalttığı gösterilmiştir.

    Dikkat: Bazı üreticilerin kepek dış katmanını bütün buğdayın içinden çıkardıklarını, rafine buğday ununu kullandıklarını, kahverengiye boyamak için pekmez eklediklerini ve buna %100 buğday ekmeği dediklerini biliyor muydunuz? Bu doğru, ama tam tahıl değil.

    Siyah Fasulye

    karbonhidrat zayıflama
    karbonhidrat zayıflama

    Fasulye, lif içeren harika bir protein kaynağıdır. Fasulye aslında gelişmiş bir yağ yakma, kas geliştirmek için harika bir besindir. Kas büyümesini hızlandıran bir B vitamini olan folat ve tendonları güçlendiren bakır açısından da zengindir. Araştırmalar haftada dört porsiyon fasulye veya baklagil tüketmenin kilo vermeyi hızlandırdığını gözlemlemiştir.

    Yulaf ezmesi

    karbonhidrat yiyerek zayıflama
    karbonhidrat yiyerek zayıflama

    Yulaf, dünyadaki en sağlıklı tahıllar arasındadır. Glutensiz bir tam tahıllıdır ve önemli vitamin, mineral, lif ve antioksidan kaynağıdır. Yulaf, karbonhidrat ve lif açısından zengindir, ancak protein ve yağ açısından diğer tahılların çoğundan daha yüksektir. Pek çok vitamin ve mineralde çok yüksektir.

    Yulaf karmaşık karbonhidratlarla yüklüdür, ancak bu şekerlerin salınımı lif tarafından yavaşlatılır. Yulaf aynı zamanda yarım fincan porsiyon başına 10 gram protein içerdiğinden enerji sağlar. Yulaf ezmesi kas dostu iyi bir gıdadır. Çözülebilen lif olduğundan kalp hastalığı riskini azaltır.

    Kinoa

    sağlıklı karbonhidrat kaynakları
    sağlıklı karbonhidrat kaynakları

    Kinoa, protein bakımından diğer tahıllardan daha yüksektir ve yüksek dozda kalp sağlığı için doymamış yağ içerir. Kinoa aynı zamanda harika bir lif ve B vitamini kaynağıdır. Çoğu tahılın iki katı protein ve daha az sağlıklı karbonhidrat içerir.

    Dilerseniz daha önceki makalemize göz atabilirsiniz; Kinoa Zayıflatır mı? Nasıl Kullanılır? 12 Faydası

    Çikolatalı süt

    sağlıklı karbonhidrat içecekleri
    sağlıklı karbonhidrat içecekleri

    İnce kalmanın sırrını bilmek ister misiniz? Daha fazla kasa ihtiyacın var. Bunun nedeni, kasın yağdan daha fazla kalori yakmasıdır, bu nedenle oluşturduğunuz her yeni kas lifi için, dinlenirken metabolizmanız başka bir yağ yakıcı enerji dalgası alır. Ve çikolatalı süt, en iyi karbonhidrat ve protein karışımıyla bunu yapmanıza yardımcı olabilir.

    Az yağlı çikolatalı sütte ne kadar protein bulacaksınız? Kupa başına sekiz gram. Antrenmandan önce ve sonra tüketirseniz size toplam 16 gram yüksek etkili peynir altı suyu proteini verecek demektir. Bunu sabah ilk iş olarak yaparsanız gün boyu kalori yakmanızı sağlayan metabolizma hızlandırıcı harika bir içecektir.

    Muz

    karbonhidrat içeren meyveler
    karbonhidrat içeren meyveler

    Şişmiş bir göbeğin en iyi dostu muzdur. Muzla gaz ve su tutmaya karşı savaşın. Bir araştırmaya göre 60 gün boyunca yemek öncesi atıştırmalık olarak günde iki kez muz yiyen kadınların karın şişkinliğini yüzde 50 azalttığını buldu. Meyveler midede şişkinlikle savaşan bakterileri artırmakla kalmaz, aynı zamanda iyi bir potasyum kaynağıdır.

    Muzlar, hızlı enerji sağlayan, sindirilebilirliği yüksek bir şeker olan glikoz bakımından zengindir ve yüksek potasyum içeriği, egzersiz sırasında kas kramplarını önlemeye yardımcı olur. Orta boy muz, yaklaşık 36 gram iyi sağlıklı karbonhidrat içerir.

  • Kuruyemişlerin Faydaları Nelerdir?

    Kuruyemişlerin Faydaları Nelerdir?

    Kuruyemişler, pek çoğumuzun severek tükettiği yiyecekler arasında yer almaktadır. Kuruyemişler hakkında çok fazla bilgimiz olmasa da, kuruyemiş tüketmeyi çok severiz. Bu nedenle, ne yediğinizi bilmeniz için, sizlere, bir takım kuruyemişler hakkında bilgi vermek istedik…

    Kuruyemişler içerisinde fıstığın, kendine has bir güzelliği vardır. Fıstık hakkında neler bilmemiz gerektiğine bakacak olursak:Fıstık, cinsel isteği arttıran kuruyemişlerden bir tanesidir. Bedenen ve zihnen yorgun olan kişilerin, bu yorgunlukları da fıstık sayesinde giderilebilmektedir. Fıstığın faydaları ile birlikte, fıstığın zararlarını da bilmeniz gerekmektedir. Fazla fıstık tüketimi, kişilerde hazımsızlık problemine neden olabilmektedir. Fıstık yiyecek olan kişlerin, fıstığı tek olarak tüketmeleri gerekmektedir. Fıstığın yanında yenilecek olan elma, portakal gibi meyveler; ve sebzeler, fıstığın etkilerinin azalmasına neden olmaktadır. Fıstığın zararlarından, damar hastalıkları olan; ve kolesterol problemi yaşayanlar da nasiplerini almaktadırlar. Bu kişilerin, fıstık tüketiminden uzak durmaları gerekmektedir. Fıstığın, bir takım bünyeler için alerjik etki gösterdiğinin de bilinmesi gerekmektedir.

    Ayçekirdeğinin faydaları arasında ise ilk olarak kolesterolü düşürücü etkisinden bahsetmek gerekmektedir. Ayçekirdeğinin faydalarından bir diğeri de, damar sertliğini gidermesidir. Kuruyemişler arasında yer alan ayçekirdeğinin yağı ve proteini, diğer kuruyemişlere göre daha kalitelidir. Ayçekirdeğini, zayıf kişiler ile, fikir işçiliği yapan kişilerin, günde 50 gram tüketmeleri önerilmektedir.Ayçekirdeğinin faydaları arasında, cinsel arzuyu arttırması da sayılmalıdır. Ayçekirdeği, kalp ve sinir hastalıklarına karşı da önleyici faktör niteliğindedir. Ayçekirdeği, idrar söktürücü özelliği ile de bilinmektedir. Ayçekirdeği aynı zamanda, solunum sisteminde görülen rahatsızlıklara karşı da iyi bir çözüm niteliğindedir.

    Kabak çekirdeğinin faydaları hakkında bilgi edinmek istersek, kabak çekirdeği, böbrek zayıflığını giderir. Kabak çekirdeği, mesane ve böbreklerdeki iltihaplanmayı da giderir. Kabak çekirdeği, idrar yollarında var olan yanmaların giderilmesine yardımcı olur. Kabak çekirdeği, idrarında kan bulunan kişilerin, bu sorunlarının giderilmesine de yardımcı olur. Kabak çekirdeği, bağırsak parazitlerinin giderilmesini sağlar. Kabak çekirdeği, prostat sorunlarına da iyi gelmesi nedeniyle, pek çok prostat tedavisi ilacında kullanılmaktadır.

    Görüldüğü gibi, kuruyemişler, zaman geçirmek amacı ile tüketilmelerine karşın, faydaları, hiç bir şey ile değişilmeyecek kadar çoktur. Bu nedenle, yediğiniz kuruyemişlerin nelere iyi geldiğini de bilerek, daha bilinçli tüketiciler haline gelebilirsiniz.

    Fındık , Ülkemizde bolca yetiştirilen, hatta ticari açıdan büyük önemi bulunan besin maddelerinden biridir Fındık. Içerisinde Vücudumuz için gerekli olan bir çok önemli vitamini barınmaktadır. Hatta reklamlarımızı safra süsleyen, bir ara herkesin diline dolanan, fındığı betimlemek için kullanılan kelimesi bile vardır. Bu kadar faydası bulunan fındığı günlük olarak belli ölçülerde tüketmemiz sağlığımız açısından oldukça faydalıdır.

    Ceviz ,  kan dolaşımını düzeltiyor “Ceviz ağaçlarının evlere çok yakın dikilmemesi ve etrafı kapalı ceviz bahçelerinde saatlerce şekerleme yapmanın sakıncalı olduğuna dikkat çekilse de, kökü, yaprakları, kabuğu ve meyveleriyle tam bir şifa kaynağı olduğu artık herkes tarafından bilinir.

    Bilimsel çalışmalar sonucunda cevizin damar koruyucu, ishal kesici, cildi temizleyici, siğil giderici, hipoglisemik ve tümör engelliyici özelliklerinin olduğu belirlenmiştir. Ceviz kan dolaşımını düzenler, karaciğer fonksiyonlarını düzenler, serum kolesterolünün azalmasını sağlar ve oluşumunu engeller.”

    Bademin Faydaları Yararları

    21. yüzyıl mucizesinin adı Badem. Çiğ, kavrulmamış, tuzlanmamış badem. Uzun yıllardır yağlı tohumlar dediğimiz bir gurup yiyecek olan ceviz, badem, fındık, çekirdek, fıstık gibi yiyeceklerin içerdikleri kaliteli yağ asitleri sayesinde kalp-damar hastalıklarına karşı koruyucu olduklarını biliyorduk. Ancak bu yiyecekler yağlı oldukları için kalori değerleri de yüksek olduğu için kilo aldırır endişesi ile hastalarımıza dikkatli tavsiye ediyorduk.

    HEM ZAYIFLATIYOR HEM GENÇLEŞTİRİYOR

    Bademde çinko, demir, kalsiyum, potasyum, E vitamini gibi mineraller ve vitaminler vardır. Ayrıca içerdiği Amigdalin maddesinin kansere karşı koruyucu olabileceği savulunuyor. Bununla birlikte Ko enzim Q 10 ve Omega 3 seviyesi çok yüksektir. Bu enzim ve yağ asidi kalp damar hastalıklarından kişiyi koruyor ve yaşlanmaya gidiş sürecini yavaşlatıyor. Bademi düzenli tüketmek kötü kolesterol olan LDL’yi %6 ila %15 oranında düşürüyor.

    Bu kadar iyi kalpli olduğunu bildiğimiz bademin aynı zamanda çok da iyi zayıflattığı kanıtlandı. Çok yakınlarda, Amerika’da yapılan bir araştırma ile de, zayıflamak isteyenlere günde 17 tane badem verildiğinde daha iyi kilo kaybettikleri gösterildi.

    Bademin kaliteli protein içermesi ve sağlıklı yağlardan zengin olması kişiyi daha uzun süre tok tutuyor. Badem sert bir yiyecek olduğu için çiğnemesi zor oluyor ve bu durum kişinin çiğneme duygusunu tatmin ediyor.

    Lif oranı yüksek olduğu için bağırsak hareketlerini artırıyor. Hazırlama zorluğu olmadığı için her yerde kolayca bulunabiliyor ve her yere kolayca taşınabiliyor.

    Zayıflamak için bademi nasıl yiyeceğiz diyenler için;

    Bademi satın alırken dikkat ; çiğ, kavrulmamış ve tuzsuz olarak satın alın.

    Mümkünse kabuklu ve kabuğu kolay kırılabilir olandan tercih edin.

    Bir defada 15’den fazla yemeyin. Küçük bir kaseye sayarak koyun. İş yerinizde çekmecenizde ve çantanızda 15’lik küçük paketler şeklinde de bulundurabilirsiniz.

    Ara öğünlerde özellikle tercih etmeye çalışın. Az yağlı süt ve ayranla birlikte mükemmel bir birliktelik oluşturuyor.

    Meyveleri tek başına yemektense bademle birlikte yediğinizde glisemik indeksi düşürmüş olursunuz bu da sizin daha tok kalmanızı sağlar.

    Yiyecek bir şey bulamadığınızda da 50 tane bademi bir öğün olarak da tüketebilirsiniz.

    Bademin Faydaları Nelerdir, Neye İyi Gelir? Tıklayın !

  • Yeşil Muzun Faydaları Nelerdir? Yeşil Muz Zararlı Mıdır?

    Yeşil Muzun Faydaları Nelerdir? Yeşil Muz Zararlı Mıdır?

    Muzun yeşil olarak tüketilmesi ülkemizde fazlaca tercih edilmese de aslında oldukça yararlıdır. Genellikle marketlerde ve manavlarda olgunlaşmış ve sararmış muzlara rastlamamız bizi muzun bu şekilde tüketileceğine kanaat getirmemize sebep olmuştur. Ancak yeşil muz daha uzun süre tok tutması ve sararmış muzlara göre daha lifli yapıya sahip olması ve sindirim sistemine olan yararı sebebiyle beslenme uzmanları ve diyetisyenlerce tüketilmesi tavsiye edilmektedir.

    Yeşil Muz Zararlı Mıdır?

    Yeşil muz yenir mi sorusu ve yeşil muzun zararlı olduğu düşüncesi doğru bilinen yanlışlardandır. Dünyada en çok tüketilen meyvelerden olan muz hem yeşil olarak hem de olgunlaşmış olarak tüketilmektedir. Yeşil muzun tüketilmesi aşırıya kaçmamakla birlikte sindirimi destekleme özelliğine sahiptir. Yıpranan ve yorgun kasların hızlı bir şekilde onarılması yine yeşil muzun içerdiği enerji ve besin değerleri ile sağlanmaktadır.

    Yeşil muzun tüketilmesi sırasında aşırıya kaçılması;

    • Karın ağrısı,
    • Kilo artışı,
    • Diyabet

    Gibi rahatsızlıklara yol açtığı düşünülse de her gün bir adet yeşil muz tüketmek zarardan çok sağlığınıza fayda sağlayacak ve kabızlık ve bağırsak sisteminizin doğru çalışmasına yardımcı olacaktır. Yeşil muz kızartması da meyve ile arası olmayan ancak tatlı severlerin damak tadına hitap eden bir alternatiftir. Yeşil muzun kızartılarak tüketilmesi tadında değişikliğe sebep olmamakta ve bal ve süt ile zenginleştirilen muz oldukça yararlı bir besin olarak mutfaklarda kullanılmaktadır.

    Yeşil Muzun Faydaları Nelerdir? Yeşil Muz Zararlı Mıdır? | 1

    Yeşil Muzun Sağlığa Olumlu Etkileri Nelerdir?

    İçerdiği bol miktarda karbonhidrat ve enerji sağlayıcı işleviyle yeşil muz kalori olarak 100-150 arası kalori değerine sahiptir. Ağır ve yoğun tempolu işlerden sonra tüketilen yeşil muz kasların onarılmasında aktif olarak görev almakta ve vücuda direnç sağlamaktadır. Olgunlaşmamış yeşil muz kilo kontrolünün sağlanmasında kan şekeri ve kolesterolün düşürülmesinde de aktif olarak rol almaktadır. Bunlardan başka yeşil olarak tüketilen olgunlaşmamış muz;

    • B-6 vitamin ihtiyacının karşılanmasında ve hemoglobin proteinin üretilmesinde,
    • Lifli yapısı sayesinde sindirim sistemini düzenlemesinde,
    • Tok tutma özelliği ile kilo vermenizi kolaylaştırmada,
    • Bağışıklık sisteminin güçlenmesinde ve kan değerlerinizin normal düzeyde korunmasında,
    • Mide rahatsızlıkları, gastrit gibi hastalıkların önlenmesinde,
    • Kalp ritmi bozuklukları ve hipertansiyon hastalılarının iyileştirilmesinde

    Vücuda sağladığı yararlar ile bilinen yeşil muz iyi bir enerji kaynağıdır. Yeşil muzda olgunlaşmış muza göre daha fazla bulunan yüksek miktardaki potasyum maddesi beynin fonksiyonlarının sağlıklı olarak işlev görmesine ve kan basıncının dengelenmesine yarar sağlamakta kalp damar rahatsızlıklarında uzmanlar tarafından tüketimi teşvik edilmektedir.

    Evlendikten Sonra Neden Kilo Alırız ? Tıklayın !

    Nisan Ayında Hangi Sebze ve Meyveleri Tüketmeliyiz ? Tıklayın !

  • Mineral Nedir? Mineraller Ne İşe Yarar?

    Mineral Nedir? Mineraller Ne İşe Yarar?

    Mineral nedir, vücutta ne işe yarar konusunda bilgi sunmak, diyet listelerinizden ihmal etmemeniz gereken besinleri tanımanıza olanak sunar. Dengeli ve sağlıklı beslenmek, sağlıklı bir bedenin temeli ve teminatıdır.

    Mineral Nedir?

    Mineraller, vücudun sağlıklı olması için temel elementlerdir. Vücut fonksiyonlarının ve işlevlerinin tam olarak sağlanması için minimal miktarlarda bedende olan ve olması gereken elementlerdir.

    Mineralleri, vücudun yedek yenileyicileri olarak düşünebilirsiniz. Herhangi bir sağlık sorunu oluşmaması ve sağlıklı yaşamın devam ettirilmesi için beden yapısında görev alan temel gerekliliklerdir. Sağlıklı bedenin devamlılığı için olması gereken ve eksikliğinde pek çok hastalığa neden olan taşıyıcılar olarak nitelendirilebilir.

    Mineral Nedir? Mineraller Ne İşe Yarar? | 2

    Mineraller Ne İşe Yarar?

    Vitaminlerle birlikte etkileşim sağlayarak, bedenin ihtiyaç duyduğu bölgesine yerleşir ve vitaminleri taşırlar. Toprakta ve insan bedeninde doğal olarak bulunan mineraller, canlı oluşumu için var olan ve vücutta yenileme, onarım ve iyileşme sağlayan, hazırda bekleyen mucizevi elementlerdir.

    Yani kısaca; vücut herhangi bir sorun, hastalık ya da sağlık problemiyle karşılaştığında, dışarıdan takviyeye gerek kalmadan, onarım- bakım- yenileme sağlayan elementlerdir.

    Mineral Nedir? Mineraller Ne İşe Yarar? | 3

    Mineral Nasıl Oluşur?

    Toprakta bulunan mineraller; bitkilere geçer. Hayvanlar, bitkileri yiyerek, insanlar ise hayvan ve bitkileri yiyerek vücutta temin ederler. Beslenme çeşitliliğine hayvansal ürünler ve sebze ve meyveler katılarak, vücudun ihtiyacı olan mineral ve vitaminler alınır.

    Mineral çeşitleri 4 ana besin grubunda bulunur. Bunlar;

    • Sebze- meyve
    • Süt ve ürünleri
    • Tahıllar
    • Et ve ürünleri

    Günlük mineral ihtiyacının karşılanması için besin gruplarından tüketmek gereklidir. Toprağın niteliğine, iklim ve coğrafya özelliklerine, bitkilerin çeşitlerine göre içerdikleri vitamin ve mineraller farklılık göstermektedir.

    Mineral bakımından zengin besinleri tüketmek ve sağlıklı beslenme formüllerini alışkanlık haline getirmek, daha uzun ve sağlıklı yaşamanıza olanak sunar. Ayrıca yaşam kaliteniz yükselir.

    Diyet Programlarında Mineral Eksikliği Faktörü Tıklayın !

    Diyet Ve Mineral Takviyeleri Tıklayın !

    Sağlıklı Bir Diyet Listesinde Olması Gereken Mineraller ! Tıklayın !

    Sağlıklı Beslenme Formülünde Magnezyum Formülü Tıklayın !

  • Sağlıklı Beslenme Formülünde Magnezyum Formülü

    Sağlıklı Beslenme Formülünde Magnezyum Formülü

    Magnezyum minerali, vücut için gerekli olan ve eksikliğinde çeşitli sağlık sorunlarına neden olan değerli minerallerden biridir. Kemik ve iskelet sisteminin ideal biçimde gelişmesi ve devamlılığı için günlük magnezyum ihtiyacı karşılanmalıdır.

    Diş ve diş yapısının oluşması, gelişmesi ve güçlü olması için en gerekli mineraldir. Kas gevşetici etkiye sahip olan magnezyum, stresin önlenmesinde de oldukça etkilidir.

    Sağlıklı Beslenme Formülünde Magnezyum Formülü | 4

    Magnezyumun Faydaları

    Günlük beslenme alışkanlıklarına katılması gereken magnezyumun faydaları arasında;

    • Regl sancı ve belirtilerini hafifletmesi
    • Sinir sisteminin ideal biçimde çalışması
    • Kalp kaslarının nitelikle çalışması
    • Kemik ve diş yapısının sağlıklı kalması
    • Vücutta enerji üretiminin yapılması

    Gibi olumlu etkileri bulunuyor. Magnezyum ihtiyacı doğal besinlerle karşılanmalı ve diyet listelerinde, magnezyum bakımından zengin besinler tüketilmelidir.

    Sağlıklı Beslenme Formülünde Magnezyum Formülü | 5

    Magnezyum Minerali Hangi Besinlerde Bulunur?

    Yeşil yapraklı sebzelerde yoğun şekilde bulunan magnezyum, salata bitkilerinde ve sebzelerde bulunur. Kakao, yer fıstığı, kayısı, buğday, buğday kepeği ve baklagillerde yüksek oranda bulunmaktadır.

    Günlük magnezyum ihtiyacı için ayrıca; esmer pirinç, incir, bulgur, susam ve yağlı tohumlarla beslenme programı hazırlanmalıdır.

    Sağlıklı Beslenme Formülünde Magnezyum Formülü | 6

    Magnezyum Eksikliği

    Magnezyum ihtiyacının karşılanmaması sonucunda, magnezyum eksikliği oluşmaktadır. Bu, kas zayıflamalarına ve direnç kaybına neden olur. Ayrıca;

    • Iştahsızlık
    • Uykusuzluk ve yorgunluk
    • Halsizlik
    • Kas seğirmeleri
    • Yüksek tansiyon
    • Boşaltım bozuklukları
    • Hiperaktivite
    • Stres ve depresyon
    • Kalpte ritim bozukluğu
    • Böbrek taşı
    • Safra kesesi sorunları

    Gibi sorunlara ve hastalıklara neden olmaktadır. Yetişkinlerde ortalama olarak 25 gr magnezyum bulunmaktadır. Bu oranın altında olan magnezyum, sağlık sorunlarına neden olur.  Günlük magnezyum ihtiyacı ise 300- 350 mg olarak belirtilmektedir

    Diyet listelerini oluştururken, uzman kontrolünde program hazırlanmalı, günlük vitamin ve mineral ihtiyaçları ideal seviyede ve doğal besinlerle alınmalıdır. Minerallerin eksiksiz olması zaten doğal olarak formda olmanızı ve fit kalmanızı sağlar.

    Magnezyum Eksikliği Belirtileri Tıklayın !

    Diyet Listelerinde Olması Gereken Mineraller Tıklayın !

    Neden Magnezyum Tüketmeliyiz Tıklayın !

  • Yulaf Ezmesinin Zararları Nelerdir?

    Yulaf Ezmesinin Zararları Nelerdir?

    Yulaf ezmesinin zararları çölyak hastalığında zararlı olan beta-gultan küçük bir kesime etki etmektedir. Çok eski tarihlere dayanan geçmişe sahip olan kuru bakliyat familyasındaki yulafı kararında ve bilinçli tüketmek gerekir. Azı karar çoğu zarar bilinci ile tüketilmesi gereken yulaf ezmesinin bilinçsizce tüketilmesinde faydasından çok zararı dokunmaktadır.

    Yulaf ezmesinin kararında ve doğru tüketilmesi ile faydalarından yararlanmak mümkün olmaktadır. Doğal besin içeriğine sahip olan yulaf ezmesini her yaşta insan güvenle tüketebilir. Sağlık bakımından yararları kanıtlanmış olan yulaf ezmesinin aşırı olarak tüketilmesi sindirim sistemini etkiler ve sağlığınızı olumsuz yönde etkiler.

    Yulaf Ezmesinin Zararları Nelerdir? | 7
    yulaf ezmesinin zararları

    Yulaf Ezmesi Nasıl Kullanılmalıdır?

    Yulaf ezmesinin faydaları ve zararları hakkında bilinçlenerek tüketim yapan insanlar sağlıkları üzerindeki olumlu etkilerini görebilirler. Yüksek oranda lif içeren yulaf tüketiminde günde bir bardak vücudun gereksinimi olan protein ve lif ihtiyacını karşılamaya yetmektedir.

    Güne zinde olarak başlamak için ölçüsünde tüketim yapan kişiler çok iyi bir besin kaynağı olan yulaf ezmesinin faydalarını görebilirler. Yulaf tüketimini sağlık açısından önemli kılan etkenler içerisinde bulunan bileşkenler ve zengin minerallerdir. Bilinçli ve kararında yapılan tüketimlerin insan sağlığı üzerindeki olumlu etkileri yapılan araştırmalarda kanıtlanmıştır.

    Yulaf Ezmesinin Zararları Nelerdir? | 8
    yulaf ezmesinin zararları

    Yulaf Ezmesinin Yan Etkileri Nelerdir?

    Yulaf ezmesinin yan etkileri arasında sindirim sistemine olan etkisi bulunmaktadır. Aşırı tüketilen yulaf ezmesindeki lif diğer lifli gıdalarla tüketilir ise sindirim sistemini bozmaktadır. Gereğinden fazla tüketilen yulaf ezmesinin sindirim sistemindeki olumsuz etkileri;

    • Midelere girilen kramplar
    • Sindirim sisteminde oluşan gazlar
    • İshal veya kabızlık yaşanması şeklinde kendisini göstermektedir.

    Yulaf Ezmesinin Faydaları Nelerdir? Nasıl Yenir Ne İşe Yarar?

    Yulaf Ezmesi Diyeti Nasıl Yapılır? Tıklayın !

    Yulaf Diyeti Nedir? Yulaf Ezmesi Diyeti Nasıl Yapılır? Tıklayın !